體力差,虛汗多?改善虛胖體質必須做好這三點|范老師的光頭
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- Опубликовано: 21 окт 2024
- 一般胖的人多少都會有些“虛胖”的癥狀,想要擺脫虛胖,就要從:肌肉、體脂率、心肺功能。三方面着手!
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我專攻減脂疑難雜症,跟我走,相信你會知道減不下來只是方法不對
新疆省級健美冠軍 | 國家一級運動員 | 國家二級營養師
#loseweight #減肥 #虛胖
#減脂 #大體重 #健身
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这样的身材,能在镜头前毫不掩饰地展示出来,我敬他是条汉子。
這身材只要一練就實了 特別是初期起步
初學者效應是很可觀的,給小哥一點時間,他會是猛男🎉🎉🎉😂
说真的也比瘦狗强,减脂比增肌简单太多了
@@MuziNotes簡單個屁呀? 減脂要控制飲食,做有氧運動, 在家力量訓練, 這樣的目的就是在減脂的同時, 維持自身的肌肉。增脂是吃多練多睡夠就完事
@@劉有勇-d5e 多吃可没那么容易,
開頭看到頭哥減脂我以為點錯視頻了~~
哈哈哈哈哈哈哈😂
我也是
最後的一段真的很有感受, 受自己控制的地方真的太少了 多謝老師
老師真的不止有實力,還有戲。
看到摸完蘋果電腦後,手包起來後還繼續認真講那邊直接笑出來😂😂👍👍
看了挺恐怖的,好像被截肢了
感謝范老師。我就是這種壯胖子+運動員體質,人生最cut的時候體脂率8%體重還有190磅。由於身體習慣了大練大吃的消耗模式,再加上疫情幾年停練,整個體重飛速反彈。現在開始重新舉鐵+HIIT,要奪回生活的控制權。❤
這個時候英文用"Recreation"來表達休閒 就顯得很有意義 他特別凸顯了 休閒不只是停止的意思 而是要再生甚至創造出什麼
現代很多勞心的人群 工作之餘最適合的休閒 或許不是靜下來休息 而是腦袋放鬆 身體動起來
@Influ scope 謝謝
说得好。重新获得对自己身体和生活的掌控感,是我健身的最大动力。
這個團隊拍片真的超級用心 尤其是在搞笑層面 (並沒指出其他方面不好 但幽默完勝其他同性質影片)
不過有個問題想請教 重訓和有氧是否要分開一點時間練 會比較好??
怕重訓馬上接著有氧 會影響到重訓的效果 有看過類似的訊息 想知道你們這邊的說法 謝謝
如果硬要放一起,那建議先重訓後有氧,但是得控制好強度和時間,要不然身體太過於疲勞會產生過量皮質醇,進而引起肌肉分解。再有就是重訓後,飲食的三大營養素分配得合理,希望對妳有所幫助。
請問你有找到答案嗎?這也是我的問題....
@@寶-m8l 一個部位重訓差不多60-90分鐘左右就可以了 後面有氧建議是採腳踏車 或是跑步機用走的 當然是可以先重訓後有氧
重训都练完了,有氧怎么会有影响?
@@Cheng1207 有氧的話,只在家附近快走或慢跑就可以了?維持30到40分鐘🤔
我是属于前期可以后期不行,从初中开始锻炼,一直练到大一,那时候身材好,引体向上一次性20个,俯卧撑40个,臂力棒60kg的。在班里都是公认的壮。(别杠我,我18岁就80公斤,我没遇到过同重量比我引体做的多的)。
现在毕业五六年了,自大一到今天就没锻炼过,肉眼可见的胖,啤酒肚。导致我吧现在的状态就是力气大,搬搬扛扛没问题,但是动一动就出汗喘气,跑不动。就是全靠吃老本,吃以前打下的底子。导致别人对我的问题都是“怎么看着你挺壮的,体力这么差” 。看了这个视频我决定重新开始
好了...謝謝老師幫我證明,我不是單純的胖子,是比較壯的胖子!
比起「實胖」,用「油壯」來形容感覺更貼近
感謝范老師講解與演員賣力演出。👍👍👍🤣🤣🤣🤣
手包纱布笑死我了哈哈哈,幽默感赞一个
范老師講的都是專業的 我是一個玩力量的60公斤的瘦皮猴到快90公斤的壯漢
6:48這裹紗布的主意到底誰出的?必須給他加薪,太優秀了🤣🤣
開場就超有梗,范老師太強了~
因为疫情停了健身, 结果最近打球发现体力越来越差了,正好疫情好转,又回去健身,3周后体重没减轻,但是身体状况完全改善
哈哈哈哈,最後的後遺髮際線太真實了😂
感慨良多,没有想到范老师那么理解人,年轻人可掌控的确实太少了
4:15小胖子笑起來好可愛😊
6:42
Apple:484有人在偷臭?
總之最後一段,被突然的感動到,謝謝你,光頭人,我的超人
喜欢范老师和可爱的小哥哥。很搞笑。视频的解说也很容易明白。
笑死了,被蘋果電腦燙傷
祝范老師新年快樂
衷心感謝范老師的分享
0:51处的背景音乐绝对好评!!!!
謝謝范老師,看到很多胖子都是堅持不了
蝦小....范老師有自己的頻道!!!演算法真厲害!!!
請問身體都不出汗,這樣有什麼辦法能解決嗎?
看到范老師把手包起來那裏不小心笑出來...
偷臭蘋果電脑 哈哈
朋友讲的不错!你和我一个朋友长得贼像!
4:01中國古代的將軍大多都是這種感覺,那些脂肪在戰場上如同多一套愷甲也能當「備用糧食」
單純每天簡單深蹲有用嗎
范老師,祝你虎年快樂發大財
我也算是一個胖子啊,感謝您的經驗分享,謝謝你
都是認識的www w😂
衷心感谢,受用很多!!!!
范老师讲的很清楚👍🏼
6:50 竟然承了前面那对烫伤的手 笑死
范老师 有你真好
有些胖子外觀看起來就是胖,不像馬東石看得出有健身輪廓
但力氣可是大的恐怖啊...
那應該叫做體脂率更高的肌肉男
素质,有心思,有趣
范老师新年好
當生活變成生存
唯有把生存所做的所有事都變成健身
范老師的光頭~
哈哈哈 好棒的影片 好玩又知識
实壮比虚胖强,但心肺功能是否也强就不一定了,作为以前实胖但忽略心肺功能的过来人,我告诉你锻炼心肺功能真的很重要。年轻时或许不觉得,但是当你年纪大了,尤其是步入社会成为白领后,你会发现精力不如前,减脂和锻炼肌肉也事倍功半。 那是因为心肺就像是你身体的马达,心肺强大了,不止精力更充沛,你锻炼肌肉时也会更有效率。我这1 年猛补了心肺锻炼,感觉真的判若两人,建议大家每星期做至少两次 20分钟的HIIT,至少3次的 30分钟低强度有氧,然后慢慢加强训练量。
法海雷音如來🙏
喜歡你講的知識
說的真好…學習了!
苹果散热真心防不胜防
範老師真帥
范老師好可愛喔
感謝分享,很實用!
其实小胖子这个体型,积蓄多,消耗少,饥荒时代就是天选之子啊,不但自己能活下来,极端形况下还可以帮助别人活下来。
@井丸 被吃吧
實胖! 畢竟我做打石,空窗期做粗工
挺專業又生活
謝謝老師
Thanks for the advise ! Very useful information!
范老師真逗😂
😢我体形偏瘦, 但也容易出汗容易犯困, 是否也是肌肉量不足的问题?
我最近168斷食加上每周上健身房六天重訓跟有氧,過了兩個多月,減了七八公斤,體脂降了6%,感覺耐熱性越來越高,也就是越來越不怕熱,就是因為體脂越來越低的原因嗎?還是我的錯覺
说的特别好
微微後移的髮際線哈哈哈哈哈哈哈哈哈
6:50 太入戲了....
好好看啊博主!
感謝分享 ~
太好啦!我立马订阅点赞了我!
说的很准确
9:03 的動畫放反了嗎? That should be exhaling?
我反而覺得虛胖實胖應該反過來 XD
實胖: 你是真的胖
虛胖: 你這不是胖, 是壯
我觉得徐胖男很可爱
嚇壞了, 我是多久沒有追蹤范老師, 老師怎麼長這麼多頭髮(帥)了
😎
哈哈哈哈,范老师的手
看片還沒15秒就笑了,厲害厲害XDDD
點解蘋果電腦散熱特別差
10:32 嚇呆了我
发际线那个效果好牛!哈哈哈
10:34 那個神情太好笑了...
背槓舉鐵,雙手沒辦法完全開到脖子後方去搆到桿子有解決方法嗎
拉伸肩胛骨,可能是圆肩比较严重
用ssb槓
瘦也是有分虚瘦和实瘦的
苹果电脑那段 太幽默了 不过还是建议试一试hp 可以煎蛋的
看在蘋果電腦的份上得讚一個😂😂😂
最後的一段真的很有感受!多謝老師!
感謝支持!
你是指10:39吗?XD
所以BMI指数只针对身高和体重的比例来说的,看这个指标还有意义么?
也希望范老师讲讲女生体脂率 之类的 女性增肌 突破肌肉量的知识
都是一样的啊,男人女人都是人。少轻多重,用进懒退。
吃原型食物,零食不要,可乐果汁手摇快餐全不用因为要留热量吃足蛋白质(鸡蛋,鸡胸肉)。我1周5次重训(在家举哑铃,1天会踩椭圆机 elliptical trainer, 4天和老公一起 举重+练核心,他读过Sports Science做得不对太重太轻都会指导)。几个月我从瘦子骨盆前倾小肚子假胯下变成18% body fats (原本 20%),人生第一次看到腹肌线条)。
谢谢范老师分享。请问范老师有推荐的运动配套吗?能够给一个体质率大约在28左右的朋友。
先控制饮食吧,七分吃,三分练,范老师有关于饮食的视频,我反正半年借着吃健康餐减了差不多30斤了,只要有意志力戒掉奶茶之类高热量的食品,减下来不难,增肌难
減脂主要還得靠飲食,而且並不是要你少吃,科學的分配飲食的比例才能達到事半功倍的效果,你可以參考這個博主,她的碳水:蛋白質:脂肪的比例抓在4:3:3,ruclips.net/video/McsdlP0o0TY/видео.html,是最ideal的減脂比例,希望對妳有所幫助。
「朋友」
@@rayw4601 有些事就不用拆穿😄
感謝范老師的分享^^
哈哈片头那个头发掉笑得我 xD
15-18体脂率 都够得上健美身材了。
我大腿虚弱 爬楼梯 跑步腿特别重 有点容易受伤😅
各位加油吧!
光头佬, 你所建议的似乎个个网络与书本都听或读过了. 没什么新招吗? 😄
9:03放的吐氣的過程,不是吸氣吧
那個髮線後移太有才了😂
4:25 我没忍住笑了😂,他笑的太好看了,我真受不了了啊啊啊啊!我受过专业训练,不乱笑别人的,都怪他笑得样子。😂😂😂
好明顯有脂肪肝
这期针不错
实胖也想要减的啊
打呼,但是睡眠质量很好,是什么原因😅?
你干扰的是别人。单身狗不讲
我也是虚胖体质 😂😂😂 范老师说的很对 特别是出汗😂😂😂