決定你體型的原因究竟是什麼？如何解決長不胖/易胖的問題？【卓叔增重】
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- Опубликовано: 8 окт 2024
- 大家一定有這樣的疑惑，為什麼有的人吃得再多都不長胖，為什麼有的人又隨隨便便吃點什麼都會長胖呢？你是哪一種？這一期我就來解答大家這方面的疑惑，告訴大家決定了你長胖或者長不胖的終極原因究竟是什麼，並給出大家解決辦法。
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編劇太厲害，每次看卓叔的影片，吸收姿勢，還能寓教於樂，尤其是范老師 絕對是被健身耽誤的演員，太有戲了。
厲害了 范老師，我感覺除了教健身，范老師還能教人 演小劇場
范老師真的是戲精誒。每次都搓中我的笑點，我都懷疑他不是教健身的。希望范老師能多點畫面，逗樂大家。
真的!! 一邊吸收卓叔給的寶貴資訊 一邊還一直被范老師逗笑XDDDDD 4:34
我同事超喜歡游泳，一個禮拜至少游個十來個小時，卻肥的跟豬一樣，他自己都不知道為什麼..因為他每次游完都一定去門口的香腸攤買大腸包小腸..XD
你太棒了
你完全解謎了我的疑問
我狂吃不胖
一粒米飯都不剩下的吃！可是一直是瘦的，我也的確交感神經比較活躍！
可自從持續健身後身體的吸收能力明顯增加了。
謝謝你用心做的影片太棒了
對 交感神經活躍腸胃的消化吸收會變差 😭
非常認同這項方法增重 本人一年多前178cm 52kg 少天數多餐(持續兩三天吃四餐)+偶爾重量 現在體重64kg進步雖然沒有很多 但非常實用
@Arthur 80是我們這個身高該有的體重 練起來的話會很有型 我的目標正好是80 T.T
@@bakerjohnny91 再過一年請問現在幾公斤了
這頻道車開的速度越來越快了
小黃瓜XDD
這破路還能開車？？
本來就開很快了吧
不要停!!!
這裡的車速一直都沒慢下來過，後來能上車的肯定本身的初速也都不低😏
一開始想說多了個路人臨演,結果是范老師！
非常感謝卓哥用心良苦制作超高質營養價比高嘅詳細知識講解與深入剖析嘅動畫和影片!👍✨我愛卓哥!
證明國内師兄嘅專業健身、運動生物力學、甚至物理治療等知識嘅了解，而講解都非常清晰易明。
極强嘅理解與表達能力，唯有卓哥。
卓哥好過好多台灣健美RUclipsr,香港的一個也没有，完全係健美知識嘅無知！
卓哥反映出一個人結合智慧與内涵嘅高質素展現。
預祝超卓而優越嘅卓哥的健身頻道view史目蒸蒸日上!🏃🏋🏻🥇🥈🥉🏅🎖🏆👏👍✨
1:47 笑死了. 桌叔是最專業的健身博主之一
就喜歡這種一本正經開快車的頻道~~
懶人包
瘦子：多做重量訓練 食慾會變高 能量會在用在肌肉上讓肌肉變壯 肌肉纖維修復會需要能量來進行肌肉修復工作
胖子：一樣 但飲食要調整 正常三餐 盡量不要在非正餐時刻吃太多食物 特別是零食飲料
我自己體感也是 狂吃猛吃 體重就是不增加， 必須搭配運動 體重才能增加 , 但如果又停止運動 體重又會卡關，
跟別人講 別人都以為我胡說， 看完這期全都開朗了 好帥啊卓叔
這內容講得非常好，不愧是從瘦子練上來的人，真的是這樣
小黃瓜除了可以吃，還可以拿來發洩情緒，非常的實用
吃不胖 在演化上應該是被淘汰的 古代糧食是很缺乏, 氮被合成後 糧食不缺乏 反而變優點
好理解、講證據，中肯又專業的頻道，感謝分享 👍
無意間看到這個頻道，這個頻道講述的比很多健身教練以及專家還要更深更易懂，一直以來我都搞不懂我的身體...朋友羨慕我上半身寬又後又倒三角也羨慕我吃什麼就補什麼容易長肉，但其實我實際上很痛苦很艱辛正是因為吃什麼就胖什麼吸收太好變成我容易偏食現象，健身時期常常攝取高蛋白..肉蛋魚之類等等..導致我長了很多肌群之後又容易感到肚子餓又吃入更多食物來滿足，加上我上班繁忙沒有時間運動或是偷懶一下下身材就垂下來囤更多脂肪讓我想去瘦身健身...卻踏入一個循環> ((健身減肥>長肉>吃更多>健身減肥 )) 導致我越來越大隻，痛苦的是長期不去訓練全身松夸夸很難看...
卓叔的影片真的做得很搞笑又實用！
1:37 這節奏掌握得太激情了吧
還有這種小黃瓜
好不好用我不知道...
这车开的触不及防啊
猝啦
证明卓叔不做面膜，所以自然不知道黄瓜的美白效果好不好
營養成分，每100克的海帶、海帶芽，熱量僅24大卡、膳食纖維6.1公克，含有維生素A、維生素B1、B2、B6、B12、維生素C、維生素E、泛酸、葉酸等多種人體所需的營養，尤其鈣、鐵、碘等礦物質含量非常豐富，海帶、海帶芽是預防甲狀腺腫大、甲狀腺
感覺不錯耶
不過海帶要怎麼帶著吃呀?
要烘乾嗎?
这视频太精彩了！！ 真的是这样，我这瘦子实际上吃的和想象中的不一样
太喜欢那俩哥们了
真的太愛他們的小劇場
范老師真的是太可愛了，真是喜歡！！當然內容也很棒啦！！
很難想像卓叔以前是超瘦子 現在的他👍👍😍😍
卓叔請問一下，為何我連續幾天後突然有一天持續不了原本的訓練量？是不是該讓肌肉休息一天呢？
很明顯訓練過度 操過頭了
去看小柯最新的視頻，剛好解答你這個問題
8:00 一次那麼多根瓜瓜當然好用囉
講得好好，而且非常搞笑，拍得好用心，謝謝～
卓叔既視頻越嚟越好睇🤣🤣🤣
那麼優質的頻道現在才看到 愛了愛了
這集就是小黃瓜跟聖女果的業配啦❤️
這期影片太棒了👏
8:12 卓叔笑了🤣
范老師怎麼長頭髮了！！！
我就是不长胖的大胃王，因为很喜欢可乐，一度担心自己有糖尿病。
结果几年检测下来，血糖一直是正常的。
只要深呼吸几下就消化了食物！
太讚了!! 謝謝分享~
期待出更多影片
我花了幾年減了約四十多公斤,運動流汗減的是脂肪層因吃冰品,喝冷飲聚的大量水濕及濕與體液,血淤混合成的雜質,
冰品的水濕會從消化系統往內臟,血肉組織,脂肪層跑,停在脂肪層就成了肥胖,
胖的原因是因痛苦,高壓,不適,創傷引起的過量進食,糖上癮,不想運動,愛喝冷飲,,吃冰品,
1:40
3:52 下次一定三連，笑了
嘛~我可以肯定 這真的是代謝問題
24歲之前 我怎麼吃都不會超過55公斤 每天下課雞排吃到飽 消夜鹹酥雞 奶茶=水
之後當兵 營區裡只有油+碳水化合物 加上出操累 以前不吃頂多是餓 現在不吃有可能會死 所以退伍時我重了三公斤
脂肪吸收能力一開啟就無法回頭了 想當年 我媽曾經為了我長不胖聽信偏方弄了碗鴨油給我喝 喝完直接拉了整整一周 不誇張地說 那時候根本屁股噴油
退伍後 歷經婚宴蜜月 搭配工作長時間坐著 曾經的瘦皮猴莫名其妙快80公斤了 跟我一起工作的國中同學也瞬間飆破90大關 相約出門時才意識到 何謂大叔
直到兩個女兒趁我睡覺拍我肚子當玩具......我才意識到要減肥了 每天少一餐 打死不喝含糖飲料
現在我的體重保持在65~67之間 習慣之後每天只吃一餐也不會太過難受 重點是腰身回來了 引體向上也能做超過十個了 身材也不是臃腫與瘦弱 而是稍微有點肌肉曲線了
以個人的經驗來看 每天單純少吃一頓就會有很大差異了 運動=雕塑體型 食量=體重 兩者搭配自然很有效 但單純想靠運動能減肥的......很難 頂多變成館長
最後......餓一餐真的沒有那麼困難 嘗試兩周 肯定有感 期間別吃零食 別喝含糖飲料 體重下降是絕對可能的
PS.當時的我是因為牙齦發炎 想降低發炎狀況選擇這種玩法 沒想到真的救回了我一顆門牙(牙醫說要拔掉的 現在還在我嘴裡) 順道讓我從78公斤減到65公斤 沒有做任何運動 當然~也沒有太遵守規範 就是一天少吃一餐而已
所以你是男的?
DNA真的有差，我以前也是三餐外加宵夜，宵夜吃完只要躺著不會不舒服，就立刻洗洗睡了。但我一樣很瘦，外加我本身也不太愛吃零食、炸物，又常運動，就更不胖了（但其實我攝取量還是很多，幾乎不會剩下食物，只是不愛吃甜食跟油炸物，而且碳水化合物也是有在吃，比如炒飯炒麵水餃。
食量通常是班上最大的那一種，出去外面吃燒烤，別人早就停了，我至少還再吃個半小時至一小時）。
而後來飲食控制更誇張了，只要覺得油膩，無論是任何食物一律泡水，帶皮肉一律剝皮（從小到大幾乎不吃帶皮或者肥肉），碳水化合物如精緻澱粉也越來越少吃，結果越來越瘦。
但只要有大量運動（尤其是健身），吃得多，就會增重。
不運動，就會變瘦（我本身非常熱愛運動，但之前因為十字韌帶出問題，沒運動，不知不覺掉了6、7公斤，因為代謝率變低，因此吃得少許多。
對號入座肥胖基因的路過，我大都是一日一餐，準備進入不餓不吃的階段.
工具人小哥开始有线条了。
小哥的線條驚到我了XD 平時在小劇場裡利用那寬垮的白T掩蓋得很好耶！
我就是胖子吃法 以前每天躺不運動 也是不會胖 頂多肚子微微有點肉肉的 稍微每天運動個幾分鐘就瘦回來
卓叔也有看supersize VS super skinny啊，我挺喜歡這系列的😜
開車很快大家都知道😂 范老師為了小劇場狂嗑餅乾整個很犧牲😂
太精確了, 我就是口袋會放洋芋片, 一次吃八片的人
3:52 说点离题话，第一条戳中我的痛点了
以前有人告诉我吃饭7分饱饭前喝汤就不会胖了，于是我每次都吃饭饱到吐每次都是饭后喝汤还是没法升体重，全靠健身锻炼才突破70KG…太难了…我外公家的直系亲属都是瘦子😮💨
車速超快
卓叔都激凸了
问题是吃啥 怎么吃 我就是易胖体制 188cm 90kg
我反倒是 增肌吃饭比较难 吃3500大卡的干净增肌食物 真太辛苦了 （放开了吃 那就简单了一天5顿 猪肉炖粉条子 但是容易导致脂肪堆积 会给练习增加负担）
吃干净的食物 高蛋白 低脂肪 可以减少有氧运动 专心撸铁 到时候减脂也容易
现在夏天减脂 每天500克牛排 大概600大卡 120蛋白 4块鸡胸 400大卡 80蛋白 +一盆凉菜 50大卡 2碗大米饭400大卡
这样吃 可以获得 200蛋白 而且只有 不到1500多大卡 热量稍微底 甚至还可以吃一些自己喜欢吃的东西
间接吃一些 豆制品 芝士 麦片 差不多每天控制在 2300大卡 基础代谢水平
每天自然代谢+撸铁 大概要消耗3500大卡
要算的 牛的瘦肉部位 100克 才120大卡 20+蛋白 猪五花100克 460大卡 脂肪也高 吃了当然脂肪爆炸 只能给练习增加负担 。。。。
蛋白体重公斤X2的克数 热量就自己看着补 热量补过了肯定会胖 当然 每周可以给自己一天暴饮暴食 经过7 8年的实验 每周一次暴饮暴食 影响基本不太大- -！
不是职业选手 还是维度比较重要 没有太大必要维持线条
如果连自己每天消耗多少热量 需要多少蛋白 都懒的计算 我劝 年轻人 好自为之 退圈吧
謝謝影片..很好的啟發
我就是那种随便吃都不胖的人
不过我倒是知道为什么会这样
我一天只吃两顿正餐，正餐有肉有饭有菜甚至总要喝一瓶肥宅快乐水，虽然总是光盘，但自己好像潜意识控制着要吃多少，不会吃多也不会吃少
虽然有买零食，但一般都不吃，因为零食会弄脏手和周围
两顿正餐都是在早上和下午，晚上都是吃点水果和零食充饥
而且因为正餐总有绿叶蔬菜，绿叶蔬菜对减重有很大的帮助
我这种非常适合减重的生活习惯却是阻碍我增重的大问题
范老师就是机器猫，口袋里面什么都有😂😂
两个演员太加分了！哈哈哈
视频做的非常好！
感謝分享，收穫很多！
卓叔最棒 给你扎起！
頻繁進食=易胖體質.
工業革命以後人們才開始習慣吃三餐.農業時代和更早古時候的人靠採集打獵維生.經常都是有一餐沒一餐.人類的身體經過長期的演化.可以耐得住偶爾的飢餓.
並不會因為少吃1~2餐就讓你掉肌肉或降低新陳代謝.反而是會讓腸胃獲得休息.刺激生長激素分泌.甚至開始細胞自噬使你更健康.
我是瘦子吃不胖也不挑食，三餐都是旁人的兩三倍可我就是從未正常的曾脂或狂健身增肌，真的比胖子要瘦下來還要累
我也是啊，十多年了体重基本不变
我也是胖不了很困擾😢到底要吃甚麼才會變胖😢
聖女果糖份還是太高了 偶而還行 建議直接啃大番茄西紅柿 更建議打泥 糖只有聖女小番茄的一半
跟自身肌肉有很大关系，肌肉丰富情况下，狂吃不运动下会很容易变胖，我自己亲身经历，14，5岁时一直想增肥，但是一直很骨感 比女生还瘦，后来经过锻炼肌肉，再加上饮食就丰满了，我的2个堂弟跟我情况一样，但是他没有做无氧运动 也就是肌肉训练 他一直保持骨感到现在
8:00靠杯笑死 不是科普影片嗎哈哈哈
我從來沒吃零食習慣 飲料只飲沒糖的茶 (主要是解茶) 日飲只少2L 水
三餐也只吃兩餐 早餐用代餐代替 體脂依然35%
其實就是影片裡面提到的，基礎代謝太低，雖然你每天進食的熱量很低，但是同樣的你身體需要的熱量更低，所以不管你再怎麼少吃，體脂依然降不下來，我的情況其實跟你差不多。所以我現在的策略就是反著做，去健身房重訓、有氧都做，然後吃照吃，不多吃但是也不少吃，目的就是把基礎代謝拉上來。這樣子體脂一定能降下來。
大部分的人上健身房是想要雕塑體態，變得跟卓叔一樣帥氣，但是我的目標很簡單，就是把基礎代謝率拉上來，體脂降下去，至於肌肉跟體態，我以後體脂降了再來煩惱就好。
@@flyisdancing 我看了各個博主後了解了原因了
1 是我的代謝補嘗問題
500的缺口身體早習慣了
然後用各種方法把代謝減少
2. 吃太多碳水 熱量吸收沒超 但代謝補嘗令我沒能好好消耗該消耗的
然後有剩的碳水立馬合成脂肪存起來
3 我有個壞習慣睡前會喝奶
導致胰島素阻抗 沒有足夠時間令身體以分解脂肪作能量來源
後來我改成低碳水飲食+168 就成功瘦下來了
兩個月來瘦了14公斤
范老师演技越来越牛逼了。比小鲜肉好多了。
節食會讓代謝下降，可是適當的斷食可以增加代謝
4:35 是誰隨身帶這個😂
放在口袋，都压碎了
真的是，最近用做甜點的秤，把飲食精確到g，發現我一直在熱量虧空😂😂😂。難怪因為我喜歡做甜點，和我同住必胖，而我自己一直很瘦😂⋯⋯
我天天有運動，健身房或者游泳。天天三餐，三餐外沒吃其他啊。早餐 一隻肉包一隻豆沙包一碗牛奶麥片，中午都是小碗米飯雞肉蔬菜，晚餐餃子或者麵條加水果。不說吃得很健身餐，為什麼還是瘦不下去呢？
因为你吃了面和米饭。把这两个去掉。你会瘦很多
早餐有問題吧，早餐吃多了…牛奶+麥片就很多了
我也是瘦子，吃得也是宿舍裡數一數二多的，而且每次連一粒米都不會放過，但我依然胖不起來。總覺得跟我體溫總是很高有關，身體消耗太多能量了
+1 很多人也都說我身體摸起來都很燙
我是吃少瘦不下來，體溫跟其他人比還真的偏低
我努力了几十年，还是胖不起来，体温低但是内热。
激素控制體重，基因規則控制激素運行。表觀遺傳學家認為：環境會改變基因運行規則，即基因表達。長胖的熱量理論只是個表象，不是長胖的根本原因。比如，200大卡的米飯、200大卡的蔬菜、200大卡的肉，你認為他們對你長胖的影響一樣嗎？
1克的碳水1克的蛋白質都放能4大卡，1克的脂肪放能9大卡，看起來吃脂肪更容易胖呀？但是人體不是這樣運行的，在碳水充足的情況下，脂肪和蛋白質是不作為能量使用的！
從食物的角度來講，讓你長肥肉的食物是糖和精製碳水！
從激素的角度講，影響體重最重要的激素就是胰島素和升糖素。胰島素合成體脂，升糖素分解體脂。而糖、精製碳水都是刺激胰島素水平飆高的食物，長期高糖高精製碳水食物，會產生胰島素抵抗，造成長肥肉的效率高於分解肥肉，即易胖體質！這個已經是被太多科學家、健康人士、醫生證實了的。老師需要繼續學些啊。
狂吃不胖的人，要么還沒到胖的時候，要么吃的食物結構跟胖人不一樣。
運動的確有很多好處。強化核心、增加敏捷性、增強力量、耐力、脂聯素、鳶尾素、生長激素、內啡肽等等。
忽略了一个重要的问题, 这些都是前提是没有 “亚健康”问题, 其实也没有一个 准确的词描述.
很多瘦子有一个 大概率问题就是,肠道的吸收出问题了... 比如 严重的CD..
简单的说就是 对很多食物 不耐受, 长期摄入 损害了 小肠绒毛的吸收能力.
在简单的来说, 对有的食物过敏. 虽然过敏不太合适.
瘦子们应该查查自己 有无过敏源,再去查查有无不耐受食物. 亚洲人 很多人是 小麦不耐受的. 这个是很恐怖的一件事情....大家可以看看周围有什么食物是不含小麦的.
比如我 吃了30多年的 小麦.面食, 我才知道 自己 小麦不耐受...
用俩年的时间 截断饮食, 让自己肠道回到正常样子 . 自然的就胖了...也可以 有机会壮了.
因为长期不耐受,就是慢性炎症. 谷蛋白对你的血液是 异物,抗原, 免疫系统要干死他, 免疫系统干死异物 是 杀敌1000,自伤800 的那种. 偶尔一次两次没事. 你天天的 灌入谷蛋白进去. 肠道就玩玩了.....
需要长期截断 恢复...
瘦子们 可以去医院 做个 食物不耐受筛查... 比如我, 鸡蛋, 牛奶, 谷蛋白. 都不能碰了.
说的很对
想提问，如果知道自己正常情况下所需要的热量是多少啊？
我周围的瘦子都不吃甜食和零食。吃饭时他们也吃很多蔬菜
沒有那麼多喝水也會胖，不就是胰島素阻抗，造成血液裡面胰島素水平過高，所以一直飢餓一直吃，或是隨便吃隨便胖，解決胰島素阻抗，哪有那麼多會胖的，控制體重對我來說超級簡單，駕馭醣類與胰島素就行了，哪有那麼困難
駕馭胰島素?
范老師是喜劇之皇😆
哈哈哈，笑中带泪啊。看来对抗基因缺陷真的是异常艰难的。
为啥我之前到现在一直都是瘦子，但是我喜欢边吃边学习边看风景，边吃东西无意识的吃很多东西，但我都是很瘦的😅
瘦子我發現吃飯普遍吃得特別慢，然後又挑食，而胖子都是吃得很快又吃光光~~
我不挑食，但也是吃得慢，不吃慢點吃不完
所以意思是要減脂不推薦斷食嗎？
我想无意识进食的时候会选择咀嚼口香糖，可以消弱想吃东西的欲望
口袋還能藏薯片 果然是個狠角色
哈哈 我就是那个影片中能吃的小胖子 说的太对了 😅
先給讚是必須的
卓叔能否分析一下瘦子增肥為什麼就是不胖臉和脖子，臉和脖子很難長肉，好不容易長了一些感冒一次立即又瘦回去了
吃得够多热量盈余够多这些地方自然就囤积脂肪变胖了，没长主要都是没吃够
范老師的黃瓜應該好用的吧。
我喝水都胖，太羡慕你的粉丝了，怎么都不胖，愁死我了，如果我怎么都吃不胖，我就阿弥陀佛
我自己雖然不愛汽水 甜的飲料
但是因為愛吃炸的 如薯餅 薯條 哭啊
就是基本沒啥營養還是碳水化合物🫠
最近去上课都没看到范老师.甚是想念
所以要長頭髮要先減肥😂
请问卓叔 请问每个部位 要练几组 几个不同的动作最有效果？
之前训练视频里给过计划的，有时间多看看就清楚了
小黃瓜不好吃的說聖女小蕃茄還不錯吃
没有吃不胖的人，只有不好好吃饭的人。我朋友从小一直都是竹竿。一直说他怎么吃都不胖很想胖点，后来去了一个伙食比较好的单位后，现在比谁都胖说要减肥，另一个竹竿朋友也是从小好瘦，后来他的胃病好了后，胖的不行
他们两真是一对
8:04為什麼是用?除了吃還能用?
經典！
為什麼范老師有頭髮了？
范老師吃黃瓜的表情好騷啊~