Stretching Parte 16: Polso e Avambraccio
HTML-код
- Опубликовано: 17 окт 2024
- LA GUIDA COMPLETA DELLO STRETCHING
PARTE 16: POLSO E AVAMBRACCIO
MUSCOLI PRINCIPALI IMPLICATI :
Brachioradiale
Flessore ulnare del carpo
Flessore radiale del carpo
Flessore profondo delle dita
Flessore superficiale delle dita
Pronatore rotondo
Estensore radiale del carpo
Estensore ulnare del carpo
Flessore lungo del pollice
Estensore delle dita
Estensore lungo del pollice
MUSCOLI SECONDARI IMPLICATI:
Bicipite brachiale
Brachiale
Coracobrachiale
Abduttore lungo del pollice
Supinatore
LESIONI PER LE QUALI QUESTI ESERCIZI POSSONO ESSERE UTILI:
Tendinite bicipitale
Strappo del bicipite
Distrorsione del polso
Tendinite del polso
Dolore al polso
Epicondilite (gomito del tennista)
Sindrome del tunnel carpale
Sindrome del tunnel ulnare
QUESTI ALLUNGAMENTI SONO CONSIGLIATI PER I SEGUENTI SPORT:
Tennis
Ginnastica artistica
Pugilato
Rugby
Motocross
MMA
Judo
I tuoi video sono completi e istruttivi. L'introduzione anatomica la trovo utile e completa. Proverò sicuramente questi esercizi. Grazie!
Grazie a te per il commento!
Ottimo video... Domanda... Quanto tempo occorre tenere per ogni posizione assunta
ciao, questi esercizi potrebbero essere efficaci per alleviare i doms negli avambracci?
Ciao, complimenti per il video è molto utile. Volevo chiederle quanto tempo bisogna stare su un esercizio e quanto tempo deve passare tra un esercizio all'altro. Grazie
Ottimo!
Proverò a farli, anche se non ho nessuna di queste patologie.
Avrei bisogno di avere più mobilità e forza specialmente sul destro che sento molto debole e contratto, ad esempio non riesco a fare piegamenti sulle braccia senza dolore.
Qualche consiglio?
Grazie!
Vanno bene anche se non si soffre di dolore ma per prevenire?
Ma è Kolarov?
Ma per quanto tempo bisogna tenere le posizioni e quante serie e ripetizioni? Grazie mille in anticipo
Ciao, questi esercizi possono essere utili anche per i doms?
Nuovo iscritto. Bellissimo canale complimenti. Le volevo dire che l’esercizio 6, 9 e 10 non li ho capiti... l’esercizio 6 é spingere polso contro polso ? E l’esercizio 9 e 10 sono da effettuare con le braccia in alto, sopra la testa ? Grazie mille per l’eventuale risposta. Canale Istruttivo ancora complimenti.
Ciao una domanda,per prevenire un epitrocleite cosa consiglieresti?
continua con questi video, sono utili!
Grazie mille!!
Questi esercizi possono risolvere il mio problema che consiste nel fatto che quando faccio la tuck planche al pavimento ho la forza per tenerla 5 o 6 secondi, ma dopo 1 o 2 serie devo smettere per il dolore ai polsi? oppure come posso fare per avanzare nella planche? grazie e complimenti per i video :)
Ciao Marco, dovresti riuscire ad aggirare questi dolori con l’utilizzo di parallele (anche basse), così che la posizione del polso non più piegato consenta di esercitare meno pressione sull’articolazione. Se desideri comunque eseguire l’esercizio mantenendo le mani appoggiate al pavimento, una piccola accortezza in grado di alleviare la pressione sull’articolazione del polso è quella di ruotare le dita verso l’esterno. Ciao, un saluto.
bcntraining_ita grazie dell'aiuto e complimenti per il canale!!
Faccio attività di pesistica (leggera) e ho notato che purtroppo sono soggetto a infiammazioni degli avambracci, e quindi se ignoro il segnale, ciò evolve in epicondilite. A parte evitare determinati esercizi che coinvolgono troppo i gomiti, mi chiedevo se questi esercizi di stretching da te proposti, potessero essere utili anche come riscaldamento oppure solo in via successiva al workout? Inoltre ti chiedo se possono essere eseguiti anche quando un po' di infiammazione è presente, proprio allo scopo di velocizzare la guarigione.
Grazie di tutto,
Gabriele.
Si, sicuramente puoi utilizzare questi esercizi anche prima di una sessione di allenamento, magari in aggiunta a degli esercizi di mobilitá delle articolazioni dei polsi e dei gomiti. Nel caso di un'infiammazione gli allungamenti possono essere utili in quanto aiutano ad aumentare la circolazione attorno alla zona infiammata e la viscositá del liquido sinoviale dell'articolazione.
Grazie infinite per la chiarezza nella tua risposta. A tuo avviso, posso eseguire questi esercizi anche nei giorni in cui non mi alleno proprio allo scopo di prevenire problematiche ai tendini? Inoltre ti chiedo se va bene 20 secondi a singolo esercizio x 2 ripetizioni?
Mi sono iscritto con piacere al tuo canale, complimenti! Contenuti piacevoli da guardare e informativi!
Grazie ancora,
Gabriele.
Bel video. Sono esercizi utili anche per quando ti si chiudono le mani involontariamente? Molto fastidioso 🤦
Servono anche per epitrocleite?
le mie braccia non si distendono completamente a 180°, ma formano sempre un angolo abbastanza importante non riuscendo a portare sulla stella linea l'avambraccio! Con questo tipo di stretching potrei risolvere il problema?
Dipende, a volte dipende dalla conformazione ossea ed articolare congenita. Ad ogni modo anche se fosse questo il caso, questo tipo di stretching aiuterebbe comunque ad aumentarne la mobilitá.
Ho lo stesso problema, mi succede sempre dopo un allenamento al bicipide,è come se il brachioradiale blocasse il braccio con una tensione leggermente dolorosa.
Io non riesco a girare il polso parallelo al gomito come posso risolvere il problema?
Non é strettamente necessario che il polso sia esattamente allineato al gomito, cerca di routare i polsi in avanti piú che puoi ma senza forzare.
Ottimo
Bel video, però si scrive avaMbraccio, con la m...
Hai ragione, grazie mille per avermi fatto notare il refuso.
bcntraining_ita in ogni caso, video utilissimo