당뇨가 있으면 이 운동 절대 하지마세요. 당뇨가 더 악화됩니다.
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- Опубликовано: 28 июл 2023
- 높아진 혈당을 내리는 운동법은 따로 있습니다.
이번 시간에는 당뇨 환자가 반드시 해야되는 운동과 절대 하지 말아야되는 운동에 대해서 자세히 알려드립니다!
🔸 자신이 하고 있는 운동이 혈당에 어떠한 영향일 미치는지 확인해 보고 싶으신 분들은
"무채혈 혈당 체크기" 혹은 "혈당 체크 센서"를 검색하시고 괜찮은 제품 구매하셔서 한번 체크해보시기 바랍니다.
한번 부착으로 최대 14일까지 체크가 가능하기 때문에 더 쉽게 관리하실 수 있으실 겁니다.
- 본 내용은 연간 약 3000명 이상의 당뇨 환자를 치료해온 내과 전문의 선생님의 경험과 의견을 참고하여 제작되었습니다.
#당뇨병 #혈당관리 #혈당조절 #당뇨운동 #당뇨관리 #건강비책 #당뇨생활 #당뇨예방 #당뇨 
Хобби
결론을 두괄식으로 먼저 얘기해주시고 서술을 얘기해 주시면 무척 기쁘겠습니다. 결론까지 기다리는데 많이 지쳐서 혈당이 오르고 있습니다.
저는 혈압이...
앞쪽으로 땡겨서보서요 ㅎㅎ
매사를 그렇게 살면 명이 저절로 단축하지.
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋㅋㅋ
많이 하시는 질문들이 있어서 다시 정리해 드리겠습니다.
당뇨 환자에게 근육 운동 중요합니다. 단, 몸이 지칠 정도로 하는 근육 운동은 명백히 혈당을 올리게 됩니다.
물론 혈당의 상승이 일시적이라고 해도 당뇨 환자의 혈당이 반복적으로 오르락 내리락하는 상황은 장기적으로 볼때 권장하기는 어렵습니다. 당장 혈당에 문제가 없다하더라도 장기적으로 혈당의 반복된 변화는 다양한 합병증을 유발할 가능성이 있습니다.
근육 운동은 몸이 지치거나 피곤해지지 않는 선에서 적당히 하시기를 권장드립니다. 유산소 운동 마찬가지로 몸이 지치고 피곤함을 느낄 정도로 하시게 되면 역시 혈당이 오르게 되니 적당히 하시는 것을 권장드립니다.
운동할 시간이 많이 없다하시는 분들은 영상에서 알려드린대로 약간 빠른 걸음으로 15분(+) 정도 걷는 것 만으로도 얼마든지 혈당관리 하실 수 있습니다.
또한 사람마다 그 기준이 모두 다르기 때문에, 정확한 자신의 상태를 확인하고 싶으시다면, 무채혈 혈당 체크기를 구매하셔서 운동시의 혈당을 체크해보시는 방법도 좋습니다.
다시 말씀드리지만, 몸이 지치게 피곤하게 과하게 하지 말라는 얘기입니다.
👍 👍 👍
이 분도 제대로 근육운동 안해보시고
막 얘기하시네 ㅋㅋㅋㅋ 근거없는 자기주장 좀 삼가합시다
몸이 지치지 않게 하는 운동은 운동이 아닙니다. 그냥 움직임이지. 움직임만으로는 당뇨를 개선할 수 없습니다. 제발 유튜브거리 하나 올리려고 일반적인 내용이 아닌 극소수에 해당되는 내용은 자제해주시길
그럼 영상을 제작할때 좀 정확한 정보로 제작을하세요 영상보니까 누가봐고 땀나게하는 운동(조깅, 헬스, 수영 등등)들은 당뇨에 무조건 안좋다로 보이잖아요 아무리 개인 유튜브라지만 의학적 정보를 담을때는 정확한 근거를 바탕으로 자료도 제시하고 해결방안과 어느정도로 뭘 해야되는지 얘길해줘야죠 연간 3000명 당뇨환자 내과의 ㅋㅋㅋㅋ 1년동안 매일 하루평균 다른 8명의 환자를 치료했습니까? 어느병원 전문의입니까?
힘들게 운동해서 근육갑옷만들어서 당뇨 극복한사람 많아요
운동 은 힘들게 해야 되요
저는 당뇨 25년째 인데, 영상이 모든 당뇨환자에게 적용되는 것은 아닐 겁니다. 제 경험으로는 걷기보다는 달리기가 당 치수 낮추는데 훨씬 효과가 있으며, 적절한 근력운동이 합병증을 예방에도 효과가 있는 것 같습니다.
저도 비슷한 생각입니다. 혈당 관리도 중요하지만, 젊은 당뇨환자에게는 혈당 수치 10이나 20 낮추는 것 보다 중고강도 근력운동이나 유산소운동을 통해서 심혈관계 질환 예방이나 근육량 증가로 인한 이득이 훨씬 많습니다. 젊은 사람에게 빠른 걷기 정도로는 건강 유지를 위한 충분한 운동이 되지 않습니다. 걷기로 건강유지가 되는 나이는 60대 이상의 노인에게 해당되는 말이지 30~40대 젊은 사람에게는 수영, 달리기, 자전거 타기 등 심박을 올릴 수 있는 적절한 운동이 필수입니다.
등산 추가요~
효과 봤습니다!
자전거타는거도 효과좋아요
자전거 같이 타요ㆍㅋ
@@Kim-sv3iu근ㅍ느😊ㄴㅋㄴ븝ㄴㅂㄴㄱㄷㄱ느부ㅡㅋ😅😢ㅚㆍ😊
감사합니다.복받으세요
잘 보았습니다. 많은 도움이 되었네요. 감사합니다.
좋은말씀 오늘도 감시합니다 선생님 늘 건강하시고 좋은 일만있으세요
지인이군
아니면 당뇨에대해서 무뇌???
좋은말씀감사합니다 그동안잘못된운동을한거같네요식후15분빠르게걷기명심합니다
감사합니다.
감사합니다. 많은것배웠습니다ㅡ
근육운동이 최고입니다.
1.5배속도로 들어야 잘들림 좋은 정보 ^^
실내 자전거도 가볍게 돌리면 당수치내려가고 좋아요~~
당뇨전단계 애매한 상황이라 운동량 늘리려고 고민중이었는데, 너무 잘 보고 갑니다. 포인트는 식후 + 빠르게걷기네요! 식전에도 틈만나면 움직이려고했었는데,.. 가자미근운동을 하면서 혈당이 좀 안정되었어서 식전식후 상관없이 틈만나면 했었는데, 이젠 식후에 촛점을 더 맞춰야겠네요!
이 분 말 듣고 식후 걷기 운동만 하는 당뇨인이 없길 바랍니다.
운동 직후에는 이분 말대로 스트레스를 유발하는 호르몬이 나와서 일시적으로 혈당을 올리는 것은 맞는 말이지만 조깅이나 고강도 근력운동은 혈당조절에 강력하게 이로움을 줍니다.
혈액에 있는 당을 우리 몸의 세포로 옮겨주는게 인슐린이고 저장을 하는게 간과 근육입니다. 그래서 근육을 발달 시킬 수 있는 운동은 당화혈색소를 낮추는데 무조건 도움을 줄 수 밖에 없는 겁니다.
혈당을 낮추려면 근력을 강화시킬 수 있는 운동을 해야 하는게 정답입니다.
저도근육량늘리는거 도움된다고 경험상 동의합니다. 운동 후 잘쉬면됩니다.
이분이 정답이네요~~~
이게 맞지요
맞아요.류태진님 말들을뻔했네요
자전거가 가장 좋습니다. 관절에 무리도 안주고 심폐기능 근육 다 좋아집니다.
좋은 재능기부 감사합니다.😊
요약: 운동 격하게 하면 몸이 스트레스를 받아 혈당이 더 올라간다. 혈당을 떨어뜨리는 운동은 식후 15분간 빠르게 걷기다.
2주전 당뇨진단받고 계단 걷기하는데 하지 말아야하나요? 근육을 키워야한다구해서 며칠전부터하고 있어요 조언부탁드립니다
@@user-ms9kq3rb4o 저도 밥 먹고 혈당 내리는데는 좋던데 근육이 잘 안붙어서 헬쓰장 끊고 하체운동 합니다.
혈당이 250 이상이면 당분간 안정이 될때 까지 3-4 개월 정도 먹는거 조절 하며 계단 걷기 말고 평지 걷기를 하시고 당이 안정되는게 보이면 그때부터 근력운도 하세요 @@user-ms9kq3rb4o
@@user-ms9kq3rb4o약간의 호흡이 찰 정도로 하시면 되세요
근육운동도 하셔야합니다
식후15분걷기~
조은정보 감사합니다 ~♡
운동했는데 왜 몸이 안나아지는거지라고 생각했는데 이유가 여기에 있었네요... 너무 스트레스 받지 않고 무리 하지 않으려고 노력해봐야겠어요! 식후 15분 운동 꿀팁 정말 감사합니다 :)
고혈당인분들 중에 살이 찐 고혈당이 있고
살이 빠지거나 *마른 고혈당으로 구분되는데
살이 찐 고혈당은 식후 무조건 걷는거 30분 이상 추천하고(찐 고혈당은 이걸로 끝)
*마른 고혈당은 식후 10분내외 걷기후 역기나 아령 없으면 팔굽혀펴기 스쿼트등 10-15회씩 3세트 추천함
특히 마른 고혈당분들은
1)걷기 10분정도 하고(평소 걸음보다 1.5배 속도로 하시고 걷기를 오래 하면 살이 빠지는 역효과가 발생하네요 말랐는데 더 마름)
(준비운동은 걷기10분으로 대체함)
2)스쿼트는 아령을 든체로 열개씩 세번(열개 할때마다 약10초정도 숨고르기(제자리걸음)
3)팔굽혀펴기 열개씩 세번 (열개 끝날때마다 10초정도 숨고르기(제자리걸음)
4)자신에게 맞는 아령이나 역기로 팔근육 키우기8-15회 정도 3세트(한세트 끝날때마다 숨고르기)
5)의자 앞에두고 두손으로 살짝 잡고 하늘(천장)바라보며 뒷굼치 들기 (할 때 엄지발가락으로 버티며 위아래로 약30회 이상)
6)마무리는 팔다리 관절 풀어주시고 걷기 약 3-5분정도 가볍게 하시기 바랍니다( 숨고르기 입니다)
참고로 아령이랑 역기는 본인이 들어서 10-15회 무리 없이 할 수 있는 가볍지도 무겁지도 않는 무게여야 합니다.
*** 집에서 아령 역기 있으면 고혈당 낮출 수 있어요.
*** 마른 고혈당은 근육을 키워야 합니다.
중요한 것은 무리하지 않는 것이며 하루 건너뛰고 해야 효과적이고 덜 지겨워요.
건너뛰는 날은 가볍게 걷기, 맨손 스쿼트와 팔굽혀펴기 적당히 하시고요.
더 중요한거 음료수는 무조건 끊고 과자나 밀가루는 한 달에 한두 번 정도 가볍게 드세요 그래야 스트레스 덜 받음.
식사량은 과식만 하지 않으면 되요.
운동 루틴은 하다보면 본인에게 맞게 바꿔서 해도 되고 추가해도 되고 빼도 됩니다.
총 운동시간을 30분 넘지 않게 20분에서 30분 정도가 적당하다고 봅니다.
마른 고혈당은 대회나갈게 아니므로 무리하지 않으면서 근육을 키우는 운동 위주로 편성해서
잘 이겨나가시기 바랍니다.
(내용이 두서없고 생각 나는대로 적었으니까요 이해바랍니다.
😂맞습니다^
마른 당뇨쪽이라 10년정도 하던 줌바를 이젠 끊었어요~~ㅠㅠ
오랜 노력으로 정석을 말씀해주시네요. 더 도움이 됬어요. 감사합니다
병원차리세요 에휴
마른당뇨는 운동하면 안된다고 낙담했는데 이글이 더 공감갑니다. ㅠ 혼자 생각에 근육을 만들어야 해결나는거 아닌가 싶은데 .... 다들 그렇게 이야기해서 낙담했습니다. 정말 감사드립니다.
참고합니다
좋은말씀 이네요
감사합니다
당뇨걷기요령잘들었읍니다감사합니다
맨발걷기(어싱)효과가 있다고 해서 수도꼭지용 어싱케이블을 사서 링을 손가락에 끼우고 쉴 때나 잘 때도 어싱을 하는데, 피가 맑아져서 그런지 혈액순환, 염증치료, 허리통증완화, 숙면, 지방간에 효과가 있고 얼굴이 반질반질해지고 컨디션이 좋아서 조심스럽게 글 남기네요. 당뇨에도 많은 도움이 됩니다. 건강하세요~
당뇨와 혈압이 있어서 혈압솔보 먹으면서 걷기 운동을 매일매일 하고 있습니다 혈압이 많이 좋아졌지만 건강이 나빠지지 않도록 열심히 관리해야겠습니다^^좋은 영상 감사합니다
당뇨 좋은 운동 좋은 의견 감사합니다
영상 봐주셔서 감사합니다~
저희 건강연구소에서도 당뇨, 공복혈당에 대해 연구해보았는데 운동 외에 식습관도 정말 정말 중요한 거 같아요
감사합니다
와!
진짜 대박 정보 감사합니다
의사들의 무조건에 약간은 의심이 있었는데
말씀을 듣고보니 제 경우도 말씀대로 입니다.
큰 도움입니다.
제 친동생과 지인은 마라톤 하면서 당뇨 다 정상으로 돌아왔습니다. 모든 사람에게 일률적인 운동적용은 아니라 생각합니다. 스스로 이렇게도 저렇게도 해보며 체크해보시는게 어떨지!!.
감사합니다
너므 힘들었는데......
좋은영상 잘봤습니다 과도한 운동중 무채혈 혈당기 체크하면 혈당이 많이 올라가더군요. 안좋은걸 알고 있는데 운동을 끊지 못하고 있습니다
시간이없어서 식후 운동못하고 밥먹고 운동했는데
오히려좋아😮
감사드립니다
당뇨 아닌사람도 식후에 가볍게 몸 움직여주면 소화도 잘되고 좋다고 들었습니다.
유용한 정보 감사합니다.
좋은 내용 감사합니다. 말씀을 조금 빨리, 그리고 목소리도 조금 크게 말씀해주시면, 듣기에 답답하지 않고 훨씬 좋을것 같네요^^
최근 영상들은 빠르게 진행되고 있습니다. 감사합니다.
식후 30분후에 계단 오르기 하세요. 제가 당뇨 전단계인데 식사후에 계단 오르기를 약 40층정도 하는데 확실히 효과 만땅입니다. 김치찌게류 섭취후 재보면 180이상 나오는데 계단 오르기 하고 재보면 무조건 120이하로 떨어졌습니다. 내려올때는 엘리베이터 로 내려 오시구요
포도당을 태우는 것엔 허벅지 만한게 없죠..그래서 계단. 등산이 최고죠
유튜브에 검증도 안된 정보가 너무많어요 이분말씀도 맏는말이지만 운동 팍세게하면 당료에 좋습니다 일시적으로 올라갈수야 있게죠
식후 바로 스쿼트 50회, 혈당이 오르기 시작하는 30분 후 50회, 1시간 후 50회..3회로 나누어 식사 후 마다 150회의 스쿼트를 하고, 저녁 식사 후에는 6.5km를 50분에 걷는 페이스로 파워워킹을 하고 있습니다. 예전 당뇨 진단을 받았을 때는 식후가 아니라 식전에 운동을 했는데, 체지방은 잘 빠졌지만 혈당이 안잡히더라구요. 그러다가 식후 스쿼트와 파워워킹을 병행하니 당화혈색소와 아침 공복혈당이 극적으로 내려가더군요. 공복혈당은 70이 나올 정도...
저녁에도 스쿼트 하시고 걸으시나요?
@@user-ti5ts5hj2x 저녁 식사 후 파워워킹 전에 발목과 종아리와 허벅지, 골반 스트레칭을 해야 하기 때문에 발끝으로 서기 100회랑, 스쿼트 50회를 하고 출발합니다. 다녀와서도 스트레칭을 위해 스쿼트를 하고요.
그정도로 운동 하려면 운도 선수 수준이신데요
일반인이 그렇게 운동 할수있다고 생각하세요??
자기자랑할려고 댓글쓰시나봐요
@@user-ks8yx2gb1k 운동선수 수준이라니요. 어림도 없어요. 쭉 나열해놔서 그렇지 운동량이 막상 그렇게 많은게 아닙니다. 하루 10시간 이상 앉아서 일하니 그대로 방치했다간 죽을 것 같기에 일상의 루틴을 만든 거죠. 지금 정도 운동량을 감당할 수 있는 기초 체력 만드는데 딱 1년 걸리더군요.
@@user-ks8yx2gb1k준나 삐딱하네 😅
유용한 정보 감사해요
좋은정보 감사합니다 많은 도움이 되었습니다 고맙습니다 ❤😂🎉
도움이 되셨다니 감사합니다
좋은 정보 보내주셨어 감사 ..
도움이 되셨다니 감사합니다
듣다가 숨 넘어갈뻔...
5분동후에 이유를 설명하고,
총 6분후에 정답을 말하고... ㅎㅎㅎ
게다가 부정확한 자기 견해를
그냥 막 얘기해버리시네 어이엄었음니다
ㅋㅋ
아.사설이 겁나기네 말도 느림ㅡㅡ
저도 듣다가 꺼버릴번
저도 하도 답답해서 1.5배속으로 돌려봄
다아 조회수 올리려는 수작이죠..
비오거나 눈오거나 미세먼지 많은날 밖에 나가기 귀찮을때도 할 수 있게 실내 자전거 사려는데 강도를 조절해서 약하게 타면 걷기랑ㅂㅣ슷할까요? 자전거는 안되는건지 궁금하네요
당이 있의신 분들은 위한 정보영상 감사합니다
혈당이 높의신 분들은 천천이 걷기운동 합시다
당뇨 있의신분들은 힘든운동은 피하시고
우리의 건강한 삶이 될것같아요고맙습니다^^^
맨발로 흙 길걷기가 효과짱!
저는 흠 크로스핏(격합니다) 주6일 + 일욜 역도 주7일한지 2개월 당화혈색소 8.8에서 7.7로 떨어졌는데 해보니 처음 웨이트 땐 안떨어졌는데 유산소+근력 병행하니 확 떨어지네요 저는
공복혈당도 250~300이였는데 오늘 병원에서 135나오네요
과한 운동은 혈압도 상승시키는 것을 제 스스로 관찰했어요.
!감사합니다
항상 건강하고 행복하세요. 감사합니다!
선생님 좋은 말씀 감사드립니다 그런데 브금 때문에 집중하기가 좀 어렵네요😢
뛰는게 걷는거보다 더 좋을줄 알았는데 제 생각이 잘못되었군요 이제 당뇨 안걸리게 빠르게 걷기를 해야겠네요
구독 좋아요 꾸욱 눌렀어요
15년차 당뇨인입니다 자고 일어나서 바로잰 혈당 보다, 30분 가정일하고 잰 혈당이 높습니다 이유는 공복상태에서 몸은 당을 필요로 하기 때문에, 간에서 몸의 지방을 이용해서 당을 생성 몸에 공급 합니다 그러면 운동하면서 올라가는 혈당 수치가 염려할 정도 일까? 저는 아침에 헬쓰크럽에 다니는대요 기본적으로 기구운동은 미루고, 스트레칭을 합니다 여기 이분의 말대로 걷기먼저가 대안이 돌수 있어요 20분쯤 걷기하고 혈당을 올린다음 힘쓰는 근육운동을 그렇다고 운동이 위험할 수준의 고혈당을 만들지는 않습니니다 열심히 운동합시다
감사합니다.정말좋은정보네요
식후란 밥숫갈놓자 마자 바로인가요?바로걸으면 소화에
무리없나요?
당뇨든 초기든 사람마다 체질따라 똑같은 운동에도 느끼는정도 다 다른듯..난 진입단계인데 식후 2시간뒤 체혈이 130-180정도로 왔다갔다해서 저녁식사후 30분 빠르게걷고 벽집고 팔굷혀펴기 200개.. 집에와서 체혈해보면 120이상 오르진않는데!
당뇨 때문에 운동 하다가 이미 돌아가신 분들이 계시는데 이런 지식을 20년 전에 알려주셨으면 좋았었겠네요
선생님 말씀이 맞아요 코로나감연후 혈당수치300넘었는데 걷기20분 혈당수치140 내려갔습
식사 후 실내 자전거 15분도 괜찮을까요?!
맞습니다. 절대로 지나친 운동이나 과욕은 더 건강을 망칩니다. 그래서 저는 매일 아침 천천히 달리는 10키로미터 조깅으로 33kg 감량으로 체지방 7퍼센트대로 복용하던 고혈압 당뇨약 고지혈증약 모두 끊고 지금은 건강하게 잘 살고 있습니다.
건강뿐만 아니라 모든게 적당히 순리대로 가는게 가장 좋다 너무 과하거나 모자르면 항상 문제가 발생한다 당뇨도 결국 우리 받아들일수있는것의 정상범주에서 벗어났을때 발생ㆍ궤도이탈 했을때 우리몸은 다시 정상궤도로 오라고 신호를 보내고 그 신호에 따라 잘 순응하고 살면됨ㆍ예컨대 매우 피곤하여 자야할 시간에 자지 않고 버티며 계속 뭔가를 하고 있다면 몸에 계속 문제가 생기게 되어있슴ㆍ그것의 분출이 고혈당이 될수도 있는것이고 또한 배고플때 뭔가 음식을 통한 영야 공급을 시켜줘야 하는데 그걸 계속 참고 안 먹고 있으면 몸에 또 무리가 가서 저혈당이 와서 갑자기 푹 쓰러질수도 있슴ㆍ뭐든 과하거나 모자르지 말고 정상범주내에서 순리대로 가는게 중요하다
저도 당뇨 초반까지 같다가,
점심, 저녁 식사하고 절대 앉지를 않았습니다. 식후에 바로 15분 정도 동네 마실이라도 가십시요~
보폭을 조금 넓혀서 빠른 걸음으로 걸어 보세요~그리고, 계단오르기와 달리기보다도 가장 좋은 것은
"스커트"라고 생각됩니다. 확실히 걷기+스커트는 근육으로 포도당이 이동해 혈당수치 관리에 큰 도움이
된다에 손모가지 겁니다^^
하루에 100회를 본인 체력에 맞추어 몇번에 나누어 하시되, 꼭 운동은 식사후에 실시해야 합니다.
그래야 혈당수치도 잡는 효과가 생깁니다.
10개월간 아침마다 사과나 당근, 양배추만 먹었고(아침 과일식 강력추천)
- 아침 과일식 혈당문제...과일은 당뇨인들은 식사대용으로 사용하고, 밥먹고 식후 과일은 끊어야 합니다.
- 밥먹고 식후 과일을 먹으면 당연히 혈당치수는 올라갑니다.
, 점심, 저녁은 편안히 먹었습니다.
그리고, 인공당이 썩인 음식은 절대 사절, 설탕은 사람 몸을 망치는 요망한 것입니다.
현재, 혈색도 제대로 돌아 왔고, 20Kg감량 되었고, 현재 혈압 정상으로 돌아왔고,
고지혈증 없어졌고, 당뇨치수 정상 수치를 돌아 왔습니다.
일단, 현재 시력이 서서히 돌아오는 것 같고, 체력이 좋아 졌습니다.
어렵지 않습니다.
가족들을 위해서 건강은 필수입니다. 그리고 본인의 자존감을 위해서 파이팅하십시요~
그럼 완치 되신건 갈요??? 20kg 감량..
!!! 부럽습니다
감사함니당. 아침식대용.이글읽고 해야겠다는~~~건강행복하세요~^~~
스쿼트
도움이 되는 글 감사합니다!!!
스쿼트
삭후 30분이내 10분 스쿼트가 짱
저도 이런 경험을 했습니다. 어제 기상 후 공복혈당이 98이었는데, 45분 빠르게 걷기 후 126이 나와서 매우 이상하게 생각했었는데 선생님의 방송으로 의문점이 풀렸습니다.
결정적인 내용 잘 봤습니다.
그런데 죽어야 없어지는 병인데 이 다리가 언제까지 날 살려줄지요.
약사님
암에 비타민D가 좋다는데
어머니가 피부앙인데 고령이고
대동맥판막협착증이라
수술을 못하고
비타민D를 드리려고 하는데
비타민 D만 드셔도 괜찮을까요?
현재 파킨슨.고혈압약을 드시는
중이예요
사람마다 다름. 이러한 정보들을 하나씩 내게 기입해보고 나한테 맞는 관리법을 찾으세요.
당뇨전단계에 지방간있어서 각잡고 혈당내리는데 집중했어요 특히 밥먹자마자 점심 저녁 밖에나가서 걸었네요 확실히 혈당이 조금씩 내려가는거같아요 영상통해서 좀더 체계적으로 할수있을거 같습니다
맨발걷기(어싱)효과가 있다고 해서 수도꼭지용 어싱케이블을 사서 링을 손가락에 끼우고 쉴 때나 잘 때도 어싱을 하는데, 피가 맑아져서 그런지 혈액순환, 염증치료, 허리통증완화, 숙면, 지방간에 효과가 있고 얼굴이 반질반질해지고 컨디션이 좋아서 조심스럽게 글 남기네요. 당뇨에도 많은 도움이 됩니다. 건강하세요~
구독및좋아요 누르고갑니다
운동도 중요하지만 무슨 음식을 먹느냐에 따라 크게 차이가 나죠.비빔밥을 먹고 식후 1시간 파워워킹을 하면 식후2시간에 혈당이 100정도 나오는데 자장면곱배기를 먹고 똑같이 운동을해도 190이하로 떨어진적이 없었는데.올바른 운동도 중요하고 전분이 있는 음식을 최대한 억제하는것도 매우 중요하네요
삭단 관리는 기본으로 깔고 이야기 하는거죠. 곁가지를 붙이면 끝이 없음
정제된 탄수화물이 쥐약 같아요
잘 자고 채식을 하니 혈당이 낮게 나와요.
근력운동은요?
저도 피티 받는데 g7차고요. 혈당올라가서 스트레스호르몬인가보다했어요. 너무놀라 유툽찾아보다 이영상 봤어요. 그런데. 그렇다고 피티 포기하는게 맞는걸까요. 근육과 체력을 끌어올리리는게 장기적으로 좋지 않을까요
제 경험상 진짜 이분 말씀이 정답입니다. 저는 일주일에 하루 이틀 정도 항상 극한에 이르기까지 근력운동을 하는데 병원에서 운동부족이라고 합니다. 유산소 운동을 하라고..
좋은영사댓글 잘 보고 갑니다
혹시 무채혈혈당체크기 추천해 주실분 계세요
리브레 제품을 많이 사용하시는 것 같습니다.
매일 새벽 4시 30분에 일어나서 파워리프팅 운동했었는데 당화혈색소가 10이 넘었던 기억이 있네요
지금은 퇴근 후 웨이트 운동을 하고 있는데
걷기운동도 꼭 해야겠네요
네 걷기 운동 꼭 하셔서 좋은 결과 있으시기를 바랍니다! 감사합니다.
좋은정보감사
저도 감사합니다
당뇨 고지열 콜레스톨까지 있는데. 걷기운동이 괞잔을까요? 저는 식전에 50분가량 일주일에 서네번합니다 괜잖을까요~70대 후반입니다.괜잖을까요~😊
공감 합니다
뭐든지 본인 자신을 드려다보야함
사람마다 기준이 다르지만
체중관리 안하면 당이 올라가고
나도 모르게 졸음도 오네요
각질도 생기구여
자기몸 잘살펴서 건강관리 잘하세요
말씀하신게 맞는 말씀이지만 일부는 틀리는게 근육 운동도 해줘야 근육이 붙어서 혈당 강하효과를 보는데 젊은 사람들은 체계적인 근력 강화 운동을 하는게 좋긴합니다. 절대 하면 안되는게 말씀대로 식전 운동과 어설픈 근력운동, 땀 많이나고 숨이 가파르게 오르는 운동은 혈당을 많이 올리니 주의하면서 운동하시는게 좋습니다.
매우 공감 합니다 제가 아침 공복에 조깅 하고 난뒤 혈당이 올라가서 놀랐습니다 일주일도 넘게 테스트 해봤어요 그때 저는 연속혈당기 착용중 이었구요 저같은 경우는 혈당이 많이 올라 가더라구요 그래서 지금은 공복운동 안하고 식후에 운동합니다 식후에 제일 좋은운동은 빠르게 걷기나 살살 뛰는 달리기 계단 오르기 스쿼트가 이런 운동이 제일 효과 좋더라구요 제가 테스트해서 효과 제일 높은 운동 입니다
식 후30분있다가 운동해야되는줄아는데요...
식직후에걸어도
위장에 이상이없나요?
실재로 과도 하게 운동후 잠이안오고 식은땀 나고몸이 피로한데 아프게 피로해서 늦게자고 악숙환인적이 많았습니다
혈당 패턴은 당뇨환자마다 다릅니다. 일단은 손꾸락이 조금 아파도 특히 식후에는 30분 1시간 1시간 30분 2시간 3시간 이렇게 여러 번 체크해 보셔야 합니다. 자기만의 혈당 패턴을 봐야 하기 때문이죠.
그래서 혈당 스파이크가 일어나는 시점에서 운동을 해야 효율적으로 혈당 내릴 수 있습니다. 또하나 주의할 점.. 운동 끝난 다음에 혈당이 낮게 나왔다고 안심하고 주무셨다가 아침에 도로 혈당이 올라가는 현상 있습니다. 이것도 운동 끝난 직후에는 혈당이 떨어지지만 시간이 지나면서 혈당이 도로 올라갑니다. 이것도 사람마다 다릅니다.
그래서 운동 끝난 직후 혈당 재고, 30분 있다가 재고, 1시간 있다가 재고 이렇게 해서 자기만의 혈당 패턴을 파악하고 있어야 효율적인 혈당관리가 이루어집니다.
정답입니다🎉
그렇군요
저도 하루에 3ㅡ4번 체크하지만
좀더 디테일하게 본인 패턴을 읽어야겠네요
전단계 1시간 피크기준 빠르게 1시간 걸어도 혈당스파이크 침 걷기는 별로 뜀박질하면 확떨어짐 근력운동 중량스쿼드 눈알터지게 하면 나쁜거 배불리먹어도 스파이크 안침 9개월간 열심히 찔러보며 실험함 당화혈6.0>4.9 약없이 먹을꺼 적당히 먹으며 운동 열심히함 결국 사람마다 틀림 케바케임
저도 당뇨 전단계로 식사조절 하면서 식후 끼니마다 빠짐없이 하는데.더 올라가서 멘탈 붕괴되고있어요
내성이 생긴건가 걱정입니다 오히려 스트레스만 받아 더으르는것 같아 고민입니다
식사를.하고 운동을 해야지요..식사전에 운동은 노가다임
누가 빨리 당뇨를 완치할수 있는 약을 발명하길 기대해 봅니다
감사합니다. 아침에 일어낫을때 양손가락 마디마다가 잘 안꺽이면서 아프면 당뇨때매 그런건가요? 아침에 일어나면 양손가락이 잘 안구부러지면서 아픕니다.
아령 같은 운동을 중단하면 됩니다. 손을 꽉 잡는 운동금지.
보통 한식은 식후 한시간쯤 혈당 피크를
많이 찍기에 저는 식후 15분쯤 걷고
15분 런닝 가볍게 뛰면 피크가 높지 않고 혈당 좋았습니다.
평소에는 걷는 습관을 해서 유산소 운동을 해주고, 근력운동을 병행해서
포도당 대사가 원활히 되도록 하는게
좋다고 알고 있습니다
맞습니다, 식후 유산소 운동을 통해 혈당 관리를 할 수 있습니다.
밖에서 자전거 타보니 정말 좋아요.
근육을 늘리는데는 자전거가 최고입니다.
혈당도 내려갈뿐 아니라 근육이 많이 늘었어요.
체중 40키로인데 2개월 열심히 탔더니 근육이 3.2키로 증가하고 체지방이 많이 줄었어요.
(체중은 변화가 없어 많이 아쉽다)
저는 살이 쪄야하는데 체지방이 다 없어져 마음이 좀 아픈데요.
자전거 타는중에 단백질만이 아니라 탄수화물섭취가 저에겐 중요하다는걸 알게 되었습니다.
평소 못먹는 떡, 바나나뿐만 아니라 초코렛이라도 더 먹어야~
저는 당뇨전단계라서 식후 아파트 계단을 1층에서 30층 까지 걸어 올라 갑니다. 딱 10분~15분인데 혈당이 떨어 져요. 하루 두번 계단 걷기 합니다.
그럼 약간 강한 운동을 기분좋게 음악을 들으면서 즐기면서 하면요?
그리고 당뇨 운동은 기본적으로 식후 2시간이내로 하는것은 다 알고 있는부분이구요
지치지 않게 하신다면 별 문제는 없을 것으로 보입니다.
달리기 무조건 안좋다는건 잘못된 표현인듯한데요.
유동규 씨 계속 보니까 매력 있네. ㅎㅎ
식후라는게 숟가락놓고 바로
하는게 좋은가요?
아님 좀 쉬었다 하는게 좋은 건가요?
전 당뇨 전단계라 엄청 신경쓰고
있거든요~~ㅠ
숟가락 놓고 설거지해 놓고 나가서 걸으시면 되요
감사합니다. 복싱은 괜찮을까요?
식전 운동보다 식후 운동이 답이죠
당뇨15년차 입니다
새벽조깅하기전 당수치재고
30분 달린지 3개월
당화혈색소 6.7에서 5.7 나왔습니다
사람마다 차이가 분명히 있습니다
어머님이 당뇨걸린 후에 수영을 꾸준히 하셨는데 수영 2년후에 약을 끊었습니다.
유산소 힘든 운동 꾸준히 하면 결국 당뇨 완치 됩니다. 주위에 달리기 하시는분들 당뇨 아무도 없습니다.
저강도로 길게 체력을 점차 올려야 됩니다
특히 하체근력부터 올려야 됩니다
그럼 근력 운동은 어떻게 하죠 식후 걷기15분만 하라니여~
처음 들이보는 예기 인듯여 대퇴부 근력운동 스쾃정도 자전거 30분 타기등
15분은 실험 결과 효과가 좋아서 소개해 드렸던 거구요. 지치게 하지 않는선에서는 어떠한 운동도 가능합니다.