영상을 더 자주 업로딩할 수 있지만, 일주일 1개 정도의 영상만을 올리는 이유는... 저희 부부의 생활과 일(영상)의 밸런스를 맞추어야 장기적으로 볼 때 질 좋은 영상을 소개해 드릴 수 있다고 생각하는 것이 첫 번째이고, 두 번째는 자연스럽게 억지가 아닌 상태에서 저희가 실제로 하고 있는 동작을 영상에 녹여내고 싶어서라 할 수 있습니다. 사실 대부분 지금까지의 부위별 영상은 영상내 한 가지 부위 정도씩만을 운동하는 것으로 소개해 드렸지만, 이번 영상은 조금 다릅니다. 우리가 흔히 아는 복부(복직근&외복사근)과 허벅지(대퇴사두근&햄스트링)는 뗄레야 뗄 수 없는 관계라 할 수 있습니다. 신체에서 골반 부근에 위치해 있을 뿐더러 허벅지를 들어올리는 동작에서 복부 특히나 하복부와 허벅지가 동시에 자극되기 때문입니다. 또한 의도적으로 복부와 허벅지를 함께 당기는 동작은 둘을 동시에 높은 강도로 자극할 수 있습니다. 그래서 오늘 영상에서는 복부와 허벅지를 동시에 자극할 수 있는 동작들 중 가장 효과가 좋은 6가지 동작들을 추려 영상으로 담아보았습니다. 오늘 영상의 포인트는 다음과 같습니다. ✔11분안에 뱃살&허벅지살을 끝장낼 수 있는 루틴 ✔초보자도 쉽게 누워서 복부 허벅지 자극 가능! ✔6가지 다양한 자세와 각도로 복부, 허벅지 자극! ✔운동직후 복부와 허벅지를 풀어주는 스트레칭 포함 ✔누워서 가능 / 준비물X 도구X 맨손O / 효과 120% ✔자연스러운 분위기 안에서 꼼꼼한 운동 설명! ✔영상 인트로 부분 운동 목표/시간/루틴/방법 설명 ✔땅끄&오드리가 열심히 엄선한 흥나는 BGM ✔직관적인 화면구성 : 초시계(보라색) / 운동설명 / NEXT화면
땅끄부부님 덕분에 다이어트에 성공해서 6~7개월만에 13kg 감량에 성공했습니다 물론 지금도 꾸준히 운동하고 있구요 항상 감사드립니다🙏🙏 저는 늘 팔과 어깨쪽(상체) 근육이 약해서 요즘은 상체 근력운동 및 하드코어쪽으로 운동하려고 하는데요 땅끄부부님 영상에 근력강화 운동도 함께 나왔으면 좋겠다는 바램을 가져봅니다^^
복부비만이라 뱃살빼기 운동정보를 찾던중에 요기까지 왔네요~~ 저도 6가지 운동 꼭 따라해서 효과봤으면 좋겠어요~^^ 두분의 밝은 미소와 친절한 설명 덕분에 기분좋게 도전할수 있을거 같네요~^^ 감사합니다~^^ 땅끄부부의 뱃살끝장내기 다음 영상을 또 기대하며 응원합니다!!! 땅끄부부님께 응원합니다!!!
생리할 때 너무 통증이 심하면 쉬는것도 답이지만, 저같은 경우에는 가끔 저강도 운동이 오히려 생리통 완화에 도움이 되더라구요! (높지않은 강도, 움직임에 불편하지 않은 운동) 아참! 생리 끝나고부터 일주일동안은 다이어트 황금 기간이에요^^ 여성호르몬의 분비가 가장 감소할 시기라 체지방 축적이 덜되는데 그래서 이때 운동하면 살이 더 잘 빠진다고 해요~ 참고하세용! ※ 생리할 때 할 수 있는 운동 리스트▽ 0. 무조건 살빠지는 걷기 다이어트 : ruclips.net/video/MWnD6DhLjyc/видео.html 1. 걸으면서 살이 쭉쭉 빠지는 운동 : ruclips.net/video/E_WBjEFXzKU/видео.html 2. 1만보 걸으면서 살이 쭉쭉 빠지는 운동 : ruclips.net/video/ZW1pnq0b8Hs/видео.html 3. 걸으면서 뱃살 쭉쭉 빠지는 운동 : ruclips.net/video/MXezTFmhq9A/видео.html 4. 무.조.건! 살빠지는 댄스 다이어트 : ruclips.net/video/qaBIL8NMCMo/видео.html 5. 팔뚝 다이어트 운동 BEST4 : ruclips.net/video/UYHfk45Yi2c/видео.html 6. 앉아서 하는! 맨몸 상체운동 : ruclips.net/video/C3TqpGgnIoI/видео.html 7. 쉽게 걸으면서 살빼는 홈트 운동: ruclips.net/video/fjhrLAP29cc/видео.html 8. 종아리 쭉쭉빠지는 스트레칭 : ruclips.net/video/Yoj1QrHhQe8/видео.html 9. 허벅지 안쪽살 끝장내기 : ruclips.net/video/Q70jQVPkMnc/видео.html 10. 다리 얇아지는 최고의 운동 BEST5 : ruclips.net/video/M0qtCqwVskU/видео.html 11. 날씬하체 만드는 스트레칭 : ruclips.net/video/--MMq6I07b4/видео.html 12. 승모근 예쁜어깨 얼굴붓기 3종세트 스트레칭 : ruclips.net/video/MRKgRMB5VSw/видео.html
와 하다보면 이를 악물고 하게되는 마약같은 운동... 정말 자극 잘 오는 운동들만 엄선해 알려주셔서 감사합니다! 매일 똑같은 루틴은 금방 질려서 운동을 안하게 되는데 여러운동 영상이 있어 돌려보는 재미로 운동하고 있습니다! 5주차에 접어든 지금 3일을 제외하고 매일 운동하고 있어요!ㅋㅋ 덕분에 뱃살은 진짜 많이빠지고 꽉 끼던 옷들도 쑤욱~ 하고 들어가버립니다...(단기간 효과 최고 간증글입니다ㅋ) 희미하게 나마 근육이 살짝 보여요 (기침해야 튀어나옴;;) 처음엔 팔뚝 영상 하나로 시작했는데 지금은 전신, 복부, 상체까지 해야 운동한거 같습니다 ㅎ(조금씩 늘려갔어요) 땅끄부부님 정말 감사해요😘😘 앞으로도 땅끄부부님들과 열심히 운동해서 다시 예전 건강했던 몸으로 돌아가렵니다!!! 땅끄님 허벅지/엉덩이 벌크업 특훈 영상도 있었음 좋겠어요,,,,,(스퀏이 답인가요,,,?ㅠ)
심지혜님 5주동안 저희와 함께 땀흘려주셔서 감사해요~!! 지혜님이 5주간 흘리셨던 땀방울이라면 달콤한 다이어트의 결과물을 마음껏 누리셔도 된다고 전 생각합니다!!(약간,, 써놓고 보니 문장이 오글거리네요 🙄🤣ㅎㅎ) 뱃살을 포함해서 예전 옷을 입었을때 쑥~ 들어가게 되는 그 기분... 정말 열심히 해본 다이어터들만이 느낄 수 있는 행복한 순간이라죠..ㅎㅎ 그런 순간이 또 지혜님께 동기부여가 되어서 열심히 하게되실거라 믿어요! 앞으로도 건강 잘 지키면서 저희와 함께해주세요~ 화이팅입니다 !! 💑✨❤💛💙💗💚🧡😍
✏️ 틈틈이 운동한 결과 고1 때까지만 해도 날씬+근육으로 다부진 몸이었는데, 고3 되니까 아랫배와 하체에 엄청 살이 쪘었어요 😭 중학교 때는 하루에 스쿼트를 200개씩이나 했지만 지금은 그럴 수 없더라고요 ! 저는 이 영상과 허벅지 안쪽살, 승마살을 같이 하는데 제가 식단관리를 너무 안해서 그런지 확 빠지진 않으나, 라인이 정리되는 느낌을 받았어요 ! 허벅지나 팔 근육이 튀어나왔지만 나쁘지 않아요. 그리고 꿀팁을 드리자면 침대에서 하셔도 좋지만 바닥에 매트까시고 하시는게 더 자극이 올 곳으로 확실히 오는 것 같아서 좋았어요 :) 이제 식단관리를 슬슬 시작해 보려구요 땅끄부부님 영상이 아니었더라면 이마저의 운동도 하지 않았을 거예요 ㅠㅠ 앞으로도 쭉 하겠습니다 😆 저는 종아리 알 뺄 때 누워서 다리 꼬는 자세하고 무릎으로 종아리 지압해줬어요 진짜 도움 돼요 👍🏻 5/14기준 기록 안남기고 묵묵히 일주일째 하는 중인데 허벅지랑 종아리에 힘 이빠이 들어갔고 아직 허벅지 안쪽살 많이 남아있지만 확실히 살 정리된게 보여요 몸무게는 -2키로요! 입맛 없어서 과식 안한게 도움이 됐어요
아흠 제가 식단 관리를 안해서 체중은 모르겠는데, 눈바디가 정말 확실히 빠졌어요. 허벅지 안쪽살 + 승마살 + 이영상 운동 + 스쿼트 결과 튀어나온 허벅지 안쪽살과 승마살이 정리되었고 복근이 드러났어요. 복근은 예전에 만들어 놓은게 살이 찌면서 희미해졌는데 요즘 다시 드러나고 있어요
오랫만 뱃살운동 해봐요~ 역시 힘들어요 ㅠㅠ 한동안은 팔뚝살과다리운동을 중심으로하고 식사는 열심히 먹었더니 허릿살이 나오기시작해서리 급으로 시작했어요~ 제몸의 특징은 팔다리가 몸에비해 굵은편이라 중점으로 운동을하다 잠깐 방심한탓에 뱃살과 허리살이ㅠㅠ 이운동으로 뱃살빼기 효과를 봤기에 다시 시작합니다~~항상밝은 모습 너무 보기좋아요 다시 홀~~쭉한 허리와 뱃살을 위해 홧팅 할께요
2018년3월부터 2018년12월 동안 하루 한시간 땅끄운동후 80키로에서 57키로 뺒어요 두둥 자랑스럽죠 헌데 2019년 띵굴 다시 살쪘어요 ㅜㅜ 역쉬 꾸준히 해야겠어요 지금 한달 동안 꾸준히해서 겨드랑이 뱃살 허벅지 종아리 허리 조금씩 빠지고있어요 어유 역쉬 님의 운동법은 진리요 태양이며 가끔 욕도해가면서 이 더운날 운동합니다 제가 맥주를 너무 좋아해서 좀 문제인데 ㅋ 다음날 빡시게 하면 현상유지하면서 스트레스 받지않고 꾸준히 하고있어요 늘 감사해요 쪽100개~♡♡♡♡♡♡♡
실직으로 집에 있는 시간이 많아 우울해지고 나른했는데 땅크부부의 영상을 따라하며 매일 매일 몸과 마음이 건강해 지고 나도 할 수있다는 자신감이 매일매일 솟아 오릅니다 저는 운동에 취미가 전혀 없고 하고 싶은 마음도 없었는데 운동을 좋아하게 도었습니다. 감사합니다~~^^♡
땅끄부부 끊을 수가 없어요..ㅠㅠ지난 12월 초에 처음 운동 시작하면서 댓글 남겼었는데요, 그 때도 응원해주셨고 그 덕분에 힘을 많이 얻고 다이어트를 장기전으로 시작했어요. 장기전으로 하고있기 때문에 식단조절 전혀 극단적으로 하지 않고 심지어는 제가 식후 아이스크림이 습관인데도 바디라인이 잘 살아났습니다!! 몸무게는 한달반동안 3키로정도 빠졌구요,, 날씬체형인데도 군살이 보기안좋게 붙어서 바디라인은 꽝이였는데 정말 라인 잘 잡혀가고 있고 여름까지 계속 이어갈 예정입니다!! (그 이후에도 물론 유지하며 운동할거에요!) 그리고 다른 유명한 운동영상들도 따라해봤지만 3일동안 엄청난 허리통증을 수반해와서..그냥 땅끄부부로 단일정착 했습니다. 효과는 배로 통증은 제로 정말 얼마나 연구하시고 시험해보셨는지 그 열정이 느껴져요! 제가 유학중이기 때문에 운동 시작하고나서는 살아나는 몸매 보는게 여기서 낙이 되었어요ㅎㅎ 혼자보낸 연말과 명절에도 땅끄부부와 함께해서 많은 힘이 되었어요 고마워요 :) tmi지만 식단조절 아예 안한 날에 절대 꺼지지 않을 것만 같은 배를 이끌고 땅끄부부 영상으로 운동하면 바로 차있던 가스 싹빠집니다 매일 겪지만 매일 신기해요ㅋㅋㅋ 하고싶은 말 다 적다보니 너무 길어졌지만 제 고마운 마음 다 전해졌으면 좋겠어요! 감사해용
운동 특성상 복부(복근), 허리, 골반라인, 엉덩이 일명 코어부근의 근육도 함께 운동된다고 생각하시면 쉬워요!(근육이 당기는 느낌보다 허리 자체가 아프시다면 해당 동작을 자제해주세요) 특히나 운동을 오랜만에 하셔서 코어가 약해져있는 상태라면 그 부위가 당길수도 있어요! '최대한 목표부위에 신경쓰면서 상하체 몸통의 흔들림을 최소화 하면서 운동하시면 점차 기초 근육과 근신경이 발달하면서 부위에 집중할 수 있을거에요^^ 운동후에 제가 올린 하체 골반 스트레칭 영상 한번 해보시겠어요? 링크는 여기에요^^ : ruclips.net/video/--MMq6I07b4/видео.html 그리고 혹시나 허리 자체가 아프시다면 제가 정말 시원하고 허리건강에 좋은 스트레칭 알려드릴게요~! '허리 좋아지는 스트레칭 BEST모음( ruclips.net/video/T9jMXWFauhs/видео.html )' 꼭 한번 해보세요. 허리에 많은 도움이 될거에요!
정말 최고의 운동들만 해주시는거 같아요 ㅠ 칼소폭 매일 하고 있습니다~ 걷기도 어려운 동작도 아닌데 땀이 줄줄 나요~ 상체운동하고 이운동도 돌아가며 꾸준히 하고 있는데 저 항상 다리드는 동작하고나면 허리를 내리려고 해도 떠서 늘 운동을 하면 할수록 허리가 안좋아졌는데 엉덩이 밑에 손!!!! 이거 하고 허리가 안아파요!! 땅끄부부가 최고임을 다시느낍니다~ 초보자는 사실 허리가 안뜨게 하란말을 들어도 잘 안되거든요 ㅠㅠ 플러터에서 한번 쉬는타임...감사합니다..거기서 안쉬면 진짜 근육 찢어질꺼 같아서 늘 같이 쉬네요~^^ 전신스트레칭과 하체 스트레칭도 늘 잘하고 있습니다~ 시작한지 2~3주되가는데 이영상 저영상 돌아가면서 지루하지 않게 하고 있어요^^ 저 허벅지가 늘 앞쪽으로만 나와 있었는데 동글동글 해지고 팔 배 허벅지 모두 조금씩 가늘어진게 눈에 보여요~ㅠㅠㅠ 감동♡ 앞으로도 꾸준히 해서 멋진 몸으로 다시 댓글 남길께요~
뱃살이랑 허벅지가 너무 굵어서 방학간 이 운동만 거의 2주째 매일 해주는데 뱃살도 많이 빠졌고 복근도 조금씩 보이고 있어요! 처음엔 이 악물고 11분 다하고 나면 땀 뻘뻘 흘렸는데 지금은 조금 힘들어도 버틸만하고 11분이라는 시간이 너무 빨리 가네요ㅎㅎ 좋은 운동 감사합니다!! 덕분에 살 뺐어요 😄
가장 최근꺼 복부,허벅지 영상만 계속 하다보니 익숙해져서 다른영상 찾아본건데 확실히 새로운걸 해서 그런지 땀도 더 많이 나고 힘드네요ㅠㅠ그래도 하고나면 뿌듯해서 좋아요. 다이어트 3개월째 되어가는데 많이 도움받고있어요. 친절한 말투로 생글생글 웃으며 알려주셔서 즐겁게 따라하다보니 지금껏 따라해본 홈트 중 가장 꾸준히 보고있답니다! 정말 감사합니다 목표까지 5kg남았는데 앞으로도 꾸준히 따라해보려구요!🏋️♀️🌻
이 운동을 포함해서 땅끄부부님 영상4개로 열심히 운동하고 있습니다!! 지금은 8일차고 이 운동에서 처음에 다리드는 동작 1개도 제데로 시간 못채우고 힘들어서 포기했는데 8일정도하니까 1세트는 포기없이 잘 넘깁니다!! 4개 영상 다 하니까 40분정도 되는데 딱 적당해요!! 저는 방학이 끝난 내 모습을 볼생각에 딱히 귀찮음도 없고 하기싫다고 느껴지진 않네요! 앞으로도 열심히 하겠습니다. 감사해요!
방학내내 땅끄부부님 이거랑 칼소폭+종아리운동으로 155/57에서 157/50 된 사람이에용ㅠ 무작정 굶으면서 살빼던 제게 내려온 요정같은 두 분... 진짜 재밌게 영상 보면서 운동하고 있어요 이제 157/45 가 최종 목표예요ㅠ 목표까지 힘내서 운동하고 잇습니다 교복핏이 달라요 늘 감사합니다💖
안녕하세요! 부디 코로나로 힘든 이 시기...ㅜㅜ(저에겐 기회!!) 개학하기 전에 뱃살, 허벅지살이 예쁘게 빠졌으면 좋겠네요 모두 화이팅 다시 적습니당~제가 안 오면 알람부탁드려용 5.13 ○ 5.14 ○ 5.15 ○ 5.16 ○ 5.17 ○ 5.18 ○ 5.19 ○ 안빼먹었어욤! 잘했죵?😆 5.20 ○ 좋아요가 없어도 저 아직까진 잘하고 있지요?ㅎㅎ 5.21 ○ 5.22 ○ 5.23 ○ 5.24 ○ 5.25 ○ 5.26 ○ 저 운동은 열심히 하는데 허벅지는 잘 안 빠져요ㅠㅠ 오히려 딴딴해져서 근육형이 된것 같아요ㅜㅜ 허벅지 어떻게 빼야하죠?ㅜㅜ 5.27 ○ 위 질문에 대한 답 해주실분.,? 5.28 ○ 5.29 삼시세끼 보다 까먹음...ㅠㅠ 5.30 ○ 5.31 ○ 6.1 ○ 와우 벌써 6월이네요....!! 6.2 ○ 6.3 ○ 6.4 ○ 요즘에 외워서 해서 체크를 못 했네용 6.5 ○ 이것도.. 6.6 ○ 오랜만에 영상 보며 하네요 6.7 x 6.8 x 6.9 ○ 6.10 ○ 6.11 ○ 6.12 흐억..또 못...😣 6.13 꺄욱... 6.14 ○ 6.15 ○ 몰아서 적음ㅠㅠ 6.14 x 6.15 x 6.16 x 6.17 x 6.18 ○ 6.19 x 6.20 x 크흠..몰아서 적음.....죄송... 6.21 ○ 6.22 ○ 외워서 하는 중이에요오~!!
@@햄찌즈샌드위치 후기를 잠깐 알려 드리자면 전 식이요법은 하나도 안 했고요 (평소엔 야식도 안 먹는 편이라) 물 많이 먹는것 정도만 해주었습니다 이 운동은 하루 한 번 잠자기 전에 해 준 후 마무리 운동은 따로 찾아서 해주었고 아침에는 8분 스트레칭만 했습니다 이렇게 하다보니 큰 결과는 별로 없었지만 뱃살이 조금 들어가고 허벅지가 원랜 지방이였다면(말랑말랑한) 조~금 딱딱해 진 근육이 된 기분이에요 만족합니다 요즘엔 잠깐 쉬는 중이에요 저 처럼 하실 분들은 단기적이 아닌 장기적으로 하셔야지 효과가 조금 보일것 같네요. 곧 또 할 예정이니 모두 화이팅 합시다
쉽게 살빼려고 하다가 지옥을 맛보았습니다... 이걸 어떻게 웃으면서, 말하면서 하실 수 있는지 정말 의문이지만.. 동작을 중간에 그만두지 않는것도 신기하고... 암튼.. 열심히 매일매일 해보겠습니다ㅎㅎㅎㅎ 한 동작을 10초도 지속 못하지만 하다보면 늘겠죠..?ㅜㅠㅠ(살려주세요)
코로나 19 이후로 집에만 있게 되니까 살이 찌는 체질인 저는 정말 확 찐자로 얼굴도 몸도 동글동글 ^^ 유튜브에서 땅끄부부 동영상을 대하면서 매일 1시간씩 운동을 해줍니다. 저같이 초보자들한테도 너무 잘 가르쳐 주셔저 감사합니다~~ 앞으로도 쭉~~ 구독중 좋아요 누르고 시작합니다^^
우리는 해냈다~~넘 힘들어서 첨엔 반도 못따라하던걸 이제는 거의 따라가고 있어요. 주변에 막공유하고 있어요. 제옆구리 러브핸들이 없어지고 있고 뱃살도 들어가고 있어요. 함정은 운동했으니 보~~상한다고 낮에 아이스크림 빙수가 유혹한다는 악마의 속삭임. 그래도 당끄부부가 있어서 포기하지않아요. 나의 구원자님♡
저 예비중인데요 제가 교복 치수 재고 1월 3일부터 다이어트를 시작 했는데 먹는거 딱히 줄이진 않고 땅끄부부님 영상 보면서 운동따라 했는데 1달동안(1월3일부터2월3일까지) 키 156에 몸무게65키로에서 키 160에 몸무게 59키로 됬어요ㅠㅜ 덕분에 교복 더 이쁘게 입을수 있을것 같아요ㅎㅎ 땅끄부부님 감사 합니다 앞으로 더 꾸준히 하겠습니다!!
다이어트를 시작한 지는 한 달, 구체적인 운동과 함께한 지는 4주차에 들어서고 있습니다. 이 동영상도 첫 루틴이 힘들어서 동영상 끊던게 벌써 몇 주 전이네요. 우선 구체적인 후기를 말하기 전, 한 달 전의 몸무게를 말하자면 101kg이었습니다. (심각한 비만이네요. 정말. 내 무릎 고생했다. 물론 지금도 고생하고 있어.)다이어트 한 달 후, 현재의 몸무게는 93.9kg입니다. 다이어트 식단 하나도 안했습니다. 채소, 닭가슴살만 먹는 식단은 제 스스로도 못할 걸 알았기 때문입니다. 그냥 평소에 많이 먹던 간식을 일절 끊었습니다. 평소에 먹는 양 아주 조금만 줄였구요. 그대신 하루에 마시는 물의 양을 늘려줬습니다. 운동을 하면 강제로라도 늘긴 하더군요. 운동은 땅끄부부님의 동영상과 집에 있는 운동게임&기구를 활용했습니다. 방학이기에 넘치는 시간 덕분에 운동 시간도 넉넉하게 잡았습니다. 2-3 시간정도 했습니다. (쉬는 시간이 절반일겁니다.) 1. 전신/하체비만/상체비만/골반교정/승모근/종아리알 스트레칭 이거 하나로 끝! 2. 뱃살 허벅지살 동시에 빠지는 운동[일타쌍피 운동] 3. 상체 다이어트 최고의 운동 BEST [팔뚝살/겨드랑이살/등살/가슴어깨라인] 4. 하루 7분! 허리둘레 5cm 줄어드는 운동 5. 무.조.건! 허벅지살 빠지는 운동 6. 뱃살 빠지는 최고의 운동 BEST 7. 유산소운동 택1 : 저스트댄스 3곡 or 산책 1시간 or 칼소폭 순한맛 or 실내싸이클 30분 1,5 번은 다이어트 2주차에, 6번은 4주차에 추가했습니다. 현재는 1~6번은 필수로하고, 7번은 실내싸이클 30분씩 두 번하고 있습니다. 가장 많은 효과를 본 동영상은 뱃살과 관련된 동영상입니다.물론 무슨 운동을하던 전체적인 살이 빠지겠지만, 저는 두 동영상이라고 생각하고싶습니다. 고등학교 1학년 때 샀다가 불편해서 안 입은 패딩은 고3이 되어서 뱃살 때문에 여며지지 않았습니다. 하지만 이제는 여며지고, 지퍼도 채울 수 있으며, 배에 힘을 주지않아도 뱃살 라인이 보이지 않습니다. 또한 일반적인 검은색 면티를 입고 앉았을 때 보이던 뱃살 또한 이제는 보이지 않습니다. 목을 꼿꼿히 펴도 접혀있던 목 살들도 사라지고, 턱선은 하나도 보이지 않은 채 보름달이 었던 얼굴이 턱선이 보입니다. 살로 인해 묻혀있던 쌍꺼풀 또한 라인을 드러내 진해지기 시작했습니다. 운동이 너무 힘들고, 움직이기 싫으신 분들이 부디 이 후기를 보고 조금이나마 동기를 얻어가셨으면 좋겠습니다.
![8 MIN LOWER ABS WORKOUT [LOSE LOWER BELLY FAT]](http://i.ytimg.com/vi/2Uv1B3kjCOI/mqdefault.jpg)
![8 MIN LOWER ABS WORKOUT [LOSE LOWER BELLY FAT]](/img/tr.png)
![BEST WORKOUT FOR BELLY FAT [FLAT STOMACH WORKOUT AT HOME]](http://i.ytimg.com/vi/eg_DipJ7UVk/mqdefault.jpg)
![THE 5 BEST INNER THIGH EXERCISES [THIGH SLIMMING WORKOUT AT HOME / NO EQUIPMENT]](/img/1.gif)
와..찾던 운동!ㅠㅠ 최고예요 감사합미다🎉❤
영상을 더 자주 업로딩할 수 있지만, 일주일 1개 정도의 영상만을 올리는 이유는... 저희 부부의 생활과 일(영상)의 밸런스를 맞추어야 장기적으로 볼 때 질 좋은 영상을 소개해 드릴 수 있다고 생각하는 것이 첫 번째이고, 두 번째는 자연스럽게 억지가 아닌 상태에서 저희가 실제로 하고 있는 동작을 영상에 녹여내고 싶어서라 할 수 있습니다. 사실 대부분 지금까지의 부위별 영상은 영상내 한 가지 부위 정도씩만을 운동하는 것으로 소개해 드렸지만, 이번 영상은 조금 다릅니다. 우리가 흔히 아는 복부(복직근&외복사근)과 허벅지(대퇴사두근&햄스트링)는 뗄레야 뗄 수 없는 관계라 할 수 있습니다. 신체에서 골반 부근에 위치해 있을 뿐더러 허벅지를 들어올리는 동작에서 복부 특히나 하복부와 허벅지가 동시에 자극되기 때문입니다. 또한 의도적으로 복부와 허벅지를 함께 당기는 동작은 둘을 동시에 높은 강도로 자극할 수 있습니다. 그래서 오늘 영상에서는 복부와 허벅지를 동시에 자극할 수 있는 동작들 중 가장 효과가 좋은 6가지 동작들을 추려 영상으로 담아보았습니다. 오늘 영상의 포인트는 다음과 같습니다.
✔11분안에 뱃살&허벅지살을 끝장낼 수 있는 루틴
✔초보자도 쉽게 누워서 복부 허벅지 자극 가능!
✔6가지 다양한 자세와 각도로 복부, 허벅지 자극!
✔운동직후 복부와 허벅지를 풀어주는 스트레칭 포함
✔누워서 가능 / 준비물X 도구X 맨손O / 효과 120%
✔자연스러운 분위기 안에서 꼼꼼한 운동 설명!
✔영상 인트로 부분 운동 목표/시간/루틴/방법 설명
✔땅끄&오드리가 열심히 엄선한 흥나는 BGM
✔직관적인 화면구성 : 초시계(보라색) / 운동설명 / NEXT화면
땅끄부부 Thankyou BUBU 땅끄님!그럼 보통 이 영상은 몇번정도 반복해야 효과를 팍팍볼까요???
사랑율 아뇨아뇨 ㅋㅋ힌번할때 몇세트를 해야하나 하는 말이였어용ㅋㅋ 등살운동은 칼소폭3에 등살운동 따라해보세용ㅋㅋ
땅끄부부님 덕분에 다이어트에 성공해서 6~7개월만에 13kg 감량에 성공했습니다
물론 지금도 꾸준히 운동하고 있구요
항상 감사드립니다🙏🙏
저는 늘 팔과 어깨쪽(상체) 근육이 약해서 요즘은
상체 근력운동 및 하드코어쪽으로 운동하려고 하는데요 땅끄부부님 영상에 근력강화 운동도 함께 나왔으면 좋겠다는 바램을 가져봅니다^^
눈팅만하다 오랜만에 인사드립니다^^
일주일에 한번도 감사합니다^^
스승님도 아직 쉬지 않았는데 버르장머리 없이 항상 5초 먼저 쉬는 이 배은망덕한 제자를 용서해 주시옵서서...
다른 운동은 쉽게 질려버리는 운동인데 땅끄 부부 분들의 운동은 꾸준히 와서 하게 되네요 운동 시작전에 응원도 해주셔서 더 할 용기가 나는 것 같아요❤️
0:40 크로스 크런치
1:39 레그시저스
2:24 리버스 크런치
3:16 플러터 킥
4:04 스타피쉬 크런치
4:56 에어바이시클
5:41 2세트 시작
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@@yeseung0604 몇kg빠지셨어용?
안녕하세요.
저는결혼을앞둔소방관입니다.
코로나때문에밖에나가질못해서
땅끄부부님영상보면서운동중입니다.
이번영상에서119찾으시기에
댓글남겨봅니다.
운동효과너무좋고
두분의다정한모습보면서저도
알콩달콩한신혼을꿈꿔봅니다.
항상효과좋고,기분좋아지는
운동영상올려주셔서
감사합니다.
케이님 소방관이라는 직업 너무 멋지고 존경해요~ 항상 응원하고 건강 조심하시길 바랍니다!!
복부비만이라 뱃살빼기 운동정보를 찾던중에 요기까지 왔네요~~ 저도
6가지 운동 꼭 따라해서 효과봤으면 좋겠어요~^^ 두분의 밝은 미소와 친절한 설명 덕분에 기분좋게 도전할수 있을거 같네요~^^ 감사합니다~^^
땅끄부부의 뱃살끝장내기 다음 영상을 또 기대하며 응원합니다!!!
땅끄부부님께 응원합니다!!!
행복한태용님 잘 오셨어요~ (드루와~드루와요)
뱃살 끝장내러 갑시다!!💪💪
땅끄부부님들!!! 여자분들 생리 중에 할 수 있는 운동도 소개해 주세용ㅠㅠㅠ 생리 중에 운동을 쉬기는 좀 그런데 기존 운동을 그대로 하기에는 강도가 높아서 허리가 아프더라구용 ㅠㅠ
생리할 때 너무 통증이 심하면 쉬는것도 답이지만, 저같은 경우에는 가끔 저강도 운동이 오히려 생리통 완화에 도움이 되더라구요! (높지않은 강도, 움직임에 불편하지 않은 운동) 아참! 생리 끝나고부터 일주일동안은 다이어트 황금 기간이에요^^ 여성호르몬의 분비가 가장 감소할 시기라 체지방 축적이 덜되는데 그래서 이때 운동하면 살이 더 잘 빠진다고 해요~ 참고하세용!
※ 생리할 때 할 수 있는 운동 리스트▽
0. 무조건 살빠지는 걷기 다이어트 : ruclips.net/video/MWnD6DhLjyc/видео.html
1. 걸으면서 살이 쭉쭉 빠지는 운동 : ruclips.net/video/E_WBjEFXzKU/видео.html
2. 1만보 걸으면서 살이 쭉쭉 빠지는 운동 : ruclips.net/video/ZW1pnq0b8Hs/видео.html
3. 걸으면서 뱃살 쭉쭉 빠지는 운동 : ruclips.net/video/MXezTFmhq9A/видео.html
4. 무.조.건! 살빠지는 댄스 다이어트 : ruclips.net/video/qaBIL8NMCMo/видео.html
5. 팔뚝 다이어트 운동 BEST4 : ruclips.net/video/UYHfk45Yi2c/видео.html
6. 앉아서 하는! 맨몸 상체운동 : ruclips.net/video/C3TqpGgnIoI/видео.html
7. 쉽게 걸으면서 살빼는 홈트 운동: ruclips.net/video/fjhrLAP29cc/видео.html
8. 종아리 쭉쭉빠지는 스트레칭 : ruclips.net/video/Yoj1QrHhQe8/видео.html
9. 허벅지 안쪽살 끝장내기 : ruclips.net/video/Q70jQVPkMnc/видео.html
10. 다리 얇아지는 최고의 운동 BEST5 : ruclips.net/video/M0qtCqwVskU/видео.html
11. 날씬하체 만드는 스트레칭 : ruclips.net/video/--MMq6I07b4/видео.html
12. 승모근 예쁜어깨 얼굴붓기 3종세트 스트레칭 : ruclips.net/video/MRKgRMB5VSw/видео.html
와... 정성스러운 답변 감동받고 갑니당ㅠㅠㅠㅠㅠ 평생 적게 일하시고 돈 많이 버세요ㅠㅠ
경험담으로 말씀드리자면 생리기간에 땅끄님이 올려주시는 스트레칭 위주로 하루에 한시간정도 해주시면 좋아요 생리기간이라도 운동쉬면 오히려 그다음에 운동하기 부담스러워서 저도 생리통이 심하긴한데 마법기간에도 간간히 스트레칭하고 상체위주의 운동이라도 해주니깐 생리통도 줄어들고 몸무게도 정말 느리지만 적어지는 효과봤어요!!! 화이팅입니닷~!!
저는 스쿼트 추천이에요 ! 저는 솔직히 입는 오버나이트 말고는 어떻게든 몸을 움직이가 걱정되더라구요 셀 것 같아서 ㅠㅠ 스쿼트가 너무 힘든 운동은 아니라고 생각해요 ! 스쿼트도 많은 종류가 있으니까 찾아보시면 좋을 것 같아요 ~~
생리후 1주가 황금 주간 이람니닿ㅎ
📌4/7 1일차
4/9 2일차 그저께 했는데 아직도 배가 땡겨요 ㅎㅎ
땅끄부부 영상은 몸치인 저도 따라할 수 있어서 좋아요
하루만 함..?
@@지연-z5m 댓글을 안 남겼을뿐야
오늘도 땅끄부부와 함께 달려봅니다.
힘든 운동을 하면서도 사람을 즐겁게 해 주는 마력이 있습니다.
믿고 따라갑니다.
감사해요~♡~
땅끄와 오드리님 최고십니다 저는 아파서 치료를 받는데 주치 교수님이 땅끄님 유투브 알려 주시면서 운동 하라고 하셨답니다 열심히 따라하고 건강 회복하려고 합니다 좋은영상 감사드려요❤😅👍👋💃🤩
땅끄님 살 더 빠지시고 빵빵해지신 느낌...
쫄쫄이 자신감 멋져요!!
헠ㅋㅋ 땅끄 입기 전부터 막 긴장했던 옷이었는데...
(전날부터 굶더라는..) 좋게 봐주셔서 감사합니닷❤❤
시청만으로도 힐링 됩니다 참 이쁩니다 건강하시고 행복하세요 😁
방학이라 먹고 자고 하느라. 뱃살,팔다리살 많이 찌고 몸무게 방학 전 보다 엄청 쪄서 걱정하고 있다가 땅끄부부 운동들을 하면서 몸도 가벼워지고 몸무게도 감량 했어요 아직 땅끄부부 운동 안하신분 꼭 하세요 효과 짱입니다❤땅끄부부 감사합니다❤❤
정연님 감량 축하드려용~~ >.
대박 이여요
땅끄님 너무너무 쉽게 알려주셔서 감사해요
지루하지도않고 내나이엔 이 동작이 짱임니다
내 카톡에 저장해서 할때마다
두눈 부릅뜨고 하고 있담니다
보기가 좋아요
오늘도 유쾌한 마음으로 모닝루틴 운동했습니다 언제나 두분 보기좋으시고 어렵지않게 초보자 운동 할수 있도록 이끌어주시니 늘 감사드립니다 ..
와 하다보면 이를 악물고 하게되는 마약같은 운동...
정말 자극 잘 오는 운동들만 엄선해 알려주셔서 감사합니다!
매일 똑같은 루틴은 금방 질려서 운동을 안하게 되는데 여러운동 영상이 있어 돌려보는 재미로 운동하고 있습니다!
5주차에 접어든 지금 3일을 제외하고 매일 운동하고 있어요!ㅋㅋ
덕분에 뱃살은 진짜 많이빠지고 꽉 끼던 옷들도 쑤욱~ 하고 들어가버립니다...(단기간 효과 최고 간증글입니다ㅋ)
희미하게 나마 근육이 살짝 보여요
(기침해야 튀어나옴;;)
처음엔 팔뚝 영상 하나로 시작했는데 지금은 전신, 복부, 상체까지 해야 운동한거 같습니다 ㅎ(조금씩 늘려갔어요)
땅끄부부님 정말 감사해요😘😘 앞으로도 땅끄부부님들과 열심히 운동해서 다시 예전 건강했던 몸으로 돌아가렵니다!!!
땅끄님 허벅지/엉덩이 벌크업 특훈 영상도 있었음 좋겠어요,,,,,(스퀏이 답인가요,,,?ㅠ)
심지혜님 5주동안 저희와 함께 땀흘려주셔서 감사해요~!! 지혜님이 5주간 흘리셨던 땀방울이라면 달콤한 다이어트의 결과물을 마음껏 누리셔도 된다고 전 생각합니다!!(약간,, 써놓고 보니 문장이 오글거리네요 🙄🤣ㅎㅎ) 뱃살을 포함해서 예전 옷을 입었을때 쑥~ 들어가게 되는 그 기분... 정말 열심히 해본 다이어터들만이 느낄 수 있는 행복한 순간이라죠..ㅎㅎ 그런 순간이 또 지혜님께 동기부여가 되어서 열심히 하게되실거라 믿어요! 앞으로도 건강 잘 지키면서 저희와 함께해주세요~ 화이팅입니다 !! 💑✨❤💛💙💗💚🧡😍
몇시간동안 운동 하셨어요?
장종윤 마무리 스트레칭까지 한시간반~ 두시간 정도 해요
김신유 초반에는 했어요,, 밥 조금 먹고 저녁엔 샐러드만 먹었었는데 (간식 일절 안먹음),, 요즘은 유지만 하자하고 먹어요 확실히 안먹으면서 할때가 빠지더라구요,,, ㅠ 다이어트 팔 할은 식이인가봐요,,, ㅠ
Jihye sim 이 영상 했나욤?
이틀째 연속 운동중입니다 ㅎㅎㅎ 맘먹고 하기가 쉬운게 아니네요 ㅠㅠ 이운동 너무 좋은거 같아요 자극도 잘오고요 설명도 너무 쉽게 잘해주셔서요 ^^ 언제나 화이팅 응원합니다 아자아자!!
와~~넘 좋아요! 보기만해도 살빠지는 느낌!ㅋㅋㅋ 언제나 응원합니다. 저에게 딱 맞는운동 감사드립니다! 축복합니다! 땅끄부부님 응원합니다!👍👏👏👏
소연님 화이팅이에용 ㅎㅎ 아자!
길게하면 힘든데 시간이 적당히 짧아서 따라하기 좋네요
요즘 매일 보면서 10분이라도 하고출근합니다
10일쯤되니 유니폼이 아주약간 헐렁해진느낌 느껴져서 기분좋습니다
고맙습니다
열심히따라하고있어요. 초보자도 좌절하지않고 따라할수있는 강도로 해주셔서 실용적이에요. 좋은영상 공유 감사해요.^^
저 이 운동으로 효과 진짜 많이 봤어요!
칼소폭2나 최근에 올려주신 살빠지는 걷기 다이어트 영상 후에 복근운동을 했더니 눈바디가 달라졌어요!
복근운동 자극도 팍팍 오고 최고에요!
항상 믿고 따라하는 땅끄부부❤ 감사합니다!🙇♀️
정연님 눈바디 변화 축하드려요^^
2:41와 반동으로 하다가 순간 뜨끔함 ㅋㅋㅋㅋ
✏️ 틈틈이 운동한 결과
고1 때까지만 해도 날씬+근육으로 다부진 몸이었는데, 고3 되니까 아랫배와 하체에 엄청 살이 쪘었어요 😭 중학교 때는 하루에 스쿼트를 200개씩이나 했지만 지금은 그럴 수 없더라고요 ! 저는 이 영상과 허벅지 안쪽살, 승마살을 같이 하는데 제가 식단관리를 너무 안해서 그런지 확 빠지진 않으나, 라인이 정리되는 느낌을 받았어요 ! 허벅지나 팔 근육이 튀어나왔지만 나쁘지 않아요. 그리고 꿀팁을 드리자면 침대에서 하셔도 좋지만 바닥에 매트까시고 하시는게 더 자극이 올 곳으로 확실히 오는 것 같아서 좋았어요 :) 이제 식단관리를 슬슬 시작해 보려구요 땅끄부부님 영상이 아니었더라면 이마저의 운동도 하지 않았을 거예요 ㅠㅠ 앞으로도 쭉 하겠습니다
😆 저는 종아리 알 뺄 때 누워서 다리 꼬는 자세하고 무릎으로 종아리 지압해줬어요 진짜 도움 돼요 👍🏻
5/14기준
기록 안남기고 묵묵히 일주일째 하는 중인데 허벅지랑 종아리에 힘 이빠이 들어갔고 아직 허벅지 안쪽살 많이 남아있지만 확실히 살 정리된게 보여요
몸무게는 -2키로요! 입맛 없어서 과식 안한게 도움이 됐어요
오늘하세요 ㅜㅜㅜ
쟈켄. 저는 자기 전에 합니다 !
@@김만죽 그럼 자기전에 하세용...!!!..
@@김만죽 후기점요
아흠 제가 식단 관리를 안해서 체중은 모르겠는데, 눈바디가 정말 확실히 빠졌어요. 허벅지 안쪽살 + 승마살 + 이영상 운동 + 스쿼트 결과 튀어나온 허벅지 안쪽살과 승마살이 정리되었고 복근이 드러났어요. 복근은 예전에 만들어 놓은게 살이 찌면서 희미해졌는데 요즘 다시 드러나고 있어요
아침에 환기를 하느라 모든 창문을 열어두고 베란다에서 하고 있는데요 춥지 않네요
운동하느라 ~^^
땅끄 부부님의 댓글이 더욱 힘이나게 합니다
골고루 운동할수 있어서 감사해요
길을 걸으면서도 저도 모르게 뒤로 손을 뻗고 운동하며 걷고 있네요 ㅎㅎ
오늘도 행복하세요~^^
오랫만 뱃살운동 해봐요~ 역시 힘들어요 ㅠㅠ
한동안은 팔뚝살과다리운동을 중심으로하고
식사는 열심히 먹었더니 허릿살이 나오기시작해서리 급으로 시작했어요~
제몸의 특징은 팔다리가 몸에비해 굵은편이라
중점으로 운동을하다 잠깐 방심한탓에 뱃살과
허리살이ㅠㅠ 이운동으로 뱃살빼기 효과를 봤기에
다시 시작합니다~~항상밝은 모습 너무 보기좋아요
다시 홀~~쭉한 허리와 뱃살을 위해 홧팅 할께요
진짜 배 찢어질거 같아요ㅋㅋ
땅끄부부님껀 지루하지 않아서 자주 찾아서 하게 되네요.감사해요~
2018년3월부터 2018년12월 동안 하루 한시간 땅끄운동후 80키로에서 57키로 뺒어요 두둥 자랑스럽죠
헌데 2019년 띵굴 다시 살쪘어요
ㅜㅜ 역쉬 꾸준히 해야겠어요
지금 한달 동안 꾸준히해서 겨드랑이 뱃살 허벅지 종아리 허리 조금씩 빠지고있어요
어유 역쉬 님의 운동법은 진리요 태양이며 가끔 욕도해가면서 이 더운날 운동합니다
제가 맥주를 너무 좋아해서 좀 문제인데 ㅋ 다음날 빡시게 하면 현상유지하면서 스트레스 받지않고 꾸준히 하고있어요
늘 감사해요
쪽100개~♡♡♡♡♡♡♡
방탄태형님 23키로 빼신 열정으로 금방 또 빼실겁니다요~~ 아자아자!! ^^ 대단하세요
이거 배 진짜 아림 만만하게 보고 플레이 누른 나를 1세트 안끝났는데 욕하기 시작함
리얼리얼리얼로요
저도 소리꽥꽥 ㅋㅋㅋㅋ
난 엄마 있어서 안했어요...
인정 끄윽 으억 이러면서 운동함ㅋㅋ
실직으로 집에 있는 시간이 많아 우울해지고 나른했는데 땅크부부의 영상을 따라하며 매일 매일 몸과 마음이 건강해 지고 나도 할 수있다는 자신감이 매일매일 솟아 오릅니다 저는 운동에 취미가 전혀 없고 하고 싶은 마음도 없었는데 운동을 좋아하게 도었습니다. 감사합니다~~^^♡
쌀쌀함속에 상큼
함을 더하는 날씨
처럼 두분선생님 덕분에 만보걷기 운동으로
오늘도 상큼합니다
땅끄부부 끊을 수가 없어요..ㅠㅠ지난 12월 초에 처음 운동 시작하면서 댓글 남겼었는데요, 그 때도 응원해주셨고 그 덕분에 힘을 많이 얻고 다이어트를 장기전으로 시작했어요. 장기전으로 하고있기 때문에 식단조절 전혀 극단적으로 하지 않고 심지어는 제가 식후 아이스크림이 습관인데도 바디라인이 잘 살아났습니다!! 몸무게는 한달반동안 3키로정도 빠졌구요,, 날씬체형인데도 군살이 보기안좋게 붙어서 바디라인은 꽝이였는데 정말 라인 잘 잡혀가고 있고 여름까지 계속 이어갈 예정입니다!! (그 이후에도 물론 유지하며 운동할거에요!) 그리고 다른 유명한 운동영상들도 따라해봤지만 3일동안 엄청난 허리통증을 수반해와서..그냥 땅끄부부로 단일정착 했습니다. 효과는 배로 통증은 제로 정말 얼마나 연구하시고 시험해보셨는지 그 열정이 느껴져요! 제가 유학중이기 때문에 운동 시작하고나서는 살아나는 몸매 보는게 여기서 낙이 되었어요ㅎㅎ 혼자보낸 연말과 명절에도 땅끄부부와 함께해서 많은 힘이 되었어요 고마워요 :) tmi지만 식단조절 아예 안한 날에 절대 꺼지지 않을 것만 같은 배를 이끌고 땅끄부부 영상으로 운동하면 바로 차있던 가스 싹빠집니다 매일 겪지만 매일 신기해요ㅋㅋㅋ 하고싶은 말 다 적다보니 너무 길어졌지만 제 고마운 마음 다 전해졌으면 좋겠어요! 감사해용
피치님 3키로 축하드려용~ 성공적인 유학생활 응원해요^^아잣!
허벅지,뱃살 빼기
1일차(12/8)👌
2일차(12/9)👌
3일차(12/10) 허벅지가 너무 아파서 하루만...쉬어갑니다😭
4일차 몸이 안좋아서 쉽니다ㅠㅠㅠ
5일차(12/12)👌
힘들었겠네요
구독 부탁드려요
20.08.15 다시 시작,,
여러분의 도움이 저를 살리는겁니다..
안오면 알람테러해주세요ㅠㅠㅠ
‼️이번에는 꼭 성공하겠습니다‼️
8/15💙
8/16💙
8/17💙
8/18💙
8/19💙
8/20🤍
8/21💙
8/22-8/25⛓마법⛓
8/26💙
8/27💙
8/28 걷기
8/29🤢
8/30🤍
제가 땅끄 부부를 왜 이제야 알게됐을까요?
영상 보면서 쭉 따라하기 쉬운 운동들 너무 감사드려요~~~~
오늘 따라 했더니 땀이 장난아닙니다
열심히 해보겠습니다
광고가 이렇게 반가울때가 없네요
이번에 12월말까지 7키로 빼서 사진찍을 꺼에요. 잘 따라갈게요
감사드립니다
광고가 반가운 운동.... 진짜 하다가 욕나올뻔 할때 광고 뜨는 센스 ... 2일차인데 진짜 죽을거 같지만 땅끄부부와 함께 한다는 생각으로 2주 빡세게 해보겠습니다 !
광고가 고마운 영상은 첨이다...증말 광고 두세개 더 넣어주세요 제ㅏㄹ....
2세트까지 같이해주시니까 일일이 영상 다시 시작안해도되고 너무좋아요!!!
다른 사이트보다 설명 잘해주시고 하기 쉬워서 운동이 되는 것 같습니다.
꾸준히 해보면 뱃살 정복 되겠지요~
요즘 계속 몸이 안좋아서 운동을 안했더니 무지 힘드네요.간단한 동작이지만 배 땡기고 다리는 어찌나 무거운지 ~땀이 뭉근하게 나면서 몸을 후근 데워주는 운동완료
🎉100🎉
긴 여정이었습니다
나름의 루틴도 생기고 좀 무리할 때 정도 말고는 몸이 무겁진 않았던 것 같아요
복부 근육을 꽤 다잡을 수 있게 되었어서 많이 감사합니다
이거랑 따른 영상 4개해서 운동했는데 허리 라인이 생기고 교복도 입을 수 있게 되었어요!
지금 20일째 하고있는데 효과대박입니다👍👍👍
3달전부터 3년만에 꾸준히 매일 하고 있어요 뱃살 들어가고 넘 좋아요 ❤
오늘도 운동 완료 첵첵입니다~~~ 배떙겨요~~ ㅎㅎ 에어컨을 틀고 운동했는데두 10분만에 온몸에 땀국물 줄줄흐릅니다 휴~! 오늘 운동도 감사합니다*^^*~~~~
전 이번에 중학교 들어가서 교복을 입는데 핏이 안 예뻐서 일주일 운동하려고 합니다 잊지않게 좋아요 눌러주세요 !!
2/26 ○
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3/2
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스생님 안돼요 오세요....
아앗..
하루하다가 맘 ㅋㅋㅋㅋㅋ
오라고 ㅋㅋㅋㅋ
개학 연기된 김에 다시 와주세요~😊
저 매일 이 운동 열심히 하고 있는데요ㅜ 근데 엉덩이 밑에 손을 넣는데... 다리 들어올려서 운동하다보면 점점 허리가 찌릿해집니다... 이건 허리가 안 좋아서 어쩔 수 없는걸까요? 아님 손을 허리 밑에 둬야 할까요?ㅜㅜ
운동 특성상 복부(복근), 허리, 골반라인, 엉덩이 일명 코어부근의 근육도 함께 운동된다고 생각하시면 쉬워요!(근육이 당기는 느낌보다 허리 자체가 아프시다면 해당 동작을 자제해주세요) 특히나 운동을 오랜만에 하셔서 코어가 약해져있는 상태라면 그 부위가 당길수도 있어요! '최대한 목표부위에 신경쓰면서 상하체 몸통의 흔들림을 최소화 하면서 운동하시면 점차 기초 근육과 근신경이 발달하면서 부위에 집중할 수 있을거에요^^ 운동후에 제가 올린 하체 골반 스트레칭 영상 한번 해보시겠어요? 링크는 여기에요^^ : ruclips.net/video/--MMq6I07b4/видео.html 그리고 혹시나 허리 자체가 아프시다면 제가 정말 시원하고 허리건강에 좋은 스트레칭 알려드릴게요~! '허리 좋아지는 스트레칭 BEST모음( ruclips.net/video/T9jMXWFauhs/видео.html )' 꼭 한번 해보세요. 허리에 많은 도움이 될거에요!
@@thankyoububu 감사합니당~~
뱃살운동할때 허리가 너무 아파서 힘들엇는데 디스크라네요ㅠㅠ괜히 아픈게 아녓더요 그래서 요즘은 너무 허리 아픈운동은 좀 피하고잇더요 나중에 좀더 좋아자면 하려구요
다른 요가 보다 재밌어요. 앞으로도 재밌는 '땅끄와 오드리 스트레칭' 계속 해주세용.❤
코로나 때문에 헬스장도 못가고 집밖에 나가기도 무서운데 집에서 할 수 있어 넘 좋아요 감사합니다
제가 런닝을 2년정도 했는데 최근에 무릎에 무리가 가서 쉬고 있어요 눕거나 앉아서 하는 운동많이 올려주셔서 고맙습니다
너무좋은운동방법♡늘감사해요~~~^^
요즘 땅끄부부님 운동 보고 친정엄마랑 같이 따라하기해요.^^
어설프지만 그래도...땅끄부부님덕에 ...추운데 즐겁게 해봅니다.😍
30일챌린지하고 짧게 하나 더 해야지 하고 했다가 ㅋㅋㅋㅋ웃음이 절로 나오는 일타쌍피네요~
진짜 해봤는데 땀이 이렇게 빨리 날줄은 몰랐어요..(땀 줄줄) 레그 시저즈 운동에서 땀이 흐르더라고요 진짜 힘들었는데 땅끄부부님께서 포기하지말라고 말씀하셔서 끝까지 했습니다 진짜 뱃살이 불타네요 ㅋㅋㅋ 감사합니다 다이어트 성공하겠습니다!!
도움이되는운동 감사합니다열심히배워서배살이드러가게하겠습니다
정말 최고의 운동들만 해주시는거 같아요 ㅠ
칼소폭 매일 하고 있습니다~ 걷기도 어려운 동작도 아닌데 땀이 줄줄 나요~ 상체운동하고 이운동도 돌아가며 꾸준히 하고 있는데 저 항상 다리드는 동작하고나면 허리를 내리려고 해도 떠서 늘 운동을 하면 할수록 허리가 안좋아졌는데 엉덩이 밑에 손!!!! 이거 하고 허리가 안아파요!! 땅끄부부가 최고임을 다시느낍니다~ 초보자는 사실 허리가 안뜨게 하란말을 들어도 잘 안되거든요 ㅠㅠ 플러터에서 한번 쉬는타임...감사합니다..거기서 안쉬면 진짜 근육 찢어질꺼 같아서 늘 같이 쉬네요~^^
전신스트레칭과 하체 스트레칭도 늘 잘하고 있습니다~
시작한지 2~3주되가는데 이영상 저영상 돌아가면서 지루하지 않게 하고 있어요^^
저 허벅지가 늘 앞쪽으로만 나와 있었는데 동글동글 해지고 팔 배 허벅지 모두 조금씩 가늘어진게 눈에 보여요~ㅠㅠㅠ 감동♡ 앞으로도 꾸준히 해서 멋진 몸으로 다시 댓글 남길께요~
제이 보랑님 2~3주차 저희 운동 좋아해주셔서 감사해요
응원해요^^ 화이팅!!
진짜 이분들께 너무감사드립니다 식단아무것도안하고
그냥먹고 간식,탄산만 안먹고 20키로 뺏어요..
84에서62..감사합니다 키도 좀컸어요!! 2센치
172 🤭🤭
@@user-ey8rq3bw8b 건강하게 먹고싶은거 다먹으면서
해서 6달 정두요!!
@@user-ey8rq3bw8b 그냥 여러운동 병행했어요
뱃살이랑 허벅지가 너무 굵어서 방학간 이 운동만 거의 2주째 매일 해주는데 뱃살도 많이 빠졌고 복근도 조금씩 보이고 있어요! 처음엔 이 악물고 11분 다하고 나면 땀 뻘뻘 흘렸는데 지금은 조금 힘들어도 버틸만하고 11분이라는 시간이 너무 빨리 가네요ㅎㅎ 좋은 운동 감사합니다!! 덕분에 살 뺐어요 😄
F O 님 땀 뻘뻘 대박!! 열정 멋집니다~~ ^^
허벅지도 얇아지셨었나요?
가장 최근꺼 복부,허벅지 영상만 계속 하다보니 익숙해져서 다른영상 찾아본건데 확실히 새로운걸 해서 그런지 땀도 더 많이 나고 힘드네요ㅠㅠ그래도 하고나면 뿌듯해서 좋아요. 다이어트 3개월째 되어가는데 많이 도움받고있어요. 친절한 말투로 생글생글 웃으며 알려주셔서 즐겁게 따라하다보니 지금껏 따라해본 홈트 중 가장 꾸준히 보고있답니다! 정말 감사합니다 목표까지 5kg남았는데 앞으로도 꾸준히 따라해보려구요!🏋️♀️🌻
은지님 3개월차 정말 열심히 하고 계시네요^^
저희 영상 좋아해주시고 함께 해주셔서 감사합니다. 목표5키로 응원해요!!💪💪💕
혹시 최근꺼 복부,허벅지 영상이 뭔지 알려주실수 있나요?그리고 이 운동도 효과 있나요?제가 빡세게 해야해서ㅠㅠ
정말 매번 쉽고 좋은 운동방법 너무 감사드려요^^ 간단히 할 수 있어 의욕 뿜뿜이네요!!
오늘도 열심히 운동하고
갑니다
감사합니다
이 운동을 포함해서 땅끄부부님 영상4개로 열심히 운동하고 있습니다!! 지금은 8일차고 이 운동에서 처음에 다리드는 동작 1개도 제데로 시간 못채우고 힘들어서 포기했는데 8일정도하니까 1세트는 포기없이 잘 넘깁니다!! 4개 영상 다 하니까 40분정도 되는데 딱 적당해요!! 저는 방학이 끝난 내 모습을 볼생각에 딱히 귀찮음도 없고 하기싫다고 느껴지진 않네요! 앞으로도 열심히 하겠습니다. 감사해요!
칼날님 응원해요~!!
어제부터 2주동안 다이어트 시작해서 합니다 😊 시험기간이긴해도 공부랑 같이 열심히 해보겠습니다
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이하영 어디가셧지,,
저는 오늘 부터 시작했습니다. 작정하고, 30일 해 보겠습니다.!
허벅지 살빠진다면야
하고 따라하다 배가 다타서 없어지는줄 알았네요 하하~초보라 무리하지 말라고 배려해주셔서
그말에 위안 삼으며 나름 최선을 다해 따라해보았습니다!!~^^살 무조건 뺀다
광고가 이리 소중할 줄이야~ 좋은 운동 루틴과 2일차 완료했습니다^^
방학내내 땅끄부부님 이거랑 칼소폭+종아리운동으로 155/57에서 157/50 된 사람이에용ㅠ 무작정 굶으면서 살빼던 제게 내려온 요정같은 두 분... 진짜 재밌게 영상 보면서 운동하고 있어요 이제 157/45 가 최종 목표예요ㅠ 목표까지 힘내서 운동하고 잇습니다 교복핏이 달라요 늘 감사합니다💖
땅끄부부님 멘트가 너무 좋은거같아요ㅠ♡ 땅끄부부님 영상으로 살많이 빠질거같아용ㅎㅎ
오늘부터 운동하나 더 추가해야겠네요!!항상 좋은영상 무료로 보게해주셔서 감사해요❤️❤️현재 16키로 감량했지만 아직 제거할 살들이 많이 남았네요 흡 저도 건강하게 말라보고싶어요(?)ㅋㅋㅋ열심히 따라할게요!!땅끄부부 최고에오😍
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쩡이님 16키로 대박이에용~ 아자아자!
점심,저녁으로 하루에 2번씩하고 있습니다!
1일차:자극이 조금씩온다
2일차:자극이 확실히 선명하게 온다
3일차:말이 안나오네...
안녕하세요 땅크님 오드리님~! 추석 연휴는 즐겁게 보내셨나요~
오늘도 운동 완료했어용 여기 뉴욕시간 밤 10시 다돼어갑니다. 저녁먹고 늘어지려다가 정신차리구 운동했습니다 ㅎㅎ 영상에 2셋트 완료하구 그만할까 하다가 한번만 더하자 하구 중간으로 다시 돌려서 한셋트 총 3셋트 완료요!! 오늘 운동도 너무나 감사드립니다~! 건강한 수요일 돼세요 ^^
첫날에 하다가 고통을 견디질 못하고 따흐흑하며 소리를 냈어요 ㅋㅋㅋㅋ 이젠 4일차인데 점점 자세가 잡힌다는 느낌이 듭니당 진짜 힘든데 힘든만큼 운동도 되고 하고나면 뿌듯해요 ‘-‘
선생님 자극이 정말...👍 배속 깊이 들어와서 제 장기까지 자극이 되나봐요 하는데 헛구역질나와여😂
안녕하세요! 부디 코로나로 힘든 이 시기...ㅜㅜ(저에겐 기회!!) 개학하기 전에 뱃살, 허벅지살이 예쁘게 빠졌으면 좋겠네요 모두 화이팅
다시 적습니당~제가 안 오면 알람부탁드려용
5.13 ○
5.14 ○
5.15 ○
5.16 ○
5.17 ○
5.18 ○
5.19 ○ 안빼먹었어욤! 잘했죵?😆
5.20 ○ 좋아요가 없어도 저 아직까진 잘하고 있지요?ㅎㅎ
5.21 ○
5.22 ○
5.23 ○
5.24 ○
5.25 ○
5.26 ○ 저 운동은 열심히 하는데 허벅지는 잘 안 빠져요ㅠㅠ 오히려 딴딴해져서 근육형이 된것 같아요ㅜㅜ 허벅지 어떻게 빼야하죠?ㅜㅜ
5.27 ○ 위 질문에 대한 답 해주실분.,?
5.28 ○
5.29 삼시세끼 보다 까먹음...ㅠㅠ
5.30 ○
5.31 ○
6.1 ○ 와우 벌써 6월이네요....!!
6.2 ○
6.3 ○
6.4 ○ 요즘에 외워서 해서 체크를 못 했네용
6.5 ○ 이것도..
6.6 ○ 오랜만에 영상 보며 하네요
6.7 x
6.8 x
6.9 ○
6.10 ○
6.11 ○
6.12 흐억..또 못...😣
6.13 꺄욱...
6.14 ○
6.15 ○ 몰아서 적음ㅠㅠ
6.14 x
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6.19 x
6.20 x 크흠..몰아서 적음.....죄송...
6.21 ○
6.22 ○ 외워서 하는 중이에요오~!!
효과는 어땠나요?
@@햄찌즈샌드위치 후기를 잠깐 알려 드리자면
전 식이요법은 하나도 안 했고요 (평소엔 야식도 안 먹는 편이라) 물 많이 먹는것 정도만 해주었습니다
이 운동은 하루 한 번 잠자기 전에 해 준 후 마무리 운동은 따로 찾아서 해주었고 아침에는 8분 스트레칭만 했습니다 이렇게 하다보니 큰 결과는 별로 없었지만 뱃살이 조금 들어가고 허벅지가 원랜 지방이였다면(말랑말랑한) 조~금 딱딱해 진 근육이 된 기분이에요 만족합니다
요즘엔 잠깐 쉬는 중이에요
저 처럼 하실 분들은 단기적이 아닌 장기적으로 하셔야지 효과가 조금 보일것 같네요.
곧 또 할 예정이니 모두 화이팅 합시다
@@젬젬-p9s 허벅지 딴딴한거 저도 공감해요오ㅠㅠㅠ 저는 어렸을때부터 인나인 스케이트를 타는것과 수영을 좋아해서 지금 하체는 딴딴해요오ㅠㅠㅠ 종아리는 매끈하지만 힘주면 완전 딴딴해지고 허벅지도 똑같네요 ㅠ
요즘 집에만 있는데 .....덕분에 집에서 운동 하면서 아픈 어깨랑 허리가 안 아프고 살도 빠져서 넘 좋아요
넘 감사합니다......^^
이운동 오랜만에 해봄니다.
사랑합니다. 땅끄부부님♥♥♥♥♥
개학 연기된 김에 희망을 실어봅니다 .. 열두시 넘었으니 아침에 .. 언급많이 해주세요 .. ㅠㅠㅠㅠ
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0225 ㅇ (열두시가 지났지만 ..)
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오세요
오세요!!
오세용!!
뭐야 힘내 친구야 곧 여름인데 예쁜옷 입고다녀야지.. 나도 5일째야 포기하지마
ㅠㅜㅠㅜ
질문있어요!
상체데이 하체데이로 구분해서 좋은건가요? 상관없나요? 이것도 저것도 해야하니ㅠ 시간이 넘 부족해요
제가 오랫동안 해오고 효과가 좋았던 전신운동 루틴 조합을 알려드릴게요~ 보시고 따라하기 쉽게 난이도를 별모양★으로 1~3단계까지 나누어 보았으니 보시고 참고하시길 바래요!
[난이도★, 운동 1개월미만]
1. 최고의 팔뚝살 다이어트 30일 챌린지 (팔뚝살, 약4분) :
ruclips.net/video/uGzHgyWjGXQ/видео.html
2. 무조건! 뱃살 빠지는 운동 (뱃살, 약11분) :
ruclips.net/video/iOSYLKBk894/видео.html
3. 허벅지 안쪽살 빨리 빼는 운동 (다리살, 약5분) :
ruclips.net/video/Q70jQVPkMnc/видео.html
4. 무조건! 살빠지는 댄스 다이어트 (전신, 약10분) :
ruclips.net/video/qaBIL8NMCMo/видео.html
OR 걸으면서 살이 쭉쭉 빠지는 운동 (전신, 약19분) :
ruclips.net/video/E_WBjEFXzKU/видео.html
5. 종아리 얇아지는 최고의 스트레칭 3가지 (종아리, 약6분) :
ruclips.net/video/2xmNzityfKI/видео.html
[난이도★★, 운동 1~3개월차]
1. 팔뚝살 다이어트 운동 BEST4 (팔뚝살, 약8분) :
ruclips.net/video/UYHfk45Yi2c/видео.html
2. 뱃살, 옆구리살 운동 BEST3 (뱃살, 약4분) :
ruclips.net/video/fgYL38-05yg/видео.html
3. 다리 얇아지는 최고의 운동 BEST5 (다리살, 약17분) :
ruclips.net/video/M0qtCqwVskU/видео.html
4. 하루 15분! 전신 칼로리 불태우는 운동 (전신, 약15분) :
ruclips.net/video/swRNeYw1JkY/видео.html
OR 초간단! 전신 다이어트 유산소 운동 (전신, 약19분) :
ruclips.net/video/3VouSaW_LPw/видео.html
5. 하체 스트레칭 이거 하나로 끝![날하스] (하체 스트레칭, 약14분) :
ruclips.net/video/--MMq6I07b4/видео.html
[난이도★★★, 운동 3개월차 이상]
1. 상체 다이어트 운동 BEST (상체살, 약16분) :
ruclips.net/video/C3TqpGgnIoI/видео.html
2. 9분! 초간단 누워서 하는 11자 복근운동 (뱃살+복근, 약9분) :
ruclips.net/video/zcQ16cfJN9Q/видео.html
3. 6분! 스쿼트 30일 챌린지 (다리살, 약6분) :
ruclips.net/video/9WhpAVOSyl8/видео.html
4. 집에서 하는 유산소운동 다이어트[칼소폭] (전신, 약33분) :
ruclips.net/video/VNQpP6C1fJg/видео.html
OR 단기간 살빠지는 최고의 운동[칼소폭2] (전신, 약35분) :
ruclips.net/video/MMswNnLdHso/видео.html
5. 하체 스트레칭 이거 하나로 끝![날하스] (하체 스트레칭, 약14분) :
ruclips.net/video/--MMq6I07b4/видео.html
OR 종아리 확실하게 얇아지는 스트레칭[알쭉빠] (종아리 스트레칭, 약8분) : ruclips.net/video/Yoj1QrHhQe8/видео.html
@@thankyoububu ㅇㄷ
땅끄부부 Thankyou BUBU 감사해용
ㅇㄷ
@@thankyoububu ㅇㄷ
땅크님 죽을 것 같이 힘든데 포기하지 말래서 ㅋㅋ큐ㅜ 열심히 했어요..
땅끄부부님 운동 매일매일하고있어요 효과가 많이나타나여! 감시합니다ㅠㅠ 돼지에서 토끼가됐네요 감사해요 정말 ㅜㅜ
민쓰 허벅지살도 많이 빠지셨나용?? 얼만큼 했을때 효과가 보이셨나용?
@@naag261 그냥 땅끄부부님 영상 보고 다 따라했고 보면서했더니 예전보다 엄청 빠졌어요ㅜ 대박ㄱ 그리고 거의 일주일이나 이주일정도용
환갑 넘도록 어디에 댓글 쓰는 것 땅끄부부님께
처음이라던 여사입니다😀
오늘도 댓글이 절로 ~ 💐💐
정말 감사드립니다 !!!
💰💰💰💰💰💰💰💰💰💰💰💰💰💰
오늘 부터 합니다!
1월2일😊4세트
1월3일😊2세트
1월4일😊2세트(너무 힘들어요ㅠㅠ)
쉽게 살빼려고 하다가 지옥을 맛보았습니다... 이걸 어떻게 웃으면서, 말하면서 하실 수 있는지 정말 의문이지만.. 동작을 중간에 그만두지 않는것도 신기하고... 암튼.. 열심히 매일매일 해보겠습니다ㅎㅎㅎㅎ
한 동작을 10초도 지속 못하지만 하다보면 늘겠죠..?ㅜㅠㅠ(살려주세요)
시작할께욥
돌아오𓊄𓂭 않으면 테러 해주세용 ❤️
현재:54
목표:39
4/14 - 54
4/15 - 54
4/16 - 53
4/17 - 52
잘빼고 있었는데 뭐라하시는 분들이 있어서 다이어트는 계속하고 여기서 적진 않을께요̆̈ 우선 말씀들이자면 빠지는건 맞아요̆̈
그따구로 할거면 하지를 마라~~
오
셔
야
지
두분 재밌게 운동하는 모습 너무 보기좋네요 ~^^두분케미에 재밌게 운동하고있어요 ~개운하네요~~감사합니다~~^^
운동시작한지 3주되가는데요
하루도 거르지않고 쉬지않고 운동하고 있답니다 주변에도 많이 추천하고 있어요~재미있고 즐거운 영상 감사드려요^^
제가 제일 빼고싶은 부위가 뱃살이랑 허벅지살인데 ㅜㅜ 제가 딱 원하던 영상이군요.. 감사합니다!! 매일 열심히 해보겠습니다♥♥
땅끄부부님들 늘 사랑해요 전계정삭제되서ㅜㅜ다시 찾아서 구독눌럿어요
중학교 개학이 연기되가지고 이 영상을 보면서 학교가기전까지 운동을하며 노력할게요!! 이 영상보고 정말 많은 도움 많이 되었습니다 감사해요!!
did you get rid belly fat?
다이어트 할때마다 찾게 되는 땅끄부부😊 하면서 재미를 느끼는 것 같아요 다이어트가 아니더라도 건강을 위해서 꾸준히 해야겠어요! 항상 좋은 영상 감사합니다 ❗
코로나 19 이후로 집에만 있게 되니까 살이 찌는 체질인 저는 정말 확 찐자로 얼굴도 몸도 동글동글 ^^
유튜브에서 땅끄부부 동영상을 대하면서 매일 1시간씩 운동을 해줍니다.
저같이 초보자들한테도 너무 잘 가르쳐 주셔저 감사합니다~~
앞으로도 쭉~~
구독중 좋아요 누르고 시작합니다^^
일주일동안 빡세게 함 해보겟슴다♥️♥️ 사랑합니다,,
캔디님 화이팅!!
#작심삼일노노
#작심삼십일가즈아
진짜 감사해요ㅠㅠ 이거 하고 살 많이 빠졌어요..
저한테 안성맞춤인 영상˚‧*♡ॢ˃̶̤̀◡˂̶̤́♡ॢ*‧˚ 열.운 하겠습니다 ! 오늘부터 !
11/18🐻
11/19🐻
11/20🐻
11/21🐻
11/22 주사땜에 못함ㅠㅠㅠ
11/23🐻
지금이라도!! 와주세요!!
응아니야 ㅠㅠㅠ운동하고 싶은 데 발목인대가 늘어나서요ㅠㅠㅠㅠㅠㅠ
@@meanzu 앗ㅠㅠ 빨리 낫기를 바라겠습니다ㅠㅠ
다리 운동 치면 보통 스쿼트 밖에 안나오는데 무릎 안좋은 저 같은 사람들을 위해서 다양하게 운동방법 올려주셔서 감사합니다😢
우리는 해냈다~~넘 힘들어서 첨엔 반도 못따라하던걸 이제는 거의 따라가고 있어요. 주변에 막공유하고 있어요. 제옆구리 러브핸들이 없어지고 있고 뱃살도 들어가고 있어요. 함정은 운동했으니 보~~상한다고 낮에 아이스크림 빙수가 유혹한다는 악마의 속삭임. 그래도 당끄부부가 있어서 포기하지않아요. 나의 구원자님♡
MJ님 감동... 아이스크림 빙수,, 헐~~ ㅋㅋ;; 화이팅!!
하 수능 끝나고 넘 마니먹고 놀다보니 뱃살조지네요
1/5 ⭕
1/6 ⭕
1/7 ⭕
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1/9 ⭕
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오세요오
오디가셨나요오!
원래 다이어트는 작심삼일이랫어
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으악 늦게까지 노느라 못했네용 ㅜㅜ
저 예비중인데요 제가 교복 치수 재고 1월 3일부터 다이어트를 시작 했는데 먹는거 딱히 줄이진 않고 땅끄부부님 영상 보면서 운동따라 했는데 1달동안(1월3일부터2월3일까지) 키 156에 몸무게65키로에서 키 160에 몸무게 59키로 됬어요ㅠㅜ 덕분에 교복 더 이쁘게 입을수 있을것 같아요ㅎㅎ 땅끄부부님 감사 합니다 앞으로 더 꾸준히 하겠습니다!!
혹시 운동 뭐뭐 하셨는지 알수있을까요?
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ진짜 웃음밖에 안나오는 운동으로 인정합니다..햐하햐하햐
다이어트를 시작한 지는 한 달, 구체적인 운동과 함께한 지는 4주차에 들어서고 있습니다.
이 동영상도 첫 루틴이 힘들어서 동영상 끊던게 벌써 몇 주 전이네요.
우선 구체적인 후기를 말하기 전, 한 달 전의 몸무게를 말하자면 101kg이었습니다.
(심각한 비만이네요. 정말. 내 무릎 고생했다. 물론 지금도 고생하고 있어.)다이어트 한 달 후, 현재의 몸무게는 93.9kg입니다.
다이어트 식단 하나도 안했습니다. 채소, 닭가슴살만 먹는 식단은 제 스스로도 못할 걸 알았기 때문입니다.
그냥 평소에 많이 먹던 간식을 일절 끊었습니다. 평소에 먹는 양 아주 조금만 줄였구요.
그대신 하루에 마시는 물의 양을 늘려줬습니다. 운동을 하면 강제로라도 늘긴 하더군요.
운동은 땅끄부부님의 동영상과 집에 있는 운동게임&기구를 활용했습니다.
방학이기에 넘치는 시간 덕분에 운동 시간도 넉넉하게 잡았습니다. 2-3 시간정도 했습니다. (쉬는 시간이 절반일겁니다.)
1. 전신/하체비만/상체비만/골반교정/승모근/종아리알 스트레칭 이거 하나로 끝!
2. 뱃살 허벅지살 동시에 빠지는 운동[일타쌍피 운동]
3. 상체 다이어트 최고의 운동 BEST [팔뚝살/겨드랑이살/등살/가슴어깨라인]
4. 하루 7분! 허리둘레 5cm 줄어드는 운동
5. 무.조.건! 허벅지살 빠지는 운동
6. 뱃살 빠지는 최고의 운동 BEST
7. 유산소운동 택1 : 저스트댄스 3곡 or 산책 1시간 or 칼소폭 순한맛 or 실내싸이클 30분
1,5 번은 다이어트 2주차에, 6번은 4주차에 추가했습니다.
현재는 1~6번은 필수로하고, 7번은 실내싸이클 30분씩 두 번하고 있습니다.
가장 많은 효과를 본 동영상은 뱃살과 관련된 동영상입니다.물론 무슨 운동을하던 전체적인 살이 빠지겠지만, 저는 두 동영상이라고 생각하고싶습니다.
고등학교 1학년 때 샀다가 불편해서 안 입은 패딩은 고3이 되어서 뱃살 때문에 여며지지 않았습니다.
하지만 이제는 여며지고, 지퍼도 채울 수 있으며, 배에 힘을 주지않아도 뱃살 라인이 보이지 않습니다.
또한 일반적인 검은색 면티를 입고 앉았을 때 보이던 뱃살 또한 이제는 보이지 않습니다.
목을 꼿꼿히 펴도 접혀있던 목 살들도 사라지고, 턱선은 하나도 보이지 않은 채 보름달이 었던 얼굴이 턱선이 보입니다.
살로 인해 묻혀있던 쌍꺼풀 또한 라인을 드러내 진해지기 시작했습니다.
운동이 너무 힘들고, 움직이기 싫으신 분들이 부디 이 후기를 보고 조금이나마 동기를 얻어가셨으면 좋겠습니다.
설린님 7~8키로 감량 넘나 축하드려요~!!
너무나 정성스러운 댓글 남겨주셔서 도움이 많이 됩니다!!
감사합니다 동기부여도 됩니다^^
와 얼마전까지 여기에다가 못하겠다고 댓 달았던 사람인데
다이어트 성공할거같아요 감사합니다
너무 감사합니다
제 인생을 바꿀 운동...💕