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雖是這樣說，可是基因還是先決定了很多事，比如高個子相對矮個子就比較難看出壯的樣子，因為四肢較長骨架較大等等會導致需要更多肌肉組織去支撐才能看起來壯，當然肌肉是能透過後天訓練而身高就真沒辦法xd，而從生物力學我們可以知道擁有相同smm的矮個子普遍也會比高個子力量相對還大，四肢長度矮個子肌肉橫斷面相對也比高個還多所以擁有更多力量的淺力，而較短的行程也使矮個子相對能保留更多力量做更多下迫使肌肉增長，當然這只是一般來說畢竟力量來自很多因素包括神經募集訓練水平經驗技巧等等，雖然我們很喜歡用公平的方式比較可是事實上本來就不可能每個人都是獨特的曾經我對於力量也很著迷尤其是握推，可是當我開始借一堆力使用護腕去推那一下結果胸也沒什麼發力，冒著受傷的風險去追求重量真的不太值得除非是要比賽，健美式握推紀錄140kg/78kg體重1.79倍雖然連健力的邊都摸不到，但至少以練健康來說我自認算合格吧(?，當然到現在我是沒辦法再推到140應該落在120附近，平常都拿100kgx6做組，至於力量嘛不是很重要重要的還是身材xd
承上支持補充 抱歉我要以先天優勢而論能夠往甚麼方面發展有元素是人自然說出的評價有些人上課頭三堂聽完就全課睡覺但每次都考全校頭三名 有這種能力自然有動力去讀上去哇你很高 嘗試打籃球也感受優勢 技術掌握時間感到很順就會去籃球方面訓練哇你腿協調物件很靈活 跑也很快 家庭背景有錢雖然你比人矮 但你自然想往賽馬騎師/足球員/體操選擇骨骼比例/大小 想運動都會往較優勢方向發展
感謝你的補充，我也完全尊重你的看法。基因當然決定了很多事，基因也是運氣的一環，而運氣一直都是能不能成功一個很重要的因素。我在影片中想表達的是不要去擔心那些你無法控制的事情，把該做的做好，其他的事可以不用太在意。至於力量還是身材，我覺得這個就是個人選擇而已。健力不只是力量，它本身就是一項體育競賽，技術跟技巧成分是很重要的。不管是健美臥推或是健力臥推都有受傷風險，我覺得搞清楚自己在做什麼，比起健力/健美or大重量/輕重量，才是真的決定受不受傷的關鍵。
我們當然無法控制基因，比起肌肉長高一點還比較是我想要的xd畢竟肌肉還是能透過後天改變而我相信我也能做到，但世界就是這樣每個人煩惱都不同，至少以肌肉來說不該拿基因來當作藉口因為那樣只會顯得不夠努力想要理想的身材/力量，而身材力量比起其他事情來說更值得去努力，其他事情你努力不一定會成功但身材力量只要你肯努力付出就一定會有成果
興趣愛好者三大項總和成績應該要比自身體重高五倍以上，幸好我已經達到，常常有朋友叫我去比賽，但我對比賽真的沒有興趣練爽就好，我可以每天當可愛的熊人就很開心了。😂
健身是為了好好享受生活 不要被極限重量跟極限體態給迷惑 一般人穩定三項舉起自身體重就算入門 愛好者1.5~2倍體重就已經常人訓練極限了 職業仔才需要3~5倍體重力量先認清你的"訓練目的"在實行訓練 才不會天天白日夢道心破碎
當大家提到其他運動，例如籃球，大部分都很務實，知道自己跟頂尖之間的差距，但講到健力時好像就忘了這件事。現在此時此刻世界上可以不用藥硬舉5倍體重的人，可能比在打NBA的人還少。
我體重73深蹲3個月100到150，但感覺再給我6個月不可能到200
試了才知道囉
好猛
Try try seeeeeeee!
只想身形體型變得好看， 腹肌有 胸肌有 三頭二頭肌有， 主要是要有線條的美，就滿足了
聽了真的好興奮我之前練臥推三 四個月（中間有不連續的停練大概三週）從55kg進步到100kg 當時體重大85kg 破百後就有點擺爛了那我是不是回去稍微練一下將動作恢復到原有的水準練到 145大概只要半年到八個月 再過一年或一年四個月就能到190啊 那感覺我要去比世界盃好像蠻有機會的順便一提 我深蹲 硬舉動作大概學一個月左右測初始pr就140kg 硬舉160kg 這樣是不是努力個兩三年就能做到300啊如果我沒誤會什麼的話我要去狂練大重量了 如果未來入選國家隊會回來謝謝佑哥的😂😂😂
這個進步福度很驚人
荷兰那个健身房是 Basic-Fit 吗
練的很強 然後沒腹肌，一堆制杖者就說，阿你不是有健身，怎麼沒腹肌😂
嘗試過猩猩的重拳力量嗎？
我家人就這樣😮
哈～其實也不能怪他們，因為他們缺乏這方面的的「常識」像這種朋友最容易被什麼「幾分鐘輕鬆動」能瘦身的騙～一個六塊腹肌的「教練」在鏡頭前隨便動動唬爛幾句，然後他們會把他當神一樣😂😂😂
你真可憐沒腹肌 你以為現在是力量的時代？就跟帥哥跟醜男一樣 誰管你力量大不大 好看才是王道 好好減脂很難？你減不下來？減下來力量就不見了？
還一堆人在取暖笑死
我希望在我有生之年能做到臥推深蹲硬拉3倍、4倍、5倍自身體重，聽起來確實挺難的，目前臥推用一倍做組深蹲1.5倍硬拉2倍做組目前體重60kg，臥推pr70深蹲pr105kg硬拉pr150kg看來要到我的目標至少要不只10年了
你可以參考一下這個量級的世界前幾成績，大概可以知道這個目標的難度到什麼程度。
修閒運動者，一開始做一些伏地挺身、深蹲、引體向上、啞鈴飛鳥等運動，後面負重加更多變式。總計4.5年，17歲，65公斤，雖然從沒練過但臥推也能100公斤，所以各位，持久很重要😂
想到在《硬舉教科書》這本書裡，作者Andy Bolton提到他從成為世界第一位拉起超過1000磅的紀錄後，整整訓練了5年才又多進步5磅，看來他如果要再繼續進步要10年，不過這樣的時間大概也會隨著年紀增長身體退化而無法往上進步了
我就是休閒運動者，運動身體健康的。
感謝兆佑哥的分享！之前自己在練的時候對能進步多少多久能加重都是看動作的穩定的還有次數，心裡對時間長短也沒個底。但這部影片讓我回去再審視了一下我app紀錄的數據；之前啞鈴臥推增加5公斤花了49天（單邊20kg到25kg），看完影片後會有個目標是98天後要可以臥推30kg做組（這邊突然想到兆佑哥影片裡面的重量是指訓練組還是PR的重量呢？）。後來也想到很多網路大神分享幾個月體態的改變很大 ，也有疑問說看這些起碼健身7-8年以上的訓練者，真的有辦法短時間達成嗎？（已滿足平日吃睡練休息營養等條件），再次感謝兆佑哥的分享🙏
訓練組或是PR其實沒什麼差別，一般幾RM都會呈現一個大致上的比例。幾個月改變很大，有的是原本肌肉量很高，他們只是刻意吃胖，體脂跟肌肉都高，但是再把脂肪減掉，視覺上就會顯得變化很大
@@CYFIT 了解～感謝兆佑哥解惑🙏
其實現在的這個世代，有基礎體能就足夠了，伏地挺身30/次，單槓10/次，跑步6-7分速。其他健力不如健腦，有些人以為健身後不會社恐，但是事實上你只是變成大隻的社恐
第一次聽到有人去健身房是為了克服社恐~也許當教練可以
社恐跟健身又沒關聯，難道你給至帳看書他就會變聰明嗎
@@陳建中-s2u 有喔 我原本是內向輕度自閉仔 當4年重訓+兩次比賽經驗+當蔬菜教練直接被迫外向
@@Dorian_body_builder那是比前比較快樂還是現在比較快樂呢？恭喜你放下自我呵呵😂
@@stephenton9975 嗯 覺得自己比大多數人壯碩又有線條後 人本身會有自信 然後講話也會因為當無情的推銷跟談單機器而邏輯越來越順，但我內心本身對於主動去推銷看起來不需要推銷得人是痛苦的 只是為了工作去執行
終於更新了！ 想說之前一週一次.. 這次稍微久了點
抱歉，前幾週家裡有事要處理
@@CYFIT 辛苦了 :)
請問有沒有統計資料 以重量倍數分類 比如5倍體重% 3倍體重的%2倍體重%1.5倍體重%1倍體重%。如此我們就知道大部分人力量落在哪邊
ruclips.net/video/FKNsuA2R4t4/видео.htmlsi=siizSVo8kTouB18d
感覺有個地方要修正一下，"2倍"這個時間，可能不是這麼絕對的數字進步曲線可以近似為對數函數，但這個對數函數的底數，在每個人身上可能是不一樣的影片裡說明的例子：每次進步相同的幅度，需花費2倍時間是建立在對數函數的底數是2，才會是這個結果，也就是訓練時間 = t，力量 = f(t) = k + c * log2(t)，k, c為常數，k為初始力量但是這個底數根據每個個體對於壓力的適應狀況不同，可能都會不一樣舉例來說，有可能A的起始點比較強，但B的成長曲線比較接近線性A從100進步到150 (+50%)需花費1單位時間，進步到200 (+100%)需花費2單位時間B從80進步到120 (+50%)同樣花費1單位時間，但進步到160 (+100%)可能只需要花1.5單位時間這兩個個體起始點不同，也同樣滿足力量為對數增長但是若干訓練時間後，未必B不會追上A的重量但如果每個人連底數都一樣，那只要訓練模式等外在條件相同的情況下，起始點就決定一切了
我知道你要表達的意思，不過你可以去看看原始研究的統計數據是怎麼寫的
因為是免費仔所以只看得到摘要😂我換句話說好了，我想表達的是，個體跟個體之間差異性通常很大所以任何模型不太可能用同一組參數可以適用於每個人雖然看不到資料，但如果文獻的統計結果呈現的是一條對數”曲線”那麼他所做的統計方式，是把所有人的數據放在一起做擬合這樣我們從數據上是看不到個體之間的差異性的，只知道這些樣本全部一起擬合出來大概是這個對數模型以及基底為2的這個參數而如果他的統計方式，是把每個人的數據都先做一次擬合，得到每人一條對數曲線然後再把所有人的曲線疊在一起，那麼呈現的結果就會是一個”帶狀分佈”，且統計數據越多帶寬就越厚無論是哪一種結果，”每次進步相同幅度需時2倍”的這個數字，都不會適用於每個人，因為個體間的差異性一定存在即便這是文獻下的結論，那他在這點結論上還是有瑕疵的
但我想是用前者的統計方式機率比較高，不然他就可以給出一個範圍例如：如果要進步一樣的幅度，則根據資料顯示，需花費上一次進步這個幅度的約n倍時間其中1.89 < n < 2.15，之類的(數字是隨便舉例)這樣他的數據就會比只有一個"n = 2"來得更有價值
Thx for sharing
希望可以快D拉405磅，長期目標係500以上.之前試過531, 5x5等課表，但531好似進步得好慢，唔知係咪amrap不夠盡力.
從今天開始目標成為世界冠軍
我要成為海賊王！！
硬拉卡在365磅超過一年，因為有三個星期沒練，所以退步，剛剛才慢慢進步，其間拉過375磅，又試5x5(315磅開始), 最近365磅可以拉(3,2,1,1)吓
雖是這樣說，可是基因還是先決定了很多事，比如高個子相對矮個子就比較難看出壯的樣子，因為四肢較長骨架較大等等會導致需要更多肌肉組織去支撐才能看起來壯，當然肌肉是能透過後天訓練而身高就真沒辦法xd，而從生物力學我們可以知道擁有相同smm的矮個子普遍也會比高個子力量相對還大，四肢長度矮個子肌肉橫斷面相對也比高個還多所以擁有更多力量的淺力，而較短的行程也使矮個子相對能保留更多力量做更多下迫使肌肉增長，當然這只是一般來說畢竟力量來自很多因素包括神經募集訓練水平經驗技巧等等，雖然我們很喜歡用公平的方式比較可是事實上本來就不可能每個人都是獨特的
曾經我對於力量也很著迷尤其是握推，可是當我開始借一堆力使用護腕去推那一下結果胸也沒什麼發力，冒著受傷的風險去追求重量真的不太值得除非是要比賽，健美式握推紀錄140kg/78kg體重1.79倍雖然連健力的邊都摸不到，但至少以練健康來說我自認算合格吧(?，當然到現在我是沒辦法再推到140應該落在120附近，平常都拿100kgx6做組，至於力量嘛不是很重要重要的還是身材xd
承上支持補充
抱歉我要以先天優勢而論
能夠往甚麼方面發展
有元素是人自然說出的評價
有些人上課頭三堂聽完就全課睡覺
但每次都考全校頭三名
有這種能力自然有動力去讀上去
哇你很高
嘗試打籃球也感受優勢
技術掌握時間感到很順
就會去籃球方面訓練
哇你腿協調物件很靈活 跑也很快
家庭背景有錢
雖然你比人矮 但你自然想往賽馬騎師/足球員/體操選擇
骨骼比例/大小 想運動
都會往較優勢方向發展
感謝你的補充，我也完全尊重你的看法。基因當然決定了很多事，基因也是運氣的一環，而運氣一直都是能不能成功一個很重要的因素。我在影片中想表達的是不要去擔心那些你無法控制的事情，把該做的做好，其他的事可以不用太在意。
至於力量還是身材，我覺得這個就是個人選擇而已。健力不只是力量，它本身就是一項體育競賽，技術跟技巧成分是很重要的。不管是健美臥推或是健力臥推都有受傷風險，我覺得搞清楚自己在做什麼，比起健力/健美or大重量/輕重量，才是真的決定受不受傷的關鍵。
我們當然無法控制基因，比起肌肉長高一點還比較是我想要的xd畢竟肌肉還是能透過後天改變而我相信我也能做到，但世界就是這樣每個人煩惱都不同，至少以肌肉來說不該拿基因來當作藉口因為那樣只會顯得不夠努力想要理想的身材/力量，而身材力量比起其他事情來說更值得去努力，其他事情你努力不一定會成功但身材力量只要你肯努力付出就一定會有成果
興趣愛好者三大項總和成績應該要比自身體重高五倍以上，幸好我已經達到，常常有朋友叫我去比賽，但我對比賽真的沒有興趣練爽就好，我可以每天當可愛的熊人就很開心了。😂
健身是為了好好享受生活 不要被極限重量跟極限體態給迷惑 一般人穩定三項舉起自身體重就算入門 愛好者1.5~2倍體重就已經常人訓練極限了 職業仔才需要3~5倍體重力量
先認清你的"訓練目的"在實行訓練 才不會天天白日夢道心破碎
當大家提到其他運動，例如籃球，大部分都很務實，知道自己跟頂尖之間的差距，但講到健力時好像就忘了這件事。
現在此時此刻世界上可以不用藥硬舉5倍體重的人，可能比在打NBA的人還少。
我體重73深蹲3個月100到150，但感覺再給我6個月不可能到200
試了才知道囉
好猛
Try try seeeeeeee!
只想身形體型變得好看， 腹肌有 胸肌有 三頭二頭肌有， 主要是要有線條的美，就滿足了
聽了真的好興奮
我之前練臥推三 四個月（中間有不連續的停練大概三週）從55kg進步到100kg 當時體重大85kg 破百後就有點擺爛了
那我是不是回去稍微練一下將動作恢復到原有的水準練到 145大概只要半年到八個月 再過一年或一年四個月就能到190啊 那感覺我要去比世界盃好像蠻有機會的
順便一提 我深蹲 硬舉動作大概學一個月左右測初始pr就140kg 硬舉160kg 這樣是不是努力個兩三年就能做到300啊
如果我沒誤會什麼的話我要去狂練大重量了 如果未來入選國家隊會回來謝謝佑哥的😂😂😂
這個進步福度很驚人
荷兰那个健身房是 Basic-Fit 吗
練的很強 然後沒腹肌，一堆制杖者就說，阿你不是有健身，怎麼沒腹肌😂
嘗試過猩猩的重拳力量嗎？
我家人就這樣😮
哈～其實也不能怪他們，因為他們缺乏這方面的的「常識」
像這種朋友最容易被什麼「幾分鐘輕鬆動」能瘦身的騙～
一個六塊腹肌的「教練」在鏡頭前隨便動動唬爛幾句，然後他們會把他當神一樣😂😂😂
你真可憐沒腹肌 你以為現在是力量的時代？就跟帥哥跟醜男一樣 誰管你力量大不大 好看才是王道 好好減脂很難？你減不下來？減下來力量就不見了？
還一堆人在取暖笑死
我希望在我有生之年能做到臥推深蹲硬拉3倍、4倍、5倍自身體重，聽起來確實挺難的，目前臥推用一倍做組深蹲1.5倍硬拉2倍做組
目前體重60kg，臥推pr70深蹲pr105kg硬拉pr150kg
看來要到我的目標至少要不只10年了
你可以參考一下這個量級的世界前幾成績，大概可以知道這個目標的難度到什麼程度。
修閒運動者，一開始做一些伏地挺身、深蹲、引體向上、啞鈴飛鳥等運動，後面負重加更多變式。
總計4.5年，17歲，65公斤，雖然從沒練過但臥推也能100公斤，所以各位，持久很重要😂
想到在《硬舉教科書》這本書裡，作者Andy Bolton提到他從成為世界第一位拉起超過1000磅的紀錄後，整整訓練了5年才又多進步5磅，看來他如果要再繼續進步要10年，不過這樣的時間大概也會隨著年紀增長身體退化而無法往上進步了
我就是休閒運動者，運動身體健康的。
感謝兆佑哥的分享！之前自己在練的時候對能進步多少多久能加重都是看動作的穩定的還有次數，心裡對時間長短也沒個底。但這部影片讓我回去再審視了一下我app紀錄的數據；之前啞鈴臥推增加5公斤花了49天（單邊20kg到25kg），看完影片後會有個目標是98天後要可以臥推30kg做組（這邊突然想到兆佑哥影片裡面的重量是指訓練組還是PR的重量呢？）。
後來也想到很多網路大神分享幾個月體態的改變很大 ，也有疑問說看這些起碼健身7-8年以上的訓練者，真的有辦法短時間達成嗎？（已滿足平日吃睡練休息營養等條件），再次感謝兆佑哥的分享🙏
訓練組或是PR其實沒什麼差別，一般幾RM都會呈現一個大致上的比例。
幾個月改變很大，有的是原本肌肉量很高，他們只是刻意吃胖，體脂跟肌肉都高，但是再把脂肪減掉，視覺上就會顯得變化很大
@@CYFIT 了解～感謝兆佑哥解惑🙏
其實現在的這個世代，有基礎體能就足夠了，伏地挺身30/次，單槓10/次，跑步6-7分速。其他健力不如健腦，有些人以為健身後不會社恐，但是事實上你只是變成大隻的社恐
第一次聽到有人去健身房是為了克服社恐~也許當教練可以
社恐跟健身又沒關聯，難道你給至帳看書他就會變聰明嗎
@@陳建中-s2u 有喔 我原本是內向輕度自閉仔 當4年重訓+兩次比賽經驗+當蔬菜教練直接被迫外向
@@Dorian_body_builder那是比前比較快樂還是現在比較快樂呢？恭喜你放下自我呵呵😂
@@stephenton9975 嗯 覺得自己比大多數人壯碩又有線條後 人本身會有自信 然後講話也會因為當無情的推銷跟談單機器而邏輯越來越順，但我內心本身對於主動去推銷看起來不需要推銷得人是痛苦的 只是為了工作去執行
終於更新了！ 想說之前一週一次.. 這次稍微久了點
抱歉，前幾週家裡有事要處理
@@CYFIT 辛苦了 :)
請問有沒有統計資料 以重量倍數分類 比如5倍體重% 3倍體重的%2倍體重%1.5倍體重%1倍體重%。如此我們就知道大部分人力量落在哪邊
ruclips.net/video/FKNsuA2R4t4/видео.htmlsi=siizSVo8kTouB18d
感覺有個地方要修正一下，"2倍"這個時間，可能不是這麼絕對的數字
進步曲線可以近似為對數函數，但這個對數函數的底數，在每個人身上可能是不一樣的
影片裡說明的例子：每次進步相同的幅度，需花費2倍時間
是建立在對數函數的底數是2，才會是這個結果，也就是
訓練時間 = t，力量 = f(t) = k + c * log2(t)，k, c為常數，k為初始力量
但是這個底數根據每個個體對於壓力的適應狀況不同，可能都會不一樣
舉例來說，有可能A的起始點比較強，但B的成長曲線比較接近線性
A從100進步到150 (+50%)需花費1單位時間，進步到200 (+100%)需花費2單位時間
B從80進步到120 (+50%)同樣花費1單位時間，但進步到160 (+100%)可能只需要花1.5單位時間
這兩個個體起始點不同，也同樣滿足力量為對數增長
但是若干訓練時間後，未必B不會追上A的重量
但如果每個人連底數都一樣，那只要訓練模式等外在條件相同的情況下，起始點就決定一切了
我知道你要表達的意思，不過你可以去看看原始研究的統計數據是怎麼寫的
因為是免費仔所以只看得到摘要😂
我換句話說好了，我想表達的是，個體跟個體之間差異性通常很大
所以任何模型不太可能用同一組參數可以適用於每個人
雖然看不到資料，但如果文獻的統計結果呈現的是一條對數”曲線”
那麼他所做的統計方式，是把所有人的數據放在一起做擬合
這樣我們從數據上是看不到個體之間的差異性的，只知道這些樣本全部一起擬合出來大概是這個對數模型以及基底為2的這個參數
而如果他的統計方式，是把每個人的數據都先做一次擬合，得到每人一條對數曲線
然後再把所有人的曲線疊在一起，那麼呈現的結果就會是一個”帶狀分佈”，且統計數據越多帶寬就越厚
無論是哪一種結果，”每次進步相同幅度需時2倍”的這個數字，都不會適用於每個人，因為個體間的差異性一定存在
即便這是文獻下的結論，那他在這點結論上還是有瑕疵的
但我想是用前者的統計方式機率比較高，不然他就可以給出一個範圍
例如：
如果要進步一樣的幅度，則根據資料顯示，需花費上一次進步這個幅度的約n倍時間
其中1.89 < n < 2.15，之類的(數字是隨便舉例)
這樣他的數據就會比只有一個"n = 2"來得更有價值
Thx for sharing
希望可以快D拉405磅，長期目標係500以上.之前試過531, 5x5等課表，但531好似進步得好慢，唔知係咪amrap不夠盡力.
從今天開始目標成為世界冠軍
我要成為海賊王！！
硬拉卡在365磅超過一年，因為有三個星期沒練，所以退步，剛剛才慢慢進步，其間拉過375磅，又試5x5(315磅開始), 最近365磅可以拉(3,2,1,1)吓