أفضل كارديو لخسارة الدهون و تحسين أدائك الرياضي | المدة المثالية و كام مرة بالأسبوع
HTML-код
- Опубликовано: 10 сен 2024
- سواء بتتمرن في الجيم أو خارج الجيم | أفضل الأجهزة
برامج التدريب و المتابعة
www.akwatips.com/
:معدات التصوير
الكاميرا
amzn.to/3lY0JkO
العدسة
amzn.to/3m0aYp1
المايكرفون
amzn.to/3lYQaxW
لابتوب المونتاج
amzn.to/3lYaWhf
فيسبوك اقوى تيبس
/ akwatips
انستقرام اقوى تيبس
/ akwatips
كل ما هو موجود في هذه القناة مجرد رأي شخصي ولا يجب استخدامها كبديل للتشخيص من قبل طبيب. يتحمل المشاهد كل المسؤولية المترتبة على اتباع أي من النصائح الموجودة في هذه القناة
نسينا نقول إن ممكن تعمل ال HIIT بعد تمرين الجيم مباشرة بس هيكون الأداء أقل
طيب ولو بعد الجيم ن recover ازاى بسرعة لو حد بيتمرن كل يوم و عايز يضم تمرين weights مع HIIT
اضافة جميلة كابتن لاكن هل ليست لها تأثير على العضلات كاتابوليزم !؟
كالعادة مبدع و مدرب بدرجة استاذ كبير 💪🙏
المثابرة و المصداقية و الإحترافية أشياء واضحة حين نقارن بين ما تعرضه من محتوى و بين تطبيقه على نفسك و تطور جسمك..
من يتابعك مثلي منذ البداية سيعرف قصدي من هذا الكلام و سيرى التطور الكبير لمحتواك و لجسمك في وقت واحد..
على المستوى العربي لا يوجد من هو بمستواك كرياضي و مدرب و خبير تغذية طبيعي بدون كارب ضار و بدون هرمونات..
محتواك عالمي يستحق عشرات الملايين من الإعجاب و المشاهدات..
مليون شكر غير كافية لكل ما قدمته و تقدمه..
احلا شي ترجع عالبيت من الشغل وتشوف فيديو جديد بغير حياتك للافضل✌🏾
فضلا يا كابتن لو فيديوهات عن فتح الحوض من البداية ازاى. وهل ممكن فتح الحوض بعد الوصول لسن الأربعين.
ممكن طبعا. ..لكن الوقت هيكون الضعف ..لان بعد الاربعين بتقل عملية الاستشفاء والمرونة ..لكن هتقدر بس هتاخد معك وقت اكتر
رغم اني بعرف معلومات كتير لاني انا مدربة لكن حضرتك بتشرح بتفصيل مميز ١٠/١٠ جزاك الله خيرا
نريد تتكلم عن دوالي خصية والرياضة
متابعك من زمان كابتن ومتابع كللللش هواي ناس
بدون اي تملق والله العظيم
انت ذكي ومعلوماتك صحيحة
استمر يابطل والله يوفقك 💪🫡
لا يمكن مقارنة Hiit مع low intensify يعني مع الجري ، الألياف العضلية المستخدمة ليست نفسها و الهدف مختلف فاحدهما يهدف لزيادة القوة الانفجارية و الآخر يهدف لزيادة التحمل ، الاثنين مهمين
صراحة ما شفت حد بيعطي معلومات صح و من قلبه غير حضرتك
افضل محتوى رياضي عربي بدون منازع ...اتمنى ان تعمل فيديوهات مشتركه مع مدربين مصريين حتا علمك يوصل لناس اكتر بالاعلانات
انت تقريباً بتعمل فيديو لكل شىء اهتم ابحث عنه.. تحديداً اخر ٤ فديوهات، حتى معجون الأسنان، مشكور جداً
اكتر مدرب بقتنع بأسلوبه ،، انشاء الله دايماً للأعلى
إن شاء *
تسلم كوتش....ديما نستفيد منك ربي ينفع بك العباد
انت شخص عظيم من ٢٠٢٠ اتابعك واستفدت منك بشكل مو طبيعي شكرا جدا 🤷🏻♀️🤍🤍
و هل يجب شرب الماء عند ممارسة الهيت كارديو تحية كبيرة ليك من الجزائر يا احسن كوتش
شكرا على المعلومات القيمه والسؤال المهم ممكن الكارديو قبل التمرين او بعد التمرين لان بنوع الجيم بيقولوا بعد التمرين بتخسر عضلات
اعمل هيت في البيت بتمارين معينه تحتاج شدة وسرعة عالية زي مثلا السكوات مع النط او البيربي وغيرها كثير
استفسار:
بالنسبة لطلوع السلالم
تكلم أحد خبراء التغذية أنه مضر لعظام الركبة لانه يعمل ضغط عالي عليها سواء للأصحاء أو لكبار السن
إضافة أنه يضر أكثر كبار السن من جهة اجهاد عضلة القلب.
رأيكم
سمعت نفس الشيء من أطباء اختصاص عظام..
الفيديو ده مش ليا خالص
انا مشكلتى بكتسب وزن بكل صعوبه
بس استفاد من المعلومه
احسنت يا كوتش
السلام عليكم و رحمة الله أخي الكريم جزاك الله خيرا على تقاسمك معنا المعلومات التي علمك الله إياك ...
أخي هناك أمر وجب على كل رجل مسلم علمه هو أن عورة الرجل من السرة إلى الركبة يعني لابد من تغطية السرة و الركبة ...و جاء عن النبي صلى الله عليه و سلم أنه قال : غطِّ فخِذَكَ ، فإنَّ فخِذَ الرجلِ عورَتُهُ
و لذلك وجب تغيير صورة خلفية الفيديو....
هذا و الله تعالى أعلى و أعلم ...
اعمل فيديو عن كيف اقدر ازيد سرعتي في الجري
كابتن نريد حلقة عن اخطاء الصيام المتقطع
ممكن فيديو عن حركة فتح الحوض (spilit)
نريد حلقة خاصة عن تقوس الظهر؛والتمارين غير المناسبة
ينفع اسوي الHIT بعد المقاومة مباشرة ؟ وإذا لا وش اسوي بعد المقاومة من تمارين الكارديو
كالعادة مبدع و مدرب بدرجة استاذ كبير 💪🙏
المثابرة و المصداقية و الإحترافية أشياء واضحة حين نقارن بين ما تعرضه من محتوى و بين تطبيقه على نفسك و تطور جسمك..
من يتابعك مثلي منذ البداية سيعرف قصدي من هذا الكلام و سيرى التطور الكبير لمحتواك و لجسمك في وقت واحد..
على المستوى العربي لا يوجد من هو بمستواك كرياضي و مدرب و خبير تغذية طبيعي بدون كارب ضار و بدون هرمونات..
محتواك عالمي يستحق عشرات الملايين من الإعجاب و المشاهدات..
مليون شكر غير كافية لكل ما قدمته و تقدمه..
❤️💞💞🙏
❤💯💯
كوتش بعد اذنك ازاي اقوي عضلات الكتف الجانبية
شكرا مقدما.
Milatery press
بعدين
رفرفة جانبي
شرح ممتاز ورائع .......تحياتي لك .
انت تاخد الايك من قبل ما اشوف
جزاك الله خير الجزاء كابتن معلومات جيده جدا انته فعلآ فنان وعبقري
تسلم يا كوتش يا رب دايما في تقدم
الله يسعدك أحبك في الله 😊♥️
ألف شكر
كوتش ممكن تحكي عن السباحة بشكل عام المدة اللازمة للراحة وللتمرين وو .. بشكل عام
Thanks
اجهاد او تعب الشديد بعد تمرين hiit و hiit بيعمل ايه فى الكرتيزول ؟ انت يا باشا مقلتش حاجه بتهزر والله 🥲
جزاك الله خير الجزاء
CrossFit ده جزء بسيط من تمرين
Short and informative THANK YOU
شكرا ليك يا كابتن
يا ريت تجاوبني هل ال recumbent bike كويس لنعمل عليه هييت
شكرا جدا جدا 🎉
بارك الله فيك
نبدأ بيوم في الأسبوع بإذن الله لكن سؤال كابتن هل ضروري جدا بعد حصة كمال الأجسام لأنه لا أجد وقت له
سؤال الله يسعدك يا كابتن
هل النوع هذا من الكارديو يخفض من الكتله العضليه لو كان من ثلاث مرات بالأسبوع أو أكثر ؟
في حالة اني هعمل hit cardio في ايام الراحة ده يغنيني عن عمل cardio بعد تمارين المقاومة
عشت يا كوتش💕
السلام عليكم كابتن اتمنه اجاوبني عندي التستيرون قليل عاوز اي حاجه ترفع التستيرون مع العلم تحاليل كله سليمه 🙏🙏 اترجاك اجاوبني ❤
شكرا فشخ
حلقة خاصة بالسباحة كنوع كارديو
سؤال كابتن ماهي الرياضه الي تحرك سعرات حراريه اكثر رياضه كمال الأجسام لو بوزن الجسم ام رياضه الكالسيثينكس وشكرا
كوتش ممكن تبين لي تمرين خفيفة لازم كل صباح بأعملها.
عندى اصابه فى كتفى والدكتور منعنى من شيل اى تقيل وعندى دهون متجمعه فى البطن والجناب ممكن أعمل ايه علشان انزل الدهون ولو فى ادويه مساعده او اعشاب فى تكسير الدهون
قصدك راحة إيجابية يا كوتش
الك فديو بتقول انو المشي افضل من الجرى حيرتنا
كابتن أحمد ، شنو رأيك بالبايسكل الهوائي (الدراجة)؟
ما هي طريقة الجري(sprint) الصحيحة ؟
ممكن وضع وطريقة السبرنت الصحيح؟
السلام عليك لو سمحت من فضلك عايز جدول تمارين عايز اخس . عايز اخس فقط عادي أعمل 5 تمارين كارديو فقط حتي أخس واحرق الدهون .
. عادي عمل 5 التمارين فقط كل صباح مع الالتزام بالنظام الغذائي فقط . إذا كان الجواب نعم إعمل هذه التمارين عايز نصيحة . كم أخذ يوم راحة ❓و كم من الوقت راحة من تمرين الي تمرين ❓
بدي اسئلك يا كابتن صحيح ان نزول الوزن السريع للي معاهم نقرس مش منيح رائيك كابتن الله يجزاك الخير والسعادة
ليش مابتعطي نصايح للسيدات !؟ هنن كمان من حقهن يستفيدو منك بعد اذنك
ايه رأى حضرتك فى نط الحبل فى البيت يا كابتن بالنسبة للسيدات فوق الاربعين هل ده hit مناسب وكفاية ؟
أكيد 👍
اذا كانت الركب بتساعد فشي عظيم طبعاً… بس بداية تدريجية و خفيفة خصوصاً اذا كان فيه زيادة وزن..
بالنسبة للstepper ممكن نتستخدمه فى HIIT
6 ايام في الاسبوع هييت؟؟ ومتى يستشفي الجسم!!
كابتن انا اعمل سبرنت في عقبة صعبة جدا جداو وقت الراحة حتى اقوم بنفس السبرنت هو 10 دقائق اقوم ب6 مرات هل أستمر وهل اتوقف عندما الاحظ هبوط في مستوى الطاقة
👍👍👍👍👍
كوتش لى عندى شبه غضروف ممنوع الاسبرنت و نط الحبل
وجزاك الله خيرا
السباحة أنسب ليك
@@akwatips انا بخسس وبلعب كارديو كتير ومبلعبش حديد
هوا تمارين البطن بأنواعها و الضغط بأنواعها هل يبني كتله عضلية
وهل تمارين البطن و الضغط داخله من ضمن الكارديو ؟؟؟
جزاك الله خيرا يا حبيبي
بتعبك يا كوتش
طيب ايه رأى حضرتك عن فيديوهات الموجودة على اليوتيوب وفيها تمارين hit بنظام ال tabata تمرين ٢٠ ثانية وراحة ١٠ ثواني هل فعالة ولا أقل فعالية بالأخص لو حد مش قادر يروح جيم ؟؟
ممتازة يا معلم كمان يجي منها… المهم تتمرن أي حاجة ف أي حتة 😄 و انت حتشوف التغيير الإيجابي 💪❤️
كابتن ممكن نصيحة منك انا ادمج بين كمال الأجسام والكالسثينكس والف شكر لحضرتك
بنج و ضهر / كتف و دراع / رجل / push كالستنكث/ رجل / pull كالستنكث/ راحة
طيب الللى بيلعب كورة او بيتمرن سباحه مهو بيبقى اداءه شبه ال HIIT بيجرى لحد ما نفسه يخلص و بعدين يريح شوية ويلعب على الواقف وبعدين يجرى تانى ؟ صح كده ؟
صحيح
طيب ازاي اتجنب الاصابه و اسخن كويس قبل التمرين ؟
سؤال ... ماذا تصنف تمارين اللكم و الرفس في المواي التاي ؟ هل هي هيت كارديو ؟
في الملاكمة التايلندية و غيرها من الرياضات القتالية يأخذ المقاتلين حصص تمارين عالية الكثافة (هت) للوصول الى هدفين هما زيادة القوة الإنفجارية و زيادة التحمل..
يعني تدريبات اللكم و الرفس بحد ذاتها تعتبر تمارين تكنيكية، إلا في حالة واحدة (ربما) يمكن اعتبارها تمارين هت، حين يكون اللكم و الرفس لكيس الملاكمة بقوة و سرعة عالية لوقت قصير و أخذ راحة كافية و تكرار العملية..
اخبار كبار السن ايه ياكابتن
لا تعجبني صورة غلاف الفيديو ، بسبب التخفف من قطع الملابس
السلام عليكم كوتش هل الضرب على كيس الملاكمة بقوة مدة يعتبر hit
ممكن اعتباره هت اذا راعيت نفس معايير و منهج تمارين الهت التقليدية…. فكرة الهت هي التحرك السريع لتفجير أكبر كمية طاقة ممكنة في أقصر وقت ممكن !! هذه هي المعادلة الأساسية للتمارين عالية الكثافة… لذا فنوع و طبيعة التمرين يبقى اجتهاد و ابداع شخصي..
ينفع نعملو يوميا
👍👍👍💪
هل ينفع اعمل تمارين مقاومة اسبوعين وتمارين ال hit اسبوعين؟
لاماينفع الافضل يكونو مع بعض العب كارديو ٣ مرات ب الاسبوع وباقي الايام مقاومه ويوم او يومين راحه للاستشفاء
تنفس كيف يكون ف هيت كارديو
وهو فى حد طبيعى ياكوتش حتى لو محترف يعرف يعمل 6 ساعات تمرين ال Hit
انا بلعب بوكس تمرين شديد جدا بس المشكله لما بروح بحس انى هموت من الاجهاد ؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟
شكرا 🌹يا بطل تابعوني
هل من الجيد المزج بينهما؟
يكون أفضل
@@akwatips شكرا يا بطل
لو شغال في جيم ممكن اسمو عشان حابه اتمرن معاك برايفت لو ينفع يعني
أنا في ابو ظبي الامارات
Just text me on my Instagram
@@akwatips ياخساره
لايك
عيب الـHIIT انه له تأثير سلبي على تمارين المقاومة لأنه ممكن ينتج عنه تقلصات وإجهاد بسبب الكثافة العالية
عند الإحماء الجيد و تعويد الجسم بالتدريج في البداية تمارين هت خفيفة… لن يحدث لك شيء سيء خصوصاً اذا كان العمر تحت ٣٠ سنة… أفضل أبطال العالم في مختلف أنواع الرياضات و خصوصاً القتالية، تمارين الهت جزء أساسي من برامجهم التدريبية…. حتى لو لم تكن بطل عالم أو لا تخطط لتكون بطل عالم فهذا لا يمنع من أن تتحدى نفسك و إمكانياتك و تتدرب كبطل عالم…. اذا انجزت مع نفسك (فقط) بعض ما ينجزه الأبطال فهذا لوحده سيدفعك دفعة صاروخية هائلة إلى الأمام على المستوى الجسدي و الصحي و النفسي حتى و إن لم يعرف بك و بتدريبك الكثير من الناس…. تمرن كبطل و كن بطل نفسك و بطل المحيطين بك أهلك اصدقائك أولادك، ستكون قدوتهم..
❤❤
1:30
كيف ال High intensity training
رح يساعدني في بناء حجم عضلي؟
----------
الحجم العضلي ⬅️ Low intensity training 👌🏻
High intensity training بيدخل كميه اوكسجين اكتر للعضلات فده بيساعدك علي وصول المغذيات لجسمك بشكل اعلي بكتير جدااا
@@mohamedmarawan7939
صحيح هذا هو الهدف الأساسي من تمارين الهت… دخول أكبر كمية ممكنة من الأوكسجين للعضلات..
👍👍👍✌️