장관장의 운동교실 등상부 운동 원픽!! 인클라인 덤벨 로우!!

안녕하세요 장관장입니다!
오늘은 등운동 중에서도 등상부 운동 동작인 인클라인 덤벨 로우 동작입니다
등상부 타깃으로 하는 운동은 광배근을 타깃으로 하는 운동이랑 운동궤적에 대한 부분에 차이라고 보시면 좋을것 같습니다
윗팔의 각도가 바깥쪽으로 벌어진 상태로 진행이 되는 동작으로
상체의 기울기는 등상부가 살짝 말릴정도로 숙여진 상태로 진행합니다
[물론 상체를 기우린 상태에서 가슴을 편채로 진행하기도 합니다]
등 안쪽인 승모근부터 바깥쪽 근육들의 움직임을 크게크게 가져 가면서
윗팔을 벌리듯이 잡아당겨 줍니다
자칫 후면 어꺠운동인 벤트오버래터럴레이즈 동작처럼 후면삼각근이 찝힐수 있는 부분 신경쓰셔야 하구요
팔로만 접어 당기는 동작이 나와 동작의 동선이 무너지지 않게 신경쓰셔야합니다
등운동에 있어서 광배근 타깃을 주로 운동을 하지만 등상부 또한 입체적인 등근육과 후면부위의 완성도를 높여줍니다
광배근 타깃으로 동작을 하는데 잘못된 동작으로 등상부의 개입도가 높아지는 운동이 아닌 등상부가 목적이 되어 집중적인 등상부 타깃 운동이 될 수 있게 해보세요