Видео

@@루레언 우선 해볼수 있는 방법은 의자쪽에 원판을 놓으시는 방법이 있습니다 아마 2-30kg정도는 올리셔야 할거에요 덤벨을 굴러 떨어질수있으니 원판을 활용해보세요 의자 밑 부분 손잡이가 있다면 그부분에 원판이나 덤벨을 놓으셔도 됩니다

아이구ㅜㅜ 갈비뼈면 우선 병원을 다녀오시는게 좋을것 같습니다 항상 부상 조심하셔야합니다!!ㅜㅜ

@@iam_jws 근육이 손상인지 붓지는 않앗는데 그르네요 감사합니다

@@짤랑이-z8l 몸이 강하시군요^^ 무사히 회복하시고 다시 부상없이 득근하십쇼!

@@iam_jws 화이팅입니딘

광배근 전체를 자극하는 동작입니다 광배근을 상 중 하 로 나누어 운동을 할수가 없습니다 등근육들이 등판에 넓고 길게 많이 위치를 하다보니 굳이 나누자면 등 상 중 하를 나누어 운동할수있습니다 그 등근육들 중에서 넓고 길죽한 광배근이 시각적으로 아래쪽에 위치를 하여 그리 생각하실수 있지만 광배근은 광배근입니다

명치쯤을 위치하시면 급소가 눌리는느낌이 드실겁니다 가슴의 중간정도가 벤치의 끝에 닿는 위치가 적합합니다

파나타 / 매드 두 회사의 유틸리티벤치가 좋기는하지만 경사조절벤치를 쓰시도 됩니다 영상에서도 경사조절벤치를 사용한것이구요 인클라인 각도를 만들수있는 모든 벤치 다 사용이 가능합니다!

움직임의 순서를 따지자면 척추를 중심으로 승모근의 움직임이 첫번째이며 그다음 견갑 그다음 윗팔과 팔꿈치 입니다 아랫팔과 손/덤벨이 옆으로 벌어지는 궤적이 생길수록 무게의 저항이 벗어나기 때문에 중력의 영향을 받는 덤벨을 잡은 손과 아랫팔은 모든구간에서 수직의 형태를 유지하는것이 좋습니다

@@iam_jws승모로 먼저 당겨도 승모근과 대원근쪽 전부 먹는건가요?

@@양석영-l8s 네! 승모의 동원이 없어지면 오히려 궤적이 무너져 후면 삼각의 개입이 커집니다

감사합니다!! 혹시 이완 순서도 승모 먼저 이완하고 대원근까지 늘려주는 건가요??

@@양석영-l8s 이완은 수축의 역순이라고 생각하시면 됩니다 수축은 안쪽부터 이완은 바깥쪽부터요 대원근을 늘리려 하기보다는 수축 시 마지막 움직임이 팔과 손(덤벨)이기에 손(덤벨)팔이 먼저 움직이기 시작하고 견갑주변 근육 그리고 승모까지요 1-2-3-4 / 4-3-2-1 역순으로 움직임을 가져가시면 됩니다 다른부위의 운동 또한 마찬가지 입니다 수축과 이완의 움직임은 순서대로 수축 역순으로 이완입니다

@@빌리자누 후면 삼각근에 직접적인 자극을 전달하지는 못합니다 후면 삼각근이 협력근의 역할로 동원은 될 수 있지만 자극이 크게 전달 되지는 못하며 후면삼각근을 주 타깃으로 하는 동작은 팔의 각도와 움직임의 형태가 달라집니다

@@빌리자누 ruclips.net/video/meSszlmnHJ8/видео.htmlsi=K703f5LLbRAZSUOM 후면 타깃 영상도 있으니 참고하시면 도움 되실겁니다

DY로우 형태로 진행도 가능합니다 로프형태의 그립(벌킨 그립이면 좋습니다)과 각도 벤치를 세팅하여 진행하는데요 인스타 하시면 제 인스타 들어가보시면 회원분 지도하며 찍은 영상 있습니다

@@iam_jws 오 바로 가보겠습니다 ㅋㅋ

팔꿈치의 위치만 바뀐다고 하부를 타깃할수있는것은 아닙니다 팔꿈치가 뒤로(옆구리쪽)으로 간다해도 움직임의 순서나 궤적에 따라 오히려 상부승모근의 개입이 커질수있습니다 지금처럼 엎드린 상태에서 투암덤벨로 진행할경우 하부보다는 중,상부를 집중 타깃하는것이 몸의 자연스런 움직임을 활용할수있으며 만약 하부를 타깃하고 싶으시다면 로우에서는 원암덤벨로우, 싱글암하이로우를 활용해보시면 좋을것 같습니다 싱글암하이로우는 영상이 올라와있으니 참고해보시면 좋을것 같습니다 ruclips.net/video/sVZEknIPk_M/видео.htmlsi=2auVFMotENHgQocB

@@iam_jws 원암덤벨로우 하부 운동 인가요?

@@임진성-m5v 원암도 궤적에 따라 다양하게 할수있습니다 말씀하신 팔꿈치를 뒤로(옆구리쪽으로)궤적을 잡고 움직임을 잘 잡으면 하부까지도 묵직한 느낌을 받을수있습니다

슈러그처럼 으쓱하는 느낌인가요

크범 영상을 찾아보니 상완(윗팔)의 각도가 조금 다르긴 한것같습니다 우선 제가 올린영상을 기준으로 설명드리자면 어렵게 생각하지 마시고 벤치에 기댄 상체가 지면과 = 형태로 평행이되게끔 세팅을 해주시구요 고개가 들리지 않게 지면을 마주볼정도로 고개를 숙여주세요 윗팔의 각도를 바깥쪽으로 벌려놓고 당긴다 생각하지 마시고 벌리듯이 당겨 척추를 축으로 승모근과 견갑주변 후면어깨까지 하늘방향으로 당겨질수있도록 해주시면 됩니다 슈러그처럼 으쓱 하시게 되면 자칫 움직임이 아래에서 위가 아닌 뒤에서 앞으로 가는 움직임이 생겨 전혀 다른동작이 됩니다 영상 보시면서 천천히 맨몸으로 동작을 잡아보시고 무게를 올려보세요 주의점 상완(윗팔)이 몸통쪽으로 붙을시 움직임이 달라지기에 과감하게 팔을 벌리면서 당겨보세요

@@iam_jws 상세한 답변 감사합니다ㅠ 하늘방향 ..와닿는거 같습니다 지금 바로 등땡기러 가는데 연구하며 해볼게요

@@버번파 넵! 천천히 해보시면 잘 되실겁니다^^

말씀하신 이완에서 수축사이 즉 전환이 되는구간을 말씀하시는듯한데요 그 구간에서 혹시 팔이 완전히 펴지면서 너무 길게 뽑아내듯이 동작을 하고 계신지, 아니면 무게에 끌려가듯이 팔이 펴지면서 강제적으로 크게 늘어나는지 확인해보시면 좋을듯합니다 무게가 등으로 컨드롤이 되지 않는다면 그 구간에서 무게에 팔이 끌려가듯이 동작이 이루어지게 되는데 그렇게 된다면 어깨쪽에 부담이 갈수밖에 없습니다 그리고 평시에 어깨주변을 운동 전 후로 꾸준히 풀어주시면 좋습니다 이 동작뿐만아니라 비슷한형태의 움직임이 발생이 될 때 비슷한 소리가 나거나 하실수도 있는데요 럼블롤러, 마사지볼, 마사지건, 페이머슬(고주파마사지기)로 상부승모근부터 겨드랑이 주변까지 다 주기적으로 관리해주세요

@@iam_jws 정확하십니다..! 비슷한동작 시 어깨 소리 날때가 가끔 있어요 그래서 스트레스 받습니다 ㅠㅠ 보통 로우계열에선 나지않았고 랫풀다운에서 났어요..! 말씀 감사합니다 어깨 스트레칭 주의해서 하겠습니다

네 맞습니다^^ 동작이 잘 나오면 말씀하신대로 쥐날듯이 수축되는 강한 느낌이 들어갑니다^^

몸의 각도와 궤적에 따라 광배근을 주타깃으로 하는 동작으로 할수도 있고 영상처럼 등상부를 주타깃으로 하는 동작을 할수도 있습니다^^

인클라인 벤치에 몸을 기대고 상체는 축 늘어지게 해서 기대시고 몸 전체가 밑으로 내려가지 않게 양발로 지면을 잘 지탱해주세요

라운드 숄더에도 도움이 됩니다 단, 전체적인 상체운동을 병행해야 도움이 됩니다 한가지 특정 동작으로 도움을 받기는 한계가 있습니다

@@iam_jws 감사합니다 루틴에 넣어야겠어요 ㅎㅎ

안녕하세요 의도적으로 측굴을 하려 하시기보다는 등근육의 움직임으로 인해 시각적으로 측굴이 일어나는것처럼 동작이 형성되어야 합니다 시각적으로 측굴이 보여지는것이 결국 등근육의 움직임으로 인해 몸 전체적인 움직임이 형성이 되기때문입니다 의도적인 측굴은 오히려 몸의 전체적인 움직임과 무게중심을 무너뜨리기 때문에 자극점을 잡기 더 어려워집니다

@@iam_jws 아.그렇군요 감사합니다!! 혹시 손목을 수축지점에서 약깐 내전시키시는지도 궁금합니다!!

@@쭌이오빠 동작을 진행할때 자극을 키우기 위해 관절을 회전시키는 동작은 잘 하지 않는 편입니다 관절의 방향대로 근육의 결대로 자연스러운 궤적이 가장 이상적은 동작이라 생각합니다 의도적으로 수축과 이완시 회전을 활용해서 동작을 하는 경우들이 있는데요 컨트롤하기 나름이겠지만 무리해서 억지로 동작을 만들듯이 가는것을 지향하지는 않습니다

네네, 가동범위 자체가 무조건 커야 된다기 보다는 동작과 그 부위 근육의 기능에 맞춰서 본다면 위의 가동범위가 이동작에선 충분한 가동범위 입니다 결국 등운동에서의 가동범위는 등이 정해줘야 합니다 팔이 많이 움직인다고 광배근에 큰 자극이 전달되는것이 아닌것이죠

@@iam_jws 감사합니다!

제 생각과 취지가 전달이 된 건 같아 다행입니다. 직접 설명을 하면서 진행되는 영상을 어서 준비해서 더 전달력 있는 채널이 되겠습니다^^

저는 개인적으로 골반넓이 보다는 조금 더 넓게 벌리는 편입니다 수업할때도 그렇게 알려드리구요 바닥을 지지해주는 밟이 좁은것 보다는 넓었을때 더 안정적이기 때문입니다

네 맞습니다, 견갑라인이라고 생각하심 될것같습니다^^

넵 맞습니다 벤치 끝에 가슴을 대시면 됩니다!! 가슴을 펼려고 하지마시고 등상부가 살짝 말리게 하시고 진행해보세요!

@@iam_jws 감사합니다~ 덤벨로 등상부 타깃할 수 있는 운동 있으면 더 소개 부탁드려요~ 감사합니다~

@@유호재-w2x 네넵! 원암덤벨로우 등상부 타깃 동작도 곧 업로드 하겠습니다!

도움이 되셨다면 제가 감사합니다^^

우선 스쿼트에 대해 방법을 찾아가신듯 하여 다행입니다^^ 자세와 움직임에 신경쓰시다보면 자극은 더 좋아질것이고 그로인한 근육의 성장으로 중량도 점진적으로 증량이 될것입니다^^ 컬의 각도에 대한 부분은 무게에 대한 저항이 벗어나지 않는 각도라고 보시면 됩니다 중력의 영향을 받는 바벨과 덤벨을 사용할때 상완(윗팔)이 ㅣ 형태로 진행이 되는경우가 많죠, 그로인해 팔의 형태가 ㄴ 자 즉 90도 정도에서 충분한 저항감이 생기게 됩니다, 그 이상 접어서 얼굴가까이에 가게 된다면 이두근의 수축과 고립보다는 바벨이나 덤벨을 들고 있는 형태가 되어버립니다 (무게에 대한 저항이 없는 그냥 들고있는형태) <팔이 90도 가까운 궤적에서 이미 저항이 실리는 수축은 끝났는데 그 이상은 저항이 없는 “그냥접힌상태”> 이두근 운동시 중력이냐 장력이냐에 따라 팔의 각도가 달라지고 그로인해 접힘의 각도도 달라지게 되는데요 곧 그 부분에 대해서도 쉽게 이해가 되실수 있는 영상을 업로드 하도록 하겠습니다 바벨과 덤벨은 중력의 영향을 받는다는점, 그렇다면 중력의 영향을 받을수 있는 구간까지에서 동작이 진행되는것이 가장 효율적인 운동 구간이라고 생각합니다 그 부분에 맞춰서 동작을 진행해 보시면 도움이 되실겁니다 추가로 이완시 신장성수축을 이용한 저항이 포인트인데요 그 부분도 다음 이두근 운동 영상에서 더 세심하게 설명드리도록 하겠습니다

안녕하세요, 로우바 스쿼트로 상체를 좀 더 앞으로 보내서 맞추는 방법보다는 지금부터라도 하이바 스쿼트를 익히시는 방법이 더 좋은 방법이라고 생각이 듭니다 로우바 스쿼트를 하시는 분들의 자세를 보면 정확한 대퇴사구간 타깃이 이루어지지 않기 때문에 어색하시더라도 하나씩 다시 잡아가시면 생각보다 빠르게 잡을수있을것 같습니다 추가로 하이바가 불편하신 이유를 알면 바로 잡을수 있을것 같은데요 혹시라도 도움이 될수있다면 도움을 드릴테니 인스타dm으로 영상과 함께 연락주시면 피드백 드리도록 하겠습니다 flex_ws 입니다

좋게 봐주시어 감사합니다^^ 조만간 설명을 하면서 대화나 멘트들이 들어가는 영상들을 준비해서 올리도록 하겠습니다^^ 앞으로도 많은 관심과 시청 부탁드립니다🙇🏻🙏🏻

항상 감사한 우리 엄니♥️

펜들레이와 바벨로우의 차이를 두려고 하기 보다는 우리 몸에 맞게 운동의 궤적을 보신다면 시각이 달라지실거라 생각합니다, 등상부와 승모근을 주타깃으로 한 로우를 했다면 바벨을 잡은 그립을 와이드하게 한 상태로 윗팔이 좌우로 벌어지듯이 동작을 이루었을것입니다, 말씀하신 바벨로우의 경우 저는 바벨을 들고 버티기 보다는 바벨이 우리 몸의 움직임에 맞춰서 움직일수있도록 동작을 진행하는 편입니다, 결국 바벨이던 덤벨이던 무게이고 중력 또는 장력에 의해 운동을 진행하는 과정에서 그에 맞는 움직임이 나온다면 무게가 타깃으로 정한 부위에 온전히 전달이 된다 생각합니다 회원분들을 지도할때와 제 운동을 할때 운동은 "자세" "움직임" "흐름" 이라는 말과 생각을 많이 합니다 안정적인 자세에서 좋은움직임과 흐름이 나오게 되는데 그 삼박자가 이루어졌을때 원하는 운동이 되고 효율적이고 효과적인 운동이 된다 생각합니다 마지막에 말씀하신 펜들레이 대각선 부분이 결국 움직임에 의해서 결정이 되는 부분이라고 보시면 좋을것 같습니다 동시에 움직이는것 같지만 그 안에서 순차적인 움직임이 발생되고 그에 따라 결국 바벨을 뒤따라오듯이 이동을 하게 되는데요 만약 제가 당기는 동작에서 팔의대한 움직임이 먼저 생겼다면 바벨을 바로 무릎에 걸렸을 것입니다 이 동작을 회원분들께 알려드릴때 나오는 현상이기도 하구요 광배근을 주 타깃으로 전체적인 큰움직임을 가져가기 위한 세부적인 동작들이 이루어졌을때 영상과 같이 걸림없이 동작이 이루어지게 됩니다 영상 시청해주셔서 감사드리고, 운동이라는게 정답이 없다는 말을 많이들 하지만 부상을 초래하거나 운동의 목적에 맞지않는 여러 오답들은 있다고 생각합니다 앞으로 자주 시청해주시고 의견도 많이 제시해주시고 혹여라도 저의 운동이 도움이 될 수 있다면 피드백도 드리고 비교해시고 싶은 동작있다면 그부분도 영상을 올리도록 하겠습니다^^ 새해 복 많이 받으시고 오늘 하루도 부상없이 득근하십쇼^^

@@iam_jws 저의 좁은견해로 인한 말들로 불편할 수 있는데 길고 정확하게 말씀해주셔서 감사합니다. 저는 펜들레이로우를 주로 하는 사람으로써 관장님이 말씀하신것처럼 바를 좀더 와이드 하게 잡고 진행하고 있었고 이게 정답으로만 생각하였습니다. 펜들레이는 승모근 위주로 진행하여야하고 광배근훈련을 해야한다면 무조건 대각선 방향이 자연스러운 바벨로우가 정답이라고 생각했는데 우물안에 갇혔던 거네요. 저의 시각을 넓혀주셔서 감사하고 좋은영상 많이 올려주시면 저 같은 사람이 시각을 넓히는데 좋은 영향이 있을거라 생각합니다! 좋은 조언 감사드리고 득근하세요!

@@리갸이닝 좁은견해라고 생각하지 않습니다^^ 리갸이닝님의 목적대로 잘 진행하고 계셨는걸요, 와이드한 그립으로 완전한 수직동선으로 운동을 하셨기에 등상부와 승모근이 주 타깃이 되어 잘 진행하신거라 생각합니다^^ 바벨로우도 다른 선수분들이나 운동인들의 영상을 보면 다양한 각도에서 진행이 되는걸 볼수있는데요 각자의 몸상태와 수행능력에 따라 달라지는거라고 생각합니다 제 운동과 정보전달이 도움이 되셨다면 제가 감사합니다^^ 앞으로도 꾸준히 영상을 올리면서 조금이나마 도움이 될 수 있는 장관장이 되도록 하겠습니다^^

수직저항 젤 잘받는거임

문대가리님 안녕하세요 말씀하신 수직저항이라고 하는것은 동작에 의해 많이 달라질수있는 부분입니다^^ 간략히 말씀드리자면 프레스 계열의 동작과 로우 계열의 동작에서 이루어지는 중력에 의한 수직저항은 다릅니다 바벨로우나 펜들레이로우에서 무조건적으로 ㅣ 이러한 수직저항 개념을 잡고 운동을 하고 계시다면 제가 감히 피드백을 드리고 싶네요 오늘 하루도 즐겁게 운동하시고 부상없이 득근하십쇼

@1000LBS 바벨만 수직으로 움직영 중력에 대한 수직저항이라는것은 너무 1차원적인 관점이네요^^;; 물론 프레스계열에서 그러한 부분이 성립이 되는 동작들도 있긴하죠, 하지만 모든 부분을 그러한 시각으로만 바라본다는건 아쉽네요ㅠㅠ 더 좋은 정보와 방법이 공유 될 수 있도록 많은 영상 준비해야겠네요^^ 오늘 하루도 부상없이 득근하십쇼!!