케이블 크로스 오버!! 상급자 운동 아니죠!! 누구나 할수있습니다!!

안녕하세요 장관장입니다
오늘의 영상은 케이블 크로스 오버 입니다
이 동작으로 참 말이 많죠?
상급자 운동이니 초보자는 하지말라, 근육이 크지 않으면 할수없다 등등
사실 이동작이 쉬운동작은 아니죠
하지만 그렇다고해서 급수를 나눠야한다고 생각하지 않습니다
다른 운동들을 하면서 이 동작을 꾸준히 연습한다면 누구나 할수있으니까요
그리고 만약 동작을 어려워한다면 벤치나 여러가지 환경을 만들어 쉽게 접근 할수있도록 진행할수있는 동작입니다
덤벨 플라이, 펙덱 플라이머신 등등 여러 플라이 동작을 해보시면서 같이 진행해보세요
그리고 처음에는 서서 진행하기보다는 무릎을 꿇은 상태에서 진행하거나 인클라인벤치나 숄더 벤치를 활용해서 좀 더 쉽게 접근 하시면 더 좋습니다^^
[[케이블 크로스 오버]]
수축시 상체가 움추려들지 않게 가슴을 살짝 들어올려주면서 윗팔(상완)이 가슴근육에 닿을정도로 밀고 들어온다
이완시 가슴을 살짝 내밀듯이 양팔을 뒤집어진 W형태로 벌려준다
[팔이 완전히 펴지거나, 무게에 팔이 끌려가듯이 동작이 이루어지지 않게 조심]
그립을 잡은 손만 많이 모으고 많이 벌리려 한다면 어깨나 팔에 큰 개입이 오고, 가슴근육에 큰 자극을 얻을수 없습니다