[Eng/고도비만 4분 다이어트 운동] 20kg 빼면서 터득한 고도비만을 위한 운동 계획표ㅣ다노티비
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- Опубликовано: 24 сен 2024
- 안녕하세요! 다노언니 제시예요🙂
오늘은 그동안 꾸준하게 요청 받아왔던
고도비만과 관련된 내용인데요.
어떻게 운동을 시작하면 좋을지,
또 무릎이나 발목과 같은 관절에
무리를 주지 않는 운동은 뭐가 있을지
고도비만일 때 운동 플랜에 대한 고민을 보내주셨었어요.
그래서! 제가 20kg를 감량하면서
운동을 시작할 때 어떻게 하면 더 쉽게
또 재미를 느끼며 했었는지에 대한
고도비만을 위한 운동 플랜을 알려 드리려고 해요!
작심삼일로 끝내지 않고,
부상을 줄일 수 있는 단계별 플랜이고📰,
3:33 를 클릭하시면
고도비만을 위한 4분컷 운동 영상까지 준비되어 있어요
그동안 비만으로 고민이었던 분들은
오늘 영상으로 주저 말고 운동 바로 시작해보세요:3🏃♀
#고도비만 #고도비만운동 #다이어트운동
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안녕하세요! 다노언니 제시예요🙂
오늘은 그동안 꾸준하게 요청 받아왔던
고도비만과 관련된 내용인데요.
어떻게 운동을 시작하면 좋을지,
또 무릎이나 발목과 같은 관절에
무리를 주지 않는 운동은 뭐가 있을지
고도비만일 때 운동 플랜에 대한 고민을 보내주셨었어요.
그래서! 제가 20kg를 감량하면서
운동을 시작할 때 어떻게 하면 더 쉽게
또 재미를 느끼며 했었는지에 대한
고도비만을 위한 운동 플랜을 알려 드리려고 해요!
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고도비만을 위한 4분컷 운동 영상까지 준비되어 있어요
그동안 비만으로 고민이었던 분들은
오늘 영상으로 주저 말고 운동 바로 시작해보세요:3🏃♀
#고도비만 #고도비만운동 #다이어트운동
고도비만 운동 많이올려주세요 ㅜㅠ
고도비만 다노블리입니다. 12월 4일부터 시작해서 약 2주정도 아침 저녁으로 했습니다. 97키로에서 92키로로 감량했구요. 무릎에 무리도 안가고 4분이라 부담도 없이 시작할수 있었어요. 뭐든 꾸준하게 하는게 좋은건 알지만 맘먹기 어려운것;;계속 꾸준히 해서 고도비만에서 중도비만으로 넘어갈수 있도록 노력하겠습니다!!다노티비 감사해요~♡
아침에4분 저녁에 4분 1번씩 하셨나여??
안녕하세요! 저도 초고도비만이라서 이번에 다노티비 영상보고 다이어트를 시작하려하는데요! 혹시 다이어트하실 때 식단은 어떻게 하셨는지 궁금합니다! 괜찮다면 답글 달아주실 수 있을까요?? 기다리겠습니다!
식단 어케 하셨어요?
식단과 운동을 병행하는 것이 좋은 것 같아요 훌라후프랑 줄넘기 사서 꾸준히 하고 있어요 저는 투어게인껄로 운동하는데 훌라후프 푹신한데 묵직해서 안아픈데 자극좋고 줄넘기는 줄없는걸로 쓰고 강약조절되서 괜찮아요 무릎안좋은분들은 한발로 한발 조깅하는 느낌으로 살살하셔야되요 하루에 최소 30분정도는 운동해야되요
저능 20kg씩 두 번빼 본 사람인데요.
초초절식이랑 고강도 운동으로 뺐었거든요.
두 번 다 심하게 요요가 와서 지금은 처음보다 훨씬.. 무거워진 고도비만이 되어서..ㅎㅎㅎ
운동채널 여기저기 구독은 하지만 사실상 포기하고 지내게 되었었네요^.ㅠ
친절하고 상냥한 이야기도 감사하구 의지 끌어올릴 수 있을 만한 짧고 무리없는 운동법 너무 감사합니다.. ㅠ.ㅠ 앞으로도 고도비만 영상 종종 올려주심 더 좋을 것 같아요.
예전처럼 무리하게 욕심 안내고 천천히 습관 바꿀 수 있었음 좋겠네요ㅠㅠ
jy b 저렁 스팩비슷하시네요ㅠㅠ 저도 20,30키로씩 초초절식+약,고강도 피티 +식단..근데 요요가 너무 빨리와서 퓨ㅠㅠㅠ더 무거운고도비만이에요 저도 함께열심해해보려고 댓답니다..화이팅해요우리!
이 영상이 필요한 다노불리분들! 충분히 건강한 몸을 만들 수 있으니, 조급한 마음가지는 것보다 꾸준한 감량을 목표를 하면서 원하는 방향으로 나아가시길 바랄게요! 저는 아직 과체중인 몸무게지만 6개월 넘어서야 다노한 행동ㆍ생각의 습관을 가지는 듯 해요! 이렇게 지금 몸무게 보다는 건강한 선택을 하는데 행복해하는게 중요한 것 같습니다😀 힘내세요! 우리 모두 건강한 삶을 위해 화이팅!!
3:33
진짜 4개월전 진짜 고도비만일때 다짐했는데
이젠 45키로까지빼고 마음편히 보게된다 진짜 21키로 뺐는데 힘들어죽는줄알아따....
와 너무멋져요 어뜨케 빼셨어요?
뀨쀼 저는 66키로인데 체형이 완전 고도비만처럼 보였고 키도 작아요~ 160 .. 79까지 찍었다가 66으로 뺐다가 또 뺀거에욤
피티하셧어요?
@@엄습카트 저는 피티받고 2달동안 18kg 뺏는데 가능하시면 피티 추천해요. 식단 지도잘받으면 운동은 할만해요(온몸에 땀은 나지만 숨넘어가진않음 적당히 숨참)
단, 선생님 진짜 잘만나야함. 너무 어린 선생님 비추. 꼭 예뻐지세요^^
저는 비만 몸무게인데요 몸이 급 무거워지고 여름내 더워서 근력운동에 손놓은지 오래 되었다가 이 영상보고 갑자기 해보고 싶은 마음이 들어 따라해보았습니다.할 만해서 좋았고 온 몸에 열이 후끈 나고 이마에 식은땀이 날 정도입니다. 그리고 운동끝나자마자 이 글 적는데도 숨이 약간 가뿌면서 엔돌핀이 도네요.감사합니다.이런 비만자를 위한 어렵지 않은 운동 많아지면 좋겠어요.
작년 10월에 코로나에 걸린 이후로 체력과 무릎이 더 안 좋아져서 가벼운 운동 마저도 두 달정도 쉬었습니다.
어느날 몸이 더 무거워 진 것 같아서 몸무게를 재어봤는데 몸무게가 62kg에서 75kg이 되어있었습니다. 예전부터 있던 빈혈도 이번에 더 심해져서 3층만 올라가도 헉헉대면서 주저 앉았습니다.
게다가 이번에 코로나를 한 번 더 걸리면서 나빠진 체력에 이젠 안 되겠다고 생각하며 빈혈이 심하고 체력이 약해도 따라할 수 있는 홈트가 있을까 찾아보다가 이 영상을 보게되었어요. 그래서 이거라도 못 하면 평생 다른 것도 못 한다는 생각을 하며 시작 했습니다.
그리고 현재.
이제 막 3주가 지났습니다.
현재 저는 이 영상 덕분에 기초 체력이 많이 좋아져서 다른 운동을 시작 할 수있게 되었어요. 간단해보이는 운동이라도 일단 시작해보니 살빠지는 것은 몰라도 몸무게는 조금 빠지며 체력이 좋아졌습니다. 그리고 저는 이제는 이 운동을 스트레칭 다음에 시작 운동으로 합니다. 이정도면 처음 다짐 했던 목표는 이룬 것이지요.
이 영상은 저처럼 체력이 심하게 안 좋거나 빈혈이 심하신 비만인들도 쉽게 (는 아니지만)따라 할 수 있는 영상입니다.
처음에는 효과가 미약할 수있지만 꾸준히 하다보면 큰 성과를 이룰 수 있을 거예요. 우리 모두 건강한 몸 만들어요.
긴 글 읽어주셔서 감사합니다.
총15kg빠졌다가 이번 추석 때 너무 많이 먹고 운동을 쉬어버려서 다시 10kg쪘습니다😂
초심으로 돌아가고자 다시 이 운동부터 시작하려고 왔어요!!
빠르게 빠지고 빠르게 다시 찐 몸이라 건강도 나빠지고 체력도 안 좋아져서 다른 영상은 따라하기 힘들어졌는데 역시 이거 만한 시작운동이 없는 것 같아요😊
개인적으로 이 영상이 다노에서 말하는 '습관성형은 바로 이런 거다'라고 알려주는 영상 같아요. 고도비만인 분들은 공감하실 텐데 고도비만은 외형적으로 뚱뚱하기 이전에 아예 기초체력부터 부족한 경우가 많습니다. 운동을 떠나서 몸을 움직이는 것 자체가 익숙하지 않죠. 그래서 어느 정도 기초체력을 갖춘 전제하에 만든 홈트나 단기간 최대 감량을 노린 홈트는 처음 며칠은 어찌어찌 따라해도 체력이 따라주지 못하기 때문에 다시 할 엄두가 안 나 포기하기가 부지기수입니다. 내가 하는 게 운동이 아니라 고문인 느낌ㅠㅠ 반면 이 영상은 시간이 짧고 격렬한 동작이 없어서 가볍게 따라하기 좋고(but 끝나면 기분 좋게 땀나고 숨 참) 다음 날이 되어도 헉 또 해야 해? 하고 덜컥 겁이 나지 않습니다. 운동 후 성취감과 개운함보다는 좌절과 피곤함만 느꼈던 사람들에게 운동의 재미를 맛보여주고 습관으로 만들어 이전에 포기했던 홈트 수준의 운동으로 이끌어주는 영상이라고 생각합니다.
이게 운동 습관 들이기 정말 좋은 프로그램이에요 !! 2년전 고도비만이였을 때 이 운동으로 2주? 만에 5kg빼고( 아침 저녁으로 했을때) 바로 고독한 유산소 운동으로 넘어가서 (아침엔 고도미만 4분운동. 밤엔 고독한 유산소) 거의 10kg뺐었던거 같아요.. 그 후에 몸무게는 줄어드는데 몸매는 그대로라 다른 프로그램으로 갈아타서 총 23kg 뺐었는데 게으른 습관 어디 안간다고... 1년 유지 잘하다가 1년뒤부터 스멀스멀 찌더니 다시 원래 몸무게가 되어서 ㅠㅠ 또 고도비만 신세 ㅠㅠ 다시 운동 습관 들이고자 찾아왔습니다 ㅠㅠ 한참 다노프로그램으로 운동할 때 운동에 빠져서 다노 매트도 사고 식품도 사고했었는데.. 매트는 2년이 지난 지금도 완전 짱짱해요 b 다시 열심히 해볼게요 ㅠㅠ 이번엔 진짜 끝까지 관리하는걸로 !!!! 😓😓😓
몇세트식 하셨나요??
와 이거 사연보냈던 분은 엄청 감동받았겠다..
사연보내신 분 꼭 건강해지시길!!😊😊
BMI 40.37 나온 초고도입니다,, 이 영상보면서 오늘부터 4분 운동 해보겠습니다. 1시간이상 걸을 수 있는 체력이면 충분히 가능할 것같아서요, 이것저것 운동 찾다가 이게 제일 무리가 안갈 것 같아서 오늘부터 시작합니다,,ㅎㅎ이번 목표는BMI 35쯤 만들기인데,(약10KG 감량 목표) 꾸준히 보고 해서 성공해서 다시 답 달고 싶어요 ,, ㅎㅎ
예진님 화이팅💪
3:30
초고도비만에게 짧고 자극 짱인거 같아요! 데드버그랑? 병행하는데 겨우 며칠했는데 어제보다는 훨씬 동작을 따라하는데 쉬워지는 것 같아요! (완전 정복까지 화이팅!!) 좋은 운동법 알려주셔서 감사합니다🥺❤️
근 10년전에 헬스장 식이조절+PT 하면서 25kg 뺐다가 요요가 오는걸 방치했더니
운동하기 전보다 점점 더 늘어서 이제는 BMI가 40이 넘어요..ㅠㅠ
뭔가 보고 해보려고 해도 너무 어렵고 조금만 해도 지쳐서 포기하곤 했는데
이 영상은 따라하면서 헉헉거리고 땀이 줄줄 났지만 끝까지 따라할 수 있었어요.
매일 해보려고 합니다.
이 운동은 당연히 유산소 운동이겠죠? 항상 하고나면 숨차고 말씀하신대로 땀은 안나지만 몸이 살짝더운데 기분이 좋아요 내가 뭘 해내거 같아서ㅎㅎ
진짜 관절 무리 안가게 운동하기 딱이에요, 1세트씩 하다가 이제 2세트씩 운동 시작했어요, 어느 정도 여유 있어지면 고독한 유산소로 넘어 가겠습니다 감사해요 다노언니❤
이 영상은 아무리 고도비만을 위한 운동이라지만 '운동'이 아니라 '체조'정도의 수준인 것 같아요ㅎㅎ 저는 초고도비만이지만 고도비만-초고도비만 이신분들도 다노TV에 '고독한 유산소 운동' 영상 한세트정도의 운동은 충분히 하실 수 있을 것 같아요. 고도-초고도비만이신분들 화이팅!!!
언니! 다노에서 만드는 영상은 나올때마다 잘 보고있어요!
다이어트를 고도비만때 처음 시작했어요. 식단도 운동도 한번에 시작했었는데요, 그때 운동을 하며 느낀건... 아쉽게도 고도비만을 위한 운동플랜이 많이 없었다는거였어요...:-(
분명 감량은 했지만 그 이후에 고관절에 이상근증후군, 무릎통증, 엎드린 운동자세시 손목통증까지 다양하게 지금도 겪고있어요. 무리하지 않는 선에서 하고있지만 첫 시작은 지나보니 확실히 중요하다고 생각해요.
다노의 전지구인습관성형을 응원하고 지지해요! 그래서 이런 영상이 더 많이 만들어졌으면 좋겠어요. 고도비만이나 다양한 관절이 안좋은 사람들을 위한 영상들말이에요~( 지난번스트레칭1~4주차 영상처럼요! )
그래서 많은 사람들이 더 꾸준히 지속가능한 플랜을 보고 소소한 성공들을 맛볼수있었으면 합니다.
이야기가 길었지만 다양한 사람들을 위한 기초다짐부터 가능한 뭐 무튼 그런것들이요.
늘 감사합니다.
일반 운동영상은 고도비만인 제몸에 무리가 올까 겁이나서 못따라하고 잇엇는데
다노스텝분들 정말 감사합니당
천천히 그리고 꾸준히
열심히 따라해볼께용!
항상 받기만하는거같아 죄송한 마음도 잇지만
늘 제 삶을 사랑할수잇도록
도와주셔서 감사해요...♡
안녕하세요 제시님! 고도비만 다노블리입니다. 너무 유익한 영상 감사합니다. 오늘이 5일차인데 성취감도 생기고 몸이 가벼워지는 것 같아서 주절거리게 되네요. 작년 여름, 비만이 아닌적이 없었던 2n년 인생 처음으로 다이어트를 결심하고 헬스장을 다니면서 20kg 이상을 감량하고 으쌰으쌰 하던 도중 헬스장에서 몸매비교, 운동지적 등등을 당하면서 자존감도 떨어지고 대인기피증도 생겨서 밖에 못나갔었어요. 대인기피증은 상담을 통해 나아졌지만 운동을 안하니 예전보다 살이 더 쪄버려서 다이어트를 해야겠다 마음먹었지만 헬스장을 나가거나 운동장을 돈다거나 남에게 운동하는 모습을 보여줄수가 없겠더라구요. 그래서 홈트영상을 찾아보다 다노티비를 발견했고 이 영상을 보는데 제시님의 따뜻한 격려가 저의 마음과 몸을 움직이게 만들었어요. 정말 감사합니다. 앞으로 운동 꾸준히 하면서 건강도 찾고 자존감도 생기면 밖에 나가서 운동할 수 있겠죠? 정말 정말 감사해요. 계속 유익한 영상 많이 만들어주세요! 항상 행복하시길 바라요♥
혹시 상담 어디서 받으셨나요..? 집에만 있는데 갈수록 밖에나가는게 더 힘들어져요ㅠ
임신 출산을 거치며 30키로가 찐 후...야금 야금 꾸준히 쪄서 결혼 십년 조금 지난 지금 결혼전보다 40키로를 찌웠어요. 간헐적단식이랑 운동으로 8~9키로 감량 후 몇달째 계속 정체기네요. 요즘 날이 좋아 밖에 나가 운동하기 딱 좋아요~ 밖에 나가서 한시간만 걸어도 좋더라구요. 저도 하루 한번 5.5키로 한시간씩 꾸준히 걷는중인데 아무리 점심 저녁만 먹는 간헐적단식중이어도 제가 면을 너무 좋아해서 감량은 안되네요...그래도 꾸준히~~~~ 건강한돼지가 되는 느낌입니다.
165.7센티에 몸무게 86.7키로... 고혈압이랑 다낭성이랑 이런 저런 건강 문제가 생겨서 운동 해야지 싶어서 찾다가 오게 됐네요...
몸에 열이 오르는 건 모르겠지만 숨이 엄청 차네요... 뱃살때문에 다리가 많이 올라오지도 않아서 충격이에요.
꾸준히 해서 중도 비만으로 넘어가보겠습니다!!!!
2024/2/6 운동 완료
2024/2/7 운동 완료
160에 98인 학생입니다
이거 오늘부터 꾸준히 해서 다이어트하고싶어요
처음하는데 동작은 쉬운데 땀이 많이 나네요
9/10 저녁2번완료
저랑키랑 몸무게가 비슷하세요 ㅎㅎ 저도4월5일부터 홈트로 살빼고있는데 같이화이팅해요~!!
3:33 운동시작
정말 많은 동영상을 봤지만, 완전초보에겐 숨차고 힘든 것보다 자세를 정확하게 수행할 수 없는 데서 오는 괴로움 때문에 ㅠㅠ 이렇게 해선 소용없는 거 아냐? 하면서 잘 못했었어요.
이렇게 자세도 따라할 수 있으면서 딱 한 번만 하지 뭐! 하는 마음으로 시작할 수 있는 운동영상 정말 감사합니다.
우선 며칠동안 아침저녁으로 한 번씩 하고, 이제는 실내사이클 전 스트레칭 겸 웜업영상으로 보고 있어요.
저처럼 운동 자세를 수행하는 것조차 진입장벽인 분들께 정말 추천드립니다!
고등학교 올라와서 스트레스에 마음대로 할 수 없는게 없다보니까 먹는걸로 푸는게 습관이 되고 2년만에 30키로가 쪄버렸네요 대인기피증까지 생길 것 같아서 다이어트 시작해보려 합니다 현재 몸무게 오늘 재보니 90kg이네요,, 매일 2세트 하는 것을 목표로 두고 50키로까지 열심히 해보겠습니다 언젠가 목표 달성했다고 댓글 달고싶네요
7월 12일 식단 x (옥수수 3개, 수박1/4 복숭아 2개,, 현미밥 한그릇, 반찬: 숙주, 간장어묵졸임, 곤약젤리 1개 반, 과자 약 700칼로리, 젤리)
어머니께 추천드려야겠어요ㅠ 아무래도 제가 하는 홈트 영상들은 다 너무 하드하다고 아쉬워하셨는데 이 운동 영상은 충분히 따라하실 수 있으실 것 같아요! 감사합니다8ㅁ8
어렸을적부터 통통했다가 이제 통통한을 넌어 숨쉬는게 기적일정도의 최고몸무게를 찍어서 작년에 됐던 동작들도 어려워서 자포자가했는데 요건 따라할 정도가 되서 점증적으로 횟수늘려서 하다가 어느정도 익숙해지면 고독한 유산소하고 하려고요 이제 운동3일차인데 안하던 운동하니 다른 사람들에게는 쉬울 수 있지만 뿌듯하네요 식이조절하면서 건강하게 빼볼께요 감사합니다
3:35 start
마음만 앞서 홈트중에서도 단기간 고강도 운동으로 골라서 했는데 금방 질리고 힘들어 오래 못가던 다이어터입니다.
이 영상 덕분에 가볍고 부담없이 시작해서 점점 고강도 운동으로 단계적으로 하게 되고 동기부여가 됩니다. 좋은 영상 너무 감사합니다.
3:35 운동 시작
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3:30 시작
3:34 운동시작
다노언니~ 수능 공부하는 학생들이나 공시생 같이 오래 앉아 공부하는 친구들을 위한 영상도 보고 싶어요 공부시간 아까워서 운동 포기한 사람들도 있다 하더라고요 ㅠㅜ 의자에 앉아서 하기 좋은 스트래칭 같은거나...
항상 유익한 영상 잘 보고 있어요!!
히히 ... 왜 지금 봤을까요 bmi 31 나온 사람인데 뺐다 쪘다 5년 반복하며 살았습니다 요요 많이 겪은 사람한테도 효과 있겠쥬 ...? 꼭 살 빼서 올게요 ㅠㅁㅠ 💗
3:33 시작
고도비만으로 운동을 어떻게 해야하나 고민이 많았는데 다노티비보면서 파이팅 해보려고 합니다! 영상 감사합니다♡
4분 따라했는데 숨도차고 몸에서 열나면서 땀도 살짝 나네요~늘 30분이상 되는 홈트영상들 따라하다가 하루이틀만에 포기했었는데 4분이라니....첨엔 왜케 짧지?운동이 될까 했는데 꾸준히 할 수 있을 것 같아요~좋은영상 감사합니다~~열심히 따라해서 다이어트 성공할께요ㅜㅜ
03:34
앉았다 일어날때 현기증이 심한 사람인데 (마를때도 그랬음) 이영상은 격하게 앉았다 일어나는 동작이 없어서 너무 좋은거같아요 감사합니다
살이 쪄서 근육통 때문에 힘이 들고.. 21kg 무식하게 뺏다가 요요를 맞고 그 상태로 유지 중인데요.
큰 마음먹고 살을 빼려고 영상을 찾는 도중에 무릎에도 무리가 안 가는 영상이라 한번 따라서 해봤어요.
크게 힘은 안 들고 땀은 쫙 빠지면서 너무 좋네요 ㅠㅠ 왜 이제야 찾았는지..
걷기와 식이요법 함께 병행해서 해보겠습니다.
요가매트부터 사야겠네요 ㅠ
정말 감사합니닷!
눈으로 볼 땐 몰랐는데 직접 해보니까 숨차고 힘들어요. 저는 딱 이 단계가 잘 맞아요 ㅎㅎ
오늘부터 운동 1일!
언니 저는 몸이 불편해서 하체 균형잡는게 많이 어렵습니다 그래서 균형잡으려고 몸에 힘을 많이 주면서 동작을 하다보니까 아무리 스트레칭을하고 운동을 하더라도 무릎 이나 발목에 무리가 가더라구요 그래서 무릎과 발목통증 완화하는 방법을 알려주시면 감사할거같아요~~🙏
무릎 발목이 아프시면 갯수를 줄여서 가능한 만큼만 하는 게 좋고 균형은 발가락과 허벅지 코어에 힘을 주면 조금 더 수월하실 거예요 코어힘 빼지말고 어깨힘은 빼면서 해 보세요
발목통증은 밴드로 재활운동 자주 해 주시는 게 좋습니다 저랑 아픈 곳이 같으셔서요, 개인수업받고있는 내용 적었습니다.
추후에 만들 수 있도록 준비해볼게요! 감사해요 :)
@@rrarararasa 좋은 정보 알려주셔서 감사합니다 😊
@@DanoTV 우와 다노언니.. 답글 감사해요💕💕
8/20 6.50. ⭕ 11.55. ⭕
8/21 9.22. ⭕ 22.08. ⭕
8/22 18.20 ⭕
8/23 14.15 ⭕
8/24 6.22 ⭕
8/25 6.27 ⭕
8/26 6.13 ⭕
8/27 6.16 ⭕
8/28 23.33 ⭕
8/29 23.30 ⭕
9/1 6.30 ⭕
9/2 6.15 ⭕
9/3 6.43 ⭕
9/5 17.35 ⭕
9/6 20.24 ⭕
9/8 5.56 ⭕
감사합니다^^ 아무래도 맞는 운동영상 찾기가 힘들어서 스트레칭과 걷기 위주로 하고 있었는데 … 오늘부터 열심히 따라해보겠습니다.
다노티비 운동영상은 따라하기가 정말 편해요 세심하게 만들어주셔서 감사합니다~
저도 이제 과체중에서 비만으로 넘어오게 되어버렸는데
퇴사 후에 라섹을 하면서 살이 더 찌게 되었어요 ㅠㅠ
안압때문에 조금 무서워서 운동을 기피하게 되었는데
4분에 이정도 열이 날 정도면 좋네요 ㅎㅎ
한 세달뒤엔 고독한 유산소로 넘어갔음 좋겠네요 ㅎㅎ
제가 예전에 다이어트로 25키로 감량했다가 다시쪄서 지금은 더 많이나가요
나이도 나이라 의지자체가 어릴때랑은 다르더라구요.. 그래도 지푸라기 잡는 심정으로 검색하다가 영상보고 따라해보았는데 의지가 생기네요.. 매일매일 이 영상으로 하루를 시작해보려구요
감사합니다
고도비만이 된후로 무릎에 무리가 너무 가서 운동 어떻게 해야하나 생각하다 이거 보고 한번 해봤네요 매일 할수있도록 노력 할게요!!
결혼후 20키로 임신후 먹덧으로 30키로 쪗는데...살이 급격하게 확 쪄서 머리끝부터 발끝까지 하도 아파서 너무 안 움직엿더니 걷기만해도 땀이나서 집에서 아이 등원시키고 2번만 햇는데 땀이....비오듯해요
특히 이 영상에서 언니의 진심이 보이는것 같아서 맘이 찡하고 감동이에요..!
오늘 처음따라해봣는데 너무 힘드네요......... 살이 너무쪄서 조금씩이라도 천천히 빼볼려고 합니다 ㅠㅠ 이거부터 많이 노력해야되겟네용
저는 초고도비만입니다. 병원가야겠다싶을정도로 피곤해서 갔더니 지방간이 너무 심하대요.
CT상으로도 간이 안보일 정도라서 간약먹으면서 다이어트하고 있어요 ㅠㅠ병원에서 식이조절부터 하라고 하셔서 한지 한달째 ..5키로 뺐어요 ㅠㅠ 근데 아무래도 운동을 해야 할 것 같아서 찾아보다가 이 운동영상이 괜찮을 것 같아서
했는데 와... 제 몸이 무겁고 체력이 딸려서 그런지 전 이것만해도 힘드네요 당분간은 이 영상보면서 운동을 해보려구요 ㅠㅠ체력도 향상되겠죠? 열심히해볼게요 !!!
이런 영상 좋네요ㅠㅠㅠㅠ제가 고도비만이었으묜 당장 따라했을..!! 언니 전 과체중인데 과체중을 위한 영상도 찍어주세요ㅠㅠㅠ 하 그 3키로를....부들부들
다노티비 채널에 있는 고독한 유산소 운동이나 38분 올인원 운동, 환골탈태 운동이 도움이 되실 거예요!
DanoTV 감사합니다아🙏🏻
다노언니 고마워요🥰 지금 비만체형인데 얼마전 수술을하고 몸이 안좋은상태라 강도 낮으면서 신진대사가 잘되는 운동 찾고있었는데 많은도움이될것같아요~!! 점차적으로 늘려가면서 꼭 살빼고싶어요😂 다들화이팅
꾸준히 따라하면 참좋읗거같네요
맨몸운동 신봉자로써 아주좋은 자료인거같습니다 ㅎ
와 얼마나 운동부족이면 이것만 따라했는데 다리가 후들거리네요 중간에 버피랑 스쿼트 동작에선 무릎통증이랑 발목통증 오면서 위험신호 와서 제대로 못 따라해서 아쉽네요 ㅜㅜ 맨발로 푹신한 매트위에서 했는데 층간소음 신경쓰여서 운동화신고 헬스장가서 해봐야 겠어요
우앙 매일 아침 일어나서 도전해보자!
저는 퇴근하고 해보려고해요ㅎㅎ
퇴근하고 저녁에 하루 한번씩해도 빠질까요? 일단 안하는거보단 효과가 있겠죠? 오늘부터 시작할까봐요ㅎㅎ
172cm에 94인 여학생입니다 여학생인지라 주변사람들의 시선도 좋지 않아요ㅠㅠ개학기간동안은 다노님 운동하면서 체력을 기른후에 겨울방학엔 헬스장 다니기로 했어요 동네 헬스장이요 이런쉬운운동 고마워요 일단 이번주 수요일 목요일 중간고사 잘보고 시작하겠습니당!!
BMI는 31.77이에요
9/26 아침 ㅇ 저녁
앞 부분에 설명하는 부분 빼고 그냥 운동하는 부분만 짤라서 보여주시면 안되나요? 연속 재생으로 틀어놓고 계속 보면서 하려구요.
이 운동 진짜 좋은것 같아요!!!
무릎도안아프고 저는 운동할때 항상 무릎이랑 발목이 아픈게 문제였는데
이 영상은 아프지 않고 운동 할수있어서 너무 좋아요♡♡
이 운동이랑 고독한 유산소운동했어요! 무릎이 좀만 숙여도 아픈게ㅜ 진짜 살 꼭 빼야겠어요! 다노 많이 참고하며 고도비만 타파하겠습니다! 감사해요^^
고도비만 직전인( bmi29 ) 엄마랑 최근에 식단이랑 운동 같이 시작했는데 제가 할만한 것들은 엄마한테 너무 부담스러운거 같아서 이런거 찾고있었어요!! 감사합니다ㅎㅎ 같이해보자고 해야겠어요♡
하~ 오눌도 운동 재생목록에 추가했는데
추가한 영상만 수십개네...
오늘부터는 재생하고 따라해보시죠!!!🔥
와.. 분명 예전엔 이 정도 운동은 운동도 아니라고 생각해서 고독한 유산소 하고 그랬는데 지금은 이거 한 세트 하는 것도 힘들다니ㅠㅠ 오늘부터 이 운동 하루 한 번씩 하겠습니당!!
2/15 ❤
이 운동 했을 때 한번에 몇 칼로리 정도 소모할 수 있을까요?
현재 고도비맘인 직장인입니다.. 4분 이니 아침 저녁으로 할수 있도록 노력해보도록 하겠습니다!!!
3:33
7.21 ☆
7.23 ☆
7.30 ☆
8.2 ☆
8.3 ☆
효과 어떠신가요
우와.... 저도 고도비만 다이어트 하고있는데욥! 항상 홈트레이닝은 유튜브에서 매번 찾아보고 했는데 이번에 이 영상을 보게되었어요! 설명이 너무 친절하고 섬세하세요! 도움 많이 받고가서 더 열심히 하도록 하겠습니다!!
흥하세요~♥
언니 사이트? 들어가서 동영상에서 데드버그 영상 있나 쭉 훑어보는데 못찾겠어오ㅠㅠ 링크 걸어주시면 안될까요~~
오늘 한번 따라해봤는데 괜찮은 운동인거 같아요... 오늘부터 꾸준히 따라해봐야겠어요...
8:30 동작 저렇게 스쿼트 자세가 안되네요 ㅜㅜ 그냥 허리숙여서 바닥짚는 수준으로만 됨 ㅜ
1일
2일
03:34 오웅 좋은 영상 감사해요
매일 따라할게여!!
이거보다 데드버그가 더 어려워서 요거먼저하고 데드버그 1단계만 병행하고 있네요ㅋㅋㅋ😂
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오늘부터 시작합니다!
땅끄 부부 운동도 할 겁니다!
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02/22-O
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- 9/6 1일차 2세트
한세트만 햇는데 힘드네요.... 저 완전 체지방률이 초고도비만이라... ㅠㅠㅠㅠ 이걸로 이제 조금씩 늘려야겟어요
운동하는게 너무 귀찮아요....ㅠㅠ 그래도 아직 매일하고있습니다..
와, 대단하세요~
감사합니다 ~ 좋은 운동 영상 올려주셔서 감사드립니다. 아침 저녁 으로 한번씩 해도될까요 ??
네 그럼요! 한번 해보시고 무리되지 않는 정도라면 그렇게 해주면 너무 좋죠 :)
하지만 아침 저녁으로 한달 6개월 1년 이상 지속할 수 있을지 고민해보고, 그게 어려울 것 같다면
꾸준히 하는 것에 집중해서 아침에 1번 이런 식으로 가볍게 시작해 습관을 먼저 만드시길 추천해요!
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언니 동영상에 왜 광고가 없어요? 이런 동영상을 무료로 보기 싫어서 집에서 데이터 켜고 봤어요... 광고 오백개 넣어도 볼게요
마음만으로도 너무 감사해요🥰
식단으로 14kg 감량하고, 이제 슬슬 운동도 시작해보려고 해요 :)
척추분리증이 있어서 살살 해야하는데 이런 영상 올려주시니 너무 감사합니다ㅠㅠ
오늘 바로 한세트하고 자야겠어요😍
식단만으로 14키로가 빠지나요?!?!
넹 :) 저두 아직도 신기해요!ㅋㅋ
배고픔 관리가 젤 중요한것 같아요~
몇년만에 60kg대로 내려온건지ㅠㅠ
오늘 딱 69.9kg 찍었어요!!
이태용nct127 우와 저랑 키가 같으시네요!! 저는 50kg 목표로 감량중입니다 :)
유지하고 계시다니 정말 멋져요😁
식단 어떻게 하셨어요??!
@@이태용nct127 10년 유지 중이시라구요?? 존경해요😍
뚱뚱한 몸 눈치보기 싫어서 운동하려고 헬스장을 가는데 헬스장에서마저도 극혐하는 눈으로 쳐다봐서 가고싶지않았는데 감사합니다
혹시 운동 매트 뭐쓰는지 알수있을까요
1/12일차
할만한데 개힘드니까.. 좀 덜힘들때까지 요것만이라도 달릴게요... 뭐죠.. 이 땀...
왜 저는 고독한유산소 보다 이 운동이 더 힘들까요?! ㅎㅎ
꾸준히 해보겠습니다~
좋은 영상 감사드려요^^
ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ너무 감사해요
97kg...
1일차 12/4
감사합니다~ 4분운동 열심히 해보겠습니다!!
2탄이 나올때가 된것같습니다.. 선생님...... !!!!!!!!!!!!
구독하고 갑니다 최고도 비만입니다 먹는것을 좋아하지만 제 자신 거울 보고 너무 더러워보여서 지작을 하게 되었습니다
운동잘모르는 사람입니다 고도비만이고요.. 유산소만 계속하는데 근력운동도 해야한다는데 지금 이 영상은 근력운동인가요? 고독한유산소 영상은 근력은동도같이있는 유산소인가요 유산소만인건가요? 사이클만하다보니 수분망빠지는거같고 살도 쳐지는거같아 여쭤봅니다 이영상 운동이 근력운동이라면 이것을 세트로 30분정도 반복하고 사이클 30분을 하려는데요 어떨까요?
테이블버피도 힘들다니..체력 거지됐어요
도움이 많이되요 고도비만을위해 단계적 영상도 부탁드려요