이 유산소 운동하고 한달만에 10키로를 감량했습니다 식단도 물론 했는데요 간헐적 단식으로 아침 점심 하루 두끼먹고 군것질은 일체 하지 않았어요 아침은 대부분 야채 볶음밥이나 탄단지를 골고루 챙겨 먹을수 있는 걸로 먹었구요 점심은 급식을 먹는데 밥 양은 평소보다 반줄여서 먹었어요 10키로 뺼때 다른운동은 진짜 안하고 이 유산소 운동이랑 한 10분정도 스트레칭 추가해서 하루 30분만 딱 운동했어요 한달간 하루도 빠짐 없이 했는데 별로 힘들지도 않았고 운동 습관들이는데 정말 도움이 많이된 운동이예요 늘 보면서 따라하는데 댓글은 처음 남기지만 이런운동 만들어주셔서 너무 감사해요 지금은 워밍업 느낌으로 늘 운동 앞에 해주고있어요
1. 0:50 스쿼트펀치 : 스쿼트자세에서 일어나면서 한쪽팔과 다리를 / 모양으로 쭉쭉 뻗어준다. (30초) 2. 1:44 팔다리 쭉쭉이 : 팔을 쭉쭉 뻗어주고 아래로 두 번 위로 두번 하면서 다리를 양 옆으로 움직인다. 호흡은 다리를 쭉 뻗었을때 내뱉고 모을때 들이쉬기 (30초) 3. 2:44 훼이크 점프 : 몸을 아래로 내렸다가 일어나면서 만세~! 여기서 절대 쩜프를 하면 안됨. 몸을 내렸다가 확펴준다 생각하고 전신에 힘을주기. (30초) 4. 3:34 복근빠세 : 복근에 힘을 주고 몸을 접듯이 몸을 정면으로 웅크리기(한쪽다리를 번갈아들면서) (30초) 5. 4:29 흥에 겨운 복싱 : 복싱을 하는데 발을 살짝살짝 리듬타듯 뒤꿈치만 점프하고 팔을 앞으로 뻗는데 뻗었다가 당길때 힘을 꽉주어여 등라인이 이뻐짐 (30초) 6. 5:22 좌우 에네르기파 : 어깨너비보다 약간 더 넓게 다리를 벌리고 골반을 돌리면서 한쪽 옆으로 몸을 돌리며 파! 양옆을 번갈아가면서 파! 골반을 돌리면서 상체를 쭉쭉 밀어줘야함. 복근에도 계속 힘주고 (30초) 7. 6:24 위아더 월드 : 다리를 조금더 넓게 벌리고 팔을 양옆으로 벌리고 옷걸이에 널려있듯이 상체는 허리에 힘을 주고 무릎을 살짝 굽힌 상태에서 무게 중심을 오른쪽 왼쪽 왔다갔다하면서 움직임. 이때 복근과 코어근육에 힘을 뽝줄것. (30초) (이름 ㅋㅋㅋㅋ) 8. 7:28 깨발랄 쭉쭉이 : (고난이도! 절대점프금지) 다리를 한쪽씩 앞으로 뻗으면서 반대 손으로 발을 터치 팔뻗을때 후~ 숨내뱉기. 배에 힘주기. 상체가 너무 앞으로 쏟아지지않도록 주의. 9. 8:21 바운스 스커트 : 다리를 와이드 스쿼트처럼 벌린 상태에서 무릎이 발끝을 넘지않도록 하고. 경건하게 손을 모으고 바운스. 아래위로 바운스바운스 여기까지가! 1세트입니다. 이제 바로 2세트 1번부터 다시 시작하세여 이 이후에 쿨다운 스트레칭. 15:38 도 있습니다. 이건 영상으로 확인하시길.. 제가 쉽게 보려고 정리한거라 더 자세한 설명은 생략한 것도 많으니 자세한 부분이 궁금하시면 영상을 보세요! ㅎㅎ 이 운동으로 몸을 뎁혔으니 더 빡센운동을 원하시면 환골탈태운동을 하시는걸 추천하신다고 하네요!!
기상 후 운동하고 점심 저녁만 먹었어요 휴학후에 늘 10시 이후 기상이더라구요 ㅋㅋㅋㅋ 그래서 그렇게 먹고 군것질만안하고 늘 먹던대로 밥먹으로 챙겨 먹었어요 그러다 하루는 치킨도먹고 피자도 먹었어요 엄청 배터질만큼은 아니었지만요 사실 군것질도.. 조금.. 그렇게 먹고 사실 고독한운동만해도 너무 심장아파서 환골탈태운동은안했어요 그렇게 한달했더니 2-3키로가 빠졌네요 환골탈태운동도같이했더라면 더 효과가 있었겠지만 초반부터 너무 무리하지말고 천천히해보자!하면서 저를 너무 다그치면서 하진않았어요 굶어서 뺀것보다 군살도 많이빠지고 대만족이예요 ㅠㅠ
나를 위한 0:50 8월 11일 12일 이틀 고도비만 운동 하루 2세트 8월 13일부터 고독한 유산소 운동 하루 2세트 한묶음으로 평일 2세트, 주말 3세트 8월 23일까지 고독한 유산소 운동 평일 2세트 , 주말 3세트 일 시간 때문에 아침은 패스하고 점심 저녁만 평상시대로 먹고 간식 안 먹고 15~16시간 단식으로 현재 5kg 감량. 8월 22일 밑에 집이 신경 쓰여서 다노 홈트 매트 구매 ! 화요일 도착할 거 같음 ! 이제 제대로 해보자 !!! (후기들이 좋아서 기대하고 있음 😁) 8월 24일 부터 아침 환골탈태 운동 1번 밤 고독한 유산소 운동 병행하기로 함 한달 뒤 나를 위한 기록.
오프닝에서 1차 웃고 위아더월드에서 2차 웃고 위아래에서 3차 터졌습니다 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 유산소운동을 이렇게 신나게 웃으면서 할 수 있다니 너무 좋아요 !! 저는 환골탈태 운동 후에 이어서 이거 했는데요 ~ 지금 육수가 줄줄줄이 아니라 콸콸콜 쏟아지는 중이에요^^ 엄청 무리한 동작도 아니라 부담감 없이 하기 좋겠어요~~~
이 영상을 항상 거실 tv로 보다 보니 댓글을 처음 다네요!! 무기력한 하루 보내도 이 영상 따라 운동하고 나면 좀 뿌듯한 기분이 들고 그랬는데 요즘 매일 아침 운동하는 부지런쟁이가 됐어요ㅋㅋㅋ 제 은인이세요 두분다🥰,, 언니들이랑 같이 떠들면서 운동하는 기분이 드는 영상이라 재밌게 운동하고 있습니다! 감사해요🖤
다른 계정으로 한달에 20번 이상 이 운동하구 스트레칭 꾸준히 해줬습니당... 인스타에도 수술끝나고 체력 늘린다고 했었는데 처음엔 한 세트 할때도 머리아파서 몸져눕더니 한달 조금 넘게 지난 지금은 언니들과 똑같은 속도로 수월하게 운동 할 수 있게 되었어요..! 레전드 스트레칭도 자주 해주니 종아리 부종도 줄어드는 중이구.. 요즘엔 다노운동 3-4개씩 매일 하고 있어요 자세도 자세히 알려주시고 매번 새로운 운동 알려주셔서 감사합니다
전신운동1 꾸준히하고 이제 거의 덜 힘들다고 느낄때즈음 이 고독한 유산소 운동까지 하고 운동을 마무리! 하는 형식으로 헀는데, 이번에 순서를 바꿔서 고독한 유산소 먼저하고 전신운동 1이나 2로 넘어가볼까 했는데 이운동 참 땀빼기 좋네용.. 저 이 루틴으로 식단관리 까지 해서 7kg뻈어용 ㅎㅎ 영상 안보고 다 외울정도로 올게용 다들 화이팅합시당
3주일째 거의매일 꾸준히 하고 있어요! 겨울방학때 5키로 쪘다가 충격받아서 열심히 다이어트 하고 있었거든요. 식이요법으로 4키로 빼고, 더 안빠져서 가벼운 걷기를 병행하며 1키로를 더 뺐는데 더 이상 잘 안빠지더라구요. 그러다가 집에서 할 수 있는 유산소 운동을 찾았는데 좋은 유산소운동인것 같아요! 현재 3키로를 더 빼서 총 8키로 감량했습니다 ㅎㅎㅎ 고마워요 다노티비 앞으로도 열심히 볼거예요!💗💗💗
![[ENG/ 전신 올인원 운동] 유튜브에서 다이어트 전신운동 찾았어요? 이제 딱 이거 하나만 해요! l diet workoutㅣ다노티비](http://i.ytimg.com/vi/cMkZ6A7wngk/mqdefault.jpg)
![[ENG/ 전신 올인원 운동] 유튜브에서 다이어트 전신운동 찾았어요? 이제 딱 이거 하나만 해요! l diet workoutㅣ다노티비](/img/tr.png)
![[No Talk🤐]운동 왕초보도 쉽게 따라하는 유산소 동작 모음🔥 (쉬운데 땀 많이 나는건 안비밀💦) #층간소음없는운동 #관절부담없는운동](/img/1.gif)
#전신유산소 #다이어트운동 #asmr
미세먼지 때문에 밖에 나가긴 싫고,
집에서 운동하자니 층간소음 걱정되셨던 분들!
오늘은 층간소음 없는 전신운동
#고독한유산소운동 을 준비했어요 :)
고요하게 여러분의 체지방을 빵야빵야 할 운동!
지금 바로 함께 해보아요💕
넹~!🙏😍❤
홈트레이닝
재미있게 운동 하고싶어요
하고 나니 무릎이 아파요 ㅠ ㅠ
아 이 영상 너무 재밌고 웃겨요 ㅋㅋㅋㅋㅋ
저..이거는..무게가 많이 나가는 사람이 해도 무리가 없을까요..? 해보고잇는데 괜찮은거같긴한데 걱정이되서요ㅠ
이 유산소 운동하고 한달만에 10키로를 감량했습니다 식단도 물론 했는데요 간헐적 단식으로 아침 점심 하루 두끼먹고 군것질은 일체 하지 않았어요 아침은 대부분 야채 볶음밥이나 탄단지를 골고루 챙겨 먹을수 있는 걸로 먹었구요 점심은 급식을 먹는데 밥 양은 평소보다 반줄여서 먹었어요 10키로 뺼때 다른운동은 진짜 안하고 이 유산소 운동이랑 한 10분정도 스트레칭 추가해서 하루 30분만 딱 운동했어요 한달간 하루도 빠짐 없이 했는데 별로 힘들지도 않았고 운동 습관들이는데 정말 도움이 많이된 운동이예요 늘 보면서 따라하는데 댓글은 처음 남기지만 이런운동 만들어주셔서 너무 감사해요 지금은 워밍업 느낌으로 늘 운동 앞에 해주고있어요
대단하시네요.....급식얘기 때문에 학생이신 것 같은데..본 받을게요!!
1. 0:50 스쿼트펀치 : 스쿼트자세에서 일어나면서 한쪽팔과 다리를 / 모양으로 쭉쭉 뻗어준다. (30초)
2. 1:44 팔다리 쭉쭉이 : 팔을 쭉쭉 뻗어주고 아래로 두 번 위로 두번 하면서 다리를 양 옆으로 움직인다. 호흡은 다리를 쭉 뻗었을때 내뱉고 모을때 들이쉬기 (30초)
3. 2:44 훼이크 점프 : 몸을 아래로 내렸다가 일어나면서 만세~! 여기서 절대 쩜프를 하면 안됨. 몸을 내렸다가 확펴준다 생각하고 전신에 힘을주기. (30초)
4. 3:34 복근빠세 : 복근에 힘을 주고 몸을 접듯이 몸을 정면으로 웅크리기(한쪽다리를 번갈아들면서) (30초)
5. 4:29 흥에 겨운 복싱 : 복싱을 하는데 발을 살짝살짝 리듬타듯 뒤꿈치만 점프하고 팔을 앞으로 뻗는데 뻗었다가 당길때 힘을 꽉주어여 등라인이 이뻐짐 (30초)
6. 5:22 좌우 에네르기파 : 어깨너비보다 약간 더 넓게 다리를 벌리고 골반을 돌리면서 한쪽 옆으로 몸을 돌리며 파! 양옆을 번갈아가면서 파! 골반을 돌리면서 상체를 쭉쭉 밀어줘야함. 복근에도 계속 힘주고 (30초)
7. 6:24 위아더 월드 : 다리를 조금더 넓게 벌리고 팔을 양옆으로 벌리고 옷걸이에 널려있듯이 상체는 허리에 힘을 주고 무릎을 살짝 굽힌 상태에서 무게 중심을 오른쪽 왼쪽 왔다갔다하면서 움직임. 이때 복근과 코어근육에 힘을 뽝줄것. (30초) (이름 ㅋㅋㅋㅋ)
8. 7:28 깨발랄 쭉쭉이 : (고난이도! 절대점프금지) 다리를 한쪽씩 앞으로 뻗으면서 반대 손으로 발을 터치 팔뻗을때 후~ 숨내뱉기. 배에 힘주기. 상체가 너무 앞으로 쏟아지지않도록 주의.
9. 8:21 바운스 스커트 : 다리를 와이드 스쿼트처럼 벌린 상태에서 무릎이 발끝을 넘지않도록 하고. 경건하게 손을 모으고 바운스. 아래위로 바운스바운스
여기까지가! 1세트입니다. 이제 바로 2세트 1번부터 다시 시작하세여
이 이후에 쿨다운 스트레칭. 15:38 도 있습니다. 이건 영상으로 확인하시길..
제가 쉽게 보려고 정리한거라 더 자세한 설명은 생략한 것도 많으니 자세한 부분이 궁금하시면 영상을 보세요! ㅎㅎ
이 운동으로 몸을 뎁혔으니 더 빡센운동을 원하시면 환골탈태운동을 하시는걸 추천하신다고 하네요!!
Tip: 다음 동작으로 넘어가는 구간에서 제자리 걸음하니 딱 좋아요! 👍
정리된 편집본 올려주시면 안되나요??ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ
2번째 세트를 두번 보세요~
9:23
이거 asmr인가요??ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 왜 속삭이세요?ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 말은 진성으로 해도 되지 않나요?? ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ asmr계의 새로운 문을 여셨네 ㅋㅋㅋㅋㅋ
언니 저 오늘부터 운동 시작하려구요 마침 간만에 식욕도 줄었겠다 아침엔 이 운동으로하고 저녁마치기전엔 환골탈태운동해보려구요!! 인생최대의 몸무게인 70키로.. 밝히긴 싫었지만 꼭 한달후에 여기 댓글에 결과물 적을거예요 응원해주세요 !!!!
화이팅!! 할 수있어요!
우어어어어!! 벌써 마음을 먹은 것부터가 완전 대단해요! 벌써 반은 온 거예요, 화이팅! 응원할게요♥
안녕하세요 ~ ! 혹시 운동하고 효과 많이 보셨나요~? ㅎㅎ
저두궁금ㅎㅎ
기상 후 운동하고 점심 저녁만 먹었어요 휴학후에 늘 10시 이후 기상이더라구요 ㅋㅋㅋㅋ 그래서 그렇게 먹고 군것질만안하고 늘 먹던대로 밥먹으로 챙겨 먹었어요 그러다 하루는 치킨도먹고 피자도 먹었어요 엄청 배터질만큼은 아니었지만요 사실 군것질도.. 조금.. 그렇게 먹고 사실 고독한운동만해도 너무 심장아파서 환골탈태운동은안했어요 그렇게 한달했더니 2-3키로가 빠졌네요 환골탈태운동도같이했더라면 더 효과가 있었겠지만 초반부터 너무 무리하지말고 천천히해보자!하면서 저를 너무 다그치면서 하진않았어요 굶어서 뺀것보다 군살도 많이빠지고 대만족이예요 ㅠㅠ
이걸로 땀이 나겠어? 반신반의하며 따라했는데... 마지막엔 헉헉 거리며 땀 줄줄 흘렸네요!! 야근때문에 운동하기 어려웠는데 올인원 운동이랑 번갈아가며 해봐야겠어요!! 야근해도 이제 운동 걱정 그만!ㅎㅎ
9:219:219:219:219:219:219:219:219:219:219:219:219:219:219:219:219:219:219:219:219:219:219:219:219:219:219:219:219:219:219:219:219:219:219:219:219:21 2세트 시작 (2세트거 중간중간 텀이 짧습니다. 2세트를 2번 보시는걸 추천드려용)
ㅇㅈ
*바싹 2일차(19/07/15)
1일차 환골탈태 운동하다가 층간소음이 신경쓰여서 2일차에는 고독한 콘텐츠로 운동했습니다!
늘 긍정적 영향을 주는 다노 감사해요:)
9:21
홈트를 애정하는 사람이라 집안 유산소운동 너무 좋아요ㅠㅠㅠㅠ
그나저나 고독한 유산소 운동이라고 처음부터 끝까지 이렇게 속삭이기 있나요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
항상 지루하지않은 다양하고 재밌는 운동영상 만들어주셔서 감사해요 ♡
나를 위한 0:50
8월 11일 12일 이틀 고도비만 운동 하루 2세트
8월 13일부터 고독한 유산소 운동 하루 2세트 한묶음으로 평일 2세트, 주말 3세트
8월 23일까지 고독한 유산소 운동 평일 2세트 , 주말 3세트
일 시간 때문에 아침은 패스하고 점심 저녁만 평상시대로 먹고 간식 안 먹고 15~16시간 단식으로 현재 5kg 감량.
8월 22일 밑에 집이 신경 쓰여서 다노 홈트 매트 구매 ! 화요일 도착할 거 같음 ! 이제 제대로 해보자 !!!
(후기들이 좋아서 기대하고 있음 😁)
8월 24일 부터 아침 환골탈태 운동 1번 밤 고독한 유산소 운동 병행하기로 함
한달 뒤 나를 위한 기록.
이거 따라하고 나면 땀 줄줄나요...헉헉 거립니다... 운동 제대로 했어요~
이렇게까지 완벽하게 층간소음없는 운동은 처음이예요..! 정말 정말 좋네요.. 앞으로 저녁마다 무조건 이거할꺼예요.. 간단 운동느낌으로라도.. 정말 좋네요
두번째 셋트부터 땀폭팔. 역시 다노운동은 지겹지 않은게 최대장점~!
휴대폰으로 티비 미러링 시켜서 비온다고 운동 안나가는 울엄마 보여주고 시켰어요 ㅎㅎ 50~60대들을 위한 운동 컨텐츠도 종종 올려주세요~
대박 대박!! 층간소음 없는 운동 영상 진짜 필요했어요ㅠㅠ 제목도 고독한 유산소 운동이라닛ㅋㅋㅋ
체대언니랑 다노언니 연기도 잘하시네요 ㅎㅎ
ㄱ
감동입니다... 엄마랑 같이 했는데 엄마도 곧잘 따라하시고 너무 행복한 시간 보냈습니다.
아랫층 아줌마가 화가 많이 나있다고 엄마께 알려드렸더니 그래? 조심히 해야겠네 ㅋㅋ 이러시네요
이런 영상 제작해주셔서 감사해요 또또 올께요!!
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ아 ㅋㅋㅋㅋ왜케 ㅠㅠㅜㅜㅜ아 ㅠㅠㅠㅜㅜㅜㅜ두분 팬미팅해주세요 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ😭😭😂😂😂 정말 진지하게 🤫 이 표정으로 그런말들 하지말라구요 웃다가 층간소음내겠어요..
제가 발을 다쳐서 운동금지상태인데 이거는 다른 컨텐츠와 달리 조용조용해서 몰래 운동하는 기분이 나요. 너무 재밌어요. 내일 또 올게요.
너무 웃겨요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 체대언니 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 운동할 때 막 제대로 해야한다는 생각에 웃음기 빼고 힘들 때가 많은데 두 분 영상은 막 웃으면서 즐겁게 할 수 있어서 너무좋아요!! 열심히 할게요!!!
ㅋㅋㅋㅋ앜ㅋㅋㅋㅋ웃음 킬링포인트 많은데 유익하기까지 해요!!!!! 아침 공복으로 딱이네요~ 역시 믿고보는 다노❤️
방학 한 달 동안 아침엔 고독한 유산소, 저녁엔 올인원 유산소 운동 하면서 3키로 뺐는데 개강하고 부어라 죽어라 마셨더니 3주도 안지나서 5키로 쪘어요😂😂 오늘부터 다시 열심히 달려볼게요 한 번 뺐었으니까 두 번도 빠지겠죠💪💪💪
환골탈태랑 영혼탈곡이랑 다른 부위별 운동할 때 아니 이 언니들은 운동하는 기곈가 싶고 저만 막 욕하면서 버텼는뎈ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 요거는 뭔가 사실 체대언니도 제시언니도 인간이었구나 싶어서 동질감 팍팍 느꼈습니다😋😋😋😋😋😋 이제 환골탈태하러 갈게유 🤣
퇴근하고 오면 항상 시간이 늦어서 운동할 때 층간소음 걱정이 많았는데 앞으로 이 영상 하면되겠어요!! ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 체대언니 넘나 웃기고,,덕분에 재밌게 운동했어요!!
허벅지운동할때 무릎이 아프곤 했는데 제시언니처럼 살짝 내려가니까 괜찮아요!! 뛰는 운동이 덜하다보니 그런 것 같아서ㅠㅜ무릎이나 허리약한 사람들을 위한 허벅지 운동도 더 다양해지면 좋겠어요. 스쿼트나 런지가 좋다는 건 알지만 제대로 하고 있는지 늘 의문이거든요ㅠㅠ
고독한 유산소 운동 너무 좋아요 ㅠㅠ 무리없이 조용히 하지만 숨은 점점 헐떡이게되는!! ㅋㅋㅋ 2탄도 만들어주세용!!~
9:23 세트2 시작
이 운동 너무 좋아요. 다노언니랑 체대언니가 진짜 친구처럼 느껴져요. 운동하기 싫을때 웃으며 할 수 있는 운동. 오늘은 이거랑 영혼탈곡 달립니다 ㅎㅎ
와 진짜 감사합니다 ㅋㅋㅋ 층간소음 고려한 유산소 운동이라니 ㅋㅋㅋㅋㅋ
11주 다이어트 8일차
15:15 이 운동하는데 허벅지에서 후끈후끈하면서 열이 나는 느낌을 받았어여 ㅋㅋㅋ '아 내가 운동 제대로 하고 있구나' 하는 생각 들어서 뿌듯하네요👍🏻👍🏻
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 고독한 유산소... 제목 넘나 찰떡인것...
언니 쫌 땀이 난다니요ㅜㅜ 초보운동러는 진짜 기진맥진ㅜㅜ 오늘부터 아침운동으루 픽해야 겠어요bbb
오프닝에서 1차 웃고 위아더월드에서 2차 웃고 위아래에서 3차 터졌습니다 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 유산소운동을 이렇게 신나게 웃으면서 할 수 있다니 너무 좋아요 !! 저는 환골탈태 운동 후에 이어서 이거 했는데요 ~ 지금 육수가 줄줄줄이 아니라 콸콸콜 쏟아지는 중이에요^^ 엄청 무리한 동작도 아니라 부담감 없이 하기 좋겠어요~~~
오늘도 꾸준히 하고 있습니다^^
넘 재밌어서 힘들어도 웃으면서 운동해요~
감사합니다
오늘 두분이랑 운동 너무 즐겁게 했어요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 꿀케미 😂😂 너무 좋습니다요 ㅋㅋㅋㅋ운동할때는 몰랐는데 ㅋㅋㅋㅋ 운동 끝나니 육수?파티 ㅋㅋㅋ
웃으면서운동하긴처음ㅋㅋ이렇게같이하는거많이올려주세요 같이힘들어해서좋음ㅋㅋㅋㅋ
언니들 너무 유용해요😍👍 고독한 유산소!!
아 이걸 왜인제 봤지..운동하기 싫은 아침 공복운동으로도 좋을거 같아요~~ 하기싫은날 20분이라도 바짝해야겠어요!!👍
(소곤소곤)밤에도 가족들한테도 피해 안주고 운동할수 있어서 좋아요. 앞으로 매일매일 하기 도전!
✨바싹 4일차(19/07/18) ✨
오늘은 저녁약속있어서 따로 짐에 가지못했지만 고독한 유산소로 집에서 운동마무리하고 잡니당!!! ㅎㅎ
다노덕분에 운동하고 나의 몸에 건강한 습관들을 찾아가려고 하고있어요!!! ㅎㅎㅎ 감사해요 다노!👍✨
체대언니는 사랑입니다 ❤️ 다들 너무 사랑스러우세요 😍
체대언니...매력터져요 진짜 어쩜좋아 저 무슨 덕질하듯이보는중 팬미팅 한번 해주세요..🙏
진짜 너무 좋아요 재밌고 신나고 어렵지 않고... 열심ㅎ히 해서 살 많이 빼고 싶어요
전신 올인원 운동 29일차 마치고 추가운동으로 더해주고 갑니다. 땀이 송글송글~ 이렇게 주말 먹방 칼로리 뿌시기ㅠㅠㅠㅠ
와ᆢ너무 재미있을듯한 운동이네요ᆢ좋은 운동영상 만들어주셔서 감사합니다ᆢ^^자주 따라서 해야겠어요
내몸에게 미안해서 최소한의 운동이라도 해야겠다는 고도비만,저질체력,집순이이신 분들은 꼭 해보세요...! 중간중간 못한 동작 있었는데도 땀이 폭발해서 무지 운동한 느낌이에요!!
바로 운동 시작하는 타임라인
1:03 스쿼트 펀치
2:07 팔다리 쭉쭉이
3:00 훼이크 점프
3:55 복근 빠세
4:48 흥에 겨운 복싱
5:49 좌우 에네르기파
6:54 워 아 더 월드
7:47 깨발랄 쭉쭉이
8:43 바운스 스쿼트
요거 진짜 대박이예요.. 안힘든 동작들이라 포기를 안하게 되고요 1셋만해도 땀나요..싸이클 20분돌려도 땀 안나는뎅 ..최고입니다!
쿵쾅쿵쾅 뛰는것보다 이렇게 조용한 유산소 참 좋네요~요즘엔 다들 아파트 사니까 층간소음 걱정인데~다음 고독한유산소 2편도 기대할게요^^
이 영상을 항상 거실 tv로 보다 보니 댓글을 처음 다네요!!
무기력한 하루 보내도 이 영상 따라 운동하고 나면 좀 뿌듯한 기분이 들고 그랬는데 요즘 매일 아침 운동하는 부지런쟁이가 됐어요ㅋㅋㅋ 제 은인이세요 두분다🥰,,
언니들이랑 같이 떠들면서 운동하는 기분이 드는 영상이라 재밌게 운동하고 있습니다! 감사해요🖤
✨바짝6일차✨
일어나서 눈뜨요 후 공복 유산소운동!!
아침에 눈이 조금 일찍떠져서 오랜만에 유산소운동 완료👍
이거 레전드...땀 쭉쭉남..다노 토탈케어 받고있는데 오늘은 요가라서 땀 흘리는 동작이 없어서 이거 하러 왔어용
저 진짜 10분짜리 스트레칭만 해도 힘들어서 몇 일 앓아눕고 그랬는데 이 운동은 엄~청 힘들지도않고 그렇다고 너무 쉽지도 않고 아파트사는데 층간소음 걱정도 덜고 너무 좋아요 ㅠㅠ 자주자주 운동하러 오겠습니다 정말 감사드려요!
운동한지 2일됐어요. 포기하지않고 매일 해볼게요!!!!
쉽게봤는데 무시할게 아니네요. 얼굴이랑 등에 땀 폭박하네요. 와.. 감사해용♥
4주 다이어트 챌린지 8일차!! 가볍게 운동한 것 같은데 땀나네요,, 뿌듯해요!!
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ이 영상 설명없이 쭈욱 운동하는 편집본도 올려 주시면 정말 감사하겠습니다♡♡♡♡
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ속삭이면서 말하는게 더 힘들거같아요 ㅋㅋㅋㅋㅋ한번해봤는데 몸이 뜨끈해지고 땀나기시작하는게 워밍업하기 진짜 좋은 영상인거같아요 ㅋㅋㅋㅋㅋ👍👍👍
고독한 유산소 운동 시작!
4-26 - 완료!
4-27 - 완료!
👏바짝1일차👍
첨시청했을때 체대언니 넘 잼있으셔서 하면서 빠져버렸다지요ㅎㅎ저에게 딱맞는 유산소운동이에요~^^
2.23 O
아침에 일어나자마자 눈뜨스 하고 바로 운동했어요!!
별거 아닌것 같아 보이는데 이 폭풍 땀 무엇인가요 ㅋㅋㅋㅋㅋ 계속하겠습니다!!
다른 계정으로 한달에 20번 이상 이 운동하구 스트레칭 꾸준히 해줬습니당...
인스타에도 수술끝나고 체력 늘린다고 했었는데 처음엔 한 세트 할때도 머리아파서 몸져눕더니 한달 조금 넘게 지난 지금은 언니들과 똑같은 속도로 수월하게 운동 할 수 있게 되었어요..! 레전드 스트레칭도 자주 해주니 종아리 부종도 줄어드는 중이구.. 요즘엔 다노운동 3-4개씩 매일 하고 있어요
자세도 자세히 알려주시고 매번 새로운 운동 알려주셔서 감사합니다
정말 대단하세요..👍👍 도움이 되었다니 기뻐요! 더 좋은 영상 만들도록 노력할테니 앞으로도 함께해요🥰
앞으로도 오늘같이 비와서 런닝 못나갈때 이걸로 유산소 대체해야겠어요. 나름 땀나네요🔥🔥
과식하고 운동해야할것같았는데 나가긴 귀찮고 이 영상이 뙇!! 오랜만에 땀 뻘뻘흘렸습니다 같이 힘들어하면서 운동하니까 넘 좋네요🤣
웃으면서 따라하게 되네요...매일 와서 해야 겠어요 감사합니다^^
11주 다이어트 15일차입니다!! 드디어 본격적인 운동 시작이라 그런지 오늘 운동에서는 땀이 나기 시작했아요!!😯😯
추운 겨울 덕분에 땀좀 내고 보낼수 있겠어요
2틀째 따라하는데 벌써 중독된거 같아요 두분 넘 잘하시네요 감사합니다( 나이든엄마)
다음 동작으로 넘어가는 텀에는 이전 동작을 계속하거나 다음동작을 미리 해요! 운동도 더 되고 좋은걸요 👍🏼
7.18 pm5:31 바짝4일차 운동끝 처음으로 연속 4일운동을 하네요 👏👏👏
저질체력이라 환골탈태 운동은 따라하기 벅찼는데 고독한 유산소는 너무 버겁지 않지만 땀날 정도로 할 수 있어서 넘 좋아요!
완전 웃으면서 두분 덕분에 운동했네요 ㅋㅋㅋㅋ 너무조아요 ㅋㅋㅋ
따라하기는 쉬운데.... 한세트만 해도 땀이 줄줄이고 완전 운동한느낌 나네요.....!! 다만 노토킹 버전으로 첨부터 끝까지 쫘악 할 수 있게 영상 따로 주셨으면 좋겠어요ㅠㅠ
✨바짝3일차✨
다노 유산소운동
첨에 환골탈태운동하다가 힘들어 죽을뻔 했는데🤣 요게 저한테 더 잘맞아요 진짜 이운동은 4월에 시작한뒤로 거의 꾸준히 하고있어요👍👍 그리고 영상분위기도 밝고 좋아서 체대언니 다노언니 케미 너무 좋네요😊😊
유용한 영상 감사합니다❤️
땀안나는 체질인데 이거 시작하고 일주일되니 땀나기 시작하네요 정말 좋아요😍
시작 0:50 ✨
오늘 했는데! 약간 땀도 나고 asmr이라 더 재밌었어용!!! 저녁마다 해줘야ㅜ겠아욥!!!!! ㅎㅎ 2탄 기대할게유
🥑바짝 5일차🥑
갈수록 더 좋은 자세로 하려고 신경쓰면서 지금 내 몸에 더 집중할 수 있네요!
전신운동1 꾸준히하고 이제 거의 덜 힘들다고 느낄때즈음 이 고독한 유산소 운동까지 하고 운동을 마무리! 하는 형식으로 헀는데,
이번에 순서를 바꿔서 고독한 유산소 먼저하고 전신운동 1이나 2로 넘어가볼까 했는데 이운동 참 땀빼기 좋네용..
저 이 루틴으로 식단관리 까지 해서 7kg뻈어용 ㅎㅎ 영상 안보고 다 외울정도로 올게용 다들 화이팅합시당
평소 무릎이 안 좋아서 최대한 무릎에 무리가 가는 운동은 안 할려고 하는데 무리가 안가는 유용한 운동이에요!!
운동을 너무 오랜만에 해서 그런지 1세트만 해도 너무 힘드네요 오늘부터 하루 1세트 씩 아침 저녁으로 하겠습니다
3/9 저녁 ❤
진짜 덕분에 즐겁게 운동합니다ㅋㅋㅋ👍👍❤️❤️❤️ 중간중간 힘들어도 재밌게 진행해주셔서 끝까지 할 수 있었어요! 감사합니다🙇♀️
3주일째 거의매일 꾸준히 하고 있어요!
겨울방학때 5키로 쪘다가 충격받아서 열심히 다이어트 하고 있었거든요.
식이요법으로 4키로 빼고, 더 안빠져서 가벼운 걷기를 병행하며
1키로를 더 뺐는데 더 이상 잘 안빠지더라구요.
그러다가 집에서 할 수 있는 유산소 운동을 찾았는데
좋은 유산소운동인것 같아요!
현재 3키로를 더 빼서 총 8키로 감량했습니다 ㅎㅎㅎ
고마워요 다노티비
앞으로도 열심히 볼거예요!💗💗💗
오눌부터 진짜 열심히 다이어트 해볼려고요! 지금까지 계속 다른 핑계대면서 실패했었는데 진짜 마음 다잡고 열심히 살거에요! 다이어트뿐만 아니라 저의 삶을 좀더 보람차게 보내볼려고요 ㅎㅎㅎ 매일매일 댓글에 남길게용♡
2일차! 전신40분이랑 레전드스트레칭 했어요 ㅎㅎ 식단도 나름 과식하지 않으려고 노력해서 먹었어요.
3일차!
이따 마이다노운동이랑 같이 해야겠어요!!
열일하는 다노크루님들 감사🙏🙏🙏
공복운동을 딱이예요! 애들 깨기전에 후다닥!!!ㅎㅎ
근력운동 하기 힘들때 체대언니의 ASMR 유산소로 재밌게 하세욬ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 소리 크게 안하면 끝난줄 모릅니다
3/14 🙆🏻♀️
3/17 🙆🏻♀️
3/18 🙆🏻♀️
3/19 ❌
3/20 ❌
3/21 🙆🏻♀️
3/22 다른 운동
3/23 휴식 ❌
3/24 🙆🏻♀️
3/25 🙆🏻♀️
4월 다시 시작
4/4 🙆🏻♀️
4/8 🙆🏻♀️
4/9 🙆🏻♀️
4/12 🙆🏻♀️
4/14 🙆🏻♀️
4/18 🙆🏻♀️
땀폭발!!고독한유산소 시즌2 만들어주세요~~~~~
이런 운동 좋아요 애기 잘때 잠깐해도 좋고 밤늦게 해도 부담없어서 좋네요^^
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㄱㅋㅋㅋㅋㅋㄱ아 이 컨셉 너무 좋네
ㅏ와..이런거 원했는데..층간소음안나게 조용히 할수있는 운동영상이 나와서 너무 좋네요 ! 잘보고 따라해볼게욯ㅎ
새벽에 일어나서 집안에서 하기 쵝오^^
고맙습니다
이런 영상 꼭 필요했는데
전 왜 이제야 알았는지~~~
🥑바짝 6일차🥑
주말에 운동을 쉬고 넘어가면 다음주가 다시 시작하기 힘든 것 같아요.. 주말도 화이팅!
주말에 즐겁게 열심히 먹고 이번주에는 올인원운동에 고독한 유산소까지 해보려구요!! 웃으며 운동하느라 힘들지 않게 할 수 있었어욬ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ꿀잼!!! 좋은 영상 올려주셔서 감사합니다~!~!
이번 영상은 진짜 미쳤다ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
ㅠㅠ 운동영상에 댓글 처음 다는데 진짜 고독한 유산소 운동은 하다 웃겨 죽을뻔해서 달아요… 다노 영상들 너무 웃기고 재밌어요 ㅠ 이거 하나 하는데 땀도 주룩주룩
체중이 많이 나가서 뛰는 운동도 힘들고 너무 긴 운동도 지쳐서 못하는데 층간소음 걱정도 없고 시간도 적당한거 같아서 힘들지만 참고 다 했어요! 조금씩 체력을 회복해서 다른 영상들도 많이 따라해볼게요~감사합니다! 운동하니 개운하네요ㅎㅎ