Как быстро похудеть? | Питание
HTML-код
- Опубликовано: 2 окт 2024
- инстаграм: / emelyanovlive
Это новая школа фитнес блогинга,
В этом видео я расскажу как похудеть и больше того похудеть быстро
В видео рассказано как правильно считать калории на снижение веса тела и набор мышечной массы.
Я предлагаю универсальную формулу, которая ответит на все ваши вопросы о похудении или наборе массы. Вы сможете рассчитать все свои потребности в еде при том или ином сценарии.
При правильном расчете, у вас может и не получится резко похудеть за месяц на 30 кг., но результат вы заметите в ближайшую неделю. По большому счету питание это главный ключик к вашему здоровью.
А уже будет у вас там фитнес дома, занятия в зале или еще какие-то виды тренировок это все вторичное и отражается в представленной формуле.
Для женщин с помощью этой формулы, вы сможете получить и правильную диету, как бы это старомодно не звучало « диета », при соблюдении которой вы сможете и похудеть в ногах, получить плоский живот, о котором мечтают все женщины, ох уж этот плоский живот, о котором все так мечтают.
А противоположному полу (мужикам) это поможет составить питание на сушку для мужчин, питание на массу подростку, но и конечно так же поможет сбросить лишние килограммы, если это необходимо.
Не ну кто с инсты уже считал это всё)
Да, мне надо было с чего то начать) и решил эту формулу перенести на ютуб, дальше уже будет новый контент🔥
@@Emelyanoveasy я вот хотел спросить при курении массу набрать совсем нельзя? И может ли влиять генетика?
Конечно нельзя , почитай в гугле!
Ахиреть!!! Никто так понятно не объяснял !!)
Красава!!
Продолжай в том же душе☝️
Александр Борисов я рад, что контент нравится 🔥
Слежу за тобой! Новая подача контента....😁Продолжай в том же духе
Красава брат, топовый контент 👍✊💪
Топ, с инсты в ютуб. Формат интересный, очень понравился.Повторение- мать учения
Топчик Игорь, отлично получилось))) Прям чувствуется та тематика ИЗИ техники))
Спасибо, сейчас будем разъебывать ютуб! 🔥
@@Emelyanoveasy Ес оф кос)) так и получится))
ролик огонь 🔥 ждем ещё контента)
Под моим личным контролем мой ученик сбросил 103 кг лишнего веса (от 230 кг до 127 кг) за каких то 8 месяцев !!! И параллельно этот результат, не имеющий аналогов во всем мире, был достигнут за счет увеличения общей силы и выносливости его тела !!!
Я уточняю: за 8 месяцев никому больше в мире не удавалось сбросить 103 кг лишнего веса и в то же время приобрести отличную спортивную форму !!!
Предлагаю вам видео (извините, что не на русском языке), где с 6 мин 28 сек показываются те моменты, когда ему было 230 кг, и когда он стал 127 кг: ruclips.net/video/FJSDuSNVeYc/видео.html
Предлагаю и дополнительное видео, т.н. "путь к 127 кг": ruclips.net/video/wx32leriZaw/видео.html
От души Братишка , контент топ 🔥
Как всегда царское начало
Братан , контент огонь 🔥
Спасибо, лайк, подписка, колокольчик?
Круто! Все просто и по делу💪Главное, что понятно каждому! Красава Игореха
Спасибо, Саня 💪🏼
Интересная информация. Спасибо за такой иетересный формат.
Алексей Кудинов спасибо 🔥
Красава, всё чётко объяснил)
У меня вопрос, это нормально 405 г. углеводов?
Рост-180
Вес-61
Возраст-17
Баз.обмен-1655 ккал
Общий обмен-2152 ккал (при кфа=1.3) - 2152/110/61/305
Профицит - 2552/110/61/405.
Привет) вполне, но съедать такое количество только из сложных углей нереально, поэтому подключи и быстрые
@@Emelyanoveasy Так точно💪
Только если у тебя нет сахарного диабета и инсулинорезистентности
Одно слово, ТОПЧИК
Пришел просто чтобы поддержать видос и поднять в топ. Го в тренды.
Пак Дмитрий от души, Дим 💪🏼
Чел это прикольно(хорошее объяснение),+ чувство юмора тоже не подвело,удачки тебе
Art Mok спасибо)
Годно , будем набирать , спасибо !
Some guy удачи, бро 🔥
Видео:"как похудеть"
Просмотры:Stonks
возраст 21
вес 75
рост 195
Общий обмен 2429,38 ккал
с профицитом
2829,38/135/75/403,6
не дохрена ли углей вышло?
Наконец-то нормальный разбор на ютубе по калориям)
Владислав Бикмухаметов не скучный уж точно 😁
Подача ебанутая! И шутки тоже в тему. А про максимально разжеванную инфу и говорить не нужно🔥🔥🔥
Просушиться канечно!)))
Надо подсчитывать на сухую массу тела?
Записал всьо пощитал теперь буду рости и сохнуть зроблю фото до и после
Вес 71
Рост 186
Возраст 16
Общий обмен: 2157/108/60/297
Набор: 2337/128/71/297
Сушка: 2025/128/71/219
Stanislav вообще красава! Напиши мне в Директ я книгу скину
У тебя на видео на сушку получилось углеводов меньше чем белка, но если его получается больше нужно ли специально уменьшать?
Devil 666 в зависимости от результата, если вес не уходит, то можно урезать
Спасибо)
Игрек, пожалуйста, продолжай, у тебя неплохо выходит
Дальше будет намного круче!
*Хорош* _помог разобрать_ !!! Спасибо!)
Красавчик 👍👍👍
1887 150/75/150
Напиши подробнее рассчеты
Поздравляю с выходом видео, брат)
Это Илюха)
Elija Music от души, брат 💪🏼
Топ!
Огонь 🔥
Ска красава весело и корисно спасибо
Основной обмен
10 х 97 + 6.25 х 184 - 5 х 21 + 5 = 2020
Активность средняя 1.3
2020 х 1.3 = 2626
Это общий обмен , при котором вес не будет меняться
Сушка:
Белки:
2х97 =194
Жиры:
1х97 = 97
194 х 4 + 97 х 9 - 2626 = 977 : 4 = 244.25 г углеводов
Чтобы похудеть
2626 / 194 / 97 / 244.25
Если заниматься!
Если не заниматься
2506 /194 /97 /214.25
Отлично! А дальше уже корректировать урезая углеводы, если вес не будет уходить 👍🏼
Вес: 74.8 кг
Рост: 186 см
Возраст: 18 лет
Базовый обмен: 2190/112/75/268
Набор массы: 2590/112/75/368
Сушка: 2190/150/75/229
P.s: спасибо за интересный, а главное полезный контент)
Андрій Лакуша огонь! Напиши мне в инсте свою почту я книгу скину 💪🏼🧠
Бро, крутое видео но смотри какая ситуация.
.
Девушке расписал кбжу
1600 ккал
Вода 2200 мл
.
5 раз в неделю круг крутит 60-70 минут
3 раза в неделю силовая тренировка
.
Уже 2-я неделя прошла такой сушки, но вес с 75 снизился до 74.5
.
. Она в шоке, я тоже ищу выход, что с этим делать и как сдвинуться с мертвой точки.
.
Подскажи пожалуйста.
А я спрогресировал и похудел на 4 кг, вот и думаю что она не так делает или в чём ошибка
Привет) ей бы сдать анализы для начала, так как могут быть проблемы с гормональным фоном. Той же щитовидкой. Если есть гипотериоз, то хоть затренируйся результата не будет, но если все в норме, тогда пробуй чуть урезать углеводов
@@Emelyanoveasy
Спасибо большое, попробуем покаместь с углеводами решить вопросы, сейчас немного с анализами туго, чтобы их сдавать.
Снимай больше Топчик
Ок, босс 💪🏼
Офигенное видео😊👍🔥
Риф спасибо, Риф💪🏼
Если я школьник и хочу набрать массу) как мне это сделать? Делать только стандартные упражнения? Подтягивания и отжимания? Или можно и что то другое добавлять?) Ну и конечно мне надо есть и спать) ПОМОГИ пожалуйста!)
Basket Moments xdDD без разницы какие упражнения ты будешь делать, главное это 30-40 секунд Мышцы должны быть под нагрузкой в отказ либо близким к нему. Работа на гипертрофию мышечной массы, но и естественно соо и еда. Вот тебе и набор мяса
Так себе
Надо ли сушиться с весом 63 и ростом 172 в 16 лет? Или просушиться и набирать чисто мышечнуюю? Просто уже виден второй подбородок👀
ASIRIS WhatTheMoments здесь уже только твоё решение) что хочешь, то и делай)
Игорь, смотрел видео полностю, созрел вопрос, а как контролировать и выбирать еду, чтобы было точь в точь в граммах, или все делать приблизительно?
Привет) могут быть небольшие погрешности, которые есть всегда. Так что здесь сильно запариваться не нужно
Спасибо круто объяснил!,)))
Какой коеф в такой нагрузке.
Бег 3 раза мин по 40 мин
Футбол тренеровки 3 раза, макс 1 час
Футбольные тренеровки не интенсивные, а беговые (бег в гору, фартлек и середний бег 6 7 км) естественно это все не в один день, могу где то добавить отжимание, прес, турники
Отличная нагрузка 👍🏼
Я бы добавил - вес уходит почему ? Потому что добавка белка а организм перерабатывает белок с помощью углеводов и жиров - значит что?! А то что когда даём белок на сушку убираем немного углей и получаем что организм сам по себе трудится используя подкожное отложение углей - такой процесс происходит и идёт сушка ( она же нехватка калорий )
vitalii lozovschii грубо, но скажем так
КБЖУ НАБОР МАСИ (2095:122:68:248)
КБЖУ СУШКА (1695:136:68:268) Топ контент 🔥🔥
Напиши мне в инсте свою почту в Директ, я книги скину 🔥
ХОРОШ, Реально Директор
Брат, лучший просто,в инсте ты хорош,а тут ещё лучше!!!
Спасибо, Бро!) жди вт, там вообще разьеб будет 💪🏼🔥
1.8 г белка - єто и растительного и животного ?Также по жирам
Some guy и растительного и животного считать обязательно! Отдельно ни в коем случае. А жиров желательно держать баланс 40% животного, 60% растительного в рационе
2872/252/126/184
Сушка.
Вес - 126
Рост - 197
NIKE ADIDASOV отлично, напиши мне в Директ в инсте свою почту я книгу скину
Очень интересно, что не понравилось тем пяти дизам 😅
Всегда найдутся люди, которым не понравится ))) а вот что им не понравилось в ролике хз) такая инфа, да ещё и бесплатно)
Если б у меня учитель по химбиологии так объяснял, я б был отличником
1720 ккал с учетом, что хочу набрать
Спасибо, а 1720 ккал как то мало) ты сколько весишь, какой рост, возраст и какой кфа взял?
збс
Рост:177
Вес:75
Возраст:15
Сушка: 2400/150/75/287
Набор:2400/135/75/302
Ваня Микулин красава! Напиши мне в инсте в Директ свою почту я скину книгу
@@Emelyanoveasy уже купил))
Пушка 🔥
Maxim Minin оооо Макс, здарова! Спасибо 💪🏼
Игорь Емельянов , йо 🤘🏻продолжай в том же духе🙏🏻 уверенно идёшь ☝🏻
Maxim Minin 💪🏼💪🏼💪🏼
Ну я официально Олд)
Вес 90
Рост 188
Возраст 14
Основной обмен 2010ккал
При кф 1.3 =2613ккал
2гр белка ×90 =180
1гр жиров×90=90
180×4+90×9-(2613)=1083:4=270.75
2613\180\90\270
270-30=240
30×4=120
2613-120=2493
Итог:2493/180/90/240
(Можно ли вообще садиться на сушку в 14?)(просто у меня по по-настоящему есть лишний вес)
Привет! Сильных дефицитов в сушке у тебя быть не должно и голодания тем более, ты растущий организм. По поводу подсчетов верно, но у тебя и в правду такой бешенный ритм жизни, что Взял большой кэф физической активности?
@@Emelyanoveasy Постоянные гуляния, недавно прошёл 20 км пешком. Почти каждый день гоняю на велике так же 20-30 км.
2291 216/108/113
Вес 108
Возраст 24
Рома 179
Как съесть столько много белка и жиров за день, и мало углеводов. Как не подбираю еду не получается быстрые угли вообще не употребляю все равно углеводов много получается. Это что одну грудку есть и рыбу и брокколи?))) ИГОРЬ ПОДСКАЖИ ПОЖАЛУЙСТА)
Для похудения ещё если вычесть 30 г углей то вообще ужас)
Привет) протеин в помощь) очень выручает) добавь жирное мясо типо свинины либо говядины в рацион и быстро доберёшь жиров) да и белка
Аяяяй, нельзя показывать средний палец)),
А так видос топ, топи учитель и удачи тебе)
JUJ * спасибо) здесь просто смотри надо воспринимать)
Игорь, вопрос есть
2296 ккал общий объем(кф 1.4)
БЖУ для сушки 136\68\285
285г углеводов это разве не перебор для сушки?
Для коэффициента 1.4 нормально, в ходе только дефицит создавать, урезая углеводы каждую неделю. Короче если вес каждую неделю по 0,5-1 кг уходит, то все збс ничего менять не нужно, если вес стоит, тогда резать углеводы.
@@Emelyanoveasy спасибо большое, дальнейших успехов!
Самы лучший👌🔥
Броо. Все круто сделано, все понятно объяснил, отличный первый шаг. Продолжай в том же духе!
spartak 1234 спасибо, дальше круче! Я прям вдохновлён снимать ролики каждую неделю 👍🏼
Как всегда огонь🔥
Игорь, красавчик! Спасибо за полезную информацию. Продолжай в том же духе! С нетерпением жду следующий выпуск💪
Поставил колокольчик?)))
Игорь Емельянов естественно😌
Лучший
Спасибо 🔥
Из-за такой подачи, для людей непрошаренных, видео доверия не внушает, несмотря на то, что это все верно! Мат не в тему в таком информативном ролике, типа, знаешь, поцык попиздеть пришёл, ну и похоже на Симкина от части! Это мое мнение, для инсты норм, для ютуба не катит, спасибо!
Егор Игнатович у Симкина другая подача совершенно) если я буду делать скучно как все, то смотреть будет узкая аудитория. Моя разбирать сложные вещи на простом языке, котором общаются все.
Игорь Емельянов ну я не говорил, что ты скопировал Симкина, написал, что от части, ну и согласен, что на такой формат найдётся свой зритель, я выразил своё мнение, а то все с инсты пришли и написали коммент в поддержку, а я написал коммент, в котором хотел донести, что не понравилось конкретно мне, таких, как я здесь меньшинство))
Егор Игнатович спасибо тебе) я адекватно отношусь к адекватной критике) мнение услышал) буду думать, как сделать лучше, но всем не угодишь)
🔥
Вес 70 рост 170 18 лет .
Основной 1667,5 .общий 2334,5 при активности 1,4 . На массу 2734,5 бжу- 126,70,433. Сушка 2334,5 бжу 140,70,286
I Hype мощный! Красавец вообще! Напиши мне в Директ в инсте свою почту я книгу скину 🧠
Игорь Емельянов спасибо, я написал на аккаунт emelyanovtraining
Комент
Иисус лучше пиши 4 слова) тогда ютуб за комент засчитает)
Книга пришла. Сейчас как раз кстати,надо чуть скинуть для поступления.
Умничка, хоть кто-то нормально объяснил всё!
Получается с моими параметрами
Рост: 173
Вес: 83
Возраст: 21
Для сушки необходимо
Или 166/83/200, или 166/83/190 как лучше не могу решить
Напиши подробнее рассчеты я проверю
@@Emelyanoveasy 10*83+6.25*173-5*21+5= 1800Ккал
1800*1.3=2300
2*83=166 * 4 = 664 Ккал
1*83=83*9=747 Ккал
2300-747-664=889 : 4= 200 углеводов
166/83/200
Отлично, и можешь ещё дефицит -50 г углеводов сделать
@@Emelyanoveasy Спасибо)
Привет, доходя до какого процента жира стоит начинать масонабор ?
я в шоке посчитал и мне надо для набора 3к калорий есть,хотя вес 60 кг
Однозначно с так лучше инфа воспринимается! Начало огонь, топи братка! Удачи!
вугар сафиев спасибо, бро 💪🏼
Просто пушка))))
От души, братец 👍🏼💪🏼
Качественно Игорь!! 👍👍
1807×1.2=2168
Вес 70
Рост 178
19лет
Как Есть красавец! А теперь разложи бжу на набор массы и книга твоя) заодно меня коментом поддержит )
@@Emelyanoveasy я у тебя уже книги купил, просто комментом поддержал)
Как Есть спасибо, очень приятно!
Кайф , очень полезно и понятно спасибо за годный контент
Как всегда на высоте и прикольно
Мне нужнл 10 000 калорий чтобы набрать масу хотя бы какуюто
Ронни Колеман даже столько не съест) куда тебе 10 к калорий?)
@@Emelyanoveasy проблема в том что я столько могу сєсть но масу немогу набрать за год набрал 1 кг и всё ну и улучшилась сила начал больше жать мне 23 и во мне 60 кг прикинь)
Попробуй сдать анализы. Особенно щитовидную железу проверить. Возможно у тебя гипертиреоз
@@Emelyanoveasy хорошо бро как будет время обезательно сдам) Спасибо за совет 👍👍👍👍
😎💪🏼
Ну вот видишь, не зря столько сил потратил на этот ролик)
trendy_eng спасибо большое за помощь, Игорь! 🔥
@@Emelyanoveasy всегда пожалуйста 😉
Много школьного юмора уровня 5-о класса. Понимаю, это для того, чтобы не скучно смотреть, но это больше раздражает, чем смешит. Будь серьёзней, мне понравилось 👍
Александр Фролов хай, экспериментирую, в ходе буду менять) спасибо за комент 💪🏼
Вес 75 рост 170 ' возраст 18 ; 10*75+6.25*170-5*18+5 =1727'5
1727'5×1.3=2245'75
Сушка
75×1.8=135 белки =540ккл
1*75=75=675ккл
540+675=1215=2245-1215=1030
Угли 257,5 -30=227×4=910
910+540+675=2125
Вадим Борисов красава вообще! Братец, напиши свою почту мне в Директ в инсте я скину книгу 🔥🔥🔥
Чётко, ясно и позитивно)))
Так гораздо понятней, я видел в инсте но это лучше.... Спасибо Игорь, успехов в начинаниях. Подписка, лайк.
AZZZRO спасибо, на то и рассвет 💪🏼
Как всегда мощно бро
Огонь
Игорь, спасибо большое за ту информацию которую ты нам даёшь.Ты не только мотивируешь нас,но и помогаешь нам с достижении этой цели.💪💪💪
Вес:65
Рост:183
Возраст:15
2469/117/65/354
На набор массы
Удачи в развитии канала)
Лавр Французов от души, бро! Спасибо за поддержку) скинь свою почту мне в Директ, я скину книгу
Просто огонь!
О да, контент
Видео огонь🔥, все понятно и доступно , такого реально нигде нет, и было бы реально круто в ещё 1 видео рассказать из каких продуктов составлять рацион на сушку и массу, подробно по приемам пищи🙏.Лучший просто✊💪
Спасибо, бро) будет в будущем, ставь колокольчик, чтоб не пропустить)
Вот здесь уже интересно если ты эндоморф 💪😎 и твой вес 107 кг 🤔🤔
ZEVS BIG без разницы какой у тебя вес и тип телосложения, посчитай по формуле, а потом уже корректируй исходя из результата)
Залетел бро😎 Прям шикарно снял, пушка💪😈💣
Спасибо 💖
1231,5 с КФА.Игорь помоги пожалуйста,хочу похудеть.Сейчас вешу 102 хочу похудеть как минимум до 85кг
Айдар Мустафин привет! Напиши свои подробные рассветы по формуле, что я дал в ролике
Игорь Емельянов Возраст 17 лет,рост 172,вес 102кг.Базовый обмен:1026,25.КФА я взял 1,2 как у тебя,хочу в зал,бегаю кросс и Общий обмен получается 1231,5
Игорь Емельянов правильно?
1231,5 ккал? Может 2231,5 ккал?
Игорь Емельянов извиняюсь Игорь,2002 получилось,просто из меня математик плохой,хоть и дедушка у меня учителем математики был.я пересчитал
Все получится Игорек, удачи в продвижении )
Спасибо, только вперёд 💪🏼
🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥
Офигено! просто без воды ! ✊🏻✊🏻✊🏻
Спасибо, стараюсь для вас! Следующий ролик будет ещё круче 🔥
Игорь красава ,мозги варят 👍🏽
Руслан Железный спасибо)