改善老年人平衡力的最佳运动

我们讲一下主观的因素。许多朋友会认为，行走的时候肌肉的力量很重要，因此老年人需要加强力量训练。这一点我表示认同，但是我认为这一点不是最重要的，平衡感才是最重要的。如果只是单纯的进行力量的训练，比如深蹲，比如坐着的时候进行股四头肌的力量训练，大量的研究表明，这仍然不足以降低跌倒的风险，他们也不会改善行走时的姿态。
所以，面对那些有行走困难的老年人，如何保持平衡才是最有挑战的一件事情。

[@user-nd5lc4lu3k]

感謝慈悲智慧的骨科醫師。
站在門框下，兩手肘彎曲，手掌與門框保持些許距離，然後單腳站立，撐不住時，手掌立刻扶著門框。進步神速又安全。達20秒後，再加上閉眼練習。提供參考❤

[@aging-well]

多谢鹏哥！我们人老了平衡能力降低不可怕，只要用合适的方法并坚持锻炼，的确是可以提高甚至恢复到年轻时的能力。您说的没错，老年人要防止跌倒，最主要的还是增强自身的平衡力。
我现年69周岁，六十岁左右开始感觉平衡能力降低，容易摔倒；后来就是因为这些年坚持锻炼平衡力，使我现在的平衡力远远超过我年轻时期，甚至我可以在摇摆的独木板上做单脚独立。
我就是从单脚站立（金鸡独立）开始逐渐提高锻炼难度，才达到今天的水平。初练者可选择站在门框内锻炼单脚站立 ，如果站立不稳可即时抓靠门框，我起初就是这样开始锻炼的。
希望老年朋友别放弃，我们身体的潜力非常大，很多失去的能力（不仅仅是平衡力）都是可以找回来的，这在我自己的健康之路上已经充分地体现了出来。

[@kA-iz4jp]

谢谢鹏哥的教导与分享❤ 赞👍

[@lianzhenbao1792]

点赞您的节目，超前又接地气，每期都看。

[@jingdong9075]

我也每天打卡，晚上带着耳机闭着眼睛，一边放松一边加强健康知识更新。

[@ryanchenchihyuan]

最近也在訓練父母，再把這項運動加到菜單內，感謝

[@shuw3928]

谢谢你，我是老年人，希望能有多点有关这方面的视频。

[@hungcheungma8385]

說到平衡運動,没有其他项目可與太極拳相比,鍛鍊身体,碎碎的動作不会有用,那比得上習上廿五分鈡108式的太極拳,簡直暢快淋漓,精神愉快。去社區中心,公園,太極拳社找師父就好。

[@yys9816]

很不错的视频。

[@chewiehunan]

感谢鹏哥，也请介绍老年人不要做什么运动，比方说反复练习上下楼梯合适不合适老人。

[@hongkongcitywalk]

❤❤❤

[@shareefvan]

單腳站立，我的神經內科醫生也有說過這個方法。不過，我跌倒，很多時候是大腦沒有重心，沒有平衡的感覺。

[@user-im6nf4be2e]

鹏哥能讲讲HPV疫苗么？打完以后可能会激活体内沉睡的HPV病毒？😅

[@qiugu9633]

請問医生老師:
這種單腿站立的训练需要闭着眼睛还是可以睁开眼睛,谢谢回答。

[@xugang5005]

睁开。

[@JohJoh-ch6sg]

💞💞👍🏻👍🏻

[@qiangwang1266]

金鸡独立，而且闭眼