如何防止肌肉老化（不只是老年人）
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- Опубликовано: 9 июл 2024
- 今天我们谈一下如何防止肌肉老化。也许在有的人看来，有肌肉只是为了让身材更好看，穿衣更有型，或者让自己在面对威胁的时候能够更有话语权，这些理由都不假。但我认为，你可能忽略了更重要的一点，肌肉对我们的健康非常重要，无论是我们日常的行动能力，身体的平衡能力，还是我们对糖的代谢能力，对骨量的维持，再或者是我们的大脑功能，我们夜间的睡眠质量，都和肌肉息息相关。
这也就是为什么我会向你强调，如果你没有身体上的明显的不耐受，你应该在日常的锻炼习惯中加入阻力运动，最好是根据身体的状况加入高强度的阻力训练。尤其是随着年龄的增大，你更需要重视这一点。为什么要这样做，让我们分步来解释？
幸好我一直在做阻力训练，包括俯卧撑，哑铃
“生命在於運動”
Life is motion
好感謝鵬哥啊❗️
您真是我們一家人的救世主❗️
自從看了您的視頻之後，
對於自己身體健康的防護，
更加的重視了❗️
感恩不盡😃❤️👍💯👏👏👏
游泳是很好的訓練，不傷害關節，又可以訓練全身肌肉，很建議訓練大腿肌肉，當全身最大塊的肌肉同時受力之時，人體會分泌生長激素，就是青春期長身體的那種激素，肌肉再長回來。
希望游泳可以帮到更年期妇女增加肌肉~我就是因為疫情停止游泳差不多两年明顯肌肉流失很快所以現在又要多些游泳才行🏊♂️🏃♂️
感激鹏先生的指导,明确了快速肌纤维提高它的肌肉数量和强度.何其重要!!!
难怪我进入八旬后感到手臂力差了.密封包装的盖我有时打不开🥵!要适当加强肌肉力量的训炼!岁月不饶人😂
這位醫生講得很有邏輯，資料也比較齊全豐富，值得參考。🙏👍
非常感謝鵬哥医生! 提供了非常好的医学知識!!
可以说这是我看过的全网最中肯最有说服力的频道，谢谢你的付出，我觉得对我很有帮助
感谢鹏哥。对于快四十岁的才开始注意养生健体的我而言 你的视屏信息量巨大，有非常好的指导作用。 非常感谢
鹏哥简洁明了🎉
正在想搜如何活化肌肉💪，就有看到影片，感谢🙏
讲得太好了❤
谢谢你鹏哥👍
非常感谢你的分享👍🙏收益良多❤
谢谢！鹏哥的分享健康的知识
谢谢老师的专业分享，理论和实践相结合的实例，太有用了
感謝🙏波比跳真的是實用在家適合做的高強度運動
谢谢…
可以啊XDD 關於重量訓練講得很好，麻煩你幫我把此正能量推廣出去XDD
Thank you very much!
感激鹏先生的指导,明确了快速肌纤维提高它的肌肉数量和强度.何其重要!!!
难怪我进入6旬后感到手臂力差了. 打羽毛球杀球力量不足了，
要适当加强肌肉力量的训炼!岁月不饶人😂
谢谢分享
I like listen to you tell about heathy . No verbiage. Speak very clearly. Thank you doctor.
我做有氧运动多些，爆发力少些. 谢谢分享简单有效的小技巧练习爆发力
用進廢退,鵬哥加油
請問鵬哥醫生對太極拳的不用力而注重放鬆來產生勁與氣有沒有涉略及想法？我很想多增加爆發力的重量訓練。但放鬆的太極拳是否也有幫助？
年長者如果沒有特殊身體疾病,最好要定時去健身房做重量訓練,
陈医，我是大陆人，在北非，刚确诊25天，没吃药，轻断食，早餐一杯黑咖啡，全天血糖都在6以内，包括运动把餐2降下来，睡前，早起，血糖都在5.5-6之间，但是最近三天我发现一个问题，中午餐后1小时血糖160，开始步行，1.5小时血糖170，开始跑步20分钟，餐2血糖竟然还是200，同样的饮食，晚上就不会，只需要1.5小时跑步20分钟，血糖就会稳当进入110以内。每餐150克牛肉，100克纯荞麦面饼，两大勺子豆子，一个西红柿，黄瓜，青椒。和300克青
早餐沒有吃的話，會嚴重影響中午的血糖，建議好好吃早餐，避免下一餐血糖過高，也可以嘗試吃蜂膠。
@@happylamforeveryoungchanne1332 这两天测试吃碳水早餐，两小时也能到140，晚上就不饿了…晚上空腹80
Thanks!
❤❤❤❤❤❤❤❤❤
老年肌肉萎缩很坑人。我今年67岁，近几年来发现裤子越来越肥，屁股上的肌肉几乎没有了。😂😂😂
我五十三岁也是感到屁股肌肉大腿肌肉流失了,因为更年期的原因
同感，我还不到六十岁曾经的翘臀掉下去了😂
@@pingchukli1478 我從前也是。但跑步之後，臀又翘起來了😄
我今年五十三女性更年期·成日感到腰酸背痛走路无力肌肉流失的很快~又有坐骨神精痛症狀不知道怎样调理很辛苦!!😓
坐骨神精痛先看專門治療腰痛的物理治療師（不是所有物理治療師都專注於治腰痛的，一定要花點時間找一個專治腰痛的）。治好了多多運動。
小编可能也要加强锻炼
深蹲，壶铃足矣