How to Effectively Protect Your Joints (3 Key Points)
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- Опубликовано: 2 окт 2024
- When the topic of climbing stairs for exercise comes up, many of my colleagues immediately chime in with, "Why bother with stairs? You'll just damage your joints." Implicitly, they believe joints are fragile and that climbing stairs is not a good exercise method, as it can easily harm the joints. I disagree with this simplistic view. So today, let's discuss what truly harms joints and how to protect them, especially when we're engaging in physical exercise.
我不吃晚餐，午饭后就不吃东西了。另外每天运动30分钟（健身操），三个月减掉35斤。
吃东西没有特别注意，只是清淡饮食而已（跟没有断食没有锻炼之前一样）。
一年后每天锻炼一小时，依然是晚餐不吃。体力越来越好了，没有饥饿感。
清淡饮食要不得，需要肉。
我每天爬樓梯一個小時，己經十五年了，膝蓋關節至今非常健康。身體經常煅煉，也沒病痛，心肺功能非常好，跟朋友遠足旅遊，我肯定是最強的。
爬樓梯有幾點要注意，第一，只能上，不能下( 非常傷膝 )，從地面爬到頂樓，乘升降機下來。
第二，遁序漸進，新手首一個月，每天爬二十分鐘，第二個月，爬半小時至四十分鐘，第三個月爬一小時。讓身體慢慢適應變化。
第三，一級一級的爬，別貪快兩級兩級的上，兩級爬關節角度太大，造成巨大壓力，可能會有傷害，我不敢肯定。
第四，膝關節本來己經有毛病的，別試，這運動只適合膝關節完好的人士。
我居住的小镇还没有这么高的楼，最高的也才3楼而且没有升降机。请问有什么好建议可以取得类似爬楼梯的效果？
@@jksiajksia981 其實你居所限制，你也是每天要上下樓梯好幾次，己經有不錯的關節剌激，也不必強求爬樓梯強化關節。
可選擇附近的休憩設施，或是近山坡的公園，有沒有上山的樓梯，然後沿著斜坡路走下山。
沒有合適的樓梯，另外強化關節運動，莫如深蹲。
有人說深蹲動作做得不好會傷膝，我自己也做深蹲，最最重要一點是動作一定要慢，站起要慢，蹲下更加要慢，蹲多深不重要，甚麼動作標不標準不重要，慢就可保護關節，大幅減輕不必要磨損，這才是正理。
開始時每天做四十五次，分三組，每組十五次。一星期後可增至每組二十次，然後慢慢增加至二十五....三十。
然後進步至做四組，每組三十次。
一般來說，每天有一百二十次深蹲，關節就可保持足夠鍛鍊強化。
用進廢退~~你不用才會退化,適度的運動如:爬山爬樓梯 慢跑 快走都是讓關節與肌肉間的軟骨.韌帶.肌腱變厚 .變大變更具彈性.以保護關節~本人的經驗
走路跑步姿势很重要，我以前跑步后经常膝盖肿痛，过去一年里，花了近一半时间改跑步走路姿势，主要是前脚掌先落地，跟赤脚跑步感觉类似。当然最初从一两分钟开始，有一段时间感觉都要得足底筋膜炎了，但一旦适应了，就是一片新天地。昨天刚跑了16公里，耗时一个半小时，要知道十几年前我看别人能跑跳都很羡慕。
帶護膝上健身房，跑步，登山及久站的工作，能固定並支撐膝蓋負荷，減少並預防受傷。
谢谢鹏哥 讲的非常好 很专业 有水平。
\\用音乐节奏唤醒肌力//
关节靠肌肉力量为存，
肌力退化骨节承负损，
在肌疲时关节损开始。
不可以关节筋带肌肉！
短暂木马流损关节时。
时刻喚醒饥记忆至关！
謝謝鵬哥！請問鵬哥⋯長輩長期吃「維骨力膠囊」，對關節有保護的效果嗎？
虽然一些研究支持葡萄糖胺和硫酸软骨素在关节健康方面的一定效果，但关于它们的功效和疗效仍存在争议。而且还有少数人可能会出现服用维骨力过程中的副反应。所以我不认为长期吃维骨力胶囊是一个非常好的选择。更好的办法应该是通过食物进行补充，抗炎饮食，也就是你正在做的，以及股四头肌和小腿三头肌的力量训练。
@@鹏哥谈健康 謝謝鵬哥（我的觀點與你相同，會盡量規勸長輩減少服用）💞👍。
糖是兇手嗎？
非常实用的讲座
內容很好,但須作改進(进):
將手機橫放着看,字被砍去了一半,,
我有两年时间穿着劳保鞋每天在工地上一万多步，现在半月板磨损15%
四个月前我快步走了50分钟，因为公交要半小时才来，第二天开始关节疼痛，到现在为止四个月了还是在疼。
你是不是基础体重比较大，还是需要循序渐进。我每天走路90分钟以上也没事。
@@ChandlerLuo 谢谢，我体重不到五十公斤，从车站走回来是下坡，天快黑了，走的太急，不知道是伤了韧带还是肌肉。
太瘦 沒肌肉保護突然大量運動肯定吃不消的
我平地跑步了大概也没两天，然后膝关节也感觉疼了有一个多礼拜，慢慢恢复了好多天才逐渐的恢复正常。
@@exlife9446 您好 在您平地跑步时 注意姿势 1 膝盖保持微弯曲 2 脚底着地时 先脚尖 然后脚根 3可以参考其他原地超慢跑示范的视频
祝福安康
👍🌟🌟🌟🙏
👍
每天站十小时工作膝盖总感觉很怕冷，是病变了吗
久站久坐太伤肾
@@pingchukli1478 啊？这也伤肾？ 肾是内脏，感觉没逻辑性
@@CanadaWuWei 中医书里我有看过这说法。肾主骨。
膝蓋感覺怕冷是膝關節開始病變的訊號，是時候看骨科照膝蓋X光照片看是否是退化性膝骨關節炎 或者是骨質疏鬆的開始了。
中醫理論 :
久站傷筋
久坐傷肉
膝關節是由骨骼、肌肉、韌帶 ... 所組合而成
膝蓋怕冷 可戴上護膝來保暖； 工餘時間用熱毛巾熱敷 或按摩膝蓋都能緩解，都是治標的方法， 要標本兼治必需看西醫骨找出病源，如照X光片未有發現骨的病變的話，就要看中醫來調理身體，因為肝主筋、臂主骨。
❤
西医话术
我跑步1小时，速度10.5 公里没小时，二到三次每周，特别担心会加速膝关节的老化和损伤。请问如果没有疼痛或者任何不舒服的感觉，我可以继续吗？目标是半马，二小时内完成
您好！根据我的经验，最好是跑前和跑后要做拉伸运动，这样就不会伤膝盖了。你跑得挺快的呀，我现在一般11公里需要1小时10分钟，半马我跟我老公跑的，跑得不快，我们最远只跑过24公里……
@@suhuibuchholz3120 谢谢！我还在训练中艰难前行，进度太快，我会有膝盖疼痛😩，进度太慢就赶不上九月的半马了！
我以前跟你一样，半马，二小时多点完成。半马前没有你跑的频密，但是我一直有做其他的运动。我认为跟每个人的年龄体重身体状况有关。如果我膝盖疼痛，我会休息几天等康复了再跑。
@@sunset3052 谢谢回复。我今年的愿望是能以12公里每小时的速度坚持并完成半马！☺️
非常感谢😊
👍❤️😂多谢分享
奧米加3魚油丸可以潤滑關節
奥米伽3脂肪酸会降低身体炎症水平。
鹏哥，我左脚前叉十字韧带三级断裂两年，没有重建手术，还能跑步吗
跑个屁啊，赶紧重建，不然老了容易得关节炎，最后要换膝盖的，
還有一個原因是 醣類攝取過多,尤其果糖.
诶？新建医院的？
老医院，没新建的