Kako ojačati kolena / 2 vežbe za jača kolena
HTML-код
- Опубликовано: 30 сен 2024
- Problemi sa kolenima su obično posledica slabih mišića ispod i iznad kolena.To su mišići koji su fleksori koji se ne treniraju dovoljno ili se potpuno zanemaruju.
I dok sportisti pumpaju biceps u teretani(totalno beskorisno) bolje bi bilo da više pažnje posvete jačanju tibialis anterior i iliopsoas.Ova dva mišića mogu mnogo da pomognu kada je u pitanju dugovečnost kolena i prevencija od povreda.
I dok su ekstenzori primarni u sportskim aktivnostima (sprint,skok) ne treba zanemariti fleksore i njihovu ulogu u prenosu energije.
Vežbe izvoditi 3 puta nedeljno 3 serije po 20 do 25 ponavljana.
#nemapalamuđenja
Bravo ti ga 10 +
Тако је краљу 👍
Hvala 👍
Šta znači tri serije! U toku dana ili jedna za drugom! Hvala mladi sinko
Nema na čemu 👍 3 serije jedna za drugom
Браво и хвала.
Nema na čemu 👍
Bravo 👏
Hvala 👍
💪👍💪
👍💪
Hvala, psihički me nervira pucketanje kuka kad dižem levu nogu, a sad u skorije vreme je počelo da me zeza koleno iste noge. Nadam se da će mi ovo pomoći.
Probaj pa javi 👍
List, odnosno triceps na nozi ne moze da hipertrofira, moze samo da ocvrsne, ljudi koji preteruju sa tezinama ne bi li misice podkollenice uvecali mogu da ocekuju samo pokidane tetive. Treba biti oprezan
Težine mogu da opterete.
Bravo doktoreee
Hvala nadam se da je pomoglo👍
Sve super dobre vježbe. Al brate Ben je uzimao samo 5% dopinga u odnusu na ostale dobra zaje....😂😂😂
😂
Svaka čast 👏
Hvala 👍
❤
👍
Stoke stepski vuk
Hvala ti bratko
Nema na čemu 👍 verovatno ide nov video sa više vežbi i objašnjenja
Kako ojačati kolena? 😂😂 Prosto brate, piješ kolagen! 😂😂
😂
Hvala! 😊
Nema na čemu 👍
Nema na čemu 👍
Može prijedlog za vježbe ako imam koljena blago uvučena ka unutra i takođe su mi oba članka ili zgloba (kako god) idu ka unutra.
Pozdrav hvala što si poslao predlog. Što se tiče pitanja taj problem može da se olakša tako što se ojačaju mišići zaduženi za spoljašnju rotaciju kuka kao i mišići zadnjice.
Dali ovu drugu vjezbu bas moram raditi sa utegom ili mogu i bez da dizem nogu..nemam doma uteg nikakav
Pozdrav, naravno da može. Ako želiš dodatno opterećenje možeš da prilikom podizanja noge staviš ruku na butinu i na taj način otežaš pokret.
Hvala👍🫶
Nema na čemu 👍
Pozdrav i postovanje, interesuje me koje su vezbe najbolje da se rade za kolena koja su iskakala i problematicna uz ove vezbe sa snimka
Pozdrav, hvala na komentaru. Što se tiče vežbi sa snimka i prva i druga se mogu raditi. Obe vežbe nemaju direktan stres na koleno već jačaju okolne mišiće. Što će pomoći kod stabilizacije kolena.
DA LI SE PREPORUČUJE KOD GONARTROZE KOLENA (VIŠAK KILOGRAMA) DA SE VOZI BICIKLA...HVALA
Ukoliko nemaš bolove pri vožnji bicikla možeš da probaš postepeno da povećavaš distancu
@@milosfit82 hvala vam
Takođe probaj i neke vežbe iz ovog klipa koje možeš da radiš bez bola
Moracu da probam ove vezbe bas imam problem sa kolenom. Nekad potrcim pa me zaboli a nisam fizicki aktivan uopste a nemam problema sa viskom kilograma
Svakako probaj 👍 i javi utiske
@@milosfit82 moracu, nije da imam bas sta da izgubim. Hvalaa 💪
I ja imam blagi tup bol u levom kolenu pri dužem trcanji i silazenju niz stepenica. 🤔
Hvala ❤
Nema na čemu 👍