📌 OLD 실전 적용예시 *설명스킵 예시는 맨아래 🙋♂️What! 섭쿠! ❓데드말고 할거 없냐? 🗣️. ‘사실 데드리프트는 별로 좋은 운동이 아닙니다 ’ 라는 말은 별로입니다 🗣️. ‘데드리프트 만큼 좋는 운동도 있습니다’ 가 조금 더 듣기 좋네요 💡'가성비'의 뜻이 📌‘적은 투자로 보다 많은 것을 얻는 것’ 이라면 저는 이 OLD를 최고의 가성비 운동 중 하나라고 자신있게 말 할 수 있습니다 🚶🚶♀️🚶♂️🚶🚶♀️🚶♂️ 사람은 원래 양발로 다니지 않죠 - 뭔가를 주을 때 - 걷거나 뛸 때 - 계단을 오를 때 - 공을 찰 때 - 스타벅스 문을 열 때 우리는 한 다리에 축을 둡니다 그리고 완벽한 대칭까진 아니더라도 양다리 축을 골고루 쓰지 못 한다면 우리는 비대칭이라는 이름의 불편함을 느낍니다 엉덩이 자극 햄스트링 자극 이건 너무 당연한 겁니다. 재미 없어요. 운동의 재미를 반도 못 느끼는 겁니다. 이 한 종목을 추가 하는 것 만으로 얼마나 많은 기능이 개발되어 근비대, 파워에, 나의 건강에 얼마나 도움이 될지 상상만으로 설렌다면 당신은 운동을 제대로 즐기는 사람입니다 새로운 운동은 여행 입니다 Ladies and gentlemen 즐거운 여행 되시기 바랍니다✈️ ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ 아래는 실전 적용 예시입니다 📌보편적 근육비대 *엉덩이와 뒷벅지 개발을 위해 3-5set 10-15개 주 2회 진행 📌 스트렝스 개발 *데드리프트 파워 향상 보조운동 3set 3-8개 주 2회 진행 📌 기능성 개발 *밸런싱 발목 무릎 안정화 중둔근 및 고관절 개발(재활) 손 지지 없이 무게를 많이 낮춘 뒤 (혹은 맨몸) 3set 10개 주 2회 진행 💡발 밑에 원판을 설치함으로 추가적인 기능 개발가능 추가적인 변형으로 기타목표 달성 가능
혹시 기립근 불균형 교정에도 도움이 될까요? 어릴때부터 왼쪽이 더 발달 되어있어서 운동 꾸준히 하면 잡히겠거니 했습니다만 현재 2년차 넘어들면서 다른 부위들은 불균형이 거의 없는데 기립근 때문에 좀 스트레스입니다 컨벤데드 진행시에도 발달 된 왼쪽으로 힘이 더 쓰여서 균형은 맞춰질 생각을 안하네요..
엉덩이에 좋으시려고 하는거면 힙데드 먼저 하시는건 어떠세요? 저는 재활목적으로 원레그데드 했던 사람이에요~ 저는 오른쪽만 후들거려서 잘 안되던 스탈인데( 발아치무너지그 발목 가동성 다 상태 안좋음) 폼롤러가 살짝 손가락 정도만 의지해서 하다가 점차 늘려나갔어용! 운동 진짜 못하는 사람이라 PT20회차에 마스터 했던애... ㅠ ㅠ 지금은 별 느낌이 없어서 스트레칭 웜업 느낌으로 해요..!
![[ENG SUB] If you are stressing over sagging hips? One leg deadlift(RDL)](http://i.ytimg.com/vi/Yu80u4HtqXs/mqdefault.jpg)
![[ENG SUB] If you are stressing over sagging hips? One leg deadlift(RDL)](/img/tr.png)
📌 OLD 실전 적용예시
*설명스킵 예시는 맨아래
🙋♂️What! 섭쿠!
❓데드말고 할거 없냐?
🗣️. ‘사실 데드리프트는
별로 좋은 운동이 아닙니다 ’
라는 말은 별로입니다
🗣️. ‘데드리프트 만큼 좋는 운동도 있습니다’
가 조금 더 듣기 좋네요
💡'가성비'의 뜻이
📌‘적은 투자로
보다 많은 것을 얻는 것’
이라면
저는 이 OLD를
최고의 가성비 운동 중 하나라고
자신있게 말 할 수 있습니다
🚶🚶♀️🚶♂️🚶🚶♀️🚶♂️
사람은 원래 양발로 다니지 않죠
- 뭔가를 주을 때
- 걷거나 뛸 때
- 계단을 오를 때
- 공을 찰 때
- 스타벅스 문을 열 때
우리는 한 다리에 축을 둡니다
그리고 완벽한 대칭까진 아니더라도
양다리 축을 골고루 쓰지 못 한다면
우리는 비대칭이라는 이름의
불편함을 느낍니다
엉덩이 자극
햄스트링 자극
이건 너무 당연한 겁니다.
재미 없어요.
운동의 재미를 반도 못 느끼는 겁니다.
이 한 종목을 추가 하는 것 만으로
얼마나 많은 기능이 개발되어
근비대, 파워에, 나의 건강에
얼마나 도움이 될지
상상만으로 설렌다면
당신은 운동을 제대로 즐기는 사람입니다
새로운 운동은 여행 입니다
Ladies and gentlemen
즐거운 여행 되시기 바랍니다✈️
ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ
아래는 실전 적용 예시입니다
📌보편적 근육비대
*엉덩이와 뒷벅지 개발을 위해
3-5set 10-15개 주 2회 진행
📌 스트렝스 개발
*데드리프트 파워 향상 보조운동
3set 3-8개 주 2회 진행
📌 기능성 개발
*밸런싱 발목 무릎 안정화 중둔근 및 고관절 개발(재활)
손 지지 없이
무게를 많이 낮춘 뒤 (혹은 맨몸)
3set 10개 주 2회 진행
💡발 밑에 원판을 설치함으로
추가적인 기능 개발가능
추가적인 변형으로 기타목표 달성 가능
발밑에 원판을 깔면 어떤 효과가 있나요?
설명이 간결하고 포인트를 잘잡아주셔서 항상 즐겨보고있습니다.
진짜 귀에 쏙쏙 이해 팍팍 간결한 설명에 핵심이 듬뿍. 진짜 이렇게 설명 잘하는 운동유투버 별로 없음
저 마이크로 잡고있는 인형 왤케 하찮아..ㅋㅋㅋㄱㅋ인형이 너무 하찮아서 귀여워요ㅋㅋㅋㅋㅋ
이거 진짜 인정 불균형부터 코어에 하체까지 1석n조 20분도 안되어서 땀이 뚝뚝 떨어지는 최애운동 👍👍👍 그냥 자극 미쳐따리
저도 이동작 정말 좋아합니다. 후면사슬에도 너무 좋지만 발목 안정성에 도움이 많이 된다고 느껴요
간간히 나오는 사투리 중독적❤
자세잡는 법도 꼼꼼하게 잘알려주시네요.
정말 감사합니다!
석구형 운동도 잘한다 진짜멋있어요
뭐가 궁금 한데.. 약간 경상도 톤 너무 귀여워요 ❤❤
손석구 상이시네요. 매력철철
설명이 귀에 쏙쏙 들어와요
너무 감사합니다. 알고 싶은 정보를 정말 자세히 알려주셔서 정말 감사합니다. 항상 좋은일 있으시길
이 분 구독자 늘어날 때마다 내가 다 행복함ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅌ최애채널
뭐야 플러팅 멘트 반하겠어요
운동은안하지만 이형 운동 설명이 가장깔끔
가끔씩 운동해볼까?라는 생각하게만듬
지금도 침대에누워서 에어컨바람 쐬는중..😅
아 동작은 단순한데 난생 처음 시도 헤보는 동작이라 그런가.. 불스스랑 양대산맥임..😅 역시 한쪽씩 하는게 배는 힘든듯요😢
불스스랑 같이 해주면 하체 폭발합니다ㅋㅋㅋㅋ
제가 제일 좋아하는형 닮으셨어요 구독누름
이건 기능관점으로 하는게 좋아서 무게보단 횟수나 자세에 치중 해보세요~
맨몸으로도 최대가동범위로 하면 꽤나 힘들고 특히 맨발 + 케틀벨 조합을 추천 드립니다~~~
맛잘알
오~~~~~~~~내일은 원레그데드다!!!!!!!!!!!!!
해봤는데 확실히 데드보단 원레그가 힘들고 궁댕이 아프고 좋아요 ㅋㅋ
밸런스가 부족하지만 하다보면 늘겠죵??
존나 잘가르치네... 확실히 근육 결을 알아야 운동이 더 잘되는게 맞는듯 ㅋㅋ기분 탓이 아녔어
자세한 설명 감사합니다 ❤
설명맛집😮😮😮
와 헬린인데 기가맥힌 정보 감사합니다 오늘해봐야겠어요 허리,골반이 안좋아서 운동을 시작했는데 저한테 딱이네요!!!
허리 환자 입니다. 좋은 정보 감사합니다.
너무 좋아요😮
진짜 제가 다치고나서 헬스안라고 맨몸운동만하고있었는데 덕분에 오늘 가서 헬스 끊었습니다 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
행님 항상 좋은 정보 감사합니다 잘 배워갑니다
이 숏츠하나로 발위치 힙힌지 내려가는방법 자극위치 다 나와서 바로구독
잘생겼어요 ..
짐워크 루틴에 있는 다른 운동도 알려주세요😂
신발정보좀 알려주세요~! 너무 편해보여요ㅠ
사투리쓰니까 더 섹시하다 ㅋㅋㅋ
마이크가 좋아서 원따봉 드립니다... ㅋㅋㅋ
잘보고 있어요
와 오늘 해봤는데 자극 미쳤네요..! 좋은영상 감사합니다! 👍
원레그 정말 좋은 운동입니다
재활 운동할때도 거의 필수로 들어가는 운동입니다
꼭 하세요
와..이거 런닝 스트레칭에 좋은 운동인데 잘보고갑니다 ^^
미쳣다 불스스업글버젼인가 ㄷㄷ
짐워크에 있어서 느낌으로만 하고있었는데 설명이 올라와서 좋네요!
허리디스크 판정 받고 주사 치료중인데 곧 통증이 사라지면 허리에 무리 가지 않은 활배랑 대둔근 근력운동을 해보고싶은데 알려주실 수 있을까요?😊
엉덩이에 정말 힘이 빡 들어가네요~
횟수와 세트는 어느 정도가 적당할까요?
최근 최애채널
원 레그 데드 진짜 좋은 운동입니다 헬스장 가시면 꼭 하세요!
원레그 정말 사랑입니다 스쿼트로는 엉덩이 부피감이 확실히 커지긴하지만 중둔근 미세하게 자극할때 원레그는 라인 자체를 조정하게 하더라고요
원레그 없이는 못살아요….. 하체 운동 전에 원레그 한발로 그냥 버티거나 한발로 발미는 힘 계속 연습했더니 스쿼트 자세도 좋아졌어요
잘 생겼는데 운동까지 잘해... 반칙이다.
혹시 허리디스크 수술 후 재활할때 할만한 운동도 알려주실수 있나요????
깔끔한 설명 감사합니다 영상 많이 올려주세요 ! 😊
진짜 최고의 운동임.
이운동 너무 싫은데 너무 좋아서 울면서 하게됨
영상 잘 보고 있습니다! 혹시 재활 부분에서 같은 팔/다리 다른 팔/다리 까지 2가지 운동으로 세트 가져가면 될까요?
쌤 운동잘따라가고 있슴니다! 혹시 프로틴 챙겨묵고싶은데 머슬팜컴뱃 괜찮을까요? 크레아틴먹을정도 운동량이 아닌거같아서 프로틴만먹을까하는데...😅
와 이거 진짜 최고죠...
혹시 기립근 불균형 교정에도 도움이 될까요?
어릴때부터 왼쪽이 더 발달 되어있어서
운동 꾸준히 하면 잡히겠거니 했습니다만
현재 2년차 넘어들면서
다른 부위들은 불균형이 거의 없는데
기립근 때문에 좀 스트레스입니다
컨벤데드 진행시에도
발달 된 왼쪽으로 힘이 더 쓰여서
균형은 맞춰질 생각을 안하네요..
이거할때 무릎을 안 굽히고 하면 스티프데드 느낌이 나는건가요?
마침 이번주부터 루틴에 포함시킨 운동인데 타이밍 좋네
종목으로 가져가기에는 다룰 수 있는 중량이 아쉬워서 차라리 불스스를 하고
원레그 데드는 하체 운동 전에 스트레칭으로 많이 함
배우신분 ㄷㄷ
이거맞다
무게를 운동발쪽에 하는사람도있고 반대로 하는 사람이 있어서 뭐가맞지했는데 타겟부위가 다르군요
이야.. 최고다 이사람..근데 마이크가 왜 저런거죠? ㅋㅋㅋ
마이크요??
@@Subkoo 마이크가 오리라니요!! 꽥꽥!! ㅋㅋㅋㅋ
이거 할때 무릎을 살짝 굽혀주는 이유가 뭘까요? 그냥 펴고하는거랑 어떤 차이가 있는걸까요?
제가 런지할때 몸균형을 잡는 힘이 부족한거 같습니다 그래서 원레그 데드가 런지하는데 도움이 될거같아 여쭤봅는데 혹시 원레그 자세 3가지 중 어떤게 가장 좋을지 궁금합니다!
데드보다 이거 한쪽 50-60정도 15개 5세트 조지면 담날 내 하체 후면 근육이 어떻게 되어있나 지대로 느낄 수 있음
데드 종합영상좀 올려주시면안될까요
혹시 바벨 로우도 한번 설명해주실 수 있을까용..😢
어떤게힘드신가여
사선으로 당긴다는게 뭔지 감이 잘 안와서 자꾸 상 하체가 따로 놀아요 뚝딱뚝딱...ㅠㅠㅋㅋㅋㅋ
뭣보다 엉덩이도 쓰이긴 하는데 허리쪽으로 힘이 들어가는게 느껴져요..!
상체에 비해 다리가 길어서 그런지 데드할때마다 무릎에 부딪히거나 안부딪히려고 신경쓰다 허리에 통증이오는거같습니다 스모데드를할까 생각중인데 컨벤만큼 괜찮을까요?...
형 티바로우도 알려주세용ㅠㅠㅠ
ㅇㅈ ㅋㅋ 저거개좋음😊
양쪽 번갈아 가면서 해야되나요?
하 딱봐도 불스스같은 지옥의 운동같은데 또 끌리네 ㅠ
여자인데 이 운동 엉덩이 전체에 좋다고 해서 매번 시도하다 발목이 너무 후들후들거려서 실패했어요 ㅠㅠ 발목 안정성은 어떻게 챙겨야 할까요
엉덩이에 좋으시려고 하는거면 힙데드 먼저 하시는건 어떠세요? 저는 재활목적으로 원레그데드 했던 사람이에요~
저는 오른쪽만 후들거려서 잘 안되던 스탈인데( 발아치무너지그 발목 가동성 다 상태 안좋음)
폼롤러가 살짝 손가락 정도만 의지해서 하다가
점차 늘려나갔어용! 운동 진짜 못하는 사람이라 PT20회차에 마스터 했던애... ㅠ ㅠ
지금은 별 느낌이 없어서 스트레칭 웜업 느낌으로 해요..!
불스스가 좀 더 안정적임
이거 덤벨보단 바벨이 더 균형잡기 좋음 고중량 해봤는데 그냥 개지림
죽죠..
뭔가 요리 알려주시는분이랑 비슷한 느낌인데요 아 누구셧더라
대퇴사두는 없나요 헬스장 레그익스텐션 고장났는데 2주가 지나도 안고치네요...
불스스영상 참고!
Pt 레슨도 하시나요?
짐긴더하유스2입니다
짐인더
헉 어떻게 알았지
홈트할때 많이 했었는데 ㅎㅎ
덤벨 잡고 팔꿈치 완전히 다 펴도 무리없나요?
술꾼도시여자들2 배우님이신가....요?
네..?
반바지 정보 알수있울까용
이 형님 피티 비용 얼마잉가요?
요즘 핵리프트 꽂혀있는데 이것도 괜찮더라구요
짘짜...좋은데 할때 고통...
데드 안하고 이거 해도 될까요??
일단 이사람 쇼츠 나오면 끝까지봄.
어떤 트레이너는 오른다리를 지지하고 오른팔로 내려가고 어떤 트레이너는 이 영상처럼 반대로 하고 다른데 둘 다 맞는건가요??ㅠㅠ 알려주세요 ㅠㅠㅠ
영상에 정답이 있습니다!
고수야고수
여태 무릎피고했는데 접고해야 더 좋은건가요!!!?
저도 같은 궁금증입니다! 저 지도해주시는 분은 굽히면서 들어주는 다리를 피라고 하시더라고요!
무릎피면 조금 더 햄스트링 타겟
굽히면 둔근 및 조금 더 많은 무게 들 수 있어요
운동계의현우진
와..좋은거 배워갑니다..
데드를 등운동으로 하는 저는 어떡하죠? 😂
닭군 어디서 사나용
데드는 알려줘도 알려줘도
내가 할때는 잘 모르겠어...
원레그 데드는 데드가 아닌가요 ㅋㅋㅋ
어허 쉿!!
디스크 환자 데드 대체운동으로 좋아보이네
함 해봐야지
저이거 덤벨양손에 잡고하는데 잘못된건가요?
헬스 선배님들 불가리안 스플릿 스쿼트 vs 원레그 데드 중에 뭐 할까요 그냥 둘 다 하는 게 현명한가요?
형님 아보다트 추천합니다
왜요🥲
팔이 없다고 생각하면서 내려가는 순간 덤벨이 몸에서 떨어지네용
머지 어느손으로 덤벨을 들어야하는건가요 ㅋ
목적에 맞게!
신발정보 부탁드려요
레그 컬, 레그 익스텐션, 스쿼트, 불스스, 원암 데드 레츠고
오늘 이거 해야지이이~~~~