Тазовое дно. Бесплатный марафон
HTML-код
- Опубликовано: 9 янв 2025
- Тазовое дно. Бесплатный марафон. Упражнения для мышц тазового дана
Марафон состоит из 12 уроков. Публикации уроков каждый четверг с 23/02/23
Плейлист марафона Тазовое Дно по ссылке ниже.
• Упражнения для тазовог...
Онлайн клуб Татьяны Сахарчук
www.c.smts.by/
Наш канал для тех, кто ищет эффективные и простые упражнения, которые ответят на вопрос как быть здоровым независимо от возраста и пола.
Если у вас болит голова, болит шея или спина, болят колени или стопы может быть причина в несимметричной работе ваших мышц?
Небольшие уроки на нашем канале помогут не только снять боль, но и расслабить ваши мышцы. Вы почувствуете целостность вашего тела и сможете справляться с тревожностью, стрессом и улучшать качество вашей жизни самостоятельно.
www.smts.by/
www.f.smts.by/
somatic...
/ somatikaonline
/ salutempermotus
Станьте спонсором канала, и вы получите доступ к эксклюзивным бонусам. Подробнее:
/ @tatsianasakharchuk
![I.N "HALLUCINATION" | [Stray Kids : SKZ-PLAYER]](http://i.ytimg.com/vi/n5B5q1Hwt_U/mqdefault.jpg)
Ура ,урока два назад я нашла рычаг для подьема ноги .🎉 Теперь на каждом уроке он у меня включается .Так забавно .Благодарности Вам ,Танечка ,предела нет .Спасибо .Вы так много делаете и совершенно бесплатно❤ ❤❤Не представляю ,как бы я сейчас без ваших уроков. Вы даете огромную надежду на светлое и крепкое будущее
Благодарю, легкого обучения 🤗
Благодарю ❤ Благодарю ❤Благодарю ❤
Легкого обучения🤗
Интуитивно перед этим уроком выполнила урок из Вечернего интенсива. Всем рекомендую. Так приятно перекликается! Благодарю!
Благодарю 🤗
Благодарю.
Благодарю 🤗
Спасибо большое!
Благодарю 🤗
Благодар , Татьяна!Урок замечательный!
Благодарю 🤗
Здравствуйте, Татьяна! Благодарю Вас за уникалиные знания, которые помогают найти слабые места в организме.
При выполнении упражнения на левом боку, при отрыве колена и далее, ощущаю боль в т.б. суставе. Как избежать этой болт?
Чуть согнуть нижнюю ногу
@@tatsianasakharchuk Боже мой, ответ моментальный, благодарю!!
❤
😊❤
🤗
Здравствуйте, подскажите пожалуйста, чем можно укрепить иммунитет, очень помог Ваш совет пить корианд, слизи стало намного меньше, вот теперь бы иммунитет немного поднять
Работа с диафрагмой и дыханием, а также навык расслабляться позволят снизить уровень стресса, улучшить работу внутренних органов и лимфатической системы.
Всем рекомендую начинать восстанавливать свое тело и здоровье с бесплатных марафонов вечерний интенсив Дыхание и Учимся расслабляться есть отдельные плейлисты или на нашем сайте:www.free.smts.by/
@@tatsianasakharchuk спасибо большое. А подскажите как всё-таки лучше пить тмин и кориандр, до еды или после?
@@АнастасияВолкова-ь4т с какой целью хотите их пить?
@@tatsianasakharchuk часто мучает кандидоз и утром слизи много стекает по гортани
@@АнастасияВолкова-ь4т семена кориандра 5-10 зерен два раза в день от двух до четырех недель разжевывать и проглатывать
Дорогая Татьяна, спасибо вам за вашу доброту и щедрость!
При подъёме ног немного поднимается грудная клетка. Это допустимо? Если нет - что делать? Спасибо)
Уменьшить высоту подъема ноги, так чтобы ощущать работающие мышцы, но без грудной клетки. Через несколько дней сила увеличиться и сможете отрывать ногу без помощи
Здравствуйте, Татьяна. При выполнении упражнения на боку в этом видео при вращении колена- движения получаются не плавные. Это из за дисбаланса мышц вокруг тазобедренного сустава или напряжения? Больше внимания уделить этому движению?
Из-за двух вариантов сразу - учитесь делать движение еще медленнее первой время🤗
Здравствуйте Татьяна, благодарю за практики, и что находите время отвечать на вопросы,
Хочу спросить и при первом упражнении подъем головы через лопатки и при втором подъем обеих ног, а именно второй ноги, идёт напряжение живота, живот не надувается, но мышцы приходят в тонус, нужно ли добиваться полного отключения живота или умеренное напряжение мышц живота, это нормально
Дайте пожалуйста тайминг🤗
@@tatsianasakharchuk извините, не очень поняла что нужно делать
@@elenahaifa время в уроке, где возник вопрос
@@tatsianasakharchuk 6.38 при подъёме головы напрягаются мышцы живота
@@tatsianasakharchuk
8.50 при поднятия второй ноги мышцы живота тоже напрягаются
Подскажите пожалуйста, а эти упражнения можно делать при опущении органов малого таза?! Это альтернатива упражнения Кегеля или нужно делать ваши упражнения и плюс упражнения Кегеля?
Про упражнения Кегеля я рассказываю в последнем 12 уроке - этот курс хорошая замена для упражнений Келегя или возможность начать их делать правильно🤗
Татьяна добрый день.Никакине могу справится с расслаблением мышц на вдохе и напряжением на выдохе....нужно ли на вдохе расслаблять все мышцы,в том числе и промежности?у меня при этом дыхание идёт вперёд,в мочевой пузырь и живот надувается.,а нужно чтоб дыхание шло в анус.то есть мы на вдохе должны мышцы ануса расслабить а промежность держать собранной,?
Попробуйте уроки из нашего бесплатного марафона Тазовое дно - возможно станет более понятно 🤗
Татьяна, а еще, подскажите, пожалуйста,у меня не прлучается так долго делать вертолетик, как у Вас. Это дело практики?
Да, это умение расслаблять грудобрюшную диафрагму
@@tatsianasakharchuk благодарю ♥️
Здравствуйте. О чем может говорить, что при выполнении упражнения вертолетик, через пару секунд губы перестают друг друга касаться и я не могу их вернуть обратно?
Возможно перенапряжение круговой рта
На 12.52 минуте при движении левого бедра наружу дискомфорт, только левого бедра и только наружу, когда пятка ниже колена. Вопрос: на что обратить внимание, какие упражнения из плейлиста дополнительно поделать???
Уменьшение амплитуды до комфортной и постепенно укрепление мышц
Благодарю за совет
@@ИринаЗагидуллина-ш2п легкого обучения🤗
Здравствуйте, подскажите пожалуйста, можно ли выполнять упражнения во время менструации?сокращения думаю, что точно не стоит, а вот всё остальное
Можно упражнения база, но с уменьшаем силы и амплитуды, а вот силовые два дня стоит ограничить особенно на мышцы живота и руки
@@tatsianasakharchukто есть из марафона тазовое дно, можно выполнять только базу?
А можно ли выполнять упражнения из марафона по дыханию, я просто 2 прохожу сразу 😊
@@АнастасияВолкова-ь4т можно, если сохраняете комфорт
Татьяна, благодарю Вас! Скажите, пожалуйста, когда мы лежим на спине и поднимаем ноги, можно опираться на лопатки или только на повздошные кости? Очень тяжело дается только повздошными опираться
Если грудная клетка и плечи не будут менять своего положения - можно
@@tatsianasakharchuk благодарю!♥️
Здравствуйте. Чтобы не делала, а при поднятии обе ноги живот внизу чуть надувается. Что делать?
Не отрывать полностью вторую ногу от пола просто начать движение, это создаст условия для правильной работы мышц живота и можете дополнительно сделать выдох со звуком С
@@tatsianasakharchuk спасибо большое ☺️
Скажите, пожалуйста, можно ли каким-то способом избавиться от того, что в положении лежа на спине при подъеме ноги( сгибании в бедре), очень перенапрягается и болит напрягатель широкой фасции. С чем это связано? Только с одной стороны. Спасибо!
Возможно есть ограничение в работе прямой мышцы бедра и вы разворачиваете колено слегка внутрь
@@tatsianasakharchuk да, прямая бедра всегда была проблемной, но, мне кажется, что, наоборот, колено развернуто наружу вместе с бедренной костью и поэтому биомеханика бедра нарушена. А при вращательных движениях слышен грубый хруст. И в целом бедро ощущается нестабильным.
@@violasoboleva9129 проверьте не статику, а движение
Простите, пожалуйста, я не очень поняла, что имеется ввиду... именно в движении слышен хруст, как бы перескакивание костей. По ощущениям подвздошная кость завернута внутрь больше, чем на другой ноге и выше.
@@violasoboleva9129 причины хруста могут иметь разные причины от укорочения поясничной мышцы до хруста в суставном хряще из-за дисбаланса мышц вокруг тбс
А звук при выполнении упражнения "вертолётик" обязательно должен быть? У меня при выполнении к концу выдоха звук пропадает, а движение губ продолжается.
Звук создает вам дополнительную вибрацию и расслабление 🤗
Благодарю!
🤗