KETO ISHRANA NA ZDRAV NACIN 🥩🥕🥒🍅
HTML-код
- Опубликовано: 18 мар 2019
- Ishrana koja nije za svakoga, zahteva veliku disciplinu i dosta odricanja. Sto se tice unosa UH hteo bi da dodam da bi trebalo da se krecu izmedju 20g i 50g da bi se efekat ketoze aktivirao ako vam je cilj da smrsate. Za odrzavanje kilaze, kolicine mogu da se povecaju za otprilike 20-30 grama.
Za informacije o online treniranju i mentorstvu
srkitube@gmail.com
Moj instagram -
@mr.sr2
Moj facebook - profile.php?...
Moj twitter- / srdjanmitic4
Paypal: paypal.me/srdjanmitic
![Finesse2Tymes - Pretty Ricky [Official Music Video]](http://i.ytimg.com/vi/xIoP_mhYRT0/mqdefault.jpg)
00:00 *aloo bre, gde je pljesak?* :D
Salim se, odlican klip! Sve vise ljudi prelazi na keto, izmedju ostalog i profesor Marko Vukotic, koga izuzetno postujem.
Smatram da smo svi duboko zaglibili u velikom unosu hidrata, ja prvi priznajem (700g pirinca dnevno je puno). Ali vecina ljudi unosi gomilu prostih hidrata iz slatkisa, sokova, brze hrane, pekare itd...
Ja cu sigurno jednoga dana probati ovaj nacin ishrane, testirati na svome telu duzi vremenski period i iznecu svoje misljenje. Dok to ne uradim, i licno se ne uverim, ne mogu izneti svoje misljenje. Zato su tu ljudi poput Srkija, Marka i jos mnogo sjajnih sportista i pre svega obrazovanih ljudi koji uspevaju da naprave sjajne rezultate u fitnessu ili nekom drugom sportu na ovom nacinu ishrane.
Steta sto je ishrana kao politika i da svi iznose misljenja oko stvari koje nisu probali (u praksi) na svome telu duzi vremenski period. Zato te Srki mnogo cenim, izmedju ostalog, sto nam nesebicno prenosis svoje iskustvo i znanje kako iz ishrane tako i iz treninga. Svaka cast brate, samo cepaj ovako, ovo je ZLATA vredno!
Hvala buraz ✌️😁
Mislis ,farmer Vukotic.
Sale , cekamo pomno i tvoj video o ovoj temi!
Slucajno sam isekao pljesak na pocetku videa pri editingu.... nemojte zameriti 😉😁
Tri puta gledam pocetak, ne mogu da verujem da si bez toga ubacio hahaha :D
Bukvalno sam i ja par puta vratio da vidim gdje je taj pljesak 😂
Opusteno kad si gladan nisi sav svoj😀
Veoma poucno svaka cast!!
najbolji video ishrane,svaka čast
Kao i uvijek jos jedan veoma u informativan klip.Pozz Srki ❤
Svaka cast,gazi samo dalje! 💪
Odlican video :3
Hvala, super objašnjeno!
Samo napred druze, nisi svestan koliko se svaki trud uvek isplati 💪🏻
Aaaa vec mi je prirasla srcu ta pozadinska mjuza i tvoj nacin pricanja, nastavi!
sasvim slucajno sam naisao na ovaj video klip.. vrlo edukativan i informativan, potpuno objasnjeno , vrlo razumljivim i jednostavnim rijecnikom.. sve pohvale..
Odlican! 😊
Istina sve sto je rekao ovaj covek🙏
Super si. Ja sam već dve godina na keto i super se osećam.
Car si👑
Svaka cast!
Hvala brat 💪😊
Decko svaka cast
Decko ti si pravo osvezenje! Divno te slusati ,sve najbolje!
🙏🏼😊
Mene ovo ne zanima, ali cisto da komentarisem i lajkujem za trud. Samo tako nastavi!
Napokon 😊
Baš dobar video pun korisnih informacija!
Jos jedan edukativan video, lepo te slusati Srle 😊uzivo jos bolje sa hiljadu mojih potpitanja 😊
Cekam naredne klipove 😊😊
Hvala Zoki 😁
Idemoooo breeeee, samo topiiii 😂😂💪💪💪 Podrzavam te bato do kraja 💪
hhahahaha hvala BACA 😁😁
Idemooo!!! Poznajem jednog koji je odustao posle 3 nedelje :D
Hahahaha i ja ga takodje poznajem... izdao je brata 😂
Doktor 💪
💪😊
Super klip Srdjane. Da li možeš snimiti klip na temu pražnjenje-punjenje, takođe da obuhvatiš temu natrijum i kalijum u fazi završnice definicije, npr. ako smo krenuli definiciju rotacijom UH,i nakon mesec dana rotacije, želimo da potpuno izbacimo UH nekoliko dana, kako bi se potpuno ispraznili, potom uradimo punjenje 1,2dana.
Pozdrav, hvala u napred!
Samo guraj Srki, pozdravljam te!
Naravno, hvala za podršku 💪😊
Super video Srki 😀💪!
Keto ishrana je za mene super . Za 7 meseci skinula sam 19 kg .,ostajem dalje na ovoj ishrani😀
Ovaj covek je IQ 999 💪👌
Potvrđujem sve što si rekao, probao, odlična stvar, posebno ako imaš manje hidrata u ishrani, onda je bolje otići na keto... :)
Kao limitless 😂😂 Preslo je 5k subova , hoce li biti uskoro full day of eating? A ovo si super objasnio , svaka cast 💪🏻
Sledeći je full-day of eating 😅
@@SrdjanMitic Nadam se da ce biti sutra :D
Awesome za dva mjeseca 25 kila ništa bolje nego keto i interment fasting ostajem do kraja svog života ništa lakše da učinim jednostavno i djelotvorno jedem jednom i gledam na carbs sto manje i to je to so easy
Nadam se da citas ovaj komentar srki..Ne bih te smarao puno o ovome ali ocu da te pitam nesto..Pre 3 meseca sam poceo da se hranim zdravo ( ali full zdravo) Pazim na proteine jh masti i na mikronutriente,unosim dosta zelenisa i sve je savrseno oko ishrani,msm nemam cheat meala kako sto vecina ima u nedelju 1-2 ja nemam nijedan mozda sto uzimam malo vise voca kad mi se jede nes blago kao 3-4 vocke ali mislim da je to sasvim okej.Problem je kod meni sto imam svadju sa roditeljima svaki dan oko prehrane, usput ne uzimam protein ako mislis da je to problem kod njih.. Kod njih je problem sva moja ishrana(zdrava).Jedem 4 jaja kad ustanem i 100 g ovsene kase svaki sa vodom dan mi je to dorucak u skoli ne jedem nista od jh jel sam 2ga smena jedem nes od orastih plodova samo 40-50 g zdrave masti,nakon toga dolazim kuci i jedem rizu,krompir i 150 g pilece belo meso , nakon treninga isto (meso se ne menja samo uh nekada) ali nakon treninga uvek je pilece meso i riza isto 150 g mesa.Posle toga oko 1 sati uvece 4ti obrok jh(testenina riza ili krompir zavi sta ima) i opet meso,pred spavanja jedem neki sir ili kaskavalj oko 100 g zajedno primer (50 g kaskavalja 50 g sira) i to je to od moje ishane ( da ne zaboravim u svaki obrom imam zelenisa brokula zelena salata ili nes slicno zeleno povrce),cujem pre neki dan kaze majka nije zdravo jaje previse jedes jaja ovo ono.Ja sam pomislio kao ae u pravu je zena grizi se za mene sepak je ona majka.Ali ne ,mozda se ona bas brine o meni ali ne shvata da ja to sto radim je zdravo a ne kako sto ona kaze nezdravo . Unosim 4 belanceta nakon treninga i 1 bananu izmiksano kako izvor proteina odma nakon treninga (kao sejk od wheya ali sa jajima) i sada planiram da kupi mdekstrozu i da uzimam po 20-25 g nakon treninga sa sejkom..Jel zdravo ovo sto radim i jel ce biti uspeha za 1 godinu otprilike .Jel imam 16 god 173cm a samo 60 kila.Mozes da mi das neki savet i da mi kazes jel su stetna jaja i belanca uopce ? Za dosta zumanaca znam da su stetna holesterol itd. ali ja unosim samo 4 jaja na dan cela. Neznam..Jako mi tesko da ostanem pozitivan i da nastavim sa treningom jel moja okolina me bas ne podrzava u ovo sto radim a zelim bas da uspem i spremam se da napravim sve sto je potrebno da prirodnim putem steknem misicnu masu i da budem zdrav ! Hvala ti ako si procitao komentar pozz iz makedonije
😊😊😊
Extra klip! Možeš li pojasniti malo ishranu i trening prilikom posta (kad smo lišeni hrane i vode 18sati dnevno)?
Pričam o fastingu u jednom od narednih 😉
@@SrdjanMitic Nestrpljivo očekujem (al' prije toga Full day...)
Super ti je luster
Pozdrav koliko se smije unositi ugljiko hidrata dnevno
Problem konstatacije,kako rešiti? Hvala.
😃😃😃😃
Srki da li preporucujes ovaj rezim ishrane za mladje?Da li ti treniras na prazan stomak ako treniras,da li mogu i ja?
PS:Veoma poucan i edukativan klip kao i svaki legendo😉
Mislim da bi mogli, ne vidim razlog zašto ne. Ali prethodno kažem i tebi i svima, prostudiraj dobro na netu da razumeš o čemu se radi, pa tek onda vidi da li je za tebe
@@SrdjanMitic Hvala legendo
brate ajde napravi full day of eating
U kojoj si radnji snimao ovo
sve si tacno reko,bez preterivanja, meni u keto je zivot super al fali samo pice iz nocnog zivota, u inostransto imas puno izbora za keto jer to je sa moda al skupo...isto ko veganska kuhinja..ZATO DOBIJAS LAJK jer dao osnovne proizvode i jevtite.NEPOSTOJI NI JEDNA DIJETA OSIM KETO I LOW C. koja ti skine u prvoj nedelji do - 7 KG:::: TREBA DICIPLINA,pa onda ZELJA pozzz
12 dana sam na LCHF imam slabost u misicima, naglo sam izbacio ugljene h. šta dalje?
Ako pođemo od čiste logike - da li je prirodno za ljude da jedu sve te semenke, pa makar i one sa vrlo malo ugljenih hidrata?
Da li jedna jabuka (ajdara) dnvno moze da me izbaci iz ketoze? Pozz
Mani se gluposti
Ja je planiram samo se plasim sta ako je drzim tipa 10 dana i nemam snage dalje ili nesto slicno pa se udebljam jos od toliko masne hrane?😟
Prouči dobro, iscitaj i onda vidi da li je za tebe ✌️😊
Srki Aj pomoć brzu kako se ulazi u keto dijetu...naglo ili polako spustiti hidrate Aj pomoć zbunjen sam ...jednom sam već radio i 5 nedelja sam spuštao hidrate pa pitam čisto onako da li može odma da se krene ketogena prehrana ili mora da se lagano spuštaju hidrati ?
Lagano, ništa odjednom. Moj savet da ubacujes dane bez hidrata, pa da ih povecavas, sve dok ne dodjes na 6 bez, pa 1 sa
Srdjan Mitic hvala momčino inače trenutno sam 5 nedelja na rotaciji i pravo da ti kažem nešto mi se ne svidja mnogo bolje mi je keto jer relativno brže skidam a i kad je bal nek je bal nek se gladuje 😃
A suplementi? Whey, bcaa?
BCAA, amino kiseline, kreatin može a proteina jedino neki bez UH, pa makar sa zaslađivači ima bio 😅
Koliko dugo smijem biti na keto ishrani imam 17 godina.
Poz Srki, dosao sam do 18 posto bf i imam 81kg. Kako da se spustim na 10 bf i da se resim sala sa stomaka najvise? Neki savet?
Koriguj ishranu, trenirajredovno i budi uporan ✌️😊
Ja bih preporucio onima koji zele da pocnu sa keto dijetom, a nemaju iskustva sa njom, da pre toga probaju neku low carb ili rotacionu dijetu. Preveliki sok za organizam ce biti, ako odmah pocnete sa keto dijetom i promenite sve navike za 180 stepeni.
Naravno slažem se u potpunosti, treba svi postepeno da predju kroz proces adaptacije. Zato kažem porstudirajte dobro, i skontajte da li je za vas 😊
Ako se ulazi u ketozu, da li postoji i izlazenje iz ketoze i ako ima ,kako se radi?
Sve zavisi sta ti je cilj, pošto telo izlazi iz ketogenog stanja svaki put kad pojedes ugljene hidrate.
@@SrdjanMitic E to,hvala ,a da li bi preporucio kao lifestyle jer moze doci to poremecaja hormona?
Da li je dozvoljen kikiriki?
Jeste ali u manjim kolicinama 😁
Da li se moze koristiti pistacio i kajmak?
Može
@@SrdjanMitic Hvala.
Da li je dozvoljen whey protein na keto dijeti?
Pa možeš, ali bi bilo extra kada bi bio sa što manje UH u sebi 😉
@@SrdjanMitic hvala 🤗
@Jovana ne moze whey, razlog je sto ce dici inzulin jer je cisti protein,kazein bi bio mozda bolji izbor, ali opet najbolje je ni jedan na keto, jer previse proteina na keto te moze izbaciti iz keto, keto je masna dijeta a ne proteinska
A sme li heljda i naut leblebije ?
Heljda ne, a i leblebije imaju dosta hidrata tako da jedino u obliku humusa 😄
Dali je moguce da se dogodi gubitak misicne mase sa ovim nacinom prehrane,ja sam razmisljao zapoceti sa keto ishranom od 5 do 8 mjeseca prije odlaska na more :D
Kad odeš u kaloriski deficit kakva god dijeta bila, moraš malo da izgubis. Ovde nije ništa drugačije.
Ja sam se prebacio na keto ishranu...nisam se dobro informisao pa sam pogresno praktikovao tu ishranu... Imao sam 1 do 2 obroka dnevno...uglavnom meso (nemasno) i uz to neko povrce.
Nisam unosio dovoljno kalorija jer su mi falile masti u ishrani.
Uz to sam naglo poceo da vezbam i puno sam se znojio.
Posle ca. 7-10 dana sam dobio tahikardije i grceve u obe noge... Nisam mogao da napravim par koraka a da me ne pocnu hvatati grcevi. Razlog toga je najverovatnije nagli gubitak elektrolita jer sam posle nekoliko dana primetio da naglo gubim na kilazi zbog izbacivanja vode iz organizma... Posle sam procitao
da treba posebno opratiti paznju na elektrolite...Jel imate neke savete i da li je neko imao slicna iskustva ???
Da naravno, prošao sam kroz to. Elektroliti su problem. Slobodno povećan unos soli u ovom slučaju, a naravno i povrće pomaže 😉
Keto ishrana i masna jetra,da/ne ?
Uz povrće nemaš brige 😉
Da ako imas propusna creva
Da li je moguce sagraditi misicnu masu, s’ obzirom da je svega 20% proteina ukljuceno u ishranu?
Pogledaj video od Thomas de Lauer
za koliko mogu smrsat 5 kilograma
Koliko hoces, sve zavisi od discipline 😉
Koliko mozemo smrsati za 30 dana sa ketozom
Zavisi koliko kila imate....
@@anitta5391 72
Znaci sporije. Ja sam za mjesec dana na keto +autofagija sa 76 spala na 73 kg malo, sporo😭....oni koji imaju preko 100kg skidaju brze
da li mogu ovakvom ishranom povecati misicnu masu ?
Moguće je, ide sporije nego na UH ali bude kvalitet 😄
srki dali je moguce biti na masi sa keto ??
Moguće, potreban je kaloriski suficit 😉
a pirinac?
Ne ide ni pirinač 😅
@@SrdjanMitic a ja koliko znam pirinac ne goji, ni beli ni integralni ili gresim?
@@milosmici8007 Pirinač je pun hidrata, a onda se ne radi o ketozi. :) I ne postoji hrana koja goji ili ne, bitna je količina koju unosiš.
@@MidnighttCatt Samo jos jedno pitanje, kazu da je Integralni pirinac dobar pre treninga a beli posle treninga, ako je tacno, mozes li mi reci zasto je tako?
Trazio sam svuda i ne mogu da nadjem odgovor, hvala
@@milosmici8007 Integralni je bolja opcija pre treninga jer ima nizak glikemijski indeks, sporije se apsorbuje, pa samim tim omogućava da imaš potrebnu energiju tokom celog treninga, dok se beli lakše razgrađuje i dobar je nakon treninga da povratiš snagu i da sprečiš razgradnju mišića. Ali svakako je bitan unos i drugih namirnica u kombinaciji sa pirinčem. Srđan ima video na temu UH, pa možeš pogledati :)
Ne vidim poentu izbacivati UH mislim na one kvalitetne..
U ovoj situaciji je neophodno, kao što sam objasnio blokiraju efekat ketoze i onda nema poente 😉
Srdjan Mitic da ali biti stalno u ketozi mislim da nije bas preporučljivo..
Tu sad ima dosta stvari od kojih zavisi. Mnogi prave dane punjenja sa UH a neki uopšte ne rade, pošto na ovaj način keta ipak uneses nešto UH kroz ishranu, pa mnogi tvrde da je dovoljno. Ja lično nisam pravio punjenja, ali kada sam došao na željeni izgled povećao sam unos UH za 20g kroz voće ✌️😊
Ova background muzika totalno smiruje i opusta, po meni prava za ovakve klipove! Uz to i kvalitetan video!
Ne moras svaki klip da govoris svoje ime..
Dusan eternal fit kaze da je keto dijeta prilicno losa.
Ček , ti si valjda vegetarijanac, kako si onda bio na keto, može keto i na vegetarijanski način ali nije to to....
Zašto, samo trebaš da uklopiš makrose , nije lako, ali izvodivo je 😉
@@SrdjanMitic jel si radio to kao vegan?
Šta si koristio od proteina?
Nisam kao Vegan, to je još napornije, ali je moguće 😉
@@SrdjanMitic 👍
Kazes sve a ne kazes nista, ceraj!