왕복오래달리기 왕오달 100까지 ( 소방 경찰 교정 ) ( 런닝머신 트레드밀 )

속도표를 보고 작성하였지만, 실제 훈련하실 때는 2~3km/h 정도 올려서 훈련하시길 바랍니다...
음원은 중앙소방학교를 통해서 다운 받았습니다.
( www.nfsa.go.kr... )
속도 점증표를 확인해보면
경찰(현재 경찰간부)와 소방공무원의 속도 점증표는 거의 같습니다.
저와 함께 시험을 준비하는 친구가 경찰간부를 준비하여 이 영상을 만들었습니다.
(꼭 100회까지 만들어달라고 하더군요.. 자기는 100회까지 뛰는걸로 연습할거라고..)
교정은 대략적으로 모든 구간에서 0.5~1km/h 정도 느리게 뛰시면 되니,
이 영상대로 뛰는걸 연습하시면 될 것 같습니다.
모든 분들께서 원하시는 결과 있으시길 바랍니다.
저는 전문가가 아닙니다.
왕복오래달리기 등 정확한 체력 진단은
체력학원 등을 통하여 준비 하시길 바랍니다..
이 영상은 참고용으로만 사용하시길..

[@fireman8611]

제가 쓸려고 만드는 김에 새로 깔끔하게 다시 만들었어요. 카페 지인 등 많은 공유 부탁드립니다~
1. 화면이 조잡해서 런닝머신 뛰는데 옆사람이 쳐다보니 뭔가 부끄러움..
2. 검정 화면 위주 + 시인성 좋은 글씨로 배터리 소모 낮춤...
3. 함께 공부하는 친구가 100회까지 훈련하겠다고ㅋㅋ; 해서 더 길게 수정..
음원의 원본은 240회까지 총 25분 정도로 이루어져있습니다;;

[@쏭모리-c5h]

학원에서 첫운동하고 40근방에서 퍼지는데 런닝으로 하니까 80개도 거뜬하네요 ㅠ 확실히 실전에서 턴동작이랑 감속에서 체력이
많이 먹나봐요… 체중감량이 필요해보입니다 ㅠㅠ

[@선호정-v2w]

이거측정할때 화면에 단계에 나온 속도로 맞추고 그냥 계속 뛰다가 단계올라가면 속도올리고 계속뛰면 되는건가요?!

[@fireman8611]

그냥 제가 준비하던 당시에 볼려고 만든 참고자료에요. 크게 의미두실 필요 없습니다. 주어진 시간(대략 10분)동안 80개의 거리(1.6km) 마지막 속도로 뛸수있다고 꼭 필요충분하게 만점이 보장되는건 아닌듯합니다. 근처 체력학원이나 국민체력100 가서 측정을 간간히 받으셔요.

[@zz-ts7pm]

1:12 시작

[@김형민-l4j]

이거 저는 그냥 유산소용으로 하는데 영상 속도랑 시간 똑같이 맞춰서 하고 있어요
매일해도 발목 무리 안오겠죠 ??

[@문어쨩]

감사합니다!!!!

[@야채수아-s9w]

여자는 런닝머신으로 영상과 상관 없이 최대 속도(10-14) / 몇분 뛰어야 40개는 넘을까요..? 밑에 댓글 13으로 10분 이상은 뛰어야 만점이다 이런것처럼.. 여자는 얼마나 하는게..

[@sm94kr]

런닝머신뛰는거랑 완전달라요

[@미사키-f4u]

자료 감사합니다

[@우주미아김비둘기]

6:56

[@최영록-f1k]

달리는 중간에 광고는 왜넣는거죠?

[@서코-k7m]

광고때매 흐름끊김ㅋㅋ

[@홍이-r6p]

100회까지 체력도 30퍼센트정도 남는정도인데 실제로 뛰면 만점기록일려나요??

[@홍이-r6p]

그럼 실제론 60개정도 뛴다고 보면됨

[@allp8578]

11.14 45

[@재연김-m9q]

런닝 머신으로 100개 성공했습니다
하지먼 실제로 뛰면 40개도 못뛰는게 현실입니다
무중력 트레드밀 쓰시거나 직접 뛰세요 스탑앱고 가 진짜 힘듬;

[@fireman8611]

ㅋㅋ트레드밀용이라고 만든영상이라고 꾸준히 답글 다는데 체력학원들을 안다니시는지 같은 댓글을 계속 달게 되네요

[@firekb4227]

100개 성공하고 40개는 이해가 안가네요 100개 성공 못하고 실전에서 만점 나왔는데 ;;;

[@머야-u1n]

​@@firekb42272km도 못뛰고 셔틀런 만점이 더 말이 안되세요 ㅋㅋㅋ

[@Kim26481]

ㅋㅋ 이건 아닌듯요 저 독감
걸리고 체력 검증 받았는데 그때
49개뜀... 이거 100 성공하면 못해도 60이상은 뛰는게 맞는듯

[@gymnicotine119]

13km per hr 로 10분달리면 왕오달 만점인가요?

[@fireman8611]

ㄴㄴ요

[@땅콩-m7y]

최소15-16 10분 달려야 비벼볼듯 해요

[@SoftHandle]

23.4.20. 97..10단계부턴 헬이네

[@냥군-t9t]

65완

[@냥군-t9t]

60ㅠㅠ

[@냥군-t9t]

55......

[@mj-ue9wy]

23.3.20.월 90개

[@김경태-f4z]

3/11 72개

[@존잘말벅지]

점수도 써주시지.... ㅜㅜ 아숩

[@fireman8611]

그럼 화면이 더러워져서 싫어서요. 다른 영상에 점수도 바로 나오니 그걸로 연습하시다가 ㅇㅣ걸로 넘어오심 되겠네요~

[@yoplait_protein]

8/29. 12.5km/h. 90개.

[@yoplait_protein]

8/30. 플라이오메트릭 후 12.5km/h 90개

[@yoplait_protein]

8/31. 12.5km/h. 100개

[@yoplait_protein]

9/2. 플라이오메트릭 병행 12.5km/h 100개

[@yoplait_protein]

9/6 하체운동 플라이오메트릭 병행. 12.5km/h. 9단계부터 14.0km/h. 83개

[@yoplait_protein]

9/12. 12.5 / 8,9단계 15.0 km/h

[@koppera-i9k]

감사합니다 ㅎㅎ