왕복 오래 달리기 20m 80회 영상 1인칭 시점 기록향상 팁
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- Опубликовано: 16 окт 2024
- 왕복 오래 달리기 20m 영상입니다
잠실 보조경기장 육상 트랙
100m 구간 중에서
20m 체크되있는 장소에서 달려서
거리가 정확합니다
.
.
정말 쉽지 않았습니다
몇번 해보지 않아서 걱정은 되었는데
막상 해보니까
완전 힘드네요😂😂😂
생각보다 훈련되는 느낌입니다
멈췄다가 방향 회전해서
신호음에 맞춰 달린다는 것이
그저 계속 달리는 일반 달리기보다
절대 쉽지만은 않네요😊
소방 공무원 시험 종목이라고 하던데
준비하시는 수험생 여러분 응원하겠습니다!!^^👍
이번시험 55점
왕오달 만점 받은 응시생입니다.
왕오달 처음했을때 40회가량이었지만
왕오달은 왕오달로 늘리는거죠 뭐
뛸때 개인적으론 코로 2번 짧게 들이쉬고 입으로 내쉬는 호흡이 좋은듯 하니
도전하시는분들 참고하시면 좋을듯 합니다
런닝머신에서 음원 맞춰 연습하는건 비추 합니다.
야외78개랑 런닝78회랑 하늘과땅차이입니다
고생하셨습니다 예비소방관 분들께 정말 좋은 영상입니다 채널이 계속 발전하시니 제가 다 기분이 좋네요👍👍👍
조과장님 응원 감사합니다😊행복한 주말 저녁되세요^^
왜...왜 소방공무원 수험생들이 하는걸 중학생인 내가 하고 있는...
멈췄다가 뛰고 멈췄다가 뛰면 더 체력소모가
커지니 다음번에는 21미터정도를 뛴다고 생각하시고 조금 멀리 가서 바로 턴해서 뛰어보셔요~~~^^ 거리는 조금 더 가더라도 힘은 덜 들어요~~
역시 바스님
멋집니다~~
안녕하세요^^꿀팁 감사합니다😊👍👍
유도선수가 꿈인 초등학생입니다 초등학교 5학년땐 48회까지만 가능했었는데 현재 이 영상을 보고나서 학교에서 측정 한달전에 일주일에 3번씩 했는데 60회로 늘었어요! 정말로 도움이 잘됐어요 감사합니다!♡♡
안녕하세요^^멋진 꿈을 갖고있네요😊열심히 해서 목표 이루길 바래요👍😊
대단합니다.
확실히 어린이들이 체력이 좋더라 나도 초6때는 1000미터 4분 초반인데 지금은 완주도 못함 ㅎㄷㄷ
주3회씩 하는 꾸준함 배우고 갑니다. 전 29살 ㅋㅋㅋㅋ
초등학교면 15미터 아닌가요..?
원래 7단계 까지 하긴했지만, 요즘에 런닝머신으로 쉬지않고 11.5km/h로 25분(5.4km) 달리기 하고 있어요..
그런데 1주반만에 9단계 넘겼네요.. ㄷㄷ 보니까 몸을 회전하면서 팔도 흔들고 가볍게 달리는게 도움이 많이 되었어용
안녕하세요^^1주만에 9단계시라니👍😊
와 11로 25분을 뛰신다고요?
ㄷㄷ
원래 운동 잘하신 분인거 같은데ㄷㄷ
체계적인 설명 고맙습니다 다음주 소방공무원 체력 시험 잘 보고올게요!!^^
안녕하세요^^다음주이시군요.힘내세요!😊👍👍
와 엄청 자극이 됩니다.항상 한계를 못넘었었는데 좋은 팁 얻어가네요!
오늘은 6키로 러닝후 왕오달을 해봤더니 60개도 버겁군요 껄껄. 다음엔 풀핏으로 한 번 도전해보겠습니다!ㅎ
부상없이 건강 러닝합시다!!!
안녕하세요^^건강하고 즐거운 러닝 응원합니다🤗
혹시 강당에서 슬리퍼신고하는데 더 힘들겠죠? 마찰력도 영상보다 더 적을텐데 어쩌죠ㅠ 망했다 40개 뛰어야 하는데요ㅠ월요일1교시여서 아마 발목에 무리 많이 가겠죠?그냥 29개 뛰고B받을까요ㅠㅠ?ㅋㅋㄱㅋㅋ힘든데ㅠㅠ
안녕하세요^^슬리퍼....쉽지 않네요..^^신발신고 1등해버리세요👍👍😊
혹시 여기 위치가 어딘지 알수있을까요?
혼자 연습하려는데 20m 간격 맞추기가 힘드네요ㅜ
안녕하세요^^영상의 장소는 서울 송파구 잠실 종합운동장 옆 보조경기장 입니다🤗그런데 지금 공사중이라서 운영되지 않고 있습니다1.^^
왕오달 영상 중에 제일 정석이네요
바스님 안녕하세요 소시생이라 왕오달 준비중이라 영상 잘 보고있습니다! 다름아니라 가벼운 러닝만 하다 오늘 처음 기록을 재니 66번 뛰었는데 보조훈련을 어떻게 하면좋을지 팁좀주시면 정말 감사하겠습니다 !
안녕하세요^^보조 훈련이라고 하기 보다
달리기 자체를 자주 달리는것이 기록 향상에 좋다고 경험했습니다😊
ruclips.net/video/FVxrX3MAoXA/видео.html
제가 생각하는 기록 단축을 위한 방법을 제시한 영상 보시면 좋을 것 같습니다😊
왕복 오래 달리기를 하다보면 명치?쪽이 쑤시듯 아파오는 건 자연스러운 현상인가요? 오래 뛰어도 덜 아프려면 기초 체력을 더 키워야 하겠죠?
안녕하세요^^제가 경험한 명치쪽 통증은
1.음식이 소화가 안되었을때
2.빠른 호흡이 적응이 안되서 횡경막이 지쳐
느껴지는 횡경막 통증
이라고 느꼈습니다
저는 실험해본결과😅
일반식을 보통의 양으로 먹고 3시간 후에 빠른 달리기를 하니 불편한것 없이 좋았습니다
그래서 식사는 운동시작 2시간30분전에 섭취하려고 하고 있습니다
2.횡경막 통증은 빠른 달리기를 연습하여
호흡때 사용되는 횡경막과 호흡관련 근육들을 단련해야할 필요가 있다고 생각합니다
긴거리를 빠르게 달리는것은 힘들기때문에
짧은 거리를 빠르게 달리고
불완전 휴식을 하는 인터벌 훈련을 반복하시면
효과 있다고 경험했습니다
일단 인터벌이 힘드시다면
주 3회 이상
1회 달리기 쉬지않고 3~5km 달리기
3개월 이상을 하셔서
유산소적 체력을 만드는것이 순서라고 생각됩니다🤗👍
100퍼센트 정석으로 하시네요. 대부분 완전히 멈추지 않고 마지막발 들어가면서 찍고 바로 반동주면서 튀어나가게 연습해요. 박자 살짝 안맞게 먼저 나가는건 조금 이해해주더라구요. 이렇게 정석으로하면 만점자 지금보다 반토막날거 같습니다.
안녕하세요^^시청해주셔서 감사합니다🤗👍😊
안녕하세요 요즘 파울이 엄격한 걸로 아는데 타이밍을 어떻게 연습하는게 좋을까요?
실제로 뛰면서 시계보는것도 초반만 가능하지 나중에되면 힘들어서 안보게 되는거 같은데... 파울 한번이 끝이라 걱정이 큽니다.
안녕하세요^^반복 연습밖에 없는거 같네요😊
영상 잘보았습니다..!
왕오달을 연습할때는 왕오달로만 연습해야할까요?
아니면 인터벌과 병행하면서 해주는게 좋을까요?
안녕하세요^^인터벌 주1회는 도움 될거라 생각됩니다.그래도 메인은 왕오달 자체를 자주 연습하는것이 효과적이라고 생각합니다
왕오달은 실력은 기본이고,요령이 필요한 종목이라 생각되기에 자주 연습해야 효과있다고 생각됩니다😊
저도궁금했는데 답변감사합니다
보기만해도 힘드노 .... 떡볶이 시켜야지...
제 꿈이 소방관인 만큼 몇년 뒤에 유익한 정보가 될 것 같습니다! 감사합니다 근데 오늘 자고 일어나니 허벅지 안쪽이 너무 아프네요 내전근..?? 런닝이랑 관련 된 부상인가요?? 오늘 미세먼지도 심해서 기분이 안좋네유 ㅠ
안녕하세요^^소방관이 꿈이셨군요😊정말 멋진 꿈이십니다^^
내전근이 아프시다니.제대로 달리신겁니다.러닝 관련 통증 맞습니다.
저는 내전근이 아프면 기분이 좋더라구요^^
그만큼 열심히 뛰었다는 생각이 들어서요
내전근,중둔근 정말 중요한 달리기 관련 근육이죠😊내전근 스트레칭 영상 검색하셔서 스트레칭 해주시면 좋겠습니다
미세먼지..😭
추워도 미세먼지 없는게 좋아요😭😭😭
물론 80개 이상하셔서 만점 이상 실력이시지만
실제 시험장 느낌 내시려면 딱딱 소리에 맞춰서 출발하는 것보다 살짝 더 빨리 들어오고 소리 확실히 듣고 더 늦게 출발해야 되어요...
왜냐면 연습할 때는 마음이 편하지만 시험칠 때는 기계로 측정해서 먼저 1cm라도 나오면 바로 실력입니다(충남 기준) 그리고 혼자서 하는 것과 다르게 옆에 경쟁자들과 겨우 1m 거리에서 같이 달려서 그분들도 실격에서 안정되기 위해 살짝 빠르게 달리기 때매 페이스조절도 편하게 못합니다 ㅠㅠ 그래서 전 연습 때 최대 80개까지 찍는데 시험장에서 평소와 다른 페이스로 인해 망해서 74개까지 뛰어지더라구요 ㅠ
안녕하세요^^조언 감사합니다😊꼭 참고해보겠습니다👍🤗
고1이라 오늘 수행봤었는데요. 평소에 운동 열심히 하니 오늘 81개 했습니다. 노력은 배신하지 않는 것 같습니다. 목요일에 한번 더 측정하는데 90개 도전해볼게요!
안녕하세요^^81개!!👍👍👍90개 응원할게요😊
20m를 60회때엔 3초후잔에서 4초 초반으로 달리시고
20m를 70회때엔 2초후반에서 3초 초반으로 뛰시네요 ㅎㄷㄷ 너무 오버페이스 아닌가요 그냥 더천천히뛰어도 충분하신데 ㄷㄷ
궁금한게 있어요 측정도중 라인도착해서 부저 울리기전 출발해도 되는건가요?
영상을 보니까 드문드문 그런 모습이 보여서요
안녕하세요^^제가 봐도 그렇게 보이네요😊좀더 정확하게 영상 찍어보겠습니다🤗👍
@@VASTV1 다른영상도 잘봤어요 엄청 부드럽게 잘 뛰시네요. 왕복달리기 검색하다 우연히봐서 일반입시생인줄 알았어요.ㅎㅎ
소방 왕복은 저도 오래전 해봤지만 10킬로기준 42분 전후로 달리면 수월하게 만점 나오는것 같습니다.^^
@@soonkihong446 응원 감사합니다😊무더운 여름 건강 유의하시고,건강한 달리기 응원하겠습니다🤗😊
동시에 호흡하는게 좋나요? 어디서는 코로 숨 들이 마시고 입으로 쉬라고 하더라고요 호흡법을 뭘로 해야할지 잘 모르겠습니다
안녕하세요^^자신에게 밎는 호흡 리듬은 개인마다 다 다르다고 합니다😊그러나 자신의 호흡 리듬을 정확히 파악하고 인지하고 있어야한다고 생각하며,
저는 코,입 동시에 사용하고
발을 지면에 디딛는 순간이 호흡의 박자 기준이 됩니다.
2발자국 마시고 2발자국 뱉고 있습니다🤗
평소 인터벌로 운동 마무리 했는데 제가 시험치는 과목에 왕오달이 있어서 영상 봤습니다
50개쯤 포기 했네요..
스탑워치는 몇 단계까지 보는게 나을까요?
현장 시험 때 현재 갯수랑 누락된 갯수 다 알려주나요?
또 제한시간은 제가 단계별로 외워가야하나요? 아니면 신경 쓸 겨를없이 걍 닥치고 뛰어야하나요? ㅠㅠ
안녕하세요^^저는 시험장에서 시험을 본적이 없습니다😊이 영상은 단순히 왕오달을 연습해번 것을 업로드 한것입니다
스탑워치는 3단계 정도까지밖에 못보는 것 같습니다.그 이후로는 시간 볼 여유가 없었던거 같아요.그렇지만 초반에 시계를 확인함으로써 심박의 안정을 가져갈 수 있어서 시도해볼만 하다고 느꼈습니다🤗
3단계까지 제한시간은 외워가는게 도움되었습니다.^^
현장
안녕하세요. 혹시 왕복달리기 어플이 있나요? 블루투스 이어폰으로 들으면서 연습하려구요.
안녕하세요^^어플은 모르겠고,저는 소방청 홈페이지?에서 음원을 다운받아 훈현했습니다😊
선생님
왕오달은 왕오달로 연습하는게 단기간 효과가 가장 좋을까요?
지금 55개 뛰는데 턴할때 너무 지치고 쳐지네요 ㅠㅠ
한달안짝으로 70개는 뛰고싶은데
훈련방식은 어떤게 좋을까요?
숨이차고 다리가 아픈것보다는
속도를 못쫓아가겠습니다ㅠㅠ
(이게 체력이 부족한거겠지만...)
지금은 월 수 금 왕오달 측정
화 목 3키로 달리기
주 1회 언덕 인터벌 진행중입니다.
70개 가능할까요?
개별훈련은 지난주부터 진행했습니다
안녕하세요^^적어주신 훈련방법 아주 좋다고 생각됩니다.현재 55개는 가능하시기때문에
1달이면 70개까지는 가능하다고 생각됩니다
그런데 꾸준히 하는게 정말 중요한것 같아요.웨이트 트레이닝은 빡 하고 거울보면 펌핑되는 결과를 확인할 수 있어서,운동하면서도 동기부여가 생기는데
달리기는 그렇지 않거든요.오늘 60개 했는데 다음주에 55개 할 수도 있습니다.
그렇지만 길게 보면 분명 성장하고 있습니다
포기하지 마시고 끝까지 꾸준히 이어나가셔서
목표 달성하시길 바래요🤗👍
@@VASTV1 답변 감사합니다! 개수로 바로 피드백이 없어도 여러종류 달리기를 꾸준히 해봐야겠군요!!!
@@소방소방 맞습니다^^👍👍🤗
왕오달은 해본 사람만이 얼마나 힘든지 알 수가 있지요. 수고하셨습니다. 누가 만든건지 정말 힘듬...
안녕하세요^^왕오달 정말 힘들어요..^^;;
안녕하세요. 영상 잘보고 있습니다. 개수 측정할 때 시작부터가 1개가 아니고 하나라고 말하고 반대편에 도착하면 그때부터가 한개인가요? 78개이면 짝수라서 출발선에서 끝나야 할 것 같은데 반대편에서 끝나는 것 같아서요! 다른 왕오달 영상들도 그러길래 제가 체크를 잘못하는가 싶어서요
안녕하세요^^제가 알기로는 하나라고 음성 나오고 반대편에 도착해야 1개 인정되는것으로 알고 있습니다만...
정확한것은 시험보는 곳에 문의해보시는게 정확할 것 같습니다🤗
일흔여덟이라고 방송이나왔을때 출발선으로 뛰어가 도착해야 78개 인정입니다ㅎ
초반에 뛰실때 정해진 시간보다는 먼저 도착하시는데 그게 더 기록에 좋은가요?? 제가 할 때 초반이어도 시간에 맞춰서 뛰는데 그래서 결과가 안좋은가요??
안녕하세요^^
개인적으로
조금 초반에 조금 먼저 도착하는 이유는
시간에 쫓기기보다
제가 시계를 보며 출발 타이밍을 맞추어 리드한다는 느낌이 들어서입니다
그래야 심리적으로 안정되어
에너지 절약이 되는것 같더라구요
그런데 20회정도까지만 가능하고 그 이후로는 시간 체크할 겨를은 없었습니다😀
초반에는 여유 있으니
조금 빨리 들어가서 심리적으로 여유를 느끼시는것도 좋다고 생각됩니다😊
바스님 달리기 할 때는 쿠션감있는 신발이 좋나요? 5키로 정도 달리기하는데 발에 무리 안 가는 신발 좀 추천드립니다.
안녕하세요^^러닝화는 달리기의 목적에 따라 수많은 선택지가 있는거 같아요🤗5km 달리기 기록을 내고자 한다면
개인적인 생각으로는
무게가 가볍고,쿠션도 좋고,반발력도 좋은 나이키 베이퍼 넥스트%가 좋다고 생각합니다
5km를 건강을 위한 달리기로 접근한다면
반발력보다는 쿠션이 좋은 아식스 젤카야노가 좋다고 생각하며
건강도 위하면서 또 나름 기록도 내고싶은 경우라면 전 아디다스 아디오스3나 아디다스 보스톤,나이키 인비저블 정도 살것 같습니다🤗
@@VASTV1 친절한 답변 정말 감사합니다 ^^
실기 준비중인데 좋은영상 감사합니다!
안녕하세요^^도움이 되었다니 영광입니다🤗실기시험 좋은 결과 나오길 응원합니다😊👍
안녕하세요 좋은 영상 감사히 보고있습니다. 사정상 실전처럼 하기 불가능해서 트랙에서 1600m를 6분으로 잡고 달리기 연습을 하려고 하는데 이정도 페이스면 만점이 가능한가요? 또 도움이 되는지 여쭤보고 싶습니다. 실전연습은 한달전부터 하려고 합니다.
안녕하세요^^1600m 6분이면,1km당 3분45초 페이스네요
이정도의 레벨이면 달리기만 하는것 보댠
왕오달 실전을 연습하는게 좋을거라 생각됩니다
달리기는.그정도 실력이면 충분하고,신호에 맞춰 달리고,브레이크,턴,잔발치기 훈련이 많이 중요하다고 느꼈습니다
트랙에서 1600m 달릴수 있다면,
트랙에서 20m 잡아서 왕오달 실전하는데 즇다고 생각됩니다👍😊
안녕하세요 정말 잘 뛰십니다 리스펙 !! 제가 65개부터 다리가 무거워져서 이번에 런닝화 살려고 하는데 나이키 줌 스트릭 플라이 이거 괜찮을까요? 이시발이 그나마 접지력이 좋다고 하는데 ...
계속다시보게되네요... 저는 50개정도에서 데드포인트? 그게 오는데 문제는 하체도 하체인데 발바닥이 너무아픕니다. ㅜㅜ 군생활지오피때부터 조금만 오래서있어도 발바닥이 찢어질것같이아픈게 지속됐는데 뛰면 몇배 심해집니다ㅜㅜ발목도 살짝아프고요. 신발은 크로스핏화인 메트콘7을 쓰고있는데요,(사이즈는 딱맞습니다) 신발이문제가 아닌 저의 주법에 문제가있는건 아는데 그래도 셔틀런에 최적화된 신발추천좀가능할까요? 접지력도 중요하겠지만 무엇보다 덜아팠으면 좋겠습니다. 하체털리는것 당연하고 호흡도 불안정해지는것보다, 발바닥 발목이 아파서 죽겠어요ㅜㅜ 소방커뮤나 이런데 물어봐도 마냥 배구화라고만해서 여쭤보러 왔습니다. 감사합니다
안녕하세요^^시험보는 장소의 바닥이 어떤 재질이죠?
@@VASTV1 실내입니다! 연습도 실내에서하고있습니다
@@shy9808 체육관 바닥이라는거죠?농구장 바닥?그렇다면 배구화가 턴에서 접지력이 최고리는것은 맞는것 같습니다😊
그러나 달리기 구간에서 배구화는 좋진 않습니다.크로스핏화는 바댝이 생고무창 맞죠?
이것은 달리기에 적합하진 않습니다
저 또한 반스같은 바닥이 평평하고 쿠션이 없고,바닥이 생고무처럼 딱딱한 밑창인 신발을 신고 달렸을때 발바닥 통증인 족저근만염에 걸려 1달간 고생했던 기억이 있습니다
발바닥 통증의 원인은 크로스핏 신발일 확률이 높다고 생각합니다.부드러운 보통의 러닝화를 신어야 발바닥 통증이 완화될거라.생각됩니다
달리기에서도 배구화가 접지력이 좋아서 빨라지는 것도 맞다고 생각합니다.그러나 발바닥 통증을 피하고자 한다면 일반적인 러닝화로 연습하시고, 시험날때만 배구화로 신는방법이 좋다고 생각 됩니다🤗
@@VASTV1 죄송합니다. 제가 필요한 정보를 제대로 드리지않고 질문을 했던것 같습니다. 체육관 농구장같은 바닥이고, 발바닥이 너무아팠는데, 답변해주셔서 너무 감사합니다. ㅠㅠ 크로스핏화도 마찬가지로 접지력이 엄청 좋은 고무재질입니다. 스퀏이나 중량칠때 자세에 도움되는 거라고 알고있고 배구화랑 다를것없다고해서 이걸로 하고있었습니다. 러닝화도 한번 알아봐야겠네요 ㅠㅠ 특별히 추천해주실만한것 있나요 ?? 감사합니다.. 트레드밀 영상도 아까보고 도움많이 됐습니다.
@@shy9808 제가 신발을 다양하게 신어보지 못해서 추천드릴만한 제품이 없네요😭😭체육관 바닥은 배구화,크로스핏이 좋을것 같으니 시험때는 이것을 신는게 좋을것 같고
일반 러닝화로 야외 러닝을 통해 발바닥을 강하게 하는것이 최선일것 같습니다😊
발바닥 강화를 위한 러닝화는 그냥 10만원 이하의 러닝전용 신발이면 충붐할것 같습니다
러닝화로 왕오잘 연습까지 한다면
미드솔이 낮은 러닝화가 유리할것 같고 전 아식스 타사제팬 정도가 적당할거라 생각됩니다🤗
신호음 예측하는 경우가 많아서 가끔 울리기도전에 출발하는 경우가 있던데 난감함
안녕하세요 영상 잘 보았습니다! 정말 대단하세요ㅠㅠ
러닝머신 속도 빠르게 해서 뛰는 것 보다 왕오달 음원틀어놓고 트랙뛰는 것이 기록향상에 더 효과적일지 궁금합니다!
안녕하세요^^러닝머신 훈련,왕오달 훈련
2가 다 도움된다고 생각합니다.
트레드밀 인터벌은 강제로 달리기 해주기때문에 실력향상에 효과가 좋습니다
밑이 링크는 제 영상으로 트레드밀 인터벌입니다 속도20 속도7로 달리니 참고하시면 좋겠습니다
ruclips.net/video/znbXFPgNpPo/видео.html
가장 좋은 것은 주5회 달리시고
트레드밀.인터벌 속도16이상 1분 속도7이하 2분 5세트 하시고 조금 달리시다가
바로 야외로 나가서 왕오달 전력 1번 하는
것이 좋다고 생각됩니다
1일 트레트드밀 인터벌,왕오달 같이 하신다고 생각하면 되겠습니다🤗
안녕하십니까 영상잘보았습니다!!
처음 단계에서 시작과동시에 시계를작동하신다 했는데
스탑워치로 몇초정도뛰나 확인하시는건가요???
안녕하세요^^초반에 시계를 보고 대략적으로 출발 타이밍을 인지하면 심적으로 안정되어 에너지 손실이 적다고 느꼈습니다.그런데 나중되면 시계 볼 여유는 없습니다.그래도 초반에 심적안정,에너지 절약도 중요하다고 생각됩니다🤗
왕복오래달리기 할때 반바지vs긴바지(둘다 운동복) 일때 어떤게 더 좋나요? 저는 개인적으로 다리에 체온유지때문에 긴바지가 좋다고 생각하는데 잘못된 생각일수있을꺼 같아서 질문드려요 ㅜ
안녕하세요^^개인적인 의견으로는 반바지가 걸릴적거리지 않아 빠른 무릎올리기 등의 반응이 가능하다고 생각합니다😊
체온 유지의 목적이라면 측정전에 워밍업때 긴바지를 입고 준비운동을 하셔서 체온을 상승시키는이 좋다고 생각됩니다^^
레깅스+반바지 쵝오
월요일날 연습했는데 18개해서 현타와서 왔습니다 내일 시험인데 몇개할까여..
셔틀런 연습중인데 좋은 영상 올려주셔서 감사합니다
하나 궁금한게 있는데 마지막에 나온 거리 측정 어플이 무엇일까요? 탐나네요 ㅋㅋㅋ
안녕하세요^^응원 감사합니다😊마지막 기륙표는 가민 커넥트 앱으로 가민 워치가 있으면 활용가능합니다👍
안녕하세요 바스님.
하천 조깅은 일주일에4번 3~5km 조깅 , 트랙은 1번나가서 매주 돌아가면서 인터벌 200/200 훈련 한번은 왕복오래달리기훈련을 하려하는데 어떻게생각하시나요 , 러닝도로있는 하천은 가까운데 트랙은 집에서멀다보니 공부하면서 트랙을 자주가기에는 부담이있어서요. 운동경력은 고등학교때부터 체대입시로 운동시작해서 체대진학후 운동도 계속하고있는데 웨이트는 주4회 달리기운동은 일주일에 4~5번정도 조깅으로만 3~5km 뛰고있습니다. 군대전역후로는 기록측정 할일이 없어서 속도내서는 안뛰어본상태입니다
원래는 일주일에 4번조깅은 웨이트후에 집앞하천도로 가볍게 3~5km 조깅하고 웨이트안하는날 트랙가서 인터벌훈련 한번 이렇게하려했는데 저보다 수백배는 잘뛰시는 바스님도 왕복오래달리기가 힘들다하시니 미리 준비해야할것같아서 왕복오래달리기도 미리준비하려고 이런 계획이 세워졌는데 질문드려봅니다!
안녕하세요^^일주일에 4번 3~5km 조깅,트랙 인터벌 200/200 1번,왕오달 기록측정 1번
아주 좋다고 생각합니다.
개인적으로
웨이트 트레이닝시 가슴,등,팔,어깨 등
상체 웨이트 트레이닝은 달리기에 방해가 될 수 있으니,
스쿼트,데드리프트,클린 등
코어,복근 강화에 적합한
웨이트 트레이닝이 좋다고 생각됩니다😊
@@VASTV1 좋은답변 감사합니다!!
영상 감사합니다!! 어떻게 측정하는지 궁금했는데 이거 보고 연습하겠습니다^^
저 그런데 매 회차마다 반대쪽 라인 안으로 들어오는거는 스스로 초 세면서 들어와야하나요? 라인 안으로 들어오는 종료 시점에 대해 따로 카운트 다운이라든가 신호는 없는건가요?
안녕하세요^^카운트다운은 없습니다.영상에 나오는 음성 그대로 진행되구요.반복 연습을 통해 각단계별 시간을 몸에 익히셔야합니다😃
첫측정 52--->78(약1.5달)
하면 됩니다. ㅍㅇㅌ
해내셧군요 ㅋㅋ
훈련은 어떻게 햇나요??
@@찐찐찐찐이야-k9b 저는그냥 거리재서 꾸준히 달렸습니다.
저랑 비슷하시네 ㅋㅋㅋ.ㅋ 정말 하다보면은 느는게 왕달인거같아요!
계단 1칸씩 뛰어 오르기는 어떻게 진행 하는건가요???
한발로 올라가는건가요?
아니면 층을 기준울 두고 빠르게 달리는건가요???
안녕하세요^^
ruclips.net/video/dA_cautSAaA/видео.html
제 영상중 계단 훈련 영상입니다😃
참고하시면 좋으실것 같아요^^
@@VASTV1 우와 따로 영상이 있었군요! 감사합니다!
중1 여자 20m 46개 했는데 낮은건가요..?
팝스 목표가 (악력, 멀뛰, 유연성, 셔틀런) 전체 1등급인데 낮게 나올까봐 걱정되네요..
안녕하세요^^중1여자분이 20m 46개면 선수아니신가요..?👍👍👍👍👍👍신기록 세워버리세요🤗😊
안녕하세요
소방공무원 준비생인데
트레드밀로 매일 몇키로씩 몇분대로 끊으면 도움이 되나요??
답변 부탁드리겠습니다ㅠㅠ
안녕하세요^^적어도 거리 2km이상,1km당 5분30초 페이스보다는 빠르게 달려야한다고 생각됩니다😊
@@VASTV1 감사합니다!
왕오달때 가민을 활용하려면 트랙길이를 20미타로 설정해서 사용하는건가요?
안녕하세요^^가민은 그냥 일반 모드로 시작할때 버튼누르고 끝나고 버튼 누릅니다😊따로 20m씩 설정하지 않고 사용중입니다
역시 정말 잘하시네요,,
안녕하세요^^응원 감사합니다😊👍
교정직 체력 준비 중이라 그런데 48개만 맞으면 됩니다 혹시 트랙달리고 계단오르기 하면 도움이 많이 될까요? 한 달 남짓한 시간 남았는데 단기간에 올릴 수 있으까요? 공부 하느라 살도 찌고 원체 달리기가 약해서 걱정입니다
안녕하세요^^주3회 이상 거리 3~5km
5~7분대 페이스로 꾸준히 달리시면 좋을것 같습니다.
키-체중 = 105이상
(180-75=105)만드시면 달리기에 유리한 몸을 만들수 있다고 하니 참고하시고
계단 훈련도 좋다고 생각됩니다.1주일에 20분정도면 충분할거라 생각됩니다😊
@@VASTV1 답변 감사합니다 구독 눌렀어요 나중에 영상 올리시면 추가질문 드려도 괜찮을까요? ㅠ
@@thompson9550 네 질문 주시면 제가 아는 범위내에서 말씀드리겠습니다😊
@@VASTV1 감사합니다~😁
혹시 달리실때 호흡은 어떻게 하시나요? 입과 코를 동시라는 말이 이해가 안돼서
안녕하세요^^코,입으로 동시에 활용해 마시고 뱉습니다.코 30%정도 입 70%정도입니다.
그런데 코로 더 적극적으로 마시기위해 노력합니다😊
전 2발자국 뱉고 2발자국 마십니다
와우 저는 현재 중3인데 내일 셔틀런을 측정하는데 도움이 될거같네오 잘 하고 오겠습니다
안녕하세요^^내일 최선을 다해서 좋은 결과 나오길 바래요👍
@@VASTV1 정말 감사합니다!
11:17 부터나오는 화면에 나오는건 어떤 어플 사용하시는건가요?
안녕하세요^^가민 워치를 사용해야하고 가민 커넥트 어플로 보는것입니다🤗
@@VASTV1 장비가 있어야되는군요 빠른 답변 감사합니다 더위 조심하십쇼~
안녕하세요 바스님 왕오달 연습중인데 67개 정도에서 정체된지 한달 좀 넘었습니다 ㅜ 폐활량은 충분한것
같은데 다리근력이 부족한것같아요 50개 넘어가서 부터는 다리가 무겁습니다
왕오달 끝나면 정강이가 너무 땡땡 붓는? 느낌입니다 ㅜㅜ 뭐가 문제일까요… ㅜ
11개만 더 뛰면 되는데 이게 참 어렵네요
저랑 똑같은 증상을 겪고 계시네요…
저도 정강이에 피 쏠리는 느낌 때문에 아파서 못 달리겠어요
안녕하세요^^11개만 뛰시면 만점이시라니 거의 다 온것 같습니다😊왕오달을 잘하려면
왕오달 본연의 연습도 중요하지만,
기본적인 유산소 체력도 동반되야 효과적이라고 경험했습니다
주2회 왕오달을 한다면
주3회는 일반 주로에서 거리 5~7km/페이스 5~7분대로 달리는 훈련을 병행한다면
좋아지실거라 생각됩니다👍🤗
@@VASTV1 바스님 답변 감사합니다. 우선 저도 달리기 연습을 꾸준히 하고싶지만 현재 정강이근육이 아파서 나을때까지 런닝은 쉬면서 다리 근력운동만 하고 있습니다. 트레드밀에서 오르막길 달리기를 주 3회 할때도 정강이쪽 통증은 없었는데 왕오달만 하고나면 정강이가 아프네요 ㅜ 주법이 문제일까요..?
@@쿠키먹는왕눈이 달리기에 사용되는 근육이 단련되지 않아서라고 생각합니다.
달리기는 기술적 요소도 중요하지만,
단순히 꾸준히 달리지 않아서,
아직 달리기를 많이 하지 않아서 생기는 통증이 많다고 경험했습니다
다리 근력 윤동하지 마시고 푹 쉬시고
얼른 회복해서 달리기에만 집중하시면 더 빨질거라 생각합다.
달리기는 단순히 다리 근력이 부족해서 빨라지지 못하는 개념은 아니라고 경험했습니다
근력운동으로는 발달시키기 어렵고
달리기(유산소)를 자주 해야지만 좋아지는
심장 폐 혈관을 강화시켜야 향상될거라 생각합니다
@@VASTV1 답변 감사드립니다~ 말씀하신대로 푹쉬고 다시 연습해보겠습니다
왕복달리기에 좋은 신발은 뭘까요????아디다스 울트라부스트 신는데.... 미끄럽고 좀 무거운거 같아서요...ㅠㅠ
안녕하세요^^울트라 부스트사 종류가 많은걸로 알고 있습니다.
울트라부스트는 무섭지만 쿠션이 좋은것으로 알고 있고
가볍고 레이싱용은 아디다스 아디오스로 알고 있습니다
전 아식스 타사제팬,아디다스 보스톤이 가벼운 러닝화 중에서 가격대비 좋다고 생각됩니다😊
무게는 g 이하는 되야
안녕하세요 급하게 왕오달 준비하고 있는 사람입니다. 만점 기록에 현저하게 못미치는 기록을 갖고있는데 하루에 3번씩 왕오달 하는것이 효과적일까요? 아니면 그냥 하루에 한번씩만 하는것이 나을까요 급해서 전문가의 도움이 필요해서 댓글 남깁니다
안녕하세요^^저라면 주5회
주5회 거리 3km/5~7분대 페이스 달리기를 하고(약 20분 정도)
스트레칭, 10분 정도 휴식 하고
왕오달을 전력으로 1번 실시하고
10분 정도 쉇다가
천천히 기록 상관없이 천천히
20m 왕복달리기 100번 하고
집에가서 칙힌 먹을 것 같습니다🤗
결론은 매일 일반 달리기도 하고,왕오달 1번 전력 질주하고,마무리로 편한 속도로 왕오잘 100번을 주 5회 하면 효과 있을듯 합니다🤗👍
빠르게 답 달아주셔서 정말 감사합니다ㅠㅠ 시간이 얼마없어서 말씀하시는대로 죽어라 뛰어 보겠습니다!! 감사합니다
@@jeongwangho3083 죽진 마세요..^^;;빠이팅👍👍👍🤗
질문인데 고등학교에서 수행평가 하는 20m왕복이랑 시간간격이 똑같나요?
고생하셨습니다.
안녕하세요^^응원 감사합니다🤗👍
선생님 달리다보면 종아리가 찢어질만큼 아픈데 정상인가요? 아니면 달리는 자세가 잘못되었나요?
안녕하세요^^제가 다운님의 정보를 알지 못하여
답변 드리기 어렵습니다.통증이 있을때는 꼭 휴식을 취하시는게 좋을 것 같습니다😃
각 단계별로 타이밍만 좀 더 맞추시면 90개이상도 그냥 가능하시겠는데요 초반부터 오버패이스 달리시는데도 잘 뛰시네요
안녕하세요^^90개 이상은 상상도 못하겠습니다..🤣🤣🤣
바스 형님 제가 50개부터 시작해서 2주만에 74개를 찍었는데 다시2주째 74개 이상 뛰지를 못하고 있어요ㅠㅠ
어떤 훈련을해야 할까요? 호흡이라던가 훈련이라던가 개념자체가 없어서 개수늘리는막뛰기 거든요ㅠ
안녕하세요^^일단 74개를 찍었다는 것은 기초체력이 있다고 느껴집니다.
제 개인적인 생각으로는
5분~7분페이스
거리 3~5km 달리기를
1주일에 주3회 이상 3달간 하시면서
달리기에 필요한 몸을 만드시면 좋을 것 같습니다😊
바스 형님 덕분에 왕오달 만점 찍고 현직에서 2년이나 지났습니다~~ 이제는 러닝이 좋아서 입문 줌플라이5 하나사서 5분30초 페이스 10키로씩 뛰면서 심폐 키우고 있습니다 항상 고맙습니다😊
러닝화 어떤것을 추천하시나요?
안녕하세요^^전 개인적으로 가볍고,접지력이 좋은 신발이 좋은것 같아요
사람마다 다르겠지만,가격대비 아식스 타사제팬
아디다스 보스톤,아디다스 아디오스 정도가 무난하지않나 생각됩니다😄
평소 20M 셔틀런 수행평가할때마다 95개
정도밖에 못했는데 이 영상을 보고
뛰는 스타일을 바꿔봤더니 세자리수도
넘길수있게 되었습니다 꿀팁감사드려요 ㅎㅎ
안녕하세요^^100회 이상하셨다구요??와..리스펙입니다!!👍👍👍👍😄🤗
고딩1학년때는 교복을 입고뛰느라 80개밖에
못뛰었었는데 이번에 체육복을 제대로
갖추어입고뛰니깐 훨씬 뛰기 편하더라고요
개인적으론 복장도 굉장히 중요하다고
생각합니다!
아.. 저도 고등학교때 아무 운동화나 신고 달려서 150회 밖에 못했는데 성인 돼서 갖추고 뛰니까 200회도 가능하더라구요 꿀팁 감사드립니다 ㅎㅎ
저도 군인 때 1000개 좀 하다가 요즘 나이가 먹어서 그런지 200개쯤 합니다.
@@hjbaek2971 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 로보캅이신가요??
제가 5단계까지는 힐스트라이크로 달리고 6단계부터는 미드풋으로 달리는데요 처음부터 미드풋으로 달리면 종아리에 무리가 가는 느낌이라 그렇게 하고있는데 처음부터 미드풋으로 달리는 게 더 나을까요?
안녕하세요^^
개인적인 의견을 말씀드리면
짧은 거리(20m),잔발을 치며 속도감속,도착점에서 방향 전환과 같은
변수가 있어서
미드풋,포어풋,힐풋의 장단점은 잘 모르겠습니다
전 이 영상에서 제가 가장 자신있는 주법인 힐풋으로 달리고 있습니다😊
@@VASTV1 답변 감사합니다!
그런데 왕복달리기할 때 몇단계에 몇초인지 다 외워야되나요? 시계는 스톱워치로 해야되나요?
안녕하세요^^다 외울필요은 없는것 같습니다.초반에 3단계정도 까지만 시계를 볼 여유가 있고 그다음부턴 시계 볼 여유가 없기때문입니다
초반에 심리적인 부분에 안도감을 위해 시간을 체크하면서,
시간에 끌려가지 않고,미리 준비하는 그런 개념이므로 조금의 도움이 될까 언급한 내용입니다😊👍
네 알려주셔서 답글달아주셔서 감사합니다!!
중3 셔틀런 일지
8월 21일 토요일:80개
8월 22일 일요일:63개(올만에 해서 종아리에 알베기고 컨디션 안좋아서 기록이 안좋았던거 같아요 ㅠ)
8월 23일 월요일:51개(비와서 지상주차장에서 뛰었어요 기록이 점점 줄고 있어요 평소대로 했는데 ㅠㅠ)
8월24일 화요일:35개(포기해야해나...)
수정 부모님과의 논의끝에 셔틀런만 연습하는건 소용없고 할때마다 기록이 떨어져 스트레스받아 내 자신감을 너무 내린다는 판단 런닝으로 대체 (9월 24일 셔틀런 기록 측정할 예정 1달에 1번씩 체크)
부사관과 준비중인 중3 남학생입니당!ㅎㅎ
런닝머신 인클라인 인터벌 훈련이 왕오달에 도움이 될까요??
안녕하세요^^러닝머신 인클라인 인터벌 훈련 왕오달에 도움된다 경험했습니다😊자주 하세요~
저 혹시 혼자서 연습하려고 하는데요 음성파일 혹시 얻을수있을까요.!?
안녕하세요^^소방청 홈페이지에 들어가시면 다운받을수 있으실거에요😊
제가 지금까지 코로만 숨쉬면서 왕오달 했는데 잘 됐거든요 다른 꿀팁중에서도 코로만 숨쉬는게 많았구요. 누구는 습습후후가 낫다는데 습습후후가 자세히 어떻게 쉬는 것이고, 뭐가 더 나을까요? 전 코로만 숨쉬어서 잘 한 것 같은데 바꿔볼까요
저도 이거 궁금하네요
목으로 쉬면 피맛 나는 것 같이 목이 넘 이파서;
@@165ml 저 코로만 숨 쉬어서 중2인데 48개 뛰었어요 우리 체육쌤 말로는 사람마다 맞는게 다르다고 하시네요
@@야채수아-s9w 저는 코로 집중해서 하니까 고등 41개 정도 뛰엇어요
@@165ml 고등학생이세요??
@@야채수아-s9w 네
아디다스 울트라부스트 21 신어보셨나요?? 구매 고민중인데 이제 러닝 시작해보려고합니다!
소방시험 준비할때 저 안내음 정말 많이 들었는데...
추억같기도하고 트라우마같기도하고ㅜ ㅋㅋㅋㅋㅋ
대단하십니다!!
안녕하세요^^왕오달 너무 힘들어요😂
울트라부스트21 올해 나온 제품맞나요?
신어보지 못했습니다.그런데 아디다스 미드솔인 부스트폼은 러닝시 정말 만족했던 기억이 있습니다.😊
혹시 초보 러너에게 추천하고싶은 러닝화 있으신가요ㅜㅜ
고민중입니다 취미로 달리려고하는데
@@성성-y4h 전 15만원쪽에서 러닝화를 선택한다면 나이키 줌플라이3 가 무난하다고 생각합니다😊
감사합니다! 바스님 영상 보고 동기부여 받고있어요
응원하겠습니다 부상 없이 즐거운 운동 하시길 바라겠습니다!!
@@성성-y4h 응원 감사합니다😊도움되는 영상위해 노력하겠습니다^^
신호음 울리기 전 까지 도착 못하면 탈락인건가요?
안녕하세요^^저도 모르겠습니다🤗정확한것은 소방청 모집요강을 살펴보시면 좋겠습니다
호흡은 처음부터 코입 둘다로 하는게 더좋은가요?
안녕하세요^^ 저는 호흡은 처음부터 끝까지 코,입 동시에 합니다.
제가 공무원 체대입시 학원에서 측정을 했는데 하루는 42회 하고 그 다음날 52회 하고 그 다음날 32개 했네요 기록이 올랐다가 내렸다가 하네요ㅜㅜ
왕오달 연습은 주 몇 회가 적당한가요?
안녕하세요^^주당 훈련 횟수는 자신의 능력에 따라 다른것 같습니다😊
저는 기록 측정처럼 강하게 하지말고
매일 천천히 100번 하는 연습이 좋다고 경험했습니다
도착점쯤에서의 속도감속,턴의 감각 정도를 익히는 개념으로 천천히 100개
다음엔 조금 빠르게 100개 그런식으로 강도를 조절하고
그다음 3~5km 야외 달리기 하면 되겠습니다
진심으로 빠르게 하는 기록측정은 2주의 1번정도 하면 좋을듯해요😊
@@VASTV1 감사합니다
연말에 시험이 있어서요ㅋㅋ
❤❤❤❤❤
안녕하세요^^하트 5개 감사합니다🤗
혹시 호흡하실때 발을 정해서 그 발에 맞게 호흡하시면서 뛰시나요??
개인적인 호흡방법으로는
2발자국 뱉고 2발자국 마십니다.규칙적인 리듬으로 호흡합니다.
체력시험시 자주쓰는 배구화보다 러닝화가 나으려나요?
안녕하세요^^시험 장소에 따라 다르다고 생각합니다😊체육관(농구장 바닥)이면 배구화가 유리하다고 생각되구요
육상트랙(우레탄 바닥)이라면
러닝화가 유리하다고 생각합니다
@@VASTV1 아하 감사합니다!
제기록이 62개가 한계인대 기록좀 더 늘리고 싶은대 제자리걸음이네요ㅠㅠ왕오달연습은 3일에 1번씩하고 있습니다!!!
8개가 9점 76개가 10점만점입니다
안녕하세요^^당연하것이겠지만 3일에 1번,일주일에 2하시는 것을
1주일에 5번 해보세요.기록 단축은 꾸준함에서 온다고 경험했습니다👍👍🤗
응원하겠습니다👍^^
뛰다가 숨쉬기 힘들고 힘이 없을때도 오버페이스로 계속 뛰면 어떻게되나요?
안녕하세요^^힘이 많이 들겠죠🤣그러나 기록은 단축될것입니다
저는 기록을 내고자하는 달리기에서 항상 고통을 참으며 달렸습니다.항상 힘이 없고,숨쉬기 힘들고,다리가 피곤하고 그게 정상입니다😊
자신의 한단계 발전 시키려면 고통은 성장이라고 생각합니다👍
그러나 그 정도가 중요하겠죠.정말 힘들때 딱 한번만 참자라는 생각으로 한계를 조금씩 깨트려나가면 안전하다고 경험했습니다👍😊
@@VASTV1 한계가 오면 쓰러져서 기절하거나 죽거나 그렇지는 않나요?
@@rjrbe4650 죽지는않고 기절 정도는 하겠죠 쓰러질수도 있고요.
왕오달 60개 준비를 어뜨케 해야 될까요?ㅠㅠㅠ호흡이나 이런것좀 알려쥬세용 ㅠㅠㅠ
이거 뭐 어떻게 하는건가요?? 청경시험에 있길래 봤는데..;
경남준비중인데 안그래도 힘들어 죽것는데 센서라...후....ㅠㅠ
안녕하세요^^센서라니 더 엄격하겠네요😭빠이팅입니다!!수석입학 응원합니다🤗👍
경찰대 가고 싶은 중3 학생입니다.. 20m 왕복오래 달리기 83번하고 쓰러졌는데 경찰대학교 2차면접때 1등급 하나 받겠네요 ㅎㅎ
안녕하세요^^중3인데 목표가 멋지세요👍목표 달성 응원할께요🤗
트랙에서 하셨던데 신발 어떤거 신고 하셨는지 알 수 있을까요? 아니면 신발 추천좀 부탁드리겠습니다
안녕하세요^^전 온 러닝에서 나온 클라우드 플로우 라는 신발을 신었습니다
저라면 아식스 타사제팬,아디다스 아디오스 처럼 미드솔이 높지 않은 가볍고
턴에 유리한 아웃솔(바닥면)의 접지력이 좋은 제품이 좋을것 같습니다😊
1:57~11:10 총 9분 14초(553초)
20m x80번 = 1.6km
키로당 5분 45초 페이스인데
프로그레시브라 확실히 빡세네
*턴할 때 완전 정지가 아니라 머리부터 틀면서 운동에너지 최대한 보존하고 방향만 틀어서 가져가기
완전 초보 1km넘으면 헥헥거리는 수준이면 어디서부터 어떻게 시작해야될까요..
안녕하세요^^
개인적인 생각으로는
자주 달리시고(주 3회 이상)
한번에 멀리 달리시고(쉬지않고 3km 이상)
키-몸무게 = 105이상되게 만드시면
처음 달리기 시작하시는 분들은
길게 (1년 이상) 생각하시고 꾸준히 하시면
좋을거라 생각됩니다🤗
1:49 시작
저희 학교 애들 20m 거의 150번 넘고 육상부랑 태권도 선수는 213번 했는데 잘한건가요?
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ그건 선수야 애기야
이 프로그램 음악은 어디서 다운받나요??^^ㅎ
안녕하세요^^소방청?홈페이지에서 다운받은걸로 기억납니다🤗
20m왕복오래달리기 70회할정도면
1km 달리기 3분50초 만점 가능할까요?
안녕하세요^^왕복 달리기와 1km 상관관계는 아직 잘 모르겠습니다🤗
단,왕복 70개 가능하면 지구력은 기초베이스가 있다 고 느껴집니다😊
안녕하세요!! 오늘 처음봤는데 지금까지 본 왕오달중에 가장 정석대로 뛰신거같아요 정말 체력이대단하십니다!!! 부럽네요ㅠㅠ 저는 왕오달 현재 60초반대 정도 찍고있는데요 만점목표로 연습중입니다
왕오달을 매일연습하는게나을지 4~5km를 매일 달리는게좋을지?? 조언좀 부탁드립니다ㅠㅠ
기간은 약 2개월 정도 남은것같네요
안녕하세요^^제가 해보니끼 왕오달은 반복연습이 중요하다고 생각했습니다.왕오달 매일 최소 1번씩은 해주시고,매일 3~5km는 천천히 달리시는 것도 병행하시면 2개월안에는 만점 가능하다고 생각됩니다🤗
@@VASTV1 조언 감사합니다!!! 바스님^^ 조언대로 꾸준히 연습해서 꼭 만점받겠습니다
이런영상 너무 좋습니다
단일로 하면 할만한데 오늘 체력시험에서 악력 앉아 윗몸굽히기 윗몸일으키기 제멀 10m왕복 마지막에 20m 거의 1분쉬고 바로 바로 측정했는데 진짜 힘드네요;; 42개했습니다
안녕하세요^^시험보느라 너무 수고많으셨습니다🤗 연달아서 테스트 받느라 힘드셨겠어요 회복 잘하시고 행복한 주말 되세요😊👍
저도 학교에서 셔틀런(왕복오래달리기)했는데 76개나왔고 반1등 그리고 1등급나왔습니다 :>
혹시 왕오달잘하면 1km달리기도 잘될까요??
안녕하세요^^왕오달 잘하면 어느정도 달리기 실력향상에 도움이 될거같다겨 생각합니다.
그런데 왕오달 훈련만으로는
기록 단축의 한계가 있을거라고 생각됩니다🤗
와... 예전에 고딩때 체력 빵빵했을 때 저거 63개정도 하고 죽을려 했었는데... 대단하십니다.... ㅋㅋㅋ 그러고보니 체육 엄청 좋아하는 여자애 있었는데 여자는 40개면 만점인데 그 여자애는 75개? 정도 해가지고... 와우... 다들 벙쪘죠 ㅋㅋ
후..어디서부터 시작해야 잘해야될까 싶네요ㅜ 무작정해야되나요?ㅜ
안녕하세요^^주 3회 달리기,한번에 3km달리기 부터 시작하시면 좋을것 같습니다.3개월은 꾸준히 하셔야 기초 유산소 체력이 만들어질거라 생각됩니다🤗
@@VASTV1 감사합니다!
여자가 남자 만점 받으려면 어찌해야할까요;;; 일단 여자현직56개는 하는데 60개를 못넘네요ㅜ
안녕하세요^^지금 레벨이시면 지금 훈련 루틴으로 반복만 하시면 가능할거라 생각됩니다🤗
중3인데 paps 왕복달리기 만점 개수가 78개인가 그래서 열심히 연습중입니다. 이 영상 내용대로 연습하면 만점 받을 수 있을 것 같습니다. 좋은 영상 감사합니다.
안녕하세요^^중학교 만점이 78개인가요?와 👍👍👍레벨이 엄청 높네요^^만점 응원합니다👍👍🤗
저는 84개 했어요
@@나윤-o4m 중학교 80개가 최대에요 제가 전학을 3번 정도 다녔는데 다 80개 구여
@@응애-y1x 저 중3인데 저희반 20m 100개 한얘 두명있는데요
왕복오래달리기할때 개인적으로 추천해주실만한 런닝화가 있으실까요 ?
안녕하세요^^시험을 어느 바닥에서 보는지가 중요한것 같습니다
농구장 체육관 바닥이라면
턴할때 안정적인 배구화
육상 트랙이라면
미드솔이 높은 나이키 베이퍼플라이 넥스트%는 발목이 불안정하고
개인적으로는
가볍고,접지력 좋고,발목을 잘 잡아주는 신발이 좋다고 생각하는데
나이키 베이퍼%퍼럼 특출난 신발만 아니면 비슷하다고 생각됩니다
아식스 타사,타사질 이 가벼워서 좋을 것 같다고 생각됩니다🤗👍
중1 남자가 100개 하는거면 많이 하는건가요??
천천히 100번 연습이
가는데 1번 오는데2번 인가요?
가는데 1번으로 세면 되겠습니다😊