3주간 이 영상보면서 헬스장 런닝 머신으로 연습하고, 마지막 3주차에는 권장속도 보다 0.5 더 올려서 뛰었습니다. 하루에 세번씩. 다행히 직장 근처에 헬스장 있어서 점심시간 활용해서 뛰었습니다. 퇴근하고 또 뛰었습니다. 집에 와서 저녁에 집 근처 공원에서 또 뛰었습니다. 덕분에 체중 4킬로 빠지고, 공원에서 임의로 20m 정하고 뛰었을때 50개가 한계였는데 시험 당일 78개 뛰었습니다. 감사합니다. 지금도 체력관리를 위해 영상 참고하여 운동삼아 뛰고 있습니다. 화이팅
전 구간 +2km/hr, 9단계 완주 후 2000m까지 15km/hr로 러닝 지속하고 총 소요시간 9분28초 찍힙니다. 제 러닝 및 턴 자세에도 문제가 있을 수 있겠지만 실제 왕오달은 측정하면 70개 쯤에서 뻗어요. 러닝머신이랑 실제 왕오달은 천지차이입니다. 무조건 길이 재서 실측하며 익히셔요. 왕오달은 스탑앤런을 반복하는데 체력소모가 심한데다가 러닝머신의 경우는 발 착지 후 트레드밀이 다리를 뒤로 밀어주는 힘을 돕기 때문에 체력소모가 덜합니다. 위 영상은 체력향상 보조용으로 사용하면 좋습니다!!
실제 왕오달과 많이 다른가요? 대충 계기판보면서 러닝머신으로 준비했을때 70회 넘어갈땐 13~14.5로 뛰어서..(대충 눈으로 계산한거라 정확x) 이걸로 하니 좀 쉽네요. 연습 첫 이틀 둘다 만점 받았지만 끝나고 반빈사상태... 삼일째인 지금은 만점 뛰고도 괜찮네요. 실제로 하는거랑 많이 다른지 궁금합니다
헬스장마다 런닝머신 속도는 다 같겠지요? 이건 그냥 제가 들으려고 만든 영상이고, 속도는 참고용입니다. 저기 나온 속도가 실제 20m기준 속도이니 저거보단 빠르게 뛰어야하나, 속도보다는 체력이 더 중요합니다. 하체근력이 많이 필요해요. 여성 왕오달 끝나는 50여회부터가 진짜 시작입니다. 실제로 왕오달을 뛰셔야 늘어요. 런닝머신에서 13정도놓고 10분 계속 달릴 수 있는 체력이면 만점 근접할거라 생각합니다.
만든지 3년이 다되가는 영상인데 많은 분들이 쭉 쓰셔서 그냥 뒀습니다. 제가 준비하면서 트레드밀에서의 속도가 중요하지 않구나 느꼈고 새 영상에서는 그냥 음원만 나오게 해뒀습니다. 런닝머신에서 뛰는게 크게 의미가 없다 느끼고요, 말씀하신 갯수부분은 영상 만들던 당시에 제가 남자기준으로 만드는걸 여자점수표도 참고하고 만든것뿐이라서 그냥 제 실수라고 생각하시면 될듯합니다
100짜리 영상있습니다. 100회정도까지 계속 달릴 정도되면 무난합니다. 정확한건 근처 체력학원이나 각시도에 위치한 국민체력100가서 측정해보면 제일 좋습니다. 스탑앤고 형식이라서 트랙에서 전속력달리기 후 일정시간 걷고 다시 달리기를 반복하는 인터벌트레이닝이 제일 효과적이기도 하고요.
그.. 본인 체력대로 하시는게 맞습니다 그리고 왕오달 실제 해보시면 턴하는동안 멈추고 뛰기때문에 그냥 "트레드밀" 훈련용으로 제가 쓸려고 만든거에요. 제일 좋은건 초반부터 12든 13이든 본인이 뛸 수 있는 최대 스프린트 속도로 1~2분 유지하고 쉬는 인터벌 트레이닝으로 하체근력과 심폐능력 향상을 하는게 좋겠죠. 이건 제가 쓸려고 만든 국가 공무원 체력검정기준(경찰/소방)에서 나온 속도표를 가지고 만든 자료에요. 진지하게 생각하실려면 그냥 밖에서 왕오달 뛰시는게 낫습니다. 실제 왕오달 해보시면 아시겠지만 이 7~8분간 뛰는 왕오달이 내가 10분간 몇키로의 속력으로 달린다! 나는 왕오달 개고수다! 라고 하지 못하는것 같습니다. 제 생각에는 왕오달은 무산소 운동이거든요. 기초체력이 어느정도 된다면 50여개부터는 멈추고 뛰는 특이성때문에 관절을 비롯해 하체근육이 버닝이 심해요. 헬스장에서 그냥 참고해서 뛸라고 만든거에요... 맞다 틀리다가 없습니다. 제가 달리기 초보때 그냥 뛰려니 심심하고 체력이 안되니 기본 준비 운동 후 천천히 뛰면서 체온 올리고 나중에 쇠질할라고 하는거에요. 이거 100개 다 뛰는 경찰준비하는 제 파트너는 왕오달 50개정도밖에 못뜁니다. 실제 왕오달 훈련은 실제로 뛰면서 훈련하시길..!^^ 스쿼트랑 레그프레스랑 열심히 하세요~! 이런류의 댓글이 많아 정리해서 달아봅니다.. 정리) 이 훈련은 참고용이고 기초체력용입니다. 제일 좋은건 전속력으로 뛰고 쉬기를 반복하는 인터벌 트레이닝 형식이 제일 좋다고 알고있습니다. 근데 그렇게하는건 맘먹고 뛰기전에 몸도 다 풀어줘야하고 하니깐 그게 싫어서 본 운동전 유산소용으로 만든거에요...^^ 참고만하시고 득근하시고 다치지 마세요
@@skcosmwl 이거 속도표는 국가 공무원 체력검정표에서 가져온거에요. 각 레벨별로 속도는 20미터를 초로 나눈거니 정확해요.. 16으로 5분 가볍게 뛰실 체력이시면 구조대...로 생각되는데 날잡고 밖에서 한번 뛰어보세요. 이거 음원 들으시면서 20미터 기준으로 실제왕오달 해보시면 좋을듯하네요. 거의 만점 아닐까 싶습니다..
그.. 본인 체력대로 하시는게 맞습니다 그리고 왕오달 실제 해보시면 턴하는동안 멈추고 뛰기때문에 그냥 "트레드밀" 훈련용으로 제가 쓸려고 만든거에요. 제일 좋은건 초반부터 12든 13이든 본인이 뛸 수 있는 최대 스프린트 속도로 1~2분 유지하고 쉬는 인터벌 트레이닝으로 하체근력과 심폐능력 향상을 하는게 좋겠죠. 이건 제가 쓸려고 만든 국가 공무원 체력검정기준(경찰/소방)에서 나온 속도표를 가지고 만든 자료에요. 진지하게 생각하실려면 그냥 밖에서 왕오달 뛰시는게 낫습니다. 실제 왕오달 해보시면 아시겠지만 이 7~8분간 뛰는 왕오달이 내가 10분간 몇키로의 속력으로 달린다! 나는 왕오달 개고수다! 라고 하지 못하는것 같습니다. 제 생각에는 왕오달은 무산소 운동이거든요. 기초체력이 어느정도 된다면 50여개부터는 멈추고 뛰는 특이성때문에 관절을 비롯해 하체근육이 버닝이 심해요. 헬스장에서 그냥 참고해서 뛸라고 만든거에요... 맞다 틀리다가 없습니다. 제가 달리기 초보때 그냥 뛰려니 심심하고 체력이 안되니 기본 준비 운동 후 천천히 뛰면서 체온 올리고 나중에 쇠질할라고 하는거에요. 이거 100개 다 뛰는 경찰준비하는 제 파트너는 왕오달 50개정도밖에 못뜁니다. 실제 왕오달 훈련은 실제로 뛰면서 훈련하시길..!^^ 스쿼트랑 레그프레스랑 열심히 하세요~! 이런류의 댓글이 많아 정리해서 달아봅니다.. 정리) 이 훈련은 참고용이고 기초체력용입니다. 제일 좋은건 전속력으로 뛰고 쉬기를 반복하는 인터벌 트레이닝 형식이 제일 좋다고 알고있습니다. 근데 그렇게하는건 맘먹고 뛰기전에 몸도 다 풀어줘야하고 하니깐 그게 싫어서 본 운동전 유산소용으로 만든거에요...^^ 참고만하시고 득근하시고 다치지 마세요
그.. 본인 체력대로 하시는게 맞습니다 그리고 왕오달 실제 해보시면 턴하는동안 멈추고 뛰기때문에 그냥 "트레드밀" 훈련용으로 제가 쓸려고 만든거에요. 제일 좋은건 초반부터 12든 13이든 본인이 뛸 수 있는 최대 스프린트 속도로 1~2분 유지하고 쉬는 인터벌 트레이닝으로 하체근력과 심폐능력 향상을 하는게 좋겠죠. 이건 제가 쓸려고 만든 국가 공무원 체력검정기준(경찰/소방)에서 나온 속도표를 가지고 만든 자료에요. 진지하게 생각하실려면 그냥 밖에서 왕오달 뛰시는게 낫습니다. 실제 왕오달 해보시면 아시겠지만 이 7~8분간 뛰는 왕오달이 내가 10분간 몇키로의 속력으로 달린다! 나는 왕오달 개고수다! 라고 하지 못하는것 같습니다. 제 생각에는 왕오달은 무산소 운동이거든요. 기초체력이 어느정도 된다면 50여개부터는 멈추고 뛰는 특이성때문에 관절을 비롯해 하체근육이 버닝이 심해요. 헬스장에서 그냥 참고해서 뛸라고 만든거에요... 맞다 틀리다가 없습니다. 제가 달리기 초보때 그냥 뛰려니 심심하고 체력이 안되니 기본 준비 운동 후 천천히 뛰면서 체온 올리고 나중에 쇠질할라고 하는거에요. 이거 100개 다 뛰는 경찰준비하는 제 파트너는 왕오달 50개정도밖에 못뜁니다. 실제 왕오달 훈련은 실제로 뛰면서 훈련하시길..!^^ 스쿼트랑 레그프레스랑 열심히 하세요~! 이런류의 댓글이 많아 정리해서 달아봅니다.. 정리) 이 훈련은 참고용이고 기초체력용입니다. 제일 좋은건 전속력으로 뛰고 쉬기를 반복하는 인터벌 트레이닝 형식이 제일 좋다고 알고있습니다. 근데 그렇게하는건 맘먹고 뛰기전에 몸도 다 풀어줘야하고 하니깐 그게 싫어서 본 운동전 유산소용으로 만든거에요...^^ 참고만하시고 득근하시고 다치지 마세요~
![교정직 체력 20m 왕복오래달리기 음원 [설명란에 링크 참조]](http://i.ytimg.com/vi/FCXTEpWOdd8/mqdefault.jpg)
30개 겨우 하던 나. 오늘 처음으로 전 구간 1km/h씩 더 빠르게 뛰면서 78개를 다 뛰어냈다. 차근차근 느리더라도 멈추지 말고 나아가자. 난 하루하루 더 강해진다. 4개월 남았다. 할 수 있다.
선생님 혹시 1km 올리면서 한거보다
실제가 더 힘드나요????
여자인데 점차 늘려서 8단계 최고 12km/h로 마지막까지 뛰고 왕오달 만점받고 왔어요! 9단계 속도까지는 못갔지만.. 저의 쓰레기 체력 급상승 시켜주셔서 감사합니다! 최합하고 다시 올게요 ❤
와 진짜 감사합니다 거리재고 달릴 장소가 마땅치 않아서 헬스장에서 감으로 얼추 맞춰서 하고 있었는데
계산을 직접 하셨다니 .. 존경스럽네요
감사합니다 잘 쓰겠습니다
3주간 이 영상보면서 헬스장 런닝 머신으로 연습하고, 마지막 3주차에는 권장속도 보다 0.5 더 올려서 뛰었습니다. 하루에 세번씩. 다행히 직장 근처에 헬스장 있어서 점심시간 활용해서 뛰었습니다. 퇴근하고 또 뛰었습니다. 집에 와서 저녁에 집 근처 공원에서 또 뛰었습니다. 덕분에 체중 4킬로 빠지고, 공원에서 임의로 20m 정하고 뛰었을때 50개가 한계였는데 시험 당일 78개 뛰었습니다. 감사합니다.
지금도 체력관리를 위해 영상 참고하여 운동삼아 뛰고 있습니다. 화이팅
선생님 마지막까지 0.5km 만 올리셨나요??
@@been433 네. 맞습니다. 런닝머신은 체력증진, 심폐지구력 향상으로 활용하시고 실제 측정하며 뛰어보시는게 도움이 되실겁니다
@@지하2층-o5w 답변 감사드립니다 실제 체감은
몇 올려야지 비슷한가요??
@@been433 실제 체감은 영상에 나온 권장 속도와 비슷한데요 변수는 실제 측정할때는 턴 동작에서 속도조절을 해야되서 런닝머신처럼 일정하지가 않습니다. 런닝머신은 말 그대로 심폐지구력 향상용으로 운동하시는걸 권장드립니다
@@지하2층-o5w 좋은 글 남겨주셔서 감사합니다. 평소에 하체 운동은 하셨나요 ?!
감사합니다!! 열심히 하겠습니다❤️❤️
실제 왕오달 65개 / 런닝머신으로 80개 좀더 여유 있을 정도로 합니다. 참고하세요!!
멈췄다가 하는 게 아니라서 확실히 쉬운 느낌이네요
와 진짜 너무 감사드립니다 👍🏻👍🏻
2022/04/23 70개
2022/04/23. 71개 (저녁)
2022/04/30. 78개
2022/05/01 80개
2022/05/03. 79개
다 기록하진 못했지만 실제 왕오달이랑 병행하며 실기장에서 만점 뛰었습니다!! 끝난 후에도 이걸로 운동해요 다들 화이팅입니다!!
이거 만들어 주셔서 정말 감사합니다!!
고생하셨어요
감사합니다 오늘 비와서 고민중이엿는데 잘이용하겟습니다ㅎㅎ
왕오달 연습 런닝머신으로 하는 거 찾고 있었는데 바로 나오네요 고맙습니다 ㅎㅎ
와 개쩐다 ,, 진짜 감사합니다
대단하십니다 정말 ㅋㅋㅋ 헬스장에서 하면서 맞춰봐야겠네여
진짜 감사합니다ㅜㅜㅜㅜ
당연히 실전이랑 다를 수밖에 없죠.. 멈추고 다시 출발하는 차이가 업청 큰겁니다. 이 영상은 단지 리듬에 익숙해지고 기초 체력을 늘린다는 생각으로 보시면서 하면 좋을것 같네요! 항상 잘 애용하고있습니다 :)
저기요
전 구간 +2km/hr, 9단계 완주 후 2000m까지 15km/hr로 러닝 지속하고 총 소요시간 9분28초 찍힙니다.
제 러닝 및 턴 자세에도 문제가 있을 수 있겠지만 실제 왕오달은 측정하면 70개 쯤에서 뻗어요. 러닝머신이랑 실제 왕오달은 천지차이입니다. 무조건 길이 재서 실측하며 익히셔요.
왕오달은 스탑앤런을 반복하는데 체력소모가 심한데다가 러닝머신의 경우는 발 착지 후 트레드밀이 다리를 뒤로 밀어주는 힘을 돕기 때문에 체력소모가 덜합니다.
위 영상은 체력향상 보조용으로 사용하면 좋습니다!!
와 이거 하려고 어디서찾지 하면서 유튜브부터 찾아봣는데 바로 있네요 정말 감사합니다! 파이팅입니다
0.5 km 올려서 지금까지 완주
딱한번하고 진짜 하기 싫으면 50까지는
여유롭게 할 수 있네요.
와 진짜 감사합니다!!
번창하세요
하시는 분들 참고하세용 이거보다 속도 최소 +2~4 정도해야 실제 난이도랑 비슷합니다 실제는 가감속을 해야돼서 훨씬 힘듭니다
2024.04.08 (월) 주에 2회씩 연습 시작
78개 무리 없이 완료 실제 왕오달은 50대
확실히 멈췄다 뛰는 거랑 계속 뛰는 거랑 차이가 크네요 기초 체력 연습한다는 생각으로 계속 뛰겠습니다!
2024.04.10 (수)
전 구간 속도 + 1km 해서 80 완료
1km만 올렸는데 훨씬 힘드네요😂
2024.04.17(수)
속도 +1km 해서 80까지 완료 확실히 한번 해봤다고 조금 덜 힘드네요 멘탈 싸움
2024.05.15 (수)
+1.4 80개 완료
오늘 진짜 쉴까 했는데 꾸역꾸역 뛰었습니다 보람차네요
05.22(수)
오늘은 속도 안 올리고 안 쉬고 처음부터 연속으로 2번 완료
62까지 1km 올려서 성공이요
인내심이 부족하네요 아직
ㅠ
1km 올려서 60까지 달렸슴다 좀
힘드네요 78까지 가즈아!
너무 힘들어.... 빵점이야... 흑흑
교정직 준비 중인데 이거 덕분에 매일 운동장 가야하나 싶었는데 주중에는 3사이클씩 런닝 뛰고 주말 실전처럼 하는 것도 괜찮을까요?
감사합니다😍
실기를 앞두고 처음으로 측정해보았습니다. 군복무시절 구보는 항상 특급 나왔었는데 오늘 가볍게 측정해보니 85-90은 거뜬할 거 같네요. 그날 컨디션에 따라 틀리겠지만, 실제 남자 왕오달 90까지 달리면 만점까진 무리없나요?
이걸로하면 남자 만점나오는데 실제 왕오달은 50몇개하명 털리는데 뭐가문제일까요? 초반 힘배분이 문제인건지..
하체 근력이 부족하지 싶습니다. 실제 왕오달은 턴 동작에서 하체근력 마니 먹어요
1분 20속도
2분 휴식
트레드밀 인터벌 5세트 주2회정도 해보세요 금방체력 늘어요 ㅋㅋ
1분뛰는데 20속도로 하고 휴식은 세트당 2분휴식이라는 말씀이신건가요?
20?? ㅋㅋㅋㅋㅋ 미쳣네
여자 기준 80개 스근하게 완료
이어서 1km 더 달림
평소 3km 15분대 실력
참고하세요
잘 사용하겠습니다 감사합니다!
감사합니다. 런닝머신에서 왕오달을 연습하려면 어떻게 해야하나 인터벌도 찾아보고..런닝머신에 프로그램으로 넣는 방법은 없을까 고민 했는데..간단하게 해결되 었습니다. ^^
0.2 km 올려서 오늘 완주 했습니다
아주 좋게 쓰고있습니다ㅎㅎ
다만 댓글들 보니까 이게 다 쉽다고 하시는데 하체 운동은 따로 하셔야할듯
ㅋㅋ맞아요
헬스장 런닝머신 최대속도가 10이면 어떻하죠?
3/17 75
3/18 76
3/20 78
4/2 78 ×2
4/4 78, 70
4/6 78 x2
전부 속도 +1 완료 후 10분까지 속도 15로 끝 60까지 코로 호흡
61까지 1km 올려서 ㅠ 좀더 힘내야되네요
0.5km 올려서 78까지 완주!
1km 올려서 60까지
너무하기 싫으면 50까지는 가능합니다
실제 왕오달과 많이 다른가요? 대충 계기판보면서 러닝머신으로 준비했을때 70회 넘어갈땐 13~14.5로 뛰어서..(대충 눈으로 계산한거라 정확x) 이걸로 하니 좀 쉽네요. 연습 첫 이틀 둘다 만점 받았지만 끝나고 반빈사상태... 삼일째인 지금은 만점 뛰고도 괜찮네요.
실제로 하는거랑 많이 다른지 궁금합니다
많이 달라요.
실제왕오달은 기초체럭이 있다는 전제하에...
한 10~13벙도로 10분간 뛸 심폐지구력이있다면
무산소운동에 가깝다고 생각해요.
한번 뛰어보시길..
@@fireman8611 이번 시험 필기 결과 나오고나서부터 왕오달 준비하려합니다. 그전엔 기초 체력 빠르게 올리려하는데 러닝머신 어느정도면 무난하게 만점 받는지 아십니까
체력학원가보셔요.
@@장난하나장난둘-h2d 셤 잘보셨나용
@@장난하나장난둘-h2d 저두 원래 7km 달리기로 단련하다가 체력학원가서 왕오달 처음 뛸때 68개에서 후도착 났는데 일주일에 한번 2회씩 측정하니까 무난하게 만점 받았어요 허허
0:51
권장 속도로
2.15 60개
2.27 62개
3.1 65개
3.7 66
3.14 70개
4.16 62개
4.25 72개 왕오달 만점 찍음
4.30 74개
속도는 영상속도대로만 하셨나요??
시험당일에는 78개 하시고??
@@been433 아뇨 저 여자입니다 ㅜㅜ 당일 만점 43개 했습니다
감사합니다 선생님
8월15일 인클라인2.5%
모든 속도 +1
35까지 코호흡
60부터 죽기살기로 뜀
성공
분발하자
헬스장에서 런닝머신 속도 16~17km 맞춰놓고 3km넘게 안 쉬고 달리는데 막상 왕오달 실전에서 해보니 너무 힘드네
초시생이라 잘몰라서 질문드려도될까요?
저 나와있는 속도를 런닝머신에 입력하면서 뛰면되는건가요?
그리고 헬스장마다 런닝머신들의 속도가 다 똑같은가요??
헬스장마다 런닝머신 속도는 다 같겠지요?
이건 그냥 제가 들으려고 만든 영상이고,
속도는 참고용입니다.
저기 나온 속도가 실제 20m기준 속도이니 저거보단 빠르게 뛰어야하나, 속도보다는 체력이 더 중요합니다. 하체근력이 많이 필요해요. 여성 왕오달 끝나는 50여회부터가 진짜 시작입니다. 실제로 왕오달을 뛰셔야 늘어요. 런닝머신에서 13정도놓고 10분 계속 달릴 수 있는 체력이면 만점 근접할거라 생각합니다.
제가 트랙에서 런닝할 여건이 안되는데..이거 만점나오면 트랙에서 뛰어도 만점 나올까요?
절대 안 됩니다. 이건 속도 적응하는 거 도움은 되겠지만 실제 왕오달에서 턴하는 동작 고려하면 더 빡세게 훈련해야돼요😊
이거 20m 중학생 팝스랑 똑같나요?? 제가 오늘 런닝머신으로 똑같이 해봤는데 생각보다 쉬워서요.. 작년에 초등학생때 높게 나오긴 했지만 이렇게 쉽나 해서..
한마디로 실제 왕오달과 같냐는 질문 같네요..? 아무튼 제가 중학교 왕오달 팝스 만점 쉽게 얻으려면 런닝머신 어떻게 매일 운동하는게 좋을까요??
답변 안해주셔도 될 것 같아요 밑에 댓글 많았는데 왜 달았는지 제 자신이 이해가 안가네요ㅓ..
여자 왕오달 43이상이 만점인데 이 영상은 53으로 기준하신 이유가있을까요? 영상보면서 훈련하고있는 수험생입니다😊
만든지 3년이 다되가는 영상인데 많은 분들이 쭉 쓰셔서 그냥 뒀습니다.
제가 준비하면서 트레드밀에서의 속도가 중요하지 않구나 느꼈고
새 영상에서는 그냥 음원만 나오게 해뒀습니다.
런닝머신에서 뛰는게 크게 의미가 없다 느끼고요,
말씀하신 갯수부분은 영상 만들던 당시에 제가 남자기준으로 만드는걸 여자점수표도 참고하고 만든것뿐이라서 그냥 제 실수라고 생각하시면 될듯합니다
참고용이긴하지만
이거에 맞춰서 뛰면 실제 시험에선 의미없는이유가 결국 턴하고 다시출발할때의 에너지소모가 엄청심한게 없기때문에 차라리 그냥 러닝머신 최대속도 맞춰놓고 계속 뛰는게 좋을꺼에여 ㅠㅠ
100짜리 영상있습니다. 100회정도까지 계속 달릴 정도되면 무난합니다.
정확한건 근처 체력학원이나 각시도에 위치한 국민체력100가서 측정해보면 제일 좋습니다.
스탑앤고 형식이라서 트랙에서 전속력달리기 후 일정시간 걷고 다시 달리기를 반복하는 인터벌트레이닝이 제일 효과적이기도 하고요.
저도 소방준비생인데요.
러닝머신으로 25분에 4.3km 달리고 있어요. 22분 정도 속도 10으로 뛰고 3분 정도 12로 뛰면 대충 이 정도 나오는데요
이 정도 체력 만들고 필기시험 결과 이후에 체력학원 가면 만점 가능할까요?
아무리 지방이어도 체력입시생이나 국민체력100(시립체육관)에가면 측정해줍니다. 측정해보셔요. 기본적인 근력만 있으면 된다 해도 급하게 준비하다 발목 다치면 시즌 아웃입니다. 멈추고 도는것도 생각하셔요
왕오달만 되면 딴건 금방 오르더라구요..
필합 후에 실기 2주 남기고 총합 3점으로 시작해서 만점 만들엇엇죠 ㅎㅎ ㅠ 6년전 이야기네요벌써
3/9 40 3/10 52
근데 이거로 하는 게 훨씬 쉽네요 ㅠ
실제로 하는 건 40개부터 미칠 거 같은데
이건 80개 넘어도 체력이 남네요 저는 ㅠ
이거 속도 정확한거 맞겠죠?
다뛰고 16으로 5분동안 더 뛰었네요;
그.. 본인 체력대로 하시는게 맞습니다
그리고 왕오달 실제 해보시면
턴하는동안 멈추고 뛰기때문에
그냥 "트레드밀" 훈련용으로
제가 쓸려고 만든거에요.
제일 좋은건 초반부터 12든 13이든
본인이 뛸 수 있는 최대 스프린트 속도로
1~2분 유지하고 쉬는
인터벌 트레이닝으로
하체근력과 심폐능력 향상을 하는게 좋겠죠.
이건 제가 쓸려고 만든
국가 공무원 체력검정기준(경찰/소방)에서
나온 속도표를 가지고 만든 자료에요.
진지하게 생각하실려면
그냥 밖에서 왕오달 뛰시는게
낫습니다.
실제 왕오달 해보시면 아시겠지만
이 7~8분간 뛰는 왕오달이
내가 10분간 몇키로의 속력으로 달린다!
나는 왕오달 개고수다!
라고 하지 못하는것 같습니다.
제 생각에는 왕오달은 무산소 운동이거든요.
기초체력이 어느정도 된다면 50여개부터는
멈추고 뛰는 특이성때문에
관절을 비롯해 하체근육이
버닝이 심해요.
헬스장에서 그냥 참고해서 뛸라고 만든거에요...
맞다 틀리다가 없습니다.
제가 달리기 초보때 그냥 뛰려니 심심하고
체력이 안되니
기본 준비 운동 후 천천히 뛰면서 체온 올리고
나중에 쇠질할라고 하는거에요.
이거 100개 다 뛰는 경찰준비하는 제 파트너는
왕오달 50개정도밖에 못뜁니다.
실제 왕오달 훈련은 실제로 뛰면서 훈련하시길..!^^
스쿼트랑 레그프레스랑 열심히 하세요~!
이런류의 댓글이 많아 정리해서 달아봅니다..
정리) 이 훈련은 참고용이고 기초체력용입니다.
제일 좋은건 전속력으로 뛰고 쉬기를 반복하는
인터벌 트레이닝 형식이 제일 좋다고 알고있습니다.
근데 그렇게하는건 맘먹고 뛰기전에 몸도 다 풀어줘야하고 하니깐 그게 싫어서
본 운동전 유산소용으로 만든거에요...^^
참고만하시고
득근하시고 다치지 마세요
@@fireman8611 아아 넵! 설명 감사합니다!
@@skcosmwl 이거 속도표는 국가 공무원 체력검정표에서 가져온거에요.
각 레벨별로 속도는 20미터를 초로 나눈거니 정확해요..
16으로 5분 가볍게 뛰실 체력이시면
구조대...로 생각되는데
날잡고 밖에서 한번 뛰어보세요.
이거 음원 들으시면서
20미터 기준으로 실제왕오달 해보시면
좋을듯하네요.
거의 만점 아닐까 싶습니다..
@@fireman8611 저두 소방 준비 하고있는데 밖에서 20미터 재보고 실험할곳이 마땅히 없어서 유튜브에 있을까하고 찾아봤는데 바로 있네요!
영상 감사합니다!
좋은영상 감사합니다
ㅃ❤😊
유튜브 알고리즘에 떠서 한번 해봤는데 끝까지 완주했습니다! 지금은 다른일중이지만 나중에 경채로 소방관에 지원해보고 싶었는데..
비록 실제 왕오달이 더 힘들다곤하나, 처음뛰어본거 치곤 괜찮은 수준인지 궁금합니다!
그리고, 하시는일 잘되시길 바라겠습니다^^
혼자 운동하시지 마시고 어디 크로스핏이라도 다니셔요. 심박수 끌어올리는 운동 해야 늘어요.
이거 그대로 완주하면 비슷한개수인가요??.. 이게 더 안힘들죠 왜 ㅜ
꾸준히 답글 달아드리는 부분인데 전혀 다릅니다. 운동장가서 체력학원가서 왕오달 뛰어보셔야 합니다
감사합니다
저 이거 오늘 학교에서 해요 감사합니다^^
왕오달78개~80개 뛰는데
전 구간속도 +1.8km 해서 뛰면 비슷한거같아요
그렇다고 하더라도 개개인의 근력차이가 있어 메르치 혹은 뚱띠들은 아예 안나옵니다. 꼭 밖에 나가서 20미터 그어놓고 뛰어봐야합니다,, 스탑앤고는 확실히 다르니,,
혹여나 이 댓글 보고 1.5!!!! 하실까 답글 달아요,,
맛집왔네요
●24.10.10 70회
6:18
잘 쓰겠습니다 턴하는 체력생각하면 런닝머신에서하는 개수보다 더 낮게 잡아야겠네요
1:11준비되셧나요
기록 좀 쓰겠습니다
2/14일 61개
2/16일 63개
2/20 68개
2/23 73개
2/27 70개
3/2 72개
3/6 78개
작심삼일?
@@김태훈-q7y8c 일주일에 두번하는데 내일 할건데
그.. 본인 체력대로 하시는게 맞습니다
그리고 왕오달 실제 해보시면
턴하는동안 멈추고 뛰기때문에
그냥 "트레드밀" 훈련용으로
제가 쓸려고 만든거에요.
제일 좋은건 초반부터 12든 13이든
본인이 뛸 수 있는 최대 스프린트 속도로
1~2분 유지하고 쉬는
인터벌 트레이닝으로
하체근력과 심폐능력 향상을 하는게 좋겠죠.
이건 제가 쓸려고 만든
국가 공무원 체력검정기준(경찰/소방)에서
나온 속도표를 가지고 만든 자료에요.
진지하게 생각하실려면
그냥 밖에서 왕오달 뛰시는게
낫습니다.
실제 왕오달 해보시면 아시겠지만
이 7~8분간 뛰는 왕오달이
내가 10분간 몇키로의 속력으로 달린다!
나는 왕오달 개고수다!
라고 하지 못하는것 같습니다.
제 생각에는 왕오달은 무산소 운동이거든요.
기초체력이 어느정도 된다면 50여개부터는
멈추고 뛰는 특이성때문에
관절을 비롯해 하체근육이
버닝이 심해요.
헬스장에서 그냥 참고해서 뛸라고 만든거에요...
맞다 틀리다가 없습니다.
제가 달리기 초보때 그냥 뛰려니 심심하고
체력이 안되니
기본 준비 운동 후 천천히 뛰면서 체온 올리고
나중에 쇠질할라고 하는거에요.
이거 100개 다 뛰는 경찰준비하는 제 파트너는
왕오달 50개정도밖에 못뜁니다.
실제 왕오달 훈련은 실제로 뛰면서 훈련하시길..!^^
스쿼트랑 레그프레스랑 열심히 하세요~!
이런류의 댓글이 많아 정리해서 달아봅니다..
정리) 이 훈련은 참고용이고 기초체력용입니다.
제일 좋은건 전속력으로 뛰고 쉬기를 반복하는
인터벌 트레이닝 형식이 제일 좋다고 알고있습니다.
근데 그렇게하는건 맘먹고 뛰기전에 몸도 다 풀어줘야하고 하니깐 그게 싫어서
본 운동전 유산소용으로 만든거에요...^^
참고만하시고
득근하시고 다치지 마세요
@@fireman8611 넵 감사합니다
@@김경태-f4z 새영상에... 100회까지로 만들었어요
헬스장에서 쓸 때 옆사람이 힐끗 보는데
뭔가 부끄러워서
검정화면으로 만들었습니다...
100회로 이사가심 되겠네요..
안다치게 화이팅하십셔
차라리 트레드밀로 저 속도에 맞춰서 뛰라하면 좋을텐데 왕오달은 뛸때마다 속도 0에서 다시 시작해야 하니 총 시험시간은 10분도 채 안되는데 체감은 10km보다 힘든것 같아요 ㅠㅜ 아무튼 훈련용으로 잘 쓰겠습니다.
그냥 음원용+천천히 속도 올리며 뛰는 용으로 생각하고 쓰시면 됩니다..
생각보다 실제로 왕오달 안달려보고
체력학원도 안다니고
어쩌지 하는 사람이 많아요.
왕오달은 실제로 턴하면서 뛰어야 늘어나더군요
학교에서 이거 하는게 겁나 힘듬
첫트 만점 ㄷㄷ
제가 이거보고 3번정도 해봤는데 남자기준 0.8에서 1.2정도 더하고 뛰시는게 대충 난이도가 비슷하네요
현재 권장 속도에서 더하는거죠? 엑셀에 적혀있는 속도 말구요.
그.. 본인 체력대로 하시는게 맞습니다
그리고 왕오달 실제 해보시면
턴하는동안 멈추고 뛰기때문에
그냥 "트레드밀" 훈련용으로
제가 쓸려고 만든거에요.
제일 좋은건 초반부터 12든 13이든
본인이 뛸 수 있는 최대 스프린트 속도로
1~2분 유지하고 쉬는
인터벌 트레이닝으로
하체근력과 심폐능력 향상을 하는게 좋겠죠.
이건 제가 쓸려고 만든
국가 공무원 체력검정기준(경찰/소방)에서
나온 속도표를 가지고 만든 자료에요.
진지하게 생각하실려면
그냥 밖에서 왕오달 뛰시는게
낫습니다.
실제 왕오달 해보시면 아시겠지만
이 7~8분간 뛰는 왕오달이
내가 10분간 몇키로의 속력으로 달린다!
나는 왕오달 개고수다!
라고 하지 못하는것 같습니다.
제 생각에는 왕오달은 무산소 운동이거든요.
기초체력이 어느정도 된다면 50여개부터는
멈추고 뛰는 특이성때문에
관절을 비롯해 하체근육이
버닝이 심해요.
헬스장에서 그냥 참고해서 뛸라고 만든거에요...
맞다 틀리다가 없습니다.
제가 달리기 초보때 그냥 뛰려니 심심하고
체력이 안되니
기본 준비 운동 후 천천히 뛰면서 체온 올리고
나중에 쇠질할라고 하는거에요.
이거 100개 다 뛰는 경찰준비하는 제 파트너는
왕오달 50개정도밖에 못뜁니다.
실제 왕오달 훈련은 실제로 뛰면서 훈련하시길..!^^
스쿼트랑 레그프레스랑 열심히 하세요~!
이런류의 댓글이 많아 정리해서 달아봅니다..
정리) 이 훈련은 참고용이고 기초체력용입니다.
제일 좋은건 전속력으로 뛰고 쉬기를 반복하는
인터벌 트레이닝 형식이 제일 좋다고 알고있습니다.
근데 그렇게하는건 맘먹고 뛰기전에 몸도 다 풀어줘야하고 하니깐 그게 싫어서
본 운동전 유산소용으로 만든거에요...^^
참고만하시고
득근하시고 다치지 마세요~
@@코콘둥 저두 궁금함
권장속도에서는 만점인데 엑셀속도 1.2더하니깐 너무 힘듬
@@코콘둥 권장속도에서 더하는게 맞을듯요
@@fireman8611 감사합니다 잘 쓰겠습니다. 선생님
11/20 52개
런닝머신은 95개까지 껌인데 하 실제로는 51개 ㅠㅠ
13km per hour 로 30분 뛰면 만점이겠네용
ㄴㄴ요 실제로 뛰어보셔야 합니다.
발목관절 유연성 힘도 필요해요.
30분간 최대속력인 13정도로 계속 뛸 수 있으면 체력은 된다고 생각 할 수 있는데 왕오달은 단거리 스프린트에요.
이거 안멈추고 계속 78개 뛰면 만점인가요??
절대 안나옵니다. 그냥 헬스장에서 들으면서 쓸려고 만들어놓은거 뿐이에요. 체력학원 가셔요.
그렇군요 감사합니다
왕복거리 계산이 이상한데? 왓다갓다 총 40미터인데 1단계 7회면 280미터아닌가
체력학원 가셔서 테스트 받아보시거나 왕오달 영상 찾아보셔요.. 음원 영상일 뿐입니다. 가는게 1회 오는게 1회 각각이고요.
1:16 시작
ㅇㄷ
1:10
여자만점은 43개아닌가요?
42
개쉽네 머지
1:10