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불만 FireMan
Южная Корея
Добавлен 9 окт 2012
왕복오래달리기 왕오달 100까지 ( 소방 경찰 교정 ) ( 런닝머신 트레드밀 )
속도표를 보고 작성하였지만, 실제 훈련하실 때는 2~3km/h 정도 올려서 훈련하시길 바랍니다...
음원은 중앙소방학교를 통해서 다운 받았습니다.
( www.nfsa.go.kr/nfsa/releaseinformation/archive/generaldata/?boardId=bbs_0000000000000034&mode=view&cntId=106650&category=&pageIdx= )
속도 점증표를 확인해보면
경찰(현재 경찰간부)와 소방공무원의 속도 점증표는 거의 같습니다.
저와 함께 시험을 준비하는 친구가 경찰간부를 준비하여 이 영상을 만들었습니다.
(꼭 100회까지 만들어달라고 하더군요.. 자기는 100회까지 뛰는걸로 연습할거라고..)
교정은 대략적으로 모든 구간에서 0.5~1km/h 정도 느리게 뛰시면 되니,
이 영상대로 뛰는걸 연습하시면 될 것 같습니다.
모든 분들께서 원하시는 결과 있으시길 바랍니다.
저는 전문가가 아닙니다.
왕복오래달리기 등 정확한 체력 진단은
체력학원 등을 통하여 준비 하시길 바랍니다..
이 영상은 참고용으로만 사용하시길..
음원은 중앙소방학교를 통해서 다운 받았습니다.
( www.nfsa.go.kr/nfsa/releaseinformation/archive/generaldata/?boardId=bbs_0000000000000034&mode=view&cntId=106650&category=&pageIdx= )
속도 점증표를 확인해보면
경찰(현재 경찰간부)와 소방공무원의 속도 점증표는 거의 같습니다.
저와 함께 시험을 준비하는 친구가 경찰간부를 준비하여 이 영상을 만들었습니다.
(꼭 100회까지 만들어달라고 하더군요.. 자기는 100회까지 뛰는걸로 연습할거라고..)
교정은 대략적으로 모든 구간에서 0.5~1km/h 정도 느리게 뛰시면 되니,
이 영상대로 뛰는걸 연습하시면 될 것 같습니다.
모든 분들께서 원하시는 결과 있으시길 바랍니다.
저는 전문가가 아닙니다.
왕복오래달리기 등 정확한 체력 진단은
체력학원 등을 통하여 준비 하시길 바랍니다..
이 영상은 참고용으로만 사용하시길..
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왕복오래달리기 속도표 런닝머신 훈련용 왕오달 훈련
Просмотров 68 тыс.3 года назад
이 영상은... 제가 그냥 운동할때 참고 할려고 만든 영상이에요. 체력 훈련에 정답은 없겠지만 본운동 다 마치고 제대로 달리는 용도가 아니라 운동하기준에 몸풀고 체온올리기용 본운동 전 유산소로 뛸 때 아무 목적없이 뛰는것보다 이렇게 속도 올리면서 뛰는게 나으니 만들었습니다. 본인이 이 난이도가 쉽다면 영상은 무시하시고 속도를 올리셔서 뛰시면 됩니다! 다만 이 왕오달 음원을 계속 들으시면 어느 레벨에서 어느 타이밍에 소리가 나는지를 익히실 수가 있겠죠. 실제 왕오달 시험보더라도 나보다 훨씬 잘 뛰는 사람은 이미 끝에가서 기다리고 있을테고 누군가는 소리나기 직전 간단간당하게 들어오는 사람들도 있을거에요. 하지만 이것도 결국에는 시험이니 남자 기준으로 78개 만점만 채우면 되겠죠? 실제 왕오달 뛸 때 영상 ...
달리는 중간에 광고는 왜넣는거죠?
0.2 km 올려서 오늘 완주 했습니다
8월15일 인클라인2.5% 모든 속도 +1 35까지 코호흡 60부터 죽기살기로 뜀 성공 분발하자
교정직 준비 중인데 이거 덕분에 매일 운동장 가야하나 싶었는데 주중에는 3사이클씩 런닝 뛰고 주말 실전처럼 하는 것도 괜찮을까요?
개쉽네 머지
헬스장에서 런닝머신 속도 16~17km 맞춰놓고 3km넘게 안 쉬고 달리는데 막상 왕오달 실전에서 해보니 너무 힘드네
와 진짜 너무 감사드립니다 👍🏻👍🏻
전부 속도 +1 완료 후 10분까지 속도 15로 끝 60까지 코로 호흡
65완
60ㅠㅠ
55......
3km 14분 56초대 나오는데 51개 정도 합니다 오랜만에 왕오달 하는 거라 어느 정도 뛰어야 할지 감을 못 잡고 소리가 났을 때 도착을 못했지만 60개까진 할 것 같습니다 주 5일 런닝머신 1.2 추가해서 하고 일요일엔 실제로 뛰어서 일요일마다 적어놓겠습니다
실제로 왕오달한 거 기록하는 것입니다 6/16 60개
6/23 55개
6/29 44개
7/7 64개
7/11 70개
3주간 이 영상보면서 헬스장 런닝 머신으로 연습하고, 마지막 3주차에는 권장속도 보다 0.5 더 올려서 뛰었습니다. 하루에 세번씩. 다행히 직장 근처에 헬스장 있어서 점심시간 활용해서 뛰었습니다. 퇴근하고 또 뛰었습니다. 집에 와서 저녁에 집 근처 공원에서 또 뛰었습니다. 덕분에 체중 4킬로 빠지고, 공원에서 임의로 20m 정하고 뛰었을때 50개가 한계였는데 시험 당일 78개 뛰었습니다. 감사합니다. 지금도 체력관리를 위해 영상 참고하여 운동삼아 뛰고 있습니다. 화이팅
선생님 마지막까지 0.5km 만 올리셨나요??
@@been433 네. 맞습니다. 런닝머신은 체력증진, 심폐지구력 향상으로 활용하시고 실제 측정하며 뛰어보시는게 도움이 되실겁니다
@@지하2층-o5w 답변 감사드립니다 실제 체감은 몇 올려야지 비슷한가요??
@@been433 실제 체감은 영상에 나온 권장 속도와 비슷한데요 변수는 실제 측정할때는 턴 동작에서 속도조절을 해야되서 런닝머신처럼 일정하지가 않습니다. 런닝머신은 말 그대로 심폐지구력 향상용으로 운동하시는걸 권장드립니다
@@지하2층-o5w 좋은 글 남겨주셔서 감사합니다. 평소에 하체 운동은 하셨나요 ?!
학교에서 이거 하는게 겁나 힘듬
하시는 분들 참고하세용 이거보다 속도 최소 +2~4 정도해야 실제 난이도랑 비슷합니다 실제는 가감속을 해야돼서 훨씬 힘듭니다
헬스장 런닝머신 최대속도가 10이면 어떻하죠?
대단하십니다 정말 ㅋㅋㅋ 헬스장에서 하면서 맞춰봐야겠네여
2024.04.08 (월) 주에 2회씩 연습 시작 78개 무리 없이 완료 실제 왕오달은 50대 확실히 멈췄다 뛰는 거랑 계속 뛰는 거랑 차이가 크네요 기초 체력 연습한다는 생각으로 계속 뛰겠습니다!
2024.04.10 (수) 전 구간 속도 + 1km 해서 80 완료 1km만 올렸는데 훨씬 힘드네요😂
2024.04.17(수) 속도 +1km 해서 80까지 완료 확실히 한번 해봤다고 조금 덜 힘드네요 멘탈 싸움
2024.05.15 (수) +1.4 80개 완료 오늘 진짜 쉴까 했는데 꾸역꾸역 뛰었습니다 보람차네요
05.22(수) 오늘은 속도 안 올리고 안 쉬고 처음부터 연속으로 2번 완료
1:10
감사합니다!! 열심히 하겠습니다❤️❤️
광고때매 흐름끊김ㅋㅋ
전 구간 +2km/hr, 9단계 완주 후 2000m까지 15km/hr로 러닝 지속하고 총 소요시간 9분28초 찍힙니다. 제 러닝 및 턴 자세에도 문제가 있을 수 있겠지만 실제 왕오달은 측정하면 70개 쯤에서 뻗어요. 러닝머신이랑 실제 왕오달은 천지차이입니다. 무조건 길이 재서 실측하며 익히셔요. 왕오달은 스탑앤런을 반복하는데 체력소모가 심한데다가 러닝머신의 경우는 발 착지 후 트레드밀이 다리를 뒤로 밀어주는 힘을 돕기 때문에 체력소모가 덜합니다. 위 영상은 체력향상 보조용으로 사용하면 좋습니다!!
여자 기준 80개 스근하게 완료 이어서 1km 더 달림 평소 3km 15분대 실력 참고하세요
0:51 권장 속도로 2.15 60개 2.27 62개 3.1 65개 3.7 66 3.14 70개 4.16 62개 4.25 72개 왕오달 만점 찍음 4.30 74개
속도는 영상속도대로만 하셨나요?? 시험당일에는 78개 하시고??
@@been433 아뇨 저 여자입니다 ㅜㅜ 당일 만점 43개 했습니다
제가 트랙에서 런닝할 여건이 안되는데..이거 만점나오면 트랙에서 뛰어도 만점 나올까요?
절대 안 됩니다. 이건 속도 적응하는 거 도움은 되겠지만 실제 왕오달에서 턴하는 동작 고려하면 더 빡세게 훈련해야돼요😊
실제 왕오달 65개 / 런닝머신으로 80개 좀더 여유 있을 정도로 합니다. 참고하세요!! 멈췄다가 하는 게 아니라서 확실히 쉬운 느낌이네요
첫트 만점 ㄷㄷ
실기를 앞두고 처음으로 측정해보았습니다. 군복무시절 구보는 항상 특급 나왔었는데 오늘 가볍게 측정해보니 85-90은 거뜬할 거 같네요. 그날 컨디션에 따라 틀리겠지만, 실제 남자 왕오달 90까지 달리면 만점까진 무리없나요?
이걸로하면 남자 만점나오는데 실제 왕오달은 50몇개하명 털리는데 뭐가문제일까요? 초반 힘배분이 문제인건지..
하체 근력이 부족하지 싶습니다. 실제 왕오달은 턴 동작에서 하체근력 마니 먹어요
와 진짜 감사합니다!!
좋은영상 감사합니다
ㅃ❤😊
100회까지 체력도 30퍼센트정도 남는정도인데 실제로 뛰면 만점기록일려나요??
그럼 실제론 60개정도 뛴다고 보면됨
왕오달 연습 런닝머신으로 하는 거 찾고 있었는데 바로 나오네요 고맙습니다 ㅎㅎ
6:56
자료 감사합니다
여자인데 점차 늘려서 8단계 최고 12km/h로 마지막까지 뛰고 왕오달 만점받고 왔어요! 9단계 속도까지는 못갔지만.. 저의 쓰레기 체력 급상승 시켜주셔서 감사합니다! 최합하고 다시 올게요 ❤
23.4.20. 97..10단계부턴 헬이네
감사합니다
학원에서 첫운동하고 40근방에서 퍼지는데 런닝으로 하니까 80개도 거뜬하네요 ㅠ 확실히 실전에서 턴동작이랑 감속에서 체력이 많이 먹나봐요… 체중감량이 필요해보입니다 ㅠㅠ
23.3.20.월 90개
3/9 40 3/10 52
1분 20속도 2분 휴식 트레드밀 인터벌 5세트 주2회정도 해보세요 금방체력 늘어요 ㅋㅋ
1분뛰는데 20속도로 하고 휴식은 세트당 2분휴식이라는 말씀이신건가요?
20?? ㅋㅋㅋㅋㅋ 미쳣네
소방갤러리 ㅂㅅ들아 너넨 다 필떨이야
당연히 실전이랑 다를 수밖에 없죠.. 멈추고 다시 출발하는 차이가 업청 큰겁니다. 이 영상은 단지 리듬에 익숙해지고 기초 체력을 늘린다는 생각으로 보시면서 하면 좋을것 같네요! 항상 잘 애용하고있습니다 :)
저기요
여자는 런닝머신으로 영상과 상관 없이 최대 속도(10-14) / 몇분 뛰어야 40개는 넘을까요..? 밑에 댓글 13으로 10분 이상은 뛰어야 만점이다 이런것처럼.. 여자는 얼마나 하는게..
런닝머신뛰는거랑 완전달라요
이거 20m 중학생 팝스랑 똑같나요?? 제가 오늘 런닝머신으로 똑같이 해봤는데 생각보다 쉬워서요.. 작년에 초등학생때 높게 나오긴 했지만 이렇게 쉽나 해서..
한마디로 실제 왕오달과 같냐는 질문 같네요..? 아무튼 제가 중학교 왕오달 팝스 만점 쉽게 얻으려면 런닝머신 어떻게 매일 운동하는게 좋을까요??
답변 안해주셔도 될 것 같아요 밑에 댓글 많았는데 왜 달았는지 제 자신이 이해가 안가네요ㅓ..
왕오달78개~80개 뛰는데 전 구간속도 +1.8km 해서 뛰면 비슷한거같아요
그렇다고 하더라도 개개인의 근력차이가 있어 메르치 혹은 뚱띠들은 아예 안나옵니다. 꼭 밖에 나가서 20미터 그어놓고 뛰어봐야합니다,, 스탑앤고는 확실히 다르니,, 혹여나 이 댓글 보고 1.5!!!! 하실까 답글 달아요,,
런닝 머신으로 100개 성공했습니다 하지먼 실제로 뛰면 40개도 못뛰는게 현실입니다 무중력 트레드밀 쓰시거나 직접 뛰세요 스탑앱고 가 진짜 힘듬;
ㅋㅋ트레드밀용이라고 만든영상이라고 꾸준히 답글 다는데 체력학원들을 안다니시는지 같은 댓글을 계속 달게 되네요
100개 성공하고 40개는 이해가 안가네요 100개 성공 못하고 실전에서 만점 나왔는데 ;;;
@@firekb42272km도 못뛰고 셔틀런 만점이 더 말이 안되세요 ㅋㅋㅋ
ㅋㅋ 이건 아닌듯요 저 독감 걸리고 체력 검증 받았는데 그때 49개뜀... 이거 100 성공하면 못해도 60이상은 뛰는게 맞는듯
이거 그대로 완주하면 비슷한개수인가요??.. 이게 더 안힘들죠 왜 ㅜ
꾸준히 답글 달아드리는 부분인데 전혀 다릅니다. 운동장가서 체력학원가서 왕오달 뛰어보셔야 합니다
감사합니다 ㅎㅎ
30개 겨우 하던 나. 오늘 처음으로 전 구간 1km/h씩 더 빠르게 뛰면서 78개를 다 뛰어냈다. 차근차근 느리더라도 멈추지 말고 나아가자. 난 하루하루 더 강해진다. 4개월 남았다. 할 수 있다.
이거 저는 그냥 유산소용으로 하는데 영상 속도랑 시간 똑같이 맞춰서 하고 있어요 매일해도 발목 무리 안오겠죠 ??