КАК ПРИПОДНЯТЬ ЯГОДИЦЫ ДЕВУШКАМ ? 5 Горячих Упражнений С Акцентом На Верх Ягодиц!!
HTML-код
- Опубликовано: 30 янв 2023
- 🌟 Хочешь больше эффективных тренировок? 🌟
Если вы ищете проверенный путь к успеху в тренировках, наши марафоны, челленджи и курсы для зала - это именно то, что вам нужно. Мы предлагаем структурированные программы, которые включают в себя планы питания и длительные тренировки, разработанные специально для того, чтобы вы достигли максимальных результатов.
🔥 Посетите наш сайт:
22x22pro.ru/ - для России и Беларуси
22x22.eu/ - для Европы, США и других стран
Начните своё преобразование уже сегодня! 🔥
Не просто верьте на слово - убедитесь сами! Посмотрите, что говорят люди, уже преобразившие свои жизни с 22x22. Вдохновляйтесь их успехами на нашей странице отзывов: 22x22.eu/otzyvy/
Забудьте о случайных тренировках без видимых результатов. С нашими курсами вы получите чёткий план действий, который поможет вам не только достичь желаемой формы, но и улучшить общее самочувствие и здоровье. Ваши цели - наш приоритет, и мы здесь, чтобы помочь вам их достичь.
💪 Не ждите чуда, создайте его сами с 22x22! 💪
Присоединяйтесь к тысячам довольных клиентов, которые уже сделали шаг к изменениям. Ваше время начать - прямо сейчас!
КАК ПРИПОДНЯТЬ ЯГОДИЦЫ ДЕВУШКАМ ? 5 Горячих Упражнений С Акцентом На Верх Ягодиц!!
Курс Для Зала 1.0
САЙТ - 22x22.eu/product/kurs-dlya-za...
Boosty - boosty.to/22x22/posts/f4d47a1...
Курс Для Зала 2.0
boosty.to/22x22/posts/ad4454a...
Марафоны, Курсы Для Зала или Онлайн Сопровождение от Маши и Никиты по ссылке:
22x22.eu/
boosty.to/22x22
Также на Boosty Вы можете Делать Донаты Для Развития Канала.
Чтобы получить красивую форму ягодиц, рекомендуется тренировать отдельно боковую, нижнюю и верхнюю часть. Благодаря этому можно будет скрыть недостатки, касающиеся формы, и улучшить внешний вид фигуры. Стоит разобраться, как накачать верхнюю часть ягодиц девушке, чтобы получить хорошие результаты. Об этом данное видео.
Среднюю ягодичную часто называют «верхней», это связано с ее расположением. Она находится над большой ягодичной, со смещением к внешней стороне. Имеет форму треугольника и хорошо просматривается сбоку. Средняя ягодичная мышца - это основное «оружие» многих женщин, которое позволяет создать идеальную форму попы. Помимо визуального аспекта, эта мышца играет важнейшее значение в большинстве движений, начиная от бега с ходьбой, и заканчивая поддержкой стоячего положения. Основная проблема заключается в том, что далеко не все спортсмены выполняют упражнения на среднюю ягодичную мышцу. Более того, малоактивный образ жизни приводит к атрофии этой мышцы, что провоцирует целый ряд негативных последствий для здоровья. Потому упражнения на среднюю ягодичную рекомендуется включать в каждую тренировку, а при отставании области - уделять её проработке отдельное занятие. 
Спорт
🌟 Хочешь больше эффективных тренировок? 🌟
Если вы ищете проверенный путь к успеху в тренировках, наши марафоны, челленджи и курсы для зала - это именно то, что вам нужно. Мы предлагаем структурированные программы, которые включают в себя планы питания и длительные тренировки, разработанные специально для того, чтобы вы достигли максимальных результатов.
🔥 Посетите наш сайт:
22x22pro.ru/ - для России и Беларуси
22x22.eu/ - для Европы, США и других стран
Начните своё преобразование уже сегодня! 🔥
Не просто верьте на слово - убедитесь сами! Посмотрите, что говорят люди, уже преобразившие свои жизни с 22x22. Вдохновляйтесь их успехами на нашей странице отзывов: 22x22.eu/otzyvy/
Забудьте о случайных тренировках без видимых результатов. С нашими курсами вы получите чёткий план действий, который поможет вам не только достичь желаемой формы, но и улучшить общее самочувствие и здоровье. Ваши цели - наш приоритет, и мы здесь, чтобы помочь вам их достичь.
💪 Не ждите чуда, создайте его сами с 22x22! 💪
Присоединяйтесь к тысячам довольных клиентов, которые уже сделали шаг к изменениям. Ваше время начать - прямо сейчас!
так необычно видеть тебя с новым цветом волос, тебе идёт 😍
Здравствуйте! Снимите пожалуйста видео «Мой день в зале. Упражнения для ягодиц/ног»
Хочется узнать какое упражнение за каким следует +-. Будет очень полезно, ни у кого нет такого видео((
Спасибо большое что делитесь знаниями, обязательно всё попробую 🔥👍👍👍🔥💖
спасибо за видео!
полезные упражнения с четкими объяснениями 🤍
Классное видео! Благодарю! Очень все детально и понятно! По технике очень грамотная информация! Благодарю 🙏🤗
Вы большая умница и красавица..Большое спасибо, что разбираете упражнения. Вообще спасибо за профессиональный подход.
Полезная информация по технике. Доступно и понятно 👍. Спасибо, Маша. С вами Я становлюсь красивее и увереннее в себе 😊
Всегда вас слушаю,от А до Я,вы молодец👍.Я дома занимаюсь,перед тем чтобы,что то делать пересматриваю ваши видео👌🔥🔥🔥🔥🔥
Мария вы прекрасны как человек и как тренер.
Марія,дякую Вам...просто велечезне дякую)
Очень классные упражнения, некоторые я уже знаю и делаю! Спасибо!
Спасибо большое!! Вы лучшие ❤️❤️❤️❤️❤️
Упражнения супер! А кто говорит, что можно на них угробить спину, то для этого и существует техника выполнения данных упражнений, на разжовывание которой здесь и уделено основное время! Выполняйте их технически правильно и будет всем счастье!
Тренировка огонь💪🔥всё горит! разбор по технике просто супер, всё очень доступно и понятно! правда сложно очень разделила на 2 тренировки и добавила пару своих полегче упражнений
Горит это одно, растет ли?
От этих упражнений вряд ли будет расти
Очень нравится, как объясняете подетально каждое упражнение.Спасибо!
Делаю эти упражнения в зале!!!! Просто нереально, я еще никогда за свои 5 лет в зале не чувствовала так попу…😻😻 Спину вообще не чувствую ❤
Скинь фото, плоскодонка, что ты там чувствуешь.
Ставлю лайк ещё до просмотра видео, потому что все, что на этом канале прекрасно ❤️ Маша супер ❤️
Спасибо за интересную и полезную информацию! Узнаю много нюансов по технике! Очень ждём видео про отведение ног в кроссовере! 😍
Согласен
Всегда удивляли девушки, занимающиеся в зале с распущенными длиннющими волосами. Это крайне неудобно и небезопасно. Замуж можно выйти и с хвостом😄
Я говорю об этом в видео 2 раза;)
@@22X22что говорите?) ни-че-го
она говорит о хвостике, слушать нужно внимательно, а потом такие ноют что результата нет. В зале не про замуж надо думать, ваши мысли и уши не в том месте
Спокойно занимаюсь с распущенными волосами, на голове ободок в виде наушников, никак мне это не мешает. И вообще людям должно быть глубоко срать как другие люди занимаются.
@@user-nc9qt3gm7d кто где конечно срать любит, кто-то на горошке, кто-то в тренажёрном зале) а кто серит когда спит..
Мария, что вы изумительно красивы - это очевидный факт.
Но удивительным оказалось, что вы, судя по вашим роликам, являетесь ещё и очень хорошей и приличной девушкой!
Желаю вам дальнейших успехов и развития в своей деятельности!🎉
Красивая. Постройнела.👍💪💪
Отлично!!!Завтра дома и попрактикуюсь,потом в зал!!!
Спасибо Мария! Какая вы красивая!
Упражнения класссссс, спасибо.👍👍👍
Спасибо огромное,для меня очень кстати ваш комплекс👍🏻🙌🏻❤️
1)Румынская тяга в смите(носочки с коленями в сторону, гриф до колен. Сначала выпрямление колен, потом ягодицы) 4 подхода 15-20 раз
2)Выпады вместе с румынской тягой 4 подхода 12 раз
3)Ягодичный мостик с резинкой в тренажере для сгибания ног(с пружинами 5 раз) 4 подхода 25 раз
4)Разведение ног в тренажере. 30кг, 3 пульсации, сводим медленно и не до конца. Лучше сочетать с обычными разведениями ,где больше кг
4 подхода 25 раз
5) Махи в сторону с резинкой. 4 подхода 30 раз
Спасибо тебе добрый человек ❤😊
Напишите где она говорит про необходимость волосы в хвостик собирать. Ведущая утверждает, что говорила аж два раза!
@@user-sh7bh6kc3yв смите, когда стояла, точно говорила
@@user-sh7bh6kc3y В самом начале, когда в стала на степ у тренажера "у вас волосы должны быть в хвосте или гульке, а мне сегодня можно с распущенными" что-то такое)
@@user-sh7bh6kc3y4.20 минута о хвосте первое упоминание
Мария, нашла вас случайно и безумно довольна, благодаря вам обновила тренировочную программу, очень понятно и доступно объясняете 🙏🏻 очень нравится Ваша подача и полезность ❤ ну и конечно Вы сами прекрасны 🔥 занимайтесь хоть в бикини (пишут сверху негатив про всякое)- с Вашей невероятной фигурой и внешностью можно себе позволить все что угодно 🙌🏻 а некоторым будет полезно смотреть на Вас и мотивироваться, лишний раз по триггерятся❤️🔥
Маша вы красотка, обожаю ваши тренировки, по ним занимаюсь
Спасибо вам большое, вас приятно слушать,объясняете подробно, действительно, хотите донести ,до нас ,правильную технику и при этом не занимаетесь самолюбованием, как многие. У меня три месяца болит колено, а чтобы не болело, надо заняться слабыми мышцами поясницы, таза и тазобедренным суставом, перепробовала несколько упражнений и всегда при этом боль отдавала в колено, уже не знала какие мне делать упражнения, попробовала сделать так, как вы говорите, спокойно, без боли получилось. Пожалуйста , продолжайте записывать нам упражнения с правильной техникой, а кому не нравится, пусть не умничают. В чём проблема ребята, не смотрите, отключайтесь. Здоровья, удачи вам во всём 🙏👍
Благадарю,попробую
Красивый цвет волос!
Спасибо 😊
Все горит 🔥
Буду делать! Надеюсь, что увижу результат)
Спасибо за видео. Обязательно попробую на следующей тренировке. У нас правда нет такого лежачего тренажёра для сгибания ног, но есть специальный для яголичного моста
Это даже лучше) удобнее для вас
Очень хорошо обьясняете, спасибо, всё получается у меня👍
Какая милая и красивая девушка 😍
Огромное спасибо, завтра сделаю )))
Спасибо вам большое, великолепнейшая, потрясающая женщина, за такой подробный разбор эффективных упражнений. Собираюсь впервые в зал, ВООБЩЕ не имею понятия чё с чем «кушают» в этих ваших залах, а здесь вы, так вовремя, моя фея упругих ягодиц 🧚😁. Будем потихоньку приучать себя к залу. Спасибо ещё раз за видео!
Ну да, качайте верх ягодиц и будет у вас жопа бабочкой с бочками накаченными, т.к. будет качаться малая ягодичная мышца, а девушкам это не надо
Мне нравиться
@@user-ee3mp1tj9i согласна, для очень специфичного вкуса такое
в большинстве упражнений на ягодицы задействованы другие мышцы, она делает акцент на то, с чем девушки обычно не работают вообще
В детстве часто болела, и соотвественно делали внутримышечные иньекции, в итоге атрофированы средняя и малая ягодичная область, сейчас задача стоит прокачать эти ямочки в ягодичной области, по вашей технике особенно в смите прям чувствуется верх 😊 благодарю🫰
Мария, спасибо вам за разъяснения, попробовала сделать и почувствовала мышцы ягодиц, раньше не чувствовала
Спасибо!
Мария,пожалуйста, снимите тренировку на верх тела в зале
Второе упрожнение огонь 🔥
Боже! Какая она крутая! Очень доступно
Очень ЧЁТКО ВСЕ СКАЗАНО!!!!
СПАСИБО ТЕБЕ БОЛЬШОЕ!!!!
Снимите, пожалуйста, видео про махи в кроссовере!
Спасибо! Очень круто! Лучшая!
Маша, можешь пожалуйста снять видео с упражнениями на проработку глубины спины, так чтобы не раскачать спину в ширь
Девушка, чтобы Вам раскачать спину вширь, Вам надо в зале пахать и пахать и не один год. 99% девушкам перекачаться в натурашку в зале не грозит. Или Вы полагаете, что Вы входите в этот 1% генетически одаренных людей?
я подтягиваюсь и отжимаюсь на брусьях, подвешивая дополнительно до 30% своего веса. В ширь ничего не раскачалось, разве что талия стала еще более выраженной, поэтому не бойтесь! Спина растет в ширь (обычно вовсе не за счет мышц) от профицита калорий
это идеально, я даже скачала
Супер спасибо большое,браво 😊❤
Маша, здравствуйте! А для чего вы встаете на степ в румынской тяге? Можно делать без степа? Благодарю за ответ))
Все очень классно! Я бы поделила эту тренировку на пополам.
Вы супер
Masha I would look at you forever!!!! I LOVE YOU!🥰🥰😘😘😘
Попа горит 🔥
Благодарю)
Маша, а у нас в зале тренажер смита в наклоне. Меняется ли в этом случае что-то для 1-го упражнения?
Машааа 🥰
Все нравится❤
Недовольным комментаторам:технику надо ставить с тренером лайв.А когда у вас уже есть база -Машины видео просто находка!
Я всегда нахожу что-то новое для своих тренировок👌🏽
P.S Маша,подскажите ,а что это за марка и модель кроссовок?уже которое видео на них смотрю😍
Благодарю❤
Это не просто не довольство! Это Огромная глупость и вводит в обман людей! Нельзя за счет рейтингов В ЗАБЛУЖДЕНИЕ НЕ ОПЫТНЫХ ВВОДИТЬ! Зачем вам это!
adidas jeezy
Маша,скажите, пожалуйста,как все-таки правильно?! Недавно ( на не менее известном канале) встретила информацию,что если ягодицы» квадратные»,то разведения нельзя делать вообще! Что это усилит их « квадратность».Так ли это? Что-то совсем запуталась
Good ❤👌
Если выпрямлять колени при подъеме, сильно включаются ноги…на полусогнутых лучше идет нагрузка на ягодицы
ВЕРХ ЯГОДИЦ И ПОДНЯТЬ ЯГОДИЦЫ ДВЕ ОГРОМНЫЕ РАЗНИЦЫ,! Верх ягодиц - на Заметку делает попу квадратом и подчеркивает ямки! Большая ягодичная делает попу круглой а качая с ней двухглавую мышцу которая и поднимает её! ВОТ ТАК!
Наконец то хоть кто то об этом сказал😊
А двухглавую каким упражнением качать?
Да да, тренер, у меня все стоит правильно 😆🤘
Ты лучшая
Классно объясняет
Здравствуйте как посмотреть стоимость курсов ?
❤️
🙌💪👌
Очень рада, что подписалась на Ваш канал 👏 💐 Только что пришла из зала домой, а тут Ваш ролик вышел 😁 только теперь понимаю, что многие упражнения делаю и сочетаю неправильно. Спасибо, очень понятно объясняете 👍 Хотелось бы ещё видео как убрать или скорректировать ушки 🫣 на бёдрах и животик)))
Маша жри меньше и брюха не будет!
@@user-is7mr7us3o а ты читать учись лучше. Она не Машка, а Маришка.
@@user-ui3us5kt3r спасибо Виктория, вы тоже зад качаете? 😂
@@user-is7mr7us3o конечно. Человек должен быть стройным и спортивным, а не жирной тушей
@@user-is7mr7us3o а ты что качаешь?
Эммм. При упражнении выпады+тяга вы говорите носки чуть внутрь. А когда след упражнение показываете, то говорите ПРИ ВСЕХ упражнениях колени должны смотреть наружу + носки и колени смотрят всегда вместе (то есть и носки всегда наружу). И как это понимать?
В каком городе находится ваш спорт зал?Я походила б на тренировки...
0:46
Румынская тяга (первое упражнение)
6:40
Выпады с румынской тягой
10:56
Ягодичный мост
14:40
Разведение ног
19:05
Мази в сторону с резинкой
Добрый день. Хотела купить ваш курс, но не проходит оплата
У нас в зале на тренажёре для сгибания ног висит бумажка с просьбой не использовать его для ягодичного мостика( очень печально, я тоже привыкла делать мостик в этом тренажере
Смит Вам в помощь) или скамья и штанга)
Вопрос. Какую роль играла платформа в румынке в смите?
Здоровья всем с этой девушкой, которая, кстати, неадекватно реагирует на конструктивную критику в ее адрес!
А подойдёт для новичка????? Или смотреть другую тренировку?
А надо ли трогать себя в приседании со штангой или лучше в раздевалке?
👍👍👍👍👍👍👍
Где вы такой костюм купили ?
У меня на зал час в день, и делать все упражнения на попу я не могу. Можно ли делать последнее в Вашем видео, и больше ничего?
PS 60кг - я делаю 32 и то с трудом, если честно, правда, год назад начинала с очень маленького веса
Kak mne nravitca eta devuwka❤️
16:11 а вредно это для колен , если есть небольшой артроз ? И какая группа мышц тренируется ?
Это упражнения на верх ягодиц, то есть на среднюю и малую ягодичную. Но если у меня уже ямка,прокачаны средняя и малая, то как накачать только большую?
потому что нужно меньше делать всякие разведения и отведения ног…иначе попа превратится в квасолину(((
а больше приседов, жим ногами, выпады, вышагивания на ящик…приседать ниже, по возможности и с большим весом…
К вам можно приехать очно на тренировку?
Ого вам идёт чёрный
Спасибо вам! Вы крутая ,очень интересная и красивая девушка. Теперь у девочек сгорят ягодицы. 👍👍👍👍👍👍✌✌✌✌✌✌💪💪💪💪💪💪
Всё прекрасно, но нет возможности ходить в зал. А есть упражнения на вверх ягодиц в домашних условиях?
Покупаете гантели, штангу, блины и вперёд.
Тренажер смита не так важен
А если делать по одному подходу,но больше упражнений?Это будет правильно,или......
Под люстрами танцы одетых скульптур
Под люстрами танцы одетых скульптур,
живых, одурманенных, полувлюблённых,
игристых, игривых, идущих на тур,
красотами, балом, вином упоённых.
Рояли и скрипки волшебно звучат,
среди торжества торжествуют успешно,
вещая на зал, окружающий сад,
а пары вращаются в такт центробежно.
Приливы желаний и акты знакомств,
цветочки улыбок средь оранжереи,
бароны и графы среди дирижёрств,
военные, дамы в весёлых затеях.
Шикарные платья, костюмы мужчин,
сливаются в чёрно-цветастую сказку.
Один только я позабыт и один,
имеющий грустно-туманную маску.
Если есть грыжа на позвоночника , сутулится нельзя . Происходит защемления нерва в позвоночнике
🔥🔥🔥🔥🔥🔥
Понравится может какая угодно техника. Вопрос какая техника безопасна.
плечи на одном стуле, ноги на другом стуле, между стульев качаю ягодицы, поднимаю бедра вверх как бы до мостика. Сделал 9 подходов по 40 повторений, но мышцы не болят а значит не прокачались. Качаться начал две недели назад. Другие мышцы болят от тренировки. Как тренировать верх ягодиц?
А,если начинает при ротации коленей наружу все суставы хрустеть и проклацивать😮 при опускании?Это не опасно?
Если убить суставы -то полезно
На 12 минуте - надо чтоб все стояло правильно))))
Да у меня все видео был прям правильно😂😂
То чувство когда выучила слова ротация 🙂↕️
А дома как можно это делать ?
Как называется тренажер для ягодичного мостика? Для чего это тренажер ? Я не пойму)
это тренажёр: сгибатель ног ( для бицепса бедра)
Как правильно делать ягодичный мост?🙏🙏🙏всегда болит поясница после этого упражнения:(
берите меньше вес, лучше со свободным весом ( со штангой или с гантелей), упор на лопатки и опускайте туловище целиком, без прогибов в спине. Представьте, что вы проглотили доску, опускаете таз, с весом, с ровной спиной и поднимайтесь назад так же, всем корпусом
Над "бедровой" костью? Чтооо? над какой костью?
Что значит в ягодичном мостике "вес большой или очень большой"? Это сколько? 40 кг? Или все плитки тренажера?
Это максимальный вес именно для вас, чтоб вы могли сделать 3-4 подхода с этим весом и в конце чувствовали отказ или полуотказ
Не могли бы вы объяснить, зачем в первом упражнении нужен был степ?
Я тоже не пойму
Скорее всего у штанги Смита есть страховочные замки внизу, которые нельзя снять, и штанга не опускается так низко, как нужно. Поэтому ставится платформа, вы становитесь выше уровнем, и штанга опускается на нужное расстояние