КАК НАКАЧАТЬ ЯГОДИЦЫ В ТРЕНАЖЕРНОМ ЗАЛЕ? СЕКРЕТ ОТ МАШИ
HTML-код
- Опубликовано: 9 дек 2018
- С🌟 Хочешь больше эффективных тренировок? 🌟
Если вы ищете проверенный путь к успеху в тренировках, наши марафоны, челленджи и курсы для зала - это именно то, что вам нужно. Мы предлагаем структурированные программы, которые включают в себя планы питания и длительные тренировки, разработанные специально для того, чтобы вы достигли максимальных результатов.
🔥 Посетите наш сайт:
22x22pro.ru/ - для России и Беларуси
22x22.eu/ - для Европы, США и других стран
Начните своё преобразование уже сегодня! 🔥
Не просто верьте на слово - убедитесь сами! Посмотрите, что говорят люди, уже преобразившие свои жизни с 22x22. Вдохновляйтесь их успехами на нашей странице отзывов: 22x22.eu/otzyvy/
Забудьте о случайных тренировках без видимых результатов. С нашими курсами вы получите чёткий план действий, который поможет вам не только достичь желаемой формы, но и улучшить общее самочувствие и здоровье. Ваши цели - наш приоритет, и мы здесь, чтобы помочь вам их достичь.
💪 Не ждите чуда, создайте его сами с 22x22! 💪
Присоединяйтесь к тысячам довольных клиентов, которые уже сделали шаг к изменениям. Ваше время начать - прямо сейчас!
амая адская тренировка на ягодицы!!!
Описание упражнений:
1. Разгибание ног сидя + Сгибание ног лежа (делаем 3 подхода по 15 повторений). Два упражнения без отдыха.
2. Приседание плие со штангой ( 6 подходов по 12,12,10,10,8,8 повторений)
3. Становая тяга со штангой ( 3 по 12 повторений)
4. Болгарские выпады с лавочки ( 4 подхода по 14,12,10,8 повторений)
5. Ягодичный мостик в тренажере для сгибания ног + Разведение ног в тренажере сидя + Отведение одной ноги назад в тренажере стоя ( делаем 3 подхода по 15-25 повторение каждое упражнение). Три упражнения без отдыха.
Это моя базовая тренировка ягодиц.
Попробуй её сделать, и я уверяю, ты почувствуешь ягодицы так, как никогда раньше.
Если вам понравилось это виде, и вы нашли что-то полезное для себя, поддержи лайком и подпиской на наш канал.
Мой инстаграм: masha_trener_warszawa / masha_trener_warszawa
🌟 Хочешь больше эффективных тренировок? 🌟
Если вы ищете проверенный путь к успеху в тренировках, наши марафоны, челленджи и курсы для зала - это именно то, что вам нужно. Мы предлагаем структурированные программы, которые включают в себя планы питания и длительные тренировки, разработанные специально для того, чтобы вы достигли максимальных результатов.
🔥 Посетите наш сайт:
22x22pro.ru/ - для России и Беларуси
22x22.eu/ - для Европы, США и других стран
Начните своё преобразование уже сегодня! 🔥
Не просто верьте на слово - убедитесь сами! Посмотрите, что говорят люди, уже преобразившие свои жизни с 22x22. Вдохновляйтесь их успехами на нашей странице отзывов: 22x22.eu/otzyvy/
Забудьте о случайных тренировках без видимых результатов. С нашими курсами вы получите чёткий план действий, который поможет вам не только достичь желаемой формы, но и улучшить общее самочувствие и здоровье. Ваши цели - наш приоритет, и мы здесь, чтобы помочь вам их достичь.
💪 Не ждите чуда, создайте его сами с 22x22! 💪
Присоединяйтесь к тысячам довольных клиентов, которые уже сделали шаг к изменениям. Ваше время начать - прямо сейчас!
Не жалеем себя, делаем все на максимум, отдыхать будем в больнице
😂
😂😂
😂😂😂
Работать на износ это не норма
😂
Спасибо большое за видео....сегодня иду второй раз в зал...и ваше видео мне очень понравилось ...как многие пишут ...пришёл в зал смотрю на меня смотрит кто-то и смеються...вы не смотрите на них....вы для себя ходите а не для них....мне 53...и желание быть подтянутой велико)) не важно какие там рядом стоят)))) удачи всем и знайте..начинать никогда не поздно))) это ваша жизнь и ваше здоровье... ещё раз спасибо прекрасной девушке❤
видео показалось мне подозрительным сразу. Зашел почитать комменты и о боже! я не ошибся! Спасибо вам дорогие комментаторы!
Ого сколько доброжелателей! Маша, всё супер!
Маша молодец! Повторила тренировку, очень довольна всем процессом и нужные мышцы чувствуется. Всё по делу и хорошо собранны каждые упражнения. Спасибо Вам за труд и за то ,что приносите пользу окружающим.
Чёткое ,ясное объяснение, видно как ягодицы работают! Полезный канал...супер👍💪
Спасибо, безумно приятно. Дальше больше)
Маша, спасибо большое!! Вы-супер!!
Спасибо за тренировку. Все очень доходчиво и пояснили все мелочи. Буду применять в зале❤
Огонь! Хочу себе тренера как ты!
Спасибо за видео ! Отдельный респект за вариант ягодичного мостика на тренажере ! Это действительно удобно ! Так как в зале в основном все мужчины крутятся вокруг этих штанг и туда не пробраться 😀 а этот тренажёр свободен почти всегда . Спасибо)
А у меня в зале и этот тренажер мужики активно используют, поэтому в полночь хожу заниматься, благо зал круглосуточный 🙂 И мне, кстати, этот вариант ягодичного мостика тож понравился, буду сегодня делать)💚
Какая умница!!!
Адский труд... Полезное видео. 👍
Спасибо за тренировки
Ах, какая же Маша умничка и работяжечка ❤
Спасибо!❤
Спасибо!!!ваши упражнения помогли мне заниматься дома)все супер👍
есть результаты?что именно делали?
Нифигассе, какая вы красотка, спасибо❤❤
Маша, Вы просто прекрасная! У Вас очень крутой канал)
Благодарю Вас за эти видео!!❤
С Нуступающим! 🎉
Классная ведущая и тренировка крутая! Оч доступно обьяснила ❤
Всё как всегда на высоте😍😍🤩 но хотелось бы ещё полноценную тренировку в зале
Большое спасибо, очень полезнл
А можно ли так же похудеть в ногах этими упражнениями
Но само видео супер.
Только интересно сколько вы всегда походов и повторений делаете.
Завтра буду пробовать данный вид тренировки, спасибо большое ❤
Крутецкие упражнения! Спасибо большое ❤
Машина!!! Прям молодец! Уважаю твой труд, Маша! 👍😎❤️
Умничка
А мне понравилось! Молодец девушка! Судя по пропорциям все она правильно делает!😊
Молодец, всё правильно по технике, нюансам и «добивочным» упражнениям, всё чётко. Перепутала названия: первое упражнение - СТАНОВАЯ тяга «сумо», второе: тяга на прямых ногах или мёртвая тяга.
Спасибо и про питание сказала и все обьяснила
Класс !!! Красотка!!! Ждем еще тренировок!!!!
Olga Grinskis спасибо за поддержку) скоро будут новые видео🔥
Девочка просто супер ,а сколько ей лет?
Подскажите пожалуйста чем можно заменить присед плие?
Скажите как не раскачать косые мышцы пресса при выполнении силовых на ягодицы.
Умничка, я у вас по учусь. 👍
Спасибо! Надо херачить, мне 43 года, нравится ходить в спортзал, объяснили всё понятно.
Молодец
Подскажите,поддерживающий пояс желателен. У меня все в порядке со спиной, и не хочется травмировать.
Хорошая тренировка,ягодицы горели!спасибо!
какая разница как именно правильно называется упражнение🫤и веса сами себе подбирайте,вот пристали
Предварительное утомление так не работает. Убить квадры, а потом что? Ягодичные поднимут вас с пола?) Если ноги не потянут вес, чтобы встать, то ягодицы не получат нагрузку. И да, в приседе квадры утомляются быстрее, чем ягодицы.
Наклоны в выпадах, боже мой... Сядь на стул и поставь ноги узко и попробуй наклониться, у тебя не получится, потому что вы биомеханику не учите. Ты делаешь наклон за счет сгибания в позвонках, визуально кривая спина скрыта отведением задней ноги, привет протрузия и крыжа👋
красивая девочка ❤️
С какими весами занимаетесь?
Подписалась, рада что нашла вас! Подскажите что вы пьете и где это купить добавки?
Зиля Ишинбаева спасибо Вам) пью ВСА во время тренировки, глютамин перед сном, омега 3 в капсулах. Весь спорт пит заказываю тут 👉 realpharm.eu/ на код MASHA10 скидка -10%😉
Пошла делать!
пошла на штык)))
Вообще то ни разу не видела,чтобы сгибание лёжа делали в такой технике( с поднятой головой)..прижаться надо всем телом,чтобы ноги только нагрузку тянули
А вес какой? Рабочий? Половина от него?
9:25 Да, никто не умирал (хотя не факт, были случаи наверное), а вот инвалидами ещё как становились, на том же жиме ногами люди часто себе ноги ломают, взяв слишком большой вес и часто такие переломы бывают открытыми, а это страшно. И ещё от большого веса грыжа появляется. Люди, не слушайте автора ролика, себя беречь нужно, печально, что автор мало того, что себя не бережет, так ещё и раскидывается такими мало того, что вредными, так ещё и опасными для жизни советами
Маша , а есть у вас тренировки для спортзала,на тренажерах?
Маша,не особый профи..))) мне ,как обычному посетителю тренажерки это видно не вооруженным глазом..-много ошибок,нерабочих упражнений и неправильной подачи.
Половины тренажеров нет в моем зале 😭
А можно делать похожее дома.
Жесть 😢 с днем грыжи
я вот сегодня впервые в спорт зал пошла ,там все смотрят что такой дрищ пришел, а когда ягодицы пыталась качать ,девушка со штангой смеялась и ее парень тоже, я ушла
да пошли они,не обращайте внимание,занимайтесь собой.девушка со штангой не родилась со штангой она тоже к этому пришла.поэтому идите ,не останавливайтесь 😊
Вы не должны заканчивать работу над собой из-за чужих смешков и слов в вашу сторону , это показывает их уровень развития и личности , наплюйте сами на их мнение
Походи ещё на растяжку и дай с ноги им) 🦶😊
Забейте на всех....вы это вы.....не смотрите вокруг ..а ставить цель и в бой❤
"Надо херачить"- теперь мой девиз по жизни!!!!!!
Маша! Красивая у Вас фигура. Изящная и проработанная. Кому- то нравятся гипертрофированные отдельные части тела , грудные или ягодичные импланты, удаленные рёбра или прочие явно сомнительные ухищрения.... - дело личное.....
Не становая , а румынская
и не приседание плие, а становая тяга сумо)
Пушка!)
20 гр белка за прием только усваивается 😂 Есть еще те, кто верит в эти мифы из 90х? Вы серьезно? А остальное куда девается? Уже тысячи исследований на эту тему проведены, усваивается всё нормально и свыше 20гр. Стоит есть от 20гр белка (из полноценных источников) или от 25г из смешанных, или от 40гр из растительных это да, так как там содержится достаточная доза лейцина, которая способствует запуску мышечного синтеза. Хотите сказать, что люди, которые едят 2 раза в день и за 2 приема наедают 120гр белка, усваивают только 40гр из них? Научных подтверждений этому мифу не нашлось) Так что, товарищи, ешьте столько белка за прием, сколько хотите)
Бред
@@NatalyCarmell не бред, почитайте последние научные работы по этому поводу. Усвоится. Другой вопрос - будет ли это полезно. Вряд ли. Поэтому любой спортивный диетолог скажет - не рекомендую превышать потребление белка выше 20-30 гр за один прием пищи.
@@NatalyCarmell аргументный аргумент) Бесплатный совет, больше изучайте научной информации и читайте новые исследования, а не слушайте тренеров, которые застряли в 90х) Еще немного шокирующей информации, сушиться можно не убирая вкусное из рациона, есть на ночь можно (в том числе торт, прости Господи) и макароны можно не только в день тренировки) А и последнее, расход калорий за силовую тренировку очеееень сильно переоценен. Даже сникерс не отработают 90% людей)
@@user-ch2xu9ci2f да это известный миф, только почему додики тренеры это вещают до сих пор вопрос, скорее всего тупые как большинство кочкообщества
@@hate_8906 согласна, тоже этого не понимаю. Печально, что мир фитнеса развивается, а тренеры нет) Скорее это просто человеческая лень, эти все исследования есть в открытом доступе, люди просто не хотят узнавать новое, вот и всё)
Когда парень чувствует себя супер оператором, и ходит туда сюда бесконечно) Немного не удобно смотреть. Слушаешь, но отвлекаешься на постоянную смену ракурсов видео..
Разве присед со штангой на видео не сумо?? Плие вроде с вертикальной спиной…🤷🏽♀️
В завтраке должен быть и белок и желток 😅
Последнее упражнение лучше делать в упоре стоя, нога должна подниматься вверх, можно делать в Смите
Остальное вата
Посоветуйте пожалуйста ВСА и хондроитин
EAA лучше чем ВСА, больше веществ
Как называется такой пояс, тоже хочу. Или это корсэт?)
Юлия Тихонова пояс с сайта gymwars.pro 😉
@@22X22 Спасибочки🤗
Боже, девушки, не повторяйте за ней, техника много где неправильная, отведение вообще ужас, она так качает только ноги, а не попу, надо прижаться максимально к спинке, только тогда качается попа, не надо держаться спереди за тренажëр, держитель за ручки, либо за ноги на крайняк, когда вижу, что девушки так делают в зале всегда думаю: "А что интересно они так хотят накачать?"
В принципе по фигуре видно, что техника неправильная, попа есть, но не такая уж и накаченная в отличии от ног 😅
а в каком месте в первом упражнении качается ягодичная???!!)))))))))))
Она сказала , что забивает ноги , чтобы в упражнениях на ягодицы они меньше включались
Подскажите пожалуйста🏋♀️ Где костюм спортивный леггинсы + топ в стиле милитари заказать ??
Видео 5летней давности😂
На озоне)
С первой минуты уже не правильно.Если закачивать как вы ноги перед тренировкой ягодиц,то вы как раз получаете обратный еффект.Будут работать ноги поскольку вы их предварительно уже утомили.Этот фокус древний как мир.Например в жиме лежа для того чтоб больше нагружать грудь и убрать нагрузку с плеч и трицепса,предварительно делают закачку груди разводкой гантелей четыре подхода.А потом идут делать жим лежа.
4:40 про питание
Разгибание ног в блоке, тем более до прямой, это ужасно для коленей. Это упражнение лучше не делать вообще, или хотя бы с небольшим недоразгибанием ноги. Если есть проблемы с коленями не делать вообще. После этого момента не стал смотреть больше.
@fjmklkolhdsaZcbkl В самом начале, где она разминку делает.
В первом упражнении мыс на себя при упражнении и конечно сгибание в коленном суставе не до конца, иначе капут суставам 🙈
Какая красотка))
Плие это становая тяга сумо кстати
I would be cool to see you work your calf muscles one day, seated and standing.... thank you!
Блин иногда не понятно сколько повторений или сколько подходов
Ты должна выходить из зала подрой и заряженной. А не убитой.
Надо херачить😂, красотка👍
Главное, базовое физкультурное образование.
Чёткий орех
Мне тоже не легко.Аж замативирвала😢
За прием пищи усваивается только 20 грамм белка 🤦♂️
По ее теории, с моим ростом и весом, я должен есть 8-10 раз в день. Меня так с работы выгонят
P. S. Усваивается до 50 грамм, все зависит от типа
😂
Меня выгоняли я не работаю
Секрет от Маши у которой их нет 🥲😄
Что с техникой-то делать? Ну такое себе.
Румынскую тягу со становой путаете🤦🏻♀️
По сути румынская-это и разновидность становой. Она просто не уточнила.
@@user-hw6fh5sr1z не говорите больше такие глупости, потому что это два разных упражнения
@@Kristen_fun-88 ну почитайте прежде чем оставлять свои умные комментарии)
@@user-hw6fh5sr1z не способны разобраться в упражнениях, идите дальше, чтобы не смешить друугих
@@user-hw6fh5sr1z ну вы то уже блеснули познаниями, вижу не способны понять , что это два упражнения с разными техниками исполнения
А в видео, наверно, все-таки мертвая тяга?
Какарех😊
Становая? Мертвая тяга ж. А присед странный.. похоже больше на становую 🤔
Если вы не знали есть присед плие
Маша,а где ваши накаченные ягодицы??? Не вижу
Посмотрите видео с соревнований. Там видно будет)
الترجمة للعربية
Ага, новичок взял при приседаниях 40кг и звиздец ему)))
Так тебе ж сказали начинать с легких гантелей, если новичок
Вот она правда жизни "резинкой попу не накачать !" А как же Ваши предыдущие "адские тренировки" с резинками с ходьбой "крабиком" ? Вы же говорили , что они очень эффективны
Фактор генетики играет роль. У нас девочки и с резинками качают ягодицы и добиваются обьемов. Больше идет речь о времени и для тех, что хочет быстрее - тогда зал и веса = результат
Откуда инфа,что только 20 гр белка усваивается за раз? Бред. Почитайте исследования ,около 95% белка усваивается полность,сколько бы вы его ни съели.👆
Вы правы 🎉
съесть не значит усвоить
150 гр мяса - это 40 гр белка 😅
Про 20 вообще впервые слышу. Откуда такая информация?
Вроде говорят дорожкой нужно заканчивать
Для чего карсет?
что бы скрыть пузо
@@faceless7651 🤣
@@faceless7651 🤣
"Приседание плие" - это становая у вас на самом деле, а ваша "становая" - это называется румынская тяга)
Для становой слишком широко ноги разведены
@@lalakzn вы про классическую становую говорите. Но есть еще становая тяга сумо, которая делается в такой позиции ног, как на видео
Тяга сумо, как и любые тяги, делаются с наклоном корпуса. В данном случае, девушка не наклоняет корпус вперёд, поэтому это плие, всё правильно. А румынская, да, согласна. Девушка ошиблась, назвав её становой
это даже не румынская, а мертвая, у нее ноги прямые, там акцент на заднюю поверхность бедра
То чувство, когда у тебя в городе даже спортзала нет
То чувство, когда живешь в селе и у тебя несколько спортзалов, бассейн, а на стадионе даже в мотобол играют. И раз в год мотокросс проводят(за селом) И это все на государственные деньги проводится. Слышал, что на Урале(г. Чусовой и г. Лысьва-про которые я знаю) и в Сибири(точно не скажу) народ жестко бухает и наркоманит, зачем для них спортзалы делать???
Привет)
Я в такие моменты нахожу магазин тренажеров, покупаю коврик для йоги и утяжелители 0,5, 1,3 кг и создаю место дома) на этом же канале, у Маши, есть потрясающие тренировки дома
Кондиции тогда отл
Посмотрела и забыла
Ягодичный мост техника ужасна выполнена. Девочки не повторяйте.
Вы напишите ошибки, если знаете что неверно. А то не понятно
В ютубе найдите правильную технику, благо есть интернет
А что не так? Слишком вперёд выгибается?
@@tanyafusus голова должна двигаться вместе с телом, не прижата к лавке, вы просто ставите себе вес или кладете штангу, медленно поднимаетесь, задерживаетесь в одной точке(чтобы тело от колен до головы было как бы параллельно полу) и медленно опускаетесь, а то, какая техника показана тут - залупа полная
Суставы не восстанавливаются , доказано , глюкозамином можно мыть ванну
Ну так сходи помой
Заодно суставы разомнешь
Речь здесь идёт не о восстановлении, а о поддержании, идиот. Поэтому можешь помыть в ванне свою безмозглую голову.
@@nnnn-lf1bk иди жри глицин и поддерживай свою нервную систему , и валидольчику попей чтоб сердце не шалило
@@22X22 вот с эти спорить не буду , метод эффективный
Как же эти ягодицы уменьшить?😂
Меньше ешьте
Что если нет возможности ходить в зал?
домааааааааааааа
@@user-li9ko3ul4k cexkx
Тогда высыпаться и есть побольше углеводов. Сама вырастет.
2 упражнения точно криво показываете
Боже, что за комментарии, судя по телу, все правильно девушка делает 🤌🏽
К исполнению вопросов почти нет😂 но не знать названия таким популярным упражнениям...ну, и мост ягодичный с таким прогибом...
@@Elena_FITпри ягодичном ещё и шея не должна ходуном ходить, туловище в одной линии должно двигаться
Про генетику что-то слышал?
Как раз судя по телу она неправильно делает, она качает ноги, не попу, а видео про попу! Еë ноги большие для такой стандартной не прям сильно накаченное попы, хотя, может конечно и генетика, но и техника выполнения подтверждает то, что она делает не правильно 😅