СКЛАДКА ПОД ПОПОЙ!!! ТОП 5 Упражнений ДЛЯ ПОДТЯНУТЫХ ЯГОДИЦ | Как Убрать Складки Под Ягодицами?
HTML-код
- Опубликовано: 3 июн 2024
- 🌟 Хочешь больше эффективных тренировок? 🌟
Если вы ищете проверенный путь к успеху в тренировках, наши марафоны, челленджи и курсы для зала - это именно то, что вам нужно. Мы предлагаем структурированные программы, которые включают в себя планы питания и длительные тренировки, разработанные специально для того, чтобы вы достигли максимальных результатов.
🔥 Посетите наш сайт:
22x22pro.ru/ - для России и Беларуси
22x22.eu/ - для Европы, США и других стран
Начните своё преобразование уже сегодня! 🔥
Не просто верьте на слово - убедитесь сами! Посмотрите, что говорят люди, уже преобразившие свои жизни с 22x22. Вдохновляйтесь их успехами на нашей странице отзывов: 22x22.eu/otzyvy/
Забудьте о случайных тренировках без видимых результатов. С нашими курсами вы получите чёткий план действий, который поможет вам не только достичь желаемой формы, но и улучшить общее самочувствие и здоровье. Ваши цели - наш приоритет, и мы здесь, чтобы помочь вам их достичь.
💪 Не ждите чуда, создайте его сами с 22x22! 💪
Присоединяйтесь к тысячам довольных клиентов, которые уже сделали шаг к изменениям. Ваше время начать - прямо сейчас!
Маша в инстаграм - @masha_light_ifbb
/ masha_light_ifbb
#КакУбратьСкладкуПодЯгодицей #22x22 #ПодтянутыеЯгодицы
Какие-то изъяны фигуры многим кажутся совсем незначительными, но других они все же беспокоят. Например, складка под ягодицами. Она может появиться не только у полных девушек, но и у вполне стройных. Возможно такое, что складка присутствует только под одной ягодицей, или же их несколько и располагаются они сразу под обеими. Причина этого явления очень проста - ослабление мышц ягодиц и спины. Поэтому в том, как избавиться от складки под ягодицами, необходимо придерживаться комплексного подхода, который будет включать в себя питание, некоторые косметические процедуры и, конечно, упражнения, направленные на проработку проблемной зоны. В Этом Видео я рассказываю о 5 Лучших упражнениях для проработки под ягодичной зоны, а также правильной технике выполнения упражнений.
ТАЙМИНГ:
00:00 - 22x22
00:36 - Как Убрать Складку Под Ягодицей?
00:59 - 1 упр. Обратная Гиперэкстензия
04:23 - 2 упр. Зашагивания на Тумбу или Скамью
08:10 - 3 упр. Выпады В Смите ( НОВИЧКИ )
13:21 - Выпады В Смите ( PRO )
15:15 - 4 упр. Ягодичный Мост В Тренажёре
20:53 - 5 упр. Сгибание Ног В Тренажёре
25:44 - План Тренировки ( Подходы и Повторения ) 
Спорт
🌟 Хочешь больше эффективных тренировок? 🌟
Если вы ищете проверенный путь к успеху в тренировках, наши марафоны, челленджи и курсы для зала - это именно то, что вам нужно. Мы предлагаем структурированные программы, которые включают в себя планы питания и длительные тренировки, разработанные специально для того, чтобы вы достигли максимальных результатов.
🔥 Посетите наш сайт:
22x22pro.ru/ - для России и Беларуси
22x22.eu/ - для Европы, США и других стран
Начните своё преобразование уже сегодня! 🔥
Не просто верьте на слово - убедитесь сами! Посмотрите, что говорят люди, уже преобразившие свои жизни с 22x22. Вдохновляйтесь их успехами на нашей странице отзывов: 22x22.eu/otzyvy/
Забудьте о случайных тренировках без видимых результатов. С нашими курсами вы получите чёткий план действий, который поможет вам не только достичь желаемой формы, но и улучшить общее самочувствие и здоровье. Ваши цели - наш приоритет, и мы здесь, чтобы помочь вам их достичь.
💪 Не ждите чуда, создайте его сами с 22x22! 💪
Присоединяйтесь к тысячам довольных клиентов, которые уже сделали шаг к изменениям. Ваше время начать - прямо сейчас!
Неужели никто не восхищен тем,что девушка одета! Несмотря на красивое тело, она не в трусах и топе! Аплодирую стоя 👏🏻👏🏻👏🏻
Девушка, я вдохновилась вами!! Фигура, грамотная речь и четкое объяснение техники, плюс ещё и придали уверенности пойти в зал. Очень рада что наткнулась на ваш канал
Если хотите попрощаться со своей поясницей, то делайте ягодичный мостик в её технике
Однако да. Я так грыжу заработала в пояснице 😢
Полностью согласна. Совершенно неверная техника. Поясница и шея одно целое должно двигаться в одной плоскости. Иначе привет травмы
Поддерживаю
Никаких «ротаций таза», которая по факту происходит преимущественно за счёт движения поясницы, не должно быть! Поясница должна быть стабильная, корпус как одно целое, движение за счёт разгибания бедра
Это самое информативное видео что я видела! Это то что тренер должен показывать и рассказывать перед каждым упражнением! Больше таких видео, и для домашних тренировок! Спасибо!!!!!
В некоторых упражнениях большая нагрузка идет на ноги, чем на ягодицы
У девушки вообще нет понимания о быстрых и медленных волокнах и что где находится . С таким набором Упражнений и если будете так , как она говорит, то сделаете ж@пу бабочку с ямками , вместо кругляшки.
😊ххс
@@user-ok8np9pi4bа кого порекомендуете посмотреть с правильными упражнениями для круглой попы?
А в чем проблема? Я задолго до выхода этого видео так тренила, сделала себе классную попу. И ноги. И спину. И вообще все тело. Ведь все взаимосвязано
"Всегда трогайте себя, чтобы вы понимали что где работает." (с)
Одобряю.
😂😂😂
Я всегда проверяю таким макаром)
Можно такой разбор для ягодиц в домашних условиях.
Умница,красавица!!!
Ты единственная,кто разобрал всё по полочкам!!!!Предельно чётко,ясно информативно!!!!
Спасибо огромное !!!!
Здоровья,успехов и процветания!!!!🤗🤗🤗
Спасибо за тренировку!
Сделайте, пожалуйста, комплекс на ту же группу мышц, но в домашних условиях 🙏🤍
космос девушка, божечки, благодарю вас за ваш канал и тренировки они огненные, 2,5 года уже с вами результат скажу я вам девачки ДАБЛ БОМБА 😄❤️
А можно такое же только для домашних тренировок?
Тоже хочу альтернативу для дома.
Можно так и дома делать. И выпады в тренажере, и зашагивания на тумбу. Единственное, что для первого упражнения надо что - то придумать со стулом. Точнее, куда ноги подсунуть. Очень важно чувствовать работу мышц.
Да, да
Подскажите пожалуйста в каком городе вы работаете?
Дома хорошего результата не получится . Дома скорее для поддержания формы когда она уже есть
Шикарный разбор выпадов в Смите👍 Упражнение точно не для новичков, часто вижу какую дичь они в нëм вытворяют. Печально, что тренеры никак не реагируют...
🔥🔥🔥 мне как раз такой тренировки не хватало! Спасибо
Шикарное объяснение всех упражнений- спасибо!
Очень толково все обьяснено. Спасибо. Очень важно, не просто смотреть упражнения, а чтобы был комментарий какими мышцами его делать, под каким углом и что должно быть по ощущениям, когда делаешь упражнение. Правильная техника- это залог успеха. Спасибо
Вы крутая! ❤️ Очень давно искала и ждала такой разбор! Завтра попробую в зале. Спасибо за вашу работу и мотивацию 🙏🎯🚀
Огромная благодарность за такой четкий и детальный разбор техники. ❤
Очень информативное видео, спасибо Маша🖤 Было бы классно увидеть одну из твоих личных тренировок на тренажерах на разные группы мышц) спасибо за контент🥰
Спасибо большое за тренировку в зале! Ждём ещё! Например, на рельеф ног. За ранее спасибо!
Да, да, Маша, очень нужны упражнения на эту часть тела)) в домашних условиях 🙏
Спасибо 🙏💕
Как раз начала ходить в зал, очень нужное видео!
Вы просто 🔥🔥🔥 спасибо за ваш труд. Очень хочется тренировку с большим количеством разных планок и упором на ягодицы.
Машенька, спасибо огромнейшее!!!!!!!!!!!!
Благодарю, за великолепное разъяснение❤❤❤.
Все очень классно расписано, спасибо вам за такую подачу материала! 🔥 ждём новых видео
Спасибо! 🥰 Как раз ждал такое видео!
Ещё хотелось бы разобрать упражнения на спину для зала)
Спасибо что так подробно, наконец понятно 🤍 хочу курс для новичков 🔥
Такая умничка, так легко и просто всё объясняет 👍🏼
Спасибо 🙏🏼 очень полезное видео и информации.. прям хорошо и понятно всё объяснила ❤️
Маша,спасибо за интересный взгляд на привычные вещи!🔥🔥
Очень классно объясняете просто супер. приятно слушать🌹
Видео очень полезное, побольше бы таких видео для зала😍
Огромное спасибо... Очень много нюансов узнала 💓
Ура! Тренировки в зале! Хотелось бы больше видеть такого формата
Очень полезное видео, спасибо, ребята лучшие ❤
Спасибо большое за старания!!! Хотелось бы еще на все группы мышц увидеть тренировку!
Очень понравилось видео 👍🏼 побольше таких для зала )
Какой замечательный тренер! Очень приятная, спокойная, открытая, милая девушка! Всё очень понятно, спасибо Вам!
Люди, учитесь распределять вес по всей стопе, большой палец, мизинец пятка, формируем свод - always) именно отсюда начинаем отстройку, если плохо чувствуем большую ягодичную
Отличная разборка! Спасибо за ваш труд! 👍😀
Очень круто обьяснили. Молодец,очень мотивирует.
Снимите пожалуйста комплекс упражнений для спины. (А именно тяга штанги в наклоне) 💋❤
Ну она реально классно рассказывает, обьясняет👏🏽👏🏽👏🏽
Огромное вам спасибо❤
Так все подробно, со всеми нюансами!
Выглядите потрясающе!
Маша спасибо , все доходчиво и подробно !!
Спасибо за разбор техники и именно для зала, мне понравилось
Супер👍💪
Все очень доходчиво и понятно!!!
Спасибо большое 👍💪
Обалдеть
..какое красивое упр🌹
Какая умничка! Как круто объяснила выпады 🔥🔥🔥
Спасибо большое😊 сегодня же начну такую тренировку 💪🔥
Маша, спасибо вам большое за такой подробный разбор!!!! Начинала заниматься с вами дома, теперь уже почти год хожу в зал и периодически в зале тренировки заканчиваю одним из ваших видео❤❤💘💘💘Хотелось бы, чтобы вы снимали побольше тренировок в зале с подробным разбором техники на разных тренажерах)))))🥰🥰🥰🥰🥰🥰 вы просто супер!!!! СПА-СИ-БО!!!!!❤🔥❤🔥❤🔥❤🔥
Спасибо, все мои ошибки разобраны)) Слегка осветленные волосы вам очень к лицу))
благодарю за видео и подробное объяснение техники упражнений! действительно толково, очень детально
сразу лайк и сохранение авансом. уверена, что контент топовый. как всегда впрочем)
Маша, спасибо!
Спасибо!Очень понятно.Затронули все ошибки,которые я допускала🙈.Огромное спасибо!
Пожалуйста, снимайте побольше таких видео 🙏
Спасибо ❤️ в следующий раз в зале учту всё)
Просто супер, огромное спасибо😘
Маша вы супер тренер спасибо вам за информативное видео с правильными подходами))
Спасибо большое за видео❤️🔥
💪👍умничка,объясняешь всё доходчиво,даже для только начинающих ...
Какая грамотная речь ! Очень интересно, доступно, эстетично! Спасибо !
Спасибо большое за видео!!! Очень полезно и информативно. Разобрали самые трудные в технике упражнения. Сразу захотелось купить курс для зала. Почаще снимайте такие ролики, они действительно нужны. Хотелось бы еще разобрать упражнение жим ногами, разную постановку ног.
Спасибо вам огромное) первый раз вижу, чтоб так хорошо объясняли . Обязательно воспользуйтесь
Благодарю за информацию! ❤
Умничка, очень круто подана инфа)
Вы молодцы, все супер, хотелось бы такое разъяснение на внутренний часть бедра в зале)). Спасибо
У них есть такое на канале
Какая приятная девушка. Очень доступно объясняете и вообще хороший человек, это видно!) Спасибо!
Вы обворожительны! Классно подаёте инфу! Тысячи лайков!
Здравствуйте. Спасибо за ролик, очень интересный материал. Маша, можете рассказать о правильной технике выполнения становой тяги (классической и сумо для девушек).
🥰🥰🥰
Супер тренер, всё чётко и понятно! Видно, как работает нужная мышца, крутые советы! Буду следить за вашими тренировками, вы умничка!!!❤
Супер обеснение 👍❤️
очень познавательное видео. узнала для себя кое что новенькое. спасибо большое!
В нашем зале в тренажорке тренера прям все пялятся, когда обычный человек заходит и занимается на тренажорах. Мне прям страшно зайти, раздражают их взгляды. Незнаю как перебороть это чувство, ну реально пялятся.
А если просто сказать не пялиться 👀
@@user-ui7di4js3i ну как то не этично...думаю как проработать этот момент, что стесняюсь чужих взглядов...
@@HIITtheGROUND сомневаюсь, что тренера в нашей тренажорке смотрят на нас, чтобы мы не травмировали себя, особенно после таких вопросов как один тренер спросил: а кем ты работаешь?, а есть ли у тебя машина?)))
@@modnuibezdelnik7664 оценивают потенциального клиента))) если бы вы уверено пришли и все делали ,они не подходили бы с такими вопросами. Человека,котрый знает, что делать никто не тронет,не интересно)
Слушать музон в наушниках
это пожар, супер, всё горит 🔥 уже хочу курс взять , вы супер, самый чёткий разбор по технике! спасибо!!!!
Эти упражнения действительно подтягиваю и округляют ягодицы.👍💯
С каким удовольствием я посмотрела ваше видео, спасибо вам огромное за такой расклад. При чем я как раз об этом говорила с дочерью, про эту складку эту проблемную зону и попадается ваше видео именно на эту тему. Я хожу в зал, но много ошибок есть как я поняла после просмотра, поэтому поясница болит в некоторых упражнениях и икры включены , где не нужно. Такого классного разбора я еще не видела и на вас приятно смотреть, фигура все в вас прекрасно!! 😊😉
Крутое видео! Спасибо 🥰
Офигенные упражнения, большое спасибо!
Спасибо большое за видео!
Спасибо, очень информативно!
я купила курс для зала 1.0, очень все подробно рассказано, как настроить тренажер, как заниматься, какие мышцы чувствовать нужно и ошибки, есть пример питания, объяснение, спасибо, занимаюсь по нему пока второй месяц, даже в связи с летом не регулярно))) НО!!! уже чувствую что результат есть, совсем еле заметный, но дальше будет лучше и перестану пропускать тренировки, точно приду к своей цели)))) и действительно я 3 года ранее занималась только на групповых тренировках, потому что боялась подойти к тренажерам, думала что не смогу и не знаю как их настраивать, естественно это смущение в зале, потом включила видео в курсе Маши, нашла тренажер, настроила и сделала))
Спасибо! Пошла тренить!
Благодарю за видео.хотелось ьы позаниматься в зале с таким компетентным тренером!!!
Спасибо за профессиональный подход
Я б хотела с вами попасть в один спорт зал! Вы лучше чем тренер вы так искренне показываете ❤❤❤
Благодарю Вас за видео,классный канал у вас!!!!👍💥💥💥
Молодец! Хорошо все объяснила!
Класс,девочка супер,хорошо объясняет,благодаря ей все в зале сделала и прокачала ягодицы
Супер! Очень полезно!
Маша, видео супер, почаще выкладывай, с удовольствием смотрю)
Подскажи, как убрать впадины на попе, где малая ягодичная мышца находится?
Сними, пожалуйста, наглядное видео с упражнениями🙏
Молодец, все правильно! ❤❤❤
Красотулька! Приятно смотреть и слушать и это не группа губы) отличное видео, спасибо.
Огромное спасибо ❤
Самое понятное ☝️объяснение тренера ( правильное выполнение упражнений). Так , простите " разжевала" и показала🔥, доступно даже начинающему. Вот это настоящий тренер 👍
Достойное видео, очень подробно!
Спасибо за видио, снимите пожалуйста видио о самых эффективных упражнениях на большую ягодичную.
Маша, сделайте пожалуйста такую тренировку в стиле "Активация ягодиц 99%" это очень крутые тренировки 💣💣💣
Такая приятная девушка. Спасибо за замечательный урок😊.
Маша super bombicheski sovet 💓💪🙂 thank you 👍
Тренировки кайф 🔥 Всё заработало, что нужно 💪
У Вас реально великолепная фигура, просто мечта! Именно поэтому я Вам верю.)