ТРЕНИРОВКА ЯГОДИЦ за 20 МИНУТ С РЕЗИНКОЙ И ГАНТЕЛЯМИ
HTML-код
- Опубликовано: 18 окт 2024
- 🌟 Хочешь больше эффективных тренировок? 🌟
Если вы ищете проверенный путь к успеху в тренировках, наши марафоны, челленджи и курсы для зала - это именно то, что вам нужно. Мы предлагаем структурированные программы, которые включают в себя планы питания и длительные тренировки, разработанные специально для того, чтобы вы достигли максимальных результатов.
🔥 Посетите наш сайт:
22x22pro.ru/ - для России и Беларуси
22x22.eu/ - для Европы, США и других стран
Начните своё преобразование уже сегодня! 🔥
Не просто верьте на слово - убедитесь сами! Посмотрите, что говорят люди, уже преобразившие свои жизни с 22x22. Вдохновляйтесь их успехами на нашей странице отзывов: 22x22.eu/otzyvy/
Забудьте о случайных тренировках без видимых результатов. С нашими курсами вы получите чёткий план действий, который поможет вам не только достичь желаемой формы, но и улучшить общее самочувствие и здоровье. Ваши цели - наш приоритет, и мы здесь, чтобы помочь вам их достичь.
💪 Не ждите чуда, создайте его сами с 22x22! 💪
Присоединяйтесь к тысячам довольных клиентов, которые уже сделали шаг к изменениям. Ваше время начать - прямо сейчас!
Маша в instagram: @masha_light_ifbb
/ masha_light_ifbb
ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ НА КАНАЛ И ОСТАВЛЯЙТЕ ВАШИ ОТЗЫВЫ ПО ТРЕНИРОВКЕ В КОММЕНТАРИЯХ.
Для большей информации на тему: как тренироваться? как часто? как питаться? Советуем смотреть и слушать наши ПОДКАСТЫ.
#тренировкивдомашнихусловиях #22x22 #ягодицы
🌟 Хочешь больше эффективных тренировок? 🌟
Если вы ищете проверенный путь к успеху в тренировках, наши марафоны, челленджи и курсы для зала - это именно то, что вам нужно. Мы предлагаем структурированные программы, которые включают в себя планы питания и длительные тренировки, разработанные специально для того, чтобы вы достигли максимальных результатов.
🔥 Посетите наш сайт:
22x22pro.ru/ - для России и Беларуси
22x22.eu/ - для Европы, США и других стран
Начните своё преобразование уже сегодня! 🔥
Не просто верьте на слово - убедитесь сами! Посмотрите, что говорят люди, уже преобразившие свои жизни с 22x22. Вдохновляйтесь их успехами на нашей странице отзывов: 22x22.eu/otzyvy/
Забудьте о случайных тренировках без видимых результатов. С нашими курсами вы получите чёткий план действий, который поможет вам не только достичь желаемой формы, но и улучшить общее самочувствие и здоровье. Ваши цели - наш приоритет, и мы здесь, чтобы помочь вам их достичь.
💪 Не ждите чуда, создайте его сами с 22x22! 💪
Присоединяйтесь к тысячам довольных клиентов, которые уже сделали шаг к изменениям. Ваше время начать - прямо сейчас!
Господи кто-то осилит это 2 круга интересно? Я еле жива после первого, вся мокрая, попа горит 🔥 Спасибо, Маша 😘
Осилила но после на ногах стоять не могла🥲
4:40
9:20
10:36 по желанию
16:46 по желанию
Я по 3 делаю, мне очень нравится ❤
3 круга ☠️, мне 13 кстати
Я делаю обычно 5 кругов
Машенька, Вы потрясающий тренер!!! Спасибо огромное! Делаю ваши тренировки 2 недели у уже чувствую себя в форме!!! Обожаю людей, которые помогаю другим!!! Вы - именно такой человек!!!
не могли бы сказать на сколько изменились ваши ягодицы в объеме?
Тренировки очень крутые, а главное результативные. После них чувствую ягодичные мышцы ещё 2 дня. Спасибо огромное!!! 🙏💕
Идеально, все очень чувствуется,при этом не запыхиваешься. Ваши тренировки лучшие , не забиваются ноги ,а ягодицы. Спасибо вам за вашу работу 🤩
Большое спасибо! Хотелось бы часовую тренировку на все группы мышц! Здоровья всей вашей команде!
Да да!я тоже хотела попросить! Осень нехватает!
С резинкой
И гантелями, было бы здорово)
Так у них есть видео по 15-20 мин, на верх, на пресс, ноги, я так делала, утром еле встала 😂
Попробовала тренировку! Это бомба!!!! Спасибо большое! Никогда не переставайте заниматься, у вас отличный канал!
Ваши тренировки на ягодницы просто огонь 🔥
Занимаясь по ним, я увеличила объём с 89см до 97см😱
За какое время и как питалась?
Ахиреть
какое питание?)и какой период времени?
Я наоборот хочу похудеть и уменьшить объем
@@ironnixon7591 дефицит калорий + эти или любые другие тренировки)
люблю ваши тренировки, особенно на ягодицы и пресс! спасибо за ваш труд!
спасибо за вашу поддержку!)
Дааа, супер
@@22X22 спасибо большое 🌟
Надеюсь, в будущем будет ещё много таких тренировок, так как в зал я не люблю ходить и домашние тренировки для меня это самое лучшее)
Наконец добралась до данной тренировки))) это супер. Наконец то у меня ВСЁ болит. Если можно побольше тренировок с гантелями и резинками. С Вами одно удовольствие тренироваться))) Спасибо большое!!!
Урааааааа!!! Только думала, когда же будет новая тренировка на ягодицы и вот Вы. Спасибо!!!
Мы всегда во время😁
Самые клёвые упражнения!! Все по делу как надо ,делают с тобой ,музыка в тему и Маша такая красивая ..а главное так все эффективно ..спасибо за ваше время подаренные нам !!
Спасибо за тренировку!!❤️ Завтра буду пробовать! Вот бы чат какой-нибудь, где можно делиться своими результатами и поддерживать других, а то так - скучно)
Машенька, спасибо! Вы единственные, с кем интересно и результативно! ❤️❤️❤️
Очень этому рада) Спасибо за вашу поддержку ❤️
Это лучшее, что было с моими ягодицами. Так я их еще не ощущала! Спасибо!!! Тренировка огнище!
Машуня,як завжди 🔥🔥🔥,твої тренування найкращі.Успіхів😉
Шикарная тренировка! С интересом, с быстрой сменой упражнений, классной музыкой и я даже не заметила как выполнила первый круг)) ребята, вы 👏 супер. Благодарю.
спасибо)
Приветствую. Есть минутка посмотреть парочку моих роликов? У меня канал по прокачке себя. Подписку не прошу! Просто нужно понять стоит ли делать еще, или я бездарность...
Начало: Результаты 40 дней (1 круг, 1день делаем, два отдыхаем, резинка 18 кг, гантели по 5 кг. )
Поднялись ягодицы, всю жизнь были 86 см стали 88-89 за счёт округления. Это стало заметно со стороны мне сказали что у меня жопа увеличилась 😊
Теперь начала заниматься с резинкой сопротивление 28 кг , два круга
как ваши результаты сейчас?
Оооо даааа как же я этого ждала! Моя попа сейчас аж сжалась от испуга, её ждёт тотальная встряска)) вот только пускай крепатура немного пройдёт после предыдущей твоей трени 😄
Класс! Выполнила один круг, ознакомительный))). Круто! 22x22, ребята, вы лучшие. Эффективно, позитивно. С вами уже пол года. Каждая тренировка в радость. 👍😉
Спасибо огромное за такие слова и за вашу поддержку ❤️
Тренировка очень понравилась) хочется побольше именно с доп.весами тренировок на канале, да потяжелее)))
Огромное спасибо 😉 Тренировка огонь. Минимум инвентаря , а столько эффекта Вы лучшие
спасибо за вашу поддержку!)
Спасибо вам огромное, от просмотра уже устала 😂
всегда пожалуйста)
Дождалаась😍😍 спасибо огромное,канал супер,по вашим тренировкам только и занимаюсь 😇💕
Спасибо за вашу поддержку!)
Занимаюсь с гирями и резинкой. Решила с делать все эти и девочки это круто, у меня попа горит и ноги, советую всем. Всех пересмотрела и мне понравилось эти упражнения и я сделала и не пожалела, теперь буду это делать постоянно 🥰😇
тренировка и объяснения - замечательные! но очень неудобно постоянно менять резинку и гантели, хочется что бы сначала были упражнения на работу с одними инвентарем, а потом уже с другим, спасибо!☺️
Лучшие тренировки, обожаю, спасибо что снимаете эти видео для нас🙏🏼🫶🏼
Очень здорово! Тренировка 🔥🔥🔥Можно еще добавить ваши комментарии по дыханию при выполнении тренировки, пожалуйста.
Очень классная тренировка👍 После неё сразу начинаешь чувствовать свои ягодицы🤪 И всё доступно объясняется) Спасибо Вам, Маш💐❤️
спасибо за вашу поддержку!)
Мне кажется это мой первый комментарий на youtube :)). Спасибо огромное за Ваш труд. Я так рада, что нашла Ваши тренировки, я с них "плачу" во время повторений, но после я Вам очень благодарна. :)
Спасибо за ваш комментарий:) рада, что вы нас нашли ❤️🤟🏻
как всегда все ГОРИТ!!! спасибо за очередную классную треньку! Смогла затащить два круга - горда собой чрезмерно !
Начала: 09.11.20
Талия:59
Ягодицы:84
Л.л-45
П.л-45
Закончу через 2-3 недели
Буду делать перерыв 1-2дня
Удачи🍓
@@ksenia..1 спасибо
@@lost_mango ну как успехи?
Ну как?
Ясно ))
С удовольствием выполняю ваши занятия и очень хорошо, что вы проговариваете все упражнения всё горит попробую сделать второй подход, спасибо
Спасибо, Машенька! Очень нравятся Ваши тренировки!
Посмотрела несколько ваших тренировок, очень понравились упражнения и комментарии по технике, все четко и понятно👍🏻спасибо! Буду заниматься с вами😊
Ох, хотелось бы увидеть тренировку против ямок на бёдрах, чтобы округлить их. Много девушек с типом фигуры перевёрнутый треугольник и прямоугольник будут вас благословлять минимум 15 лет 🙏🌟
Их не округлить , там нету мышц нечего качать
@@lost_mango я имею ввиду не ямки на ягодицах, а на бёдрах...
@@Танпопо667 4 упражнения (непрерывные, как их сделаете, отдыхаете примерно 30 сек и снова, 3 подхода, всё по 15 раз, если тяжко, 8)
1 приседания
2 приседания, с пружиной 3 раза
3 быстрые приседания
4 медленные приседания
через месяц ямок не будет )
2 раза в неделю
@@lost_mango их можно убрать, но это долгие и упорные тренировки)
Я уже два месяца занимаюсь с этой тренировкой и это просто вау эффект 😍
Оказывается я не люблю залы да еще и с радостью бегу заниматься а не так чтоб заставляя себя. Целлюлит почти прошел я еще и лфр ролл катаю плюс танцы через день. Попа округлилась и стала вырисовываться округлость которой у меня никогда в жизни не было! Огромное Вам спасибо ❤️🫶🏼 Теперь я Ваш фанат
Ягодицы в огне!!!! Благодарю за тренировку! 😍😍😍🔥🔥🔥
Столько занимаюсь разными упражнениями,но только после этих занятий, почувствовала то что хотела привести а порядок))))
Прекрасная тренировка, осилила на два круга, ягодицы горят ❤
Ураааааа, новая тренировка, я очень рада! Ещё и резинки!))
Це піпец!!! Ви бомба! Я давно не відчувала такого задоволення!!!!
Я так рада что наткнулась на ваш канал, я щас в тренажёрном зале, занималась по вашей методике, у меня ягодицы ПИЩАТ😱... Буду также продолжать.. Спасибо большое!..
Только что сделала первый круг и уже отлично чувствую ягодицы. Мария, огромное Вам спасибо! А я пошла делать второй круг;)
Я при просмотре уже почувствовала 😅
Это просто пушка! Спасибо огромное за Ваши тренировки!!!!
спасибо за вашу поддержку!)
Ваши тренировки самые эффективные 🔥🔥🔥 спасибо вам ❤️
Я сначала ставлю лайк, потом смотрю❣️😁 вот если у нас опять будет тотальный локдаун, как весной, опять буду с вами тренироваться)
У меня сегодня обе ягодицы болят❤️🔥❤️🔥❤️🔥 так как вчера делала тренировку))) обожаю совмещать резинки с гантелями!! Эффект сразу вау:)) благодарю! Обожаю вас🌞
Боль в ягодицах действительно почувствовалась)ещё хотелось бы посмотреть видео на руки и икры
Вау, тренировка супер ❤️🔥❤️🔥❤️🔥
После неё просто афигенное чувство в ягодицах 💋
Супер! Огромная благодарность! 🩷
Маша, спасибо. Очень классное видео. Я делаю эту тренировку уже очень давно, сочетая с упражнениями на пресс и бегом. Подскажи, какой у тебя вес гантелей? Я приседаю с 3 кг (по 1,5 в каждой руке). Если честно, то я по этому видео делаю упражнения уже месяца 3… я шла очень медленно к своему результату и не хотела, чтобы для организма был шок. Думаю, буду переходить на 2 круга. Тренировка на пресс тоже бомбическая! Выпускай еще видео, наблюдаю с огромным удовольствием! Удачи и здоровья!
Шикарные тренировки! Спасибо! 👍💪🙏🌟
Благодарю, отличные упражнения! У меня вопрос, поясните на примере одной недели как можно миксовать тренировку на ноги и на ягодицы? Благодарю еще раз!👍
Очень нравятся ваши тренировки😊
Можно тренировку, которая поможет сделать бёдра более округлыми ?
Супер тренировка ! Тренер говорит только по делу! Отлично !!!!
Тренировка-огонь!!!Полна благодарности Вам и гордости собой!!!)
спасибо за вашу поддержку!)
Наконец-то нашла стоящий канал. Хотелось найти упражнения, которые можно делать дома. Вчера потренировалась. Сегодня болят ноги))). А можно, пожалуйста, тренировку на уменьшение икр
Очень грамотно, профессионально и продумано а потому эффективно)👌
спасибо за вашу поддержку!)
Одним движением руки куртка превращается.... в топик! 😄👍 Спасибо за тренировку!!! 🔥
Ахаха:) 😅🔥
ааааааааааа, это шикарно! огромная благодарность
Кайф!!! Прям очень круто,!! И цвет кожи абплденный
Машунь у тебя как всегда самые эффективные упражнения.
Спасибки😚💖
Спасибо за вашу поддержку!)
Огромное спасибо!!! Всё горит!
Вы мне очень нравитесь. Вы крутая. Подписываюсь. Пересмотрела не один канал.
на второй день не могу нормально ходит 😅😅😅
вы прекрасный тренер ♥️🤯
ОГРОМНОЕ СПАСИБО,ЭТО БЫЛО ВЕЛИКОЛЕПНО!!!!😍
Это просто шик, завтра с утра как качну, обожаю ваши тренировки!!! 🤗🤗🤗
Тренировка огонь! На первом же упражнении почувствовала мышцы 🥰
Одна из лучших тренировок на ягодицы🔥 добавляю еще болгарские с весом, попа горит)
Благодарю за тренировку. Огонь 🔥
Огромная Благодарность за Ваши крутые тренировки ❤
Тренировка супер! Попа чуть не отвалилась😂 Спасибо! Очень эффективно!
Благодарю за тренировку!!!Все доходчиво и наглядно👍🔥Попец и я довольны😊❤
Класс! обязательно попробую 😄
🤟🏻
Золото а не тренер!
Спасибо! Оч классная тренировка! Здорово, что вы еще и комментируете, как надо правильно делать
Ваши видео всегда огонь...эх,лет 20 бы назад мне все эти видео(((
Спасибо) к сожалению 20 лет назад мне было только 5 лет;))
Большое спасибо!
Огромное спасибо за Ваши профессиональные, чрезвычайно действенные и разнообразные комплексы упражнений на все группы мышц в домашних условиях со своим весом!!! Скажите, пожалуйста, имеет ли Вам смысл создавать тренировки на каждый день недели? Тогда мне, как пользователю, было бы легче определиться с выбором тренировки и, в течении недели, комплексно проработать все группы мышц?
Уже чувствую как завтра будет горячо 🤣❤️ спасибо ❤️
Будет будет🔥🔥🔥
Какое сопротивление резинки выбирать? Уже тренируюсь месяц. Но не использовала никогда резину. Чувствую, что упражнения становятся легче дня меня. Уже не чувствую жжения в мышцах. На вашем канале первый раз. Зашла на ягодицы)
Прекрасная тренировка!👍Обязательно попробую!!! Спасибо Вам огромное!❤
спасибо) пробуйте обязательно
Классная тренировка! Спасибо большое!
Потрясающая тренировка! Никогда так не чувствовала ягодицу. Пульс наверное был под 160. Чуть не сдохла😀 сегодня без кардио
очень нравятся ваши тренировки! всегда жду новые видео на вашем канале! скажите вы проводите онлайн курс?
Машенька! Делаю тренировки только с тобой, причина-они лучшие!
Позволь манюююююсенькую помарочку сделать 😬 паузы короткие, не зная, что будет дальше (видео со след.упр.) сложно сориентироваться...
В остальном 🔥 🔥 🔥
Только на вашем канале реально работающие крутые тренировки, удобное расположение времени. Обожаю вас!!
Вы супер, обожаю ваши тренировки 😘😘😘
Спасибо***
Маша вы супер! Благодарю!!!
Ураааа новая тренировка ))) .Супер 👍 спасибо большое.
спасибо за вашу поддержку!)
Огромное спасибо, с удовольствием потренировалась!
Тренировка огонь🔥🔥🔥👍🏻Спасибо вам
2 круга итог пульс 172 😅
На утро боль в мышцах
Но я довольна
Классно реально на всех упражнениях чувствуется именно ягодицы без ног
Благодарю за тренировку ❤
Спасибо большое за Ваш труд! Делаю все Ваши тренировки на ягодицы) Вы МОЩЬ 💪🏻)))
Тренировка бомба , вы умничка , побольше таких давайте
Спасибо) буду стараться)
Ура!я зробила два круга, дякую 😘😘😘😘