Тренировка спины в тренажерном зале для девушек
HTML-код
- Опубликовано: 8 сен 2024
- Программа тренировок в тренажерном зале для спины.
План тренировки состоит из силовых базовых упражнений для развития мышц спины. Упражнения для спины в тренажерном зале укрепит мышечный корсет, сформирует красивую осанку, позволит создать визуально пропорциональную фигуру. Силовая тренировка расчитана на 45 минут.
Вид из окна - мечта 😍 🌊
Я только туда и смотрела)
Спасибо за видео! Только начала ходить в зал, ваше видео про спину пришлось очень кстати 👍 и объясняете приятно, понятно 🙂
0:39 тяга верхнего блока к груди
1:33 тяга нижнего блока к поясу
2:38 верхняя тяга
3:29 тяга штанги к поясу
4:17 тяга гантели
5:36 тяга гантели в наклоне
6:51 гиперэкстензия
1. Тяга ВБ к груди ( широкий хват)
2. Тяга НБ к спине
3. Верхняя тяга мягкой рукоятки на коленях
4. Тяга штанги к поясу в наклоне
5. Тяга гантели в наклоне
6. Гиперэкстензия. 🎉🎉🎉🎉
хорошая тренировка и приятная подача автора, однозначно лайк
Если так делать 1 упражнение, то ваша спина покинет чат. Прогиба не нужно, сорвете спину.
Согласна!
Благодарю очень хорошо объясняете. Жду с нетерпением ваших следующих видео ❤️
Благадарю за тренировку
Гриф надо тянуть до уровня носа. Руки не распрямлять до конца. Так работает спина
верно, я тоже это заметил
Я совсем запуталась при выполнении упражнения гиперэкстензия, видела много видео, где говорят о том, что нельзя так низко наклоняться вниз, что это вред для спины. Как же всё таки правильно выполнять это упражнение? ((
Есть два вида гиперэкстензии: на ягодицы, и на спину. Когда делаете на ягодицы расположите валики ниже тазобедренных суставов и наклоняйтесь до растяжения мышц задней поверхности бедра спину чуть округляете , чтобы напрягались только ягодицы на подъеме максимально напрячь ягодичные мышцы , высоко тоже не нужно подниматься иначе спина покинет чат, так как спина будет в большом напряжении из за фиксации валиков. Когда же делаете на спину то спину нужно держать прямой валики держать на уровне тазобедренных суставов так будет нагрузка на спину и подняться немного выше чтобы вы почувствовали мышцы спины , можно взять небольшой груз.
Есть замечания к технике 🧐
Что значит не включать в работу руку? Никак не понимаю как поднимать мышцами спины?
Где такой красивый зал? 😊
Лев, купи мне такие тренажёры! 😂
Везде прогиб в пояснице, не стабильна голова. Учите технику, а потом снимайте видео.
Не нравится не смотрите !
У меня природный прогиб в спине, и что прикажете делать?
У нее попа накаченная просто)
благодарим))
Все таки не могу понять как можно чувствовать себя комфортно в спорт зале, особенно когда надо быть в нагибе
Это как в транспорте, когда едете в час пик, вас вроде все прижали со всех сторон, но всём всё равно
@@kinokpkникому не все равно. Люди везде друг на друга глазеют.. к сожалению
@@lili7553 глазеют. И я биспалево смотрю на жопки девочек в зале. Но выхожу из него и забываю их тут же. Так что "глазелтство" ни о чем
Ходите в женский зал
У вас голос, как у Юлии Смол, как вас зовут? Я начала сегодня с ваших уроков йоги для начинающих, хотела поблагодарить. Раньше занималась, но обстоятельства увели от занятий, теперь ещё и тазобедренный сустав болит, нет случайно позы заменяющей позу со скрещёнными ногами, очень уж бедро больно.
Посмотрела это видео и поняла, что и в зал пойду с вашими уроками))
Жаль изолированных упражнений не показали
👍🏻👍🏻👍🏻
между подходами сколько времени на отдых?
Около 3 минут, будет достаточно . А в целом , как бы то не звучало, пока не почувствуете себя отдухнувшей
А другой тренер говорил что нельзя прогибать спину в 1 упраж
Ага и локти до конца разгибать, этот травмоопасно
🤦🏽♀️
Че?
1:09 ну никак не получается это упражнение, даже с самым маленьким весом трясётся спина (делаю на плечи)
Мне кажется, или если делать так упры, то ты только сорвешь нахрен спину? 🤔
По скільки разів?
Это уже решаете вы. На самом деле достаточно 8-10 раз если вы делаете для прокачки силы, но если вы делаете на выносливость то около 12 раз и более
Тягу штанги к поясу на 3:30 мин - «мёртвая тяга» - так не надо выполнять, сорвёте спину, да и широчайшая так не прокачаеться.
А как надо?) в чём ошибка?
@@zxc-ix2zc наверное сильный прогиб
@@user-qq3om3ce5c, не соглашусь. С прогибом в пояснице здесь всё в порядке
Вы вообще перепутали палец с палкой. Это не становая!!! В зал то ходили хоть раз?😂 или только на картинках видели? Вот именно, что это широчайшие качают так, но к ее технике есть конечно вопросы в этом упражнении, но это не становая не мертвая и не румынская тяги!
Всё хорошо. Но не надо все время так сильно оттопыривать попу. Все и так увидели её прокачанность.
Ngrasz filmy czarnych lgnsach zdj czarnych lgnsach
С грыжей спины можно?
Девушка неправильно делает и учит других
Надеюсь вы не тренируете
Неправильно делает надо тянуть не под грудь, а тянуть к талии