Отличные упражнения, именно то, что надо! Респект! Кстати, полезная разминка и упражнения между подходами, спасибо. Главное, далеко не заходить, об этом моё видео)
В разведении ног в тренажере сидеть надо с ровной спиной, или же вообще прижать спину к спинке, выпады с одной ногой на скамье техника вообще ужасная, не говоря о том что колено выходит за носок, жим платформы с полностью выпремлеными ногами вообще убил 😂ну и на сладкое приседания со штангой в шмите с ногами вперёд, так вот откуда каждая вторая в зале делает так 😂😂не надо делать так, долго расписывать почему, просто не надо ) Делайте базовые приседания со штангой с хорошей техникой и будет вам счастье и здоровье
Такую тренерровку для девушки делать на постоянной основе? Или раз в неделю? И если девушка например худая,подойдут ей такие тренерровки для набора мышц😅😅😅 я просто в женском спорте не бум бум
Лучше штанги для приседа и мертвой тяги нет, а в Смите вообще опасно девушкам делать такие упражнения особенно приседы с ногами вперёд, пагубно влияет на тазовое дно! Меня тренер с первых дней учил приседам, постепенно работая над техникой, а в Смите я только выпады иногда делаю!
Что за глупости? Смит снимает нагрузку со спины, очень хорошо подходит для тех у кого проблемы с позвоночником. Если выполнять технически правильно, то никакого тазовое дно не страдает.
Что-то много однообразных упражнений. По сути жим платформы вариация приседаний. 2 разные румынские тяги. При этом нет ягодичного мостика, например. На сокращённую позицию ягодиц. Гипержстензию на ягодичную мышцу. Махов. И других изолирующих на ягодицы. Все упражнения комплексные. И однообразные. При этом не сказано сколько подходов делать для каждого упражнения. По 2 по 4 ? По 2 мало. При этом по 4 делать однообразные упражнения нет смысла. И в общей сложности это 24 подхода тогда будет на одну группу мышц, что много и уже неэффективно. Я ничего, конечно, сказать не хочу. Меня можно причислить к диванным экспертам. (Год в зале, после перерыва 7 лет) но всё же информации достаточно изучила. И эта тренеровка мне не очень нравится. Мне кажется, нужно выбрать - или румынская тяга на двух ногах или на одной. И вместо неё добавить Ягодичный мостик. Хотя бы так. И тренировка уже получиться разнообразнее и в разных позициях.
техника приседаний неправильная. Ноги слишком впереди .И задница должна идти назад с прогнутой спиной,а не проваливаться в низ .От такого выполнения задница не работает.Больше всего насмешили слова жим платформы одно из самых безопасных упражнений.Как раз таки наоборот это самое травмоопасное упражнения тут и поясницу можно убить и колени .Тем у кого проблема с чашечками лучше вообще не садится в жим платформы. Прежде чем выкладывать видео и учить кого то .Надо самой уметь и знать хотя бы элементарную информацию о упражнениях. И иметь спортивную попу. А то ничего не видно ни попы ни бедер.
1:43 приседания в тренажёре
2:35 румынская тяга
3:09 жим ногами
4:07 болгарские выпады
5:11 румынская тяга на одной ноге
6:24 разведение ног
1. Приседания в тренажёре Смита 1:56
2. Румынская тяга 2:37
3. Жим ногами 3:08
4. Жим платформы 3:16
5. Болгарские выпады 4:04
6. Румынская тяга на одной ноге 5:17
7. Разведение в тренажёре 6:30
Сегодня провела себе эту тренировку, ягодицы горят🔥
Ну что сказать? Молодец! Без выпендрежа! И все понятно! Спасибо вам!
Сильно задираете голову в румынской тяге и в других наклонах.
Спасибо 🙌, так подробно объясняете технику выпрлнения 🔥
Сегодня тренировалась по вашему видео. Класс. Очень понравилось. Закачивайте ещё тренировки. Буду с вами 🤗
Аккуратнее с платформой, ни в коем случае нельзя выпрямлять ноги (на видео опасная и неправильная техника показана)
Спасибо! Записала себе, в среду опробую. Уже по видео видно, что будет 🔥
Спасибо за тренировку,очень классно👍
Здравствуйте! Спасибо за информативный ролик! Я сегодня пришла в новый зал и как раз все эти тренажёры есть;) буду по этому видео заниматься)
То что надо для моей дочки. А то мужская тренировка для девочек все-таки не то) Благодарю
Но и девочкам не стоит увлекаться. Движения мужские, при такой прокачке, станут нормой. И это пипец(....
Шикарная фигура и вид за окном😍😍😍👍
Разверните носки ягодицы будут больше работать, попробуйте, многим помогает.
Замечательная фигурка! Всё хорошо. Продолжайте!)
а разве выполняя жим ногами , можно полностью выпрямлять ноги ?
Нет, нельзя
Добрый вечер! А что у Вас за корсет (пояс)? Для чего он, и как часто вы его надеваете?
Спасибо вам большое, отличная тренировка, подобраны самые эффективные упражнения)
Спасибоооо за тренировки! Какой тип фигуры у вас? Упражнения- хорошо, но,снимите видео,как вы питаетесь.Просмотров будет ещё больше.
На здоровье) по параметрам скорее всего "квадрат", но я всегда отвечаю спортивный тип телосложения)
@@HowFixBody что за пояс у вас ? Как называется ? Спасибо
Почему вы выпрямляете колени в телеге
Супер, всё канкренто и громатно, без нереалных ,, фантазий,, спосибо
А можно узнать, можно ли девушке за одну тренировку выполнить все эти упражнения ?
У вас прекрасная фигура😍😍и идеальный бицепс бедра, на мой вкус
Отличные упражнения, именно то, что надо! Респект! Кстати, полезная разминка и упражнения между подходами, спасибо.
Главное, далеко не заходить, об этом моё видео)
Сегодня попробую, спасибо
Очень полезное видео!
Какой оптимальный вес гантелей на болгарских выпадах?по 5кг хватит?
Для новичка слишком много) максимум по 3 лучше для начала
Упражнения все хороши,но большеватый объем даже для профессиональной тренеровки
Тренировка класс 🙌
Спасибо за видео!
Супер! Спасибо Вам большое!
В разведении ног в тренажере сидеть надо с ровной спиной, или же вообще прижать спину к спинке, выпады с одной ногой на скамье техника вообще ужасная, не говоря о том что колено выходит за носок, жим платформы с полностью выпремлеными ногами вообще убил 😂ну и на сладкое приседания со штангой в шмите с ногами вперёд, так вот откуда каждая вторая в зале делает так 😂😂не надо делать так, долго расписывать почему, просто не надо )
Делайте базовые приседания со штангой с хорошей техникой и будет вам счастье и здоровье
Хотелось бы на вас счастливых и здоровых посмотреть, а то каждый умничающий в реале сам похож на свиноматку, зато знает как "правильно".
Скільки підходів треба робити?
Здравствуйте. Скажите пожалуйста, что за корсет ?
Спасибо, взяла на заметку последние упражнения!
Спасибо большое!
Попа конечно, как орех болгарский. Умница!
Румынку обычно делают с весом побольше
А дома ни как нельзя?
Для чего одеваете пояс?
Чтобы спину не сорвать
Надеваете*
Почти все упражнения противопоказаны при ослабленных мышцах малого таза. Почему об этом не говорите.
Ктож до конца колени выпрямляет 🥲🥲🥲
Оператор так себе конечно. 😊
Мертва і румунська тяги це дві різні вправи 😂😂😂😂😂😂
Присід не правильне виконання.
Нажаль в наш час багато тренерів котрим потрібен тренер
Кузнечик будет если ноги выпрямлять
Полезно. 🤩
А где ягодичный мост?... самое лучшее и самое эффективное..
Никак не могу почувствовать ягодицы в тренажере смита.
Такую тренерровку для девушки делать на постоянной основе? Или раз в неделю? И если девушка например худая,подойдут ей такие тренерровки для набора мышц😅😅😅 я просто в женском спорте не бум бум
Вы не сможете накачать только ягодицы)
Очень вовремя пишу, но можно просто чередовать тренировки. Понедельник-низ, среда-вверх, пятница-пресс. Все равно нужно будет качать все тело
А чем отличается румынская тяга от мертвой?
Один и тот же упражнение кто то называет его румынская кто то мертвая
Техника пипец😅 и мертвая тяга отличается от румынки, а не «второе название»
В зале , куда я хожу нет таких тренажёров 😒
Зачем при разведения корпус вперёд наклонять?!
больше прорабатываются ягодицы, чувствуешь их сильнее чем с прямым корпусом
@@vilka893 а вы знаете для проработке каких мышц этот тренажёр?
@@ЛяляУспенская в основном на ягодичную, все зависит от наклона
Помойму это не безопасно для спины
Ягодичная больше берет на себя, тк мышца растягивается
Первое на видео упражнение разводка, пишут что бесполезное, для женщин естественно.....
Бедные колени..
Данные упражнения не подойдут тем, кто не хочет накачать переднюю поверхность бедра и иметь массивные бедра.
А где попа то?
Лучше штанги для приседа и мертвой тяги нет, а в Смите вообще опасно девушкам делать такие упражнения особенно приседы с ногами вперёд, пагубно влияет на тазовое дно! Меня тренер с первых дней учил приседам, постепенно работая над техникой, а в Смите я только выпады иногда делаю!
Что за глупости? Смит снимает нагрузку со спины, очень хорошо подходит для тех у кого проблемы с позвоночником. Если выполнять технически правильно, то никакого тазовое дно не страдает.
Мозг у вас и у вашего тренера страдает.
Увидев разведение поняла что фигня
Hola preciosa 👋 🧡
Посмотрела первые секунды, разведение неправильная техника, даже смотреть дальше не стала 😂
Что-то много однообразных упражнений. По сути жим платформы вариация приседаний. 2 разные румынские тяги. При этом нет ягодичного мостика, например. На сокращённую позицию ягодиц. Гипержстензию на ягодичную мышцу. Махов. И других изолирующих на ягодицы. Все упражнения комплексные. И однообразные. При этом не сказано сколько подходов делать для каждого упражнения. По 2 по 4 ? По 2 мало. При этом по 4 делать однообразные упражнения нет смысла. И в общей сложности это 24 подхода тогда будет на одну группу мышц, что много и уже неэффективно. Я ничего, конечно, сказать не хочу. Меня можно причислить к диванным экспертам. (Год в зале, после перерыва 7 лет) но всё же информации достаточно изучила. И эта тренеровка мне не очень нравится. Мне кажется, нужно выбрать - или румынская тяга на двух ногах или на одной. И вместо неё добавить Ягодичный мостик. Хотя бы так. И тренировка уже получиться разнообразнее и в разных позициях.
техника приседаний неправильная. Ноги слишком впереди .И задница должна идти назад с прогнутой спиной,а не проваливаться
в низ .От такого выполнения задница не работает.Больше всего насмешили слова жим платформы одно из самых безопасных упражнений.Как раз таки наоборот это самое травмоопасное упражнения тут и поясницу можно убить и колени .Тем у кого проблема с чашечками лучше вообще не садится в жим платформы. Прежде чем выкладывать видео и учить кого то .Надо самой уметь и знать хотя бы элементарную информацию о упражнениях. И иметь спортивную попу. А то ничего не видно ни попы ни бедер.
Вы совершено правы
Плюс ко всему постановка ног не та и ноги сильно разгибает.
Люблю этот тренажёр, но про последствия-это правда
Потянула так мышцу на пояснице
Вес был 25 кг
неправильная техника в смите, корпус возвращается не по прямой , как был выдвинут изначально, а хрен пойми как
это небезопасно для поясницы
Если честно то техника ужасная почти во всех упражнениях🤦 не учите плиз других
Какая приятная девушка 🌹
В хамере нельзя выпрямлять ноги
Коленки убьет и всего то делов
Почему? Чем отличаются обычные выпады и приседания с весом от приседаний в смитте?