ПОЛНЫЙ РАЗБОР ВСЕХ ВИДОВ ПРИСЕДАНИЙ! Самые Частые Ошибки у Девушек!
HTML-код
- Опубликовано: 28 май 2024
- 🌟 Хочешь больше эффективных тренировок? 🌟
Если вы ищете проверенный путь к успеху в тренировках, наши марафоны, челленджи и курсы для зала - это именно то, что вам нужно. Мы предлагаем структурированные программы, которые включают в себя планы питания и длительные тренировки, разработанные специально для того, чтобы вы достигли максимальных результатов.
🔥 Посетите наш сайт:
22x22pro.ru/ - для России и Беларуси
22x22.eu/ - для Европы, США и других стран
Начните своё преобразование уже сегодня! 🔥
Не просто верьте на слово - убедитесь сами! Посмотрите, что говорят люди, уже преобразившие свои жизни с 22x22. Вдохновляйтесь их успехами на нашей странице отзывов: 22x22.eu/otzyvy/
Забудьте о случайных тренировках без видимых результатов. С нашими курсами вы получите чёткий план действий, который поможет вам не только достичь желаемой формы, но и улучшить общее самочувствие и здоровье. Ваши цели - наш приоритет, и мы здесь, чтобы помочь вам их достичь.
💪 Не ждите чуда, создайте его сами с 22x22! 💪
Присоединяйтесь к тысячам довольных клиентов, которые уже сделали шаг к изменениям. Ваше время начать - прямо сейчас!
Многие девушки приходят в спортзал чтобы обрести стройную фигуру, особое внимание они уделяют ягодичным мышцам. Существует множество различных программ тренировок. Как заниматься дома и в зале, какие упражнения самые эффективные? В этом видео я постаралась поделиться своими любимыми видами приседаний в тренажёрном зале.
ТАЙМКОДЫ:
00:00 - Вступление
01:03 - 1 Упражнение
03:56 - 2 Упражнение
06:14 - 3 Упражнение
10:00 - 4 Упражнение
13:31 - 5 Упражнение
15:28 - Вывод 
Спорт
🌟 Хочешь больше эффективных тренировок? 🌟
Если вы ищете проверенный путь к успеху в тренировках, наши марафоны, челленджи и курсы для зала - это именно то, что вам нужно. Мы предлагаем структурированные программы, которые включают в себя планы питания и длительные тренировки, разработанные специально для того, чтобы вы достигли максимальных результатов.
🔥 Посетите наш сайт:
22x22pro.ru/ - для России и Беларуси
22x22.eu/ - для Европы, США и других стран
Начните своё преобразование уже сегодня! 🔥
Не просто верьте на слово - убедитесь сами! Посмотрите, что говорят люди, уже преобразившие свои жизни с 22x22. Вдохновляйтесь их успехами на нашей странице отзывов: 22x22.eu/otzyvy/
Забудьте о случайных тренировках без видимых результатов. С нашими курсами вы получите чёткий план действий, который поможет вам не только достичь желаемой формы, но и улучшить общее самочувствие и здоровье. Ваши цели - наш приоритет, и мы здесь, чтобы помочь вам их достичь.
💪 Не ждите чуда, создайте его сами с 22x22! 💪
Присоединяйтесь к тысячам довольных клиентов, которые уже сделали шаг к изменениям. Ваше время начать - прямо сейчас!
Ох, спасибо, Маша! Нашла у себя несколько неочевидных ошибок 🥴
Долгожданное видео из зала 🥰 Хотелось бы побольше таких! Я вас обожаю ❣
А сделайте курс, как правильно тренироваться дома, у вас много интересных тренировок, а вот чайники, такие как я , могут себя скорее покалечить, чем принести пользу для себя.
С резинкой хотелось бы побольше тренировок!
Поддержка 👍
@@spank7374 у неё есть такое видео два года назад снят
Дома вы только пыль поднимите и все)) никакой спортивной фигуры вы не увидите дома.
@@coco-nutsi я занимаюсь 3 месяц дома и отлично получается, результаты есть главное регулярно заниматься
Самые лучшие и эффективные тренировки на этом канале!!Занимаюсь только по вашим видео. Спасибо
Здравствуйте, Маша) ваши тренировки мне очень помогают и за это я вам очень благодарна мне бы хотелось видеть больше видео для рук спасибо)
Какая вы Крутая😍смотрю и глаз не могу оторвать, занимаетесь силовыми тренировками и выглядите красиво. Мне такое тело и надо. Снимите видео для фигуры перевернутый треугольник 🙏🙏🙏
Какая приятная девушка!! Слушать одно удовольствие, все четко грамотно, без воды!
Какая очаровательная девушка. И фигура супер и объясняет очень правильно и грамотно. Классные видео, Спасибо вам.
Благодарю за тренировки! Ту пользу, которую вы несёте открыто людям, пусть вернётся вам в стократ! Желаю вам успехов в работе и много дрбра! Спасибо ❤ я пошла попу качать
Мне очень нравится, как вы показываете и объясняете. Оператору тоже респект. 🔥
Упражнения супер) хотелось бы увидеть упражнения на спину в зале❤️
Видео супер полезное, спасибо! Ждём ещё тренировки на ягодицы в зале🥰
Поймите же наконец!
У девушки есть лордоз. Он может быть только генетически. Поэтому она и крутит попкой, втирая всем, что ягодицы может накачать каждая. Если у вас нет лордоза (прогиб в пояснице), то все усилия будут тщетны.
Супер)Вы заработаете миллион скоро!)
Спасибо,так все грамотно объясняте! Супер❤
Все максимально понятно
спасибо, очень толковое объяснение и полезный материал)
Вы просто чудо! Спасибо вам за классные фишки в упражнениях на попу и за эстетику контента!
Спасибо, Маша❤❤❤
Спасибо! Очень полезно! ♥️🌹
Спасибо за инф и за Ваш труд 🌸Конец ржачный 😂
Занимаюсь уже давно по этим тренировкам,самые чёткие тренировки.🤗
Благодарю, ценная информаци как для начинающего мужчины в тренировках , так и для его жены)
Очень полезно! Спасибо👍
Машенька спасибо огромное обожаю Вас 🤗🤗😘😘
Большое спасибо:). Будем пробовать 😊
Спасибо, очень доходчиво.
Читаю комментарии и ужасаюсь, зачем писать гадости? Или же пишут те, кто завидует. По мне очень круто разобрали технику приседаний. Спасибо❤
Класс! Вы делаете, а я мышцы чувствую😆
Спасибо ! Увидела свои ошибки 😊
Спасибо! Оценила многие моменты, т.к. протрузии в пояснице, не всегда дружу с приседаниями.
Здравствуйте))) Упражнения огонь, спасибо огромное))) Подскажите пожалуйста, используете ли в заминке массажный ролл? Если да, то хотелось бы видео с разбором, как правильно прокатывать различные группы мышц: положение конечностей, время)
Всегда красиво, когда красиво😊
Спасибо,я много теперь поняла.💗
Неплохие приседания со штангой и статикой в пиковой точке.Когда-то увидела их у одного американского тренера.Упражнения в Гакк- машина тоже нравятся, но в стандартном варианте (лицом в зал))
Хороший разбор. Девушка красавица и толково объясняет! Спасибо)
Маша, спасибо огромное! Очень важное! Благодарю.
Большое спасибо
Благодаря таким упражнениям, у меня отбивает чувство тренироваться , только смотрю на вас девушки ( залипаю ) , спасибо вам , что срываете мою тренировку , хахаха)
Отлично 🎉 полезно
Тренировки огонь, конечно ! Ну раз вы говорите , чтобы мы озвучивали чего не хватает . Хочется попросить , чтобы вы сделали полноценные трени с разминкой в начале и заминкой в конце. Часовую на все тело . Чтобы включил и пошел пахать ❤
Спасибо!
Спасибо большое,было б здорово разобрать верх спины.
Для всех критикующих Машину технику: по-моему, ее шикарная фигура и особенно идеальные ягодицы (идеальнее еще ни у кого не видела) говорят сами за себя.
Любые приседания задействуют коленный сустав, следовательно передняя поверхность бедра будет тоже работать😉 И если делать выводы опираясь на исследования (а не просто на «личный опыт») - в ГЛУБОКОМ приседе (в пол) ягодицы задействованы всего на 38%! Остальную часть нагрузки забирает квадрицепс! А если ещё и приседать до параллели с полом: быстрее раскачаешь ноги, чем заветные ягодицы..🤷🏻♀️
Это базовое упражнение. Присед нужен что бы технику поставить и прорабатывать мышцы и ног и кора, тело в целом делать сильнее. В остальных упражнениях нужно просто дорабатывать ваши заветные зоны. Отдельно попа (без ног) все равно расти не будет
Какая вы красивая и милая❤ фигура мечты❤
Здравствуйте!
Можно ли записать отдельную тренировку на спину с резинкой и без и на плечи с резинкой и без? Спасибо!
Скажите пожалуйста, что за кроссовки классные на вас?)
Какая красивая девушка ❤
Признаться, трудно , трудно удержаться!
Снимите, пожалуйста, видео проработку верха для девушек в спорт зале )))
Мы посмотрели и сделали выводы. ;-)
Здравствуйте! Спасибо большое за видео! А как убрать ушки в зале, линию бёдер (тип фигуры груша) ?
Спасибо большое! Вы супер!
Маша здравствуйте. Очень люблю ваши тренировки и занимаюсь вместе с вами. Я новичок )) . Сделайте пожалуйста видео как приподнять Низ ягодиц. Как то слабо у меня там на вид), а вот верх чувствуется .Спасибо за ваш профессионализм 💪🙏🏻😘
У неё есть такое видео. Это и моё слабое место🙈
@@AlNoKis не подскажите видео?😌пожалуйста 🙏🏻
@@Marinysh614 Вот, нашла. Топ 5 упражнений на низ ягодиц, видео 6 месяцев назад. Не знаю как с Вами им поделиться 🤔 "Складка под попой!"
@@AlNoKis спасибо ☺️
9:35 когда смотрю Ваши видео, только об этом и думаю!:)
Мария убедительная просьба, не вводите людей в заблуждения. Делать приседания надо в полную амплитуду на развитие ягодиц и бизнеса бедра. Были проведены исследования и было доказано,что лучшее упражнение на эти два отдела это приседания со штангой в полную амплитуду. Ознакомьтесь с исследованиями пожалуйста. Это будет лучше и для Вас, и для ваших подписчиков.
Можно комплекс для занятий дома.Спасибо
Чем можно заменить приседание в гак машине?
ТАЙМКОДЫ:
00:00 - Вступление
01:03 - 1 Упражнение
03:56 - 2 Упражнение
06:14 - 3 Упражнение
10:00 - 4 Упражнение
13:31 - 5 Упражнение
15:28 - Вывод
Курс Для Зала 1.0
САЙТ - 22x22.eu/product/kurs-dlya-zala-svidanie-s-zhelezom/
Boosty - boosty.to/22x22/posts/f4d47a17-f718-4b6e-9dce-3f0c28e91a4e?share=post_link
Курс Для Зала 2.0
boosty.to/22x22/posts/ad4454aa-4f9a-411b-a6e1-65b22c169dae?share=post_link
Марафоны, Курсы Для Зала или Онлайн Сопровождение от Маши и Никиты по ссылке:
22x22.eu/
boosty.to/22x22
Также на Boosty Вы можете Делать Донаты Для Развития Канала.
а если проблемы с коленными суставами.то в этом случае ,могут колени немного внутрь смотреть при присяде ,как компенсаторный вариант?
Маша, скажите пожалуйста, вы будете делать марафон на прокачку? Очень бы хотелось с вами позаниматься. Занималась с Татьяной Федорищевой Tgym, но там мало идет упора на отдельные группы мышц, я лишь худею, но рельеф не такой как мне хочется. Вижу вас и понимаю, что вы мастер своего дела. Очень хочется у вас марафон купить
Завтра объявим старт) на прокачку
@@22X22 спасибо 😉
Все очень классно! Нетерпимая когда в зал пойду)😊. Сколько раз в неделю можно работать с весом чтоб иметь женскую и неперекачкнную фигуру?
трех тренировок достаточно
Вы не перекачаетесь без дополнительных уколов с космическими веществами😂 . И то это труд с огромными весами и режим во всём. попробуйте хотя бы просто накачать что-то .
Твоё видео запросто способно полнять уровень тестостерона перед походом на тренировку👌
Здравствуйте, подскажите пожалуйста, если во время тренировки я чувствую жжение в мышцах, накачаеться ли мышца от него, будет ли рост??
Мышца растет максимум 10 грамм в день.
всегда боялась гакка) после этого видео уже не боюсь!
Какая же она красивая!
Зачем начинать видео с добавочных упражнений?
У нас маленький зал в маленьком городе, нет ни смита ни гакка, это боль больная((((😁 есть ли хоть какие-то модификации для этих упражнений без таких тренажёров? 🙏
Приседайте с гантелями или гирей. Главное - техника
Просто выпад на длинный шаг...можно без веса , потом на вторую ногу.Чуток наклон вперёд ,будет Вам счастье!
Добрый день подскажите 🙏на пресс машине я делаю жим ногами 25 легко 30 кг посложнее ,больше не могу ....присед только с короткой штангой 15 кг или плие 12 кг это мой максимум 6а сейчас,большую штангу не поднимаю тяжело и ещё по поводу смита в пр4жнем зале я его делала без веса ,в нынешнем зале даже руками хватая чувствую очень тяжелый ,штанга в смите может быть разного веса ?🙂🙈 .48 лет .....вес 52 кг....очень хочу попробовать присед в гак машине но тренер не даёт говорит для меня тяжело будет даже без веса ,такая тяжёлая гак машина? 🙂все время хочется потихоньку самой попробовать,но боюсь что грохнусь под весом 🙂🙈потому что к смиту не подхожу он тяжёлый для меня 🙂
Тренер прав - не надо вам все это. Штанга в смитте может быть разного веса и сама машина смитта может быть под углом, что делает ее еще тяжелее) Гак очень травмоопасный тренажер, коленные суставы и поясница с ним убивается на ура даже у опытных спортсменов. Я делаю вертикальный жим ногами до 125кг и мне гак без веса бьет по суставам. Можете попробовать упражнение гуд морнинг сидя, либо гиерэкстензии ягодиц своим весов либо с блином по 5кг. Для вас самые важные упражнения на данный момент это все то, что в этом ролике запрещают - квадрицепс. Суть квадрицепса - разгибать коленные суставы (в гаке он тоже нужен). С возрастом, мышцы стремительно усыхают. Ваши мышцы это каркас, который держит весь скелет. Без квадров - ваши колени будут просто стираться об себя. В 48 лет - изолирующие упражнения это не ваша тема. Ваша тема (и всем кому за 30) - все упражнения на группы мышц поддерживающие опорно двигательный аппарат и суставы. Спина. Квадрицепс. Руки. Хотите подтянутую попу - бицепс бедра (5кг вес по 15-20 раз х 3 повторения). Хотите, чтоб попа стояла - тренируйте поясничный отдел. Все мышцы взаимосвязаны, нет толку от изоляции без базы.
Больше мыщц кора и икры если можно💛
Ну Маша, ну Маша!!!
Смотрю на Машу и верю, что она доказательство, что грамотно можно и в тренажерке работать😂а то все все оттуда перекаченные совсем выходят🤔становятся не гибкими какими-то )))
Волосья мешаются но красота требует жертф
Не могу вместо фитнеса перейти в зал- зачем?? Занимаюсь на групповых фитнес тренировках 6 раз в неделю- силлвпя йога, пилатес, трх, портДеБра, памп, растяжка❤ не могу технически понять, зачем мне тренажерка, если все виды мыщц сращу работают в фитнесе 🤷♀️
ну переходите, если вам ок) я напротив - терпеть не могу групповые тренеровки, хожу только в зал)
Так вы и будете выглядеть так же как сейчас через 5 лет, к примеру. А в зале идёт прогрессия весов и внешний вид меняется, больше мышц и меньше жира (при правильном питании)
@@user-si6if6pg7w с уважением отношусь к трудягам в зале 🙏👍но….. конкретно в нашем зале и примерно плюс минус вокруг оооооочень мало вижу стройных НЕкруглых девченок((((( поэтому чисто визуально не могу поверить, что зал меня «уменьшит». Канешна))) это все от меня зависит, все это понятно на 200%. Но я хотя бы гибка и не раздута и свои 61 кг при росте 165 держу 😆😆😆не хочу округляться, так сказать. Осанка страдает у девочек в зале. А вот смотрю на силлвые йоги-ни- они прямо красотки- и вот такой и я хочу оставаться 🥰😆😆
Неправильно заявлять «ошибки девушек». Все зависит от желаемого результата. Просто иметь подтянутую фигуру и выглядеть «типа занимаюсь фитнесом» может нравиться вам. А кому-то нравиться сочная ножка или хочет реально попу накачать - то тогда приседать придется ПРАВИЛЬНО, а это значит, что и квадрицепс раскачается. Только огромным он не будет от мышцы, а от количества жира на нем. Тренер ведь должен знать, что килограмм мышц придется качать минимум год, и очень усердно. Учитывая, что подавляющее большинство вас смотрящих занимаются дома без всяких весов, то и квадрицепс им задействовать хоть даже своим собственном весов - очень даже на пользу для всеобщей картины.
Фигуры классные
когда никогда не слышал и не видел миографов: приседания до параллели с полом!
Я почти уверен, что она чувствует ягодицы, но не из-за нагрузки, а из-за того, что она хорошо управляет своим телом и мышцами, и может их просто напрячь...
У того же Никиты Горина есть разбор упражнений на попу с миографами и двумя девушками. Всем удачи и добра!
Кирилл✌️вот специально посмотрела Никиту Горина с его видео популярным- ягодицы. Ну кам он ))) деваха у него с квадрами🫣🙅♀️кому я больше поверю в практике ?? Маше или Никите с примером огромной девушки?? Конечно же Маше ❤❤она именно про женскую специфику говорит - чтобы квадров не было. Напишите ваши мысли)) я не спорю, но правла не хочу квадры перекачивать
@@matahari8456 я тут такой ответ строчил 2 дня назал, это интересно Ютуб так криво работает или мой ответ удалили.... жость
@@matahari8456 Если вам будет интересно, напишите в личку, я вам больше расскажу про мифы и "женскую" специфику
@@matahari8456 все, я понял. я писал через ответ. Ответ удалили, видимо, неугодный ответ получился.
Кирилл, верю, ютюб может пакости творить 🤷♀️
со штангой мне больше нравится приседания
А то что ноги потом болят после приссида, почему об этом никогда не говорят
Можна попросить тренировки новые для попы 🙏 на минут 20
Заведи мужика, он тебе все части тела проработает 😂 шутка, не обижайся! 😀😁😄
@@user-is7mr7us3o образилася вже )))
@@user-qu1gv5tj6u простите если вы "образина уже " то это не моя вина, но думаю мужчина у вас есть, и зря вы себя образиной назвали! Вы несомненно красавица, 😊😀😁😂😃😄
@@user-is7mr7us3o "ображена" в переводе на русский - "обижена"...
Делайте выпады на длинный шаг , чуть с наклоном тела вперёд...Остальное ерунда!
Приседания с грифом не в зачёт 😂
Она весит 60 кг 😮 ?? Выглядит на намного меньше 😮😮😮
пока 739 тысяч,до ляма далеко
вы показываете не плие а сумо, это абсолютно разные вещи.
Мария, Сжатие ягодицы абсолютно ничего не даёт. Это Ваша выдуманная сказка.
...могу добавить, что по последним исследованиям дополнительное поджатие ягодиц в добавок к основной нагрузке приводит к смещению головки берцовой кости в посадочной шейке. Вот так и происходит "подтирание" хряща, а часто и хронические вывихи бедра
@@user-cb9lx2ri4e я это знаю. Но девушка преступник.Жаль только в том в что в культуризме кто больше видео выпускают и в ее случае больше врет она известна. Я определяются по подписчикам.
В вас тоже травмоопасно. Слишком жёсткий перегиб в птяснице, гиперлардозище просто!!!!
ПОЧЕМУ девочки избегают свободных весов в элементарном приседе? делают все чтобы не приседать в общепринятом понимании этого слова.
Потому-что насмотрятся всяких тренеров онлайн «приведы и квадры на девушке - зло!» и начинают долбить изолирующие упражнения на форму без какой-либо базы. Потом садятся на диету «лишь б не накачаться» - начинают худеть, попа слегка подтягнвается. И вуяля - типа качаю попу в зале.
Ниче так чикса !)
Good More Glute Video ❤✅
Это просто ужас, весь интернет в жопах извиняюсь.Это как вирус.Стояло показать кому то одному и все бросились показывать свои...
Понятно, что обложка должна нести информацию, но..надоели эти .....ки.
Девушки должны приседать в пол, можно не часто. Вы как без нормального присяду ноги сделаете?😂 будете ходить с торчащими ягодицами и плоскими бедрами?😂😂😂
Не нужно в пол приседать, обычных приседов в параллель с коленями достаточно, просто нужно со свободным весом это делать а не в тренажерах
@@U-Anastasick я приседаю в пол 50 кг. Работает весь организм и отлично тренируется пресс. С недоприсядом так не получится. И выброс гормональный не будет таким как в полном объеме. Плюс еще настроение улучшается. Это как в беге можно пробежать 2 км на раслабоне, а можно 10 км в хорошем темпе и немного себя поднапрячь.
Результаты вы получите разные🙃
Приседайте как хотите, просто есть вариант для трудолюбивых и сильных.
@@annasemenova2898, я приседаю в параллель с коленями, узкой и средней постановкой ног, и, о боги, пресс работает, отдельно даже не качаю, ноги растут, попа растет. Просто нужна правильная техника и понимание какими мышцами и что поднимать. А учитывая, что у многих изношены коленные суставы и спина, присед в пол им противопоказан
Вот это смысл жизни у людей. Качать жоппы
Как могут колени смотреть? Мария поработайте с речью
А что ягодицы не выросли и попы нет? Рекламируете свое плоскожопие😅
Красивая фигура 🥰