"Научно доказано" - многолетняя практика действительно профессиональных тренеров давно доказала обратное. Да, факт, девочки не любят делать одни лишь приседания, им это скучно, но есть уйма других не менее эффективных упражнений, которые прорабатывают ягодичные мышцы. Первое показанное в ролике упражнение - обрезанный вариант Румынской тяги, которая акцентирует нагрузку на задней поверхности бедра и ягодицах. Вариация с отведением ноги назад выполняется в тренажёре Смита, для реабилитации грыжи и протрузии поясничного отдела. А последнее упражнение на что направлено? Накачать косые мышцы преса, увеличив тем самым талию, и заработать протрузию? Если не нравится делать одни приседания(или вообще их делать), ради Бога, есть выпады, румынская тяга, ягодичный мостик, жим ногами с различной постановкой ног, присед в Гакке, но данный комплекс - полный бред. Очередная попытка хайпануть уникальными "альтернативными" упражнениями, которые якобы лучше приседаний. Хватит изобретать велосипед. Говорю как человек, имеющий за плечами более 14 лет тренировочного стажа, из которых 5 лет тренерского.
Я тупо не могу делать упражнения, потому что чисто-генетически у меня болят суставы даже при простой ходьбе, не говоря об упражнениях. Для меня просто опасно заниматься подобным, а не от скуки..
@@PebDcisfd конечно врёт. Приседания зависят от того, как именно их делать. Если сгибать больше колени, а прямая спина вертикально или даже назад, то работает больше квадрицепс. А если прямой спиной делать полу-наклоны на полу-согнутые ноги, то больше работают ягодицы, так как больше сгибаются именно те суставы.
Ротация идёт не на уровне поясницы, а в ТБС!!! Это отличное 3D движение позволяет максимально проработать ягодичные в эксцентрике! Так что нечего тренера винить, если понимания что он делает нет.
Чтобы ягодицы росли , кроме "взрыва" нужна прогрессия нагрузки, такой чтобы стимулировать рост. А горит она или нет значения не имеет. Приседания - это "база" её цель не ягодицы накачать. Это многосуставное упражнение включающие в работу огромное количество мышц,а также... Хотя смысл объяснять, тем кто верит, что если ягодица горит, то она растет от этого.
Да, присед с большими весами нагружает не только ягодицы. Но от этих 50% в приседе будет больше эффекта, чем от всех этих 3 упражнений. Это база и классика.
Правильно, плюс если глубокий присед то там более 50%, а эти упражнение - кровь поганять, в них большой вес не возьмёшь, к тому же ягодицная- самая крупная мышца!
@@user-uw3ju5nn6e для роста ягодиц, от маленького веса ничо не будет, я в своей тренерский практике ещё ни одну не видел с большой и мясистой порой чтоб накачала лёгкими весами
И не новичку.. Даже на то как он делает последнее страшно смотреть - про постановку стопы чувак даже не подозревает. Как он себе голеностоп не вывихнул до сих пор удивительно
По моему на ягодицы лучше делать ягодичный мост со штангой, тягу в сумо и присед. Меньше ловить равновесие, меньше думать над техникой - берёшь и делаешь
А 50% как будто мало)а учитывая степень нагрузки в приседе, то эти 50% будут эффективнее, чем 100%в какой то изоляции) не надо ничего исключать, просто комбинируйте упражнения и будет всё хорошо)
Дорогой Денис, не только красота ягодиц, но в большей степени ваш профессионализм, энергия, убежденность притягивают к вашему материалу! Нынешнее время динамичное и я , работая физиотерапевтом, цитирую вас на приёме пациентов о разумной физической активности в тех случаях, которые были раньше показанием для абсолютной обездвиженности! Спасибо!
На днях разгрузил фуру, 17 тонн груза в мешках по 25 кг. Подъем, бросок... На следующий день мои ягодицы так взорваны были, что ходить больно было), идите грзчиками работать!
Девочки приседают, чтобы накачать ноги, а потом делают изолирующие на ягодицы и остальные группы мышц ног. Лучшие упражнения на ягодицы: зашагивания на платформу (я их не делаю), гиперэкстензия, сведение-разведение (второе упражнение в этом видео), ягодичный мост(!). У меня горит прям оооочень сильно. Первое и третье упражнения, в основном, на заднюю поверхность бедра. Но в первом, за счёт такой позиции ягодица тоже будет участвовать, но гореть не будет.Со вторым более-менее согласна, можно в тренажёре. И зачем так изголяться с рукой, что за бред.
@@guzelmerdeeva4815 не знаю, как вы делаете, предположу что в движении шагами вперёд, то тогда да, квадры включаются, если делать выпад назад или на месте в смите, то никакие квадры не работают. В выпадах идёт проработка "низа ягодичных" и бицепс бедра.
@@martinsoks2507 представь, за твоё выпрямление отвечает жопа, потому что ты, когда наклоняешься, работаешь в тазобедренном суставе, а теперь посмотри крепление трёх ягодичных мышц и не спорь со взрослыми.
Мышцы качаются ("растут") не от упр-й, а благодаря принципам тренировок: принцип суперкомпенсации, принцип перегрузки, принцип цикличности и правильному восстановлению после тренировок, в том числе питание, достаточное поступление белка. И да может быть человек, который следует этому всему, и у него не получается накачать ягодицы одними приседаниями, а здесь уже и принцип индивидуальности учитываем)
на видео всё выглядит так просто 😬 ..на третьем упражнении я всё время теряю равновесие и падаю, но думаю что скоро привыкну, спасибо за видео! ягодицы и в правду взрываются..
А колени и суставы бедер? Вы о них не думали,не?Я очень давно занимаюсь в зале.И знаю по себе,что большие нагрузки с весом со временем износят ваши суставы в клочья и вы точно превратитесь в инвалида.Так что поберегите суставы уже сейчас
@@Lubima-ya когда есть сила, огразим подготовлен, режим, мышцы и правильная техника будет все хорошо ... и 100 это не запредельный вес для суставов и связок, почитайте сколько они могут выдерживать...
Это бред, приседы база. Посмотрите канал на ютуб Press227, такую как там информацию нигде не слышала. Там и узнаете, чем грозят вот такие вот упражнения, от таких горе инструкторов
Приседания являются базовым упражнением, и работают там не только ягодицы. Работают квадрицепсы, передняя, задняя и внутренняя поверхности бедра, ягодичная мышца, поясничная мышца, мышцы спины, а также камбаловидные и икроножные мышцы. Так что это своего рода универсальное упражнение прорабатывающее не одну мышцу за раз. А вот с показанными упражнениями гореть что то будет, но врядли это ягодница
Без присяданий не будет крутой жопки! Присяды, подъёмы на скамью. Жимы одной ногой, выпады , а потом уже изоляция!!! Гореть, это ещё не значит , что будет бомба рост 😂
1)отведение накачает средние мышцы и попа будет квадратной 2) присед должен быть глубокий, а не полуприсяд. И самое важное, вес. Без веса ничего не накачаешь.
На 50% в приседании. Да. Вес на штанге сравни с гантелькой или утяжелителем. А если говорить про становую, то вообще пока. Насмотрятся таких видео, а потом стесняются их делать в зале и не делают😁
Не стоит обесценивать присед - это база. Без неё никак. Даёт гормональный всплеск для мышечного роста. При грамотном использовании можно и накачать, и похудеть.
Подписывайтесь на мой телеграм канал: t.me/denischernoguzov
растягивается и?
Взорвать ягодицы сейчас можно не выходя из дома посмотрев курсы валют 🤣
Я тоже не поняла, зачем мне взрывать ягодицы..😁
😂
Ой,убили🤣🤣🤣
@@mensch319 чтобы не быть доской
😂😂😂
"Научно доказано" - многолетняя практика действительно профессиональных тренеров давно доказала обратное. Да, факт, девочки не любят делать одни лишь приседания, им это скучно, но есть уйма других не менее эффективных упражнений, которые прорабатывают ягодичные мышцы.
Первое показанное в ролике упражнение - обрезанный вариант Румынской тяги, которая акцентирует нагрузку на задней поверхности бедра и ягодицах. Вариация с отведением ноги назад выполняется в тренажёре Смита, для реабилитации грыжи и протрузии поясничного отдела. А последнее упражнение на что направлено? Накачать косые мышцы преса, увеличив тем самым талию, и заработать протрузию? Если не нравится делать одни приседания(или вообще их делать), ради Бога, есть выпады, румынская тяга, ягодичный мостик, жим ногами с различной постановкой ног, присед в Гакке, но данный комплекс - полный бред. Очередная попытка хайпануть уникальными "альтернативными" упражнениями, которые якобы лучше приседаний. Хватит изобретать велосипед.
Говорю как человек, имеющий за плечами более 14 лет тренировочного стажа, из которых 5 лет тренерского.
Приседания качают ноги, а не ягодицы
@@Azo_Dante Анатомию посмотри! Ягодицы это часть ног, але😂
А какой стоящий канал порекомендуете по фитнесу ?!
Полностью поддерживаю
Я тупо не могу делать упражнения, потому что чисто-генетически у меня болят суставы даже при простой ходьбе, не говоря об упражнениях. Для меня просто опасно заниматься подобным, а не от скуки..
Мы приседаем, чтобы ноги тоже были круглыми и упругими + здоровые колени должны работать. Это база для всего тела! Не все вокруг ягодиц вертится.
В такой позе можно потерять равновесие или сделать в принципе не правильно, тогда вреда больше чем пользы. 50% это тоже хорошо
Врёт он про 50% и упражнения его чисто для контента
Об ковёр можно споткнуться и голову сломать. Лучше с кровати не вставать
Это называется хер на хер менять , чтобы время терять.
Идите на дачу, грядку вскопайте ...очень хорошо взрываются ягодицы, и польза будет. 😆
@@oksanatiilikainen4438 поперхнуться воздухом ещё
@@PebDcisfd конечно врёт. Приседания зависят от того, как именно их делать.
Если сгибать больше колени, а прямая спина вертикально или даже назад, то работает больше квадрицепс. А если прямой спиной делать полу-наклоны на полу-согнутые ноги, то больше работают ягодицы, так как больше сгибаются именно те суставы.
"натягиваются ягодицы"?!😭🤣😂... На уши?😂
Последнее упражнение может ротировать позвонки поясничного отдела
Это хорошо или плохо?
@@kanat.6230 это плохо, конечно.
Движение позвонков и, соответственно, их смещение
Ещё как может повредить спину, согласна ,что тренер двоечник.
Я тоже ничего не поняла! Какие-то скручивания корпуса он показывал.
Ротация идёт не на уровне поясницы, а в ТБС!!! Это отличное 3D движение позволяет максимально проработать ягодичные в эксцентрике! Так что нечего тренера винить, если понимания что он делает нет.
3е упражнение крайне опасное, не стоит его делать
Они все опасные, все три, причем не эффективные
Чтобы ягодицы росли , кроме "взрыва" нужна прогрессия нагрузки, такой чтобы стимулировать рост. А горит она или нет значения не имеет. Приседания - это "база" её цель не ягодицы накачать. Это многосуставное упражнение включающие в работу огромное количество мышц,а также...
Хотя смысл объяснять, тем кто верит, что если ягодица горит, то она растет от этого.
Капец спине. Спасибо
Блин я тоже так подумала, лучше как приседала , так и буду. Не для большой задницы это делаю, а просто зарядку🙂
@@iodgik большую задницу только жирком сделать можно, можно и генетикой
Взорвут ягодицы?!🙄 Зачем нам ж🤪па в клочья?!)))))
🤣🤣🤣🤣🤣🤣 столько смеялась с этого
Он ещё обещал что жопа загорится.
Действительно горят, а потом ещё несколько дней ходить не можешь.
работает 🔥👏👏
Ахах , а для чего Вам боль, чтобы понять что работает ? Можно палкой постучать по ним тоже будут болеть ))
Девочки, наша цель накачать ягодицы, а не взорвать их. Взрыв ягодиц звучит ужасающе 🤣😳😱😳😅
Да, присед с большими весами нагружает не только ягодицы. Но от этих 50% в приседе будет больше эффекта, чем от всех этих 3 упражнений. Это база и классика.
Муж, который занимается уже 20 лет так же говорит.
Правильно, плюс если глубокий присед то там более 50%, а эти упражнение - кровь поганять, в них большой вес не возьмёшь, к тому же ягодицная- самая крупная мышца!
@@user-dp7pc7yi8w а девочкам зачем большой вес брать?
@@user-uw3ju5nn6e для роста ягодиц, от маленького веса ничо не будет, я в своей тренерский практике ещё ни одну не видел с большой и мясистой порой чтоб накачала лёгкими весами
@@user-dp7pc7yi8w может быть нам просто не нужна большая мясистая попа. Достаточно нормальной, крепкой, аккуратненькой.
Вращение с весом это как-то не очень. Можно покалечиться новичку.
И не новичку.. Даже на то как он делает последнее страшно смотреть - про постановку стопы чувак даже не подозревает. Как он себе голеностоп не вывихнул до сих пор удивительно
Обещание взорваных ягодиц звучит зловеще .
Остаётся вопрос, что потом делать с взорванными ягодицами. Девочки, кто уже попробовал. Делитесь)))
Скручивание с весом взорвут межпозвоночный диск🤦🏻♂️
Каждый хочет выделиться и придумать что-то свое, приседание это классика и всегда работает
Шо за йога с гантелями 🤪
Функциональная тренировка! Кочки отсталые
По моему на ягодицы лучше делать ягодичный мост со штангой, тягу в сумо и присед. Меньше ловить равновесие, меньше думать над техникой - берёшь и делаешь
Это точно !!!
А 50% как будто мало)а учитывая степень нагрузки в приседе, то эти 50% будут эффективнее, чем 100%в какой то изоляции) не надо ничего исключать, просто комбинируйте упражнения и будет всё хорошо)
При приседаниях больше всего работают именно ноги, а не ягодицы
@@jiji5096 больше всего.. не знал что 50% больше чем 50%
@@jiji5096 работают ноги если поднимать себя именно ногами, а не ягодицами.
@@ddanniiwq1630 😅
@@jiji5096 ну и хорошо. Будут красивые крепкие ноги, будто это плохо
Ягодичный мост покинул зал)
Дорогой Денис, не только красота ягодиц, но в большей степени ваш профессионализм, энергия, убежденность притягивают к вашему материалу! Нынешнее время динамичное и я , работая физиотерапевтом, цитирую вас на приёме пациентов о разумной физической активности в тех случаях, которые были раньше показанием для абсолютной обездвиженности! Спасибо!
Не дай Бог попасть у твкому физиотерапевту как вы, и тренеру, как этот "лохматый "
Дачу стройте, ягодицы будут классные и целлюлют исчезнет. Огород и сад! Спасибо вашему каналу.
Спасибо за совет, скинете денег на покупку дачи?
Мы не ягодицы качаем. Просто приседать полезно для всего организма. И даже от отеков помогает
Расскажи это кому нибудь другому)))
@@nevagno920 клянусь) у меня плоскожопие🤣, но приседаю я каждый день
@@user-wv7mh2fh4b кушай лучше)
@@user-wv7mh2fh4b смотря как приседать и зачем каждый день
@@nevagno920 от лучшего кушанья пузо растёт, а не ягодицы округляются.
Поднимаем тяжести только с прямой спиной. Данные упражнения с гантелями дадут вашей спине вспомнить о боли.
У меня один вопрос ! Почему как качать или обладать хорошими ягодицами ! В 💯 знают маленькие лысые мужики 😂
У них тестостерон выше.
На днях разгрузил фуру, 17 тонн груза в мешках по 25 кг. Подъем, бросок... На следующий день мои ягодицы так взорваны были, что ходить больно было), идите грзчиками работать!
Мы хотим только красивые ягодицы, а не 5 грыж в позвоночнике и развязанный пупок в придачу))
Приседания и ягодичный мост🤗 и будет вам счастье 💞 Ну, для разнообразия отведения ног на блочном тренажере👍💪
добрый день а вы уверены что только хорошо помогут? просто так подчеркнули))
Ты не упражнения покажи, а ягодицы))
🤣😂😂😅
Присидания очень полезны для всего организма.
Каким образом?😅
Особенно для коленей)
Особенно для вен)))
Скажите ему кто-то, что мышцу нужно не натягивать, а сокращать, чтоб что-то накачать
😂😂😂
Ору
Ой ля….😂чудо мастера) а то до вас ни кто этих упражнений не знал😂
Девочки приседают, чтобы накачать ноги, а потом делают изолирующие на ягодицы и остальные группы мышц ног.
Лучшие упражнения на ягодицы: зашагивания на платформу (я их не делаю), гиперэкстензия, сведение-разведение (второе упражнение в этом видео), ягодичный мост(!). У меня горит прям оооочень сильно.
Первое и третье упражнения, в основном, на заднюю поверхность бедра. Но в первом, за счёт такой позиции ягодица тоже будет участвовать, но гореть не будет.Со вторым более-менее согласна, можно в тренажёре. И зачем так изголяться с рукой, что за бред.
А ещё очень хороши тяги)
выпады покинули чат.
А что толку от них? Квадрицепсы как у бройлеров? Нет, спасибо
Зато колени целее будут))
@@guzelmerdeeva4815 не знаю, как вы делаете, предположу что в движении шагами вперёд, то тогда да, квадры включаются, если делать выпад назад или на месте в смите, то никакие квадры не работают. В выпадах идёт проработка "низа ягодичных" и бицепс бедра.
Моя "ягодица" после глубоких приседов: 😆😆
Это видео чисто для меня, никогда в жизни на приседаниях и выпадах я кроме ног не чувствовала, а так вот хотя бы включаются
Так присед ты утяжелять можешь до бесконечности, а тут гантельку на ногу надевать)
И сейчас я вам покажу...Откуда на Белоруссь готовилось нападение и если бы ...
Мозг у тебя включается на 50%. Иди книгу по анатомии открой
А у тебя на 50% отключается мозги их вообще нельзя накачать гений
@@user-bb6ze1vr6z , это голову твою нельзя накачать, потому что она кость.
Один умнее другого 😂😂😂
@@user-ow3vq5ni6p дискуссия!😄
@@user-bb6ze1vr6z ещё как можно.
Вверх по эскалатору в метро по четыре и пять раз, вот тебе и гимнастикс
Замечательные упражнения👍
Давно искала упражнения чтоб немного и действенно спасибо большое вам
Приседать можно в разной технике, как тазо-доминантной так и колено-доминантной, и включать целевую мышцу в упражнении))
Ну такими "недоседаниями" с наклоном корпуса вперед, как вы показываете, точно ягодицепс на накачать.
Просто скажите тазобедренные 😄 , а то ягодицепс звучит максимально смешно и нелепо
@@s4ken хорошо, пусть будет большая ягодичная мышца. Вы правы, надо быть серьезнее. Только непонятно, при чем тут "тазобедренные"? Кости? Суставы?
ну, становая тяга по факту и направлена на ягодицы, а то что он показал это её вариации
@@JK-uv5fv становая тяга направлена на ягодицы????????????? Вон из профессии)
@@martinsoks2507 представь, за твоё выпрямление отвечает жопа, потому что ты, когда наклоняешься, работаешь в тазобедренном суставе, а теперь посмотри крепление трёх ягодичных мышц и не спорь со взрослыми.
Приседания это база.И делаю я ее не только радм ягодиц.Но 50 % тоже хорошо.
Спасибо. Было полезно видео
Мышцы качаются ("растут") не от упр-й, а благодаря принципам тренировок: принцип суперкомпенсации, принцип перегрузки, принцип цикличности и правильному восстановлению после тренировок, в том числе питание, достаточное поступление белка. И да может быть человек, который следует этому всему, и у него не получается накачать ягодицы одними приседаниями, а здесь уже и принцип индивидуальности учитываем)
Благодарю. Круто!)
на видео всё выглядит так просто 😬 ..на третьем упражнении я всё время теряю равновесие и падаю, но думаю что скоро привыкну, спасибо за видео! ягодицы и в правду взрываются..
Спасибо, посмеялась. Приседая с соткой или жим ногами 200+кг, конечно утяжелитель при отведении ноги прям взорвёт мои ягодичные.
А колени и суставы бедер? Вы о них не думали,не?Я очень давно занимаюсь в зале.И знаю по себе,что большие нагрузки с весом со временем износят ваши суставы в клочья и вы точно превратитесь в инвалида.Так что поберегите суставы уже сейчас
@@Lubima-ya когда есть сила, огразим подготовлен, режим, мышцы и правильная техника будет все хорошо ... и 100 это не запредельный вес для суставов и связок, почитайте сколько они могут выдерживать...
Круто! Сегодня попробую! Спасибо !
Это бред, приседы база. Посмотрите канал на ютуб Press227, такую как там информацию нигде не слышала. Там и узнаете, чем грозят вот такие вот упражнения, от таких горе инструкторов
После слов " взорвут ягодицы " , вообще ничего не хочется)
Ягодицы хорошо откликаются от выпадов с отягощением.
От тяг, от гиперэкстензии, от яг.мостика
Спасибо Братан! 🎉
Если приседать так, как этот милый "кучерявый" паренек, там не то, что 50%... Там и 1,5% нет
Согласна абсолютно!
Ты че несёшь профессор
Да, это как раз вариант «привет большие ляхи»😁
А что не так он делает?
@@user-ui8fo7th2j Все！Херню он показывает.Кто далек от спорта,тот и будет себя убивать этими упражнениями
Ссылку на научные исследования пожалуйста
Хорошие упражнения. Спасибо
Мои колени плачут уже сейчас. Там же угол такой опасный...
Супер!!!!
Я всегда подозревала, что фигня эти приседания, они только на внутреннюю сторону бедра действуют
Ок. Пошла срочно делать.
Тренер от бога!
Крутые упражнения, своим на силовой йоге их даю даже без гантелей 🔥.
50% ягодиц-это одна целая ягодица,не мало
Первое упражнение с гантелец делала, очень мощное кстати!Главное технику поставить
Научно подтверждено кем???! тобой??
А у него все упражнения не правильные! И все доказано! Я тоже думаю что им.
Британскими учёными 😅
@@user-mv3xl7tf1o это да)))
Я с каждым разом начинаю сомневаться в твоих способностях) по мне это бред)))
Слово
Дал
Лсдаьлсь
Даюсь
Баба
Алла
Ножки тощщииие
@@user-mt2ou3gj6b тренер не должен быть сильным, тренер должен быть умным))😁
Только в моих ягодицах, взрыва не произошло😁😁
А жааааль))
Топ упражнение для ягодиц это мёртвая тяга (Становая на прямых ногах)
Но идёт нагрузка на позвоночник
@@mpr2153 так нужно правильно делать ...
@@user-mx5mp9zt4uТам в любом случае идет нагрузка на позвоночник
Если эти упражнения взорвут ягодицы, то и качать-то нечего будет)
Логично 😂👍
Думаю, последнее упражнение стоит выполнять, только с очень крепким кором и плечами. Иначе, повреждение косых и поясницы.
Данунах... Люблю свои, что есть...
Приседания являются базовым упражнением, и работают там не только ягодицы. Работают квадрицепсы, передняя, задняя и внутренняя поверхности бедра, ягодичная мышца, поясничная мышца, мышцы спины, а также камбаловидные и икроножные мышцы. Так что это своего рода универсальное упражнение прорабатывающее не одну мышцу за раз. А вот с показанными упражнениями гореть что то будет, но врядли это ягодница
Просто неочемный челик по моему мнению. Очень тупо, это точно не топ упражнений на попу.
Отличные упражнения, для развития ягодичных, можно их тоже использовать, почему бы и нет?
@@a.n.d6917 хрень это полная. Движения максимально неестественные и травмоопасные. Про 50% он соврал
@@zidkeyhorme1113 окей, то есть любые ротационные движения опасны?
@@zidkeyhorme1113 и какой список вы бы составили упражнений на ягодицы
Спасибо ОГРОМЕННОЕ!!!
Это бред, не слушайте
Денис здоровье ВАМ СПАСИБО
... «наташки» готовятся к пляжному сезону на местном водохранилище...😎
Не надо взрывать мои ягодицы😅
Да ты гуру фитнеса,чудо в перьях ученик спасокукоцкого
Через сколько можно делать эти упражнения после ринопластики?
Пластический хирург в помощь)
Надо попробовать, спасибо
Не надо
Без присяданий не будет крутой жопки! Присяды, подъёмы на скамью. Жимы одной ногой, выпады , а потом уже изоляция!!! Гореть, это ещё не значит , что будет бомба рост 😂
Такие упражнения взорвут твой мозг, а не ягодицы
А про второе упражнение хочу вопрос тебе задать. Про грушевидную мышцу слышал?)
По сути тут решает прогрессия нагрузок в приседе ее осуществлять легче и быстрее , поэтому я за присед
1)отведение накачает средние мышцы и попа будет квадратной 2) присед должен быть глубокий, а не полуприсяд. И самое важное, вес. Без веса ничего не накачаешь.
Здравствуйте, капитан очевидность!
На 50% в приседании. Да. Вес на штанге сравни с гантелькой или утяжелителем. А если говорить про становую, то вообще пока.
Насмотрятся таких видео, а потом стесняются их делать в зале и не делают😁
Вот это клëво! Подробнее
Ягодичный мост, румынская тяга и наклоны со штангой. Вот лучшие упражнения
Охренеть,все зашли,чтобы узнать как накачать ягодицы,а оказывается все все знают и сами учат инструктора
Вероятно, люди думали, что он что-то полезное скажет. Те, кто не знают, как правильно качать ягодицы, молча поставили лайк.
Вот это тренер 😂😂😂
Для меня самые эффективные упражнения на ягодицы - это мостик, маятник в Смите и отведение назад , ну и становая тяга
Ну полный бред,присед с весом не,а вот о ведение ноги,с учетом того что там работает средняя и малая ягодичная это да)))
Ага, совсем легко, топ!
Спасибо огромное
У моей подруги взорвало ягодицы от этого собираю теперь покускам.
Не стоит обесценивать присед - это база. Без неё никак. Даёт гормональный всплеск для мышечного роста.
При грамотном использовании можно и накачать, и похудеть.
Зато бёдра,как у Кентавра у тех,кто ягодицы с помощью приседа наращивает))Ни одних стройных бёдер не видела у приседальщиков)
@@user-bd1lw7xg4y а надо тощие ноги и жопу?) Диспропорцию?)
@@user-ww1up4tl5m нет,не тощие,стройные просто,и округлую попу среднего размера,пропорционально телу)
@@user-bd1lw7xg4y Можно сделать из себя и Кентавра, и грациозную лань. Всё зависит от веса, количества повторений и подходов.
@@user-ww1up4tl5m да надо, бесплодных баб с ногами коня в опу гнать