ESCADA É AERÓBIO OU MUSCULAÇÃO?
HTML-код
- Опубликовано: 5 фев 2025
- A questão não só é interessante como muito comum.
Quem já fez escada percebeu que há um grande esforço muscular, porém, não o suficiente para gerar hipertrofia - a não ser que você seja iniciante.
Mas como já é de costume, vou explicar no vídeo.
Experimente GRÁTIS o MUSCULAÇÃO EM CASA.
hotm.art/laerc...
Usem o meu cupom "LAERCIO", para ganhar 10% de desconto em todos os produtos da Iridium Labs.
www.iridiumlabs...
Instagram: @laerciorefundini
Treino de escada ( não vai levar a fadigaaaa ... )
Treinei 30 min. ontem , hoje eu não estou aguentando sentar no vaso para cagar , si tivesse fadigado então hoje seria o meu enterro .
Kkkkkkkkkkkkkkkkkkkk
Boa 😂😂😂😂
Kkkkkkkkkkkkkkkkkkk
Kkkkk
@@vaniamariadossantosvieira6782 kkkkkkjk
Minha colega aqui do prédio só fazia escada,ela ficou com o corpo todo definido sem academia
Que isso ! Calma aí! Como assim ?!
Faço 1 hora de escada 4 dias na semana, já perdi 17 quilos. Tenho 1,70 de altura estou pesando 71 quilos, estou com os membros inferiores durinhos, faço às 5:00 da manhã, pq trabalho e tenho um filho pequeno, esse é um único horário disponível. Subo de dois em dois degraus, são 6 andares.
faz quanto tempo q vc começou? Estou subindo todo dia (são 9 andares e subo 6x dando 30min), fiquei na dúvida se realmente iria me ajudar, li seu comentário e me deu esperanças.
@@annawlg faz uns 5 meses que eu comecei a fazer escada, meu problema é que eu como demais, sofro de compulsão alimentar, se eu comesse menos eu já teria perdido mais peso. Suba devagar para não lesionar seu joelho, subindo de dois em dois degraus vc ficará com às pernas e o bumbum durinhos, pode acreditar. Boa sorte para nós 😘🥰
Eu fiz 5 minutos com a coxa queimando kkkkkkkkkk
@@alerrandro6093 fiz hoje uma hora, olha que eu trabalho, tenho uma casa para tomar de conta, um marido chato e um menino elétrico de 2 anos, arrumo força e vou me bora kkkkk boa sorte para vc amigo
@@aline_albuquerque2024 foi a primeira vez q eu fiz , e fui com a velocidade 4.0 e morri nós 5 minutos kkkkkkkkkkkkkkkk (obs: é a máquina de escada da academia )
Você tem uma das melhores formas de transmitir conteúdo Laércio. Você é fera demais! Parabéns! Um abraço de seu fã de Recife!
Eu subo 25 andares entercalandos os degraus , subo 8 vezes da 1h e 20 minutos , 42 anos , estou na menopausa, subo 3 vezes na semana , e francamente, meu corpo e perfeito , cintura fina , perna grossa , e nao faco acadêmia ! Ja tem 3 anos. Por experiência própria, façam mulherada, se vc querem perde barriga , engrossar as pernas , levantar o bumbum , façam, e o melhor de tudo , e de graça , so depende de vc , vc faz seu horario , hoje eu subo 8 vezes , comecei com 3 ! So começam que vcs iram amar .
Pergunta: no dia do treino de perna, a escada é uma boa opção para aquecimento?
Eu tinha essa dúvida, agora sei que posso fazer a escada e continuar a musculação.
Hoje eu fiz 5minutinhos para conhecer o aparelho! Muito bom, bem puxado para quem está entrando agora na academia, por isso fiz pouquinho tempo... foi ótimo ver esse vídeo! Assim eu vou aumentando o tempo com o tempo.
Acabei de fazer 4minutos to mooooooorta
Misericórdia voltei hj para os treinos depois de ano parada quase morri em 5 minutos naquele aparelho (escada)
Explicação excelente dele !!!! Muito top
Hoje fiz 20 minutos de escada, muito bom =)
Boa tarde professor! E verdade que subir escadas baixa o colesterol ruim e o triglicerídeos e aumenta o hdl
Muito bom ! Obrigada pelo vídeo
Estou correndo e caminando 4.8 km e quando chego no meu apartamento subo 11 andares ( 87 degraus)
Foi bom você falar nisso ( forçar mais) vou subir nesta semana 12 e se possível na semana que vem 13 andares.
E quando estiver bom descer no elevador e subir os 11 😂 de novo 😂
Valeu pela dica 👍
Você é ótimo e venho te seguindo já há algum tempo. Mas não respondeu minha pergunta. Falou de hipertrofia de fadiga mas nada sobre pra que serve a escada . Se bem que busquei no Google e entrou seu vídeo. 🤔🤔🤔🤔
Faço escada todo dia gente, e estou secando. Esses ze bombinha querem vc na academia gastando dinheiro
Muito boa explicação. Conteúdo fundamentado! Adorei
Cara, escada só tem fase concêntrica. Lógico que gera hipertrofia num indivíduo destreinado, mas escada não substitui um treino resistido de membros inferiores.
Eu faço musculação pesada mas a escada pra mim é mais pra cardio , tenho umas dores chata nos mus joelhos quando faço a leg press com muita carga , então não pego mais pesado na leg press .
E a escada me ajuda ,mas serve como musculação no treino de perna pro quadríceps .
super ! excellente explication, merci !
UMA DÚVIDA POR GENTILEZA!! EU SUBO UMA ESCADA ÍNGREME DE 25 DEGRAUS POR PELO MENOS UMAS VINTE VEZES EM QUATRO DIAS DA SEMANA ATÉ CANSAR !! SERÁ QUE EU ESTOU CONSEGUINDO GANHAR UM POUCO DE MÚSCULOS NA PANTURRILHA? ABRAÇO
Laércio, faça um vídeo sobre intensidade no treino no período cutting, é válido fazer carga de choque? É válido mesmo que pouco tentar corrigir algum pequeno detalhe? Faz sentido treinar até a falha nessa fase?
um dia eu corro com inclinação e o outro eu subo escada com mochila cargueira com peso para treinar para montanha...será que to sobrecarregando? A ideia é fortalecer os membros inferiores e ter resistência física
Nessas horas eu queria morar em prédio. Particularmente eu detesto simulador de escada
Pode ou nao pode fazer a escada todos os dias?e se eu fizer vou perder massa muscular. Mesmo pós treino de musculacao ?
Enrolou, enrolou e não falou nada
que explicação da hora!
Sensacional a explicação. 👏🏽👏🏽👏🏽👏🏽👏🏽💪🏼🤜🏼🤛🏼👍🏼
Tenho mais de 60 anos e subo 8 andares de escada todos os dias carregando pesos (anilhas de 5kg em cada mão). Isso não causa fadiga muscular?
A escada substitui a caminhada? Tenho escada em casa e não gosto de ir p rua caminhar.
Melhor q caminhada.
Grande mestre.
Explicação clara.
5:04 Resposta é NÃO
Era pra ser um vídeo simples, mas os ze bombinhas complicam tudo
B dia Laercioooo... Amo vc e seu canal... 🖤 E subir de dois em dois degraus? 😘😘
Conclusão temos que treinar escada com tempo acima de 30 min alternando intensidade é isso?
Valeu por mais essa aula! Outra coisa: mudou o arranjo da música de encerramento do vídeo?
Eu joguei a mochila no alto da escada quando tava na escola.
Laercio entendi seu ponto de vista ...mas um exemplo faço 40 minutos velocidade 10...fico fadigada sim........
De uma maneira informal... Vc não cresce os músculos... Mas isso não significa q ficarão torneados. Afinal, eles estão trabalhando e a gordura está sendo queimada.
Mas a fadiga é nas pernas ou no fôlego? Acho que é a diferença. Escada cansa mais que correr. Não as pernas, mas o fôlego mesmo
@@seforaportela4997verdade..
Entendi foi nada...
Ele quis dizer que não é musculação.
Escada não causa hipertrofia muscular!
Adorei o vídeo, já estou inscrita🥰👏👏
Ótimo vídeo 💪🏻
Intendi nada 😅
Entendi tudo👏🏻👏🏻👏🏻
5 minutos só pra dar a resposta..
guantas vezes eu tenho que treinar a escada
Uma coisa boba mais corretíssima
Definição de Músculacao é: Musculo em ação.
Portanto musculação é uma coisa, hipertrofia é outra.
Não entendi nada
Eu consigo fadiga essa bagaça na escada kkkk 250 a 500 andares na velocidade máxima sem parar faço um média de 220 andares de manhã em jejum e 250 a 300 a noite no pós treino tentando baixar percentual de gordura e resistência também 💪😜
Eu subo 100 andares quase morrendo 🤣🤣🤣
Olokoooo será q consigo
@@yasmimleuzzi3538 consegui eu já tô fazendo 650 a 700 andares tô tentando chegar nos 1000 rsrsrs
@@alanbraz1000 misericórdia. Eu subi o máximo 200 e achei muito
Gente, andares são os degraus? Hahahah eu faço 1000 degraus e fico cansada mas não morta. Tô há um mês na academia então acho que vou levar isso como uma evolução 😅
Hoje fiz meia hora de escada
Fazer escada, um dia depois do treino de pernas, como aeróbio, prejudica?
Também queria saber
Creio que não, acho que estando bem alimentado durante essas 24h de recuperação, vai ser de boa.
Dúvida minha tbm
creio que não, mas como Laercio fala, se vc ainda aguentar aeróbico depois do treino de perna então vc ta treinando errado
@@aliciafrigeri infelizmente não tenho opção pra isso. Sou professora de karate, estou sempre dando aula depois dos inferiores, um dia depois, dois dias depois. Dói tudo, mas tenho que ir. :/
Então não tem problema fazer escada no dia de descanso de perna?
Não tem problema, desde que ela não tenha uma intensidade a ponto de esgotar o músculo(deixe a intensidade leve, porém em um ponto em que vc fadigue um pouco a respiração. Se estiver esgotando apenas o seu fôlego, manda bala.
@@rodolfoaraujovanucchi7395 era minha dúvida também
Coe Lala meti uma escadaria hoje papo 25 min truta...
minha escada tem 15 degraus, eu subo eles todo dia umas 5 vezes, porém, não subo 5 vzs direto, mas sim durante o dia.. eu me sinto bem cansada. será q msm subindo assim é eficaz para o emagrecimento das pernas ou barriga?
Laercio, faz um vídeo igual sobre o Remo indoor por favor!!
A não ser que se use carga para subir as escadas. Tipo, cinto com peso, colete com anilhas, salsichão de pneus acima dos 10kg. Claro, tudo isso é " old.scholl". Mais, se usar provoca hipertrofia, pode crer.
Se a proposta é vc subir 10 andares, portando carga, dependendo do peso das mesmas, provavelmente vc vai parar no 6. Abraços.
Laércio treinar só com peso do corpo hipertrofia, ganha resistência ou só define?
Ambos depende do treino intensidade na repetição etc. mas como você deve estar falando de calistenia (treino com o peso do corpo) é mais para resistência e definição
Laercio fala disso no video man...se você não faz nenhum tipo de exercício e começar do nada treinar com peso do corpo, vc vai sim ganhar alguma massa muscular ao mesmo tempo que vai ganhar resistência e definição. Porém com o tempo seu corpo irá se “acostumar” com a “carga” estagnando seu ganho de massa e passando a trabalhar mais com resistência. Por isso é muito importante fazer muita variação no treino, principalmente se for com peso do corporal. Mesmo só com peso do corpo, existem diversas variações que aumentam a dificuldade do treino e da aquele “susto” legal no músculo.
E tem mais: existem diversos exercícios de calistenia que são bem mais exigentes do que os normais de academia. Um exemplo clássico é a barra fixa, chegar levantando seu próprio peso nela é bem puxado. Por isso quem faz bastante calistenia tem a tendência de ter costas mais volumosas e definidas.
Por outro lado o treino de perna fica comprometido, pois nossas pernas meio que já estão acostumadas a levantar nosso peso corporal por mais sedentário que vc seja.
@@Pedro-wt8xs Mas tem que treinar perna né kk
Obrigado pela informação!
Estou na luta de ganho de massa muscular antes do meu exercício vou fazer uma pequeno caminhada subo 187 degrau é certo ou errado Obrigada por me responder
Errado, faça depois.
Ele fala de escada matrix ...sera a masma coisa de escada de predio ?
Seja mais objetivo.Obrigada
Entendi nada
😴
Eu fiz ontem 11 minutos no aparelho eu quase morri rss .suor derramado
👏👏👏👏
Minha duvida 🤔
Boa noite Laercio , tá bom de vc aplicar botox ,pra retirar esse bigode chinês que fica do lado das bochechas .
Não é BOTOX mas preenchedor. Botox apenas paralisa.
Se voce fizer biceps com 1
500g por mais de 900 repeticoes, quero ver se a hipertoptia nao vem kk
Boaaa
Cê é fei ein fiiii
Olha qm fala