Tenho 60 anos, pedalo quase todos os dias, de manhã ou pela tarde,16 km,no plano:por duas ou três vezes por semana,subo e desço 176 degraus (moro do 110 andar) ,me sinto excelentemente bem, sem cansasso excessivo. Sou aposentado,mas bem ativo,durmo cedo em torno das 22:00 hs,e também acordo cedo,em torno das 06:00 hs. Me sinto como idade de 35 anos.
Estou subindo 300 e descendo 300 degraus dia sim e dia não. Em dois meses meu corpo já está muito melhor. Qualquer pessoa q não sabe percebe minha mudança. Estou muito feliz, pois me sinto muito mais forte e saudável 🙏
Gente estou trabalhando em um lugar que tem 37 degraus subo e desço varias vezes , tenho 46 anos ,comecei em janeiro 2021 e estou adorando a ideia minhas pernas ja estão mais durinhas e ta ficando muito bonitas to com 46 com perna de 20 ,quem quiser fazer pode ter certeza que tem resultado sem falar que.ja estou emagrecendo bjs.a todos
Bom dia Aurélio. Parabéns pelas dicas! Iniciei na pandemia e treino 3x por semana na escada. Nos outros 2 Corro na praia e vou intercalando os dois treinos durante a semana. Em 45 dias foram 10 Kilos e estou cada vez progredindo mais. Hoje em dia quero motivar as pessoas também e mostrar que todos nós podemos! Abçs.
Hoje, 01/12/2023 acabei de assistir o vídeo do treino na escada, moro em uma casa com mais de 20 degraus e onde trabalho tem 55 degraus, é preciso emagrecer e melhorar minha saúde. Vou começar e depois eu volto e falo como estou.
Assisti o video ontem, 15/12/22, hoje subi 16 andares no nivel 2....... no final senti minhas coxas e a respiração levemente ofegante! Gostei muito do treino. Vou incluir esse treinamento na minha rotina!!!!! 🤜🏾🤛
Trabalho em construção civil e tenho que subir todos os dias em cada torre de 25 andares ,eu estou acostumada de subir só em elevador,mas agora que eu estou com uns quilos a mais vou começar hoje esse treino ❤
Professor maravilhoso!!! Muito obrigada. Vc é o único que lembra dos obesos e dos idosos. Estou obesa e comecei a fazer seus exercícios, estou melhorando muito. Muito obrigada. Te desejo muito sucesso. Gratidão Gratidão Gratidão. 💖💖💖💖
Tambem beneficiar com a ginástica sentado, àqueles que estão na cadeira de rodas, além daqueles que estão sedentários, a ir pouco a pouco e assim incorporarem os exercícios para a vida toda😃👏🏻
adorei o treino na escada, fase 2 , 17 degraus, 3 vezes, subi e desci.... to acompanhando todos os dias os exerrcicios e tranquila, sem dor... 80tinha, santista animada...
Comecei pelo segundo exercido. Com uns 10 min subindo 17 degraus e descendo cansei e ofeguei. Descansei e segui mais 10 min.. consegui fazer 23 min. Cheguei no meu limite
Comecei a subir 20 andares todo dia. Uso na escada de emergência do prédio. Fiz o teste descendo também mas só senti impacto no joelho e não me cansei. Ainda é o começo deste hábito mas a ideia é diminuir o sedentarismo.
Olá amigo. Comecei fase um e hoje subo 30 andares... Isso mesmo.. trinta andares de uma vez só na fase três! Obrigado pelas dicas,tenho 45 anos, estou me sentindo um gurizao.kkkk Lembrando que fiz exames necessários para iniciar essa prática! Abraços.
Bom dia tenho 49 anos m3dico disse k sou sedentária pois muito tempo sem exercícios estou com problemas de saúde hj consegui subir e descer 312 degrau fiz 1,2 e 3 etapa
Subo do térreo até o quinto e dou uma parada, depois do sexto até o décimo primeiro e em seguida do décimo segundo até a cobertura. Caminhando parada até a respiração acalmar e depois um alongamento
Sou cardiopata, tenho ponte de safena, então estou indo devagar. Amei as dicas. estou na fase dois e já percebi melhoras nas funções cardiorrespiratórias.
Segundo médicos, tenho 3 hérnias de disco pequenas (protusão discal). Terei que subir as escadas bem devagar, nesse período de crise de pontadas, no mesmo lado da lombar. Mas com o tempo, será que poderei subir escadas nível 3 *interrogação!
Escada aqui onde eu moro nao tem entao estou com os exercicios mesmo abaixei seus vidios e faço a noite e mais tranquilo pra mim faço com o cabo da vasoura
Puxa vida tenho só uma escada pequena de 9 degraus, vai demorar um tempinho mas vou usar ela mesmo pois é o que tenho, amei tua explicação tenho 61 anos 🤭 mas vou continuar muito obrigada.
EU SUBO 180 DEGRAUS NA ESTAÇÃO PINHEIROS. QUANDO VOU CASA E VEM FAZENDO BEM. COMECEI 09.01.23 TENHO 58 ANOS PESO 115 KGS. POREM SOU OBESO E NÃO SEGURO NO CORRIMÃO.
No primeiro dia subi seis andares 108 degraus olha da resultado viu hoje vou fazer de novo trabalho em condomínio antes de ir embora aproveito e faço exercício.
Gostaria de saber se escadas fortalecem a coluna, pois sou obrigada a subir escadas na faculdade! Comecei a subir bem devagarinho, pois tenho tido pontadas na lombar há meses. É um problema de coluna que se Deus quiser, conseguirei sanar.
Nas casas que eu morei e moro, sempre tiveram escadas, quando comecei a minha vida saudável eu usava e uso ela. Agr quer dar um gás no treino. Atualmente moro em um casa com três andares, o que mais tem é escada hahaha
Muito bom Aurélio.Infelizmente, só consigo subir pausado degrau por degrau,motivo artrose mas faço alguns exercícios sentada e em pé.Gratidão.Tenho 60 anos.
Excelente sua didática: claro, tranquilo e direto. Eu como não posso sair para ir a academia, confesso também, que não gosto, ntão decidi subir e descer as escadas do meu prédio. Fiz na primeira semana e fiquei com as " batatas das pernas doloridas, então esperei três dias para continuar. Me senti muito bem e passei a fazer esse exercício todos os dias. Estou aqui diariamente (de segunda a sabado) subindo e descendo 14 andares. Cada dia percebo que faço com mãos facilidade. Não sinto dor, nem cansaço. Gostando demais!!!
Alrelio eu tenho 59 anos subo e deço 48 degrau todos os dia e tenho artrose na lombra e fibromialgia e melhorei muito a endicaçao dos rematologista e envitar mas ta mi fasendo bem ainda um morrimho bem apiqui todos os dias vc acha q preciso mais
Muito bom, gostei 👏👏👏 Os prédios residenciais aqui na Suíça não têm elevador....😁 Sou obrigada a subir e descer cerca de 35 degraus para entrar e ou sair de casa 🤷♀️ Gratidão por mais esse exercício🙏 Um abraço de longe dos olhos 🇨🇭mas de dentro do coração 🇧🇷💐💞🙏🙏🙏
Doutor Aurélio, eu subo e desço escada 55 vezes, irei aumentar para 70 e depois faço 1000 na bicicleta, intenso a partir de 850 até 1000, estou certo?!😬😬🤷🏻
Bom dia. Como não moro em prédio, tem uma escada ali na rua e acredito que tenha uns 20 degraus. Pra iniciar acredito que está bom, depois procuro um maior 😁 Ahh! Eu vou começar hoje 🪜🏃🏽 Obrigado Aurélio.
Boa noite professor. Gosto muito de escadas todos os dias de segunda a sexta eu faço só que eu subo e desço várias vezes o primeiro degrau adianta me responda por favor , faço em torno de 100 vezes
Oi, ouvi vc pela primeira vez, Achei interesante Eu já estava cm vontade d começar ra subir os degraus aqui n meu trabalho , já q tenho q vir todo dia. Eu tnho aqui 99 degraus pra subir Eu aprendi q tnho q parar quando ficar ofegante. Valeu suas palavras.obrigada.
Faço escada dia sim no outro corro 5k, tenho feito 40 minutos direto de escada onde faço dão 80 subidas e descidas subo forte desço normal para recuperar, no próximo mês subo pra 50 minutos, isso está ajudando a melhorar meu Pace na Corrida.
Aurelio.Estou amando seus exercicios !.Tenho 7.0 mas ainda com bastante gás., graças a Deus ,.Que Seis te proteja e dê muita saúde para seguir nesse seu trabalho tão maravilhoso..!@
Tenho 60 anos, pedalo quase todos os dias, de manhã ou pela tarde,16 km,no plano:por duas ou três vezes por semana,subo e desço 176 degraus (moro do 110 andar) ,me sinto excelentemente bem, sem cansasso excessivo. Sou aposentado,mas bem ativo,durmo cedo em torno das 22:00 hs,e também acordo cedo,em torno das 06:00 hs. Me sinto como idade de 35 anos.
Ja perdi 14 kg subindo escadas e melhorando alimentação
Estou nessa, não me pesei ainda, mas já fazem 10 dias que estou subindo escadas. Espero chegar lá.
Eu subo 48 degraus E desço 48😁 faço isso 10x por dia. Dentro de uma semana ja vi mudanças no corpo.👊Seguindo firme, hj começo a segunda semana❤
Oi teve resultados, perdeu peso??
Ja fiz duas semanas dia sim dia nao, 1020 degraus, mas ainda não vi resultados
@@orlandabarbosa7902 😂
@@orlandabarbosa7902e a alimentação?
Tenho 81 anos boi fazer se Deus quiser
Estou subindo 300 e descendo 300 degraus dia sim e dia não.
Em dois meses meu corpo já está muito melhor. Qualquer pessoa q não sabe percebe minha mudança.
Estou muito feliz, pois me sinto muito mais forte e saudável 🙏
Que legal! Eu comecei também, eu subo 1020 degraus dia sim dia não. Não vejo a hora de sentir a diferença.
🎉parabéns
Comecei hoje.
😅
Começando hoje dia 18/09
Gente estou trabalhando em um lugar que tem 37 degraus subo e desço varias vezes , tenho 46 anos ,comecei em janeiro 2021 e estou adorando a ideia minhas pernas ja estão mais durinhas e ta ficando muito bonitas to com 46 com perna de 20 ,quem quiser fazer pode ter certeza que tem resultado sem falar que.ja estou emagrecendo bjs.a todos
😍😍👏👏
Obgda pelo incentivo!
Vou começar hj!
Estou encantada com a sua didática. Sua voz é tranquila, explica super bem, é cuidadoso e responsável. Parabéns pelo excelente profissional que és.
Eu subi 4 × por semana 18 andares do condomínio aonde trabalho
Eu subi 50 degraus
Bom dia Aurélio. Parabéns pelas dicas!
Iniciei na pandemia e treino 3x por semana na escada. Nos outros 2 Corro na praia e vou intercalando os dois treinos durante a semana.
Em 45 dias foram 10 Kilos e estou cada vez progredindo mais.
Hoje em dia quero motivar as pessoas também e mostrar que todos nós podemos!
Abçs.
Uma dúvida, vc ficou com pele sobrando? ( Flacidez )
Nossa 10k em 45 parabéns comecei hj espero tb chega nesse objetivo
Subir 5
Hoje, 01/12/2023 acabei de assistir o vídeo do treino na escada, moro em uma casa com mais de 20 degraus e onde trabalho tem 55 degraus, é preciso emagrecer e melhorar minha saúde. Vou começar e depois eu volto e falo como estou.
eu subo 15 andares todos os dias correndo cada dia que subo minha condição física melhora eu subo com mais facilidade
Querido és tudo que um professor precisa:Paciencia....conhecimento.....voz muito agradável!
Moro em sobrado, é mt Alto. Tem 21 deguas. Tem dia que subo 10 vezes.
@@marialenir119 1q
Moro em um predio de 8 andares,,Vou comecar amanha
Aurelio conseguir fazer o exercício da fase 02 - subi 92 degraus com a respiração sem nenhum esforço.
Assisti o video ontem, 15/12/22, hoje subi 16 andares no nivel 2....... no final senti minhas coxas e a respiração levemente ofegante! Gostei muito do treino. Vou incluir esse treinamento na minha rotina!!!!! 🤜🏾🤛
Trabalho em construção civil e tenho que subir todos os dias em cada torre de 25 andares ,eu estou acostumada de subir só em elevador,mas agora que eu estou com uns quilos a mais vou começar hoje esse treino ❤
Eu trabalho em um apartamento no nono andar e subo todos os dias de escada hahaha me sinto otima e a forma esta cada dia melhor
Professor maravilhoso!!! Muito obrigada. Vc é o único que lembra dos obesos e dos idosos. Estou obesa e comecei a fazer seus exercícios, estou melhorando muito. Muito obrigada.
Te desejo muito sucesso.
Gratidão Gratidão Gratidão.
💖💖💖💖
Tambem beneficiar com a ginástica sentado, àqueles que estão na cadeira de rodas, além daqueles que estão sedentários, a ir pouco a pouco e assim incorporarem os exercícios para a vida toda😃👏🏻
Eu subo 194 dregal no começo foi difícil agora ta mais fácil eu fasso com vc tá madano quando eu canco eu para e cotinuo
adorei o treino na escada, fase 2 , 17 degraus, 3 vezes, subi e desci.... to acompanhando todos os dias os exerrcicios e tranquila, sem dor... 80tinha, santista animada...
Fique ligada no canal, novidades chegando...à qualquer hora...
Comecei pelo segundo exercido. Com uns 10 min subindo 17 degraus e descendo cansei e ofeguei. Descansei e segui mais 10 min.. consegui fazer 23 min. Cheguei no meu limite
Comecei hj , minha escada e curtinha .Fiz 10x14 degraus.
Comecei a subir 20 andares todo dia. Uso na escada de emergência do prédio. Fiz o teste descendo também mas só senti impacto no joelho e não me cansei. Ainda é o começo deste hábito mas a ideia é diminuir o sedentarismo.
Eu também subo todos os dias, moro e em grota e estou sentindo o joelho
Aurelio. Tenho 51 anos. Subo e desço 450 degraus fase 2. Quatro vezes por semana. Grato pelas instrucoes. Deus o abencoe.
Tengo 54 años moro en Portugal , no falo portugués muito Ben
🤔 pensei que em Portugal se falava português e não espanhol... Mas tudo bem
Olá amigo. Comecei fase um e hoje subo 30 andares... Isso mesmo.. trinta andares de uma vez só na fase três! Obrigado pelas dicas,tenho 45 anos, estou me sentindo um gurizao.kkkk Lembrando que fiz exames necessários para iniciar essa prática! Abraços.
Quantos quilos conseguiu perder?
Bom dia tenho 49 anos m3dico disse k sou sedentária pois muito tempo sem exercícios estou com problemas de saúde hj consegui subir e descer 312 degrau fiz 1,2 e 3 etapa
Adoro suas aulas! Gratidão😍
Tenho escada com 16 degraus
Primeira fase 4×16
Segunda fase 4×16
Terceira fase 4x8
Aurélio vou começar hoje, certo e falo pra você na segunda-feira certo,
Subo do térreo até o quinto e dou uma parada, depois do sexto até o décimo primeiro e em seguida do décimo segundo até a cobertura. Caminhando parada até a respiração acalmar e depois um alongamento
Bom Aurélio eu fiz 153 deggreus três vezes perto da minha casa tem um escadão com 153 degraus subo três vezes por dia
Sou cardiopata, tenho ponte de safena, então estou indo devagar. Amei as dicas. estou na fase dois e já percebi melhoras nas funções cardiorrespiratórias.
Não tenho nenhum problema de saúde , graças a Deus
Segundo médicos, tenho 3 hérnias de disco pequenas (protusão discal). Terei que subir as escadas bem devagar, nesse período de crise de pontadas, no mesmo lado da lombar. Mas com o tempo, será que poderei subir escadas nível 3 *interrogação!
Ja faço a segunda serie e mim sinto muito bem tenho 63 anos e nao sinto dor nenhuma
Vou começar já 😂obrigada
3 vezes por semana faço 20 andares de escada , já consultei a médica e 50 abdominal amo tudo isso
Subi 19 andares do prédio. Desci pelo elevador. Fase 2.
Escada aqui onde eu moro nao tem entao estou com os exercicios mesmo abaixei seus vidios e faço a noite e mais tranquilo pra mim faço com o cabo da vasoura
Faço a mesma coisa que a colega aí debaixo e realmente é maravilhoso e com resultados rápidos.
Pronto fiz terceira fase de dois a dois degraus 3x subindo descendo
Subo e desço cinco andares e meio De dois em dois degraus três vezes por semana
Subi 30 lances de escada. To em forma. Abraço.
Eu subo 100 vezes uma escada com 17 degraus. Faço cinco vezes por semana já perdi 6 kg . Mas acho que era para perder mais.
Comecei hoje no ral do meu predio to gostando muito 40 degraus rápido
Puxa vida tenho só uma escada pequena de 9 degraus, vai demorar um tempinho mas vou usar ela mesmo pois é o que tenho, amei tua explicação tenho 61 anos 🤭 mas vou continuar muito obrigada.
Fiz os três sem cansar , certinho , são 12 degraus nem cansei
EU SUBO 180 DEGRAUS NA ESTAÇÃO PINHEIROS.
QUANDO VOU CASA E VEM FAZENDO
BEM.
COMECEI 09.01.23 TENHO 58 ANOS
PESO 115 KGS.
POREM SOU OBESO E NÃO SEGURO
NO CORRIMÃO.
Nao sabia que tinha tanto cuidados para fazer exercícios nas escadas, vou começar amanhã
No primeiro dia subi seis andares 108 degraus olha da resultado viu hoje vou fazer de novo trabalho em condomínio antes de ir embora aproveito e faço exercício.
EU SUBO E DESÇO ESCADA DEZ VEZES POR DIA. EXCELENTE SUAS DICAS DE EXERCÍCIOS. OBRIGADA!
Gostaria de saber se escadas fortalecem a coluna, pois sou obrigada a subir escadas na faculdade! Comecei a subir bem devagarinho, pois tenho tido pontadas na lombar há meses. É um problema de coluna que se Deus quiser, conseguirei sanar.
Você tem uma coisa que eu gosto muito essa paciência seu jeito calmo .
Diática maravilhosa. Vou testar o treino de escada para sair do sedentarismo. Obrigada Aurelio.
Nas casas que eu morei e moro, sempre tiveram escadas, quando comecei a minha vida saudável eu usava e uso ela. Agr quer dar um gás no treino. Atualmente moro em um casa com três andares, o que mais tem é escada hahaha
Neusa! Subo três, quatro dias na semana 124 degraus, me sinto ótima.
Tenho 74 anos. Depois de caminhar na areia fofa da praia subi de uma só vez 9 andares. Só hoje subi escada por três vezes.
Aqui no Rio de janeiro estar chovendo não vou poder caminha vou fazer amanhã 😊
Eu já comecei subindo 29 não tinha visto esse vídeo
Fiz só a primeira, e vou fazer 3x de cada e depois repetir
Muito bom Aurélio.Infelizmente, só consigo subir pausado degrau por degrau,motivo artrose mas faço alguns exercícios sentada e em pé.Gratidão.Tenho 60 anos.
Marilene Farias tenho 70 anos estou adorando os exercícios
Aurélio tô fazendo 700 degraus na fase 3 todos os dias sou porteiro
Subi 11 degraus com facilidade por três vezes
Comecei subindo 15 andares 3 x por semana... Agora ja estou subindo 45 andares 4 x... Estou amando...
Excelente sua didática: claro, tranquilo e direto. Eu como não posso sair para ir a academia, confesso também, que não gosto, ntão decidi subir e descer as escadas do meu prédio. Fiz na primeira semana e fiquei com as " batatas das pernas doloridas, então esperei três dias para continuar. Me senti muito bem e passei a fazer esse exercício todos os dias. Estou aqui diariamente (de segunda a sabado) subindo e descendo 14 andares. Cada dia percebo que faço com mãos facilidade. Não sinto dor, nem cansaço. Gostando demais!!!
O melhor professor, AURÉLIO ALFIERI , é nota 1000 TOP , amo assistir seus vídeos tô melhorando...PARABÉNS
Tenho 81 anos, subo 60 degraus todos os dias porque minha cozinha fica a 11 degraus de minha casa.
Vou começar nesse domingo na minha rua tem uma escada com uns 80 degraus ,preciso sair do sedentarismo ,volto pra contar ok
Tenho gostado das suas dica Aurélio vou começar hoje o meu treino 1 escada
Primeiro dia subi 28 degrau na fase um,e as outras fases a mesma coisa, só que os degraus do meu apartamento não são muito alto.
eu conseguir subir do subsolo ate o oitavo e ta dando resultado e eu faço pulando um degrau
Alrelio eu tenho 59 anos subo e deço 48 degrau todos os dia e tenho artrose na lombra e fibromialgia e melhorei muito a endicaçao dos rematologista e envitar mas ta mi fasendo bem ainda um morrimho bem apiqui todos os dias vc acha q preciso mais
Muito bom, gostei 👏👏👏
Os prédios residenciais aqui na Suíça não têm elevador....😁
Sou obrigada a subir e descer cerca de 35 degraus para entrar e ou sair de casa 🤷♀️
Gratidão por mais esse exercício🙏
Um abraço de longe dos olhos 🇨🇭mas de dentro do coração 🇧🇷💐💞🙏🙏🙏
Suíca, que legal. Um abraço Angie.
Comecei ontem. Subi 100 degraus usando a segunda técnica, mas parecia que o coração ia sair pela boca no final 😂
Boa noite era isso que eu queria saber se já podia fazer pulando etapa
Eu comecei hoje a subir escada eu moro no quinto andar fiz o exército trocando os pês cada andar trocava consegui 🙏🙏🎉
Aurélio eu subo 13 degraus várias vezes por dia . Tenho 72 anos . Haydee de Eusebio
Ola eu sou de Campo Grande ms, eu faço 250 degraus ❤❤
Eu comecei subindo até o 8 andar do prédio.
Agora já vou até o 16.
Fácil demais e dá muito resultado
Eu trabalho limpando escada são 12 blocos de três andar duas vezes por semana e estava querendo mesmo alguns exercícios muito obrigada 🙏
Doutor Aurélio, eu subo e desço escada 55 vezes, irei aumentar para 70 e depois faço 1000 na bicicleta, intenso a partir de 850 até 1000, estou certo?!😬😬🤷🏻
Muito bom! Pela primeira vez na vida, assisti uma aula sobre subir nas escadas. Parabéns!
Legal.
Na fase 02 subo 25 andares.
Comecei subindo 01, depois 3, 6,10,15,19, 25
Na fase 03 ainda não tentei.
Vc sobe sem parar descansa na decida quando vc estiver com mais avançado vc coloca peso na mochila tipo um pacote de arroz e vai subindo a carga ...
Subir escadas não dar varizes?ou piora se já tiver?
Bom dia.
Como não moro em prédio, tem uma escada ali na rua e acredito que tenha uns 20 degraus.
Pra iniciar acredito que está bom, depois procuro um maior 😁
Ahh! Eu vou começar hoje 🪜🏃🏽
Obrigado Aurélio.
Boa noite professor. Gosto muito de escadas todos os dias de segunda a sexta eu faço só que eu subo e desço várias vezes o primeiro degrau adianta me responda por favor , faço em torno de 100 vezes
Comecei hoje! minha escada tem 12 degraus só consegui subir e descer 5 vezes 😂😂😂
Vou fazer todos os dias e aumentando aos poucos.
Boa noite comersei essa semana subir escada onde morro por qie estou com mal circulação na pena estou gostando
Minha varise estava inflamada
Estou fazendo 3x subindo descendo
Oi, ouvi vc pela primeira vez,
Achei interesante
Eu já estava cm vontade d começar ra subir os degraus aqui n meu trabalho , já q tenho q vir todo dia.
Eu tnho aqui 99 degraus pra subir
Eu aprendi q tnho q parar quando ficar ofegante.
Valeu suas palavras.obrigada.
Estou na primeira semana,estou na fase 2 subo e desço uma escada de 16 degraus. 10x.
Na próxima semana vou tentar a fase 3.
Faço escada dia sim no outro corro 5k, tenho feito 40 minutos direto de escada onde faço dão 80 subidas e descidas subo forte desço normal para recuperar, no próximo mês subo pra 50 minutos, isso está ajudando a melhorar meu Pace na Corrida.
Boa tarde Aurélio fiz o treino de segunda hoje já amanheci com 700 gramas a menos fiz hoje de novo
Que legal. 👏👏👏👏👏
Que treino foi este amiga?
@@veramacena6330 muito bom amiga adorei
Fique ligada no canal, novidades chegando...à qualquer hora...
Legal.
Irei Fazer Alguns Aqui tem uma escadona, Começando hoje dia 11/11 Volto daqui 1 mês ou quando de resultado ♥️
eai?
Eae?
Vou tentar fazer essa terceira etapa. Bem interessante!!! Obrigada!!!
Hoje fiz 3 série de 17 degraus. Fase 1
E na fase 2 .238. Subindo 17
Eu comecei A subir A escada De 2 em 2 degral
Aurelio.Estou amando seus exercicios !.Tenho 7.0 mas ainda com bastante gás., graças a Deus ,.Que Seis te proteja e dê muita saúde para seguir nesse seu trabalho tão maravilhoso..!@
Aurélio e pra quem passa o dia subindo e descendo minha casa tem duas lajes.
Pronto acabei de subir 88 degraus 5 andares tô indo devagar.
👏👏Amei esse vídeo.Vou começar a treinar hoje na escada.