단백질 먹으면 살이 찐다 vs 안 찐다 (단백질과 인슐린 분비)
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- Опубликовано: 28 авг 2024
- ▶︎Benjamin Bikman 박사님 영상: • Dr. Benjamin Bikman - ...
단백질은 단식 중에 먹어도 될까요? 단백질 먹으면 살이 찔까요 안찔까요? 단식 중에 단백질 파우더는 먹어도 될까요? 탄수화물을 먹으면 안된다는 것은 명확하지만, 단백질은 다소 모호한 영역에 있는게 사실입니다. 그래서 이번 영상에서는 단백질을 인슐린 분비적인 측면으로 다뤄봤습니다.
*해당 영상은 Benjamin Bikman 박사님의 연구 결과로만 다뤄진 내용이기 때문에 참고만 하시고 100% 정답이라고 말씀드릴 수 없습니다.
모두의 건강, 그리고 행복을 응원합니다! | God bless you!
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#단백질 #글루카곤 #인슐린
![신장을 망치는 잘못된 단백질 섭취습관. 단백질 과다섭취하면 생기는 일 [정라레]](http://i.ytimg.com/vi/MhAMa8YuK1U/mqdefault.jpg)
![신장을 망치는 잘못된 단백질 섭취습관. 단백질 과다섭취하면 생기는 일 [정라레]](/img/tr.png)
요약:인슐린과 글루카곤이 있는데 서로 상성임 인슐린은 체내 지방을 저장 글루카곤은 지방을 연소,탄수화물을 많이 먹은 실험군이 단백질을 많이 섭취하면 인술린 증가->살 찜,단식 중인 사람이 단백질 많이 섭취 ->'포도당 신생 작용'에 의해 글루카곤 증가->살 빠짐
음 근데 정확히는 단백질도 과도하게 섭취하면 글리코젠으로 바뀌기에 살 찌긴 합니다 너무 과도하게 먹으면 찌는건 마찬가지고 반면 지방같은 경우에 살이 정말 안찌죠 연쇄지방산은 체내에서 바로 에너지원으로 사용되고 저장되지않고 바로 배출되니까요
5:38 핵심내용입니다 여러분~~! 집중하세요!
ㄱㅅㄱㅅ
이게 왜핵심이노 그래서 살찐데 안찐데
네
@@user-go3gm3wt4w ㄹㅇㅋㅋ
ㅂ
전 밥먹기전 단백질쉐이크 한잔때리고 야채먼저먹고 밥이나 반찬먹었어용 먹고나서는 식후혈당제도 잊지않고 챙겨먹었구요 저녁은 정말소식으로 먹고 16시간정도를 공복상태로 뒀어요 이루틴으로 한달만에 10키로 감량했네요 ..ㅎ
나도 운동가기 싫은 날. 식후혈당제로 커버치는데 ㅋㅋ
모두의 건강 행복을 응원합니다. !!!
앞으로 고기 무한리필집 가서 무한고기와 야채만 먹고 오겠습니다. 밥과 냉면 찌개는 이제 안녕-
고깃집 가서 밥 생략하고 모조리 고기로 배 채우는 건 과학이었음 ㅋㅋ
뷔페도 마찬가지ㅋㅋㅋㅋ
경제학이기도 함
고기만 먹으면 설사 안해요?
우와 👍감사해요
@@Kiki99008 난 안해융
저의 몸은 똑똑한데 ...저의 뇌가 똑똑하지 않아서 여지껏 고생했군요 ㅠㅜ
궁금했던 부분을 속시원히 해결해주셔서 고맙습니다. 개인적으로 단백질과 탄수화물 동시섭취시 비만해지는게 너무 궁금했습니다.
육류 위주의 저탄고지 식이 요법은 확실히 인슐린 분비를 높여 키톤 생성에 어려움이 있을것으로 보여집니다.
저도 이번 영상처럼 결과와 의도가 비슷한 논문을 제안한적이 있는데 그 연구에서 단백질과 지방을 섭취할 경우 인슐린 자극 경로를 활성화 할 수 있다는 제안을 한적이 있습니다.
Benjamin Bikman 박사의 연구에서 글루카곤을 소비하는 그룹이 인슐린을 분비하지 않는것처럼 제가 제안한 연구에서도 키톤체가 생성된 상태에서 단백질과 지방를 섭취하더라도 인슐린 분비를 자극하는 경로가 활성화 되지 않았습니다.
이번 영상을 통해 많은 분들이 더 나은 방식으로 건강을 챙길 수 있지 않을까 생각해봅니다.^^
너무 좋은 내용이였습니다~~
손시티님 반가워요^^ 영상 잘 보고 있어요~👍🏼👍🏼
@@LoveEchoJin 아! 정말요?! 감사합니다😊🥦 댓글을 달지 않을 수 없는 영상이였습니다. 😎🌞
아침 일반식 점심 현미 아채 계란 식단 저녁은 안먹고 아침까지 단식 이렇게 며칠만 하니 일주일에 3k가빠지네요 지금도 꾸준히 빠지는 중이고요 아~하루 2만보이상은 걷고 있읍니다
오늘 이영상을 오전에 봤더라면 좋았을껄 후회가 밀려오네요
16대8 간헐적 다이어트 시작1주일째인데 첫식사를 탄수화물을 먹었어요 저녁에 육류/담백질을 섭취하구요 내일부터 영상본걸 참고해서 시행해보겠습니다
아침 단백질+지방 저녁 탄수화물 !! 중요포인트네요
저탄고지 다이어트 보단 케톤 다이어트를 추천드려요....꼭 단백질과 지방만 드시면 않되고 아침에 일어나서 공복에 꾸준한 운동,저녁은 6시부터 금식을 한후 (유산소및 무산소 근력운동)을 해줘서 지방연소및 기초대사량을 높여야 하고, 아침운동후 저지방우유.치즈, 최소함량으로 탄수화물이 있는 채소나 견과류(아몬드 3~4씩 아침,점심,저녁 나눠서 드세요..)랑 같이 골고루 드셔야합니다....탄수화물을 않먹으면 우리몸에 부종,탈모,피로,어지러움,빈혈이 바로 옵니다...또한 다이어트 성공후 직장생활로 인해 일반 가정식으로 돌아가시는분들 많은데, 요즘 요리가 대세다라는 식으로 요리방송을 많이 하는데 너무 자극적으로 짜고 맵고 달달한 당이 많은 음식을 섭취시 내장지방 과다분비로 인해 몇 달안에 골렘이나 뚱땡이 되요......
와 이 보물같은 영상을 이제야 봤네. 모든영상들이 정말 이해하기 쉽고 바로 적용가능해서 너무 좋아요
저탄고지하며 살고 있습니다.
전 하루 한끼정도는 사골국에 돼지고기던, 소고기 엄청 넣고 야채 엄청넣고 먹습니다. 국물이랑 같이 먹으면 든든하더라구요. 물론 소금간 다 합니다.
하지만 밥은 하루에 햇반 작은거 4분의1정도만 먹고 살지요.
과일도 꼭 먹어주고요.
아주 건강히 잘 살고 있습니다.
182에 80킬로 유지하며 몸 좋다는 소리 종종 듣네요~ ㅋㅋ
저탄고지에 과일 굿 많이 드셔요
유지중?
최강식사 보기 전엔 양배추 생으로 먹었는데 이젠 쪄서 먹어요. 탄수화물도 점심보단 저녁에 비중을 두고요. 생으로 뿌려먹는 오일은 엑스트라버진올리브.
다른 음식보다 계란이 구하기도 쉽고 각종 이유에서 좋은 재료라는것도 알았습니다.
근데 아이한테 우유를 안먹이려는건 좀 고민이네요. 아이가 딱히 버터를 조아라하지 않아서요.
오오.. 직접 실험한 데이터가 있었군요. 너무나 유용한 정보네요!! 최근에는 단백질에대한 권장량이 늘어나고있는 추세 같아요. 사골장기단식과 여러가지 단식을 직접 실험하면서 경험해본결과 저 실험결과가 맞는것 같습니다.
회사 다니면서 아침이랍시고 오전에 김밥 한줄 먹게되면 그날 하루는 종일;; 평소보다 더 과식하는 느낌이 들더라구요. 그런게 괜히 싫어서 어느 순간부터는 샐러드를 먹거나 그냥 공복 상태를 유지하거나 했는데, 이런 이유가 있었네용 ㅇ0ㅇ 좋은 정보 감사합니당
제가.중탄 고단고지로 생활하는데 왜 살이.찌나 생각햇는데 이영상을 이제서야 봣네요 아예 고기를 많이먹을꺼면 탄수화물을 더 줄여야겟네요 ㅎㅎ 전 고기많이먹으니까 그거대비 탄수화물 조금더먹어도되겟지.햇는데 ㅠㅠ 고단고지 해도 살찌는 이유가 잇어서용 감사합니더
너무나 도움되는 내용이네요. 항상 궁금했는데.. 좋은 영상 올려주셔서 너무 감사해요.
좋은 영상 잘보고 있습니다~ 구독 꾸욱 누릅니다^^ 제가 키토 시작한지 4일정도 됐는데요... 지방을 채우기 위해서 오일들을 많이 드시더라구요. 근데 저는 지금 오일 안먹고 계란6개/아몬드 120g/ 치즈 6장 / 닭가슴살 / 이런식으로 섭취하고 잇는데요~ 오일 안먹고 이렇게 지방채워도 될까요??
요즘 전문가분들이 탄수화물과 단백질을 같이 섭취하면 인슐린이 급등한다는 말씀 많이 하시는데 출처가 위 영상이었네요^^ 설명 잘 해주셔서 감사드리구요 식단 짜는데 큰 참고가 될 거 같습니다~
좋은정보 너무 감사합니다 ㅠㅠ 저탄고지하면서 단백질량을 제한하느라 고기를 조금먹는게 너무 힘들었는데 이제 좀 맘놓고 먹어도되겠어요
저탄수 혹은 단식 중 웨이프로틴을 먹으면(제가 먹는건 1스쿱 31g 단백질 24g, 총 탄수화물3g) 단식을 깨지 않고 계속 대사를 이어나갈 수 있나요?
항상 느끼는 거지만 언니는 설명 천재예요~♡ 좋아요 꾹!
과일먹을때도 단백질 다음 과일이 좋나요? 옛날에 과일은 식전에 먹으래서 그렇게 먹었거든요..
다이룬다일훈이는 저도 이거 너무 궁금해요 ㅠㅠ
재미나고 유익하고 귀에 쏙쏙^^
감사합니다💕
글루카콘에 대해 배워가고 단백질과 관련해서 잘 몰랐는데 영상 너무 감사합니다
평소 간헐적 단식과 저탄수 식단을 하며 굉장히 궁금했던 내용인데 영상 너무 유익하게 잘 봤습니다 감사합니다
당뇨환자가 간헐적 단식을 할때 왜 저혈당쇼크를 주의해야하지 이유를 영상에 잘 설명해주셨네요
덕분에 당뇨환자는 첫끼에 탄수화물을 섭취하는것이 쇼크방지에 도움이 될 수 있는것을 이해했습니다
지인이 얼마전 당뇨판정을 받아서 간헐적단식을 시작했는데 위험성을 알려줘야겠어요
정보 유익하고 감사하고요 제몸에 를루고겐이나 포도당이 있다는 것을 어떻게 알 수 있나요?
이거 정말 새로운 사실이예요! 명쾌한 설명 감사합니다😊
단백질 적정섭취량에 대한 정보가 없어 아쉽네요.ㅜㅜ 저탄고지 식단 하면서 단백질섭취량도 자연스럽게 많아졌는데 적정섭취량은 체중당 1g이라고들 하는데 저는 1.5에서 2배로 단백질을 섭취하게되는것 같아요. 제 몸상태가 3번째 글루카곤이 우수한 상태라도, 단백질 과잉섭취는 인슐린을 자극하고 지방으로 저장 되겠죠..?
제가 첫식사를 오후 3시 에 계란 먹고 저녁에 턴수화물최대한 절제해서 먹는데
하는 방법이 맞는거네요 너무 쉽게 설명해 주셔서 감사합니다.
턴수화물
밥 먹기 전 단백질 쉐이크 한잔 마시는 것도 도움이 될까요?
네 됩니다.
정말 궁금했던 부분이였는데 도움이 많이 되었어요^^
오늘도 좋은 영상 감사합니다~~~^^
이거 정말 도움이 되는 정보네요. 감사합니다!
안녕하세요 에코님 단백질파우더같은경우 하루 먹을양을 4번의 나누어 먹는게 좋다는데요
회사다녀서 점심은 꼭 탄수화물을 먹을수밖에없습니다
궁금한점이
아침에 단백질 파우더
점심 일반식
저녁 단백질파우더
자기전 단백질파우더
이렇게해도돨까요?
궁금했는데 감사합니다. 참고하겠습니다.
선생님 오래된 영상이지만 뒤늦게 보게되어 궁금한점이 있습니다.
1. 숙면 이후 일어난 상황(공복 8~15시간)에 식사를 할 경우에
말씀대로 인슐린 요동을 방지하고, 글루카곤 발생을 유도하기 위해
단백질 위주의 식사를 하고, 저녁에 탄수화물을 섭취한다면
활동이 적은 저녁에 혈당이 올라가게 되어
탄수화물이 에너지로 다 쓰이지 못하고, 지방으로 저장되는 부작용은 없을까요?
2-1. 그리고 또한 제가 웨이트 트레이닝 + 유산소 운동 / 저탄고지 식단을 병행하며 다이어트 중인데
웨이트 트레이닝 시 사용되는 글리코겐 충전을 위해 아침에(공복 8~15시간) 정제 탄수화물이 아닌 통곡물(소량) 식사를 하면 혈당이 천천히 오르니 차후에 단백질 섭취로 인한 혈당 급상승엔 영향 없겠죠?
2-2. 그 이후 점심은 소량의 쌀밥(웨이트 트레이닝을 마친 후 글리코겐 충전을 위함)과 단백질, 저녁은 극소량의 탄수화물에 지방과 단백질을 먹는다면 포도당신생합성 방지가 될까요?
2-3. 또한 저녁엔 그냥 단백질과 지방만 섭취하면 다이어트 시 이점이 있을까요?
좋은 영상 올려주시는 것 같아서 구독, 좋아요 하고 갑니다!! 감사합니다!
오우 굿.. 진짜 궁금했던 내용이었어요 에코언니쨩
흥미로운내용이네요 잘 참고하겠습니다
하 아침에 단백질 챙겨 먹기가 너무 힘들어요. 아침에 잡곡식빵에 버터 바르고 토스트기에 굽고 설탕 안들은 땅콩버터에 직접만든 딸기잼 조금 발라서 먹고 있는데 삶은달걀정도 꼭 먼저 먹고 먹어야겠네요. 잘봤습니다.
저도 아침에 달걀 2개 꼭 챙겨먹습니다, 달걀 굿..
(말씀하신 부분인지 잘 모르겠는데, 어려워서 말이 너무 빨라서 이해가 좀 어렵네요)
포도당 신생 합성도 무언가(에너지)가 있어야 가능한거겠죠?
체 내에 저장된 탄수화물이 없다면 지방을 에너지원으로 사용하게되겠고
지방마저 없으면 단백질을 에너지원으로 사용하게 되겠고
그러면 기아로 사망
점심에 단백질먹고 저녁에 탄수화물을먹으면 다음달 점심에 결국 또 단백질을 먹는데 인슐린이 분비가안될까요? 24시간기준이 아니라 16시간후인데용
너무 어렵네요 ㄷㄷ
아싸리 탄수화물을 아예 안먹는건 어떨까요?
제가 점심은 일반식먹고 저녁은 단백질만먹고 두달에 8키로감량했거든요 운동없이
딱히 저탄수화물이라고해야하나 점심은 그냥 일반식먹습니다 항상... 제 방법이 틀린건가요
잘보고있습니다. 그래서 결론은 공복에 웨이프로틴 정도는 먹어도 되는건가요???
공복이 어느정도인지에 따라 다르지만 그정도로 체중이 늘지 않을거라고 볼수 있는거죠^^
혹시 아침에 일반식 하고 점심에 저탄식하면 이사람은 일반식한사람입니까 저탄식한사람입니까??? 궁금해영~
4:33 네 정말 놀랐어요.
간단시작후 첫식사를 간절이 기다렸기에 일반식으로 탄수화물식을 먼저하고 저녁에 저탄수식이를 했었는데 바꿔봐야겠네요.
1월에 처음 러브에코님 영상을 본 후 구독하고 7키로 감량을 했어요.
덕분에 건강도 많이 좋아진걸 느껴요. 감사합니다^^
와우 7키로라니!! 대단하세요!!! 👍🏼
우리의 몸은 똑똑하다는걸 느낀답니다
인슐린과 글루카곤 비율 잘 조절해야겠군요
멋진 영상 감사합니다
전 아침에 현미와 계란과 나물을 먹는데 1.5인분을 먹고 12시와 6시 사이에 현미와 나물만 1인분 먹고 다음날 아침식사까지 물 외에는 안 먹어요.. 몸무게는 빠지고 있고요.
배안고파요?
유익한 영상 감사합니다.
단백질과 지방이 적절히 분배되어 있는 삼겹살은 완전식이라고 부를수 있겠네요 ㄷ ㄷ
단백질을 먹는이유중 하나는 근성장을 위한분들이 많을텐데 인슐린은 지방저장기능과 근육합성기능도 하는데
이 영상을 반대로 말하면 저탄수화물이나 공복상태에서 단백질을 먹으면 근육으로 합성이 안된다는것입니다.
근육을 유지하고 체지방을 빼는데는 도움이 될수있지만 근육을 성장시키는데에는 반대로 부정적이라고 할수도 있겠네요..
인슐린 저항성이 높아서 살이 찌는건 무슨 의미인가요??
제가 다낭성 난소 증후군인데 혈액에 포도당이 많아서 계속 배가 고픈거라고 하는데 잘 이해가 안되네요ㅜㅜ
세포는 에너지원으로 포도당을 필요로 합니다. 그래서 혈액에서 당을 세포로 보내야 하는데 그 역할을 하는 친구가 바로 인슐린입니다.
그런데 그 인슐린에 저항성이 있게 되면 세포에 필요한 에너지원(포도당)이 정상적으로 흡수되지 않겠죠. 인슐린이 일을 못하니까요.
그럼 세포에 에너지원이 부족하기때문에 뇌는 계속 당을 요구하게되고, 그로 인해 허기를 느끼게되는 것이죠.
반대로 혈액 내에는 당이 계속 쌓이기때문에 피가 끈적끈적해지고(걸쭉한 느낌) 대사성 질환을 유발할 확률이 높아집니다.
그래서 혈액 내의 잔여 포도당들을 모두 지방으로 저장해버립니다. 그러면 에너지원으로 사용될 당마저 지방으로 계속 저장해버리니 살이 계속 찔 수밖에 없는것이죠.
하지만 세포에서는 당을 못받기때문에 에너지원이 없다고 인식하여 허기를 계속 느끼는것입니다.
설명이 도움됐기를 바랍니다..
04:55
멘트 : 그래서 고기를 먹을때도 고기를 먼저 드시고 나중에 탄수화물을 먹는것을 추천 드리는 것입니다.
05:39
그러면 왜 이런 일이 일어날까
잘봤습니당 감사해욤
유익하네요
좋은내용이네요 ^^
저 질문이 있는데 그럼 아침에 일어나 공복상태에서 단백질을 먹고 점심에 탄수화물을 먹고 저녁에 단백질을 먹으면 살이 찌게 되는 건가요
영상전체보기로 다 봤어요. 영상마다 좋아요 다 눌렀어요. ^^
계란 한 번 드실 때 얼마나 드시나요? 계란 드시면 계란만 드시나요?
질문있어요 러브엑코님이 말하시는 단식이 금식이랑은 다른 개념인가요? 간헐적 단식말고 그냥 단식이면 물을 제외한 금식을 의미하는건지요?
금식은 보통 건강 검진이나 수술 등을 목적으로 음식을 먹지 않을때를 말하는 것 같아요~
즉 단식은 일반적으로 물은 섭취해요~
영상에 나온 24시간 이상 단식은 탄수화물을 안먹는 단식인가요? 아님 음식 자체를 안먹는 단식인가요??
음식 자체를 안먹는 단식이라면 24시간 마다 식사를 해야 하는 것인가요?
영상에서 나온 단식은 물만 마시는 물단식입니다~
우리몸에 대한 이해가 정말 깊어지게 하는 엄청난 정보네요. 감사합니다. ^^
고마워요^^덕분에다이어트잘하고있어요
하아...탄수화물 3일 안먹었더니 머리가 너무아파서 오늘은 밥반공기 먹었네요...
탄수화물 안먹으면 부작용심해요
3대영양소인데 비율과 양을 조절해야지
틀린 지식으로 식단하면 큰일나요
탄수화물도 중요한데..
탄수화물도 적당히 먹어야 힘을 내죠
근력손실을 줄이기위해 단백질을 최소 하루권장량이상 섭취해야한다고 알고있습니다. 동영상만봣을땐 일반식을할땐 단백질을섭취하면 살이찌는것처럼들리는데 맞나요?!
그렇게 단순화해서 보기는 어려워요~ 그냥 너무 고탄수 고단백 (고기도 왕창 먹고 밥도 많이 먹고 빵도 먹고...) 식단을 주의하자 정도로만 참고해주세요^^
그레서 단백질 먹어도 살안찌는 건가요 ,,?
와.. 충격적인 영상이다..
안녕하세요 영상 잘 보고 있습니다
물어보고 싶은게 있는데요
공복에 레몬워터 , 레몬 생강 워터를 추천을 많이해서 먼저 마시고
단백질 먹으면 어떨까요 ?
현재 저는 23:1 단식을 위주로 하며 배달음식을 시켜먹거나 한후에는 거의 최소24~최대72 시간 까지의 단식을 진행합니다. 그러면서 식단을 먹을때는 거의 단백질위주의 식단으로 하고 있고요 이런경우에도 포도당 합성으로 인하여 인슐린이 급격하게 증가할수 있나요? 이런경우는 상관없나요?
배 안고파요?
고기는 밥이랑 같이 쌈 싸먹어야 제 맛이지요.
선생님 영상이 기달려집니다...
간헐적 단식하는사람이 밥과고기를 함께 먹으면 어떻게되나요?
아침에 사과는 그럼 다이어트에 안좋나욤? ㅜㅜ
네
당이라 안좋아요
제가 왜 체중을 늘리려고 해도 안늘었는지 이제 이해가 되네요
식단이 어케돼시는가요?
목소리너무좋아요 잠잘때 도 듣기좋아용
머무너무 유용해요😍
오 ~ 좋은 정보 감사합니다
오오 항상 궁금했던 내용이었는데 큰 도움이되었네요🙄
웨이트 트레이닝 하는 사람들은 어짜피 일정 탄수화물 섭취가 필수적이고 탄수화물이 지방 연소에도 도움이 되서 탄수화물 섭취는 누구든 필수적임 결국 탄수화물의 섭취 루트가 제일 중요한것 위영상은 그 사람의 생활 방식, 패턴 마다 다를듯 그냥 탄단지 비율 잘 맞춰서 웨이트 트레이닝이랑 유산소 하면서 다이어트 하면 금방 빠짐 2주에 한번씩 치팅데이때 글리코겐 채워줘야하니 탄수화물 섭취 평소보다 많이 해주고 이렇게만 하면 요요도 안오고 건강하게 뺄 수 있음 단식하는 거는 운동 안하는 사람 기준으로 금방 뺄 수는 있지만 결국 평소먹던 식단돌아오면 금방 다시찌는게 문제여서 식단 운동 병행하면서 기초대사량 늘려주는게 제일 베스트 시간은 좀 걸리더라도 건강하게 다이어트 해용
18 6 간헐적 단식 하면서 단백질 위주 와 녹색 채소를 곁들여 먹는데 식단 유지 해도 괜찮겠죠?
넵 너무 잘하고 계시네요👍🏼
방금 어떤 EBS 영상에서 비만을 치료하기 위해 단백질은 매끼 100g 정도 먹으라는 의사의 말을 듣고 오는 길인데 혼란스럽네요;
개개인마다 몸상태가 다 달라서 정답은 없다고 생각됩니다 :)
세끼 다먹고있구요 세끼 닭가슴살100g*3 총 300g 탄수화물 오전50g 점심100g 저녁80g 총 230g 먹으면서 가벼운 웨이트및 계단오르기 하는데 감량 잘되네요.
그냥 일반식으로 고생하며 유산소로 10kg감량했을때 있었는데 현재 식단과 웨이트와 적당한 유산소를 병행하고 5kg감량중이지만
예전10kg감량했을때보다 숫자는 덜 줄었지만 외관상 더 탄탄히 보기좋게 빠지면서 10kg감랭했을당시 옷도 잘 맞습니다.
100g에 25g의 단백질이니
대충 60에서 70g 단백질이면 딱 적당한 일반식 단백질이지만
다이어트할때는 근손실있으니 체중의 0.15배 정도는 먹는게 좋죠
저혈당 상태에서 포도당 합성과 혈당을 높이기 위해 글루카곤이 높아지는건 이해가 되는데 어떤 근거로 일반식이에서 단백질을 섭취시 70:1의 호르몬 비율이 되나요?
쌀밥 100g당 33g 한공기면66g정도
점심만 굶고 아침저녘 일반식 먹으니 살 빠져요~ 하루 물은 2리터
몸아 믿는다.. 저혈당 쇼크 안오게 잘해줘
오.........
감사합니다
걍 쉽게 생각하면 탄수화물과 단백질은 상극이라 같이 먹지 말아라 뭐 그거군요.
6분40초부터 하신 설명이 이해가 안가요..순수 단백질을 먹는데 왜 인슐린 분비가 되나요?
단백질은 근육합성에도 필요합니다^^
정~말 너무 어렵네요 ㅠㅠ
단식은 안먹는게 단식아니가요? 내용이 이상하네
미인이시네요!
5:11
운동을하면됨
고탄수 섭취 후 단백질 섭취하는 방식에 식사방법으로 운동 해봐야 살도 잘 안빠지고 비효율 극대화 됩니다 식이조절 없는 운동은 건강한 돼지가 되는 지름길이죠
뭐든지 적당히..
어렵다어려워