엄밀히 말하면 fasting을 깨는 건 맞아요~ 심지어 물을 마시거나, 무언가 씹는 행위만해도 인슐린이 미량 분비된다고해요. 그런데 키토제닉 관련해서 저명한 여러 미국 닥터들 강의를 들었는데 방탄커피는 혈당을 올리지 않아서 거의 인슐린 분비가 되지 않기 때문에 단식과 비슷한 효과를 볼 수 있다고 해요. 가장 좋은 것은 궁극적으로는 아무것도 안드시는게 좋은데, 그렇게 하기 힘들기 때문에 하나의 편법(?)으로 보시면 되요~^^
저도 그분들 영상 자주보며 공부해요 :) 말씀하신 부분 맞아요~ 물론 다른 음식같지는 않지만 아주 미미하게 인슐린 분비를 시키고 칼로리도 있어요~그래서 철저한 단식으로 보자면 안마시는게 좋아요. 그런데 인슐린 분비량이 미미하기 때문에 크게 우려할 수준은 아니라는 의견이 있어요. Dr. Ken D Berry 영상: ruclips.net/video/K4UDZoQjvTQ/видео.html 그런데 이 부분도 여러 의견이 많지만, 체중 감량을 위해서는 결국 섭취하는 지방이 아닌, 우리 몸에 저장된 지방을 태워야하기 때문에 아예 안드시는게 좋아요. bulletproof coffee는 결국 일종의 편법(?)과 같은 거라고 생각되요 저는. 그래서 공복 유지가 힘드신 분들, 특히 이제 막 간헐적 단식을 시작하시는 분들이 활용하기 좋은 방법이지요. Dr. Eric Berg도 이러한 내용을 아래 영상에서 언급해요 :) Eric Berg 영상: ruclips.net/video/K4UDZoQjvTQ/видео.html&t=25s 저의 경우에는 사실 방탄커피를 마시면 에너지가 넘치고 다른게 먹고 싶은 생각이 잘 안들어서 활용하고 있어요. 그리고 이 부분이 매우 중요한데... 저는 키토식을 하기 전에 간헐적 단식 (1일 1식)을 하다가 키토식을하며 오히려 더 많이 섭취를해서 체중 감량이 2키로 정도밖에 안됐어요. 제 생각에는 지방섭취량(방탄커피,팻밤) 섭취가 체중 감량을 늦추는 경향이 확실히 있는 것 같으나, 아무것도 안먹고 간헐적 단식할 때(키토식 안할 때) 보다 에너지도 넘치고 컨디션도 너무 좋아서 체중 감량이 더뎌도 만족하고 있어요. (심지어 더 먹고 감량 2키로 된 것도 좋고 무엇보다도 비염이 사라졌어요) 그런데 궁극적으로는 저도 완전히 keto-adapted되어 제 몸의 지방을 활용해서 방탄커피 없이도 에너지 넘치고 공복감 없이 생활하는게 체중 감량에는 제일 도움이 될 것 같아요 :) 그래서 이미 안마시고 계시는데 큰 문제 없이 잘 하고 계시다면, 계속 마시지 않는 것을 추천 드려요! :)
ruclips.net/video/L3Hi2bD_OdQ/видео.html Dr. Ken Berry 영상이면 이거 같아 보이네요 저도 키토제닉 식단 + 간헐적 단식 + 1일 1식 하는데, 인슐린 반응을 최소로 하려면 블랙커피가 최선이지만, 오후 되면 허기질 때가 종종 있더라고요 방탄커피 마실 때는 버터 1tbsp + 코코넛오일 1tbsp + 실론 시나몬 + 카이옌 페퍼 넣고 라떼 거품기 돌려서 먹습니다 (식감 때문에) 에코님도 말씀하셨지만 공복감 특별히 느끼시지 않는다면 드시지 않으셔도 무방할 듯 하네요
많은 분들이 키토제닉을 하면서 탄수화물을 위험물로 인식해 무탄하는 경우(오히려 탄수화물 폭발을 일으키는 요인으로 작용 되죠^^;)가 많은데 러브에코님은 상황에 맞게 섭취함으로써 무조건 탄수화물을 배척하지 않는 모습이 다른분들에게 좋은 방향성을 제시해주는것 같습니다. 어쩌면 저와 같은 곳을 바라보지 않을까 조심스레 생각해봅니다^^ 좋은 영상이였습니다.
모르고 시작한 케토제닉 다이어트 2달 조금 안되었는데 6킬로 줄었습니다. 53-47. 말씀하신대로 초기에 엄청난 피부건조와 갈증을 경험했고 한 2주 전까지만 해도 두통과 피로가 심해서 운동을 너무 많이 해서 그런줄 알았습니다. 지금은 정말 전체적으로 안정되고 머리도 밝아진 것 같습니다. 원래 밥과 파스타를 너무 좋아했지만 삶은 계란, 두부, 볶은 검은콩, 곤약, 야채 위주로 먹었고 애들이 남긴 고기와 생선도 먹었습니다. 원래 밀크티를 좋아했지만 끊고 말차만 한컵씩 마십니다. 이제 정말 밥이나 빵이 별로 그립지 않네요.
저도 긴시간동안 좀 키토식하고 무기력하고 근육통에 피로 .. 장난아니었는데 생리를 한달에 세번을 하고 이래서 1식은 일반식 건강한 탄수화물 껴서 먹고 1식은 키토식하고 했습니다. 근데 요새 피로가 장난아니라서 늦게 일어나고 일어나서도 운동하고 배는 안고프고 입맛없어서 그냥 있는데 이상하게 힘이나더라구요 근데 동시에 딱 케토시스에 들어갈때 오는 그 맑은 정신과 갑자기 활기차는 힘이 느껴지더군요 익숙한느낌이었는데 생각햅ㄴ 케토식만 할때 그 느낌이었습니다. 그리고 다시 음식을 먹고나서는 약간의 근육통(?)과 피로감이 느껴졌는데 딱 케토상태의 증상이었어요. 제가 느끼기에는 글리코젠이 다 떨어뎌서 케토시스 상태로 유연하게 빠르게 진입한 것 같더군요.. 신기했습니다
가장힘든게 "탈모"인데요 예전 일반다이어트로 머리를 우수수 잃고나서 트라우마가 생겼는데 저탄고지가 탄수화물같은분류가 갑자기 몸에안들어와주면, 이상신호로 생각해서 머리를뺀다던데 대부분 시작한후 3~4개월부터 빠지기 시작한다더라구요... 이것이 그냥 단순 영양부족이나 다이어트로인한 체중감량에의한 휴지기 탈모일까요 아니면 몸에 탄수화물이 부족해서 생긴현상들일까요
저는 키토제닉 식단만으로10kg 정도 감량하고 지금은 간헐적단식과 키토제닉 식단 병행하고 있어요 추가로 3kg정도 감량 되었고 계속 하고 있어요 물론 중간에 외식도 하긴 하지만 금방 돌아오더라구요 살빠진것도 좋지만 깊은 잠을잘수있고 활기찬하루를 보낼수있어 아주 좋다고 생각합니다 좋은 정보 감사합니다 다이어트 끝나면 실천해 볼게요!
와ㅠㅜㅜㅡㅠ 하루종일 찾던정보가 다여깄네요♡ 전 키토다이어트하고는 싶었는데 평생 하기에는 무리일것같아 2달정도 몸이 익숙해질때까지 기다렸다가 간헐적단식을해서 하루에한번은 일반식을 먹는게 가능한지 너무 궁금했는데 가능하다는거네요?!?!!?? 그리고 혹시 나중에 키토다이어트 끝나고 간헐적단식할때 일반식을한끼먹을껀데 운동하기 전에MCT오일을 먹고싶은데 일반식먹고나서 먹으면 살이 더 찌나요..?ㅠㅠㅠㅠ
저탄고지 식단이라고 해서 탄수화물 섭취를 하지 말라는게 아니고 고기를 먹더라도 과다한 탄수화물이 아닌 저탄수(필수량)를 먹습니다 ^^ 저탄고지 식단을 다이어트를 위한 식단으로 아는 사람들이 많은데 저탄고지 식단은 건강하게 사는 아주 좋은 식단이라고 생각합니다. 다이어트 목적보다 건강한 삶을 위해 하는 건데 간헐적으로 하자 라는 얘기는 키토제닉 식단을 아직 잘 모르는 얘기입니다 ^^ 탄수화물(당섭취) 과다 섭취에서 벗어나는게 얼마나 건강에 좋은데요^^ 키토제닉 식단으로 98킬로에서 73킬로 로 몸만 좋아진게 아니라 고혈압, 당뇨, 지방간, 고지혈증, 안좋은 콜레스테롤 증가되어 만성 피로와 약을 달고 살던 사람인 제가 지금은 혈압도 정상으로 돌아왔고 당뇨도 사라졌으며 간에 낀 엄청난 지방도 사라졌고 좋은 콜레스테롤 수치도 너무 좋게 나왔으며 무엇보다 체력이 두배 이상 좋아졌습니다. 자꾸 다이어트에 키토제닉이 소개되는게 정말 아쉽습니다. 다이어트가 아닌 정말 건강하게 행복하게 살기 위한 올바른 식생활 문화라는 것을 알아줬으면 하네요~^^
안녕하세요 러브에코님! 지금 5일차로 키토식 다이어트를 진행하고 있는데, 한가지 궁금한것이 있습니다. 적응하는동안 섭취한 지방들은 어떻게 소비가 되는건가요?? 지방을 진짜 많이먹는거 같아서 약간 의문입니다. 아침에는 mct오일+방탄커피를 먹고 출근하고 점심은 현재 4일정도는 점심을 먹지않고 (공복이 꽤 깁니다) 퇴근하고 저녁만 8~9시 먹었습니다. 러브에코님이 올려주신 함박스테이크를 만들어서 점심으로 격일로 섭취하려는데 괜찮은건가요?? 너무너무 궁금한게 많습니다 ㅠㅠ
저도 최강의 식사를 제일 먼저 읽었는데 치즈를 먹지 말라고는 하더라구요. 물론.. 저는 그분의 말을 전적으로 동감하지만, 현실적으로 그 분의 식단을 모두 따르기는 너무...어렵더라구요. (먹을게 거의 없어요) 그래서 어느 정도 적당한 수준을 찾아서 생활에 적용하는 방법이 장기적으로 좋다고 생각되요. 나중에 물론 서서히 치즈를 줄이셔도 좋구요~
우선 답변이 늦은 점 양해부탁드려요ㅠ 저는 아직 제 손길이 많이 필요한 두 어린 아이들의 엄마라서 댓글에 대한 답변은 일주일에 2번 몰아서 진행하고 있어요 :) 조금 늦더라도 하나도 빠짐없이 모두 보고 있으니 이해 부탁드릴께요 :) 감사합니다. 질문 주신 사항에 대해서는,만약 버티실 수(?) 있으시다면 얼마든지요~ 그렇게되면 결국 1일1식의 개념으로 간헐적단식을 하게 되는 거랑 비슷하거든요. 저같은 경우에는 간헐적 단식을 한지 꽤 오래되서 이제는 하루에 한끼만 먹되 나머지는 방탄커피와 방탄코코아 등으로 대체해도 무리없더라구요. 본인의 몸을 살펴보시고 무리가 안되는 선에서만 하세요~ 원래 키토제닉 다이어트를 오래하면 할수록 몸에 지방을 태우며 에너지로 쓰기때문에 점점 더 밥먹을 시간을 잊고 넘길때가 많아져요~ 그런데 여기서 꼭꼭꼭 잊지 마셔야 하시는점이... 아침 저녁으로 방탄코코아와 방탄커피로 대체를 하시게 되신다면 필히!!! 저녁에 야채를 많~~~~이 드세요. 왜냐하면, 결국 간에서 케톤체를 만들어내기 때문에 지방을 너무 과하게 섭취하시면 간에 무리가 될 수 있어요. 특히나 우리는 이런 식단에 익숙한 상태가 아니기 때문에 더더욱이요. 저같은 경우에는 한동안 너무 귀찮고 배도 안고프고 시간도 없고 해서 아침 저녁 그렇게 먹고 저녁에는 야채를 많이 안먹고 휘리릭 먹을 수 있는 고기나 키토빵을 먹었더니 간에 무리가 와서 눈에 실핏줄 서고 그래서 깜짝 놀랐었어요. 야채를 꼭 함께 섭취해 주셔야 간에 무리가 가는 부분이 해결될 수 있어요. (저도 놀라서 관련해서 외국 닥터들 영상 한참 써치해서 알아냈네요)
제가 지금 65일째 물, 차, 영양제 몇가지만 먹고 음식물을 하나도 안먹고 완전 금식중인데 9월1일정도부터 키토식 하려고 합니다. 저는 적응기 없이 그냥 시작하면 될까요? 어짜피 탄수화물을 70일넘게 하나도 섭취안했으니 케토플루 그런건 안생길거 같은데..그리고 1.저는 바로 18시간 단식을 해야 하나요 아니면 23시간 간헐적단식을 해야할까요? 저녁 한끼만 먹으면 될까요? 2.이건 평생 이렇 게 살아야 하는건가요?ㅠㅠ 3.천일염대신 9번구운 죽염 괜찮나요? 피로증상 같은건 전혀 없고 개운합니다. 4. 그리고 23시간 단식하면서 저녁을 먹는다치면 아침에 방탄커피 한잔도 삶은계란이나 샐러드 정도는 괜찮나요? 5.연태고량주 500ml에 밀10% 보리8%가 들어있던데 그러면 탄수화물이 90g 정도가 들어있는건가요? 그럼 어쩌다가 그거 한병 고기랑 같이 마셔도 상관없을까요??
제가 키토제닉 다이어트로 감량을 크게 성공하게 되었는데 키토식단 이후 주최하지못한 많은 탄수화물 섭취로 요요가 왔는데요 다시 키토식단을 하면 할 때는 일시적으로 빠지긴 한데 다시 키토제닉식단 다이어트를 해도 키토인 할 수 있는 걸까요? ㅠㅠ 지방을 주 연료로 사용할 수 있을까요? 감량이 될까요? ㅠㅠㅠ 답변 부탁드릴게요 ㅠㅠㅠㅠㅠ
저는 키토제닉을 10일정도 진행했어요 중간에 술도 먹었네여ㅜㅜ 평소에 간헐적16;8을 하고있어서 단백질과 지방식을 하기 편했고요 10일정도 하니까 음식도 물리고 음식을 잘 못챙겨먹더라구요 그래서 간헐적하면서 오전에 방탄커피 마시고 점심때 조절된 일반식을 하고 저녁때 가볍게 하려고 하는데~이것도 키토식이 될까요?아님 간헐적단식인가요? 탄수를 완전 끊었었는데 조금씩 먹으려고요 생리양도 그렇고 건강이 걱정되서요 걱정이 악화되신분도 꽤 있더라구요
제가 1월6일부터 키토제닉다이어트하고 있는데요 최근에 먹고싶은 욕구를 못참고 치킨4조각이랑 떡볶이를 먹었었어요 그 후부터 이상하게 탄수화물 섭취욕구가 늘어났는지... 그 후부터 기존 식단에 찹쌀떡 반개를 먹는 등 탄수화물을 조금씩 먹고 있는데 체중감소를 막는 부분이 될까요?
김치에 설탕 안넣었으면 괜찮아요~ 시중에서 파는건 넣은 것들이 많더라구요 ㅠ 저는 그래서 꼭 성분표 보고 사요~ 물론 찹쌀가루도 들어있긴한데 저는 그정도는 괜찮더라구요~ 그리고, 굳이 삼겹살 기름까지 먹이지마세요 ㅠ 절대 마구 기름을 먹는 다이어트가 아니에요 ㅠ 혹시 허기져서 그러는거라면 차라리 버터랑 코코넛오일을 활용해서 팻밤을 만들어줘보세요~
안녕하세요. 저도 lchf을 시도하려 해서 궁금한 점이 있어 문의 드립니다. 삼겹살 구은 것에 치즈를 올려서 먹는데 특정 치즈를 먹으면 이상하게 목이 아파서요. 이게 치즈 탓인지는 잘 모르겠지만, 치즈만 먹어도 그런 현상이 일어나더라구요(다른 치즈는 안 그럽니다.) 혹시 이 증상도 해당 제품과 안 맞을 때 발생하는 현상인건지 궁금해서 문의드려요! 그리구 어떤 제품을 먹었을 때 내 몸과 안 맞을 때 주로 일어나는 현상들엔 무엇이 있는지 궁금합니다.
언제까지 간헐적단식과 키토제닉을 유지해야할까 너무 고민되고 탄수화물이 먹고 싶었는데 도움이 될 것 같아요!! 근데 제가 가끔 2-3일 정도 긴 단식을 가지다 23:1 정도로 바꾸면서 (식단은 키토제닉)유산소 운동을 시작했는데 바로 근육이 오르고 체지방이 빠지면서 체중 자체는 오르더라구요 이게 먹어서 그런건지.. 전 체중자체가 우선 줄어들기를 원해서요ㅜㅜ 그리고 안먹다가 먹으면 아무리 키토제닉 식이어도 오를 수 밖에 없는 건가요??
러브에코님 안녕하세요! 좋은 정보 감사드립니다. 키토 플루 증상중 두통이 거의 4개월 째 지속되고 있어 댓글 남깁니다. 여러가지 비타민,미네랄 보충제(비타민 비 복합,마그네슘,칼륨,코코넛오일,MCT오일)등을 먹고 많이 좋아졌는데 앞이마쪽의 조이는 듯한 느낌의 두통은 계속 지속되고 있습니다.(어느날은 더하고 덜하고의 차이는 좀 있고 오전보다 오후가 더 심합니다.) 조언 부탁드립니다.
다크 초코렛을 먹긴하는데 먹으면 공복은 유지 안되요~ 설탕이 어느 정도 들어 있으니까요. 저는 초코렛 먹을때는 공복 기간이 아닌 식사 기간 2~8시 사이에만 먹어요~ 그리고.. 사실 90% 이상을 먹으려고 노력하긴 하는데 85%를 먹을때도 있어요. 그런데 저는 이 영상에서 말씀드린 것과 같이 키토인 & 아웃을 반복하기 때문에 85%도 먹는거라서 만약에 키토아웃이 염려되신다면 99% 드세요~ 그람은.. 그냥 제가 먹고 싶은 만큼 먹어요 ^^;;; (한개 통째로 다 먹을때도 많아요)
2주 간헐적단식 24~40시간을 주 5회, 탄수화물 극제한 했더니 케토시스 거의 완벽히 들어왔어요 3주차부터는 주2끼 일반식 하구 케토식단 유지, 탄수화물 늘려가면서 몸 상태 보구 있어요 인아웃 되는 느낌도 느끼고 있는데 그게 말씀처럼 좀 자유자재가 된 것 같습니다 ㅎㅎ 머리도 맑아지고 먹지도 않았은데 오히려 에너지와 일 능률도 올라요
하루에 몇 칼로리나 드시나요? 너무 조금 드시는 거 같은데... 아침 방탄 커피, 점신은 방탄 코코아, 저녁만 제대로 한끼면 1000칼로리도 안 드시는 거 아닌가요? 그런 신진대사가 너무 느려지지 않나요? 전 가급적 1500은 먹으려고 하는데. 어떤 날은 1000도 안 먹었는데 배가 안 고파서 어째야 하나 할 때도 있어요. 칼로리가 중요한 건 아니라 했지만 어느 정도 먹어야 하는 거 라닌지...
정말 잘 봤습니다! 한가지 궁금한게 있습니다. 를 보면 방탄커피는 간헐적 단식을 유지시켜주면서 공복을 없애준다고 하는데요, 확실히 방탄커피에 단백질파우더나 콜라겐 등을 같이 넣으면 방탄커피 한잔을 다 마셔도 계속 배가 고프더라구요. 그래서 그냥 버터+MCT로 바꿀까 하고 있는데, 러브에코님처럼 코코아를 추가하면 위와 같이 공복감이 함께 찾아오게 될까요? 궁금합니다..
우선 단백질을 넣으시면 건강에는 좋지만 단식을 유지 시켜주진 않아요. 단백질은 인슐린 분비를 시키거든요~ 지방을 넣으면 다른 것 대비 확실히 조금 더 배가 부르긴 해요. 그런데 버터를 많이 넣어도 공복감을 느끼는 분들도 있다고 하니 개인의 차가 있어요. 제 경험상으로는.. 간헐적 단식을 오래 지속하면 할 수록 점점 더 간헐적 단식 기간에 공복을 느끼지 않게되요. 그래서 저는 요즘에는 12시까지는 아예 방탄커피도 안마시고 그쯤부터 너무 배가고프면 그때 방탄커피를 마시고 몇시간 뒤에 식사를 하고 있어요. 처음에는 방탄커피를 습관처럼 아침에 마셨더니 (이 영상을 찍을때), 오히려 공복을 더 느끼는 경향도 있더라구요~
궁극적으로는 공복유지가 어려움 없이 잘 되신다면 아무것도 안드시고 유지하시는게 제일 좋겠지만, 그게 어려울 경우에 방탄 커피로 일종의 편법?을 쓰시게 되는거에요. 지방은 인슐린 분비를 자극하지 않기때문에 (엄밀히 말하면 위에 뭐든 들어가면 아주 아주 조금은 자극한다고 해요, 하지만 매우 미량이라 괜찮아요) 방탄커피가 공복 유지를 가능케 하는거지요.
좋은 정보 감사합니다. 많은 도움이 되었어요! 대부분 여성분들께서 키토제닉을 하는 분들이 근력운동 보다는 유산소 정도의 운동을 하시던데요, 근력운동을 하루 1-2시간씩 해야하는 근력운동을 많이하는 사람에겐 간헐적단식 + lchf 키토제닉 다이어트까지 하면 여러모로 제 느낌으론 웨이트 운동 할때 맥아리가 없더라고요. 그래서 요즘은 그냥 간헐적 단식을 하며 저탄수화물(건강한 탄수화물 위주)로 먹어주면서 간헐적 단식을 하고 있습니다. 이점에 대해선 어떻게 생각하시는지 궁금합니다!
키토식을 장기적으로 하시면 운동능력이 더욱 향상된다는 분들도 있다고는 하는데.. 저는 개인적으로 이 식단을 정말 모든 영양소(미네랄 등)를 잘 챙겨먹고 건강한 지방과 단백질을 철저하게 골라서 드실 각오가 안되어있다면, 어느정도 키토제닉을 하고 살을 뺀 뒤 (약 1~2달) 그 다음부터는 말씀하신 것처럼 건강한 탄수화물과 간헐적 단식이 정답이라고 생각합니다. 그래서 제 영상에서도 말씀드린 것처럼 저도 지금은 키토제닉 식단은 아니고 간헐적 단식과 건강한 탄수를 챙겨먹으려고 노력하고 있어요 :) 미네랄도 그렇고 장건강 부분도 신경 쓰려면 탄수화물(식이섬유)가 포함된 음식을 섭취해야 해요. 다만. 밥빵면으로 돌아가는 것은 아니구요~~^^
아 그리고 한가지 더 추가하자면 키토제닉 하시는 분들에게 추천되는 운동은 짧은 시간 (약20분) 동안 진행되는 고강도 인터벌 트레이닝이에요~ 유산소 운동을 하시는 분들은 키토제닉을 해서 하는 것은 아닐테고 보통 여성분들이 유산소 운동을 많이 하는 경향이 있지요 우리나라는~
답글 감사합니다. 많은 도움이 되었어요. 저도 Dr. Berg랑 다른 분들 이론을 유투브에서 몇시간 digging해보았는데 답해주신대로 철저하게 ketosis를 유지하지 못할 거라면, 간헐적단식을 해도 ketosis에 도달하는 효과를 누리게 되는것(?)같던데 건강한 탄수화물을 딱 적당히 운동전/후로 넣어주며 웨이트와 유산소를 하려해요. 아무래도 우리나라 여성분들 serious lifter 대부분은 ketogenic에 대해서 굉장히 부정적이시고, 대부분 맥아리가 없다 느껴져서 (에너지가 결핍된 상태) 그러니까 바디빌더식으로 4-6끼 나눠서 건강한 탄수/단백질/지방을 골고로 섭취해서 근육성장을 노리시죠.. 그러니까 결국 ketogenic하시는 분들은 대부분 직장인에, serious lifter라기보단, 적당히 유산소/산책 정도 하시는 살 빼고 싶으신 여성분들과 남성분들이 아닐까 하는 생각이 들었습니다. 저는 그와 반대로 웨이트를 거의 매일 하는 serious lifter라서 그쪽 사람들에겐 ketosis가 어떻게 작용될지가 궁금했는데 러브에코님의 답글과 더불어 Thoams DeLauer 같이, 웨이트 하면서도 케토도 하고, 간헐적 단식도 하는사람의 의견을 들어보니 대충 감이 왔습니다. 감사합니다.
![[통합]10년동안 살 못 빼던 기자가 요요 없이 -40kg 뺀 방법 / 모아보는 뉴스 / SBS](http://i.ytimg.com/vi/_-aXdYRue1U/mqdefault.jpg)
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![[저탄고지] 채식 위주로 저탄고지할 수 있는 꿀팁!](/img/1.gif)
간헐적 단식도 같이 병행하는건가요? 방탄커피는 그 fasting state을 깬다고 배웠어요.
엄밀히 말하면 fasting을 깨는 건 맞아요~ 심지어 물을 마시거나, 무언가 씹는 행위만해도 인슐린이 미량 분비된다고해요. 그런데 키토제닉 관련해서 저명한 여러 미국 닥터들 강의를 들었는데 방탄커피는 혈당을 올리지 않아서 거의 인슐린 분비가 되지 않기 때문에 단식과 비슷한 효과를 볼 수 있다고 해요. 가장 좋은 것은 궁극적으로는 아무것도 안드시는게 좋은데, 그렇게 하기 힘들기 때문에 하나의 편법(?)으로 보시면 되요~^^
Love Echo러브에코 답변감사해요! 저는 평소에 Thomas Delauer 하고 Dr. Eric Berg 동영상을 많이 접하는데 거기선 확실히 당을 올린다고 해서 공복기간일때는 절대 안마셨었거든요. 다른 study랑 의견들도 한번 봐야겠네여 ㅎ.ㅎ
저도 그분들 영상 자주보며 공부해요 :) 말씀하신 부분 맞아요~ 물론 다른 음식같지는 않지만 아주 미미하게 인슐린 분비를 시키고 칼로리도 있어요~그래서 철저한 단식으로 보자면 안마시는게 좋아요. 그런데 인슐린 분비량이 미미하기 때문에 크게 우려할 수준은 아니라는 의견이 있어요.
Dr. Ken D Berry 영상: ruclips.net/video/K4UDZoQjvTQ/видео.html
그런데 이 부분도 여러 의견이 많지만, 체중 감량을 위해서는 결국 섭취하는 지방이 아닌, 우리 몸에 저장된 지방을 태워야하기 때문에 아예 안드시는게 좋아요. bulletproof coffee는 결국 일종의 편법(?)과 같은 거라고 생각되요 저는. 그래서 공복 유지가 힘드신 분들, 특히 이제 막 간헐적 단식을 시작하시는 분들이 활용하기 좋은 방법이지요. Dr. Eric Berg도 이러한 내용을 아래 영상에서 언급해요 :)
Eric Berg 영상: ruclips.net/video/K4UDZoQjvTQ/видео.html&t=25s
저의 경우에는 사실 방탄커피를 마시면 에너지가 넘치고 다른게 먹고 싶은 생각이 잘 안들어서 활용하고 있어요. 그리고 이 부분이 매우 중요한데... 저는 키토식을 하기 전에 간헐적 단식 (1일 1식)을 하다가 키토식을하며 오히려 더 많이 섭취를해서 체중 감량이 2키로 정도밖에 안됐어요. 제 생각에는 지방섭취량(방탄커피,팻밤) 섭취가 체중 감량을 늦추는 경향이 확실히 있는 것 같으나, 아무것도 안먹고 간헐적 단식할 때(키토식 안할 때) 보다 에너지도 넘치고 컨디션도 너무 좋아서 체중 감량이 더뎌도 만족하고 있어요. (심지어 더 먹고 감량 2키로 된 것도 좋고 무엇보다도 비염이 사라졌어요)
그런데 궁극적으로는 저도 완전히 keto-adapted되어 제 몸의 지방을 활용해서 방탄커피 없이도 에너지 넘치고 공복감 없이 생활하는게 체중 감량에는 제일 도움이 될 것 같아요 :)
그래서 이미 안마시고 계시는데 큰 문제 없이 잘 하고 계시다면, 계속 마시지 않는 것을 추천 드려요! :)
Love Echo러브에코 섬세한답변감사해요!ㅜㅜ 설명을 자세하게 잘 해주셔서 이해가 잘갔어요. 감사합니당
ruclips.net/video/L3Hi2bD_OdQ/видео.html
Dr. Ken Berry 영상이면 이거 같아 보이네요
저도 키토제닉 식단 + 간헐적 단식 + 1일 1식 하는데, 인슐린 반응을 최소로 하려면 블랙커피가 최선이지만, 오후 되면 허기질 때가 종종 있더라고요
방탄커피 마실 때는 버터 1tbsp + 코코넛오일 1tbsp + 실론 시나몬 + 카이옌 페퍼 넣고 라떼 거품기 돌려서 먹습니다 (식감 때문에)
에코님도 말씀하셨지만 공복감 특별히 느끼시지 않는다면 드시지 않으셔도 무방할 듯 하네요
Pm12 현미밥 반공기 계란후라이4개 밑반찬 을비롯한 일반식
Pm3:30간식으로 호두 방토 치즈로
Pm7;30 탄수화물 없이 쌈야채랑 고기+버터구이 인데 어떼용 단백질은 닭가슴살소세지+(버터). 돼지.계란.고등어구이 번갈아가면서 먹어요
저탄고지시작중인데 제가 딱 찾던 영상이에요ㅠ 원래도 탄수화물을 많이 먹진 않지만 아무래도 사회생활하다보면 탄수화물을 다 포기하기란 힘든데 완전 좋은 팁인거같아여! 일단 키토시스상태로 진입먼저 해야겠네요
저는 당뇨라서 평생 해야함. 살도 많이 빠지도 혈단 조절도 잘되고 . 탄루화물은 나의 적
피부도 넘 좋우시구~~~늘 깔끔한 설명 감사해요 ^^
와 완전 밥순이인데 간헐적단식 먼저 시작하고 키토식사 시작한지 3일정도 됐는데 식욕도 없어진편이고 탄수가 안땡긴다는게 너무 신기하긴해요
이거진짜ㄹㅇ 입니다. 저도 간헐적단식에서 키토로 넘어왔는데 진짜 식욕이줄었어요. 주말엔 1일1식도 가능하게 됐네요..원래89키로였고 지금은 59까지와써요 (1년됐네요)
@@바다-p1w2q 운동따로 뭐 하시나요?
많은 분들이 키토제닉을 하면서 탄수화물을 위험물로 인식해 무탄하는 경우(오히려 탄수화물 폭발을 일으키는 요인으로 작용 되죠^^;)가 많은데
러브에코님은 상황에 맞게 섭취함으로써 무조건 탄수화물을 배척하지 않는 모습이 다른분들에게 좋은 방향성을 제시해주는것 같습니다.
어쩌면 저와 같은 곳을 바라보지 않을까 조심스레 생각해봅니다^^
좋은 영상이였습니다.
모르고 시작한 케토제닉 다이어트 2달 조금 안되었는데 6킬로 줄었습니다. 53-47. 말씀하신대로 초기에 엄청난 피부건조와 갈증을 경험했고 한 2주 전까지만 해도 두통과 피로가 심해서 운동을 너무 많이 해서 그런줄 알았습니다. 지금은 정말 전체적으로 안정되고 머리도 밝아진 것 같습니다. 원래 밥과 파스타를 너무 좋아했지만 삶은 계란, 두부, 볶은 검은콩, 곤약, 야채 위주로 먹었고 애들이 남긴 고기와 생선도 먹었습니다. 원래 밀크티를 좋아했지만 끊고 말차만 한컵씩 마십니다. 이제 정말 밥이나 빵이 별로 그립지 않네요.
혹시 탈모는 오지않으셧나요..? 시작하고싶어서 머리가 설사 일시적이라고해도 우수수 빠진다고 들어서여
3주째 하고 있는데 볶음짬뽕이랑 떡볶이 한번 먹으면 소원이 없겠어요ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ
아는맛이 사람 힘들게하쥬~~ㅎ
얼마나 감량하셨어요~?
@@수수딱 7,8,9,10 네달동안 힘들게 키토제닉 하고 8키로 감량했는데, 11월부터 그만두고 다시 막 먹었더니 지금 딱 8키로 다시 쪘어요.. 당장 다이어트 다시 시작하지 않으면 8키로, 10키로, 15키로 끝도 없이 찔 것 같아요ㅠㅠ
자기전만 아니고 먹고 담날 공복유산소하면 안쪄요
난 모듬순대
영상을 보는것만으로도 되어질듯한
쉽고 편해보이는 이 느낌은 뭐~임~^^
우와 좋은정보 너무 감사드려요♡
참 좋은 경험을 공유해 주셔서 감사합니다 말씀하신대로 사람의 몸은 각자 다 다르기 때문에 100% 맞다고 전달을 할 수 없겠지만 참고로 할 수 있을거 같아 너무 좋네요
전 체중감량 목적이 아닌 에너지가 넘친다는 결과가 넘 부럽네요. 만성피로라 ㅠ
기회되면 도전해보고싶어요 ㅎ
deduef 종합비타민같은걸 같이 드셔보세요
저도 만성피로라 힘들었는데 키토하면서 종합챙겨먹으니까 힘이나용
일단 키토인 하는게 중요하군요,,,
저랑 비슷하게 하시내요 매우공감 입니다
사실 키토시스를 계속 유지하면 좋겠지만 한국에서는 현실적으로 어려움이 조금 있지요 ㅠ.ㅠ
공감해주시니 더 힘이 나요! 저는 어제 저녁에도 탄수화물 섭취를 하고 9시반에 쟀는데 0.6mm의 키토시스 진입했네요.
조금 이따 2시에 다시 또 측정해보려구요!
@@LoveEchoJin 저두응원하고공감됩니다~~♡
와 제가 탄수 폭발 먹고나면 죄책감으로 했던 방법들인데 효과가 있는거였나봐요!! 감사합니다
방틴코코아는 아몬드브리즈 언스위트로 해도 되나요?아님 생수에 타나요?,
현재 키토 두달정도 되었고 순탄수50선으로 섭취하고 있는데 아무래도 쭉 계속하는게 어려울 수도 있을것 같아서 (사회생활이랑 병행하다보니) 주3일정도 키토식단으로 하고 나머지 4일은 탄수섭취를 좀 허용하는 식단은 어떨까요 러브에코님???
대신 연구 해주시니 감사할 따름이네요. ㅡㅡㅋㅋ;;;;;;;; 냉장고 과일 썩는게 아까워서 쪼끔씩 먹는데도 꺼름직 했는데. 이영상 보고 좀 마음이 가벼워졌어요.
장 건강을 위해서 식이섬유가 풍부한 건강한 탄수화물도 드시는게 매우 중요해요~ 첫 몇주간 엄격한 키토시스 상태 아니시라면 장건강을 위해 과일도 어느정도 드셔주세요~^^
@@LoveEchoJin 저두 키토식하면서 그간 즐겨먹던 과일이 간간히 당기더라구요.
특히 공복에 더욱 간절해요.
저녁식사때 먹자며 달래곤하는데 막상 배부르면 그닥 먹고싶진 않더라구요.
어느 책에보니 과일은 소화가 빨라 딴 음식과 같이 먹으면 장에서 부패된다던대요..
좋아하는 과일 공복에
즐기는거 어떤가요?
코오만 먹구 엠씨티오일은 비싸다는 이유로 안샀었는데 언능 사야겠네요 ㅋㅋ 좋은정보 감사합니다!!!
어떤 식단이든 본인의 라이프스타일과 조화를 이뤄야겠죠. 저는 세상과 단절되어 살기 때문에 키토라이프를 추구함에 있어 구애를 덜 받는 편이랍니다. ^^
저도 긴시간동안 좀 키토식하고 무기력하고 근육통에 피로 .. 장난아니었는데 생리를 한달에 세번을 하고 이래서 1식은 일반식 건강한 탄수화물 껴서 먹고 1식은 키토식하고 했습니다. 근데 요새 피로가 장난아니라서 늦게 일어나고 일어나서도 운동하고 배는 안고프고 입맛없어서 그냥 있는데 이상하게 힘이나더라구요 근데 동시에 딱 케토시스에 들어갈때 오는 그 맑은 정신과 갑자기 활기차는 힘이 느껴지더군요 익숙한느낌이었는데 생각햅ㄴ 케토식만 할때 그 느낌이었습니다. 그리고 다시 음식을 먹고나서는 약간의 근육통(?)과 피로감이 느껴졌는데 딱 케토상태의 증상이었어요.
제가 느끼기에는 글리코젠이 다 떨어뎌서 케토시스 상태로 유연하게 빠르게 진입한 것 같더군요.. 신기했습니다
선생님 꼭 방탄커피를 마셔야합니까? 그냥 간헐적단식으로는 안되려나요?
간헐적 단식이 대세이군요 혹시 방탄커피 대체 식품은 있나요~~ 커피 버터등을 개인적으로 기피식품이라서요~~이제부터 조금씩 실천해볼려고 합니다~~
가장힘든게 "탈모"인데요 예전 일반다이어트로 머리를 우수수 잃고나서 트라우마가 생겼는데
저탄고지가 탄수화물같은분류가 갑자기 몸에안들어와주면, 이상신호로 생각해서 머리를뺀다던데
대부분 시작한후 3~4개월부터 빠지기 시작한다더라구요... 이것이 그냥 단순 영양부족이나 다이어트로인한 체중감량에의한
휴지기 탈모일까요 아니면 몸에 탄수화물이 부족해서 생긴현상들일까요
정말 중요한걸 잊었습니다
초기 케톤생성 단계에서는 지금
삼겹 소량 나머진 방탄.호두
로버티는데요 음식은없을까요;;;
요리영상도 케톤생성후의식단이라..
조금 힘드네오
도전해보세요 저도키토플루 격고난뒤 지금 에너지가 넘쳐요 헬스해도 덜지쳐요👍
간헐적단식중이라 그런지 2번 방법이 훨 쉬운거같은데 확실히 도움되겠죠...?
어우 근데 2주 동안 약속도 약속이구… 사회생활을 하다 보니까 2주 완벽 키토제닉 식단이 쉽지가 않겠어요 😂
키토제닉 하려고하는데 케톤측정기 사야겠네요 ㅜ
영상잘봤습니다~ 그러면 매일저녁 탄수나 과일섭취로 키토아웃 다음날 오전 키토인이라는건가요? 점심은 먹어도되죠? 두끼나 단식은 너무 하드한것 같아서
저는 키토제닉 식단만으로10kg 정도 감량하고 지금은 간헐적단식과 키토제닉 식단 병행하고 있어요 추가로 3kg정도 감량 되었고
계속 하고 있어요 물론 중간에 외식도 하긴 하지만
금방 돌아오더라구요
살빠진것도 좋지만
깊은 잠을잘수있고 활기찬하루를 보낼수있어
아주 좋다고 생각합니다 좋은 정보 감사합니다
다이어트 끝나면 실천해 볼게요!
케톤측정기 추천해주실수있나요?????😭
와ㅠㅜㅜㅡㅠ 하루종일 찾던정보가 다여깄네요♡ 전 키토다이어트하고는 싶었는데 평생 하기에는 무리일것같아 2달정도 몸이 익숙해질때까지 기다렸다가 간헐적단식을해서 하루에한번은 일반식을 먹는게 가능한지 너무 궁금했는데 가능하다는거네요?!?!!?? 그리고 혹시 나중에 키토다이어트 끝나고 간헐적단식할때 일반식을한끼먹을껀데 운동하기 전에MCT오일을 먹고싶은데 일반식먹고나서 먹으면 살이 더 찌나요..?ㅠㅠㅠㅠ
저탄고지 식단이라고 해서 탄수화물 섭취를 하지 말라는게 아니고
고기를 먹더라도 과다한 탄수화물이 아닌 저탄수(필수량)를 먹습니다 ^^
저탄고지 식단을 다이어트를 위한 식단으로 아는 사람들이 많은데
저탄고지 식단은 건강하게 사는 아주 좋은 식단이라고 생각합니다.
다이어트 목적보다 건강한 삶을 위해 하는 건데
간헐적으로 하자 라는 얘기는 키토제닉 식단을 아직 잘 모르는 얘기입니다 ^^
탄수화물(당섭취) 과다 섭취에서 벗어나는게 얼마나 건강에 좋은데요^^
키토제닉 식단으로 98킬로에서 73킬로 로 몸만 좋아진게 아니라 고혈압, 당뇨, 지방간, 고지혈증, 안좋은 콜레스테롤 증가되어 만성 피로와 약을 달고 살던 사람인 제가 지금은 혈압도 정상으로 돌아왔고 당뇨도 사라졌으며 간에 낀 엄청난 지방도 사라졌고 좋은 콜레스테롤 수치도 너무 좋게 나왔으며 무엇보다 체력이 두배 이상 좋아졌습니다.
자꾸 다이어트에 키토제닉이 소개되는게 정말 아쉽습니다.
다이어트가 아닌 정말 건강하게 행복하게 살기 위한 올바른 식생활 문화라는 것을 알아줬으면 하네요~^^
키토를 하고 살도 너무 많이 찌는거 같이요 . 어쩌면 좋죠.
잘 보고 있어요! 그럼 키토인일 때 섭취하는 탄수화물은 어떻게 처리되는 건가요..??
안녕하세요 키토제닉 식단으로 현재까지 약 12키로를 뺀 사람입니다 ㅎㅎ 제가 식단이 대패 혹은 삼겹살 양배추와 스트링 치즈 2개를 소금과 곁들여서 쌈장에 먹는데 요즘 갑자기 몸무게가 몇그람씩 늘어나는데ㅠㅠ 양을 줄이는게 좋을까요?
아침과 저녁은 굶고 2~3시 쯤에 한끼씩 먹습니다
주 1회 완전 물단식을 병행해보세요. 대패삼겹살이외에 메뉴를 좀더 다양하게 해보세요. 몸이 적응되면 그럴수도 있습니다.
쌈장에 순수당이 있어서 방해될거에요 그냥된장에 스테비아설탕넣어서 쌈장만들어드세요
어떤 영상보니 고지방 저저탄수 했을때 암컷쥐는 결과적으로 예민해서 살이 더 쪘고 수컷쥐는 빠진 결과가 있던데요
그래서 여자는 비추라던데.. 이말도 일리는 있나요? ㅜ
안녕하세요 러브에코님! 지금 5일차로 키토식 다이어트를 진행하고 있는데, 한가지 궁금한것이 있습니다.
적응하는동안 섭취한 지방들은 어떻게 소비가 되는건가요?? 지방을 진짜 많이먹는거 같아서 약간 의문입니다.
아침에는 mct오일+방탄커피를 먹고 출근하고 점심은 현재 4일정도는 점심을 먹지않고 (공복이 꽤 깁니다) 퇴근하고 저녁만 8~9시 먹었습니다.
러브에코님이 올려주신 함박스테이크를 만들어서 점심으로 격일로 섭취하려는데 괜찮은건가요??
너무너무 궁금한게 많습니다 ㅠㅠ
케톤대사와 포도당대사를 왔다갔다 할 수 있다니!! 탄수 섭취할 때 마다 걱정됐는데 감사해요!! 근데 최강의 식사에서는 모든 종류의 치즈를 먹지 말라던데 ㅠㅜ 마스카포네, 스트링 등등 다 먹으면 안되나요?? 궁금해요!
저도 최강의 식사를 제일 먼저 읽었는데 치즈를 먹지 말라고는 하더라구요.
물론.. 저는 그분의 말을 전적으로 동감하지만, 현실적으로 그 분의 식단을 모두 따르기는 너무...어렵더라구요. (먹을게 거의 없어요)
그래서 어느 정도 적당한 수준을 찾아서 생활에 적용하는 방법이 장기적으로 좋다고 생각되요.
나중에 물론 서서히 치즈를 줄이셔도 좋구요~
혹시 탄수말고 당도 똑같이 적용되는거 맞나요..?? 과일도 다끊었는데 자두가 너무 먹고싶어요ㅠㅠㅠㅠㅠ하루 한알은 고문이에요...
방탄커피와 코코아우유 넛츠 저녁식사를 한다구 하셨는데 초반에 시작해서 5주 될동안에도 그렇게 하신건가요??ㅎㅎ
키토식탄중인데요 어린이집에 취직을 하개 되었어요 ㅜ 점심을 어린이집에서먹게될것같은데 식단을 어떻게 하면될까요? 간헐적 단식룬 계속할예정입니다^^*
최강의 식사 책을 기본으로 실천하고 있습니다 책에서는 점심도 간단한 식사로 꾸리도록 되어있던데 이를 방탄 코코아로 대처해도 괜찮은 것인가요? 괜찮다면 그리하는 편이 직장 점심시간때 더 편하고 좋을 것 같아서요아 그리고 너무 유익하게 잘 보고 있습니다:)
우선 답변이 늦은 점 양해부탁드려요ㅠ 저는 아직 제 손길이 많이 필요한 두 어린 아이들의 엄마라서 댓글에 대한 답변은 일주일에 2번 몰아서 진행하고 있어요 :) 조금 늦더라도 하나도 빠짐없이 모두 보고 있으니 이해 부탁드릴께요 :) 감사합니다.
질문 주신 사항에 대해서는,만약 버티실 수(?) 있으시다면 얼마든지요~ 그렇게되면 결국 1일1식의 개념으로 간헐적단식을 하게 되는 거랑 비슷하거든요. 저같은 경우에는 간헐적 단식을 한지 꽤 오래되서 이제는 하루에 한끼만 먹되 나머지는 방탄커피와 방탄코코아 등으로 대체해도 무리없더라구요. 본인의 몸을 살펴보시고 무리가 안되는 선에서만 하세요~ 원래 키토제닉 다이어트를 오래하면 할수록 몸에 지방을 태우며 에너지로 쓰기때문에 점점 더 밥먹을 시간을 잊고 넘길때가 많아져요~ 그런데 여기서 꼭꼭꼭 잊지 마셔야 하시는점이... 아침 저녁으로 방탄코코아와 방탄커피로 대체를 하시게 되신다면 필히!!! 저녁에 야채를 많~~~~이 드세요.
왜냐하면, 결국 간에서 케톤체를 만들어내기 때문에 지방을 너무 과하게 섭취하시면 간에 무리가 될 수 있어요. 특히나 우리는 이런 식단에 익숙한 상태가 아니기 때문에 더더욱이요. 저같은 경우에는 한동안 너무 귀찮고 배도 안고프고 시간도 없고 해서 아침 저녁 그렇게 먹고 저녁에는 야채를 많이 안먹고 휘리릭 먹을 수 있는 고기나 키토빵을 먹었더니 간에 무리가 와서 눈에 실핏줄 서고 그래서 깜짝 놀랐었어요. 야채를 꼭 함께 섭취해 주셔야 간에 무리가 가는 부분이 해결될 수 있어요. (저도 놀라서 관련해서 외국 닥터들 영상 한참 써치해서 알아냈네요)
88ㅡ3
아침에 고등어 구워먹어도 괜찮나요
감사합니다! 정말 궁금하던 찰나 좋은 정보 얻어가고있어요👍👍😆
제가 지금 65일째 물, 차, 영양제 몇가지만 먹고 음식물을 하나도 안먹고 완전 금식중인데 9월1일정도부터 키토식 하려고 합니다. 저는 적응기 없이 그냥 시작하면 될까요? 어짜피 탄수화물을 70일넘게 하나도 섭취안했으니 케토플루 그런건 안생길거 같은데..그리고 1.저는 바로 18시간 단식을 해야 하나요 아니면 23시간 간헐적단식을 해야할까요? 저녁 한끼만 먹으면 될까요? 2.이건 평생 이렇 게 살아야 하는건가요?ㅠㅠ 3.천일염대신 9번구운 죽염 괜찮나요? 피로증상 같은건 전혀 없고 개운합니다. 4. 그리고 23시간 단식하면서 저녁을 먹는다치면 아침에 방탄커피 한잔도 삶은계란이나 샐러드 정도는 괜찮나요? 5.연태고량주 500ml에 밀10% 보리8%가 들어있던데 그러면 탄수화물이 90g 정도가 들어있는건가요? 그럼 어쩌다가 그거 한병 고기랑 같이 마셔도 상관없을까요??
한끼 식사 + 하루견과를 한끼식사로 먹는것과 견과를 따로빼서 간식으로 먹는것중에 어떤게 더 인슐린분비가 적게 될까요?! 그리고 튀김류는 트랜스지방 때문에 자제해야겠죠?ㅠ
그동안 키토제닉 하며 생리불순 때문에 탄수추가를 위해 저탄수 채소와 추가적으로 하루에 단호박100g, 고구마 70g, 현미밥 50g을 번갈아 먹었는데 혹시 철저한 키토제닉을 실시하는 기간에 이렇게 먹어도 괜찮을까요? 아니면 아예 탄수 20g으로 제한해야 할까요?
무슨버터 드시는지 알수 있을까요???
방탄커피 먹으면, 설사두통증상에 힘이 안 나는 느낌인데, 시간이 지나면 좋아질까요?
저탄고지 다이어트 시작 7일째입니다
아침엔 방탄커피에버터 30g 더 추가해서 넣어소 마시구 mct오일캡슐1개
점심은 직장에서 배달시키면 밥빼고 순대국에 버터 20g을 넣어서 먹구요 mct오일1캡슐 저녁엔 다이어트 도시락에 버터 30g을 추가해서 먹고 mct오일캡슐하나 기름을 덜먹으면 안빠진다 해서 ㅠㅠ
야채를 너무 마니 안먹어서 살이 안빠지는걸까요 ㅠㅠ 왜 안빠질까요
그럼 방탄커피를 마시는 시간은 단식시간에 포함되는 건가요?
키토시스
ㅠㅠㅠㅠ
이제 시작해보려고 하는데
영상을 봐도 뭐 부터 시작해야하는지를
모르겠어요 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠ
단백질 섭취를 하지않아도 괜찮은건가요?
음... 변비는 없으세요?
질문있습니다.^^!!!!
장운동을 활발히 하고싶은데요.
혹시, 플레인요거트 섭취해도 가능할지가 걱정되서 질문 올립니다.^^;; ㅇㅏ! 그리고 흰우유섭취또한 가능할까여?ㅠㅜ
흰우유는 유당이 있어서 키토식에서는 추천 안해드려요~(그것도 당이기 때문에 혈당을 올려요~)
요거트와 흰우유는 보통 키토식에서 먹지 않고 치즈와 버터만 허용해요~
제가 키토제닉 다이어트로 감량을 크게 성공하게 되었는데 키토식단 이후 주최하지못한 많은 탄수화물 섭취로 요요가 왔는데요 다시 키토식단을 하면 할 때는 일시적으로 빠지긴 한데 다시 키토제닉식단 다이어트를 해도 키토인 할 수 있는 걸까요? ㅠㅠ 지방을 주 연료로 사용할 수 있을까요? 감량이 될까요? ㅠㅠㅠ 답변 부탁드릴게요 ㅠㅠㅠㅠㅠ
저는 키토제닉을 10일정도 진행했어요 중간에 술도 먹었네여ㅜㅜ 평소에 간헐적16;8을 하고있어서 단백질과 지방식을 하기 편했고요 10일정도 하니까 음식도 물리고 음식을 잘 못챙겨먹더라구요 그래서 간헐적하면서 오전에 방탄커피 마시고 점심때 조절된 일반식을 하고 저녁때 가볍게 하려고 하는데~이것도 키토식이 될까요?아님 간헐적단식인가요? 탄수를 완전 끊었었는데 조금씩 먹으려고요 생리양도 그렇고 건강이 걱정되서요 걱정이 악화되신분도 꽤 있더라구요
제가 키토식을 거의ㅜ완벽히 5일동안 했고, 6일차에 넘 키토식이 먹기가 싫어서 대충 한끼만 먹고 냉면과 수박을 조금.섭취했어요. 그러자 엄청 머리가 핑핑돌고 어지럽고 무기력해졌거든요! 에너지원이 적게 들어와서 그런걸까요, 아니면 저혈당을 유지하다가 갑자기 고혈당이.돼서 그런걸까요?? 수박먹고 혈당을 재니.189까지 올라가더라고요. 4일차쯤 공복아침엔 혈당이 77이였습니다.
제가 1월6일부터 키토제닉다이어트하고 있는데요 최근에 먹고싶은 욕구를 못참고 치킨4조각이랑 떡볶이를 먹었었어요 그 후부터 이상하게 탄수화물 섭취욕구가 늘어났는지... 그 후부터 기존 식단에 찹쌀떡 반개를 먹는 등 탄수화물을 조금씩 먹고 있는데 체중감소를 막는 부분이 될까요?
영양제도먹으면안되여??간헐적 단식중에요 ㅠㅠ
설탕 대신 하루 1ts 정도의 스테비아 섭취도 안될까요? 식후 마끼아또나 과일 한 쪽 먹던 습관이 참 힘드네요 ㅠ.ㅠ
키토 4년차입니다. 무척 공감이 가는 내용이네요. 일반인에게 현실적으로 도움이 되는 내용들이라 더 기분이 좋네요. 제 주변 직장동료가 제말은 안 믿는데 러브에코님 말은 믿는것 같아요. 앞으로도 좋은 내용 부탁드려요. 감사합니다.
한달됬고 밥,빵 같은건 전혀 안땡기는데 그놈의 눈꽃빙수가 ㅠㅠㅠㅠ
정말 감사합니다 구독했어요~
언니 제가 8일차인데 내일 홍콩으로 4일동안 여행가요
키토플루가메스꺼움과두통이었는데 다시겪기 무서워요 키토아웃시킬까요?
홍콩에서도 키토식다이어트를할수있을까요?
야채를 싫어하는 중학생 아들이 살이 많이쪄서 고지방 다이어트를 시작한지 4일째인데 느끼하다해 삼겹살서 나온 기름에 졸인 김치를 먹이는데 김치를 먹어도 되는건지 궁금합니다
그리고 고기 구울때 허브솔트 쳐주는데 괜찮은지요?
학교 급식에선 밥조금 반찬은 다 먹으라 했는데 맞는건지요?
김치에 설탕 안넣었으면 괜찮아요~ 시중에서 파는건 넣은 것들이 많더라구요 ㅠ 저는 그래서 꼭 성분표 보고 사요~ 물론 찹쌀가루도 들어있긴한데 저는 그정도는 괜찮더라구요~ 그리고, 굳이 삼겹살 기름까지 먹이지마세요 ㅠ 절대 마구 기름을 먹는 다이어트가 아니에요 ㅠ 혹시 허기져서 그러는거라면 차라리 버터랑 코코넛오일을 활용해서 팻밤을 만들어줘보세요~
구석기 사람들은 수명이 엄청 짧았다는데요 ㅜㅜ
키토시스상태를 혈액검사로 어떻게 확인해욤???
볶음밥으로 300그람 먹고 영양제 다 챙기고 블루베리먹고 물3컵 아 힘들고 몸도 불고 키토로 살아야 겠음
키토라도 김치 미역국 된장 쌈장 안가리고 다 먹음
밥 좀 먹었다고 처지고 우울해짐
발바닥 다리가 아픔
지방간 환자가 키토제닉 식단하고 방탄커피 코코아 등을 마셔도 되나요 ?
이렇게 고탄저지를 유지할때는 하루에 몇끼 드시나요? 16시간 단식기간을 제외하고는 맘껏 먹어도 되나요?
처음에 완벽한 키토제닉 식단을 3,4주 진행하라고 하셨는데 그때는 간헐적 단식을 같이 하면 안되는건가요?
영상 잘 봤습니다.
케톤측정기는 어느제품이 좋은지요?
▶︎혈액 케톤 측정 키트: bit.ly/YTketone
저는 요 제품 사용합니다^^
@@LoveEchoJin
바로 구매완료했습니다~
감사합니다^^
안녕하세요. 저도 lchf을 시도하려 해서 궁금한 점이 있어 문의 드립니다. 삼겹살 구은 것에 치즈를 올려서 먹는데 특정 치즈를 먹으면 이상하게 목이 아파서요. 이게 치즈 탓인지는 잘 모르겠지만, 치즈만 먹어도 그런 현상이 일어나더라구요(다른 치즈는 안 그럽니다.) 혹시 이 증상도 해당 제품과 안 맞을 때 발생하는 현상인건지 궁금해서 문의드려요! 그리구 어떤 제품을 먹었을 때 내 몸과 안 맞을 때 주로 일어나는 현상들엔 무엇이 있는지 궁금합니다.
개개인마다 다 체질이 다르기 때문에 만약에 치즈를 드실때마다 목에 아프시다면 중단하시는 것을 추천드려요~ㅠ
언제까지 간헐적단식과 키토제닉을 유지해야할까 너무 고민되고 탄수화물이 먹고 싶었는데 도움이 될 것 같아요!! 근데 제가 가끔 2-3일 정도 긴 단식을 가지다 23:1 정도로 바꾸면서 (식단은 키토제닉)유산소 운동을 시작했는데 바로 근육이 오르고 체지방이 빠지면서 체중 자체는 오르더라구요 이게 먹어서 그런건지.. 전 체중자체가 우선 줄어들기를 원해서요ㅜㅜ 그리고 안먹다가 먹으면 아무리 키토제닉 식이어도 오를 수 밖에 없는 건가요??
체지방은 줄고, 근육이 늘어서 그런겁니다. 그래야 요요가 오지 않아요... 체내 호르몬대사도 정상으로 돌아오고요... 너무 체중계 숫자에 집착하지 마시고, 몸매가 더 예뻐지는데 촛점을 맞추시면 어떨까요...?
에코님,만약에여 아침에 방탄을 먹는데 탄수랑같이먹으면 키토시스상태로 진입하기는 어려운가여?
오히려 살이 찌나여?
넵 ㅠ 고탄고지가 되염 ㅠ
러브에코님
안녕하세요! 좋은 정보 감사드립니다.
키토 플루 증상중 두통이 거의 4개월 째 지속되고 있어 댓글 남깁니다.
여러가지 비타민,미네랄 보충제(비타민 비 복합,마그네슘,칼륨,코코넛오일,MCT오일)등을 먹고 많이 좋아졌는데 앞이마쪽의 조이는 듯한 느낌의 두통은 계속 지속되고 있습니다.(어느날은 더하고 덜하고의 차이는 좀 있고 오전보다 오후가 더 심합니다.)
조언 부탁드립니다.
혹시 단식중에 방탄커피 마시면 단식이 깨지나요??그리고 단식 깨는 첫식사전에 코코넛오일 아니면 mct오일 섭취해도 괜찮나요~?
에코님 좋은 영상 감사합니다. 방탄커피 대신에 코코아를 사용하면 안되나요?
가능해요~ 저도 방탄코코아를 자주 마셔요!
러브에코Love Echo 감사합니다.
커피를 못마셔요ㅠㅠ어쩌죠? 코코아도요
방탄커피는 필수는 아니에요~~
저는 빈속에 커피는 위에 안좋을거 같아서 걍 공복에 힘들면 코코넛 오일 한스푼 먹어요... 그럼 괜찮더라구요
전 방탄 홍차나 방탄 레몬밤차....이런 식으로 먹습니다만...
안녕하세요 에코님
전 첨에 다른분이신줄 알았어요.
얼굴이 너무 젊어지신것같네요.
항상 좋은영상 잘보고있습니다.
화이팅 하세요 ~~~
다크초코렛도 드시네요? 아침에 힘들어서 99% 사려구요 몇그람 드시나요?
다크 초코렛을 먹긴하는데 먹으면 공복은 유지 안되요~ 설탕이 어느 정도 들어 있으니까요.
저는 초코렛 먹을때는 공복 기간이 아닌 식사 기간 2~8시 사이에만 먹어요~
그리고.. 사실 90% 이상을 먹으려고 노력하긴 하는데 85%를 먹을때도 있어요.
그런데 저는 이 영상에서 말씀드린 것과 같이 키토인 & 아웃을 반복하기 때문에 85%도 먹는거라서
만약에 키토아웃이 염려되신다면 99% 드세요~
그람은.. 그냥 제가 먹고 싶은 만큼 먹어요 ^^;;; (한개 통째로 다 먹을때도 많아요)
2주 간헐적단식 24~40시간을 주 5회, 탄수화물 극제한 했더니 케토시스 거의 완벽히 들어왔어요
3주차부터는 주2끼 일반식 하구 케토식단 유지, 탄수화물 늘려가면서 몸 상태 보구 있어요 인아웃 되는 느낌도 느끼고 있는데 그게 말씀처럼 좀 자유자재가 된 것 같습니다 ㅎㅎ 머리도 맑아지고 먹지도 않았은데 오히려 에너지와 일 능률도 올라요
안심에 버섯 파프리카 브로콜리 소금후추만넣고 코코넛오이넣고 버터넣고 먹어도 되는식단인가요?
네~ 말씀하신 대로라면 매우 건강하고 좋은 식단이에요 👍🏼
다이어트에 괜찮은거죵?^^궁굼한게너무많아서용
단백질(고기)를 너무 많이만 안드시면되요~ 관련해서는 제 단백질 관련 영상 참고하시면 도움이 될 것 같아요 :)
키토제닉 식단 오래하지마세요 몸에 두드러기 나서 미칠지경입니다 ㅠ 2~3주 키토제닉만 하시고 그 다음부터 한끼 정도탄수화물 같이 섭취 해주세요 정말 후회합니다 몸무게는 잘 빠지지만 ..
가공식품 많이 먹으신거아님?
엠씨티 오일 못 사서ㅈ그냥 코코넛 오일 샀는데 괜찬나요?
네 괜찮아요~~ MCT오일 자체가 코코넛오일에서 추출한 거에요~ 그리고 코코넛오일이 더욱 자연상태와 가깝기 때문에 저는 코코넛오일 권장해드려요 :) 둘의 차이점 관련해서 아래 영상 참고해주세요~
ruclips.net/video/Bv4XMp5IjKQ/видео.html
단식기간동안 점심이나 저녁에 라면도 먹으면 안돼나요?
단식이라 하시면 간헐적 단식을 말씀하시는 건가요? 공복 시간이후에는 식사를 하시면 됩니다~
하루에 몇 칼로리나 드시나요? 너무 조금 드시는 거 같은데...
아침 방탄 커피, 점신은 방탄 코코아, 저녁만 제대로 한끼면 1000칼로리도 안 드시는 거 아닌가요? 그런 신진대사가 너무 느려지지 않나요?
전 가급적 1500은 먹으려고 하는데. 어떤 날은 1000도 안 먹었는데 배가 안 고파서 어째야 하나 할 때도 있어요. 칼로리가 중요한 건 아니라 했지만 어느 정도 먹어야 하는 거 라닌지...
이때는 키토시스 상태라서 배가 안고파서 안먹었구요, 대신 저는 진짜 대식가라서 한끼를 남들보다 훨씬 많이 먹었어요~ 그리고 요즘은 키토시스 상태로 머물지 않고 탄수화물도 적당량 먹고 있어서 아침공복만 유지하고 점심 저녁은 먹고 있어요~ 체중은 유지되구 있구요^^
말씀하신 부분 정확합니다~ 어느정도 드셔야해요~ 너무 안드시면 대사가 저하됩니다. 제 생각에 저는 이때 대신 방탄 커피와 방탄 코코아에 지방이 듬뿍 들어 있어 대사가 저하되지 않았으리라 판단되어요~
러브에코Love Echo 답변 감사해요. 올려 주신 영상덕을 많이 보고 있어요. ♡
방탄커피먹으면 간헐적단식 깨지는거아닌가여? 블랙커피만 되는거로 알고있는데여
3 - 4 일하고 해도 되요. 4 일째 살짝 운동을 해보면 , 몸이 가벼워진다는 느낌을 받아요. 그러고나서 3 일 키토닉 1 일 탄수화물 이렇게 해야 . 길게길게 할 수 있어요. 고기보다 버터 비중을 더 높혀야 해요.
외부케톤 관련 구매사이트추천좀 부탁드려요..먼지도모르겟지만 가이드도.해주셧으묜 ㅎㅎ 일주일버티다오늘 불족에 주먹밥 대짜를 원샷햇어요 ..
외부케톤체는 아마 직구로만 구매하실 수 있을것 같은데 그 안전성이 완전히 검증되지 않았을 수 있으므로 추천 드리지 않아요 ㅠ 그리고 고탄수화물 식단과 함께 같이 복용하시면 오히려 케톤산증의 위험도 존재합니다 ㅠ 가급적이면 mct 오일을 활용해보세요~
네..그렇군요 화물차일을하면서,,상하차난이도도 어느정도있다보니.
13시간14시간밖에서 삼겹살 구워먹기도좀뭐하고 호두랑,방탄으로 버티다가 오늘터져가지고 간헐단식후
다시 식단돌입해도,,그나마 안하던것보단 낫겠쥬..? (그나마족발선택한것도 지푸라기라도잡는심정)
아 민망하네여 이게 생각보다 일주일지나니까 고기먹는것도한계가있고,,습관(먹는습관,상상이런게)꽤,,자극
이 오네요 ㅠ .ㅠ 에코님 방탄커피는 (앵커버텨+MCT오일 쓰고있는데)버터는빼고먹어도되나요?
버터는 빼셔두 되요~^^ 식욕 도실때 무첨가 코코넛칩과 팻밤을 드셔보시면 도움이 되요~^^ 그리고 저의 경우에는 사과식초가 식욕을 잠재우는데 좋은 역할을 하더라구요~ 요즘 장마라 길 미끄러운데 늘 운전 조심하세요~^^
방탄커피 만들때 콜라겐가루 한스푼 넣는데요 콜라겐은 인슐린이 분비된다고 들어서요.. 단식에 안좋은 영향을 끼치겠죠??ㅠㅠ
정말 잘 봤습니다! 한가지 궁금한게 있습니다. 를 보면 방탄커피는 간헐적 단식을 유지시켜주면서 공복을 없애준다고 하는데요, 확실히 방탄커피에 단백질파우더나 콜라겐 등을 같이 넣으면 방탄커피 한잔을 다 마셔도 계속 배가 고프더라구요. 그래서 그냥 버터+MCT로 바꿀까 하고 있는데, 러브에코님처럼 코코아를 추가하면 위와 같이 공복감이 함께 찾아오게 될까요? 궁금합니다..
우선 단백질을 넣으시면 건강에는 좋지만 단식을 유지 시켜주진 않아요. 단백질은 인슐린 분비를 시키거든요~
지방을 넣으면 다른 것 대비 확실히 조금 더 배가 부르긴 해요. 그런데 버터를 많이 넣어도 공복감을 느끼는 분들도 있다고 하니 개인의 차가 있어요.
제 경험상으로는.. 간헐적 단식을 오래 지속하면 할 수록 점점 더 간헐적 단식 기간에 공복을 느끼지 않게되요. 그래서 저는 요즘에는 12시까지는 아예 방탄커피도 안마시고 그쯤부터 너무 배가고프면 그때 방탄커피를 마시고 몇시간 뒤에 식사를 하고 있어요.
처음에는 방탄커피를 습관처럼 아침에 마셨더니 (이 영상을 찍을때), 오히려 공복을 더 느끼는 경향도 있더라구요~
단백질도 인슐린을 분비시키는군요!! 와..! 친절한 답변 정말 감사드립니다!! 배고프면 방탄커피를 더 마셔야겠어요~^^!!
골다공증 판정 받은 친구에게 고지저탄을 추천해도 될까요?
그부분은 아무래도 저탄고지 식단을 잘 아시는 기능의학 병원 의사선생님께 여쭤보시는 것을 추천드릴께요ㅠ
1년전 댓글이지만...제가 알기론 저탄고지 다이어트는 골밀도 감소를 유발할 수 있다고 알고 있어요..그래서 키토제닉 하면서 칼슘 마그네슘을 섭취하는거구용...!!
참치캔 기름은 나쁜기름인가요 ?참치좋아해서ㅠ
참치도 괜찮아요. 다만 캔에 들어 있는 기름은 안 좋은게 섞여있을 수도 있으니까 버리고 드시길 추천합니다.
참치캔 기름은 김치찌게 볶는 데 따봉!
@@kevink6419 오메가6때매 참치 기름은 버리는걸추천
방탄 커피를 마셔도 공복이 유지가 되는 건가요? 레알??
궁극적으로는 공복유지가 어려움 없이 잘 되신다면 아무것도 안드시고 유지하시는게 제일 좋겠지만,
그게 어려울 경우에 방탄 커피로 일종의 편법?을 쓰시게 되는거에요.
지방은 인슐린 분비를 자극하지 않기때문에 (엄밀히 말하면 위에 뭐든 들어가면 아주 아주 조금은 자극한다고 해요, 하지만 매우 미량이라 괜찮아요) 방탄커피가 공복 유지를 가능케 하는거지요.
러브에코Love Echo ㅂ
키토제닉 시작하려고할때 어떤 검사를해야하나요...??
시작 단계에서는 소변 검사를 하시는게 좋구요, 약 1~2주 뒤부터는 피검사가 제일 정확해요~
Love Echo러브에코 감사해요^^
좋은 정보 감사합니다. 많은 도움이 되었어요! 대부분 여성분들께서 키토제닉을 하는 분들이 근력운동 보다는 유산소 정도의 운동을 하시던데요, 근력운동을 하루 1-2시간씩 해야하는 근력운동을 많이하는 사람에겐 간헐적단식 + lchf 키토제닉 다이어트까지 하면 여러모로 제 느낌으론 웨이트 운동 할때 맥아리가 없더라고요. 그래서 요즘은 그냥 간헐적 단식을 하며 저탄수화물(건강한 탄수화물 위주)로 먹어주면서 간헐적 단식을 하고 있습니다. 이점에 대해선 어떻게 생각하시는지 궁금합니다!
키토식을 장기적으로 하시면 운동능력이 더욱 향상된다는 분들도 있다고는 하는데.. 저는 개인적으로 이 식단을 정말 모든 영양소(미네랄 등)를 잘 챙겨먹고 건강한 지방과 단백질을 철저하게 골라서 드실 각오가 안되어있다면, 어느정도 키토제닉을 하고 살을 뺀 뒤 (약 1~2달) 그 다음부터는 말씀하신 것처럼 건강한 탄수화물과 간헐적 단식이 정답이라고 생각합니다. 그래서 제 영상에서도 말씀드린 것처럼 저도 지금은 키토제닉 식단은 아니고 간헐적 단식과 건강한 탄수를 챙겨먹으려고 노력하고 있어요 :) 미네랄도 그렇고 장건강 부분도 신경 쓰려면 탄수화물(식이섬유)가 포함된 음식을 섭취해야 해요.
다만. 밥빵면으로 돌아가는 것은 아니구요~~^^
아 그리고 한가지 더 추가하자면 키토제닉 하시는 분들에게 추천되는 운동은 짧은 시간 (약20분) 동안 진행되는 고강도 인터벌 트레이닝이에요~ 유산소 운동을 하시는 분들은 키토제닉을 해서 하는 것은 아닐테고 보통 여성분들이 유산소 운동을 많이 하는 경향이 있지요 우리나라는~
답글 감사합니다. 많은 도움이 되었어요. 저도 Dr. Berg랑 다른 분들 이론을 유투브에서 몇시간 digging해보았는데 답해주신대로 철저하게 ketosis를 유지하지 못할 거라면, 간헐적단식을 해도 ketosis에 도달하는 효과를 누리게 되는것(?)같던데 건강한 탄수화물을 딱 적당히 운동전/후로 넣어주며 웨이트와 유산소를 하려해요. 아무래도 우리나라 여성분들 serious lifter 대부분은 ketogenic에 대해서 굉장히 부정적이시고, 대부분 맥아리가 없다 느껴져서 (에너지가 결핍된 상태) 그러니까 바디빌더식으로 4-6끼 나눠서 건강한 탄수/단백질/지방을 골고로 섭취해서 근육성장을 노리시죠.. 그러니까 결국 ketogenic하시는 분들은 대부분 직장인에, serious lifter라기보단, 적당히 유산소/산책 정도 하시는 살 빼고 싶으신 여성분들과 남성분들이 아닐까 하는 생각이 들었습니다. 저는 그와 반대로 웨이트를 거의 매일 하는 serious lifter라서 그쪽 사람들에겐 ketosis가 어떻게 작용될지가 궁금했는데 러브에코님의 답글과 더불어 Thoams DeLauer 같이, 웨이트 하면서도 케토도 하고, 간헐적 단식도 하는사람의 의견을 들어보니 대충 감이 왔습니다. 감사합니다.
Klaude Kim 전 매일 파워요가를 1시간 정도 했는데 도움이 많이 됬습니다.
예전 댓글이라 답변이 달릴지 모르겠네요. 저탄수화물이라면 100g정도로 섭취하라는 얘기일까요? 바나나랑 고구마 등으로 저탄수화물과 간헐적단식 가려하는데 어느정도로 먹을지 고민되서요.
방탄코코아 만들때 *스위스미스* 로 해도 되나요~???
spring kim 스위스미스는 100%카카오 가루가아니라 설탕이 많이 함유된 코코아 믹스라서 방탄코코아만들때 사용하시면안돼요!
단맛이 아예없는 무가당 카카오100%분말 사용하시면됩니당
왜 나는 고탄저지인데 살이 안찌지.... 흠