3:48 브이스쿼트(20x5)-손잡이 불편하면 옆쪽 잡기 / 발 어깨보다 넓게 / 발끝 15도 / 엉덩이를 뒤로 뺀다는 느낌 / 엉덩이 힘으로 발바닥을 누르면서 올라오기 / 천천히 복부힘주면서 / 허리 과하게 꺾이지 않게 / 무릎 연상태 / 무릎까진 내려가기 5:54 힙 어드덕션(20x5)-10~15kg / 엉덩이는 최대한 뒤쪽으로 / 몸을 앞으로 기울여 고관절을 접어서 엉덩이 늘리기 / 엉덩이를 꼬집으면서 엉덩이 힘으로 / 허리 말리지 않게 8:17 시티드로우(15x3)-패러럴그립 / 광배근 공략 / 가만히 등 힘으로만 / 어깨, 팔 힘들어가면 무게 낮춰서 / 어깨 살짝 내리고 복부 힘주고 등 힘으로 / 팔꿈치가 등 뒤로 가지 않는 정도 / 광배 꼬집기 / 팔꿈치를 다 펴지않고 밖으로 벌리지 않기 (최대한 몸통 안으로)
헬린이라 피티받으면서 기구 사용법 익히려했는데 이 영상 끝까지 보고 감탄했음요 ㅠ 이전에 근육 만들기보다 다이어트가 급급이라서 달리기 조깅이랑 보조제라곤 체지방버닝제 하나로 관리하면서 뱃살 8cm정도 뺐었지요.. 청바지 핏이 근육 있음 더 예쁠 거 같아서 헬스장 등록했다는
ㅋㅋ 저 헬스장 2주차인데 이 영상보고 이불킥 했어요 힙 어브덕션을 힙어덕션도 아니고 제 맘대로 했네요?ㅋㅋ 이 영상보고 이상하게 한걸 알았어요. 친절한 영상 감사합니다. 혹시 헬린이 영상 중 어떤걸 먼저 시도하면 되는지요? 주5회 한달쯤 하면 다른 영상 넘어가면 되려나요
![[#유퀴즈온더블럭] ※디스크로 힘든 분들 들어오세요※ 예약 대기만 2년! S대 정선근 교수님이 알려주시는 척추에 좋은 운동 | #지금꼭볼동영상](http://i.ytimg.com/vi/PUDvv9BiUG8/mqdefault.jpg)
![🚨당신이 알고 있던 바른 자세는 좋은 자세가 아니다! 진짜 바른 자세를 꼭 배워보세요!🚨[의사결정 ep.68 Full Ver.]](/img/1.gif)
잘 봤습니당 헬린이라도 보호대나 장비 저가라도 쓰는게 부상방지로 좋은거 같아요
ㅇㅈ 투어게인에서 보호장비랑 신발 다 쓰는데 좋습니다
@@user-anananansung 강츄..완전만족하고써요
무조건 쓰세요.
처음에는 기구들과 환경이 낯설고, 각 기구의 사용법을 익히는 것이 시간이 걸리는 일이었습니다. 하지만 꾸준한 연습과 학습을 통해 자신만의 효과적인 운동 루틴을 개발할 수 있길 바랍니다.
기계에서 빠져 나오는것까지 알려주시는거 너무 유용해요
초보자 맞춤설명 감사합니당
선생님 힙어브덕션 가볍게가 30kg이요..? 하고나서 제가 갓 태어난 사슴이 돼버렸어요..ㅎㅎ..
피티 안받는다구 헬스장에서 하나도 안가르쳐 주는데
자세히 알려주셔서 감사...
3:48 브이스쿼트(20x5)-손잡이 불편하면 옆쪽 잡기 / 발 어깨보다 넓게 / 발끝 15도 / 엉덩이를 뒤로 뺀다는 느낌 / 엉덩이 힘으로 발바닥을 누르면서 올라오기 / 천천히 복부힘주면서 / 허리 과하게 꺾이지 않게 / 무릎 연상태 / 무릎까진 내려가기
5:54 힙 어드덕션(20x5)-10~15kg / 엉덩이는 최대한 뒤쪽으로 / 몸을 앞으로 기울여 고관절을 접어서 엉덩이 늘리기 / 엉덩이를 꼬집으면서 엉덩이 힘으로 / 허리 말리지 않게
8:17 시티드로우(15x3)-패러럴그립 / 광배근 공략 / 가만히 등 힘으로만 / 어깨, 팔 힘들어가면 무게 낮춰서 / 어깨 살짝 내리고 복부 힘주고 등 힘으로 / 팔꿈치가 등 뒤로 가지 않는 정도 / 광배 꼬집기 / 팔꿈치를 다 펴지않고 밖으로 벌리지 않기 (최대한 몸통 안으로)
헬린이라 피티받으면서 기구 사용법 익히려했는데 이 영상 끝까지 보고 감탄했음요 ㅠ 이전에 근육 만들기보다 다이어트가 급급이라서 달리기 조깅이랑 보조제라곤 체지방버닝제 하나로 관리하면서 뱃살 8cm정도 뺐었지요.. 청바지 핏이 근육 있음 더 예쁠 거 같아서 헬스장 등록했다는
체지방버닝제 확실히 효과 있나봐요 ㅋㅋㅋㅋ 몇개월 정도 드신거에요:?
헬린이등은 브이스쿼트 무게없어도너무 무거워서 못해여 ㅜ저거는 진짜 웬만큼 좀 코어 잇고 그런사람만 할듯 넘 힘듬 저거 포기
설명개지렷다..
제가 원하는 영상이에요 추천!
감사합니다...감사하미다....
저랑 키가 비슷하셔서 기구 길이 낮추는거 너무너무 유용해요!!!
살짝쿵 아름다운 운동여신이십니다 감사합니다
05:20 안 돌아가는 것도 있나요?ㅜㅜ
넘 귀여우시당 ㅠㅠㅠㅠㅠ
아 웃을 때 진짜 너무 이뻐요 쌤....
살짝쿵 아름다운 운동여신이십니다 감사합니다 긴생머리가 너무 잘 어울리는 여신이십니당 감사합니다 긴생머리는 늘 매력포인트입니당 감사합니다 꾸벅
초보인 제가 많이 배워갑니다. 감사합니다.
진짜진짜진짜 감사해영ㅠㅠ 피티쌤한테 배웠는데 기구 여는 거나 이런건 첨이다보니까 자세배우다가 까먹는뎅 진짜 구독했어영 감사합니댜
제가 헬스 기구 사용법을 몰라서 이 영상 보고 따라해요~ 정말 좋네요 감사합니다!
11:50
운동법 뿐만 아니라 기구 조절하는 방법 같은 거 알려주시니까 넘 유용해요 !! 💗 스미스머신으로 하는 운동도 궁금한데 헬린이영상 만들어주시면 엄 ! 청 ! 도움될 것 같아요 ㅎㅎ!
감사합니다
0:33 스트레칭
3:02 브이스쿼트
5:05 힙어브덕션
8:06 시티드로우
11:40 덤벨
16:00 레그에이즈
16:40 푸쉬업
감사함니당
빙그레샘 1년동안 영상만 조금씩 보다가 드디어 마음 먹고 샘 영상 보고 루틴 짜고 얼마 전에 등록했어요 ! ❤ 빙그레샘은 저에게 헬스라는 신세계를 열어주신 분이에요 너무넘 감사드려요 😍😍
11:05
09:00
5:07
초초헬린인데요 ㅠㅜ 체중감량과 근육만들기가 목적이거든요. 유산소 40~60분 뛰고 근력해야 체중감량에 더 효과적일까요?
근력먼저해서 탄수화물 태우고 유산소로 체지방 태워야 효율적이에요
스트레칭 5~10분 하고 스트레칭하고 근력운동은 기구 4~5갹 3~5세트 하고 사이클 트레드밀 합해서 40~50분 하면 좋을 것 같아요
05:54
너무 도움되네요!!!!!!!!
쌤 너무 자세해서 좋아요!!!🫶
키작은 사람은 헬스기구 쓰기 힘들겠네요ㅠㅠ
ㅋㅋ 저 헬스장 2주차인데 이 영상보고 이불킥 했어요 힙 어브덕션을 힙어덕션도 아니고 제 맘대로 했네요?ㅋㅋ 이 영상보고 이상하게 한걸 알았어요. 친절한 영상 감사합니다. 혹시 헬린이 영상 중 어떤걸 먼저 시도하면 되는지요? 주5회 한달쯤 하면 다른 영상 넘어가면 되려나요
이 영상이 진짜 친절하게 천천히 순서대로 잘 알려주는거 같아서 너무 좋아요 오늘 헬스장 가면 꼭 해볼게요!
세세하게 알려주셔서 넘 잘 보고 있습니다 💗
선생님, 상세하게 설명해 주셔서 감사합니다
참고하여 열심히 운동해 보겠습니다
-.
영상 너무 잘 보고 있습니다. 11:40~ 덤벨 운동 문의드려요. 집에서 하는 경우 요가매트에 누워서 이와 같이 하는 것도 같은 효과일까요?
매트에서는 제가 보여드린 것처럼 자세 잡기가 힘들기 때문에 벤치에서 동작을 하시는 것을 권해드립니다! 혹은 앉거나 서서 할 수 있는 가슴운동을 해주시면 좋을 것 같아요! 🙋♀️
캐나다 유학생 헬린이 내일 이거 보고 첫 헬스장 출격합니다!! 좋은 루틴 감사드려요💕
이 루틴으로 언제까지 하는 게 좋을까용??
영상의 루틴이 익숙해지시고 나면 이 루틴을 기본으로 가져가시면서 무게나 세트의 변화를 주며 다양하게 활용해보시면 좋을 것 같아요!
웨이트 후 유산소 30분은 어떤 효과가 있는 건가요?
체지방 연소에도 효과가 좋고, 웨이트 운동으로 인해 쌓인 근육의 피로를 회복하는 데에도 도움이 됩니다!💪
덕분에 따라서 운동 잘 하고 있습니다♡ 감사합니당ㅎㅎ
asd
덤벨은 처다도 보지 마삼
우와 너무 유연하셔서 스트레칭 동작 절반도 못 따라가요 ㅠㅠㅠ
12:36