One-hour routine recommended for those who are new to the gym👀‼
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- Опубликовано: 21 авг 2024
- One-hour routine recommended for those who are new to the gym👀‼ (Includes tips on how to use the gym)
Gym newbies who are still afraid of the gym!
If you didn't know what to do yet, so you just looked around and came back
after riding a cycle and a treadmill, please pay attention 😂
BingSsam will tell you how to use the gym
as much as you paid for it🏋🏻♀🏋🏻
Then shall we exercise together?❤🔥
*Location provided: Itaewon Gym
❣️Please visit BingSsam's Instagram as well!❣️
@mingrae_
@joy_minji_
![[TF2] The Russian Bear Trap](http://i.ytimg.com/vi/YFNSwz2_rOA/mqdefault.jpg)
![혼자 헬스장 가서 돈 낭비하는 당신들을 위해.. [헬스장] ㅣ 신뽕선의 뽕을 뽑자💨](/img/1.gif)
0:49 런닝머신 워밍업 10분 / 6정도 속도
0:49 런닝머신 워밍업 10분 / 6정도 속도
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@하체@
@하체@
1:17 스트레칭1 3set
1:17 스트레칭1 3set
1:59 스트레칭2 3set
1:59 스트레칭2 3set
•레그프레스• 2:22
4:07 어깨너비, 무릎발목 일직선/가슴발목 수직
4:07 엉덩이 힘으로 뒤꿈치 밀기
20개씩 3-5set
1set끝나고 1분 안쪽으로 잠깐 쉬기
•레그컬• 5:59
7:23 10kg 정도 무게. 힘들면 무게내리고 개수 더 많이
7:23 허벅지 뒤쪽집중 엉덩이가까운 허벅지까지 자극이 오게
20개씩 3-5set
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@상체@ 8:27
@상체@ 8:27
8:42 스트레칭 팔꿈치 살짝 구부리고 어깨앞최대한늘리기
8:42 3set
•랫풀다운 웜업• 9:13
9:46 15kg정도 10회. 등의 힘으로 날개뼈 끌어내리기
9:46 끌어당길때 후 내쉬기
•랫풀다운•
10:12 쇄골까지 당기기. 시선 15도 살짝 젖히기
10:12 허리 너무 꺾이지 않게 아랫배 힘주기
어깨 솟지않게 신경쓰기. 마실때 뽑고 뱉을때 당기기
20개씩 3-5set
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#•삼두운동• 11:51
12:13 킥백. 2kg덤벨
12:13 팔 뒤로갈때 후 내쉬기
20개씩 3-5set
## 이두 삼두 한세트씩 번갈아가면서 ##
#•이두운동•
12:57 어깨보다 살짝넓게 주먹이 향하게 비스듬히 당기기
12:57 천천히 내리고 쭉 당겨오기
20개씩 3-5set
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•복근운동• 14:18
14:36 크런치.
14:36 20개씩 3-5set
## 크런치 레그레이즈 한세트씩 번갈아가면서 ##
15:12 레그레이즈
15:12 20개씩 3-5set
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ㅇ
ㅈ
👍🏻
👍😊
👍👍
0:54 유산소(런닝머신)
1:04 레그프레스
5:58 레그컬
8:40 상체 스트레칭
9:20 랫풀다운 웜업
12:14 삼두 킥 백
13:00 이두
14:50 크런치
15:15 레그레이즈
타임라인 감사합니당 쏘스윗
감사합니다 ^^👍
sd
ㄳ
잘 봤습니당 무릎보호대랑 벨트 정도는 쓰는게 보호용도로 좋은거 같아요
어떤거 쓰세요?
@@user-sr5no6ec7o 투어게인 제품들 써요 벨트는 나일론 진짜 좋아요
스트레칭은 운동하기전에 미리 해오시고 기계앞에서 하시면 기계 사용하는데 비효율적이라 생각합니다. 특히 레그프레스 많이 사용하는 기구입니다. 여러사람들이 사용할수 있으면 좋겠죠
ㅋㅋㅋ 가지가지
가지가지한다
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
집에서 하는건 좀 아니고... 벤치에서 하면됨..
근데 나도 기계앞에서 저렇게 스트레칭 하는건 나도 아직 한번도 못봄 ㅋㅋ
;;ㅋㅋ
부상방지 용도로 초보라도 제일 다치기 쉬운부위인 무릎보호대 벨트 정도 쓰는게 좋은거 같아요 투어게인 제품쓰는데 저렴한데 좋아서 쓰는데 괜찮아요
2:54 오리 엉덩이 절대 안됩니다.. 오히려 약간 말아주는 느낌으로 복압 잡아주시고 척추 중립 후 진행해 주세요
어쩐지..오리엉덩이가 안된다더니..
와 진짜 최고 ,,, 👍 이렇게까지 자세하게 알려주시는 영상 처음이에요 !! 너무 좋아요 정말 ㅠㅠㅜㅜ 헬스장 기구 사용법 영상 자주 올려주셧으면 좋겟어요 !! 헬스장 근육맨 쌤들한테 질문하기에는 너무 무섭고 ㅠㅜ 이 영상 정말 너무너무 좋아요
ㅎㅎ
ㅁㄴㄹㄴㅁㄹㄴㄹ
음 설명해 주시는거 좋기는 한데 기구 잡고 스트레칭 넘 오래 하시는건 노노~ 스트레칭은 스트레칭 존에서 하는게 좋을것 같아요. 기구잡고 스트레칭 너무 한참 하시면 기구 사용하기 기다리기 힘들답니당 ㅠㅠ
뉴비에게 도움되는 영상이네요^^ 이전까지도 체지방 잘 빠진 편이었는데 (체지방버닝제 챙겨먹고 운동 병행한 덕) 이 영상 보고 감이 더 잘 잡혀요
체지방버닝제 단기간으로 뺄 때 효과 좋은것 같긴해요~ 저도 이번 휴가때 이거 먹고 뺏어요 ㅋㅋ
자막있어서 헬스장에서 소리없이볼스있어 좋아요
오늘 런닝머싱만 타고 왔는데🥲 진짜 알차보이네요ㅎㅎ 유익한 영상 감사해요!
아파트 커뮤니티 헬스장 첨 이용하는 저한테는 유용한 영상 이네요.~^^
앗 저랑 똑같은 상황
저도저도.. ㅋㅋㅋㅋ 아파트 헬스장 첨해보는데 몰라서 보러왓네유..
3:08 혹시 운동화 정보알수있을까요?! 헬스장 운동화 찾아보고 있었는데 너무 궁금해요ㅠㅠ
제가 착용한 신발은 나이키 리액트 이스케이프 런 제품입니다! 제가 착용한 건 러닝화라서 웨이트와 유산소 같이 하실 땐 러닝화보단 트레이닝화로 추천드려요!
영상들 마니 보고있는데 궁금한건 저 기구 맞 추는걸 어떻게해야하는지가 젤 궁금한데 다 그게 제대로 설명이 업네요. 저 레바를 확대해서 찍어서 어떻게 조절하는지가 젤 궁금
* 응용 루틴
웜업 6으로 10분
1:20 하체 스트레칭 3set
2:27 레그 프레스 20x3-5set
6:10 레그 컬 20x3-5set
- 힙 어브덕션 20x3-5set
- 힙 쓰러스트 20x3-5set
8:45 상체 스트레칭 3set
9:18 렛풀다운 웜업 10회
10:10 렛풀다운 20x3-5set
- 멀티 로우 20x3-5set
12:13 삼두 킥백 , 상체 이두
20x3-5set 휴식 없이
- 체어 백 익스텐션
- 체어 사이드 익스텐션
14:40 크런치, 레그레이즈(리버스 크런치)
20x3-5set 휴식없이
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 아 핸폰 보는 척 하는거에서 빵터졌어요 ㅠㅠ
영상의 전체적인 퀄리티가 구독자 50만은 돼보일정도로 좋네요 . 구독 박고 갑니다.^^
Thank you this was very helpful and informative ❤
저는 하체레그컬하면 종아리에 더 힘이 들어가는데... 허벅지뒷쪽보단 종아리가 더 펌핑되는거같아요 ㅜ 어떻게 해야할까요
발가락을 종아리쪽으로, 발목을 최대한 접고 해주세요.
내 키에 맞게 기구 세팅을 했는지 먼저 확인해보시고 발등을 꺾어서 플렉스 상태로 만들어 놓고 하면 종아리에 힘이 덜 들어가게 되실 거예요!
ㅠ-ㅠ 헬린이라 너무 부담스러워서.....ㅎ영상 뒤져보다가 발견..공부많이됏어요 ㅠ
와,, 최근에 헬스장 등록해서 pt 두 번 받았는데, 그때 배운 것들이 다 이 영상에 있어요,,, 진짜 운동 시작하려는 사람들에게 너무 고마운 영상인 것 같아요!!
asd
크런치할때 원래 허리가 아픈가욮ㅍ?? 아님 제가 잘못하고있는건지 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠ
이제 시작한 헬린입니다~공복운동이 좋을까요 아님 간단하게 먹고 시작하는게 좋을까요?
아 너무 귀여우세요.. 같은 여잔데도 어쩜 이리 귀여우시죠? ㅜㅜ 부럽네요 정말
혹시 부위별로 나눠서 조금 더 많은 다양한 기구로 하는법도 찍어주실수있나요? 🙏🙏
목소리가 좋으셔서 귀에 쏙쏙 박혀요 ♥️ 내일부터 쌤 처럼 해볼게요 !!!ㅎㅎ
영상 고퀄;;; 대박이당
피티는 너무 비싸서 엄두도 못냈는데 잘 봤어요
12:46
렛풀다운 저거 저는 반대로 앉아서 했는데 틀린건가요?ㄷㄷ
혹시 운동화 정보알수있을까요..?!!
운동 빨리가고싶어요
안녕하세요 혹시 남자운동도 할때 무게만 높여서 같은 자세로 해도되는건가요~~~???
네
재가11살인대
핼스장 들록얼마정도되고
가도되나요?
등록하려 갈때는 계약서랑 그런거 다써야되니까 부모님이랑 같이가는게 좋겎죠?
러닝머신 10분
[하체]
스트레칭 3세트
레그프레스 20회 × 3-5세트
래그컬 20회 × 3-5세트
[상체]
스트레칭 3세트
랫풀다운 엄웝 10회
랫풀다운 20회 × 3-5세트
삼두-킥 백 20회 × 3-5세트
이두 20회 × 3-5세트
[복근]
크런치 20회 × 3-5세트
레그레이즈 20회 × 3-5세트
헬린이 맞춤 1시간 운동 끝!
오 요즘 레그컬은 앉아서도 할 수 있게 만들어졌군요 좋다
참 쉽죠? 너무 귀엽네요~^^
ㅁㄴㄹㅇㅁㅇ
영상에 있는 레그컬 기구는 없고 레그 익스텐션이랑 엎드려서하는 레그컬 있는데 둘 중에 뭐하면 영상 레그컬이랑 같은 효과인가요
엎드려서 하는거요
이정도 운동에선 세트당 쉬는 시간은 어느정도 갖는 게 적정할까요?
영상에서 대략 1분 정도라고 나와있어요! 너무 오래 쉬는건 안좋다고 하네요!
Pt값아꼈오욥 감사합니당
11:07 도움되었습니다
이걸 헬스 3개월 끊었을때 봤어야 했는데..... ㅎ ㅏ
신발 정보 궁금해요 🙏🙏
👟나이키 리액트 이스케이프 런 제품입니다! :) 요건 러닝화라서 유산소와 웨이트 같이 하실 땐 러닝화보단 트레이닝화를 추천드립니다 💪
초보자분들 눈치 보는거 안쓰러운데 도와드리면 부담 스러우실까봐 스스로 피하게됨 ㅋㅋㅋ나만 그런가
빙쌤 귀여워요~~~~~
오늘 헬스 3일차인데 근육통때문에 오늘은 스트레칭이랑 유산소만 하고 왔어요!ㅠㅠ 꾸준히 하다보면 알 안배기겠죠?
왜케 귀여우신지 ^^ 헬스장 이용하려다 웃고 갑니다 ~ 핸드폰 보면 쉬라는것 까지 알려주는 영상은 최초인가요?
진짜 최고 친절하고 도움되는 영상이에요!!!!!!!
엄청 귀여우시네 ㅋㅋㅋ
너무 귀여우세요 쌤~~디테일 영상 감사합니다 😊🎉
너무 귀엽고 요정같아요
저거도 하고 유산소 더하고 싶은데 30분 뛰고 30분 경사 넣어서 뛰면 힙업+칼로리태우기 가능할까요??? 효과적으로 러닝머신 타는법이 뭘까요?? ㅠㅠㅠ
인클라인 러닝머신으로 걷고 뛰고를 반복해 주시면 보다 더 효과적일 것 같아요!
인클라인으로 걸을 때 엉덩이 힘으로 좀 더 집중적으로 걸어주시면 좋을 것 같아요!
헬스장 등록 고민중이라 이것저것 찾아보는데 유익한 영상 감사합니다. 기구 설명부터 운동 루틴들도 좋네요. 초기에는 이 영상 보면서 운동에 익숙해지도록 해야겠네요 ㅎㅎ
asdsa
귀엽네요.^^
잘보고 갑니다
오케이!!! 이렇게 좋은 영상 감사감사합미자
7:28 참 쉽죠? ㅠㅠ밥아저씨 너무 귀여워서 기절... 오늘 첫운동 가요! 이거 보구 열심히 해볼께요!!!!
헬린이..레그프레스 하는데 앞벅지 쪽이 진짜 불타는 기분인데 제대로 하는 게 맞을까요ㅠㅠㅠㅠ엉엉...
엄청 귀여우시네..!
언니 랫풀다운 하면 등짝이 커질까봐 걱정되는데 등운동은 필수일까요?ㅠㅠ 등근육이 큰근육이라 해야한다는데 고민이에요!!
운동은 편식없이 골고루 해주셔야 해요!!
랫풀다운 가벼운 무게로 하면 절대 등짝 커지지 않아요! 겁먹지 마시고 도전해 보세요💪
걱정할 정도로 커지는게 쉬운게 아닌데 ㅎㅎㅎ ..
중간중간마다 튀어나오는 빙그레핏?!!요 소리 개귀욤터지네요 아놔ㅋㅋ
레그프레스하면 다리안굵어지나요?
잽사게 하다가 물한번 마쉬어주고 핸드폰 보는척ㅋㅋ 졸귀♡
오늘 다시 헬스장 가는데 이렇게 하고 올게요 눈치보지않고ㅋ ㅋ ㅋ
진짜 꿀팁이네요
당장 구독 눌럿어요 ㅎ
감사합니다 고맙습니다~~
레그레이즈를 하면 엉덩이 아래에 손을 받치고 해도 다리가 내려갈 때마다 허리에서 두두두둑 소리가 나요..
이 경우 안하는게 좋을까요..?
호흡으로 먼저 허리의 안정성을 잡아주시고 그러고 나서 한 다리씩 움직이는 레그레이즈를 진행해주시면 좋을 것 같아요! 그래도 허리에서 소리가 난다면 레그레이즈 대신 서서 하는 복부운동으로 추천드려요!
6:03 등받이
혹시 영상에 노란상의 정보 알수있을까요? 넘예쁘네요!
젝시믹스 제품입니다!
@@binggraefit 오오 감사합니다
@@user-cl5fb5lz9v 젝시믹스 무슨 제품인지 찾으셨나요??
@@yuubturtle 단종같아용ㅠㅠ
너무..귀여우세요..흑흑
남자헬린이도 이대로해도 되나요??
Beautiful back door
이대로 똑같이 해야겠다..
복근운동 요가매트위에서진행해도괜찮나요?
괜찮아요^^~
잘하신다 ㅎㅎ
내일 이영상 틀어놓고 운동해야게따
감사합니다,,, 절 구원하셧어요
썸넬 너므 커여워
빙쌤도움으로 시작한지 1주일 되었어요
감사해요
하루1시간씩 1주일에 몇일하고
휴식은 몇일하는게 좋을까요 ?
중3정도 아직 성장기인데 해도 괜찮을까요..? 키가 안크거나 하지 않겠죠..?
딱필요한영상임다 집근처버스도착20시 헬스장 21시에문닫는데 샤워할시간생겨서좋아요 ㅎ ㅎ
Nice back door
어머! 딱 찾던 영상이에요
깨알꿀팁이 많네요ㅋ
흑흑 그림쟁이라 거북목에 라운드 숄더의 헬린이 2일차인데...🙊🙊🙊 이틀 내내 미어캣 모드로 다른분들 눈치만 보며 런닝머신 자전거만 탔었어요😢😢😢 정말 감사합니당... 너무 알차고 유익해요ㅠㅠㅠ💕💕💕
~
린정
헬린이인데 팁감사합니다 구독하고가요!!!❤
감삼당~~
00:50
1:15
5:58
8:30
11:58
14:18
너무 유용합니다
우아아 구독자보다 좋아요가 더 많다!
빙쌤! 알고리즘 타구 왔는데 영상 너무 좋아요! 주로 집에서 홈트만 2년째하구 있는데 헬스장 기구로 하는 게 더 하체 살 빼는 데 좋을까요?
요 영상만 보고 따라해도 괜찮을까요 아니면 1달이라두 피티를 받는 게 좋을까요?
안녕하세요~ 레깅스 안에 어떤 제품 입으시는지 여쭤봐도 될까요? 봉제선이 안 보이는 것 같아서요~ 부탁드립니닷
😊😊😊😊😊😊
내일 처음 헬스장 가는데 너무 도움돼요..ㅠㅠ 런닝머신 속도 조절 팁이랑 세트 중간에 어떤식으로 쉬면 되는지까지 자세하게 잘 알려주셔서 구독 눌렀습니당 😊
ㅎㅎ
너무 잘봤어요. 헬스등록 했는데 런닝머신과 천국의계단만 하고 있어서 보고 갑니다.
기계동작을 알려주시는게 좋았어요.
운동설명도 좋구요😊
땡길때 후 내뱉기
와 🔥👀👍🏼
0:50
덕분에 헬스 첫날 운동열심히 하다가 왔습니다! 감사합니다 당분간은 이 루틴대로 쭉 하려구요! 헬스장 가니까 정말로 생각보다 남들이 뭐하는지 신경안쓰더라구요 ㅋㅋ 😂
지금도 잘 하고 계시나요,,? 저도 곧 해야하는데 ,, 부끄러워서 못 가겠네요 ㅠㅠ
@@user-hm9jb6fn1u 전 오늘부터인데 저도 너무 부끄러워여 ㅠㅠ
@@user-hm9jb6fn1u 넵 헬스장 잘 나가고 있어요😂 처음에는 영상에 나온 루틴순서가 생각 안나서 헬스장 가운데서 유튜브로 다시 확인한적도 있구요..ㅋㅋㅋ 처음에는 엉성하고 동작도 이상한데 하다보면 괜찮아지더라구요...!! 진짜 생각보다 사람들이 신경안쓰고 자기 운동하느라 바쁘더라구요 화이팅!!!👍
고마워요!
이뿌당 이뻐
레그레이즈 하려고 다리를 올렸는데 프리웨이트 존?사이에 우뚝선 다리를 보고 포기함 ㅋㅋㅋㅋ