등 + 이두 6가지 최고의 1시간 운동루틴 (+꿀팁포함)
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- Опубликовано: 15 сен 2024
- 시간이 없는 직장인과 학생들에게 추천하는
꼭 해야하는 알찬 루틴만 쏙쏙 뽑았습니다
등+이두 6가지와 많은 꿀팁이 포함되어있으니 꼭 따라해보세요
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▼운동분할 참고영상
일주일에 운동 몇분할이 좋을까?
• 이 ‘분할법’ 적용해보세요! 몸 만들 수...
▼월요일루틴 가슴+삼두 6가지
• 직장인 가슴+삼두 6가지 운동루틴? 해볼게요
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준규빌더 인스타그램 junkyunii
/ junkyunii
귀하닭
naver.me/Fxznd4U0
📧 onion@earhadak.com
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#운동루틴 #등운동 #이두운동 #준규빌더
0:54 케이블스트레이트암풀다운
2:31 턱걸이
3:32 루마니안 데드리프트
4:45 렛풀다운
5:50 이지바컬
6:15 시티드 덤벨컬
감사합니다
턱걸이 불편 .. 풀업 수정해줘요!
@@planb5252프로불편러ㅋ
저기다 루마니안 빼고 로우로 대체하면 완벽할듯
폰안보면45분컷임
여러분 혹시 턱걸이 아예 안되는 사람은 인버티드로우로 대체하면 될까요 ??
등+이두
밴드스트레칭
1.케이블스트레이트 암풀다운 4set
2.턱걸이 4set
3.루마니안 데드리프트 5set(워밍업 15-20회 중량올리면서)
4.렛풀다운 5set(15-20회)
5.이지바컬 4set(12-15)
6.시티드 덤벨컬 4set
귀 운동도 따로 하시나요
귀두요..?
ㅋㅋㅋ도랏맨들 이세요?
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ왜이래정말ㅋㅋ
귀 두 운동 해줘야 중량 늘어요~
댓글들 미쳤나 진짴ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
한시간운동루틴 너무좋다.. 어깨랑 하체도 얼릉해죠
하체는 하체만 하자
아라똥
맞음 1시간 딱 좋아요
상급자아니면 한시간안에 두부위 털기힘듬
@@블랙보리-g3c 이말이 맞지
지금까지 봤던 운동루틴 영상 중 가장 유익하네요
현재도 한시간 내외로 끝내려고 노력중인데 휴식을 짧게 가져가려고 하고 있습니다
종목도 제가 하고있는 큰 틀에서 벗어나지 않아서 더 도움이 될 것 같아요
혹시 바벨컬이나 덤벨컬 무게도 점차 늘려가는지, 12-15개 가능한 무게로만 진행하는지 알 수 있을까요?
어떤 종목은 무게를 늘려 가야하고, 어떤 종목은 한가지 무게로 진행하는건지 궁금합니다
아 이거 진짜기다렸어요
가슴,삼두 / 등,이두/ 이제 어깨/하체/ 가슴삼두등이두 어깨하체 가시죠 준규님!!!😊
가보겠습니다!!
시간도 많이 지난 지금 후기 적어 봅니다. 학생이라 오후 5시 30분에 끝나고 6시에 알바를 가서 어쩔수없이 오전 6시에 빨리 끝내고 학교를 가야 하는데 이 영상이 정말 많은 도움이 됐습니다. 친절한 설명과 팁 감사합니다.
초보자인데 데드리프트 제외하고 오늘 이루틴으로해봤는데 원래계획없이하다가 이런식으로 하니까 너무좋네요 감사합니다!!
어깨 하체 기대하고 있겠습니다~😀
채널 처음 들어와봤는데 루틴, 설명 완벽하네요 구독 박고 갑니다
등까지완료! 내일 어깨 너무기대됩니다!!!
제 2일차 루틴입니다. 감사합니다
등 운동 지겨웠는데 이렇게 루틴해볼게요~ 하체도 1시간루틴?으로 찍어주세요~ 하체 넘 힘들고 지겨워서 뭘 해야 재밌을지ㅠㅠ
오늘 처음 그대로 따라해봤는데 너무 힘들어서 몸이 떨리지만 그만큼 운동 제대로 한 것 같아서 기분이 너무 좋습니다 ㅎㅎㅎ 좋은 영상 감사드리고 앞으로 이 루틴 애용해서 준규님처럼 몸짱되는 그 날까지 열심히 해보겠습니다!!
ㄱㅋ4@@@@@
데드는 허리다칠까봐 못하고 다른거 한번 해봐야겠습니다 감사합니다
어깨랑 하체도 영상으로 만나보고싶어요… 가슴운동 너무 좋았거든요…😊😊
랫풀 다운 보는 건 쉬운데 항상 직접 하면 뭔가 자극이 오는지 잘 모르겠고 어렵네요 ㅠㅠㅠ
제가 이래서 일자바에서 맥그립으로 바꿔봤는데 즉빵이드라구여
@@uuu23294반말하지마라
무게를 더 올려보세요
물론 풀업도 쉽진 않지만 풀업을 연습하세요. 풀업의 기본 자세와 스트렝스가 겹쳐지면 렛풀은 자연스레 무게가 오르고 자극 또한 잘 먹을겁니다 화팅
네거티브 하면됨.
요즘 헬스에 관심이 생겨서 이것저것 찾아보는데 정말 많은도움이됩니다 감사합니다
운동 하는대
많 은 도움이됩니다
설명도 감사드립니다
우와 꿀팁 루틴 너무 좋네요 바로 좋아요 구독갑니다~~~
준규님 덕분에 운동 열심히 하고있습니다
정말 감사합니다^^
루틴 운동 영상 너무 좋아요! 준규빌더님 만한 퀄리티 높은 운동영상은 없는 듯!! 진짜 최고에요👍👍
감사합니다!!
직장인 한시간 운동루틴 덕에 운동할맛 나네요 ㅋㅋㅋㅋ
이 영상 보고 운동 갑니다 오늘은 이거다~!!!추전👍👍
준규님! 우선 깔끔한 루틴과 필수적인 운동 구성 공유 감사드립니당
근데 데드하실때 20한장 꽂으실때는 루마니안이시던데 담부터는 컨벤으로 하시던데 특별히 등전체와 하체뒷면을 하시려고 중간에 바꾸신건가요?!
아니면 원래는 컨벤을 하시는데 영상에 따라 초반에만 루마니안으로 보여주신건가요?!
단순 궁금증이며 준규님이 더 중요시하는 데드에 따라 루틴에 포함시켜서 반복해보고자해서 그럽니다!
너무 잘 봤습니다. 궁금한게 최봉석 선수나 이준호 선수같은 피지크 선수분들은 암풀다운을 할때 체스트업으로 하는 경우도 있고 반대로 말아서 하는경우도 있는데 어떤 차이가 있나요?
좋네요. 감사합니다.
감사합니다~~
직장인에게 꼭 필요한 영상!!!!
일주일 루틴 귀달렸귀! ❤ 쉬지 말고 올려줘 형
쉬지마?..;;;
낼 열심히 따라해볼께요 귀가 저랑 똑같이 생기셨네요ㅋㅋ
한시간운동 현실적으로 너무좋아요 웜업하고 유산소하고 샤워하면 보통 2시간넘어가는데 1시간운동하면 1시간 반만에 가능!!
화이팅입니다!!!
준빌이 제일 깔끔해서 좋은듯
엄청 유익합니당 ..
등 운동은 이걸로만 해도 충분할까요??
한번해볼께요 감사합니다
같은 준규로써 형님께 헬스코칭받아보고싶네요ㅜ
헬스시작한지 1년반정도 되었는데요
174cm에 51kg 멸치에서 현재 60kg까지 증량했지만
보다 효율적인 운동을 위해 코치받아보고싶습니다ㅜㅜ
좋은영상 감사합니다!!!
내일등인데 마침 잘됐군
내일은 이거다!!!
좋아요!! 실행햇나요??
@@junkyubd 핸드폰쉬게하고 쉬는시간 짧게가져가니 운동시간은 줄어들었는데 운동은 더 잘된느낌이였어용ㅋㅋ
형 사랑해요 형덕분에 운동 재밌게 할수있을거같습니다!!
오늘 따라해보고 너무 좋아서 계속 따라할게요!!
계속 따라해준다니 너무 감사해요 !!
하체를 일주일에 하루 하는 이유가 읶을까요?
하체등가슴 순으로 일주일에 6일 하고 있습니다
혼자 독학하면 운동중인 직장인 입니다. 자극 찾고 루틴찾는데 4달정도 걸리고 3분할 중인데 요즘 운태기가와서 운동을 잘 안하는 와중에 영상을 보고 동기부여가 생긴거같습니다. 그런데 루마니안은 영상에선 땅을 치고 올리시던대 전 무릎아래까지만 내리고 올립니다. 괜찮겠죠? 루마니안 6세트 진행하고 마지막세트에는 90으로 진행중입니다.
다시 운동 하시기로 마음 먹으셨다니 !! 일하시면서 운동 하는거 쉽지 않은데 정말 대단하십니다! 땅데드 말고 말씀 하신데로 무릎 아래까지만 내리고 올려서 진행해주세요 ! 화이팅 입니다
@@junkyubd 대댓 감사합니다!!
여자도 얄짤없이 4세트 이상인거죠???ㅋ 오늘 등땡기느라 쌤 영상 잘 참고했어요 운동전 스트레칭 꼼꼼하게 해야겠네요
컨텐츠 너무 좋습니다~ 많이 찍어주세요!!
앞으로도 열심히 촬영해볼게요!
케이블스트레이트암풀다운 할때 날개 조임이 있어야 하나요???
감사합니다
진짜 너무 깔끔한 영상 좋습니다 꿀팁 전수받고 등운동할때 야무지게 쓰겠습니다.
감사합니다 야무지게쓰고 후기 알려주세용 ㅋㅋ
무게는 15-20 set5 맞을까요?
@@travelmaker93 자기한테 맞는 무게를 찾는게 맞죠
.ㆍ
아멘 ㅜ😂😮
🎉🎉❤ㅡㅍ
귀하닭 만들어주세요! 내 불족발맛! 그거보다 맛있는거 찾기 힘든데
1시간 운동루틴 부위별로 만들어주시몈 정말 좋을 거 같아욜
열띰히 만들어볼게용
오늘 등 이두하고 나서 이 영상봤네요 ㅠㅠ 담 등이두 하는날 꼭 적용해서 해보겠습니다!
다음에 꼭 적용해보세요!
많이 배우고 갑니다
내일모레 등이두 이거대로 바로 갑니다! ❤
가봅시다!
내일 해볼게요!!
좋아써 오늘은 이거다👍👍
오예~~월욜날 콜해볼께요ㅋㅋ
역시 굿
이런 강의들 볼때마다 궁금한 게, 정말 고작 한시간 30세트 운동하는 거로 몸이 커질 수가 있나요?
물론 흔히 말하는 패근, 3대 300~400 이정도까진 선형적인 증가가 가능할텐데
그 이후에 네츄럴 빌더님들 같은 벌크(매스나 분리도는 제외하고)를 만드는데 이정도 운동량이 정말 충분한지
너무 궁금합니다
불가
BGM 너무 좋아요 ㅠㅠ
브금 맛집입니다
개꿀팁 감사합니다
좋은정보 감사합니다
감사합니다~
제가 하는 상체 운동이 다음과 같은데 추가로 해야 하는 게 있을까요?
솔직히 이거 외에 하체 기본 3가지랑 러닝 잠깐 하면 2시간 반은 돼서 주 2일만 하고 있거든요.
- 시티드 덤벨컬
- 랫풀 다운
- 숄더 프레스
- 체스트 프레스
- 롱 풀(시티드 로우)
- 플라이
- 윗몸 일으키기
횟수랑 중량은 어찌하나요 턱걸이 제외하고 무게를 지속적으로 올리면서 하나요?
혹시 풀업 대신 파워렉 해도되나요
로우운동 들어간 등운동루틴도 해주세요!
예썰!!
데드 말고 다른 거 뭐가 있을까요??
오늘 등운동인데 알고리즘 무섭네요 ㅎㅎㅎ 형님따라해보겠습니다
나이스 알고리즘 많이 따라해주세요!
노래 너무좋네요 2:55 초 노래 알려주시면 감사하겟습니다
진짜 존나멋있다
내일 바로 해보겠습니다🔥
좋아요!!
헐 루틴 영상 너무좋아요ㅠ
하체랑 어깨
가슴 삼두 ㅠㅠ도ㅠㅠ부탁드려요
여자도 내주셨으면 퓨ㅠㅠ😂힙 ㅠ
헉 여성분이세요? ! 여성분 운동 루틴도 해바야겠네요 감사합니다!!
오늘 곧 헬스장 가는데 이루틴 그대로 갑니당 화이팅 ㅎㅎ 뒤에 유산소 좀 해주면 좋은데 오래안하게 되내요 ㅠㅠ
화이팅입니다.. 유산소탈때 제 브이로그 보면 시간 잘간다고 합니다 (?)
@@junkyubd ㅋㅋㅋ앜 분명 핸드폰은 사물함에 넣어 놓으라 하셨으나 유산소는 준규빌더님과 함께~!!!! 득근기원
넘 잘생기셧다... 루마니안데드리프트는 중량을 계속 올리라고 하셨는데 최대 몇 회 할 수 있는 중량까지 올리는게 좋을까요???
내일 오전 등
리두운동 메모..🦍💚
등 리두 메모
세트당 횟수도 알수있을까요???
정말 너무 좋아요 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠ❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤
운동초보입니다
잘보고 도움얻고 갑니다
운동 따라해봤는 데 정말 알차요
잘봤습니다 렛풀할떼 등을 세워서 하면 광배가 집중이고 뒤로 졋치면 등 상부가 커지나요??
귀도 운동하신건가요?
굉장히 발달되었네요
굿.굿.굿~~~~~
굿!
어시스턴트풀업대신에 시티드로우넣어두될까요
준규님 제가 운동하는 곳에 렛풀다운 바의 선잡이 부분이 영상같은 고무 재질이라 스트랩이 잘 안감기더라구요?? 이게 스트랩을 바까야하나요?? 아님 원래 그런가요??
이중에서 어깨가 아픈관계로 턱걸이가
안되는데 그럼 다른운동우
어떤게 좋을까요?
아파트 헬스장에서 이 영상보면서 운동중인데 옆에 아재가 채널명 알려달라고 하셔서 뜻밖의 홍보를 했네욬ㅋㅋ
감사해요 ❤️❤️❤️최고
깔끔하고 자막으로 설명 잘 해주시고 보기 편하네요!
대박 오늘 저도 이렇게 했어요 ㅋㅋ!!
와우 대박 ㅋㅋ 계속 촬영해볼게요!
근대 세트수랏 몇개식 조지는지도 알려주세욜~_~!!
알찬 루틴 잘봤어요! 운동방법도 하나씩 올라오면 좋겠어요!
알겠습니다!
운동 4년차지만 이런 영상 너무 좋다 요즘 운동 영상 너무 귀해..
이운동은 끝이 없음... 요즘 운동 영상귀하지만 열심히 찍어볼게요
로우 운동들은 왜 안하시는지 물어봐도 될까요?
허리때문에 루마니안 데드리프트를 못하겠는데 대체 운동 있나요?
팔이 털려서 시티드 덤벨컬이랑 데드리프트는 못했네요. 덤벨컬은 5회째 하는데 안 되겠다 싶던..(데드리프트는 어제 해서 그나마 다행이랄까요 ㅠㅠ) 더 열심히 해야겠어요..
데드 쉬는시간 1분이면 사실상 슈퍼세트네..
랫풀다운 대체할 운동알 수 있을까요...
이것만 잘지키니깐 자극이 너무 잘와요...준규님 정말 감사합니다~👍
몸 좋다❤
팔뚝 두꺼운거ㅜ 넘 부러워요ㅜ 팔 꿀팁좀 주세요ㅜ 말라서ㅜ 펌핑이 안되네요.. 삼각근?어깨도 부럽구요 어깨는 해도 해도 제자리걸음ㅜ
감사합니다 예전에 팔에 집착을 많이해서 팔만 두껍네요.. 삼각근도 약해서 집착했더니 좋아진거 같아요 제 운동 루틴 일단 따라해보세요!!
허리가 안좋으면 데드 말고 뭘 하는게 좋을까요??
허리가 안좋으시면 데드말고 차라리 케이블에서 할수있는 시티드 롱풀 이런거 추천 드리구요 로망체어에서 기립근 쪽 강화시키는것도 추천드립니다
Nice training 👏💪👍
thanks bro~