ОПАСНАЯ ТЯГА ШТАНГИ В НАКЛОНЕ ! ЧТО ЛУЧШЕ ДЛЯ СПИНЫ?
HTML-код
- Опубликовано: 24 дек 2018
- Мастер спорта по бодибилдингу, силовой и кондиционный тренер Олимпийской сборной Китая, персональный тренер Владислав Кузнецов ака Папа Смит отвечает на просьбу подписчика рассказать о тяги штанги в наклоне. Как спастись от травмы?
Спорт
Это упражнение под многоповторку не подходит просто, а на 8- 10 раз нормально целевая группа прокачивается
Почитал комменты и вставлю свои 5 копеек. Когда мне было лет 20 - 35 занимался по полной и делал все базовые упр. Сейчас я считаю большой ошибкой делать приседания со штангой на плечах, становую и тягу в наклоне вообще. Если конечно вы не пауэрлифтер. Травмы в этих случаях неизбежны. Супер правильная техника не спасёт, она только замедлит появление травм. Сейчас мне 50 я хожу в тренажёрный зал 5 раз в неделю, а где мои друзья одноготки? Все бросили не из за лени и важных дел. Травмы замучали и силовые тренировки уже не канают. Сам накопил травм на этих упр. Все эти базовые упр. можно полноценно заменить безопасными. Папа Смит прав. Респект.
Приседания с штангой на шее ты наверно считаешь правильной ?! Или чо ты имел ввиду непонятно.....
Антон, со спиной понятно, я согласен. Есть куча упражнений, которые позволяют исключить становую и тягу в наклоне. И хуже от этого не будет.
Но как быть с ногами? Ведь по сути, приседания это такое анатомически естественное упражнение, которое так и просится, чтобы его делали. Только конечно технично и не ниже параллели.
И с весом не перебарщивать, ниже 6-8 повторений не опускаться.
Как считаете? Просто банально даже бывает такое, что телега для жима ногами часто ломается в зале или туго идёт по рельсам. А для приседаний гриф всегда под рукой. Пояс, бинты на колени и поехали...
Антон Кузнецов , согласен с табой мужик на все 100% , нахуй эту базу, есть прекрасная замена где можно и чувствовать мышцы и брать нормальные веса
@@user-qf4zz1dl1n жим ногами много опаснее приседаний.
нехуй было как срущая собака заниматься
Занимаюсь сам давно щас мне 33 не каких проблем нет
раз мозгов нет сходил бы на ТА научили бы и приседать и тянуть как человек а не собака Простейшие упражнения к слову
Как тренер скажу... тяга в наклоне что он делал - полуамплитудная, стойка не верная. Тело ближе к параллели полу должно быть, а упражнение замечательное просто. С блоком не сравнится
Пробуйте, ищите своё
Согласен с вами
Нормально он трапецию качает
это же тяга Ятса, за счёт этого можно брать большой вес, снижается травматизм, а мышцы спины развиваются великолепно, но в случае папы - да, любитель многоповторки и маленьких весов не нуждается в такой тяге
Отлично чувствую спину в тяге в наклоне,чуть ниже наклон , при тяге максимально напрягаю спину сводя лопатки вместе и норм, руки только в конце забиваются,а уважаемый ПС тянет руками в первую очередь что ярко заметно на видео.
Как раз хотел такое видео посмотреть:)
3:50 чувак погано делает, рывки, раскачка, статически не удерживает в конечной точке. Пример, как не надо делать.
Папа Смит,5 баллов за ваше объяснение,кратко,по делу.
Тяга горизонтального блока тоже прилично нагружает поясницу, если уж совсем проблемы со спиной, то только тяги в упоре делать...
Это хорошее упражнение, только нужно выполнять его правильно, и как учил Папа тянуть не бицепсом, а "локтями" и тогда памп в спине будет отличный
Конечно!
Видео познавательное и очень полезное, спасибо за ваши труды.
Спасибо вам! А что вы скажете насчет Т тяги (с Т-грифом или без), когда надо с пола тянуть к груди одну сторону штанги?
Папа смит лучший!
Здоровья тебе и всех благ.Многоповторка рулит,проверил на личном опыте.
Вот первый раз с вами не соглашусь.Отличное упражнение,всегда чувствую широчайшие.А с дури можно и х.. сломать.
++++
Добрый день! А что можно делать в домашних условиях, есть эспандер, резинка трубчатая с ручками на концах и гантели разборные?
господин Кузнецов не чувствует широчайшие потому, что не соблюдает нужную технику тяги штанги в наклоне. Кстати и в блоке он её не соблюдает. Лопатки практически не сводятся. Я в почти 43 года работаю со 100 кг тягу штанги в наклоне и все прекрасно чувствую, поясница (продольные мышцы) работает в статике, широчайшие в динамике. При гораздо большем горизонтальном наклоне. Естественно бицепсом такой вес я бы не смог сработать, так что работаю спиной за счет верной и безопасной техники. Всем удачи!)
а теперь открой анатомический атлас и посмотри какие мышцы сводят лопатки - ромбовидные и трапециевидные, широчайшие к сведению лопаток отношения не имеют прям совсем
*Во. Адекватосный камент. В статике поясница напрягается это ДА ) Да и то при весе овер 90 да и то если ты держишь гриф секунды 3-4,а широчи там работают по моему как нигде.. ИМХО*
Папа Смит придурок, который толком не научился работать в базовых упражнениях, вот и гонит фигню. Если посмотреть его видео с Голубочкиным, в момент когда Голубочкин говорил о необходимости базовых упражнений, то он вообще молчал и даже не возражал.
Нормально дядька объясняет. Люблю чёткость и краткость. Чувствуется дисциплина
под таким углом больше на трапецию идет
Спасибо за Ваш труд все очень четко показано, здоровья и благополучия Вам
Отлично. Спасибо.
Лавка угол вверх груди,лечь животом и тянуть гантели к поясу
Яйца можно раздавить
Класс!
@@gorilla_store ты гляжу свои уже раздавил
@@shadowvasya я не делаю то упражнение
При моих 12 протрузиях можно это делать?я занимаюсь ЛФК после Кача всегда оч сильно болит позвоночник давит на нервную систему сейчас прекратил качаться
ПС говорит все абсолютно верно по поводу тяги в наклоне. Все это можно понять ТОЛЬКО имея большой опыт в тренировках. Новички будут возмущаться на это видео.
Спасибо большое за видео! как всегда лайк не глядя! Так как все видео на канале супер!!
Грамотно все сказал, никогда не понимал упражнение как для наращивания мышц!
Так в моём зале подснежники тягу делают, при всем уважении к Смиту. Невозможно знать всё, но Папа так не считает, хотя уже по возрасту давно пора понять, что учится можно всю жизнь, и если чего-то не понимаешь, то это не значит что это неправильно.
Техники вообще нет! Недостаточная мобильность в грудном отделе! В целом нет понятия о техники выполнения упражнений! Тягу в наклоне необязательно делать с большим весом ! А по факту что тяга в наклоне что тяга нижнего блока поясничный отдел находиться в статическом напряжении ! Вот при тяги в наклоне можно сделать любой удобный угол прям по ходу упражнения! Как вариант тяга в наклоне с упором!!! будет даже лучше для пояснице чем тяга нижнего блока! Хороший спортсмен не значит грамотный тренер к сожалению!
У меня такой же пояс. Мне 52 года занимаюсь с 18 лет тоже по глупости сорвал мышцы спины этим упражнением.
А если делать к груди и концентрироваться на мышцах спины? И не вешать большой вес?
Ништяк! Я тоже так считаю!
Все индивидуально, я чувствую спину особено обратным хватом а что касается поесницы то в начале нужно разминку делать гиперэкстензий и прочее
@@lightweight4468 да даа
харош, у вас 130 тыр уже, поздравляю!
Вопрос к ПАПЕ , не по этой теме, а по интересующей моей = )
- у меня есть возможность ходить в тренажёрный зал только в один выходной день в неделю ...
я херачу 2 часа с отдыхом между подходами в 1 минуту, между упражнениями - в 5 минут.
Что можете сказать о моём подходе к занятию ? И какая есть положительная практика для занятий в моём случае ?
И, конечно, меня пугает мысль о том , что мои мышцы будут "сгорать" от того что тренировка идёт очень долго ,.. тем более, что я постепенно увеличиваю время нахождение в зале, и соответственно количество упражнений.
Увеличивать вес для того чтобы быстрей свалить из зала - я не хочу ) Мне очень нравится сам процесс тренировки )
Буду рад - если вы ответите и как-то прокомментируете мой вопрос )
Слежу за всеми вашими выпусками.
Жду когда вернётся Вадюха ...) Если вернётся конечно.
Спасибо !
Владислав,
Добрый день,
Раскажите, как тренировать ТРАПЕЦИЮ с умеренными весами (10-15кг)
Спасибо.
красава папа побольше делай на канале тех упражнений которые опасны чтобы научить молодеж не травмироватся
Да. Он молодец.
Классное видео. Папа Смит научи дураков лоб не расшибать. Класс!
Смит где купить вашу линейку одежд?
Да, мне тоже это упражнение не особо нравится , но делаю. Главное правильно подобрать угол и нагрузка на поясницу будет минимальной. Думаю , что тяга т образки с упором будет не менее эффективной, жаль у нас в зале ее нет.
Papa Smith
, сколько вам лет, если не секрет?
Я его называю базовым,ты будешь удивлён,но не только ты его так называешь!
Года два смотрю Владислава , третий год занимаюсь , и даже при моём дилетанстве в вопросах бодибилдинга, во первых сам пришёл к выводу , что чем меньше вес ,тем меньше вероятность травм ,во вторых если я делаю с весом на 6-8повторов, я никогда мышцу не прочувствую так ,когда я беру небольшой вес и делаю 15-25повторений .Видать многие граматеи комментаторы логически думать не умеют.Упёртые со своей базой.Я живу в зап.стране , тут редко кто делает в зале базу.Насколько я вижу в основном 15-20повторений , станки , тренажеры, и прекрасно выглядят.Никто тут большими весами не увлекается.Видать многие путают штангистов с бодибилдерами. Папе смиту спасибо!
Ну так и многоповторка многоповторке рознь!для одних будет 90 на 15,а для других 50 например в жиме!ну и разве можно на 50 ти кг прогрессировать?как без прогрессии в весах?да никак на самом деле!на препаратах памп вещь нужная,ну а в натураху например?как новечку прогрессипрвать в массе если работы с тяжелым весом нет?(с разумным весом)мое мнение переодизация это то что поможет хорошо распределить нагрузку!неделя тяжелая,неделя средняя,неделя супер сеты,др сеты,и 20,30 и тд повторов!
Мужик, по факту циклирование повторениями и весами эффективнее, так меньше риск травм будет
@@nebrakonier125 так можно прогрессировать, делая 15-20 повторений - 40 кг. 45, 50 и т.д. Почему ты думаешь, что не будет прогресса? Он будет. Просто медленнее мышца будет расти, зато более качественная.
Я по молодости с большими веса занимался лет 6, организм угробил прилично, включая спину. Потом после травмы был перерыв года 1,5 и когда я более менее пришел в себя, я начал заниматься гирей 16 кг., которая лежала дома, сначала одной, потом двумя. И занимался я ими года 2 особо не думая о прогрессе, просто наращивал количество раз, добавлял новые упражнения по типу приседа на одной с гирей или брусья с гирей и т.д. И в итоге за прогрессом я не гнался, а форма через 2 года была лучше чем когда я в зале с большими весами занимался, усираясь. И самое главное здоровье улучшилось, появилась бодрость!
П.с. тут конечно от организма всё зависит - у кого-то он сильный, у кого-то не особо. Некоторые тягают огромные веса без проблем и при этом бодрячком, к ним всё вышеописанное не относится.
Мне всегда было неудобно его делать,вычеркнул
Добрый вечер. Прошу Вас подсказать как укрепить спину при остеохондрозе. Если взять какой-либо вес в руки и слегка наклонить торс (т.е. смещаем нагрузку на поясничный отдел), то спина уже не держит. Сейчас у каждого второго офисного планктона хондроз. Думаю многим людям помогут ваши советы.
Подтягивания и только они.
Планка
Все как надо!
Папа Карло курсани они уже! А то как дедушка уже выглядишь 70-летний
Круто когда есть различные станки, у нас в зале такого нету и никогда не будет(((
Опасное упражнение. Поясницу травмировать можно за-про-сто!!! В 80-е это в каждой рекомендации было... Папа Смит прав : НЕ делайте этого, НЕ надо, если хотите иметь здоровую поясницу! 👍👌😁
Как альтернатива можно делать тягу штанги, лёжа животом на лавке под углом, никакой нагрузки на спину и спину чувствуешь очень хорошо
Это лучшее упражнение для спины вообще то
А как насчёт тяги Т-грифа?
Скажите пожалуйста, если ты сидишь на сушке и у тебя ухудшается статистика по жиму, это нормально?
да
Отличное упражнение, просто надо делать правильно, и да на многоповторку оно не подходит. Подтягивание например как я считаю лучше упражнение на широчайшие, но если не правильно подтягиваться то тоже кроме бицепса ничего не забьётся.
Логично, но только для тех у кого проблемы со спиной! А чтоб их не было, не нужно накидывать большие веса. У меня знакомый ставит ближе к концу трен спины и с маленьким весом делает.
Любое упражнение со сдвиговой нагрузкой на поясницу травмоопасно, так как именно сдвиг является наиболее легким способом его деформировать. Не сдавливание, не растяжение, не скручивание, а именно сдвиг. Даже в тренажере нужно делать его очень аккуратно.
это одно из машнейших упражнений на спину как можно не чуствовать может надо было больше зделать наклон корпуса и ноги больше согнуть
фигасе, даже комментарии включены))) Решились таки
Мышцы спины любят динамическое растяжение (не путать со статодинамикой), а не статическое напряжение поясницы и полудинамическое напряжение , как показывал Папа Смит!
Батяня Смит дай совет. Работаю на стройке. Пол года назад после выхода с больницы постоянно болит поясница. Какие упражнения делать? Лежать то не помогает...
Гимнастика при грыжах и протрузиях набери в Ютюбе и гиперэкстензии и обратные экстензии на канале Хеви метал Джим много видео на эту тему про проблемы со спиной у Смита на канале тоже есть много упражнений при протрузиях и грыжах ищите
@@konstantinzagulin1244 ну так может в начале найти источник боли, например? К остеопату хотя бы сходить, мрт сделать
Я считаю это упражнение только как альтернатива в том случае если из тренажеров только штанга
А если без тренажёров?
Дак Ронни Коллыман и говорил,к желудку тянем и пик констрашин , на толщину низа спины, лопатки не сжимается максимально, а нужно давить в низ и Дориан тоже говорит
А я когда делаю упражнение становая тяга у меня сильно нагружается поясница
У нас в зале тоже такие тренажеры )
Всегда ненавидел это упражнение заменил на гориз.тягу и т тягу и все прекрасно
Поучительный ролик! Имею печальный опыт на тяге в наклоне.Молодежь, учитесь на ошибках других, а не на своих собственных!
*Я про таких говорю просто - если вы уж на тяге в наклоне травму умудрились получить то лучше забросить качалку и пойти пивка попить потому что это пиздец)*
Мне 61год, травму получил в 1988, не было знаний и нужной информации, а было огромное желание стать сильным и большим. На нике 58 и я пока в строю. Это я к тому, что когда не знаешь человека и обстоятельств, не давай глупых советов. С уважением!
@@warwock100 по злому как-то выходит у тебя, все кто хочет пить пивко, в комментах проблему не обсуждает.
Тоже убрал это упражнение. После 35 стал ощущать дискомфорт в позвоночнике и суставах. Благо сейчас куча крутых тренажеров, заменяющих большинство травмоопасных упражнений. Раньше в 90 не было таких.
Хаммер стренджи оригинальные очень круто попадают в спину, а нагрузки на поясницу вообще нет из за упоров в гудь, при чем что на верхние тяги что нижние ручки расположены под обратный хват, тягу в наклоне тоже делаю именно обратным!
Как не странно он меньше включает бицепс и плечевую мышцу, в разрез слов автора видео.
Я так и не понял почему это тяга в наклоне опасно?Любое упражнение при неправильной технике опасно, и даже многие люди которые ближе 100м к залу не подходили ходят с грыжами и протрузьями. Травм не будет если держать спину прямой(не округлять поясницу), умереные веса и минимум читинга.Заменить тягу в наклоне на тягу на блоках это как заменить жим лежа сведениями рук в кроссовере) Заменить эту тягу можно разве что тягой гантели в наклоне или Т -грифом. У Папы отличный канал, но он не для молодых которые хотят прогрессировать, которым нужна масса и сила, он больше подходит милым домохозяйкам которые им восхищяются
Он для молодых которые хотят ДОЛГО прогрессировать. Пара травм и забудешь вообще про зал. Восстановление годы иногда занимает. Примеров много.
@@anton1968005454 истину говорите. Год уже, бляха ГОД лечу плечевой сустав!!! Мечтаю вернуться в зал. Мне 38.
Спасибо
Смотрю постоянно!)
За труд и просвещение
Обнял
наклон посильнее, поясницу прогнуть, гантели - ибо вес поменьше, и акцент делать на спину, и будет счастье. но блок или подтягивания все равно лучше, соглы
Согласен！
Эсть один лайв фак, это упрожения можно делать сидя, единственное брать штангу не удобно, но если взять малую штангу, то все гораздо легче. Причем тут есть один плюс, ногамт удобно опиратся, и равновесие держать удобно)
👍👍👍
А разве не надо тянуть штангу к груди?тогда и широчайшие будут прокачиваться,а если тянуть штангу к поясу то будет прокачиваться низ спины, поясница по другому.
Иногда делаю это) свой вес сотка, рабочий 75 _80 . И руки, да...загружают хорошо . И тягу блока люблю)
Я делаю тягу гантели к поясу в наклоне. Как по мне она лучше чем тяга штанги, можно сильнее растянуть широчайшие.
скока тут кг?
Лучше гантеля на скамье. Травм меньше.
странно если вы в тяге тяните руками, а не спиной .....
Спасибо за конетент. Можешьубрать рекламу? на пол экрана выходит, дядь ты же не беден
Согласен
Особо железо не применяю из-за большой травмоопасности. Только турник, брусья свой вес вообще. Но иногда практикую железо для разнообразия но только лёгкий вес с большим повторение и никаких становых и жимов над головой. И позвоночник в поряде
лучшее упражнение для широчайших это подтягивание и тяга гантели к поясу.. там нету нагрузки на поясницу.. если делать тягу штанги то лучше вес брать небольшой, ибо при большом весе, как ни крути поясница откажет раньше чем широчайшие..при тяге гантели можно взять большой вес, так как прицельная нагрузка на широчайшие+свободный вес, который эффективнее тренажеров
Вся проблема в том , что не чувствую спины я в тяге гантели, сколько не пытался, а тяга в наклоне отлично нагружает спину, но с поясницей у меня уже есть проблемы :(
Мне это упражнение не идёт,наклонов не делаю как многие делают в этом упражнение,а как бы скругляю спину и этим растягиваю,потом свожу в лопатках. Если есть проблемы в поясницы(грыжа) то лучше с упором делать чтоб на поясницу не было нагрузки.
Тяга в блоке отлично
Діти слухайте старших, вони вже були такими як ви.
Руками если тянуть, то конечно плохое упражнение для спины. Йа правильно тяну и лучше чем на тяге спину нигде больше так пробить не получается. Причем отлично работает как на ширину так и на толщину спины.
Ну ну какие твои годы
А зачем в конце рывок?Не лучше медленно доводить а не рывками?
а где тяга с узкой постановкой ног?Виктор Мартинес в обучалке рассказывал,да Папа смит сам пусть попробует ноги вместе вплотную свести и тягу сделать,будет изоляция поясница не грузится,короче видео неполное предлагаю часть 2 снять
А при чём в этом упражнении узкая или широкая постановка ног? 😁😁😁
Заменяется на тягу на специальном тренажере в котором скамья стоит вертикально и давит в грудь а руки подтягивают ручки к корпусу...охуительный тренажер позволил мне в свое время поднять количество подтягиваний с собственным весом с 7 повторов до 18.
"Тяга Дориана Ятса" - этот специальный тренажер называется, если я правильно понял. Или рычажная тяга (гребная). Все зависит от расположения веса перед тобой или за тобой.
вот только в этом тренажере дикое давление на грудь возникает, дышать невозможно
@@denispryschepa7056 диски вешаются по сторонам этих ручек тоесть по факту тянешь к себе вес этих дисков...мне помогло проработать спину и бицепс.
@@user-tl5gc6zt6w отлично. Имею грыжу которая не беспокоит. Но с осторожностью отношусь к позвоночнику. Думал чем заменить это упражнение. Как раз думаю от него нет сильного вреда позвонку
Лучше на лавке, поясница не травмируется
Дома как пробить спину ?
Что бы почувствовать спину , надо для начала делать свой вес раз на 20ть! Мне 42 я с 15ти лет регулярно занимаюсь железом без Стеройдов и это упражнение я работаю 180кг на 8-10 повторений! В нем хорошо нагружаются мышцы как и верха так и середины спины плюс задние дельты! Единственное что может заменить эту тягу, то это тяга рычага одной рукой - или сидя или стоя, там отлично можно добиться хорошей растяжки и поставить ещё больше вес! Без огромных весов, не видать вам и огромной спины!
Я это упражнение тоже не понимаю. Пробовал по всякому и с разными весами. Никак. А турник и верт.блок в самый раз.
*Скоро дойдёт до того, что в качалках не будет грифов с блЯнами и гантелей а лишь блоки и хамеры =)*
Тут нужно иметь крепкую поясницу. Как говорил Бредли Мартин, что если вы взяли гриф и чувствуете малейший дискомфорт в поясничном отделе или в области спины, то это упражнение вам не подходит.
@@denispryschepa7056 для єтого наверное и нада укреплять поясницу, или просто ныть что слабая поясница. Нада делать тяжолые базовые упражнение с умереными отягощениями, которые укрепят поясницу и зделают шырочайшые
Тянуть надо прям по ногам, и не дергать при этом плечевой сустав вверх, тогда все будет супер. Это упражнение нужно учиться делать
@@user-lj5ny2wf8e *Здравый камент ) Хотя.. хуль там учиться ?) Эт тебе не становая с её заморочками)*
Алексей Шреде и Андрей Бутов будут в шоке)
Сидя тоже низ спины. Из-за того что незнаете и болит ваша слабая низина спины.Ронни К. И начал заниматься железом из за наследственной болезни.
А лежа на наклонной скамье разве не лучше? Та же тяга как в базовом только поясница расслаблена и ноги только для упора служат.
vse taki mne kazhetsa tut "kazhdomu svoe"
Все ровно!))
Тяга штанги в наклоне отличное упражнение !!!!!!! тока спинку пониже опустить надо чтобы большая нагрузка ушла с колен и тянуть локоточками надо и спиной а не предплечьем и бицепсом и травм не будет от таких упражнений если делать с чувством умом толком и расстановкой тут в первые с папой Смитом не согласен когда занимался в свое время делал 120 кг на 12 повторов и со спиной по сей день все отлично))
ДОРИАН ЯТС это упражнение очень хвалил а симит против ятса никто!!
У Ейтса поясница была железобетонная, а папа сорвал видать, по малолетке
@@VitalyPO он просто тоненький тонкокостный яц машина
Дориан Ятс, кстати бицуху себе порвал на этом упражнении. Обратным хватом когда делал.
@@maximussergio но не поясницу
@@user-qm6vv8pm9w да, поясница нормально держит, даже при более крутом наклоне
Про постановку рук на рукоятке интересно стало.. Когда можно низ широчайших прокачать?
Никогда) Щирочайшие всегда сокращаются полностью) от низа до верха) в любом учебнике по анатомии это описано)
@@maximmarkov4751 тогда можно подтягивания делать, самое безопасное упражнение)