Денчик, большое спасибо за всю ту огромную работу, которую ты делаешь для нас. Сколько материала тебе пришлось "перелопатить", чтобы составить полный распорядок для для начинающих качат, начиная от еды и заканчивая тренировками. Ты качественно отличаешься от всех тренеров на youtube. В виде благодарности за всю твою работу я покупаю все программы, которые мне подходят. Развивайся и делай подрастающую молодежь лучше)
Ден, спасибо огромное тебе за видео. Ты один из немногих, кто умеет отлично обьяснять и подавать материал, причем с анатомической и физиологической точек зрения. Поразительное сочетание ума и тела!
классное видео... можно ещё добавить, что лучше смотреть в зеркало, чтобы прогиб спины нужный сохранялся; что сама гантель может быть строго параллельна полу или наклонена - это по-разному цепляет и кто-то лучше прочувствует работу спины в каком-то из этих вариантов; и по поводу поворота кисти - можно слегка супинировать ближе к поясу и ещё лучше прочувствовать работу... а вообще упражнение при всей кажущейся простоте весьма спорное - все по-своему стараются учить его делать, но, как мне кажется, у каждого в этом упражнении должна быть своя подогнанная техника исполнения, при которой тренирующийся лучше всего чувствует сокращение... так что из всех нюансов техники каждому придётся найти оптимальное сочетание для себя...
Денчик, сделай плейлист для девушек, собери все видео полезные для девушек в одно место. Я часто смотрю и пересматриваю твои видео, плиз облегчи мне жизнь :)
Дэнчик братан у тебя много видео о том как тренироваться , но нету важного видео про связки и сухожилия(как их тренировать)... Ты сам в некоторых своих статей пишешь, что они очень хорошо влияют на силу, если есть сила значит и мышцы будут))
Это классическая техника не совсем точна в плане биомеханики, данное упражнение ,как бы, нацелено на нижнюю и медиальную часть широчайших. Конечно в этом упражнении также нужно технически грузить среднюю и нижнюю часть трапециевидных: движением лопатки верх и вниз, без проворачивания грудного отдела вдоль оси позвоночника, так как это уводит вектор сокращения с широчайших на выпрямители позвоночника и внутренние косые, то есть, позвоночник и опора не должны двигаться относительно друг друга(это первая мини огрех данной техники, так как большинство ошибочно думают это увеличивает амплитуду). Среднюю и нижнюю часть трапециевидных шрагами в наклоне и на верхнем блоке сложно накачать, а с широчайшими очень даже нечего, БАЗА РУЛИТ. Также когда локоть уходит выше самой широчайшей, она почти полностью выключается, напряжение полностью не уйдёт т.к. это нужна для стабилизации сустава вся нагрузка останется в задней дельте и подостной мышце, которые резко слабее широчайшей(в доказательство любой может проверить на себе упражнение называется подъём штанги за спиной, это кто не знает:ИП стоя штанга тянется от низа ягодиц до поясницы это практически усечённая верхняя часть тяги гантели в упоре и если у вас забьётся ширч-я вы "зомби" в хорошем смысле вы можете накачать трицепс качая бицепс), в итоге выходит, что широчайшая качается почти в пампе, а задняя дельта на базе и почти всегда сила медленно в этом упражнении растет люди качаются смешными весами для ш. и не подъёмной для з.дельты вес 32.5 кг у меня 12 летние пацаны тянут без читинга по 12 раз после 4мес тренига. Концентрация и "молитва на ночь", а также вера "Аристотелям",(кто смотрит Денчика тот поймет о чем речь) очень решает куда пойдет нагрузка независимо от техники. И поэтому профи могут позволить себе не правильную технику, а накачать то что нужно просто за счет концентрации и без неё ни куда. И на последок, чем меньше угол между плечевой костью и ребрами, тем более медиальная часть ш. грузится и больше 45град задняя дельта, то есть локоть нужно тянуть ближе к телу не отводя в сторону.
@@Evgeniy__Kuzmin Ну, во-первых, средняя часть трапеций отлично прокачивается шрагами в наклоне, а низ - работает во всех видах вертикальных тяг. Во-вторых, крылья НЕ выключаются в верхней фазе тяги. Биомеханика рулит. Другое дело, что в верхней фазе упражнения сильно подключается дельта (задняя). Но это не значит, что нагрузка уходит из крыльев. Вы либо не особо заморачиваетесь в терминологии, либо сами не понимаете о чём пишете. Логика вообще мягко говоря корявая. Тогда и в жиме лёжа, люди качаются смешными весами для грудных и неподъёмными для передней дельты. Так чтоли? Что такое «вера Аристотелям» и прочий флуд - вникать не буду. Насчёт концентрации не совсем понял. Вы считаете, что можно прокачать нецелевую мышцу «усиленной концентрацией»? Даже если биомеханика против? Локоть нужно тянуть ближе к телу. Вот новость то… Для кого был весь этот комментарий? Если для новичков, то сложновато - не поймут, если для продвинутых - то выше расписано по пунктам что и как. P.S. И самое главное, значит описанная техника не совсем точна в плане биомеханики? А какая техника по вашему более правильная? Или локоть ближе к телу - это оно и есть? Спасение от перегруза задней дельты.
@@ЯрославВсеволодович-ф5ы _"Ну, во-первых, средняя часть трапеций отлично прокачивается шрагами в наклоне"_ да согласен, только нафига они нужны когда они в базе эффективнее участвуют, усиливая эффект и для самой широчайшей. Шраги в наклоне нужны если средняя не достаточно прокачивается в базе. _"Во-вторых, крылья НЕ выключаются в верхней фазе тяги"_ если имеется ввиду когда локоть уходит за линию широчайшей, то да полностью не выключаются, там в крыльях остается стабилизирующая функция, если делать только верхнюю часть амплитуды меньшим весом, то прекрасно чувствуется куда идет основная нагрузка и далее вы сами об этом пишите: _"сильно подключается дельта (задняя). Но это не значит, что нагрузка уходит из крыльев"_ на самом деле дельта все время грузится равнозначно синусу угла к вертикали, вплоть до сопротивления гипер сокращения, но ш. в верхней части амплитуды перестает нормально сокращаться, а некоторые ее части даже растягиваться начинают, вот и выходит, что на заднюю д. ложится основная нагрузка. И практика показывает, что если сил хватает, чтоб поднять локоть выше линии широчайшей, то это вес не для широчайшей, она там стресс нормальный не получит. Я не против первых двух повторений, но дальше нужно перегрузить именно широчайшую, поэтому нет смысла поднимать выше. _"Вы либо не особо заморачиваетесь в терминологии, либо сами не понимаете о чём пишете"_ что конкретно не устраивает в терминологии? _"Логика вообще мягко говоря корявая. Тогда и в жиме лёжа, люди качаются смешными весами для грудных и неподъёмными для передней дельты. Так чтоли?"_ тут механика совсем другая, тут как раз есть похожая распространенная ошибка, но противоположная, когда в верхней части амплитуды плечи вперед выдвинуть(ссутулится) вот тогда нагрузка уйдет из грудных, тут ситуация обратная, движения плечами(под плечами подразумеваю плечевой сустав и именно их выдвижение вперед, правильней может сказать движение лопаток и ключиц, но это не всем понятно) уведет нагрузку из грудных, а в широчайших движение плечами наоборот усиливает на них нагрузку, и это все из-за точек крепления мышц. Для грудных, лопатки нужно свести и не разводить в процессе всего движения. _"Что такое «вера Аристотелям» и прочий флуд - вникать не буду."_ класс, там же русскими буквами написано о чем речь. Это терминология Денчика, не моя, я это не использую, как и такие термины как старый мозг и новый мозг, это тоже термины Денчика, могу разобрать как по факту это называется, если хотите то могу расшифровать. И это я использую для продвинутых зрителей Денчика. _"Вы считаете, что можно прокачать нецелевую мышцу «усиленной концентрацией»? Даже если биомеханика против?"_ если совсем биомеханика против, например качать трицепс подъемами на бицепс, то нет нельзя, хотя трицепс можно там напрячь, но бицепс получит еще большую нагрузку, а переключать проценты вообще не проблема, могу не особо меняя технику в жиме лежа с малым весом(60% от рабочего) нагружать больше в одном повторении переднюю дельту, во втором повторении трицепс, в третьем грудь. Внешне техника мало чем изменится, но различия заметить можно. Я просто даю приказ мышце на сокращение, а остальными мышцами поддержку по минимуму. Это умеет почти каждый кто имеет более 10 лет опыта с легкой практикой слушать мышцы. Я этим спортом занимаюсь 33 года и я сильно против запретной "химии" в данном спорте. Приказывать мышцам умеет и сам Денчик, я не его фанат, я его давно не смотрел, как раз лет 7-8, вы меня заставили о нем вспомнить и я посмотрел его последние несколько видео, и он об этом там и говорил. Из моих учеников этим мало кто владеет на таком уровне, но среди старых друзей такое умеет каждый кто имеет опыт более 10 лет. _"Локоть нужно тянуть ближе к телу. Вот новость то…"_ иронию не понял, вы с этим не согласны? Локоть нужно тянуть дальше от тела? _"если для продвинутых - то выше расписано по пунктам что и как"_ я вижу что вы выразили свое мнение, а вы это мнение сложили исходя из личного опыта или это все проверяли на сотнях людей? Я тренирую с 1991г, как любитель, ставил опыты на новичках, с 94 г как кмс по пауэрлифтингу, без оплаты за тренерство, чисто "опыты" на людях ставил, и с 2000г арендовал тренажерный с рингом зал и брал деньги за тренировки, с 2004 года имею высшее спортивное образование, правда тренер не только в качалке, в основном в рукопашке и боксе, но кач обожаю с 12 лет.
@@ЯрославВсеволодович-ф5ы _"Или локоть ближе к телу - это оно и есть? Спасение от перегруза задней дельты."_ почти, важно не вращаться относительно оси позвоночника, отводить и приводить лопатку, тянуть чуть ближе к телу чем показано в ролике(но все же углы к телу можно использовать разные, это один из вариантов смещения акцентов), не поднимать сильно выше линии широчайшей не для спасения перегрузки задней дельты, а для спасения от недогрузки широчайшей. Упражнение в ролике не совсем для широчайшей, а для внутренних косых, для задней дельты, надостной, подостной, круглой и ромбовидной, и некоторых др. широчайшая и средняя часть трапециевидной в явном недогрузе. Я знаю несколько вариантов данного упражнения с различными акцентами, но этот вариант в залах один из самых распространенных и когда спрашиваешь, широчайшая чувствуется? Ответ в 80-90% случаев "не особо" когда даешь некоторые изменения в технике в 70% чувствуют широчайшую, остальные 30% просто не поняли технику или имеют еще слабую чувствительность в широчайших. И главное после поправки техники, веса резко идут в гору. Я не против этой техники, она не сделает травму, тратит уйму калорий, прекрасно подходит на сушке, но оно не для широчайшей. В данной технике никогда не получится дойти до гантелей 70-100кг, а в "моей" технике у меня и дети в 14 лет тянут по 30-40кг и прекрасно "убивают" крылья. Вы можете и дальше использовать технику как на видео, но веса от 50кг вы технически не сможете поднять гантель выше, там гантель упрется в таз или ногу или живот, гантель уже просто большая.
Доброго времени суток! На заднем плане женщина совершает вращательные движения с грифом стоя. Хотелось бы узнать про это упражнение - его преимущества в проработке мышц ротаторов позвоночника, косых мышц живота, насколько оно вредит здоровью позвоночника(если вредит), есть ли альтернативные упражнения, как правильно выполнять и т.д.. Если уже есть ролик с данным упражнением, прошу скинуть ссылку на него. Заранее благодарен!
2K17. Среди недостатков проявляется то, что трудно выполнять идентичное движение на каждую руку. Траектория и стойка могут отличаться, а выставиться сложно
Я бы не сказал что вес в тяге гантели будет меньше чем в тяги штанги. Я лично делал тягу штанги в наклоне с весом 160 кг и при этом делал тягу гантели к поясу с весом в 120 кг. Нагрузка в полтора раза больше получается. И естественно отдача в плане роста массы будет выше на порядок.
Денис, я думаю, что не только меня, но и многих интересует вопрос, ведешь ли ты тренировочный дневник (по старинке, в тетради или при помощи смартфона)? Если да, то какая схема и что ты думаешь насчет подсчета тоннажа от Владимира Гончарова (если о таком слышал)?
Денчик, сделай пожалуйста сюжет о задних дельтах, на скамье с лежачем положении под 30 град. с гантелями! Мне кажется эта целевая группа мышц на которую стоит обратить внимание! Заранее спасибо!
отличные видосы, Денис, спасибо огромное! можно оператора вашего научить снимать ключевые моменты сбоку, (как вариант - на вторую камеру), а не только во фронт, тогда не придётся поворачиваться к камере и многие моменты станут понятней.
ребят такой вопрос, при тяжелых тягах создается большое внутрибрюшное давление, говорят талию может разнести, стоит ли взять вес поменьше на большое количество повторений???
всем привет хочу поделиться с вами советом по питанию. всем советую употреблять в пищу морскую капусту ламинарию ежедневно в сыром виде можно несколько раз в день. это очень важно для набора массы для разгона метаболизма вцелом. 1 там йод а это т3 гормоны вырабатываются как нужно и 2 это очень благотворное влияние на органы пищеварения и всю систему пищеварения. попробуйте уверен будете есть ее всегда. я как ее в рацион добавил сразу функционалка очень прыгнула восстановление быстрее и еще срать начал очень много. всем советую.
васян иванов Ну правильно ж сказал: "силы много - ума нет". Интернет - это свобода слова. Так что молодой человек, сами кушайте свои тортики сидя на своем мягком месте и выбирайте выражения, перед тем как вступить в диалог с незнакомым человеком.
Денчик, хотел спросить. Существуют тренажеры для тренировки мышц спины, но в них груз можно тянуть только к ГРУДИ, а не к поясу (сам тренажер физически не позволит тебе к поясу тянуть груз). Значит ли это, что такие тренажеры не совсем пригодны для спины, т.к. задняя дельта "ворует" часть нагрузки?
скажите пожалуйста, почему при выполнении тяги гантели в нкалоне одной рукой, и тяги штанги в наклоне, у меня не болят широчайшие??? что могу делать не так? я сверяюсь с вашим видио и вроде бы делаю правильно, но все же боли не чувствую и веса я менял, и ставил довольно внушающие веса но это для пробы, я хочу чувствовать боль эту очень хочу но что то не получается, дайте совет пожалуйста, иногда бывает делая эту тягу чувствую напряг передней дельты
"чем больше мышц участвуют в упражнении, тем больше прирост мышечной массы". Почему тогда физический труд не приносит прирост массы? Например, тосканиние мешков, подметание метлой, уборка снега лопатой и т.д.
Базовые упражнения в ББ напоминают хорошую пословицу : За двумя зайцами погонишься ни одного не поймаешь! будешь качать одним упражнением несколько мышц НИ ОДНОЙ не накачаешь.Изоляция рулит !
мне кажется что у Денчика ноги отстают от туловища...круче било б если Ден подсушиться на кг 10 и торс станет меньше и рельефней и все тело будет в гармонии...
8 лет прошло, а Дэнчик до сих пор актуален))))
Уже девять)
Вечная классика
8 лет бамбили широчайшие
Уже 10 прошло
мужик в зеркале на 1:00 минуте делает реально базовое упражнение. Задействованы мышцы плеча, бицепс и куча мышц лица))
читер ;)
+17trepable реально))
:)
ржу
он делает машинально
Денчик, большое спасибо за всю ту огромную работу, которую ты делаешь для нас. Сколько материала тебе пришлось "перелопатить", чтобы составить полный распорядок для для начинающих качат, начиная от еды и заканчивая тренировками.
Ты качественно отличаешься от всех тренеров на youtube.
В виде благодарности за всю твою работу я покупаю все программы, которые мне подходят.
Развивайся и делай подрастающую молодежь лучше)
Сегодня купил Мужская схема 2.0 и Эпичные грудные со скидкой. Супер!
Денис, Благодарю за Твой Труд !
2:36 Задний план: метода Спасокукоцкого в деле, минимум амплитуды, минимум мышц. Чётко!
Ден, спасибо огромное тебе за видео. Ты один из немногих, кто умеет отлично обьяснять и подавать материал, причем с анатомической и физиологической точек зрения. Поразительное сочетание ума и тела!
Все четко, ясно. Супер просто. Спасибо большое!
классное видео... можно ещё добавить, что лучше смотреть в зеркало, чтобы прогиб спины нужный сохранялся; что сама гантель может быть строго параллельна полу или наклонена - это по-разному цепляет и кто-то лучше прочувствует работу спины в каком-то из этих вариантов; и по поводу поворота кисти - можно слегка супинировать ближе к поясу и ещё лучше прочувствовать работу...
а вообще упражнение при всей кажущейся простоте весьма спорное - все по-своему стараются учить его делать, но, как мне кажется, у каждого в этом упражнении должна быть своя подогнанная техника исполнения, при которой тренирующийся лучше всего чувствует сокращение... так что из всех нюансов техники каждому придётся найти оптимальное сочетание для себя...
Денчик, спасибо за полезную информацию.
Спасибо вам большое за ваш труд. Все по делу и все понятно
каждый выход бесценен. респект Ден!
Спасибо за объяснение
Огромное спасибо за видео, я новичок, мне оно очень помогло.
обожаю ваш канал
умница!!!! очень нравятся последние видео! и все достаточно хорошо объясняешь! так держать, ДЕТКА!)))
Золотое время)
В обсуждении роликов Дена больше комментов о том, что происходит на заднем плане или вне фокуса. Смотрите на Дена и на технику!)
Денчик, сделай плейлист для девушек, собери все видео полезные для девушек в одно место. Я часто смотрю и пересматриваю твои видео, плиз облегчи мне жизнь :)
Денис, расскажи про "Периодическое голодание" и бодибилдинг. Твое отношение к такой системе питания. Спасибо!
когда передняя дельта больше бицепса
Спасибо Денис!
Очень интересно)
4:40 у пацанчика штанцы с дыркой на ж?
2:37 херней он занимается мне кажется)),скорее на камеру хочет засветиться
Да когдаж вы поймете, что снимается через зеркало и камера направлена в другую сторону, никто светиться не хочет
на что вы смотрите?на жопи людей?он же не на свидание пришел а в спортзал,может где то за что то зацепился и порвал,бля вам бы только поугарать.
Это вентиляция)))
Ну шо поделать. Пропердел. Он же гантели так дергает сильно)))
Спасибо Денчик
Дэнчик братан у тебя много видео о том как тренироваться , но нету важного видео про связки и сухожилия(как их тренировать)... Ты сам в некоторых своих статей пишешь, что они очень хорошо влияют на силу, если есть сила значит и мышцы будут))
Денчик, то ты думаешь про стропы TRX?________Ставьте лайк кому интересно, чтоб Денис увидел.
стоплосы по трону?
Денчик - молодец! Все голосуем за Денчика!
Это классическая техника не совсем точна в плане биомеханики, данное упражнение ,как бы, нацелено на нижнюю и медиальную часть широчайших. Конечно в этом упражнении также нужно технически грузить среднюю и нижнюю часть трапециевидных: движением лопатки верх и вниз, без проворачивания грудного отдела вдоль оси позвоночника, так как это уводит вектор сокращения с широчайших на выпрямители позвоночника и внутренние косые, то есть, позвоночник и опора не должны двигаться относительно друг друга(это первая мини огрех данной техники, так как большинство ошибочно думают это увеличивает амплитуду). Среднюю и нижнюю часть трапециевидных шрагами в наклоне и на верхнем блоке сложно накачать, а с широчайшими очень даже нечего, БАЗА РУЛИТ. Также когда локоть уходит выше самой широчайшей, она почти полностью выключается, напряжение полностью не уйдёт т.к. это нужна для стабилизации сустава вся нагрузка останется в задней дельте и подостной мышце, которые резко слабее широчайшей(в доказательство любой может проверить на себе упражнение называется подъём штанги за спиной, это кто не знает:ИП стоя штанга тянется от низа ягодиц до поясницы это практически усечённая верхняя часть тяги гантели в упоре и если у вас забьётся ширч-я вы "зомби" в хорошем смысле вы можете накачать трицепс качая бицепс), в итоге выходит, что широчайшая качается почти в пампе, а задняя дельта на базе и почти всегда сила медленно в этом упражнении растет люди качаются смешными весами для ш. и не подъёмной для з.дельты вес 32.5 кг у меня 12 летние пацаны тянут без читинга по 12 раз после 4мес тренига. Концентрация и "молитва на ночь", а также вера "Аристотелям",(кто смотрит Денчика тот поймет о чем речь) очень решает куда пойдет нагрузка независимо от техники. И поэтому профи могут позволить себе не правильную технику, а накачать то что нужно просто за счет концентрации и без неё ни куда. И на последок, чем меньше угол между плечевой костью и ребрами, тем более медиальная часть ш. грузится и больше 45град задняя дельта, то есть локоть нужно тянуть ближе к телу не отводя в сторону.
Что это было?
@@ЯрославВсеволодович-ф5ы хде?
@@Evgeniy__Kuzmin Ну, во-первых, средняя часть трапеций отлично прокачивается шрагами в наклоне, а низ - работает во всех видах вертикальных тяг. Во-вторых, крылья НЕ выключаются в верхней фазе тяги. Биомеханика рулит.
Другое дело, что в верхней фазе упражнения сильно подключается дельта (задняя). Но это не значит, что нагрузка уходит из крыльев. Вы либо не особо заморачиваетесь в терминологии, либо сами не понимаете о чём пишете.
Логика вообще мягко говоря корявая. Тогда и в жиме лёжа, люди качаются смешными весами для грудных и неподъёмными для передней дельты. Так чтоли?
Что такое «вера Аристотелям» и прочий флуд - вникать не буду.
Насчёт концентрации не совсем понял. Вы считаете, что можно прокачать нецелевую мышцу «усиленной концентрацией»? Даже если биомеханика против?
Локоть нужно тянуть ближе к телу. Вот новость то…
Для кого был весь этот комментарий? Если для новичков, то сложновато - не поймут, если для продвинутых - то выше расписано по пунктам что и как.
P.S. И самое главное, значит описанная техника не совсем точна в плане биомеханики? А какая техника по вашему более правильная? Или локоть ближе к телу - это оно и есть? Спасение от перегруза задней дельты.
@@ЯрославВсеволодович-ф5ы _"Ну, во-первых, средняя часть трапеций отлично прокачивается шрагами в наклоне"_ да согласен, только нафига они нужны когда они в базе эффективнее участвуют, усиливая эффект и для самой широчайшей. Шраги в наклоне нужны если средняя не достаточно прокачивается в базе.
_"Во-вторых, крылья НЕ выключаются в верхней фазе тяги"_ если имеется ввиду когда локоть уходит за линию широчайшей, то да полностью не выключаются, там в крыльях остается стабилизирующая функция, если делать только верхнюю часть амплитуды меньшим весом, то прекрасно чувствуется куда идет основная нагрузка и далее вы сами об этом пишите:
_"сильно подключается дельта (задняя). Но это не значит, что нагрузка уходит из крыльев"_ на самом деле дельта все время грузится равнозначно синусу угла к вертикали, вплоть до сопротивления гипер сокращения, но ш. в верхней части амплитуды перестает нормально сокращаться, а некоторые ее части даже растягиваться начинают, вот и выходит, что на заднюю д. ложится основная нагрузка. И практика показывает, что если сил хватает, чтоб поднять локоть выше линии широчайшей, то это вес не для широчайшей, она там стресс нормальный не получит. Я не против первых двух повторений, но дальше нужно перегрузить именно широчайшую, поэтому нет смысла поднимать выше.
_"Вы либо не особо заморачиваетесь в терминологии, либо сами не понимаете о чём пишете"_ что конкретно не устраивает в терминологии?
_"Логика вообще мягко говоря корявая. Тогда и в жиме лёжа, люди качаются смешными весами для грудных и неподъёмными для передней дельты. Так чтоли?"_ тут механика совсем другая, тут как раз есть похожая распространенная ошибка, но противоположная, когда в верхней части амплитуды плечи вперед выдвинуть(ссутулится) вот тогда нагрузка уйдет из грудных, тут ситуация обратная, движения плечами(под плечами подразумеваю плечевой сустав и именно их выдвижение вперед, правильней может сказать движение лопаток и ключиц, но это не всем понятно) уведет нагрузку из грудных, а в широчайших движение плечами наоборот усиливает на них нагрузку, и это все из-за точек крепления мышц. Для грудных, лопатки нужно свести и не разводить в процессе всего движения.
_"Что такое «вера Аристотелям» и прочий флуд - вникать не буду."_ класс, там же русскими буквами написано о чем речь. Это терминология Денчика, не моя, я это не использую, как и такие термины как старый мозг и новый мозг, это тоже термины Денчика, могу разобрать как по факту это называется, если хотите то могу расшифровать. И это я использую для продвинутых зрителей Денчика.
_"Вы считаете, что можно прокачать нецелевую мышцу «усиленной концентрацией»? Даже если биомеханика против?"_ если совсем биомеханика против, например качать трицепс подъемами на бицепс, то нет нельзя, хотя трицепс можно там напрячь, но бицепс получит еще большую нагрузку, а переключать проценты вообще не проблема, могу не особо меняя технику в жиме лежа с малым весом(60% от рабочего) нагружать больше в одном повторении переднюю дельту, во втором повторении трицепс, в третьем грудь. Внешне техника мало чем изменится, но различия заметить можно. Я просто даю приказ мышце на сокращение, а остальными мышцами поддержку по минимуму. Это умеет почти каждый кто имеет более 10 лет опыта с легкой практикой слушать мышцы. Я этим спортом занимаюсь 33 года и я сильно против запретной "химии" в данном спорте. Приказывать мышцам умеет и сам Денчик, я не его фанат, я его давно не смотрел, как раз лет 7-8, вы меня заставили о нем вспомнить и я посмотрел его последние несколько видео, и он об этом там и говорил. Из моих учеников этим мало кто владеет на таком уровне, но среди старых друзей такое умеет каждый кто имеет опыт более 10 лет.
_"Локоть нужно тянуть ближе к телу. Вот новость то…"_ иронию не понял, вы с этим не согласны? Локоть нужно тянуть дальше от тела?
_"если для продвинутых - то выше расписано по пунктам что и как"_ я вижу что вы выразили свое мнение, а вы это мнение сложили исходя из личного опыта или это все проверяли на сотнях людей? Я тренирую с 1991г, как любитель, ставил опыты на новичках, с 94 г как кмс по пауэрлифтингу, без оплаты за тренерство, чисто "опыты" на людях ставил, и с 2000г арендовал тренажерный с рингом зал и брал деньги за тренировки, с 2004 года имею высшее спортивное образование, правда тренер не только в качалке, в основном в рукопашке и боксе, но кач обожаю с 12 лет.
@@ЯрославВсеволодович-ф5ы _"Или локоть ближе к телу - это оно и есть? Спасение от перегруза задней дельты."_ почти, важно не вращаться относительно оси позвоночника, отводить и приводить лопатку, тянуть чуть ближе к телу чем показано в ролике(но все же углы к телу можно использовать разные, это один из вариантов смещения акцентов), не поднимать сильно выше линии широчайшей не для спасения перегрузки задней дельты, а для спасения от недогрузки широчайшей. Упражнение в ролике не совсем для широчайшей, а для внутренних косых, для задней дельты, надостной, подостной, круглой и ромбовидной, и некоторых др. широчайшая и средняя часть трапециевидной в явном недогрузе.
Я знаю несколько вариантов данного упражнения с различными акцентами, но этот вариант в залах один из самых распространенных и когда спрашиваешь, широчайшая чувствуется? Ответ в 80-90% случаев "не особо" когда даешь некоторые изменения в технике в 70% чувствуют широчайшую, остальные 30% просто не поняли технику или имеют еще слабую чувствительность в широчайших. И главное после поправки техники, веса резко идут в гору. Я не против этой техники, она не сделает травму, тратит уйму калорий, прекрасно подходит на сушке, но оно не для широчайшей. В данной технике никогда не получится дойти до гантелей 70-100кг, а в "моей" технике у меня и дети в 14 лет тянут по 30-40кг и прекрасно "убивают" крылья. Вы можете и дальше использовать технику как на видео, но веса от 50кг вы технически не сможете поднять гантель выше, там гантель упрется в таз или ногу или живот, гантель уже просто большая.
Доброго времени суток! На заднем плане женщина совершает вращательные движения с грифом стоя. Хотелось бы узнать про это упражнение - его преимущества в проработке мышц ротаторов позвоночника, косых мышц живота, насколько оно вредит здоровью позвоночника(если вредит), есть ли альтернативные упражнения, как правильно выполнять и т.д.. Если уже есть ролик с данным упражнением, прошу скинуть ссылку на него. Заранее благодарен!
лайк, кто смотрит в 2015!
+Pavel Vorobyov 2016)
+Рома Скилуха 2021
2017
2K17. Среди недостатков проявляется то, что трудно выполнять идентичное движение на каждую руку. Траектория и стойка могут отличаться, а выставиться сложно
Как попасть к тебе в 2015? Я застрял в 2018.
а как же опускать гантель до конца, полностью растягивая широчайшие?
Денчик все круто, но где фиксация на 2 сек (в верхней позиции) про которую ты говорил? Сам не фиксируешь! :)
Я бы не сказал что вес в тяге гантели будет меньше чем в тяги штанги. Я лично делал тягу штанги в наклоне с весом 160 кг и при этом делал тягу гантели к поясу с весом в 120 кг. Нагрузка в полтора раза больше получается. И естественно отдача в плане роста массы будет выше на порядок.
Cпасибо Денчик :)
Молодец Денис , лови лайк
Денис, я думаю, что не только меня, но и многих интересует вопрос, ведешь ли ты тренировочный дневник (по старинке, в тетради или при помощи смартфона)? Если да, то какая схема и что ты думаешь насчет подсчета тоннажа от Владимира Гончарова (если о таком слышал)?
Ден, курс гр начал уже? Планировал на ноябрь вроде (в одном из видио упоминал).
Денчик, сделай пожалуйста сюжет о задних дельтах, на скамье с лежачем положении под 30 град. с гантелями! Мне кажется эта целевая группа мышц на которую стоит обратить внимание! Заранее спасибо!
про угол наклона корпуса не сказал-чем выше,тем больше работает верх спины,если опираться на горизонтальную скамью включается еще и низ спины.
Ай Дэн красавчик лови лайк
Спасибо за подробности выполнения, но почему бы не выполнять упражнение без упора, одновременно двумя гантелями?
Уже второй выпуск снят не с той стороны. Спереди, а не сбоку. Но в целом подробно и полезно, спасибо.
хорошее упражнение, только почему-то очень болят мышцы пресса на следующий день, появилась паранойя увеличить талию, так что перестал делать
Это упражнение задействует в большей степени мышцы которые держат грудной отдел позвоночника?
отличные видосы, Денис, спасибо огромное! можно оператора вашего научить снимать ключевые моменты сбоку, (как вариант - на вторую камеру), а не только во фронт, тогда не придётся поворачиваться к камере и многие моменты станут понятней.
Spasibo
ребят такой вопрос, при тяжелых тягах создается большое внутрибрюшное давление, говорят талию может разнести, стоит ли взять вес поменьше на большое количество повторений???
всем привет хочу поделиться с вами советом по питанию. всем советую употреблять в пищу морскую капусту ламинарию ежедневно в сыром виде можно несколько раз в день. это очень важно для набора массы для разгона метаболизма вцелом. 1 там йод а это т3 гормоны вырабатываются как нужно и 2 это очень благотворное влияние на органы пищеварения и всю систему пищеварения. попробуйте уверен будете есть ее всегда. я как ее в рацион добавил сразу функционалка очень прыгнула восстановление быстрее и еще срать начал очень много. всем советую.
а можно просто омегу3 пить
омега 3 здесь не при чем. для омега 3 есть оливковое или лучше льняное масло а это совершенно другое.
@@Alias641 и говно стало зелёного цвета и в темноте светиться )
Денис что за сумка у тебя висит все время?
батарея от микрофона
вчера делал с весом 32.5 кг на 9 раз. интересно влияет ли разворот кисти на сокращение как в жиме грудных
силы много - ума нет.народная мудрость
завидуй молча
васян иванов зависть неплохое чувство когда результат есть, а тут нечему завидовать.
ну а че тогда у тебя в жопе засвербило? сиди жри тортики дальше и помалкивай
васян иванов Ну правильно ж сказал: "силы много - ума нет". Интернет - это свобода слова. Так что молодой человек, сами кушайте свои тортики сидя на своем мягком месте и выбирайте выражения, перед тем как вступить в диалог с незнакомым человеком.
4:42 на заднем плане в правом углу гимнаст дыркой светит
Ахахахах
Познавательное видео 👍👍👍 и кочек на заднем плане 😅
Денис наверное в один день запиливает все ролики данного типа весь запыхавшийся всегда в них))))
Чётко !
Денчик просто огромный!)...и грамотный
Денчик, хотел спросить. Существуют тренажеры для тренировки мышц спины, но в них груз можно тянуть только к ГРУДИ, а не к поясу (сам тренажер физически не позволит тебе к поясу тянуть груз). Значит ли это, что такие тренажеры не совсем пригодны для спины, т.к. задняя дельта "ворует" часть нагрузки?
что за тренажер?
скажите пожалуйста, почему при выполнении тяги гантели в нкалоне одной рукой, и тяги штанги в наклоне, у меня не болят широчайшие??? что могу делать не так? я сверяюсь с вашим видио и вроде бы делаю правильно, но все же боли не чувствую и веса я менял, и ставил довольно внушающие веса но это для пробы, я хочу чувствовать боль эту очень хочу но что то не получается, дайте совет пожалуйста, иногда бывает делая эту тягу чувствую напряг передней дельты
А как-же становая тяга? Я пропустил ролик с методикой выполнения этого упражнения, или его небыло?
Ты могучий, а смогу ли я таким стать?
Это тема, друзья!
А как оно на задние пучки дельт воздейсвует? И не лучше ли его применять в начале для спины и дельт, а потом добить дельты разводками в наклоне?
за такое видео и лайк не жалко!)
тяга т -образного вида на какие мышцы идет конкретная нагрузка ?
супер
Унилатеральный тренинг- одни плюсы!
ЛАЙК!
спасибо
Ну не до чего докапаться к Денису)
"чем больше мышц участвуют в упражнении, тем больше прирост мышечной массы". Почему тогда физический труд не приносит прирост массы? Например, тосканиние мешков, подметание метлой, уборка снега лопатой и т.д.
Гантели, брусья, блины для штанги - изготовление под заказ. По Украине, не дорого
очень хорошо чувствуются широчайшие
Я не чувствую почему то я все делаю правильно подскажите пожалуйста что я делаю неправильно
Есть кто с 2021?)
в правом углу Тип штангу пустую на плечи взял и крутиться))зачем?
косые мышцы пресса тренировал
Боксёры используют для увеличения силы удара
роман востриков таким способом?я сомневаюсь что это эффективно
для межпозвоночных дисков
разминка, не не слышал?
жаль нету видео как правильно за голову потягиваться((((
👍
Не получаеться. Тяну штангу, чувствую спину, с гантелей никак.
Автор, зачем ты музыку громко делаешь? Со слухом плохо?
С тату думаешь что-нибудь делать? как-то размазано выглядит
Базовые упражнения в ББ напоминают хорошую пословицу : За двумя зайцами погонишься ни одного не поймаешь! будешь качать одним упражнением несколько мышц НИ ОДНОЙ не накачаешь.Изоляция рулит !
он так классно шутит ооо ☺
хаха, ты или конченый подснежник-турникмэн, или химик с большим стажем приема, попробуй в натураху хоть пару кг прибавить без базы
narekk1 я прибавил, 10кг , правда вся база была кроме приседа и становой .
база без присяда и становой ахахха
Хуйну сморозил.
Дээээнчик ^____^
мне кажется что у Денчика ноги отстают от туловища...круче било б если Ден подсушиться на кг 10 и торс станет меньше и рельефней и все тело будет в гармонии...
Мужик с левой сторони техніка на уровне
Руку вроде надо ближе к туловищу держать.
как то коробит от этой фразы "детка" вконце, какаяж я детка, я мужик
Это тяга гантели в наклоне, ДЕТКА!!!
мужик в зеркале - Салах
Столько всего произошло на заднем фоне я и забыл про что видос
Потише заставку!! Пожалуйста!!
поцик на заднем плане смешной :D
Есть кто с 2246?
О, привет, ты живой ещё😂
Увольте оператора
лайкоооссссссс
Таджик качаеться с лево )))) а с права турникмен)))), Так смотрят на Денчека коса, а мне сюжет понравился.
Ааххаха а сзади пацан гантелями читингует
Денчик лучш не говори детка а все остальное класс
о ящер опять бицухи качает
Нет, в правом углу просто по методике Невского телка тренируется))
Денис,у тебя есть фотографии когда ты был дрищём???)))Покажи
Опять гантелЮ, Дэн, правильно говорить гантелЬ.
На фоне хоть бы один человек делал что-то адекватное. Капец.
у чувака порваны штаны