何があると効果UPするのか？どういうものを選ぶべきか？自宅トレーニングで必要なもの。ダンベル、ベンチ、マットなど
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- Опубликовано: 21 авг 2024
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1971年生まれ
トレーニング歴32年、指導歴30年
15年連続大手スポーツクラブで売上1位のパーソナルトレーナーが
その方法をお教えします！
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#自宅トレーニング
#ダンベル
#懸垂
![Kodak Black - Sharp Vibes [Official Music Video]](http://i.ytimg.com/vi/oEV0OoLJeIs/mqdefault.jpg)
ベンチ買いました。これから組み立てます。
腹筋が弱いので、これで頑張ってみます。
最近のダンベルってスタイリッシュなんですね。
プッシュアップバーとチューブ、旧型の鉄アレイでトレーニングしてます。
ベンチは買う予定ですが、ダンベルも検討してみます。
こんばんは😊本日も参考になりました😊僕は今年からホームジムを作ってぼちぼちトレーニング始めてます❗️マット、ダンベル、懸垂台、ランニングマシン、スピンバイクと揃えました☺️学生時代はレスリングしてて現在44才なりましたが体重は4キロ増えてる割には腹周りがたるんで来たので締め直すつもりです❗️これからも参考にさせていただきます☺️
頑張りましょう！
以前の動画でフラットおすすめだったのでフラット購入してやってます〜♪。お話し聞いていてインクラインも欲しくなってしまいました〜。でも場所がないのでしばらくフラットのみかな〜・・
「男の自宅筋トレ」の本をお忘れじゃないですか(笑)?
そーなんですよ！
編集後に気付きました。。
9:20 のはフレックスベルですかね。
これは最新だと36kg で2kg刻みがあるようです(プレート抜く裏技使えば1kg刻みにもできるとか)。
ただ2個セットで8万円くらいするので、初心者の私では手が出ないですが。
とりあえず1万円くらいの20kg x2の可変式を買って、使い込んで物足りなくなったら検討しようと思ってます。
その人がどれだけやり続けるかなので難しいですよね。
おはようございます。
ユウジさんみたいなセクシーボディーに憧れています。
なかなか家族の理解が得られじ、ダンベルプレス等がありません😂
ですので、チューブを使用して肩、背中のトレーニングをしています😅
ダンベル等を使用せず、肩、背中や腹斜筋を集中的に鍛えられるトレーニングがあれば教えて下さい。
なしでやる方が難しいので、家族の理解を得る方が簡単かと。。
フレックスベルはご存じないですか？2Kgから可変できバーが外へ出ずオンザニーも出来便利ですよ？
フレックスベルならばフリーウエイトは家トレでも十分ですよ。インクラインベンチは一緒に購入がお勧めです。
ダンベル（シャフトにねじ込むタイプ）の 5キロ、１０キロ。
ユウジさんのとはタイプは違いますが１５キロまで持ってます。
オンザニーやるのにもいい。
さらにというなら、２０キロの内径２８ミリのスクリュー式のダンベル
インクラインベンチ
リーディングエッジなど。
あとは、プッシュアップバー
庭トレなどスペースに余裕があるならEZバーとオープンバックのヘックスバー（トラップバー）。
ヘックスバーでのベントローは背中に効きやすいし、スクワット、デッドリフトも腰を痛めにくい。
懸垂は近くの公園でやる。
私も吊り輪派です。吊るところさえあれば吊り輪自体は安く、いろんな強度でトレーニングできます。懸垂台、バーベルスタンドに引っ掛けてもいいのかもしれません。
最近は病み上がりで筋力落ちたので、腹筋ローラーとチューブストリーマーと八の字チューブだけかなぁ
大病患らう前は筋トレで20キロのダンベルとダンパー強使ってました
ずうーっと宅トレーニングだけです。ジムは通った事が無いです。
最近、筋トレを始めたので大変参考になりました! amazonのほしいものリストがめっちゃ増えましたw
先生の動画を見ていて、ベンチはフラットをオススメしていたのでフラットを買いました...。フラットベンチで大胸筋の上部や下部を鍛えるのはどうしたらいいのか悩みなので、教えてください。バックランジは毎日、30回3セットを継続して行っています。
今度動画にします。
同じくフラットベンチ買いました。
せっかく熟女のお悩みにも配慮して下さったのに 笑
フラットベンチでの大胸筋の上部や下部の動画楽しみにしています。
@@lilico1159 さん、ベンチの種類で迷っていて先生の動画でフラットベンチ購入したので、この動画でビックリしましたね。同じく先生の動画を待ってます。
@@captainjoker7747 さん、同じくです…
でもフラットベンチ信頼感あってハイパークランチも思い切ってできていいですよね😉
先生の動画が無かったらベンチはいつまでも遠い存在だったので感謝しています
@@lilico1159 さん、同じ気持ちです。先生の動画楽しみですね。
先日、以前の動画で勧められていたインクラインベンチ購入した所でした。ベンチを使ったトレーニングも紹介して頂ければ幸いです。
悩んだ末お勧めのダンベルを買いまして満足!
いつも参考にさせていただいてます。いつもお使いのトレーニングマットを教えていただけますか？
ジム通いの時間が難しく、自宅にてトレーニングをしています。大変参考になりました。ありがとう😉👍🎶
行き来の時間を考えると自宅は時短です。
まずはロッキーでしょ？憧れが近くにあるとがんばれるからね！明日からジムにセーラームーンのフィギュア持ってこう！
セーラームーンって筋肉？
ちょうどお尋ねしようと思っていました。
いつもとても参考になります。
可能な限り毎日バックランジやってます。
頑張りましょう！
パワーグリップ反対に巻いて握ってました ありがとうございます
最期の一本足の懸垂台、良いですね。これなら場所も取らなさそう。懸念は一本足で安定性は、大丈夫ですか？お値段もお聞きしたいところです。
こちらを是非ご覧下さい。
ruclips.net/video/54GLEiYs8yE/видео.html
ジムから宅トレに変えようか悩んでいるのでダンベル選びは参考なりました！懸垂台まで考えるなら思い切ってパワーラックが欲しくなります(笑)
懸垂台まで行かない場合は、ディプススタンドはダメなんですかね?
胸、背中、腕は低コストで場所も取らず、結構な負荷がかけれると思いますけどね。
『40ー50代のディプススタンドの使い方』是非見たいですけどね。
私はプッシュアップバーで腕立て伏せをやっています。
プッシュアップバーでの効果的なやり方があれば教えて下さい。
インクライン・ベンチを置いても邪魔にならない部屋が欲しいです。。。（汗）
じゃそうしましょう！
パワーグリップは何か合わないです
締めると手首が痛くなるので、使わなくなってしまいました
ジムではトレーニンググローブをはめています（手のひらに滑り止めがついた指先部分がカットされているもの）。バーベルのギザギザの痛みやダンベルが滑るという点は解消されましたが、パワーグリップのところでおっしゃってたような「軽く感じる」感😮は全くありません！！パワーグリップはグローブを超えてきますか！！？？
グローブは握力を助けることはないので。
俺は圧倒的にサンドバッグだな。
サンドバッグだけでも筋トレだけどは違う、筋肉がついてまさにオールマイティ！
後は縄跳びや吊り輪、綱登り・・勿論余裕が有ればバーベル。
パワーラックは場所取るのでバーベルスタンドを使用してます‼︎
室内トレーニングシューズ、ワークマンの健さんⅡおすすめ。
なんたって６８０円だし、結構ソールもしっかりしている。
腕立てやバックランジの際に重宝してます。
名前がすごい！
忘れない！
チェックしてみます！
パワーグリップ買いました!
ありがとうございます
ベンチ置くスペースがないので、代用できるものとかないですか？
折り畳めますので
前に質問したら返答頂いて、ショップにダンベル見に行きました。とりあえず、バッランジの荷重で３キロにしました。それ以上は、もっと考えて良いの探そうと思います。
バックランジはあまり重く出来ないのでブルガリアンも考えて下さい
Sugoi 💪👏👍
30年チョッと前に月刊ボディビルディングという雑誌にマイクメンツアーのヘビーデューテートレーニングのゴールドジムから応募という企画がありました。
行かれた方が言ってました。『胸はインクラインの一種目で充分』
と言われたそうです。
令和のセクシーフィットネスから同じ事を聞けるとは。
居ますよね。ベンチプレスにしがみつく自慢気な人。
肩。デッドリフト。目から鱗でした。
今日はチンニング4段階目しましたが、前回は胸。今回は背中を痛めてしまいました。
早すぎましたから、また三段階目に戻そうと思っています。
応援しています。
世田谷区生まれの私でした。
懸垂もまた上げて下さい。
マイクメンツァー、アメリカにいる時にジムでよく見かけてました。
え、本場のゴールドに居たんですか、スゴ。
マイクメンツァー トレーニングはじめた頃のバイブルでした。懐かしい！！！
私が買った可変ダンベルはフレックスベル32kgの2kg刻みですね。
ベンチ台の代わりにバランスボールはどうでしょう？
ちょっと重くなると負荷が逃げちゃうんですよ