Размер видео: 1280 X 720853 X 480640 X 360
Показать панель управления
Автовоспроизведение
Автоповтор
可能视频里你每个错误都听过或者很熟悉，但却不知道错误和错误之间也有逻辑关系。所以很常见的一个误区就是，一看到纠错的视频，恨不得看完之后把所有错误一次改好。可结果还是该怎么错怎么错。我建议按照视频中的错误顺序一个一个排除，一个一个纠正，你会很快看到效果的。
想请教一下小珂老师，我现在实行的是腿推拉三分化，练胸日的最后会进行肱三头肌训练，在练胸时已经经历了杠哑铃卧推，宽距双杠臂屈伸和固定器械推胸，那么最后练肱三头的时候还需不需要加入窄距卧推这类主要针对肱三头肌的复合动作？望不吝赐教。
Teo Made 乳糖不耐要喝分離式蛋白 Isolate
HENG FU LIAO 不过已经买了 mass gainer， 因为体重太低了。
HENG FU LIAO isolate很难增重不是吗？
老师，第六个错误就是我现在面临的，有什么办法解决吗？
讚嘆小珂，小珂真的是除了台灣以外我最喜歡的大陸健身youtuber，影片質感好講解不拖泥帶水!
看起來是美國人欸
練了一年半，才知道我練三頭有超伸的情況，謝你以後我會特別注意
史丹利 可悲
一直都看你的影片, 對初心者實在獲益良多, 感謝
真的很喜欢你的内容 比起其他youtuber 只分享训练菜单 只有你还有说额外我们都不知道的东西
你說的真對，知道錯誤比學牛逼動作重要，我重新思考🤔，我覺得你很牛逼
感谢小珂的分享肩关节活动度不足的状况很多人都有，那如果是遇到肩关节这种状况的话，坐姿把角度坐斜一点，然后再做单臂颈后臂屈伸的话是否可以？就像坐姿哑铃推肩一样不要坐直而把坐姿坐斜去弥补肩部活动受限的角度。
从女生的角度出发看完这个视频也觉得学习到了很多干货 谢谢小珂~
我做三頭的時候有點超伸，我自己有注意到，因為在死鎖的時候關節會緊繃，很感謝知道一個非常實用的知識！！！
訂閱到現在 小珂真的變壯好多
每次看柯神的影片，都能得到新的啟發
太爱你的视频了，每看你的视频能让我受益良多，真的感谢你的分享～我会继续关注，加油❤️
没错, 我就是肩关节活动度不太好的那种, 所以果断放弃坐姿颈后三头屈伸, 这动作我根本做不了
非常有帮助，对我们这些新手。
又有趣又科普，爱了！
分享的資訊很多 覺得這影片非常棒 口才也很棒 影片速度很適中 讚
1多關節 可以大重量2代償太多3幅度錯誤4鎖死 超伸5多角度 多動作刺激6肩膀活動度
謝謝小柯細心的錯誤解說，非常感謝
感謝分享，真的很喜歡你的分享，持續關注您
谢谢小柯，希望出一集三头三个头的动作集锦。
還有可以用直槓滑輪反手下拉。 刺激度一級棒棒一級棒
小柯老铁，建议有时间做一期锻炼手腕和握力的视频，谢谢
12:25 你說兩個避免的動作，我有疑惑... 右邊：美國Jeff 他手整個伸到頭後面 (影片名稱：三頭肌訓練動作排名)左邊：台灣蓋依 強調大臂要和身體垂直(影片名稱：【三頭肌】必練之-最愛體位)
喜歡這種錯誤指點的教學影片，超棒的
滿滿的干貨 推個
第六個錯誤是我一直以來的困擾，不知道為什麼右肩總是會不舒服，真的很謝謝你，想請教有哪些方法可以改善呢
請去復健科尋求醫生幫助 然後他會要你去找物理治療師 把你的肩頸內層筋給推開並且幫你把肩背的骨頭位置橋正這個過程需要一陣子 意思是 你訓練完自己安排固定時間去那邊做 電療修復肌肉疲乏酸痛 物理治療 幫助你把暖身推不開的筋 動作做不確實的主因給排除當然不只是肩膀跟背部 這是一條龍的 你的後頸 到你的龍骨(脊椎)都要去給物理治療推正 這樣讓你運動時的傷害能夠降到最低再來是 我們都很喜歡大重量去練 但是忽略了肩膀的旋轉袖口肌(前中後三條明顯的肌肉) 你如果把肩膀練實了在做握推類會更有力氣去應付否則你做手臂的運動時就像是避震器壞掉的車子一樣 你一樣可以負重很重的東西 但是久了 就壞掉了不管是物理治療或是泰式按摩 推指 精油 都是屬於 積極式休息的一部分 主動地去修復你的肌肉組織所以以上這些在運動之餘不要忘了 PS.我也是剛踩進健身這逡子的新手 基本知識都學了一遍希望對你有幫助
看了你和帅的很多视频，没有讲练前臂的，想问一下，是前臂不用特意去练吗
其實這幾年健身一直以來我一直有個困擾就是怎麼練我的三頭就是沒半法練大 練好看 直到最近我和我朋友在健身房訓訓練 我做tricep overhead press and skull crasher 的時候肩關節很緊 導致我的三頭長頭沒有得到很好的刺激也就是影片中ryan所示範的問題我在想可能就是肩關節延展性不好 或著是我肩膀的肌群比較大導致三頭沒有辦法好好的isolate這個問題其實困擾了我有一段時間的了 每次做那兩個動作肩膀都卡卡的感覺好像都是在用我的三角肌出力 而不是我的目標肌群出力我只有在做rope overhead pull (把 cable 放在靠近腳踝到屁股那附近的角度往上拉到手臂伸直的動作）才有相對來說比較大的刺激感有人有改善肩關節延展性或類似的建議嗎？ 謝謝！
我对视频中的绳索器材很感兴趣，请问有没有相关的练胸或者其他部位时需要注意点？
坐等珂爷的vlog 😁
你这件ASRV T恤还有卖吗，找了到多都没有
三頭繩索下拉感覺軸關節的確是有鎖死，所以意思是不要拉到底的意思嗎?如果不拉到底，怎麼做最後的手腕旋轉的動作......感謝分享
我對肩膀靈活穩定性有興趣
越來越愛小珂的影片好輕鬆好沒壓力
小柯 推荐下护腕和腰带呗？
有则改之 无则加勉 不错不错
柯老师，我练胸推类动作时，左肩关节会感到不适，有明显的扭曲感，请问是否和您说的肩关节受限相关？ 那么如何才能治理呢？ 感谢🙏
外側頭薄弱應該怎麼加強??我也是長頭特別發達, 而且一整塊到手肘那端的肌肉都出來了, 但這樣看上去反而不好看, 人家的三頭自然狀態下是上半段股起來的, 我的就一塊到底都股起來,希望練大外側頭會對外觀有改善
肩關節緊繃要如何拉伸
用绳索 和 用横杆 刺激的肌肉都一样吗？
獲益良多 謝謝珂
可以讨论一下如何在长期健身的同时保持关节柔韧性吗？
您好！关注您的视频很久了！想请教您一个问题:如何增加体重？
肩關節受限的話 要怎麼訓練
真的，我肩關節活動度就很差，求拍一部改善活動度的視頻🙏
回首才知道 謝謝你的回覆！
@@garycheang9219 一起努力 我也每天鍛鍊中
好喜欢这个视频，因为二头弯举的是一只猫哈哈哈
好奇問一下，為何三頭長頭可以使用過頭類的臂屈伸動作訓練呢? 長頭是肩伸展才能更收縮完整不是嗎??
之前你们介绍的护具店铺还在么？
小珂，我三头肌在之前练颈后哑铃臂屈伸的时候，左手有点受伤，类似那种突然抽筋的感觉，但又不是抽筋，不知道怎么形容，反正重量一大就不舒服，比如我做10kg的哑铃臂屈伸不会感觉很明显，12kg开始有点感觉，14kg 就做不了了，那种感觉就出不了力，一用力就感觉有什么东西拉到了导致无法发力，能不能帮我解答下这是什么原因？和怎么恢复呢？
小珂老师 我去健身房做完下个下压后回去隔了一天以后手肘都伸不直了，休息五天才缓过来，是因为练的太重了么？我是重量增加，次数递减这样做的。也就做了六组。力量竭力才停止的。还是因为很久没去锻炼，突然锻炼就会这样
第一点最重要，新手一定要多做复合动作
视频里用的肌肉模拟动态图好牛，是什么软件啊？
柯老師您好影片的最後看完後想請教如果本身有肩膀靈活度的問題要怎麼慢慢地改善呢?貼著牆壁的話沒辦法雙手往上垂直180度...
他不會回的😒
感觉每次练的不到位、就是不是完全力竭、请教一下每次练到什么程度算OK？
獲益良多感謝
Thx for sharing💪
讚 非常實用
干货，👍
小柯啊，能不能出一期关于入门减脂的视频，想减脂，但是不知道从何做起
我很快就要开始减脂了 可以等待之后的新视频系列
非常感兴趣肩
如果要均衡訓練三頭的話，有沒有什麼動作推薦呢
做雙槓撐感受最爽了 !
小臂粗细是天生基因决定的吗？我健身快一年了小臂还是很细
单关节训练是针对单个肌肉的训练，这么明显的错误就不要写出来，光是屈肘这个单关节动作，就有肱二头肌，肱肌，肱桡肌，旋前圆肌，桡侧腕屈肌，这么多肌肉。
你厉害👍
@@_spotterlions_ke3008 单关节训练是主要针对一个较大的肌肉或一个较小的肌肉作为目标肌肉的训练，这样的表述比较准确
珂神，请问你的筋膜枪折扣码还能用吗，打了XIAOKE不管用
不好意思，请问apple fox 有酒精的，可以跟鱼一起煮吗？
謝謝小珂
你留長綁起來比較帥~很像謝霆鋒
谢谢小柯
滿滿乾貨
小柯小柯 我想問如果我本身運動幅度小(錯誤三) 比較有感受度 那我還要換為全程的運動軌跡嗎
一般情况下 这种感受是错觉 重量轻一点 换成全程你可以试一下
我想請問一下 查姆斯的健身房是在哪裡
跑个题😂手表挺好看的，什么牌的？
这个hoodie的牌子是什么啊
可以做一个关于noob gain的视频嘛。
期待已久
想看多點減脂的視頻
單關節和多關節的原理也可以用在肩膀上嗎？像是初學多做肩推
原理是相通的
@@_spotterlions_ke3008 謝啦
請問雙槓是會練到三頭的哪個部位呢??
我练过头的上压 总是会肩膀酸 不知道为什么
真的一萬個細節阿! 很受用! 我真的都只做下壓= =" 而且三頭一兩個禮拜沒練 原本三頭機械27公斤可以做到80下再撐到100下；昨天只到70下就沒力了...
請問普罗米休斯課程去那買？
微信可以买
優質影片~
想問一下 做睪丸繩下壓到最後是需要內旋肩膀的嗎? 這樣對肩膀好嗎?
没有好坏之分 但是你如果健身经验比较少 不要内旋
謝謝🙏
優質頻道
台灣的粉絲要怎麼用微信購買線上課程？
在微信公众号“健助师”就可以找到了
头发点个赞 帅
@UCnWIdMpHfCLq44Gv7S9-_ng是我看過最專業的youtuber~~受益良多感恩喔^^
為什麼感覺小珂真的二的很可愛😄
肩袖肌群有问题的对于第6点深有感受
@@小樹-c6c 我知道要经常去做理疗的，可惜现在暂时没有足够的钱去制定这么一个理疗的计划，哎
@@s4812675 基本上 你如果沒有時間 就別做大重量 不然你肌肉拉傷 你會影響生活的 最起碼你也去電療 15分鐘而已貼個貼片在痠痛的肌肉上去刺激修復這樣計畫可以去調整 我記得復健科物理治療都可以治療到晚上很晚的 所以有時間就去沒問題的
@@小樹-c6c 我在加拿大，这边的情况跟你那边不太一样
@@s4812675 好吧 不過還是希望你先尋求專業協助
珂哥手臂夠牛呀
怎么做到录成"大头"的?🤣
来一个臂围40的告诉我这件衣服什么牌子
我就说我为什么三头每次压下去，最后有一点小幅度的动作下不去 一点力气都没有。原来是超伸....
谢谢🙏
刚好今天要练三头
这件上衣好帅 哪里可以买到
感谢🙏！
ممتاذ،يا صديقي،شكرا
健身房去不了了，伤心。。。。
可能视频里你每个错误都听过或者很熟悉，但却不知道错误和错误之间也有逻辑关系。所以很常见的一个误区就是，一看到纠错的视频，恨不得看完之后把所有错误一次改好。可结果还是该怎么错怎么错。我建议按照视频中的错误顺序一个一个排除，一个一个纠正，你会很快看到效果的。
想请教一下小珂老师，我现在实行的是腿推拉三分化，练胸日的最后会进行肱三头肌训练，在练胸时已经经历了杠哑铃卧推，宽距双杠臂屈伸和固定器械推胸，那么最后练肱三头的时候还需不需要加入窄距卧推这类主要针对肱三头肌的复合动作？望不吝赐教。
Teo Made 乳糖不耐要喝分離式蛋白 Isolate
HENG FU LIAO 不过已经买了 mass gainer， 因为体重太低了。
HENG FU LIAO isolate很难增重不是吗？
老师，第六个错误就是我现在面临的，有什么办法解决吗？
讚嘆小珂，小珂真的是除了台灣以外我最喜歡的大陸健身youtuber，影片質感好講解不拖泥帶水!
看起來是美國人欸
練了一年半，才知道我練三頭有超伸的情況，謝你
以後我會特別注意
史丹利 可悲
一直都看你的影片, 對初心者實在獲益良多, 感謝
真的很喜欢你的内容 比起其他youtuber 只分享训练菜单 只有你还有说额外我们都不知道的东西
你說的真對，知道錯誤比學牛逼動作重要，我重新思考🤔，我覺得你很牛逼
感谢小珂的分享
肩关节活动度不足的状况很多人都有，那如果是遇到肩关节这种状况的话，坐姿把角度坐斜一点，然后再做单臂颈后臂屈伸的话是否可以？
就像坐姿哑铃推肩一样不要坐直而把坐姿坐斜去弥补肩部活动受限的角度。
从女生的角度出发看完这个视频也觉得学习到了很多干货 谢谢小珂~
我做三頭的時候有點超伸，我自己有注意到，因為在死鎖的時候關節會緊繃，很感謝知道一個非常實用的知識！！！
訂閱到現在 小珂真的變壯好多
每次看柯神的影片，都能得到新的啟發
太爱你的视频了，每看你的视频能让我受益良多，真的感谢你的分享～
我会继续关注，加油❤️
没错, 我就是肩关节活动度不太好的那种, 所以果断放弃坐姿颈后三头屈伸, 这动作我根本做不了
非常有帮助，对我们这些新手。
又有趣又科普，爱了！
分享的資訊很多 覺得這影片非常棒 口才也很棒 影片速度很適中 讚
1多關節 可以大重量
2代償太多
3幅度錯誤
4鎖死 超伸
5多角度 多動作刺激
6肩膀活動度
謝謝小柯細心的錯誤解說，非常感謝
感謝分享，真的很喜歡你的分享，持續關注您
谢谢小柯，希望出一集三头三个头的动作集锦。
還有可以用直槓滑輪反手下拉。 刺激度一級棒棒一級棒
小柯老铁，建议有时间做一期锻炼手腕和握力的视频，谢谢
12:25 你說兩個避免的動作，我有疑惑...
右邊：美國Jeff 他手整個伸到頭後面 (影片名稱：三頭肌訓練動作排名)
左邊：台灣蓋依 強調大臂要和身體垂直(影片名稱：【三頭肌】必練之-最愛體位)
喜歡這種錯誤指點的教學影片，超棒的
滿滿的干貨 推個
第六個錯誤是我一直以來的困擾，不知道為什麼右肩總是會不舒服，真的很謝謝你，想請教有哪些方法可以改善呢
請去復健科尋求醫生幫助 然後他會要你去找物理治療師 把你的肩頸內層筋給推開並且幫你把肩背的骨頭位置橋正
這個過程需要一陣子 意思是 你訓練完自己安排固定時間去那邊做 電療修復肌肉疲乏酸痛 物理治療 幫助你把暖身推不開的筋 動作做不確實的主因給排除
當然不只是肩膀跟背部 這是一條龍的 你的後頸 到你的龍骨(脊椎)都要去給物理治療推正 這樣讓你運動時的傷害能夠降到最低
再來是 我們都很喜歡大重量去練 但是忽略了肩膀的旋轉袖口肌(前中後三條明顯的肌肉) 你如果把肩膀練實了在做握推類會更有力氣去應付
否則你做手臂的運動時就像是避震器壞掉的車子一樣 你一樣可以負重很重的東西 但是久了 就壞掉了
不管是物理治療或是泰式按摩 推指 精油 都是屬於 積極式休息的一部分 主動地去修復你的肌肉組織
所以以上這些在運動之餘不要忘了 PS.我也是剛踩進健身這逡子的新手 基本知識都學了一遍希望對你有幫助
看了你和帅的很多视频，没有讲练前臂的，想问一下，是前臂不用特意去练吗
其實這幾年健身一直以來我一直有個困擾
就是怎麼練我的三頭就是沒半法練大 練好看
直到最近我和我朋友在健身房訓訓練 我做tricep overhead press and skull crasher 的時候
肩關節很緊 導致我的三頭長頭沒有得到很好的刺激
也就是影片中ryan所示範的問題
我在想可能就是肩關節延展性不好 或著是我肩膀的肌群比較大導致三頭沒有辦法好好的isolate
這個問題其實困擾了我有一段時間的了 每次做那兩個動作肩膀都卡卡的
感覺好像都是在用我的三角肌出力 而不是我的目標肌群出力
我只有在做rope overhead pull (把 cable 放在靠近腳踝到屁股那附近的角度往上拉到手臂伸直的動作）
才有相對來說比較大的刺激感
有人有改善肩關節延展性或類似的建議嗎？
謝謝！
我对视频中的绳索器材很感兴趣，请问有没有相关的练胸或者其他部位时需要注意点？
坐等珂爷的vlog 😁
你这件ASRV T恤还有卖吗，找了到多都没有
三頭繩索下拉感覺軸關節的確是有鎖死，所以意思是不要拉到底的意思嗎?如果不拉到底，怎麼做最後的手腕旋轉的動作......感謝分享
我對肩膀靈活穩定性有興趣
越來越愛小珂的影片好輕鬆好沒壓力
小柯 推荐下护腕和腰带呗？
有则改之 无则加勉 不错不错
柯老师，我练胸推类动作时，左肩关节会感到不适，有明显的扭曲感，请问是否和您说的肩关节受限相关？ 那么如何才能治理呢？ 感谢🙏
外側頭薄弱應該怎麼加強??
我也是長頭特別發達, 而且一整塊到手肘那端的肌肉都出來了, 但這樣看上去反而不好看, 人家的三頭自然狀態下是上半段股起來的, 我的就一塊到底都股起來,希望練大外側頭會對外觀有改善
肩關節緊繃要如何拉伸
用绳索 和 用横杆 刺激的肌肉都一样吗？
獲益良多 謝謝珂
可以讨论一下如何在长期健身的同时保持关节柔韧性吗？
您好！关注您的视频很久了！想请教您一个问题:如何增加体重？
肩關節受限的話 要怎麼訓練
真的，我肩關節活動度就很差，求拍一部改善活動度的視頻🙏
請去復健科尋求醫生幫助 然後他會要你去找物理治療師 把你的肩頸內層筋給推開並且幫你把肩背的骨頭位置橋正
這個過程需要一陣子 意思是 你訓練完自己安排固定時間去那邊做 電療修復肌肉疲乏酸痛 物理治療 幫助你把暖身推不開的筋 動作做不確實的主因給排除
當然不只是肩膀跟背部 這是一條龍的 你的後頸 到你的龍骨(脊椎)都要去給物理治療推正 這樣讓你運動時的傷害能夠降到最低
再來是 我們都很喜歡大重量去練 但是忽略了肩膀的旋轉袖口肌(前中後三條明顯的肌肉) 你如果把肩膀練實了在做握推類會更有力氣去應付
否則你做手臂的運動時就像是避震器壞掉的車子一樣 你一樣可以負重很重的東西 但是久了 就壞掉了
不管是物理治療或是泰式按摩 推指 精油 都是屬於 積極式休息的一部分 主動地去修復你的肌肉組織
所以以上這些在運動之餘不要忘了 PS.我也是剛踩進健身這逡子的新手 基本知識都學了一遍希望對你有幫助
回首才知道 謝謝你的回覆！
@@garycheang9219 一起努力 我也每天鍛鍊中
好喜欢这个视频，因为二头弯举的是一只猫哈哈哈
好奇問一下，為何三頭長頭可以使用過頭類的臂屈伸動作訓練呢?
長頭是肩伸展才能更收縮完整不是嗎??
之前你们介绍的护具店铺还在么？
小珂，我三头肌在之前练颈后哑铃臂屈伸的时候，左手有点受伤，类似那种突然抽筋的感觉，但又不是抽筋，不知道怎么形容，反正重量一大就不舒服，比如我做10kg的哑铃臂屈伸不会感觉很明显，12kg开始有点感觉，14kg 就做不了了，那种感觉就出不了力，一用力就感觉有什么东西拉到了导致无法发力，能不能帮我解答下这是什么原因？和怎么恢复呢？
小珂老师 我去健身房做完下个下压后回去隔了一天以后手肘都伸不直了，休息五天才缓过来，是因为练的太重了么？我是重量增加，次数递减这样做的。也就做了六组。力量竭力才停止的。还是因为很久没去锻炼，突然锻炼就会这样
第一点最重要，新手一定要多做复合动作
视频里用的肌肉模拟动态图好牛，是什么软件啊？
柯老師您好
影片的最後看完後想請教
如果本身有肩膀靈活度的問題
要怎麼慢慢地改善呢?
貼著牆壁的話
沒辦法雙手往上垂直180度...
他不會回的😒
感觉每次练的不到位、就是不是完全力竭、请教一下每次练到什么程度算OK？
獲益良多感謝
Thx for sharing💪
讚 非常實用
干货，👍
小柯啊，能不能出一期关于入门减脂的视频，想减脂，但是不知道从何做起
我很快就要开始减脂了 可以等待之后的新视频系列
非常感兴趣肩
如果要均衡訓練三頭的話，有沒有什麼動作推薦呢
做雙槓撐感受最爽了 !
小臂粗细是天生基因决定的吗？我健身快一年了小臂还是很细
单关节训练是针对单个肌肉的训练，这么明显的错误就不要写出来，
光是屈肘这个单关节动作，就有肱二头肌，肱肌，肱桡肌，旋前圆肌，桡侧腕屈肌，这么多肌肉。
你厉害👍
@@_spotterlions_ke3008 单关节训练是主要针对一个较大的肌肉或一个较小的肌肉作为目标肌肉的训练，这样的表述比较准确
珂神，请问你的筋膜枪折扣码还能用吗，打了XIAOKE不管用
不好意思，请问apple fox 有酒精的，可以跟鱼一起煮吗？
謝謝小珂
你留長綁起來比較帥~很像謝霆鋒
谢谢小柯
滿滿乾貨
小柯小柯 我想問如果我本身運動幅度小(錯誤三) 比較有感受度 那我還要換為全程的運動軌跡嗎
一般情况下 这种感受是错觉 重量轻一点 换成全程你可以试一下
我想請問一下 查姆斯的健身房是在哪裡
跑个题😂手表挺好看的，什么牌的？
这个hoodie的牌子是什么啊
可以做一个关于noob gain的视频嘛。
期待已久
想看多點減脂的視頻
單關節和多關節的原理也可以用在肩膀上嗎？像是初學多做肩推
原理是相通的
@@_spotterlions_ke3008 謝啦
請問雙槓是會練到三頭的哪個部位呢??
我练过头的上压 总是会肩膀酸 不知道为什么
真的一萬個細節阿! 很受用! 我真的都只做下壓= =" 而且三頭一兩個禮拜沒練 原本三頭機械27公斤可以做到80下再撐到100下；昨天只到70下就沒力了...
請問普罗米休斯課程去那買？
微信可以买
優質影片~
想問一下 做睪丸繩下壓到最後是需要內旋肩膀的嗎? 這樣對肩膀好嗎?
没有好坏之分 但是你如果健身经验比较少 不要内旋
謝謝🙏
優質頻道
台灣的粉絲要怎麼用微信購買線上課程？
在微信公众号“健助师”就可以找到了
头发点个赞 帅
@UCnWIdMpHfCLq44Gv7S9-_ng是我看過最專業的youtuber~~受益良多感恩喔^^
為什麼感覺小珂真的二的很可愛😄
肩袖肌群有问题的对于第6点深有感受
請去復健科尋求醫生幫助 然後他會要你去找物理治療師 把你的肩頸內層筋給推開並且幫你把肩背的骨頭位置橋正
這個過程需要一陣子 意思是 你訓練完自己安排固定時間去那邊做 電療修復肌肉疲乏酸痛 物理治療 幫助你把暖身推不開的筋 動作做不確實的主因給排除
當然不只是肩膀跟背部 這是一條龍的 你的後頸 到你的龍骨(脊椎)都要去給物理治療推正 這樣讓你運動時的傷害能夠降到最低
再來是 我們都很喜歡大重量去練 但是忽略了肩膀的旋轉袖口肌(前中後三條明顯的肌肉) 你如果把肩膀練實了在做握推類會更有力氣去應付
否則你做手臂的運動時就像是避震器壞掉的車子一樣 你一樣可以負重很重的東西 但是久了 就壞掉了
不管是物理治療或是泰式按摩 推指 精油 都是屬於 積極式休息的一部分 主動地去修復你的肌肉組織
所以以上這些在運動之餘不要忘了 PS.我也是剛踩進健身這逡子的新手 基本知識都學了一遍希望對你有幫助
@@小樹-c6c 我知道要经常去做理疗的，可惜现在暂时没有足够的钱去制定这么一个理疗的计划，哎
@@s4812675 基本上 你如果沒有時間 就別做大重量 不然你肌肉拉傷 你會影響生活的 最起碼你也去電療 15分鐘而已貼個貼片在痠痛的肌肉上去刺激修復這樣
計畫可以去調整 我記得復健科物理治療都可以治療到晚上很晚的 所以有時間就去沒問題的
@@小樹-c6c 我在加拿大，这边的情况跟你那边不太一样
@@s4812675 好吧 不過還是希望你先尋求專業協助
珂哥手臂夠牛呀
怎么做到录成"大头"的?🤣
来一个臂围40的告诉我这件衣服什么牌子
我就说我为什么三头每次压下去，最后有一点小幅度的动作下不去 一点力气都没有。原来是超伸....
谢谢🙏
刚好今天要练三头
这件上衣好帅 哪里可以买到
感谢🙏！
ممتاذ،يا صديقي،شكرا
健身房去不了了，伤心。。。。