Всего 3 Упражнения чтобы стать большим (тренировка дома)

Мой канал в Телеграм t.me/pavelsmir...
Мои книги:
План похудения - digital.wildbe...
Рельеф - clck.ru/337fnC
Про питание - clck.ru/337fnd
Показываю всего 3 упражнения, чтобы накачать мышцы и стать большим тренируясь дома. Данная тренировка объемная и с короткими промежутками отдыха: 60-90 секунд между сериями и 120 секунд между упражнениями, что также делают ее интенсивной.
Все упражнения выполняются дома. Благодаря такой тренировке вы можете накачать мышечную массу верха тела не выходя из дома.
Упражнения
#1 - Классические отжимания от пола.
Начните с положения планка, держа руки и кисти прямо под плечами, а корпус прямой. Старайтесь удержать спину от провисания. Лучше иметь слегка перевернутую v-образную форму, чем иметь спину в компрометирующем положении. На вдохе начните сгибать руки в локтях, чтобы опустить свое тело почти до пола.
На выдохе выполните движение в обратном направлении и вернитесь на высокую планку, чтобы завершить упражнение.
Важно: если у вас ограниченная сила верхней части тела или были травмы плеча, вы можете опустить колени на пол, чтобы уменьшить нагрузку на плечи и спину.
Выполните 5 серий по 10 повторений. Используйте средний темп движения. Отдых между сериями до 60-90 секунд.
#2 - Сгибания рук с прямой штангой стоя (средний хват).
Найдите штангу подходящего веса или используйте черенок от швабры, предварительно навесив с двух сторон пару бутылок с водой. Ухватитесь за штангу обратным хватом на ширине плеч и встаньте прямо. Плечи отведены немного назад, грудная клетка раскрыта. Пресс напряжен, а колени чуть согнуты. Это будет вашей исходной позицией.
Начиная с прямых рук, сгибайте локти, пока кулаки не окажутся рядом с плечами. Медленно вернитесь в исходное положение, но не разгибайте полностью локти. Помимо этого, во время движения локти должны быть прижаты к туловищу. Выполняйте упражнение исключая импульс раскачки телом. Используйте принудительное сокращение мышц в конечной фазе движения, когда бицепсы сокращены.
Важно: всегда устанавливайте правильный вес на гриф, чтобы вам не приходилось бы помогать себе телом для закидывания штанги.
Выполните 5 серий по 10 повторений. Используйте медленный темп движения. Отдых между сериями до 60-90 секунд.
#3 - Французский жим с гантелью сидя.
Держа гантель одной рукой, найдите табурет или стул, смотря по тому, что есть в вашем распоряжении дома. Подойдет даже край дивана или кровати. Сядьте и положите гантель на одно колено. Затем не отрывая другой ноги от земли, поднимите колено с гантелью вверх, чтобы помочь себе закинуть ее на высоту плеч. Подхватите ее второй рукой и поднимите над головой. Руки практически прямые в локтях.
Расположите ладони на гантели так, чтобы держать ее между ними, как делаю это я. Это будет вашей исходной позицией.
Держа спину прямой и неподвижной, сделайте вдох и опустите гантель по круговой траектории назад и вниз на высоту затылка или чуть ниже. На выдохе разогните руки вверх по такой же круговой траектории, чтобы в верху создать практически прямую линию рук, стараясь сохранять локоть неподвижными, и задержитесь на мгновение, прежде чем медленно вернуть повторить движение.
Выполните 5 серий по 10 повторений. Используйте средний темп движения. Отдых между сериями до 60-90 секунд.
Перед тренировкой
Чтобы правильно начать тренировочную сессию сделайте разминку всего тела, значит включая ноги и таз. Разминка должна включать в себя движения для суставов и потягивание мышц. Ее задача разогреть тело и смазать все суставы, также немного увеличить пульсовую зону.
Музыка HoliznaCC0 - WHAT
freemusicarchi...
Сайт freemusicarchi...
Лицензия creativecommon...

[@pavelsmirnov_]

*Много полезного в Телеграм* t.me/pavelsmirnov_tg

[@al3xst04]

Объективно чтобы стать большим - акцент на широчайшие мышцы спины, плечи и длинная головка трицепса.

[@plot_art]

При всём уважении к Павлу скажу что с этими упражнениями большим не станешь

[@MičoLb]

Все верно. 3 упражнения. Дека, Суст, гормон роста.

[@-Dnpk]

Это программа тренировок шкафа на спичках 🔥
Теперь понятно, откуда берутся качмены с раскачанной бицухой и мощной грудью, и тоненькими ножками))

[@dnevnikdevstvenika]

Неправильная техника отжиманий от кочки

[@newlife4830]

Зачем Ильмира копируешь?

[@dnevnikdevstvenika]

@newlife4830 я никого не копирую. Я оригинал