Единственное важное упражнение для широкой спины , это подтягивания широкой постановкой рук , чуть шире плеча , делать нужно медленно , вверху сводить лопатки и тянуться грудью , опускаться медленно и подниматься тоже медленно , не обхватывать турник большим пальцем ( тогда будет акцент на хват от чего он забьётся быстрее чем ваша спина ) чем ближе руки к телу тем больше качается бицепс , широкая спина это широкие подтягивания , и если дискомфорт в плече , сдвинь руку ближе к плечу , другие тяги в наклоне это лишь дополнительное упражнение , и ещё отжимания с высокой постановкой ног тоже тренирует спину , как и некоторые отжимания в наклоне но частично
@@elprimo95чувак, мне тренер говорил вместо дрочки тяги делать подтягивания широким хватом, спина в самом деле стала в разы шире, верх спины полностью развивается очень и очень хорошо
При выполнении 90% вариаций тяги в наклоне, верхнем или нижнем блоке движение имеет смысл начинать со сведения лопаток и после этого уже приводить локти. В конце положительной фазы упражнения лучше сделать короткую паузу в 0,5-1 секунду и не теряя напряжения выполнить негативную фазу. В идеале у вас даже бицепс не должны забиваться от такого исполнения.
Тяга штанги в наклоне, обязательно сводить лопатки,тяга Т грифа,горизонтальная тяга с широкой рукояткой,тяга гантелей в наклоне на наклонной скамье(упкревшись грудью в скамью)тоже обязательно сводить лопатки🤌
Упражнения с резиной ограничиваются знаниями биомеханики и вашей фантазией, а так это очень крутой инструмент в умелых руках, железо он не заменит, но в комбинации с ним даёт офигенный эффект
Мне 38, на турниках более 3 х лет. Раньше бодибилдингом занимался, пока дети не появились. Так вот последнее упражнение я сам для себя открыл но интуитивно и еще такая методику хорошо прорабатывает и грудные. Вообще их можно отнести к изолированным упражнениям
hey i really like your content but i cant understand what are you saying if you can make content or give audio in english then its very helpful for me . thank you and respect for you man
да , качаю спину каждый день , но она и близко не выглядит , как у Кирилла , а ещё в меня слишком длинная спина , как песочные часы , из-за этого выглядит максимально мерзко
Ты очень грамотно и по факту всё рассказываешь, плюс подкрепляешь собственный результат. Смотрю на твой канал и думаю, этот парень крут, ты достоин большего. Бро сделай акцент на медиа, закидывай фото, видео нарезки свои в паблики вк, тематической направленности, спамь в комментариях, попробуй зарубы с более медийным блогерами. Ты делаешь достойно.
Упражнения это конечно хорошо, но думаю не менее важен именно сам график занятий. Количество подходом и отдых между тренировками. Есть вариант поллувера на верхнем блоке Мне он больше нравиться
Не согласен с тем что широчайшие в подтягивании нужно делать до макушки головы, если так делать амплитуда в верхней точке будет урезана а значит малоэффективно. Нужно дотягивать до подбородка, а у кого силы много то и до верхней части груди, в нижней точке не нужно выпрямлять локти в видео правильно об этом сказано. Еще подтягиваться обязательно с лямками, так как практически у всех первым отказывает именно хват, а спина в таком случае много не дорабатывает потому что мышцы спины очень сильные.
Все по делу. Не согласен только с рекомендацией подтягиваться максимально широко, да еще и с обезьяньим хватом. Арнольд и Коломбо так не считали. А вот параллельный хват с весом на нижнем участке амплитуды с началом движения за счет опускания плеч могут здорово помочь, сильнее, чем все вышеперечисленные. У меня случилось именно так.
Не согласен с автором. Прямо по пунктам. Самое нужное упражнение-подтягиванием в конце, и то с частичной амплитудой , что хуже тренирует спину. Становая тренирует все тело, львиная доля нагрузки на бедра, ягодицы, прямые мышцы спины. Хотел спину - накачал попу и ноги. Пуловер не подходит для новичков, сложно делать с весом, опасно( упражнение заменяется обычным подтягиванием, не широким). Тяга в наклоне одной рукой-не рекомендую, опять же сложно соблюдать правильную технику для обеих сторон, в домашних условиях новичек 100% будет делать криво, так как руки разной силы. (лучше тяга штанги или хотя бы двумя руками). Исходя из анатомии человека, широчайшая участвует во всех тяговых упражнениях, то есть тянуть сверху-вниз (тяга блока или всевозможные подтягивания), тяга спереди-назад (тяга блока, тяга в наклоне), тяга снизу вверх (тяга штанги, гантелей, опять же с вариацией углов). Это более безопасно, более понятно и больше контролируемо.
В принципе все верно, но в первом упражнении не опускай голову, держи её в линию с туловищем, и в упражнении пулловер также держите таз в линию с телом, не опускать вниз, чтобы не растянуть прямую мышцу живота. Лучший вид подтягиваний = подтягивания с V= рукоятью нейтральным хватом. Тут спина получает нагрузку сразу и в вертикальной и в горизонтальной плоскости. Степень растяжения и сокращения широчайших максимальна.
Для V образной фигуры нужно тренировать плечи, особенно среднюю часть. Как говорил Мистер Олимпия Френк Зейн: "Тренирующегося человека выдают не развитые грудные,бицепсы, ноги и спина, а в первую очередь развитые шарообразные дельты!" И это действительно так. Даже девушки, помню, мне тоже говорили, что любят, когда у мужчины накаченные плечи
В натураху среднию дельту у тебя не увидит даже глазник в очках😢где ты увидел атлета ?с развитыми плечами? Это химари заливаются шарами...дельты работают во всех практически упражнениях,стоит ли на них заморачиваться?петров я смотрю ты на всех каналах что у югая что здесь да везде тебя спеца встречаю😂😂
Здравствуйте , у меня после отказных подходов подтягиваний бицепс сместился немного вниз, похоже на травму длинного сухожилия бицепса, подскажите пожалуйста как можно это вылечить и вернуть бицепс в исходное положение, заранее спасибо большое.
Думаю в пуловере гирю лучше держать наоборот, так больше амплитуда и соответственно работа... В рассказе про подтягивания на турнике не плохо было бы добавить обоснование короткой амплитуде... В 90е пол амплитуды использовали при застое в росте мышц...
Молодец. Кратко и без лишней воды.
Спасибо, Кирь! Очень годные упражнения и советы по выполнению!
Взаимно🤝🏼
@@LITVINOVFIT сколько повторов и подходов ..или с утра до вечера 🤔
@@АзатХафизов-е9ц до упаду
@@АзатХафизов-е9ц по 4 подхода 8-10-12 раз, смотря как можешь
Единственное важное упражнение для широкой спины , это подтягивания широкой постановкой рук , чуть шире плеча , делать нужно медленно , вверху сводить лопатки и тянуться грудью , опускаться медленно и подниматься тоже медленно , не обхватывать турник большим пальцем ( тогда будет акцент на хват от чего он забьётся быстрее чем ваша спина ) чем ближе руки к телу тем больше качается бицепс , широкая спина это широкие подтягивания , и если дискомфорт в плече , сдвинь руку ближе к плечу , другие тяги в наклоне это лишь дополнительное упражнение , и ещё отжимания с высокой постановкой ног тоже тренирует спину , как и некоторые отжимания в наклоне но частично
Конечно единственное, а автор ролика неуч
@@elprimo95чувак, мне тренер говорил вместо дрочки тяги делать подтягивания широким хватом, спина в самом деле стала в разы шире, верх спины полностью развивается очень и очень хорошо
Все сказал?
Спасибо за видео, коротко и по делу, будем использовать
Полностью согласен
Красава без воды и просто всё упражнения пушечный, красава!
Дуже цікаво та інформативно! Непремінно треба спробувати👍👍👍
Последние упражнения не ожидал, всегда полностью подтягивался, спасибо
Спасибо большое за предоставленную информацию, очень классные упражнения и техника выполнения, обязательно попробую их в своих тренировках 🔥👍
Спасибо 🤝🏼
За первые 30 секунд ответил на вопрос. За это однозначно лайк. Без воды, это круто!
При выполнении 90% вариаций тяги в наклоне, верхнем или нижнем блоке движение имеет смысл начинать со сведения лопаток и после этого уже приводить локти. В конце положительной фазы упражнения лучше сделать короткую паузу в 0,5-1 секунду и не теряя напряжения выполнить негативную фазу.
В идеале у вас даже бицепс не должны забиваться от такого исполнения.
Спасибо за тренеровку ❤
Спасибо тебе славный мужик и с миллионом тебя поздравляю 🎉🎉🎉
Классное видео. Теперь нужен видос как прокачать среднюю часть спины
Тяга штанги к поясу, как пример.
Тяга штанги к поясу, как пример.
Тяга штанги в наклоне, обязательно сводить лопатки,тяга Т грифа,горизонтальная тяга с широкой рукояткой,тяга гантелей в наклоне на наклонной скамье(упкревшись грудью в скамью)тоже обязательно сводить лопатки🤌
буду тренить, ну и твои ролики смотреть! продолжай )
Сними пожалуйста видео с резиной, как ты её используешь, используешь ли ты её и какие есть эффективные упражнения с ней. Спасибо
Упражнения с резиной ограничиваются знаниями биомеханики и вашей фантазией, а так это очень крутой инструмент в умелых руках, железо он не заменит, но в комбинации с ним даёт офигенный эффект
Спасибо. Очень хорошие упражнения
Лайк однозначно =) Четко Показал и Рассказал =) уважуха =)
Молодец, всё по делу и без лишней суеты
Круто, правильно сказано, без воды
отличная теоретическая часть видео, монтаж тоже отличный
Видео супер.. !!! Ты просто Мустанг
Второе самое крутое проверено 👍👍👍
Спасибо большое! Удачи бро!
Спасибо, взаимно 🤝🏼
Спасибо,завтра же попробую эти упражнения.
Всё чётко раскинул и без лишней ерунды. 👍🏻
Всё грамотно и понятно. Спасибо. И да, эти упражнения дают хороший результат.
Спасибо 🤝🏼
За подтягивание спасибо попробую на след треньке таким образом поделать.
Хороша форма, інформативне відео!
Видел тебя на зарубе Шредера ты просто чертов монстр братан !!! особенно на брусьях 🥵
Спасибо от души 👋🏼
Классный формат! Давай побольше таких видео
Спасибо большое, хорошие записи и упражнения
Урааа, новый ролик👍👍👍
Очень крутой формат видео, давай ещё!
Спасибо сегодня попробую обязательно.
Интересное видео, подпишусь посмотрю, что к чему.
Завтра новый ролик, более интересный 🤝🏼
Спасибо,подробно,кратко и понятно!
Спасибо, Кирилл 👊
Спасибо за подтягивания до макушки незнал неждал
Мне 38, на турниках более 3 х лет. Раньше бодибилдингом занимался, пока дети не появились. Так вот последнее упражнение я сам для себя открыл но интуитивно и еще такая методику хорошо прорабатывает и грудные. Вообще их можно отнести к изолированным упражнениям
а что будешь делать, когда внуки появятся?
Лучший, успехов!))
Спасибо, взаимно 🤝🏼
Молодец, спасибо за столь увлекательный и полезный обзор.
Подписался, удачи в дальнейшем)))
Спасибо тебе 🤝🏼
Кирюха,давно я твоих видюх не видел почему то,хотя один из первых твоих подписчиков!красачик, двигайся дальше в том же направлении
Спасибо большое, я потерялся на время )
Круто, спасибо большое!
видео топ, как обычно)
hey i really like your content but i cant understand what are you saying if you can make content or give audio in english then its very helpful for me . thank you and respect for you man
Брат спасибо к меня раньше не было ваабше спины но кагда я здела их где то 5-6 раз у меня сразу была видна спину ❤
Хорошо объяснил. Молодец
Вот смотрю канал Школа Воркута но у тебя самые лучшие тренировки молодец,Кирилл и пж сделай видосик, как увеличить количество отжиманий
Будет 100%
Всё доходчиво объяснил, лайк с меня)
Благодарю ✊🏼
ВОТ ЭТО ГОДНАЯ ИНФА ,особенно в конце видео 👌🏻👍🏻👍🏻👍🏻💪🏼
Отличное видео. Все четко и понятно.
Отлично, этого мне не хватало)
Красавчик,молодец)
От души!спасибо)
Жду теперь на бицепс с гантелями,гирями👊💪💪
Спасибо Кирилл,очень информативно и круто
🤝🏼
Переход через подмыху божественен)) На 2:17
🤣 А я уже думал писать коммент
Jajaja
Очень классное видео
Все чисто и по делу
Спасибо очень интересное видео👍
На 2:57 у тебя ошибка. Плеч пишется без мягкого знака.
В становой нужно голову прямо держать в идеале, прям как показано на видео анатомии 😊
Самое главное, что забывают сказать, это крепление мышц, которое и определяет насколько хорошо и чётко, будет выделяться V образный силует.
да , качаю спину каждый день , но она и близко не выглядит , как у Кирилла , а ещё в меня слишком длинная спина , как песочные часы , из-за этого выглядит максимально мерзко
@@BARON.MAKSIM генетика первична, но лучше сравнивать себя вчера с собой сегодня.
Дякую за відео!
Топ , спасибо 🙏
Ты очень грамотно и по факту всё рассказываешь, плюс подкрепляешь собственный результат. Смотрю на твой канал и думаю, этот парень крут, ты достоин большего. Бро сделай акцент на медиа, закидывай фото, видео нарезки свои в паблики вк, тематической направленности, спамь в комментариях, попробуй зарубы с более медийным блогерами. Ты делаешь достойно.
Кратко и понятно, немногие так могут)
ПОКАЖИТЕ ПОЖАЛУЙСТА УПРАЖНЕНИЯ С РЕЗИНАМИ И ТУРНИК!?
Упражнения это конечно хорошо, но думаю не менее важен именно сам график занятий. Количество подходом и отдых между тренировками. Есть вариант поллувера на верхнем блоке
Мне он больше нравиться
Красавчик👍🤝
Лайк за видео!
Согласен с тобой как у Супермена к которий все стремяться🔥🔥🔥🔥🔥🔥👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍😮😎😎😎😎😎😎😎😎😎😎😎😎😎😎😎😎😎😎😎😎😎😎😎😎😎😎😎😎😎😎😎😎😎😎😎😎😎😎😎😎😎😎😎😎😎😎😎😎😎😎😎
Не согласен с тем что широчайшие в подтягивании нужно делать до макушки головы, если так делать амплитуда в верхней точке будет урезана а значит малоэффективно. Нужно дотягивать до подбородка, а у кого силы много то и до верхней части груди, в нижней точке не нужно выпрямлять локти в видео правильно об этом сказано. Еще подтягиваться обязательно с лямками, так как практически у всех первым отказывает именно хват, а спина в таком случае много не дорабатывает потому что мышцы спины очень сильные.
Все по делу. Не согласен только с рекомендацией подтягиваться максимально широко, да еще и с обезьяньим хватом. Арнольд и Коломбо так не считали. А вот параллельный хват с весом на нижнем участке амплитуды с началом движения за счет опускания плеч могут здорово помочь, сильнее, чем все вышеперечисленные. У меня случилось именно так.
Спасибо!
Блин братан я пересматриваю ролик, если ты будешь так же рассказывать про тренировки, даже заядлые спортики будут прогрессировать от твоих тренировок.
Спасибо 👋🏼
Спасибо 👍👍👍👌
😊 Gracias ,por poner subtitulos en español. Ahorra, si puedo ver tus videos y comprender lo que decis. Saludos cordiales.
Спасибо за видос будем топить за широкую спину , гири в наличии имеются 😎😎😎👍👍👍
Поддерживаю вас 🤝🏼
@@LITVINOVFIT спасибо большое 🤟✊✊✊😊
Одно лучшее упражнение подтягивание!😎
Спасибо тебе
Можно уточнение по поводу тяги штанги в наклоне, а именно какой хват лучше использовать более широкий или более узкий?
По сути, не особо важно. Но чем ближе локти к телу, тем больше широчайшие вовлекаются
Тяга к плясу во многом направлена не на широчайшие а на верхние отделы спины, широчайшие там не основная мышца
Не согласен с автором. Прямо по пунктам. Самое нужное упражнение-подтягиванием в конце, и то с частичной амплитудой , что хуже тренирует спину. Становая тренирует все тело, львиная доля нагрузки на бедра, ягодицы, прямые мышцы спины. Хотел спину - накачал попу и ноги. Пуловер не подходит для новичков, сложно делать с весом, опасно( упражнение заменяется обычным подтягиванием, не широким). Тяга в наклоне одной рукой-не рекомендую, опять же сложно соблюдать правильную технику для обеих сторон, в домашних условиях новичек 100% будет делать криво, так как руки разной силы. (лучше тяга штанги или хотя бы двумя руками). Исходя из анатомии человека, широчайшая участвует во всех тяговых упражнениях, то есть тянуть сверху-вниз (тяга блока или всевозможные подтягивания), тяга спереди-назад (тяга блока, тяга в наклоне), тяга снизу вверх (тяга штанги, гантелей, опять же с вариацией углов). Это более безопасно, более понятно и больше контролируемо.
+
+
+
Блять ты его спину видел??? А теперь посмотри на свою и подумай ещё раз что ты написал 🤦🏼♂️🤦🏼♂️🤦🏼♂️.
Раз знаток пакажи свою спину
Сколько должны отдыхать мышцы спины, всмысле сколько дней? И можно ли на каждой тренировке качать так спину если тренировки через день?
0:40
1:32
2:22
3:27
В принципе все верно, но в первом упражнении не опускай голову, держи её в линию с туловищем, и в упражнении пулловер также держите таз в линию с телом, не опускать вниз, чтобы не растянуть прямую мышцу живота. Лучший вид подтягиваний = подтягивания с V= рукоятью нейтральным хватом. Тут спина получает нагрузку сразу и в вертикальной и в горизонтальной плоскости. Степень растяжения и сокращения широчайших максимальна.
Для V образной фигуры нужно тренировать плечи, особенно среднюю часть. Как говорил Мистер Олимпия Френк Зейн: "Тренирующегося человека выдают не развитые грудные,бицепсы, ноги и спина, а в первую очередь развитые шарообразные дельты!" И это действительно так. Даже девушки, помню, мне тоже говорили, что любят, когда у мужчины накаченные плечи
В натураху среднию дельту у тебя не увидит даже глазник в очках😢где ты увидел атлета ?с развитыми плечами? Это химари заливаются шарами...дельты работают во всех практически упражнениях,стоит ли на них заморачиваться?петров я смотрю ты на всех каналах что у югая что здесь да везде тебя спеца встречаю😂😂
классный формат
Спасибо за качественный контент.
Супер 👍👍👍👍👍👍👍👍👍
бро от души
Genial gracias por los subtitulo saludos cordiales
1:38 Что за талия аномалия. Все девушки завидуют 🤣🤣🤣
При подтягиваниях нужно брать чуть шире обычного! При таком хвате амплитуда маленькая-следовательно времени будет затрачено больше.
Здравствуйте , у меня после отказных подходов подтягиваний бицепс сместился немного вниз, похоже на травму длинного сухожилия бицепса, подскажите пожалуйста как можно это вылечить и вернуть бицепс в исходное положение, заранее спасибо большое.
Обратитесь лучше к специалисту
Лучшая система тренировок на просторах ютуба, если не считать библиариум Широкова
Спасибо тебе, как раз сегодня тренировка на спину)
Лайк, а Горизонтальные тяги норм?
Конечн
Все тяги норм при качественном исполнении
Думаю в пуловере гирю лучше держать наоборот, так больше амплитуда и соответственно работа... В рассказе про подтягивания на турнике не плохо было бы добавить обоснование короткой амплитуде... В 90е пол амплитуды использовали при застое в росте мышц...
Обратите внимание, что при каждом повторена тяги гантели в наклоне необходимо опускать голову вниз.
И максимально скруглять спину в шейном отделе при этом