¿Cuánto tiempo debemos descansar para ganar músculo? / Tiempo de descanso
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- Опубликовано: 26 авг 2024
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📚 Andrés Vázquez - Ingeniero en nanotecnología. Entrenador certificado NABBA. Culturista natural WNBF.
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Referencias:
Schoenfeld, B. J. (2010). The Mechanisms of Muscle Hypertrophy and Their Application to Resistance Training. Journal of Strength and Conditioning Research, 24(10), 2857-2872. doi:10.1519/jsc.0b013e3181e840f3
Senna, G. W., Willardson, J. M., Scudese, E., Simão, R., Queiroz, C., Avelar, R., & Dantas, E. H. (2016). Effect of Different Interset Rest Intervals on Performance of Single and Multijoint Exercises With Near-Maximal Loads. Journal of Strength and Conditioning Research, 30(3), 710-716. doi:10.1519/jsc.0000000000001142
Schoenfeld, B. J., Pope, Z. K., Benik, F. M., Hester, G. M., Sellers, J., Nooner, J. L., . . . Krieger, J. W. (2016). Longer Interset Rest Periods Enhance Muscle Strength and Hypertrophy in Resistance-Trained Men. Journal of Strength and Conditioning Research, 30(7), 1805-1812. doi:10.1519/jsc.0000000000001272
Helms, E. R., Aragon, A. A., & Fitschen, P. J. (2014). Evidence-based recommendations for natural bodybuilding contest preparation: Nutrition and supplementation. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 11(1), 20. doi:10.1186/1550-2783-11-20
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Eso es demasiado tiempo, puede que sea efectivo, pero no puedo estar en el gimnasio por casi 5 horas para completar una rutina de 2 horas.
‽Osea que cuanto tengo que descansar entre sets o rondas? Ayudaa
@@bryancastiblanco6701 Como vi en el video los descansos son por set
Hola yo apenas comienzo tengo mancuernas de 15 kg y otras de 20 kg con las de 15 nomas aguanto hacer 10 levantamientos de martillo al igual misma cantidad de curv con las de 20 solo aguanto 6 y 5 con series de 3 cada una y en cada sesion descanso 25 segundos creen que esta mal mi rutina o esta bien realizo esto un dia si y uno no como ven ¿podria ganar algo de musculo ? con este plan o deberia hacer mas igual solo realizo media hora de esto tengo 24 años y peso 67 kg
@@alexanderzanetti2545 Para ganar masa así vas bien solo que necesitas mancuernas con menos peso para avanzar y si quieres aumentar tienes que hacer más repeticiones como de 5 a 10 e ir aumentando el peso de acuerdo a tus avances.
De echo yo llevo descansando 3 meses
Juan antonio Sotelo JAJAJAJAJAJJA
hecho*
Hahahah
A carbón hahah
Asies.
Resúmen: 3 minutos
capoooooo no me queria fumar el video entero
No falta el weon
@@benjaminlazo3234 xd
Crack
Buen resumen he de decirlo
Resumen: El tiempo que tú cuerpo te diga que está recuperado enteré serie y serie, solo como guía: 1 minuto si el ejercicio no es tan exigente, pero si lo es: 3 minutos (ejercicio multimusculares).
Mientras haga todas las repeticiones con la misma camidad está bien?
No creo que vayas a llegar a hacer todas las repeticiones igual porque te acabas cansando. Pero generalmente debes buscar hacer 8-12 repeticiones
Eso explica por qué hacia 20 y a la siguiente 12, estaba cansado 30 segundos no es nada. Debe ser 3 minutos.
Me gustaría ver un vídeo sobre las fajas de abdomen, las fajas con soporte en la espalda, los cinturones, las vendas para codos y rodillas. Sobre cómo y cuándo usarlos, para que sirven y también los mitos que hay sobre éstos
Buena idea. Yo veo que usan fajas y eso, pero en realidad sirven?
Las fajas o cinturones sirven para aumentar la presión intraabdominal y así proteger a las columna vertebral en levantamientos pesados, pero sin una buena respiración y una musculatura abdominal forntalezida puede llegar a ser hasta contra producente
En cuanto a rodilleras y coderas, pero estas sirven para darle mayor estabilidad a la articulación y también para mantener la temperatura en la misma y al mismo tiempo también puede ayudar a cargar más peso debido a que son de materiales elásticos, que en su máximo estiramiento producen una especie de rebote
Cuando te lo pide el cuerpo
1,30-2 min para hipertrofía 3´5 min para fuerza. Lo rige la recuperacion Fc de atp y glucosa.
Muy de acuerdo ya que el tiempo de para hipertrofiar no se deben exceder el tiempo de recuperacion del Atp y Fosfocreatina
@@danyacha3316 En 30 seg el atp y la fosfocreatina están repuestos al 50%. De ahí que en los rest pause el descanso ronde los 20-30 seg
Que genio 💪🏼👋🏻 gracias
@@comolasvacasaltren 1:30 o 2:00 es lo mismo para los 2 tipos de hipertrofia? Es decir la miofibrilar y la sarcoplasmatica
Pues, yo durante 1 año entrené tomando 3 minutos de descanso y mi porcentaje de grasa corporal nunca bajo, mi abdomen siempre se mantuvo igual, mucha grasa. Luego cambié el tiempo de descanso a 1 minuto y mi porcentaje de grasa corporal bajo en 3 meses y la grasa alrededor de mi abdomen desapareció y ya casi se notan mis cuadros. Entonces lo que hago es descansar 1 minuto entre series, y 5 minutos entre ejercicios, y luego de terminar hago 30 minutos de cardio. Eso es lo que me ha dado resultado
Excellent
Por eso el está hablando del aumento de volumen, no de la perdida de grasa
para el tema de la grasa es cosa de la dieta
Lo q paso .esque al momento de descansar 1 minuto entre serie hubo más oxidación de la grasa ya que estubo más tiempo presente el cardio .y por ende un gasto calórico e hizo q se notará tu abdomen
@@MezcamOficial tienes toda la razón hijo, no se dio cuenta que aquí se habla de ganar músculo no perder grasa , es normal que descansando menos pierdas más grasa , te estás acercando más al cardio 🤣🤣
Hermano, realmente tu canal es una joya! Llevo 3 meses con tu rutina torso pierna y ufff! He mejorado tanto masa muscular como fuerza
Soy el único que viene a los comentarios para el resumen? :'v
Sí, el único.
Con razón se me hacía dificil hacer la serie posterior y hacía 1 o 2 repeticiones menos , gracias por la info excelente video 🖒
Ajahjahajahaha
Hay algo que no entiendo. Se dice que una buena rutina no se debe pasar de 1 hora y 10 minutos, y si seguimos sus videos, se recomienda una rutina torso pierna para ganar masa muscular, es decir, 4 días a la semana de entreno. Ahora, si descansamos de 2 a 3 minutos entre serie se demoraría mucho en completar la rutina. Hay muchas cosas que en el mundo fitness se dicen, pero yo la verdad llegué a la conclusión de que todos los cuerpos son diferentes y a muchos les servirá todo lo que dicen los youtubers fitness y a otros no.
Simple: trabajar ejercicios compuestos como base. Yo hago torso-pierna y máximo me demoro 1 hora y 5 minutos entrenando.
No es necesario hacer 8 ejercicios diarios con 4 series de 12 repeticiones como hace todo el mundo, puedes descansar 3 o 4 minutos y aún así tener una rutina corta y efectiva.
Se puede hacer súper series y descansar 3 minutos por cada súper series?. Gracias
@@btomario4727 Si es una súper serie de básicos me parece muy poco tiempo. O sea si haces press banca plano y en seguida, sin descansar haces remo con barra me parece que es muy poco descansar 3 minutos, yo descansaría 5 minutos.
Ya si es para ejercicios accesorios sí está bien 3 minutos, incluso un poco menos.
Es que tienes que ver el panorama completo, la recomendación que hacemos es para buscar lo "óptimo", la máxima eficiencia, por lo que estará dirigido a personas que quieran llevarse el máximo de su entrenamiento. Claro que se puede descansar menos, solo que tu entrenamiento no estará al 100%, estará al 85-90% tal vez, y como dijimos, progreso siempre habrá, solo que puede no ser el mejor posible :).
De hecho, por el estilo de vida de la gran mayoría de personas, muchísimos buscarán descansos cortos para terminar antes las rutinas y se puede entender... No para todos es la prioridad el gym.
@@eduardogallardo4193 amigo, el que desee un cuerpo como el de Arnold debe dedicarse al gym día y noche, esa es la verdad. La vida de una persona que compite para ser Mr Olimpya se convierte en un ser narcisista, donde solo tendrá tiempo para si mismo. Por eso, no hay nada mejor que vivir saludable física y mentalmente. Comer sano, hacer ejercicio y llevar una vida plena, alcanzando metas lo más naturalmente posibles.
Neofit tv porfavor hablen del mejor entrenamiento para la espalda Lumbar segun estudios cientificos, sus videos son un antes y un despues para mi.
Gracias
Muchas gracias por toda la información colega, esto es súper importante, yo estaba descansado al rededor de 1 min y es verdad ahora que lo dices, las 10 primeras repes van bien, pero después a lo mejor llego forzado a las 10. Gracias!!!
Sería muy interesante ver ese video de super series antagonistas.
Saludos...✌🏼
x2
estoy de acuerdo. bien definido para piernas y torso. excelente material, cada vez mejor.
Voto también x ese video
También pienso que es interesante el tema de superseries antagonistas
Pienso igual ya que aveces el tiempo que tenemos para entrenar es poco de unos 40 minutos
Considero lo mismo, pienso que 3 minutos es adecuado para descansar los músculos y que el cuerpo gane energía para la otra serie y que los músculos hagan bien su crecimiento. Si quieres resistencia pienso que sería mejor un minuto, pero si quieres músculos son 3, ya que los músculos se crean al dejarlos descansar.
Atlhean X dice que mínimo es entre 60 a 90 segundos para hipertrofia y más de esos segundos es para fuerza
Si llegas cerca del fallo en cada serie necesitas reponer glucógeno entre el 90 y el 100% para mantener el mismo volumen de trabajo y la misma calidad. Sobre todo en ejercicios multiarticulares esto es importante. Pero como dice el mismo Jeff Cavaliere, no hay nada escrito en piedra y nadie es el dueño de la verdad, quédate solo lo con lo que te sirva en la práctica.
@@cesargamboa13 ese jeff es un pendejo te mal informa todo
@@maxolf2195 tiene valor lo que suelta, enseña muy buenas cosas. Sin mencionar el cuerpazo que tiene. Pero más allá de eso te enseña a prevenir lesiones, mala técnica, ejercicios inútiles, etc.
@@williamlan7579 pues la verdad Jeff sabe mas de fitness que neofit
@@williamlan7579 con trembolona
si porfa haz un video, explicando ejercicios antagonistas y si en el mismo video puedes incorporar una rutina que contenga bi-series o tri-series con este ejemplo seria genial (y)
gracias a este canal eh desarrollado mucho mi persepcion del mundo del fitness!
mil gracias @Andres Vazquez
Descansando menos tiempo se gana resistencia,fuerza mental y explosividad💪
Toda la razón
El video lo explica claro, eso va a los que quieren desarrollar rapidamente el volumen, y la resistencia creo que lo debe dar el volumen del musculo, si esta mas desarrollado deberia de proporsionar mas fuerza
Exacto hermano y ganas cardio en musculo.
@@ArnaldoGarcia865 No lo creo, hay musculosos con poca resistencia y mira los calistenicos son más flacos y tienen más resistencia
@@sergio_30_7 Y luego tenemos a los 2 dioses del Olimpo, Jeff Caveleire y Vadym Cavalera.
Esto es totalmente relativo, cada cuerpo es diferente, en lo personal yo descanso entre 30 y 20 segundos, en ese tiempo ya me recupere y estoy listo para mi sig.serie, pienso que esto que dices no es para todos, a unos les funcionara asi, a otros no; yo recomiendo quienes no saben mucho de esto, no se dejen llevar por lo que dicen los videos que hay que descansar cierto tiempo, ustedes escuchen a su cuerpo, conozcan bien como les va descansando diferentes tiempos, es la mejor forma.
Toma en cuenta lo siguiente: a los novatos, cualquier tiempo para descansar sirve para generar un estímulo. Sin embargo, el tema del descanso entre series es muy estricto. Y conforme vayas avanzando en el campo del fitness, más estricto se volverá tu cuerpo a la hora de obtener ciertas ganancias.
Quizás no te estás esforzando lo necesario y por eso puedes tomar descanso más cortos, intenta subirle al peso, que sientas la necesidad de tener que descansar esos tres minutos.
Claro, si levantas 20kg en press de pecho, con 10segundos de descanso estas de sobra
Lo dicho en este video se basa en hechos y estudios científicos yo creo que tú eres de los que por tener algún tiempo entrenando se cierran a todo incluso a lo comprobado científicamente, yo también entreno pero no creo saber todo y siempre estoy abierto a aprender más .
El tipo habla cuando trabajas en un 80 o 90% de tu RM! No cuando levantas poquito peso y si obviamente descansas 30 segundos y ya te sentís bien para la siguiente serie.
*Vrg :v, yo descansaba 30 segundos y volvía a hacerlo xddd*
Yo igual😖
X2
Yo 10
Podrías hacerlo con ejercicios monoarticulares como un curl de bíceps, pero con ejercicios compuestos como sentadilla se requiere más descanso, si no se descansa lo suficiente puede que la intensidad y el volumen de entrenamiento se vean mermados
Me paso amigo
Me encanta este canal lo explica todo súper bien y con hecho científicos enhorabuena todo el mundo debería de seguir este canal en vez del típico que te vende una cosa que realmente no lo puedes conseguir sin chuzarte
Hermano, yo estoy haciendo una torso pierna en aprox 45 min, con 2 minutos de descanso en ejercicios compuestos y 1 minuto en ejercicios aislados.
Hago 5 compuestos y 3 aislados, con tres series para los compuestos y dos para los aislados.
En el día de pierna solo hago 5 ejercicios compuestos y tardó incluso solo 35 min (3 series).
Me ha funcionado BASTANTE. En 23 días he aumentado aprox 5kg, ya que soy principiante.
Saludos y éxito en sus rutinas.
los principiantes aumentan con cualquier rutina
Cúantos días a la semana haces pierna?
45 minutos!? Imposible, haces los ejercicios explosivos o como? Yo demoró aproximadamente 2 horas y media, con 4 compuestos, y 2 aislados
hombre... y lo que me costo hacer 12 repeticiones con 4 series con la barra z y 30 kilos por descansar 1 min. despues de 2 meses pude completar las repeticiones y 4 series con solo descanzar 1 min... de saberlo antes lo de los 3 min no hubiera sufrido tanto...
Llevo 1 año de descanzo y se me crecieron los músculos demasiado 🤣🤣🤣
Lo estaba haciendo mal. Yo descansaba 3 minutos en series de fuerza de multiarticulares, pero cuando realizaba series de un ejercicio multiarticilar pero en rangos de hipertrofia, descansaba 1'30". Entonces independiente del objetivo es mas importante si el ejercicio es multi o mono articular 👌🏼
Con razón nunca podía completar las series 🤓😁
Re ree EXCELENTE VIDEO!!! super informado uno de los mejores que vi!! FELICIDADES BRO
😓Puta vida.
Y yo que me adelanté y ya estaba descansando
Y ya llevo como 4 meses🤣
Parece que Me pasé po😂
Esteban Gonzalez nmms jajaja
Entendí esa referencia 👈🏻
yo llevo descansando 18 años
Yo descanso 8 minutos entre ejercicio, me canso mucho, pero luego de esos 8min me siento fuerte
Excelente vídeo, pero me gustaría saber cuanto tiempo hay que realizar una rutina de ejercicios, para ver resultados, ( 1hora, 2horas etc ) ??
Interesante video ya que arroja luz sobre un interrogante muy comun. Felicitaciones por el nivel de informacion y respaldo cientifico en todos los videos de Neofit Tv.
Con este canal estoy aprendiendo en un mes lo que siempre buscaba en un año. Gracias gente !!!
Buen vídeo, para una rutina de glúteos como se aplicaría esto del tiempo de descanso, para tener hipertrofia muscular?? Please un vídeo 🙏
Tienes razon yo hacia 10 rep en la segunda serie solo 8 en las tercera 6 ahora descansare 3inutos
Bien amigo ya lo imaginaba porque a mi me ha dado mejor resultado cuando descanso 3 min o poquito más, Ahora cuando se hace 1 RM hasta 6 o 7 min de descanso para volver a llegar a ese mismo peso. Saludos y apoyo al 100 tu vídeo amigo se comparte 👍🏼💪
En ningún otro lado lo avía entendido más claro gracias
Excelente video!! Muchas gracias por compartir informacion tan valiosa y con fundamento científico
Yo hago cardio en los musculos paso de 1 ejercicio a otro sin descanso y hago 1 u 1.30 horas de gym ahora aguanto cualquier tipo de rutina por ruda que sea sin descansar todo es cuestion de costumbre no se nesecita descansar 3 minutos.
Muy interesante tema, gracias por incluir el estudio científico y sus ejemplos !!
Y para pasar de musculo a otro? Cuanto se debe descansar? Ej: termino mi rutina de bicep cuanto descanso para pasar ala rutina de hombro?
@@rafaelsepulvedaespinoza8254 , el cuerpo humano es muy sabio y cada individuo tiene diferente peorido de Recuperación. Ya que puedas respirar y agarrar suficiente aire para próxima serie es lo indispensable. Ten en cuenta tu tiempo disponible en su sesión y energía corporal para sacar lo sanamente.
Estoy totalmente de acuerdo en los descansos de tres minutos en los ejercicios compuesto. Yo había escuchado en descansar lo necesario para darle chance al pulso cardiaco y sla respiración q se normalice y así seguir con la prox. Serie, me imagino que es lo mismo que la teoría q explicas.😉
Excelente informacion en base a estudio cientifico... muy buen video...
Gero Imparable tenía razón... Desde hace 2 años
Y con éste video ya lo tengo más que claro, gracias!
xD yo conoci estarutina hacer como 6 años y siento que ya existian mucho antes pero como siempre la informacion llega primero a paises de primer mundo.
Hermano, yo hago ejercicio en mi casa y he visto buenos resultados, trabajo casi siempre con rutinas full body y han funcionado, pero, me gustaría que mis piernas trabajaran un poco más, solo cuento con una pesa casera de alrededor de 30 kg y con ella hago peso muerto, sentadillas y desplantes, casi siempre trabajo de 3-4 series cerca del fallo por cada ejercicio y quisiera saber que ejercicios me recomiendas para trabajar las piernas en cas o como puedo hacer para aumentar la resistencia de mis entrenamientos. Saludos, me has ayudado bastante.
30 es muy poquito para piernas creo yo. yo puedo levando unos 50 y apenas estoy empezando piernas.
Sentadillas a una pierna y te vas poniendo peso
Es un buen ejercicio para piernas
NeoFitTv gracias por el video, he visto muchos tratar el tema y tu eres el que mejor lo ha explicado.
Gracias, claro y preciso. Necesitaba saber esto.
3 minutos se me hace demasiado tiempo, yo diria 1 minuto y 30s como maximo
Lo mismo digo
si se te hace demasiado simplemente no estas levantando lo que deberias ni de cerca
Usted no entiende, verdad?
@@alejandrogomes1872 estaras hablando de ejercicios de fuerza y no de hipertrofia para descansar todo ese tiempo.
Tiene mucho sentido. Entre más recuperado estés tendrás mejor rendimiento
si lo mas optimo es descansar 3 o 2 minutos entre series, cuanto es el tiempo mas optimo para descansar entre repeticiones?
Hice una rutina de cuerpo completo descansando 3 minutos y tardé una hora y 38 minutos para terminarla
Muy bueno, no sabia esto. Gracias Andres y espero ese video de super serie antagonista. Saludos desde Argentina
Gracias muy buena info, venia descansando solo 1 minuto maximo todos los grupos musculares, la resistencia que agarre es impresionante.. de ahora en mas voy a descansar 3min para concentrarme en ganar musculo 💪
wooooo, muy bueno el vídeo perro creo esto baria mucho, porque vi otro vídeo en donde solo te recomiendan 40 segundos de descanso incluso 30 segundos, bueno varia según el tipo de serie, antes descansaba dos minutos o tres, a veces porque te distraes, si consigues resultados, pero mejorando aprendiendo más me di cuenta que consigo mucho mejores resultados solo descansando 1 minuto máximo o 45 segundos, y también en algunas series la repeticiones bajan de 10 a 8, pero siento como mi musculo explota más o trabaja más.
De echo así lo manejo yo y súper bien
Y cuanto tiempo descansas entre ejercicios amigo
Para hipertrofia debe ser de 1:30 en ejercicios aislados y 2 min o 2min 30 s en compuestos . Para fuerza ya sí que podés descansar 3 min o 4 min hasta 5min
A mí me ha funcionado bastante bien descansar máximo 1 minuto entre cada serie, he probado descansar más tiempo y no he logrado ningún progreso......En conclusión; cada cuerpo es diferente y sólo es encontrar el tiempo óptico para cada quién
TOTALMENTE DE ACUERDO,POR CIERTO QUE BUENO ESTAS !!!
Muchas gracias.Yo seguí su consejo de 3 minutos.Y es verdad.Veo resultados.
en cuanto tiempo viste resultados? yo descansaba muy poco pero ahoratratare de aplicar los 3min
@@sergiorojas2706 .Pues hermano le soy sincero:apliqué ese descanso trabajando torso y fuí capaz con todas las series.Pero luego me encontré un artículo de power explosive donde también recomienda un descanso de 1 minuto a 1minuto con 30 segundos.Y pues me gustó más.El de 3 minutos es muy largo para mí.Le recomiendo power explosive junto con éste canal.Los 2 me aportan mucho.
Resultados solo verà dependiendo de su disciplina,alimentación, descanso y según sea su objetivo.Yo pienso que tiene que ensayar qué le sirve a ud.en los descansos.1minuto...3...etc
No olvide tomar agua antes,durante y después.Saludos.
@@jesusdavidjd.1987 gracias guapo Aplícare una media de 2min a ver que onda
hola gracias por la información😊 también quiero ver vídeo de super series antagonistas
¡Me encantó el video! Muy certero, muy cierto y grande 🤩👏🏼. Gracias por compartir la información ¡Un abrazo a todos! 💪🤠
O dios mío tienes el famoso arbolito de navidad en la espalda baja, felicidades por eso
que es eso, en que parte del video???
De pana jajaja
@juan ignacio aguilar Amigo depende de tu objetivo, si es ganar masa muscular de 30 a 45 segundos esta bien, si es fuerza de 2 a 5 minutos, tienes que encontrar el punto exacto y aprender a escuchar a tu cuerpo
@juan ignacio aguilar si esta bien, no descases menos. Yo hago calistenia y lo hago asi y me va super bien. Tambien funciona lo del video de descansar 2 min alternando ejercicios que usen distintos grupos musculares.
Eso lo tiene cualquiera.
Recordar que es un estudio de miles que se hacen,no quiere decir que todos deban descansar 3 minutos si tu cuerpo ya se ha recuperado en 1:30 no es necesario.
Podrás tener ganancias musculares haciendo series efectivas de un esfuerzo eficiente...ya que la mayoría se queda con el número pero no con la información completa.
La mayoría de los youtuber dicen que mejor es la intensidad y calidad ...y dicen que mejore es descansar de 1 a 1:30 máximo para hipertrofia muscular
Yo tenia la duda de si hay que dejar descansos de dias, me refiero, a que si es bueno y crecen mas los musculos, si por ejemplo entreno un dia y vuelvo a hacer ejercicio hasta que ya no me duelan los musculos o si es mejor entrenar aunque duelan y hacerlo a diario
Sí, podrías hablar más sobre las series antagonistas? Me interesa. Gracias!!! Saludos
Lo q hace q descanso solo 60.segundos mi masa.se.incremento rapidamente ante demoraba mucho y no.pasaba d lo.mismo.ahor aestoy enorme y ma.sdefinido me ha ayudado.mucho el.ayuno intermitente
¡excelente vídeo! hoy en día existe mucha información que puede llegar a confundirnos, sólo es cuestión de investigar y verificar que existan estudios científicamente comprobados, es lo que cuenta, gracias por la información.
Gracias por la información. Me gusta tu canal, y por supuesto que me gustaría ver un ejemplo de una rutina con super series antagonistas.
Saludos!
Una serie al fallo, independiente de que sea a rango de fuerza o hipertrofia, requiere más de 3 minutos para reponer el ATP y los iones perdidos tras el reclutamiento máximo de fibras, sobre todo para reponer la fatiga nerviosa de esta...
Me parece que el punto es hacer la cantidad de series esperadas con el mismo volumen, ya que el tiempo puede variar, por ejemplo no tienen que ser 3:00, pueden ser 2:30 o 3:30, depende de tu cuerpo
Q bien video. Si me interesa un vídeo donde expliques mejor lo de los ejercicios antagónicos 😍
Gran verdad poniendo en practica esto sali del.estancamiento
En contra a lo que dicen otros aqui con sus 30 o 40 segundos y llenos de asteroides
Siempre descanse 2 min aprox y todos me decidan que descansaba mucho, yo lo hacía porque sentía que podía hacer todo bien y fue como más resultados vi.
Me parece demaciado tiempo de descanso...y aparte al descansar tanto tiempo pierdo la tensión muscular que había obtenido antes...le doy la idea a un entrenador de alto rendimiento cuando dice que el descanso para principiantes que buscan hipertrofia debe ser máximo 1:30 y para fuerza debe ser 3:00 a 5:00 máximo el descanso....
Felicidades por ser uno de los pocos naturales que quedan en youtube
Que bien te ves aqui hermano eres un ejemplo
Yo por ejercicio descanso 3 minutos y por serie 1 minuto con 30 segundos ¿me lo recomiendas?
Me interesó mucho lo de ejércitos antagonistas
Buenisima información de calidad, totalmente de acuerdo. Gracias por tus videos
lo que importa es descansar hasta sentirnos bien para terminar de buena forma nuestra siguiente serie
Exacto bro
Gracias x tus recomendaciones
Definitivamente el mejor canal.....!!!
Videaaaazo gracias por la información, lo aplico desde un video anterior suyo en el cual mencionaban este tema 👌🏽
Hola, gracias ppro favor has un viedeo con la rutina de Sheiko y como se maneja el excel para actualizar el progreso
Vacan Bro eres el mejor en RUclips explicando y enseñando sobre el fitness
la sentadilla y los ejercicios de pierna tengo que decir por experiencia propia que a demas de generarme bastante stress metabolico, tambien me dejaban muy agitado al completar varias series, mucho mas agitado que un press de banca por ejemplo por supuesto que ese tipo de ejercicios requieren algo mas de descanso.
Hace 3 días hice pesos muertos intensos normal rumano y zumo descanse y hoy hice zancada y me sentía y me veía brutal los hice fácil rápido maravilloso conclusiones hay que descansar par de días después del entrenamiento intenso para crecer.
yo suelo trabajar circuitos que van con musculos agonistas y antagonistas, uno tras otro... empiezo por pull up, luego sigo por dips, chin ups, y enseguida flexiones (todo esto lastrado). Luego, hago leg raises (para el core) squats (con keetlebell) y finalmente horizontal pull (lastrado igual, aunque es mas para la postura).. Normalmente descanso entra cada ejercicio 45 s, y le asigno un tiempo máximo de ejecución de 45 s tbn (del que se ocupa normalmente 25 segundos, dejando 20 extra para descansar)... significando, q en teoría, luego del pull ups, estoy "descansando" aprox 45+20... Debería darle mas descanso entre ejercicios? Terminada una vuelta, 3 minutos de descanso.... y a machacar...
Tengo una duda. Si tomamos la curva de volumen/crecimiento que muestras en tú video del volumen ideal para el entrenamiento. ¿No se alcanzaría más rápido el peak con un descanso de 3 minutos ? Y si en el caso de descansar 1 minuto agregaramos, por ejemplo, unas 2 series extras para compensar el hecho de la deficiencia de repeticiones ¿solucionaria, en parte, el problema? Muy buenos videos, siempre contenido fundamentado y claro. ¡Gracias!
Ññ😅😅😅😅😅😅😅😅😅😅😅😅😅😅😅😅😅😅
Gracias, simplemente, gracias!
Amigo haz un video que explique como corregir el desproporcionamiento de los músculos, debido a que tengo un bíceps mas grande que el otro y me tiene estresado.
Es genetica lo explico en otro video
si por favor has un video más este tema es importante
Gracias por investigar y darnos tan buena información .
Q hay si lo q quiero ganar es resistencia o ganar fuerza
Muchísimas gracias me sirvió de mucho tu vídeo
Si tengo una rutina de cuerpo completo para aumentar masa muscular, tengo que trabajar toda la semana o dejando días? Y en esos días tengo que trabajar todo el cuerpo o solo algunas partes cada día?
Todo porque digiste lo que yo creo y e aprendido, me suscribí y le di like
Excelente información y muy didáctico el vídeo 💪 ah y felicidades estás creciendo notablemente 👍
Interesante pero esto no es del todo cierto, yo diria que varia de persona a persona depende como te sienteas, por ejemplo ahora estoy entrenando con el método del rest-pause donde los tiempos de descanso son relativamente cortos esto para que en cada serie que sigue se logre fatigar y mas importante reclutar todas las fribras musculares con un peso alto pero manejable al fallo, y como dicen por ahi es mirar que es mejor para cada uno y excelente video (Y)
Hola por favor quisiera que me digas cuales son los ejercicios multiarticulares mas importantes , para hacer en mi rutina ( tengo alguna dudas por ejemplo , con remo o fondos etc) . Saludos de Chile y quiero ordenar bien mi rutina y me parece muy bueno su canal , muchas gracias.
Da más ejemplos de superseries antagonistas xfa... Muy bueno el video ...
Gracias por la información es de mucha ayuda! Saludos desde Chiapas
Me encantan este tipo de videos,se aprende bastante,muchas gracias man!