운동 경력이 없어도 벌크업에 성공할 수 있을까? 꾸준한 의지 그리고 그걸 유지하게 만드는 의욕만 있다면, 벌크업은 어렵지 않다고 봅니다. 거기다 내 상태를 객관적으로 분석하여 식단과 운동 프로그램을 짤 수 있다면 더욱 빠르고 효율적이게 성공할 수 있겠죠. 영상 속 참여자가 실제로 진행했던 운동 프로그램과 식단을 아래 링크로 첨부했습니다. 참고해보세요 :) blog.naver.com/anchovy_blog/223583193742 ✔국내 최초 체중 증량 클래스 (강남/관악/합정/인천/성남/수원/부산/울산) 3,800여명의 메루치를 15,000kg 이상 찌운 [벌크업 프로젝트 24기] 등록 및 상담 신청 (약 1분 소요) : forms.gle/msu655qXoePWUeSo7
@@owner7278 단백질 많이 든 음식 위주로 먹었습니다. 김치삼겸 복음밥 이런거요 면류나 아이스크림 단거 이런거는 안먹었습니다. 계란도 먹었었는데 금방 질리더라구요. 돈좀 있으시면. 친구들이랑 식당가서 보쌈 같은거 드시면 좋아요. 벌크업은 쉽지 않습니다 꾸준히 하면 반드시 몸은 변합니다.
정말 멸치였던 저 스스로를 바꿔보고 싶어서 벌크업을 시도 했었습니다. 주 5,6회 운동과 함께 이것저것 가리는거 없이 쉬지 않고 먹다보니 정말 덩치가 커지긴하더라고요 하지만 배가 계속 나오는데도 말랐던게 싫어서 살쪄도 괜찮아 괜찮아 스스로를 속이며 계속 먹었습니다. 그러다 도저히 인간이라 부를수 없는 비주얼로 배가 나와 다이어트를 결심하고 근육 손실은 최소화하면서 뱃살은 빼고 싶어서 한끼 콩밥 150g(탄수60g) 뒷다리살,오징어,닭가슴살 합쳐서 150g(단백질30g) 을 볶아 4끼를 먹었습니다. 근육손실은 있었지만 뱃살은 확실히 빠졌습니다. 다만 문제는 다시 벌크업을 하고싶은데 식단에 이 볼크업을 6알 추가하면 클린하게 벌크업이 가능할까요?? 다시 멸치가 되는 것도 싫지만 그 끔찍한 뱃살로 돌아가고싶지도 않아서..ㅠ 3줄 요약 멸치 살크업 성공 멸치 다이어트 성공 멸치 클린 벌크업 어떻게 해야하나요 ㅠ
![State of Play | September 24, 2024 [ENGLISH]](http://i.ytimg.com/vi/fVs0suPHAX8/mqdefault.jpg)
운동 경력이 없어도 벌크업에 성공할 수 있을까?
꾸준한 의지 그리고 그걸 유지하게 만드는 의욕만 있다면, 벌크업은 어렵지 않다고 봅니다. 거기다 내 상태를 객관적으로 분석하여 식단과 운동 프로그램을 짤 수 있다면 더욱 빠르고 효율적이게 성공할 수 있겠죠.
영상 속 참여자가 실제로 진행했던 운동 프로그램과 식단을 아래 링크로 첨부했습니다. 참고해보세요 :)
blog.naver.com/anchovy_blog/223583193742
✔국내 최초 체중 증량 클래스 (강남/관악/합정/인천/성남/수원/부산/울산)
3,800여명의 메루치를 15,000kg 이상 찌운
[벌크업 프로젝트 24기]
등록 및 상담 신청 (약 1분 소요) : forms.gle/msu655qXoePWUeSo7
와 몸 만든다고 고생하셨겠네요 😊
확실히 남자는 벌크업
체중증가는 대단한데
비포에프터사진은 같은포즈로 좀 하자
애프터는 펌핑에 수축으로 찍네 ㅋㅋ
진정성 있게하려면
똑같이 노펌핑으로해야지
인정합니다. 같은 마른사람으로 체중증가는 정말 대단하고 박수받아 마땅한데 펌핑에프터는 차이 많이나요 저는 운동전과 운동후가 최소1키로에서 2키로 후반까지도 차이납니다. 운동중간에 물많이먹고 빡운동하면 눈바디로도 차이많이납니다.
물론 비포는 운동 전이라 그럴수도있는데
에프터는 운동전에 찍었으면 저정도는 아닐꺼같아요
저도 멸치였는데 쿠팡 많이 시켜먹고 운동 꾸준히 하니까 저분처럼 살도 찌고 근육도 붙더라고요. 운동은 적당히 하시고 밥 맛있게 많이 드시면 무조건 벌크업 가능합니다. 3개월은 어렵지만요. 너무 열심히 하시면 벌크업되는 건 좋지만 인대가 납니다.
삼시세끼이상먹고 상체는 턱걸이랑 푸쉬업만하는중인데 충분한가요?
쿠팡 뭐드시나요
@@user-jx6fp2io7o 버피 추천합니다 스쿼트 까지 마스터하신 후
@@owner7278 단백질 많이 든 음식 위주로 먹었습니다. 김치삼겸 복음밥 이런거요 면류나 아이스크림 단거 이런거는 안먹었습니다. 계란도 먹었었는데 금방 질리더라구요. 돈좀 있으시면. 친구들이랑 식당가서 보쌈 같은거 드시면 좋아요. 벌크업은 쉽지 않습니다 꾸준히 하면 반드시 몸은 변합니다.
@@user-jx6fp2io7o 충분합니다.꾸준히 하시는게 더 중요해요 회복 충분히 하시구요
운동에서 모든 무게들은 빈봉 포함인가요…? 첫달부터 저 정도 무게면 헬린이가 아니신 거 같은데
개멋있다
Great one 👍👍
와 진짜 대박이네요.... 트레이너 선생님 관악점에 계신가요?
관악점에 계십니다
부럽당!!
운동 저슷 두잇!
거미형 체형 성공스토리없나요😅
저도 메루치성공사례 출현하고 싶네요ㅠ
저도 이분이랑 비슷한 체중 증가했는데 허벅지는 커지는데 워낙뼈도 얇고 종아리도 안두꺼운 유전자라 다리는 그대로네요...😢
오뚜기 오삼불고기!!
한.두달 몇명 뽑아서 가둬놓고 24시간 감시.밀착.관찰 컨텐츠없나요..삼청교육대마냥..
자의로 너무안됩니다 ㅜㅜ
혹시 떡은 어떤거 먹는게 좋을까요?
백설기 같은거 먹어도 좋아요
정말 멸치였던 저 스스로를 바꿔보고 싶어서 벌크업을 시도 했었습니다.
주 5,6회 운동과 함께
이것저것 가리는거 없이 쉬지 않고 먹다보니 정말 덩치가 커지긴하더라고요
하지만 배가 계속 나오는데도 말랐던게 싫어서 살쪄도 괜찮아 괜찮아 스스로를 속이며 계속 먹었습니다.
그러다 도저히 인간이라 부를수 없는 비주얼로 배가 나와 다이어트를 결심하고
근육 손실은 최소화하면서 뱃살은 빼고 싶어서
한끼
콩밥 150g(탄수60g)
뒷다리살,오징어,닭가슴살 합쳐서 150g(단백질30g)
을 볶아 4끼를 먹었습니다.
근육손실은 있었지만 뱃살은 확실히 빠졌습니다.
다만 문제는 다시 벌크업을 하고싶은데
식단에 이 볼크업을 6알 추가하면 클린하게 벌크업이 가능할까요??
다시 멸치가 되는 것도 싫지만
그 끔찍한 뱃살로 돌아가고싶지도 않아서..ㅠ
3줄 요약
멸치 살크업 성공
멸치 다이어트 성공
멸치 클린 벌크업 어떻게 해야하나요 ㅠ
그렇게 클린한 식단에서 밥 탄수양을 조금씩 늘리세요. 처음엔 끼니당 g수를 늘리다가 더는 끼니당 밥양을 늘리수 없는 지점이 오면 끼니를 추가하세요.
무조건 강도 매주 높여야 합니다. 강도 안올리면 지방으로 가요
ㅋㅋㅋㅋㅋ형님 식단은 다이어트 식단인데 벌크업식단이라하는게 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ진짜 소식하시나보네 좀 많이 먹어요 그거 벌크업아님..
@@user-zk5un2sm9l 난독이신거 같은데..검사받아보세요..
이분 다이어트 식단 이라고 올린건디요..? 벌크업후 뱃살 때문에 다이어트 하신건데
@@mobileCT ㅇㅎ 맞네요 ㅈㅅ
야간에 운동하는경우는(일때문에 2-3시) 운동후에 충분히 영양섭취를 하고 2-3시간뒤에 자는편으로 해야하나요?
아니면 그냥 잔뒤 내일 아침 일찍일어니 영양을 섭취하는게 좋을까요?
새벽 2-3시에 운동 하신다는 말씀이실까요...?
평소 생활 패턴, 식사 패턴을 알지 못 해 간단히 답변 드립니다.
운동 후 프로틴 쉐이크로 간식 섭취를 하시는게 좋을 것 같습니다.
기상 이후 평소 식단을 잘 챙겨드시는게 더 좋아보이구요...
@@기간틱 네 맞습니다 새벽 2~3시에 운동을 합니다.
그래서 마지막 끼니를 운동후에 하는데 너무 늦은시간에 먹고 소화할 시간이 별로없는거같아 고민이였습니다.
어깨라인이 애초에 좋네
이런 댓글 좀 안달았으면 좋겠다 ㅋㅋㅋ 초점은 살이 안찌는 체질인 사람이 노력을 통해 저렇게까지 찌웠고 근육을 불렸다는건데 애초에 라인이 좋다는 둥 저 사람은 라인이 예뻐서 원래 저렇게 될 수 있었던 사람이고 당신은 아니어서 불만인거임??
@@집요정도비-v1r 이 말이 맞다
@@집요정도비-v1r 그냥 자기 노력은 하기싫고 상황탓하고싶어서 쓴 거임 ㅋㅋ
현재 군인 신분이라 전역 후 25기에 관심 있는데 진행기간은 1~3월까지 일까요?
군부대안에서 스스로 ㄱㄱ
군대가 벌컵하기 제일 좋치
네 25기는 1~3월 진행됩니다
@@기간틱 감사합니다🙏🏻
군대만큼 벌크업하기 좋은곳이없음 최선을 다해보세요