GAP (glúteos, abdomen y piernas) en casa SIN IMPACTO | SIN SALTOS para adultos mayores
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- Опубликовано: 13 сен 2024
- Aquí les dejo una rutina GAP (fortalecimientos de glúteos, abdomen y piernas) que puedes realizar en casa sin impacto, por lo que es ideal para quienes tienen problemas en columna, caderas o rodillas. Esta rutina consta de ejercicios de calentamiento, una rutina principal con tres series de diez ejercicios cada una y finaliza con los estiramientos para ganar flexibilidad. ¡Espero les guste pero sobretodo que la disfrutes!
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Спорт
Hola Mariana, son maravillosos tus ejercicios, estoy demasiado duro, pero de a poco voy a ir tomando ritmo. Mucho tiempo sin hacer nada. Tu inyectas esas ganas de sanar y mejorar. Un beso y abrazo desde Mar del Plata, Argentina. Guillermo
Gracias Mariana por compartir estas terapias un abrazo a la distancia
Eres maravillosa mi reina 🎉. Muchas gracias Marianita estoy activa gracias a Dios y a ti ❤❤❤❤❤
Nuevamente, súper! Ya voy en el día 24 del calendario de julio y me voy sintiendo cada vez mejor, para alguien como yo que prácticamente nunca hice ejercicio, esto ha sido maravilloso!! Gracias
Soy Mireya Cofré Segura,quiero contarte q sigo tus rutinas,son verdaderamente, fantásticas,nos hace muy bien,ya q son acordes a nuestra edad.Dios te bendiga.
Olvidé decirte q soy de Ovalle.😄
Mariana me ayudas increíblemente con tus rutinas de ejercicios! Muchas gracias 😊
Gracias Maríanita !!cada vez me siento mucho mejor!!! Admiro tu gran bondad con q te diriges a todos nosotros!!! Heres un amor de persona ! Dios te de siempre lo mejor!!!!
Buen día Marianita!después de realizar la rutina solo quedan palabras de agradecimiento, mil gracias , fue un ejercicio muy satisfactorio y saludable!!!👏👏👏💐
buenos días me fue muy bien; Dios la bendiga me ayudan mucho estos ejercicios, feliz día
Desde Bogotá, Colombia, muchas gracias por tus ejercicios, haces nos mantengamos activos y sanos en lo físico y lo mental, eres bella y proactiva 😍💪🏋️♂️
Mariana estoy enamorada con estas rutinas muchísimas gracias y muchas bendiciones. Soy de Colombia
Mariana, muchas gracias! No te imaginas cuánto me levanta el ánimo ver el entusiasmo que pones en cada rutina. Dios te bendiga.
FABULOSO MARIANITA, GRACIAS, GRCIAS, GRACIAS. !!!!!!!BENDICIONES!!!!!!!!
Muchas gracias, excelentes los ejercicios, me han echo muy bien, sobretodo ahora que estamos en cuarentena, Saludos desde Coyhaique, Patagonia Chile!!!
Gracias por tu entusiasmo, tus rutinas son muy buenas, me hacen sentir relajada pero con energía.
Muy buenas tus clases me sirven un monton ya que como mayores no podemos ir al gimnasio por el covid te saludo desde Rosario- Argentina
FANTASTICO, GRACIAS, GRACIAS, GRACIAS, MARIANITA !!!!!!!!!!BENDICIONES.!!!!!!!!!!
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.muibien
Estupendo como todas tus rutinas Mariana gracias bendiciones
Gracias Marianita, Dios y la Virgen te cuiden y te bendigan, excelentes ejercicios
Gracias gracias por todo por tu atención me gusta tu Rutina
Muchísimas gracias Mariana estupenda tú clase como todas que Dios te cuide y proteja en todo momento 🙏🙏😘😘💞 eres un ángel con tú 😇 linda sonrisa
Hermosas clases
muy bueno,una rutina de mucho esfuerzo, me encanta saludo desde Argentina.
GRACIAS GRACIAS GRACIAS MARIANA.
DIOS BENDIGA ABUNDANTEMENTE TU VIDA SIEMPRE SIEMPRE SIEMPRE ❤️🙏🌻
Excelente rutina como siempre Marianita!
Gracias!!!!
Buenos días Marianita estoy feliz con los ejercicios Díos la bendiga lindo dia
Holisss Hermosa Mariana!!! EXCELENTE COMO TODAS TUS RUTINAS!!! Me benefician mucho todas las GAP...EXITOS INFINITOS Y UN ABRAZO GIGANTE DESDE EL CENTRO DE 🇦🇷😙😙😙
Megusto grasias
Excelente 🎉, gracias mi linda profesora, gracias por estar ahí, gracias por regalarnos una manera de mejorar las condiciones físicas y también mental, mucho cariño para ti ❤❤
Muchisimas gracias, estuvo genial el ejercicio de hoy
Gracias es maravillosos gracias a ti tenemos voluntad,
Muy buenos días Mariana, aquí como todos los días, ejercitándome con tus ejercicios, gracias por que fortalecen mi cuerpo 😅💪👌👍🙏👋🙌👐🎊🎉🌟
Gracias por esta rutina tan buena. 🌹❤️🙅♂️
Buenas tardes Mariana ,( Montevideo, las 16 ), contenta con está rutina y lo que más me complace q la realice Completa, a medida q realizo los ejercicios diariamente, me siento muy bien, más flexible( casi no uso la silla) , a pesar de mi rodilla ( d) y la ropa, me queda holgada 😜, también realizando dieta saludable a base de ensaladas 2 a 3 veces al día , frutas, porotos, algo de carne, pollo o pescado, en ayunas tomó de 3 a 4 vasos de agua. Como Venezolana me en canta la Arepa( harina de maíz), desayuno a veces con 1 pequeña, otras veces hago a la plancha tajadas de boniato( batata) calabacín ( zuquine) o zapallito. Me siento muy bien. Gracias Mariana x tu trabajo, tus vídeos han sido de muchísimo beneficio, Dios te Bendiga en unión de tu esposo, familia y toda la cantidad de Beneficiarios x lo q realiza. Juntos tenemos una Juventud Mayor Activa y Saludable. Un abrazo.
🥰🙏🥰🇻🇪❤🇻🇪❤🇻🇪❤🇻🇪
Mariana buenos días. Como siempre, esta rutina es espectacular. Mil gracias por tu bondad en compartir tus conocimientos de corazón ycon tanto profesionalismo. Un saludo desde Pereira Colombia
Coincido desde Argentina.
@@beatrizlejarza8694 a
Gracias me gustan sus ejercicios
Gracias Mariana.la.veo.deade.Colombia por.recomendaciin de.la Reumatologa.super Dios.la.bendiga y siga haciendo esta.labor.👍👍
👏👏👏¡¡al fin logré que mi esposo hiciera los ejercicios🙋💃
Fabuloso!! Acabo exausta y me gusta
Yo no he podido 🙈
Muy bueno queroseguir los ejercicios gracias
Marianita te saludo desde Ecuador y tengo mucha gratitud con tus servicio,puedes dárme al gún teléfono para hacerte llegar un regalito.
Gracias Marianita espéro una respuesta a mi comunicación,gratos saludos.
DRA. MARIANA QUEVEDO. MUCHAS GRACIAS. RELAJANTES LOS EJERCICIOS. GRACIAS MIL. FISIOTERAPIA QUERÉTARO
Buenísima la rutina, cono siempre,!!!!
Salud desde 🇺🇾
Buen día sábado 3de octubre... Haciendo mi calendario muy juiciosa y feliz. Gracias... Dios te bendiga por siempre.
Uau...Mariana sí que sude,al principio me dolió la cadera pero esto me ayudó mucho,gracias un abrazó desde Puebla 🌹
Muy buenos los ejercicios gracias desde Cali Colombia 🙏🙏
Bendíciones hoy día si transpire solo que me duele mi brazo izquierdo gracias
Buenísima la rutina p iniciar la semana llena d energía, un abrazo Mariana,y gracias x tu dedicación a la juventud acumulada😉😅
Muy beneficioso los ejercicios aquí la dictora te inyecta entuciasmo y estoy mejorando cada día mejor....
Excelente Marianita muchas gracias felicidades
Mariana eres bellísima y divina, eres excelente, gratitud infinita por compartir, te abrazo y te bendigo infinitamente ❤️😘.
Profesora Mariana. Mis agradecimientos . Qué rutina tan especial. Desde Medellín Colombia.
Alguna forma de Apoyarte sin Tarjeta de Crédito, no tengo.
Bendiciones para Tú Vida y para Todas Tus Actividades.
Bendiciones Mariana. Cada día de tus rutinas es una experiencia liberadora. GRACIAS!!!
ESTOY MUY AGRADECIDA MUY LINDAS CLASES SIVIA ARGENTINA
Buenísimo, estoy muy contenta con las rutinas y mi cuerpo también. Un abrazo, Beatriz Barón, desde Bucaramanga - Colombia.
FELICITACIONES, MARIANA! EXCELENTE !, COMO TODAS LAS RUTINAS QUE NOS BRINDAS. MUCHAS GRACIAS!!!
Millón de gracias querida Mariana, cuánto de bien me hace a mi cuerpo hacer ejercicios contigo. Dios te cuide y te siga dando un corazón generoso para ayudar a tantos que tenemos problemas físicos. Eres una gran fisioterapista. LA MEJOR FISIOTERAPISTA DEL PUEBLO VIRTUAL
Espectacular..me hace muy bie.todas las rutinas..Buen finde....ya nos vamos encontrar en el directo..besod
Muchas gracias, estoy saludable con estas terapias desde Bogotá Colombia
Me gusta mucho cuando la rutina es continua, muchísimas gracias, eres la mejor
Marianita Hola soy de Medellín Colombia gracias por estas rutinas de ejercicios eres maravillosa muchas bendiciones
Me siento muy bien realizando las rutinas todos los días. Gracias gracias gracias Maríana
Gracias Marianita, tienes una linda sonrisa y mucha paciencia estimulando a todos los que te seguimos. Todos tus ejercicios son excelentes. Dios te acompañe siempre.😘😘😘🤗🤗🤗🙏🏻🙏🏻🙏🏻🙏🏻🙏🏻
Estupendo gracias por estar siempre con nosotros desde España soy alfonsa 😘😘😘 mi
Gracias Marianita, muy satisfactorios resultados con tus ejercicios. Estoy recuperando mas agilidad. Un saludo afectuoso desde Argentina
Esta rutina me ha ido estupendamente para fortalecimiento delas zonas, seguiremos contigo diariamente con todo ánimo gracias desde Gran Canaria, España
Muy buena rutina, fabulosa, muchas gracias Martha Lucía Restrepo Restrepo, Medellín Colombia👏👏👏
Gracias Mariana por otra serie de ejercicios saludables! Me resintió un poco las lumbares (nada grave...), tengo que seguir practicando y atendiendo a tus indicaciones con más detalle. Hasta la próxima! Cariños desde Argentina!
Hola Mariana , gracias por tus videos , siempre ando buscando tus anteriores videos , me ayudan mucho para mi bienestar físico y también veo los nuevos , que Dios te bendiga a ti a tú bebe así como a tu esposo , gracias .
EXCELENT MARIANITA, GRACIAS, GRACIAS, GRCIASS DIOS TE BENDIGA.
Soy Norma desde puerto maldonado me gusta mucho me siento muy feliz haciendo cada rutina muchas bendiciones gracias
EXCELENTE EXCELENTE!!!
TODOS LOS DÍAS HAGO TUS RUTINAS!!
GRACIAS MIL!!
SALUDOS DESDE GUADALAJARA JALISCO.
Gracias Marianita Dios te bendiga todos los días Amén. mil bendiciones Bogotá Colombia 💐💐💐
Muchas gracias por estos ejercicios para nuestra salud mas en estos tiempos de. pandemia.Dios la bendiga. Costa Rica. Pura vida.
Marianita buenos días, como siempre agradecido con tus rutinas, Dios te bendiga por tu obra.
Hola. Soy Carmen desde Santiago de Compostela y llevo un mes con tus rutinas y me están sentando genial. Gracias por tu ayuda.
Gracias por la rutina excelente todos los días práctico de Pachuca Hidalgo México
Graciassss por compartir. Sigo trabajando contigo. Dios te bendiga grandemente hoy y siempre 🙏🙏🙏🙏🤗🤗🤗🤗
Buen día , desde Uruguay te saludamos Teresita y Daniel agradeciendo tus rutinas que seguimos diariamente, las hemos compartido con amigos y aquí ya tienes un club de fans. Gracias Mariana
Muy buena rutina para un día sábado, muchas gracias Equipo Querétaro!!! Cariños desde Argentina!!!
Gracias Mariana! Estoy progresando con entusiasmo tus ejercicios.
Gracias todas las rutinas nos fortalecen y nos dan mucha vida,esta rutina mejora nuestra piernas,gluteos y abdomen
Me encantan estos ejercicios. Además son los q necesito hacer p mi columna y rodillas. Mil gracias desde Argentina. Exitos 👏👏♥️
Buenas noches Mariana 😘 cada vez me sorprendes , muy buenos me he sentido muy bien de mi escoliosis , gracias Dios te benfiga
Hola Marianita diariamente me ejército con tus vídeos me encantan las rutinas. Dios te siga bendiciendo por ocuparte del cuidado de los adultos mayores .vivo en Texcoco Edo. de México te mando saludos
Gracias muy valiosa rutina. Dios la bendiga para que siga con los ejercicios y consejos mejorado la calidad de vida de los adultos mayores.✔🇪🇨😘🖐
Me gustó mucho esta rutina como todas gracias Marianita dios te bendiga
HOLA SU CLASES SON ESTUPENDAS LA FELICITO GRACIAS POR SU APOYO! Namastes
gracias Mariana por tus enseñanzas nos ayuda mucho a ejercitarnos desde casa saludos y bendiciones 🙏
Gracias es muy bueno tus ejersicios te agradesco Dios te cuide y te bendiga
Hola Maria, tus ejercicios son excelentes, los hago diariamente, además los comparte con un grupo de amigas, un abrazo muy grande desde Colombia, Palmira- valle del Cauca
Buenísimos la verdad es que con todos me va muy buen la verdad que un millón de gracias Vilma de Venezuela espero seguir disfrutando de éstas rutinas muy agradecida
Nora Gustavo: Gracias, gracias, gracias Mariana, excelente tus ejercicios. Dios Padre te bendiga en todo , por siempre...
Todos los ejercicios me han hecho mucho bien 👍🇨🇴👏🏻♥️🙋♀️🌻Desde Bogotá Colombia
Gracias que dios todo poderoso te bendiga siempre desde Caracas Venezuela
Excelente Mariana, tengo 70 años y pude hacer tus ejercicios. Saludos caroñosos desde ciudad de Rosario, Argentina y con mi esposo te deseamos un buen año.
Muchas gracias por compartir tus rutinas y hacer posible que los adultos mayores tengamos esa oportunidad bendiciones
Desde que hago sus rutina mi salud a cambiado Dios la siga bendiciendo desde CostaRica SanJosé
Excelente rutina Marianita cada día me siento mejor, desde abril que realizo tus rutinas a cambiado mi estado de animo y mi estado físico un fuerte abrazo y bendiciones para ti y tu esposo cris que se preocupan por nosotros los adultos mayores.
Hola 👋
Mariana grasias presiosa rutina Bendisiones. sigue. adelante
Genial Mariana gracias Dios t bendiga un abrazo desde CRica
Me senti muy bien gracias Mariana bendiciones
Buenísimos ejercicios m gracias x mantenernos activos pk no nos entuyamos.🤗🤗🤗🤗🤗felicitaciones, y k Dios t de m salud pk nos sigas instruyendo.
hola Mariana Buenos días estoy muy contenta de seguir con las rutinas que haces para nosotras las personas de la tercera edad muchas gracias por tu preocupación besos desde Chile
Muchas gracias Mariana, Dios te bendiga por haber llegado a mi ,con tus ejercicios, están súper, soy Hortencia de Monterrey N.L.
Gracias Mariana. Todos los ejercicios están muy bien diseñados. Cada día tengo mayor control y resistencia. Dios te llene de bendiciones a tí y tus padres. Los ejercicios de artrosis de mano me han permitido hacer actividades que casi había desechado por lo dolorosas, ya el dolor ha disminuido .mucho.
Mariana me encantan tus ejercicios