Rutina GAP para Aliviar el Dolor de Rodillas | para Mayores
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- Опубликовано: 28 авг 2024
- En este video te dejo una rutina de ejercicio GAP (Glúteos, Abdomen y Piernas) que te ayudará a aliviar el dolor en las rodillas. Este video está especialmente dirigido a adultos mayores.
Esta rutina es completa, cuenta con una sesión inicial de calentamiento de todo el cuerpo, posteriormente, se realizarán 2 series de 10 ejercicios cada una, y finalmente, estiramientos de todo el cuerpo para ganar flexibilidad.
Esta rutina es ideal para personas mayores y si deseas ir a una sección específica del video lo puedes hacer haciendo clic en la sección que te dejo aquí abajo. ¡Éxito realizándola!
Estructura de la Rutina:
00:42 Calentamiento
12:14 Serie 1
25:30 Serie 2
38:24 Estiramientos
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🔴Aquí te dejo una lista de videos para aliviar otros malestares: dolor lumbar, ciática, rodillas, artrosis de manos y más: ruclips.net/p/PLgwh1TYMRTiCbohDb7tb9gJgBG9e7UOpe ¡Gracias por ver!
Gracias por esa lista de ejercicios
Gracias gracias 🙏🙏🙏
estoy haciendo tus ejercicios exelentes desde Costa Rica 🇨🇷 Luis Arrieta, bendiciones 🙏
Gracias hermosa bendiciones
Gracias Marianita por tus ejercicios, felicidades por tu apoyo a los adultos
Hola Mariana.
Como dije otra vez, tengo 80 años, logré cumplir esta rutina completa... aunque algunos ejercicios costaron.... Pero la ventaja de seguirte hace 2 años es que los puedo hacer, sin necesidad de agregar mis propias pausas, como al principio.
Me son de gran ayuda, siempre tenemos nuestros dolorcitos,.... de rodillas, de lumbares, etc... y tu gimnasia nos ayuda a mantenernos mejor, como una prolongación de la vida independiente, que yo cada día valoro más.
Además agradecerte por tu profesionalidad y esmero, quiero agregar que invito respetuosamente a quienes aún no son mecenas, patrocinadores, o como lo quieran llamar a suscribirse via donación, o Patreon, o youtube buen nivel. Es algo así como devolver con muy poco vuestro esmero, y así permitirte seguir con esto. Yo lo hago.
Saludos atentos.
Soy una persona de 40 años que nunca ha hecho ejercicio. Estoy iniciando con estas rutinas para principiantes. Algunos ejercicios son un poco dificiles por el sobrepeso y el sedentarismo, pero motivada a mejorar mi salud y condicion fisica. Gracias por el contenido que crean. Saludos desde Colombia.💪❤
Hola Paulina, soy Cecy, que bueno que estás motivada en mejorar tu salud, vas a ver qué te irá muy bien y te sentirás súper bien, yo dejé de hacer ejercicio un tiempo grande, pero ya regresé al ejercicio yo tengo 64 y creeme que es increíblemente bueno hacerlo , de esa manera puedes chapotear los problemas mucho mejor. Saludos desde CDMX
felicidades! de donde eres, nosotras somos un grupito de mujeres de mas de 60 que iniciamos en pandemia on line, como nuestra instructora tuvo que retirarse por motivos de estudio, encontramos estas rutinas y a Mariana por lo que hemos continuado muy satisfactoriamente, No dejes de ejercitarte !
Yo tengo casi dos meses y también tengo sobrepeso y al igual que tú era sedentaria poco a poco da cada día un poco más de ti y como dice Mariana lleva tu propio ritmo verás que cada te sientes mejor y se te hará más sencillo bienvenida y mucho animo❤
Felicidades, nunca es tarde para empezar, trata de ser constante, yo los hago un día si y otro no, ya cuando esté lista los haré al menos 5 días, suerte 👋
Buenos días Marianita, Cris, ¡muchas gracias por compartir esta valiosa rutina!, voy terminando de realizarla, es muy importante fortalecer nuestras piernas para evitar caídas.
Me encantan tus clases.Tengo artrosis,me hace muy bien ejercitar contigo. Gracias.
Rutina imperdible, muy bueno cada uno de los ejercicios, bien pensados, variados, la profesionalidad, dedicación y amor se observa siempre, bella música y filmación!!! Gracias, abrazos!!!
Yo tengo problemas de balance. Sus terapias me an ayudado bastante, dé verdad. Muchas gracias por compartirlas. Muchas bendiciones 🙏🙏
Gracias Mariana, por todos estos ejercicios que nos enseña.
El Señor la bendiga.
Me han servido mucho.
No pude resistir y la hice completa (fuera de calendario) para aliviar esos dolorcitos. Gracias Mariana y Chris por estar siempre innovando.
Hoy empecé con parte de los ejercicios para mis rodillas. Tengo 83 años y aunque sufrí dolor, quiero seguir haciéndolos poco a poco.
Excelente Marianita la clase de hoy muy agradecida gracias gracias gracias por ayudar a nosotros los adultos mayor DIOS te bendiga a ti tu esposo y al bebé un abrazote desde peru😊😊😊😊😊
Gracias Mariana, excelente dinámica
Marianita para mí tú eres única ya que tú amor por esta Comunidad es admirable, hoy con éste video para molestia de rodillas lo demuestra.Te envío un gran abrazo y mí admiración. Te quiero hermosa 😘♥️🌹
Hola Eva yo también te quiero, te mando un abrazo!
Marianita esta rutina es para adelantados? Tengo 2 semanas con tus otras rutinas .y tengo artrosis en las 2 rodillas .te agradezco me digas.gracias.Soy la Sra Bertha Trava. Y tengo 76 años.Espero tu respuesta. Ya me inscribí a tu canal.
@@MarianaPhysiosoy una Sra de 76años y quiero empezar tus ejercicios dime cuántos puedo comenzar .gracias 😅
Tenía mucho dolor de rodillas, desde que hago tus rutinas hace más de un año estoy mucho mejor. Casi ya desapareció el dolor. Muchas gracias Mariana!!!! Bendiciones.
Ñ
Hola... que rutinas realizas?
@@belbettcastillo7188 comenzé haciendo lo que podía en silla, cuando me dolía paraba y hacía el siguiente ejercicio. Mariana tiene las dos opciones ejercicios de pie y en silla. Poco a poco fui mejorando y podía hacer más ejercicios con piernas. Suerte.!!!!
@@guinasilvaarrunategui8120 gracias
Muy buenos
Siguiéndote todos los días, gracias
Quiero ya llegar a mi ciudad donde vivo, estoy de vacaciones en New Jersey, y ya en noviembre 10 en casa seguiré muy juiciosas estas maravillosas rutinas tan útiles para nuestra salud. DIOS te bendiga Marianita, excelente y generoso tu trabajo para nosotros los mayores, infinitas gracias y muchas bendiciones para tu vida y trabajo. 🙏🏻🙏🏻🙏🏻🙏🏻🙏🏻🤗🤗
Buen día Dra Mariana, son muy prácticos los ejercicios y necesarios para muchos, que Dios la bendiga . Gracias 🖐️
😊0rjkkrueuueufyf
Nuevamente gracias al equipo fascinante de Fisioterapia Querétaro por brindarnos su atención y ayuda a través de interesantes rutinas que nos mantienen activos. Saludos desde Ambato Ecuador. Bendiciones para ustedes 🙏
Muy buena rutina. Saludos
Hola te escribo de Xochimilco, CDMX, muchas gracias por esa labor social que realizar. Soy una persona de 46 años, muy activa deportivamente hablando desde que tengo memoria, ya tengo lastimada mis rodillas, ahorita estoy en recuperación por una caída y tus vídeos me han sido de mucha utilidad aunque digan que son para adultos mayores. Saludos
Gracias amig Mariana hoy no logre hacerlos completo l 4:49 os de alzar la pierna. El de miercoles no lo realice sali a trabajar. Y me gusta hacerlos en hora 8am. Me hizo falta. La seman pasada los hice todos y me senti muy bien gracias a Dios primeramente y a tus ejercicios . Dios le bendiga😘🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤗🤗🤗⛹️♀️
Buenos días Marianita
Miles de gracias por tus enseñanzas
🌟👏🌹🙏
Excelente rutina muy efectiva Gracias Mariana, ejercicios muy acorde para mi edad 65 años
Maravilloso ejercicio nos pone activos, evitando dolor de rodillas. Muchas bendiciones Marianita. Bonito día!!
Hola Marianita, mil gracias x esta valiosa rutina, sufro de artrosis d rodillas, pero desde q sigo sus rutinas d ejercicios, he notado una gran mejoría, no m duelen y camino bastante y ya no están tan crocantes, Marianita gracias x estar siempre pensando en la salud y bienestar del adulto mayor, Dios le Bendiga y proteja siempre. 🦵👌👏👏👏👏😅👍🙏🇨🇴🕊️🙅♀️🌹💖
Gracias Marianita ahora desde Melgar Tolima Colombia en mi descanso compartiendo mientras volvemos a casa muy buen ejercicio Gracias
¡Hola Mariana! Desde El Salvador te saludo con mucho cariño y agradecimiento. Te cuento, el
pasado mes de Septiembre, cumplí un año de hacer los ejercicios que tú enseñas a través de tu canal, para adultos mayores. Tengo 82 años y son de mucha ayuda para mi salud dichos ejercicios. Sobretodo con esta pandemia que sufrimos todos en el planeta, ya que casi no salgo. Mándame un saludo en tu próximo video. De nuevo gracias. Tu fan, Cristina Gutierrez Vargas.
Hola soy de chile lo ise los ejercicios me dolió pero ojalá sienta alivio gracias
Muchas gracias maestra Mariana Quevedo, hoy empeze nuevamente después de mucho tiempo por enferma los había dejado.
Mariana buenas tardes, FANTÁSTICA RUTINA me gusto, sus ejercicios y también su música Y COMO SIEMPRE MUY AGRADECIDO
Me encantó, muy completo, graciassss
Gracias! estuvo excelente rutina la hicimos tres personas! gracias! por ayudarnos a vivir con calidad de vida y evitar dolores musculares! Gracias Mariana Quevedo!
Que hermosura de ejercicios 😢 gracias q alivio
Hola Mariana buenos dias. No me canso de bendicir su labor de ayudar a las personas mayores con sus ejercicios y videos que llegan a traves de este medio, gracias por ese carino , amor y entrega para explicar los ejercicios. Reciba mis mas sinceros agradecimientos lo hace con mucho amor.
bendiciones, feliz dia.
Muchas gracias me siento muy bien con los ejercicios bendiciones 🙏 feliz día
Buenas Noches Mariana, acabo de descubrir este video. Muy valioso. primera vez que hago estos ejercicios, costo un poco
en algunos momentos, pero los pude realizar hasta el final y quede muy entusiasmada a seguir haciendolos ya que me siento
mejor de mi rodilla. Muchas gracias por darnos esta oportunidad de llevar una vida mas aliviada.
Esta rutina estuvo magnífica para mí ya q padezco de dolor en las rodillas, gracias Mariana, bendiciones.
Gracias a Mariana y Cristian por aportar tanto bienestar a nosotros los mayores.
Es un gusto saludarte, dándote las gracias por tu amabilidad, por qué toda la gente mayor esté bien,tengo escoliosis avanzada, ruego de ser posible puedas mandar ejercicios para este problema,soy una persona de 80 años pero deseo no tener en el futuro malestares, me comprometo hacer disciplinada, gracias BENDICIONES.
Mariana querida... Es la 4a vez que hago esta rutina. Me doy cuenta que la hago mejor y hoy me atreví a ponerme polainas. Gracias sinceras! Mis rodillas (músculos adyacentes) se han fortalecido .
Un abrazo fuerte fuerte para ti!
Mariana eres un amor y desde luego toda una profesional, hace un par de años tenía problemas con el manguito rotador de mi hombro izquierdo y siguiendo tu tabla de ejercicios desapareció completamente el dolor y quedó como nuevo, eso sí dolió moderadamente hacer los ejercicios, para que voy a mentir, pero desde luego mereció la pena, a fecha de hoy en día no me ha vuelto a doler y es como si nunca hubiera tenido ningún problema en el hombro. Muchas gracias!!!
MUCHAS GRACIAS, MARIANITA, DIOS TE SIGA BENDICIENDO Y CUIDANDO.🥰❤️🙏
Gracias a los dos por el Listado de Videos para el alivio de malestares, es excelente, tienen en cuenta las dolencias más frecuentes, gracias, gracias, gracias. Felicidades!!!
Gracias doc
Por asernos sertir q toda vía podemos ejercitarnos
Gracias por esa labor
Tan bonita. Con el adulto mayor
Superando poco a poco una artrosis de rodillas,gracias por estar allí,miles de bendiciones y salud,que el Señor te bendiga...Nayibe peroza,Acarigua,Portuguesa.
Excelente video , gracias 💗💗💗💗💗
Muchas gracias por todo. Rutina para mi nueva, hace que no mire el tiempo, así que estupenda.
Feliz día
Gracias por sus terapias. Siempre que puedo las repito. Mil bendiciones. Espero que estén bien Usted y su bebé.
Hola Marianita me gustó lmucho la rutina para la artrosis de rodillas te mando un fuerte abrazo Dios te bendiga
Excelente Mariana, me gusta mucho Cho las series de ejercicios, aunque a veces sean un poco pesadito, me encanta ejercitarme. Abrazos a toda la familia desde CDMX.🙋
👏👏👏👏 excelente rutina para los que tenemos afectadas las rodillas, me siento bien ejercitada. Gracias 💪👍🌻🤩
Millones de gracias ..los he practicado y no tuve tanto dolor como pensaba.. todos los días los haré.. me encantó la invitada de 4 patitas que robó cámara y corazones.. Saluditos a las 2 y estén bien siempre.
Excelente contenido. Apto para todas las edades. Gracias Mariana por estos ejercicios sin impacto que nos ayudan a fortalecer las rodillas.
Gracias, gracias,gracias por su ayuda terapéutica a los adultos mayores
Dios la bendiga.
Hola Marianita Buenos días
Me gustó mucho la rutina de hoy bendiciones
Realmente son ejercicios magníficos, desde que los realizo me han quitado todas mis dolencias y estoy mas ágil
Muy beneficiosos estos ejercicios. Gracias 🤗
Nunca habia tenido resultados rapidos, con otros ejerciicios que como esta rutuna muy buenos gracias Mariana
Muchas gracias Mariana por tus terapias 🙏🙏🙏
Buen día mariana gracias por compartir me sirve para mi rodilla saludos 🙋♀️👍😉🌹
Muy bueno, gracias, terminé cansada pues hacia tiempo no había podido hacer ejercicio. Dios te bendiga. Bogotá-Colombia
Muchas gracias por todo lo que nos enseñas, ayuda bastante a mi salud, Dios te bendiga por todo lo que das .
Excelentes ejercicios para nosotros los adultos mayores Gracias
Gracias, espero que se me vaya mí dolor intenso de rodilla izquierda, excelente los ejercicios. Gloria desde Argentina 🇦🇷🇦🇷🇦🇷
Bendecido miércoles Marianita y mil gracias por la rutina muy buena esta no mr había tocado hacerla 🫂 😘❤️🌹
De parte de mi madre te da las más infinitas gracias ,ya que se sintió muy bien con esta rutina,además nadie como tú para hacer paso a paso los ejercicios y que adultos mayores requieren para no terminar lastimando sus articulaciones...gracias mil y bendiciones para ti y tu esposo ,así como la lindura de perrita que tienen . A ella también le interesa verse y sentirse cada día mejor...
Buenos días Marianita, gracias por todo el apoyo que nos brindas.
Gracias. 1ª vez que veo estos videos pero creo que me pueden ir muy bien para mi rodilla. Gracias de nuevo.
Me encanta que nos tengas presente! Gracias! Bendiciones!
Hola 👋🏼 excelente rutina gracias ☺️ Mary 😉nos Vemos mañana 🙋🏻♀️🙋🏻♀️linda tarde 🤗😘🙏🙏🙏
Gracias por este ♥️va uno para ti ♥️
Mariana muchas gracias por su amor para con nosotros, la saludo desde Bogota Colombia , recuperándome de COVID,un abrazo
Muchas gracias por compartir tu habilidad. Muy buena clase😊
Gracias Monica, Dios te bendiga por ayudarnos.
Muchísimas gracias..Dios la bendiga
Muy buena esta rutina! Gracias. Estuvo fuerte pero lo disfruté. Gracias por tu ayuda Mariana. Dios te bendiga.❤❤❤
Muchas felicitaciones, excelentes ejercicio para el dolor de rodilla cada que siento dolor realizó los ejercicios y mejoró. Muchas gracias
Hola gracias por tus ejercicios empecé hace poco tiempo pero son muy buenos los haré cada k hagas tengo mucho dolor de rodillas un saludo
Gracias Dios te continúe bendiciendo
Gracias Doctora mariana y al grupo. los ejercicios son muy buenos Dios mela bendiga Rubiela Ramirez cali colombia buena noche
Excelente Marianita mil gracias por tus videos
Muchas gracias Mariana. Me hizo muy bien esta rutina de ejercicios para aliviar el dolor de rodillas. Hasta la próxima!
Buenos días excelente ejercicios todos los qué cadadia con partes contodos nosotros los mayores muchas gracias Mariana un saludo desde España 😘
Gracias x tan necesaria rutina, super útiles cada uno de los ejercicios!!! Abrazos!!!
Gran trabajo para las personas que quieren trabajar en la oficina y quitarse la tension o rigidez al estar todo el dia sentados en una silla. BRAVO
Mejor día, gracias afortunada de seguir tus rutinas 🚶🤸🤼 de Fisioterapia. Señora Maríana hoy mis intenciones a Dios por su salud y vida. Cali, Valle del Cauca, Colombia 🇨🇴.
Hermosa Marianita, nos transmites una energía positiva, me encantó esta rutina, todas tus rutinas son buenísimas, bendiciones para ti y todo tu equipo que todo los días se esmeran para darnos lo mejor.
Hola buenos días 🌻🌻🌹 muchas gracias por su rutina de rotilla y tobillos, yo sufro la rodilla y tobillo pero Gracias 😅 abrazo fuerte ❤
Hola Mariana!
Que bien me hace esta rutina para mi rodilla
Gracias sos la mejor beso desde Uruguay! 🙋♀️❤💪
Muchas gracias.
Gracias por preocuparte de nosotros adultos mayores.
Millones de gracias a fisioterapia queretaro me estoy sintiendo mejor de mi rodilla
buenas noches Mariana! agradecida por la rutina , cada día mejor y tengo mas estabilidad. un gran abrazo.. bendiciones para ti.
Maravillosa rutina, muy buena y variada, gracias Mariana, Christian y Canela!!! Abrazos!!!
Mariana buenas tardes, EXCELENTE RUTINA, me gusto, disfrute de sus ejercicios y también su música Y COMO SIEMPRE AGRADECIDO
Buenos dias Mariana, lindo dia primaveral aca en Santiago de Chile, encontre muy lindo este video, gracias
Éstas rutinas son alivia-dolores, genial. El cuerpo se siente flexible y libiano. Gracias Mariana. 🥰🥰
Desde Venezuela saludos y gracias por este grandiosos regalo..Dios les multiplique. Ligia
Muchas gracias Mariana, Dios le pague ❤
Hola querida Mariana que sean muchos años más que Dios les bendiga siempre 😘
Marianita de mi corazón, tu piensas en todo🙏 Muchas gracias, justamente he tenido un fuerte dolor en mi rodilla izquierda y pensé que no iba a poder hacer ejercicio, pero llegas tu con esta providencial rutina y lo arreglas. Mil bendiciones y mi abrazo. Cómo quisiera contribuir contigo🥺 siento tanto no poder hacerlo😔 pero se que Dios está contigo👏👏👏
muchas gracias por esta hermosa clase! Soy de Argentina
Excelente, rutina IMPERDIBLE, gracias por estar y pensar ejercicios súper beneficiosos para toda la comunidad! Gracias, abrazos!!!
Excelente me siento bien Gracias Marianita ♥️