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0:12 BIG3とは？0:27 「絶対やらなければいけない」わけではない1:39 BIG3のメリット①高重量を扱いやすい2:44 BIG3のメリット②スタートポジションが作りやすい3:19 BIG3のメリット③フォームについての論文や考察が豊富4:26 BIG3のメリット④動員する筋肉が多い5:28 マシンとバーベルの違いとは？6:21 バーベル種目のデメリット
概要に書いてある「決して必須ではありませんが、できるにこしたことはありません。逆にBIG3だけ行っていればいい、というわけでもありません。」これが全てじゃないですかね？shoさんの動画が一番、同意、共感できる。
編集もトークも分かりやすい！この時代に筋トレ始めて本当に良かったなぁって思うわ。逆に情報が溢れててどれが正しいのか分からないこともあるけど、自分で正解を見つけるのが筋トレの醍醐味だと思ってる！楽しい！
BIG3は単純に自分の力が試せるのでやってます。ダイエット初めてShofitnessさんのチャンネルに出会いパワーリフティングの楽しさに目覚めました。フィジークよりパワーリフティングの大会出られるように頑張りたいです。まだ4ヶ月の新参者ですが。。。
3年経ってどうなりましたか、？
言われた事だけやるんじゃなくて自分で試行錯誤しながらやる事も楽しさの一つなのではないかと思うのです
絶対的安心安全筋トレRUclipsr
それな(笑)
BIG3の重量が伸びると嬉しくなっちゃう
単純にそれでやりたくなるよね😂
BIG3が怪我を招くというのは、自分の強さ以上に重量信仰に陥りやすいからかと。ショウさんのBIG3の解説動画で勉強＋撮影して客観的に評価するようにしてから故障することなくなりました🙂
デッドリフト始めてから背中の筋肉感じれるようになって、他の種目でもより効果が上がった気がするから、背中の中で一番重要視してます！
デッドはやってる人の方が背中の厚みがあると感じる。自分もBIG３メインだからそう思うだけかもしれないが。
BIG3含めたコンパウンド種目大好き
BIG3の大切さとHOWTOはshoさん動画から学びました。トレーニングって結局は自分との戦いなので、これでいいのか不安になったり迷ったりします。その中でshoさんは、1つの回答・手法を教えてくれるチャンネルです。視聴回数と高評価1つしか還元できていませんが、これからもずっっと応援します！
shoさんもリスナーさんも良識があるからこのチャンネル本当に好き
12:04〜これをいちいち言わなきゃいけないほどリテラシーが欠如したトレーニーが増えてきたんだな…ジムが賑うのは嬉しいけどそれくらい自分で判断して欲しいものだな
この辺の判断すらできない奴って有名人の上っ面だけジムで真似してるんでしょ人が増えて初心者も増えるのはいいことだけど数年前に比べてこの界隈はホントに変な人達が増えた
世の中から宗教が無くならないのがよく分かるwww
うちの小3の子供思い出したよ…〇〇はこう言ってたよ！が結構あった友達は、ならまだしも先生は、だと納得させるのに苦労した。。全部自分でやってみて自分の実感を大事にして欲しいですね。数ヶ月後慣れてきて、またやってみると合わないと思った方も普通になってたりすることもある、試行錯誤と実践あるのみ。
責任を押し付け合ってるだけという本質を見抜けない時点でお前のリテラシーも低い。個人名は出さないが自分に都合のいい論文ばかり引用し専門用語を並べ「これが真実です！あんなやり方をしているようではだめです！」と言い切る超有名トレーナーのyoutubeチャンネルも最近伸びてるし。洗脳される側だけでなく洗脳したがる側のせいでもあるのに、受け取る側のリテラシーに責任を丸投げして済ませようとするお前のような奴がいるからインチキフィットネスがやりたい放題なんだよ。素人は知識がないのが当たり前なんだから。そもそも対象が人体である以上「正解に近い理論」というものは存在するはずで、そこを「意見の違い」で済ませてしまったら研究する価値も発信する意味がないだろうが。変な人が増えたって？じゃあ聞くが昔は良かったのか？昔からこの業界は真っ黒だろｗお前が歳取って昔を懐かしむだけの「老害」になっただけ
昔っからこういう人間は居る。ただshofitnessの人気が上がって視聴者が増えてるって事よ。それだけリテラシーない奴も視聴者層に入ってきてるから錯覚してるだけさ
オーバーヘッドプレスについてのShoさんの見解を聞けたら嬉しいです！
ショウさんの考え方は柔軟で芯があって素晴らしいと思います。
確かに高重量になるほどダンベルベンチってスタポジに持っていくだけで体力奪われますよね。減量中、オンザニーの段階で息切れで心折れましたｗ
左「よっ」、右「ほっ」、座る、スタートポジション「フーッ」ってなりますね、わかりますｗ
バーベルやってなかったけど、取り入れたら伸びるようになりました。デッドリフトやらないと負荷が下がるのはほんとそう思いますね。
自己満のフォームですが、高重量でのトレーニングは楽しいです♪
いつも勉強させてもらってます。shoさんは考え方が本当に大人で全ての意見に賛同します。好きか嫌いかの二元論で語る人は視野が狭くて成長を自分で止めてしまってるなと思います。
初めまして。真剣に筋トレを始めてから７か月、BIG3を開始してから３か月の初心者です。（かつ比較的高齢：５３歳）。私は、初心者→すべての筋肉が弱い→全身くまなく鍛える必要あり→それを最も効率的に行える手段を選択することが時間との関係でも重要→当面はBIG3のみをひたすら行うべし。という判断をしました。そして、全身くまなく鍛える必要のある「初心者」であるうちは、BIG3だけ行っていればいい、を越えて、BIG3だけを行うべきであると感じています。次なる問題は、初心者を脱し、分割やアイソレーション種目を積極的に取り入れるべき段階に入っているか否かを適切に判断する基準を知ることだと思っています。想像するに、体重との関係を考慮した挙上重量あたりでしょうか？簡単でかつ比較的正確に判断する方法があれば教えていただきたいです。
静かに熱い、、真摯な解説に目頭が熱くなってきた、、
前肩、後肩においてのベンチプレス考察やスタンス理論も聞いてみたいです。
デッドリフトやらない人意外と多くてびっくりしたデッドリフトは重量めちゃくちゃ扱えるから楽しいんだよなあ〜
間違いないですけど、背中トレの次の疲労感すごいんでオフの前日にしてます笑
BIG3を主軸にトレしてたけど椎間板ヘルニアやらかしてから全くやらなくなった
正解主義、ネガティブな人はこういう柔軟な考え方を理解できない。私はいつもshoさんの動画、参考になっています。
>R32まさしくその通り。
ｓｈｏさんの動画で勉強させて頂いてます。トレーニング解説動画も勉強になりますが、１番影響されてるのはトレーニングに対する姿勢です。トライ&エラーの繰り返し。周りに流されず自分自身の体の反応を見ながらメニューを取捨選択する。トレーニングにブレが無くなりました。これからもｓｈｏさんのように柔軟な考えでトレーニングを頑張ります！
デッドリフトのセッティングが面倒くさすぎて、いつも「まーええか」ってなってしまう。
めっちゃわかる
わかるわー
roki そういうこともあって床引きじゃなくてトップサイドでやってしまう
はぬか クセあるな
ハンマーのパワーラックだとやりやすいよ！タフスタッフだと面倒いけど！
こんなに基礎種目やれっていわれてんのに海外やと若い人はインスタで見た映えるメニュー頑張るそれでデカくならんからステ入れるって人が多いなぁ
sa ma 映えるメニューとはなんぞや
さり それな
ソーレメン 個人的にはケーブルフライとかサイドレイズをイメージ
海外ってそうなんだインスタで高重量コンパウンドやってるのばっか見るから、日本よりは基本に忠実なのかなと思ってた
ビッグ3は身体の基礎を作るのと自身の成長を感じるのに最適だとは思うけど、怪我が怖いとかならやる必要はないよね。僕はビッグ3、ミリタリープレス、懸垂、パワークリーンを中心にしてフルボディワークアウトやってるけど、分割法でトレーニングしてた時よりも明らかに体つきが変わったから、自分にはビッグ3は必要だわ。
なるほど、これからデッドリフトも取り入れてみよ
限られた時間で体作るなら、BIG3＋懸垂orOHPに行き着く。
あまあき めっちゃ同意します。
まさにそれ！
究極の時短全身トレ。
同じです。自分はその4種+腹筋のトレーニングと短距離ランニングです。時間がないので効率を重視してます。
肩は？
いつも素晴らしい動画を有難うございます。自分はベンチプレスが苦手で本当に色々な方に指導を受けましたが、あまり理解出来ず30年以上が経過していました。しかしShoさんのペンチプレスの解説動画を拝見して、初めて腑に落ち、かなり上手く効かせられるようになりました。本当に感謝しています。ところで1つ質問なんですが、重量を扱える種目をする方が筋量アップに効果的と言う意味で、Big3が良いと言う説には大賛成ですが、デッドリフトのボトムからの動作は複雑なので、自分を含め膝下からのパーシャルデッド(膝の屈曲動作はしない)を行っているビルダーがとても多いと思いますが、Shoさんはどう思われますか? ちなみに自分は競技ボディビルダーです。宜しくお願いします。
「ナチュラルはビック３だけやってりゃ間違い無い！」みたいな人多いけどあくまで柔軟な考え方をしてるとこが好きです！・ユーザーを一概に害悪みたいに言う人・ナチュラルを無駄に強調するマッチョはとても嫌いですがこの話はすごい参考になります
自分は基本的にショルダープレスマシン全般合わない
デッドリフトは学生時代にサッカーで怪我をして慢性化してしまった腰痛持ちなので避けてましたね。重い重量扱えなくても少しずつ頑張ってみようかな。
一回大きい怪我して、慢性的に痛いのでしたら、デットリフトよりもケトルベルから初めて見るのもいいかもしれませんよ!
怪我には気をつけて
ドレイクネイサン やってみたら、ダンベル32キロ2つで10回出来ました。やった後痛みはなかったんですけど、だるさが笑 少しずつ上げられたらと思います。
s usa ありがとうございます！本当にケガだけはもうほんと嫌です笑 怪我して筋トレ出来ないのも嫌なのでサッカーも全くしてないですw
@@redrogue5102 応援してます!頑張ってください！
デッドリフトハマり始めてからトレーニングのプログラムを作るのに困るようになった
見始めたばっかだけど筋トレ偏差値上がりそう参考にします！
BIG3含めたフリーウエイトしっかりやりたくて24ジムからパワーリフティングのジム入会したら最高だった やっぱ色々な種目がある中多くの人がやってるってことはそれだけBIG3は良い種目ってことだと思う
このチャンネルが自分の基本線になってる。ステやってる感じの人のは話半分で聞いておくことにしてます。
ステやっている人批判してるけど、あなたステ使っても大したことないと思うよ。
楽しいからやる種目。それがBIG3。
最初はマシンばっかりやってたけど知識もないし多くの時間を無駄にした。スクワットがマジで楽しいし、もっと早くやっていれば良かった。
ベンチで左肩怪我して、治ってからやってみたけど、やっぱりやると痛くなる。諦めて高重量のダンベルでやってくことにした。
背中の日は背中だけに負荷をかけたいからトップサイドデッドリフトをやってます。脚の日がちゃんとあるので、脚の力を使う床引きの方はしなくてもいいかなと言う考えだからです。
自分もトップサイドだけど他のコメにあんまいなかったからこのコメみてちょっと安心しました
やっぱショウさんは素晴らしいわ！
山本先生信者の僕だけどこの動画は良いと思いますね
山田犬郎 同じく
今回もとても良い動画でした。余談を見ていると、いろいろと言ってくる人がいるんだろうな 大変だよな、と思いました。いろいろな考え方の中に身を置いて、その中で自分で選び取ればいいんですよね。 理論的な情報をわかりやすく教えてくれてありがとうございます。
BIG3の数値は身体のデカさにほぼ比例するし、成長が数値にでて筋トレが楽しくなるから初心者はすべきだと思います。ただフォームの定着に時間はかかるし、無理なフォームで重さを追うあまり怪我することも多いでしょうね。
いつも参考にさせてもらってます！
ビッグ3メインにしたらかなり体脂肪落ちた！
big3やったほうがいろんな筋肉使えるので結果的には時間とストレスが減りますね
BIG3メインでボディーメイクしてます。BIG３サイコー
ボディーメイクの幅にもよるけど、いろんな種目やったほうがイケてる体になりますよ！
返信ありがとうございます！あくまでもBIG３も種目の一つとしてやってますのでリフターの様なトレはしていません(^.^)
キン肉アタル 自分もスクワット頑張ります！
最近 ハックスクワットばっかりで、スクワットしてないわ、来週しよ！
連続してBIG3やるときに、プレート外してセーフティ動かしてラック動かしてプレート付け直してが非常にめんどくさい。なのでダンベル種目をやりたくなる。
椎間板ヘルニアになっちまったからデッドリフトできねぇ・・。デカイ背中憧れてるんだけどな～しっかし翔さんは知能指数が高いな。
youtubeにbig3、1000キロとかの動画たくさん載ってるからすごいなと思ってて、最近筋トレ始めて300キロすらいかなくて改めて凄さを感じた
いつも参考にさせていただいてます。BIG3の長年の目標だった400kgを達成して、次は500かとも考えているのですが現在のMAXの重量でも筋肉よりも骨が悲鳴をあげている感じがします。骨密度としての限界を考えた方が良いのでしょうか。より筋力をつければそのようなことも少なくなりますでしょうか。古い動画にコメントさせていただいて恐縮ですがご教示いただければ幸いです。
ヘルニアになりました素人で特に大会を目指してるわけでもない趣味程度の人は絶対やめるべき種目だと思います
ろっぷしろ 初心者の方は重量に拘る方が特に多いと感じるけど、怪我してから正しいフォームの大切さに気づくのはかなり勿体ない事だと思う。（あなたに言ってるのではないので悪しからず）それも経験と言ってしまえばそれまでだけど、野球、サッカーの選手と同じく一度怪我をした部位は再発する可能性がどうしても上がってしまう。なにより、怪我をした事で、筋トレ自体が嫌いになってしまった方も見た事ある。たとえヘルニアになっていても、種目次第では背中、腰の筋トレも可能な筈なので、身体にあった種目を見つけて下さい。
ろっぷしろ どんまいとしか言いようがない。。
ろっぷしろ 健康体の俺はBIG3さっそくやってみるで✨
いつも参考になります🙇
背中で床引きデッドやると回復間に合わなくて足の日に困る
種目が多くなると集中力散漫になりますしね。
筋トレは結局自分に合ったトレーニング方法を自分で見つけないといけないよね。というか毎回違うトレーニングや意識するポイントを変えるだけでも筋肉に新鮮な刺激を与えられる。だから色んな人が発信している情報を全部試すのが最強。
余談、おもろいなぁ「判断するのはあくまで自分」筋トレに限らず、色んな場面で言えますね
最近、油断してスクワットでギックリ腰になってしまった。もう何回目やろ？スクワット、デッドリフトはもう辞めた！って毎回、思うんだけど怪我が治ったら、またヤりたいて思うのがBIG3の魅力。
たぶんその繰り返しで、ギックリ腰にならない強い腰になりますよ！
BIG3は王道ですよね。一見シンプルに見えますが奥が深いです。531プログラムが自分に合ってて重量も伸びトレーニングが楽しいです。
けがをしないようなフォームや効果的に目的の筋肉に利かせられるようにフォームや重量を理解して行うならいいと思います。
BIG3が一番楽しい
あなたの意見に共感。
ミリタリープレス、オーバーヘッドプレスの複合間接種目の長所や、行う上でのポイント等を教えてもらいたいです！
山本さんの動画見た俺「BIG3いらんな」shoさんの動画見た俺「BIG3いるな」
ミリタリープレス(スタンディングポジション)のやり方の解説動画を上げていただけないでしょうか？
ベンチプレスとデッドリフトはしないけどバーベルスクワットはしてる
以前はBIG3のうちの一つであったオーバーヘッドプレスもオススメですよー
ダンベルベンチプレスで高重量を扱う時のスタートポジションに持っていくまではほんと緊張する。言われてみると高重量のベンチプレスは確かにバーベル使った方がいいかなぁと思いました。ただバーベルで高重量使えたから怪我したみたいな話も聞くから注意しながらやってみたいと思います。今回も大変参考になりました。
ホームトレーニーだからフォームの指摘を受けれず、ストレートバーも径の大きなプレートもないからデッドリフトはやってないです絶対やった方がいいって事は分かってるけど・・・
クレアチニン わかります、自分最近デッドリフト始めて家にある全部のプレート（85kg）付けて上げることができ腰も痛くないんですが、ほんとにこれでいいのって不安になる時あります
私もホームトレーニーなんですが、個人的にはベントオーバーロウで事足りるんじゃないかと思ってます
ちゃんおばあ 割と対象部位違いません？
@@user-bn2sz1zd6n ベントオーバーは背中だけだけど、デッドリフトは下半身も込みだから全然違うと思う
sho -yo 普段かなり前傾強めのベントオーバーロウでハムケツで姿勢保持してやってるんですが、やはりデッドもやるべきなんでしょうか？数セットこなすとハムも結構疲労しててデッド終了後と同じような部位に疲労を感じてるのですが...
shoさんって凄いよなぁ。
私は胴長で、それに加えて生まれつきの腰椎の形成不全でスクワットとデッドリフトでぎっくり腰を経験しました。そんな時はベンチプレスとあと二つは何をしたらいいと思われますか？
BIG3ってシンプルに効率がいいから困ったときにはBIG3やるなぁ
デッドリフト不要は正直ナンセンスだけど、ベンチプレス不要論に対するshoさんの意見を教えて欲しいです！個人的にも不要だなと感じることがたまにあってモチベが上がりづらい種目です。背中の裏側だから、とか体全体鍛えた方がいいから、とか無理やり自分を納得させてます。shoさん以外の皆さんでも参考にしたいので教えてください
最近バーベルのbig3はしなくなってしまったわ。一番の理由はめんどくさいから。プレート付け替えとか。ダンベルは取ればいいだけだから楽
自分で効く種目を選択できない初心者はBIG3で重量扱うのが正しいと思うBIG3でも高重量扱えるけど他の方が効く肥大するってんなら好きな種目選べばいい上級者はBIG3に限らずみんなやってる事はバラバラなんだし
ショウさん、noteのリンク先がみられない？です
デッドリフトはフォームが正しいかわからないので避けています。スクワットも怪しいですがスクワットは取り入れてます
デッドリフトが一番重量を扱えて楽しい。初心者だからガンガン伸びますし(≧▽≦)
@@user-lw1hc1lm4j デッドやると脊柱起立筋が疲労してるのか、フォームが悪くて腰に負担がかかってるのかわからないんですよね。パーソナル付けるのが早いんでしょうけど、shoさんみたいに知識がある人かわかりませんし…
自分はベンチプレスに出会ってなかったら筋トレ続けてなかったかもです！ベンチプレスで肩より肘の方が痛くなるんですが改善点などありますか？
ZeLu Yamakai burst limit KE-TAさんの動画で解説ありますよ。
筋トレする＝big3やるこれがワイの感覚
ベンチは100kg挙上出来る様になったぐらいから怪我が怖くなってダンベルベンチに移行して偶に刺激を変える時ぐらいにしかしなくなったなぁ自分には前肩気味なのも影響してか、ダンベルベンチとフライで追い込むのが一番しっくり来る特にフライを極めだしてから、胸の広がりが出て、理想の身体に近づいてきた気がする。
自分の体なんだから、好きなようにやればいいんじゃないかなと思う。
デッドだけは別にいいかなーって気持ちになる
キグルミン わかる
ベンチ デッド スクワット オーバーヘッドプレス 懸垂ねもうす種目
まぁパワーリフティングやってる人はそう言うよね
ポジショントークってやつよな
高評価連打。
結論に限ります。出来ることに越したことはない！その通りだと思います！！
手が短すぎてデッドリフトで玉がつぶれる、悲しい。
ベンチやると肩壊すよってジムのおじさんに言われてスミスでやるようにしたら肩壊して、言われたことを鵜呑みにするのは良くないなぁと思った。自分で考えて自分の体にあったものをやるべき。BIG3は怪我が多いイメージがあるけどちゃんとしたフォームと重量でやればしっかり効くし絶対大きくなる。
オーバーヘッドプレスこそ真のBIG3、もしくはオーバーヘッドプレスを加えてBIG４という意見も有力です。
とりあえず全部100キロ挙がるまでやればいいと思う。
デッドはプレートの付け外しがやりにくくて苦手だからあんまりやらない…
ビック3は楽しいからやる
ブランク2カ月明けで筋トレしたらめっちゃきつかった力が全く入らない感覚
J N 同じくです…しかも床引きのデッドしたらぎっくり腰になりました…
BIG3が強い方はやはり体もそれに伴って大きい方が多いと感じますし、BIG3が根本的な体のベースを大きくする為に最も近道なんだろうなーと感じます！自分もBIG3は強くなって行きたいなと思います！
0:12 BIG3とは？
0:27 「絶対やらなければいけない」わけではない
1:39 BIG3のメリット①高重量を扱いやすい
2:44 BIG3のメリット②スタートポジションが作りやすい
3:19 BIG3のメリット③フォームについての論文や考察が豊富
4:26 BIG3のメリット④動員する筋肉が多い
5:28 マシンとバーベルの違いとは？
6:21 バーベル種目のデメリット
概要に書いてある
「決して必須ではありませんが、できるにこしたことはありません。
逆にBIG3だけ行っていればいい、というわけでもありません。」
これが全てじゃないですかね？
shoさんの動画が一番、同意、共感できる。
編集もトークも分かりやすい！この時代に筋トレ始めて本当に良かったなぁって思うわ。逆に情報が溢れててどれが正しいのか分からないこともあるけど、自分で正解を見つけるのが筋トレの醍醐味だと思ってる！楽しい！
BIG3は
単純に自分の力が試せるので
やってます。
ダイエット初めて
Shofitnessさんのチャンネルに出会い
パワーリフティングの楽しさに
目覚めました。
フィジークより
パワーリフティングの大会
出られるように頑張りたいです。
まだ4ヶ月の新参者ですが。。。
3年経ってどうなりましたか、？
言われた事だけやるんじゃなくて自分で試行錯誤しながらやる事も楽しさの一つなのではないかと思うのです
絶対的安心安全筋トレRUclipsr
それな(笑)
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単純にそれでやりたくなるよね😂
BIG3が怪我を招くというのは、自分の強さ以上に重量信仰に陥りやすいからかと。
ショウさんのBIG3の解説動画で勉強＋撮影して客観的に評価するようにしてから故障することなくなりました🙂
デッドリフト始めてから背中の筋肉感じれるようになって、他の種目でもより効果が上がった気がするから、背中の中で一番重要視してます！
デッドはやってる人の方が背中の厚みがあると感じる。
自分もBIG３メインだからそう思うだけかもしれないが。
BIG3含めたコンパウンド種目大好き
BIG3の大切さとHOWTOはshoさん動画から学びました。トレーニングって結局は自分との戦いなので、これでいいのか不安になったり迷ったりします。その中でshoさんは、1つの回答・手法を教えてくれるチャンネルです。視聴回数と高評価1つしか還元できていませんが、これからもずっっと応援します！
shoさんもリスナーさんも良識があるからこのチャンネル本当に好き
12:04〜これをいちいち言わなきゃいけないほどリテラシーが欠如したトレーニーが増えてきたんだな…ジムが賑うのは嬉しいけどそれくらい自分で判断して欲しいものだな
この辺の判断すらできない奴って有名人の上っ面だけジムで真似してるんでしょ
人が増えて初心者も増えるのはいいことだけど数年前に比べてこの界隈はホントに変な人達が増えた
世の中から宗教が無くならないのがよく分かるwww
うちの小3の子供思い出したよ…
〇〇はこう言ってたよ！が結構あった
友達は、ならまだしも先生は、だと納得させるのに苦労した。。
全部自分でやってみて自分の実感を大事にして欲しいですね。数ヶ月後慣れてきて、またやってみると合わないと思った方も普通になってたりすることもある、試行錯誤と実践あるのみ。
責任を押し付け合ってるだけという本質を見抜けない時点でお前のリテラシーも低い。
個人名は出さないが自分に都合のいい論文ばかり引用し専門用語を並べ「これが真実です！あんなやり方をしているようではだめです！」と言い切る超有名トレーナーのyoutubeチャンネルも最近伸びてるし。
洗脳される側だけでなく洗脳したがる側のせいでもあるのに、受け取る側のリテラシーに責任を丸投げして済ませようとするお前のような奴がいるからインチキフィットネスがやりたい放題なんだよ。素人は知識がないのが当たり前なんだから。
そもそも対象が人体である以上「正解に近い理論」というものは存在するはずで、そこを「意見の違い」で済ませてしまったら研究する価値も発信する意味がないだろうが。
変な人が増えたって？じゃあ聞くが昔は良かったのか？昔からこの業界は真っ黒だろｗ
お前が歳取って昔を懐かしむだけの「老害」になっただけ
昔っからこういう人間は居る。
ただshofitnessの人気が上がって視聴者が増えてるって事よ。
それだけリテラシーない奴も視聴者層に入ってきてるから錯覚してるだけさ
オーバーヘッドプレスについてのShoさんの見解を聞けたら嬉しいです！
ショウさんの考え方は柔軟で芯があって素晴らしいと思います。
確かに高重量になるほどダンベルベンチってスタポジに持っていくだけで体力奪われますよね。
減量中、オンザニーの段階で息切れで心折れましたｗ
左「よっ」、右「ほっ」、座る、スタートポジション「フーッ」
ってなりますね、わかりますｗ
バーベルやってなかったけど、取り入れたら伸びるようになりました。
デッドリフトやらないと負荷が下がるのはほんとそう思いますね。
自己満のフォームですが、高重量でのトレーニングは楽しいです♪
いつも勉強させてもらってます。
shoさんは考え方が本当に大人で全ての意見に賛同します。
好きか嫌いかの二元論で語る人は視野が狭くて成長を自分で止めてしまってるなと思います。
初めまして。真剣に筋トレを始めてから７か月、BIG3を開始してから３か月の初心者です。（かつ比較的高齢：５３歳）。私は、初心者→すべての筋肉が弱い→全身くまなく鍛える必要あり→それを最も効率的に行える手段を選択することが時間との関係でも重要→当面はBIG3のみをひたすら行うべし。という判断をしました。そして、全身くまなく鍛える必要のある「初心者」であるうちは、BIG3だけ行っていればいい、を越えて、BIG3だけを行うべきであると感じています。次なる問題は、初心者を脱し、分割やアイソレーション種目を積極的に取り入れるべき段階に入っているか否かを適切に判断する基準を知ることだと思っています。想像するに、体重との関係を考慮した挙上重量あたりでしょうか？簡単でかつ比較的正確に判断する方法があれば教えていただきたいです。
静かに熱い、、
真摯な解説に目頭が熱くなってきた、、
前肩、後肩においてのベンチプレス考察やスタンス理論も聞いてみたいです。
デッドリフトやらない人意外と多くてびっくりした
デッドリフトは重量めちゃくちゃ扱えるから楽しいんだよなあ〜
間違いないですけど、背中トレの次の疲労感すごいんでオフの前日にしてます笑
BIG3を主軸にトレしてたけど椎間板ヘルニアやらかしてから全くやらなくなった
正解主義、ネガティブな人はこういう柔軟な考え方を理解できない。私はいつもshoさんの動画、参考になっています。
>R32
まさしくその通り。
ｓｈｏさんの動画で勉強させて頂いてます。トレーニング解説動画も勉強になりますが、
１番影響されてるのはトレーニングに対する姿勢です。
トライ&エラーの繰り返し。周りに流されず自分自身の体の反応を見ながらメニューを取捨選択する。
トレーニングにブレが無くなりました。
これからもｓｈｏさんのように柔軟な考えでトレーニングを頑張ります！
デッドリフトのセッティングが面倒くさすぎて、いつも「まーええか」ってなってしまう。
めっちゃわかる
わかるわー
roki そういうこともあって床引きじゃなくてトップサイドでやってしまう
はぬか クセあるな
ハンマーのパワーラックだとやりやすいよ！タフスタッフだと面倒いけど！
こんなに基礎種目やれっていわれてんのに海外やと若い人はインスタで見た映えるメニュー頑張る
それでデカくならんからステ入れるって人が多いなぁ
sa ma 映えるメニューとはなんぞや
さり それな
ソーレメン 個人的にはケーブルフライとかサイドレイズをイメージ
海外ってそうなんだ
インスタで高重量コンパウンドやってるのばっか見るから、日本よりは基本に忠実なのかなと思ってた
ビッグ3は身体の基礎を作るのと自身の成長を感じるのに最適だとは思うけど、怪我が怖いとかならやる必要はないよね。
僕はビッグ3、ミリタリープレス、懸垂、パワークリーンを中心にしてフルボディワークアウトやってるけど、分割法でトレーニングしてた時よりも明らかに体つきが変わったから、自分にはビッグ3は必要だわ。
なるほど、これからデッドリフトも取り入れてみよ
限られた時間で体作るなら、BIG3＋懸垂orOHPに行き着く。
あまあき めっちゃ同意します。
まさにそれ！
究極の時短全身トレ。
同じです。
自分はその4種+腹筋のトレーニングと短距離ランニングです。
時間がないので効率を重視してます。
肩は？
いつも素晴らしい動画を有難うございます。自分はベンチプレスが苦手で本当に色々な方に指導を受けましたが、あまり理解出来ず30年以上が経過していました。しかしShoさんのペンチプレスの解説動画を拝見して、初めて腑に落ち、かなり上手く効かせられるようになりました。本当に感謝しています。ところで1つ質問なんですが、重量を扱える種目をする方が筋量アップに効果的と言う意味で、Big3が良いと言う説には大賛成ですが、デッドリフトのボトムからの動作は複雑なので、自分を含め膝下からのパーシャルデッド(膝の屈曲動作はしない)を行っているビルダーがとても多いと思いますが、Shoさんはどう思われますか? ちなみに自分は競技ボディビルダーです。宜しくお願いします。
「ナチュラルはビック３だけやってりゃ間違い無い！」みたいな人多いけど
あくまで柔軟な考え方をしてるとこが好きです！
・ユーザーを一概に害悪みたいに言う人
・ナチュラルを無駄に強調するマッチョ
はとても嫌いですがこの話はすごい参考になります
自分は基本的にショルダープレスマシン全般合わない
デッドリフトは学生時代にサッカーで怪我をして慢性化してしまった腰痛持ちなので避けてましたね。重い重量扱えなくても少しずつ頑張ってみようかな。
一回大きい怪我して、慢性的に痛いのでしたら、デットリフトよりもケトルベルから初めて見るのもいいかもしれませんよ!
怪我には気をつけて
ドレイクネイサン やってみたら、ダンベル32キロ2つで10回出来ました。やった後痛みはなかったんですけど、だるさが笑 少しずつ上げられたらと思います。
s usa ありがとうございます！本当にケガだけはもうほんと嫌です笑 怪我して筋トレ出来ないのも嫌なのでサッカーも全くしてないですw
@@redrogue5102 応援してます!頑張ってください！
デッドリフトハマり始めてからトレーニングのプログラムを作るのに困るようになった
見始めたばっかだけど筋トレ偏差値上がりそう
参考にします！
BIG3含めたフリーウエイトしっかりやりたくて24ジムからパワーリフティングのジム入会したら最高だった やっぱ色々な種目がある中多くの人がやってるってことはそれだけBIG3は良い種目ってことだと思う
このチャンネルが自分の基本線になってる。ステやってる感じの人のは話半分で聞いておくことにしてます。
ステやっている人批判してるけど、あなたステ使っても大したことないと思うよ。
楽しいからやる種目。それがBIG3。
最初はマシンばっかりやってたけど知識もないし多くの時間を無駄にした。スクワットがマジで楽しいし、もっと早くやっていれば良かった。
ベンチで左肩怪我して、治ってからやってみたけど、やっぱりやると痛くなる。
諦めて高重量のダンベルでやってくことにした。
背中の日は背中だけに負荷をかけたいからトップサイドデッドリフトをやってます。
脚の日がちゃんとあるので、脚の力を使う床引きの方はしなくてもいいかなと言う考えだからです。
自分もトップサイドだけど他のコメにあんまいなかったからこのコメみてちょっと安心しました
やっぱショウさんは素晴らしいわ！
山本先生信者の僕だけどこの動画は良いと思いますね
山田犬郎 同じく
今回もとても良い動画でした。余談を見ていると、いろいろと言ってくる人がいるんだろうな 大変だよな、と思いました。いろいろな考え方の中に身を置いて、その中で自分で選び取ればいいんですよね。 理論的な情報をわかりやすく教えてくれてありがとうございます。
BIG3の数値は身体のデカさにほぼ比例するし、成長が数値にでて筋トレが楽しくなるから初心者はすべきだと思います。ただフォームの定着に時間はかかるし、無理なフォームで重さを追うあまり怪我することも多いでしょうね。
いつも参考にさせてもらってます！
ビッグ3メインにしたらかなり体脂肪落ちた！
big3やったほうがいろんな筋肉使えるので
結果的には時間とストレスが減りますね
BIG3メインでボディーメイクしてます。
BIG３サイコー
ボディーメイクの幅にもよるけど、いろんな種目やったほうがイケてる体になりますよ！
返信ありがとうございます！
あくまでもBIG３も種目の一つとしてやってますのでリフターの様なトレはしていません(^.^)
キン肉アタル 自分もスクワット頑張ります！
最近 ハックスクワットばっかりで、スクワットしてないわ、来週しよ！
連続してBIG3やるときに、プレート外してセーフティ動かしてラック動かしてプレート付け直してが非常にめんどくさい。
なのでダンベル種目をやりたくなる。
椎間板ヘルニアになっちまったからデッドリフトできねぇ・・。
デカイ背中憧れてるんだけどな～
しっかし翔さんは知能指数が高いな。
youtubeにbig3、1000キロとかの動画たくさん載ってるからすごいなと思ってて、最近筋トレ始めて300キロすらいかなくて改めて凄さを感じた
いつも参考にさせていただいてます。
BIG3の長年の目標だった400kgを達成して、次は500かとも考えているのですが現在のMAXの重量でも筋肉よりも骨が悲鳴をあげている感じがします。骨密度としての限界を考えた方が良いのでしょうか。より筋力をつければそのようなことも少なくなりますでしょうか。古い動画にコメントさせていただいて恐縮ですがご教示いただければ幸いです。
ヘルニアになりました
素人で特に大会を目指してるわけでもない趣味程度の人は
絶対やめるべき種目だと思います
ろっぷしろ 初心者の方は重量に拘る方が特に多いと感じるけど、怪我してから正しいフォームの大切さに気づくのはかなり勿体ない事だと思う。
（あなたに言ってるのではないので悪しからず）
それも経験と言ってしまえばそれまでだけど、野球、サッカーの選手と同じく一度怪我をした部位は再発する可能性がどうしても上がってしまう。
なにより、怪我をした事で、筋トレ自体が嫌いになってしまった方も見た事ある。
たとえヘルニアになっていても、種目次第では背中、腰の筋トレも可能な筈なので、身体にあった種目を見つけて下さい。
ろっぷしろ どんまいとしか言いようがない。。
ろっぷしろ 健康体の俺はBIG3さっそくやってみるで✨
いつも参考になります🙇
背中で床引きデッドやると回復間に合わなくて足の日に困る
種目が多くなると集中力散漫になりますしね。
筋トレは結局自分に合ったトレーニング方法を自分で見つけないといけないよね。というか毎回違うトレーニングや意識するポイントを変えるだけでも筋肉に新鮮な刺激を与えられる。だから色んな人が発信している情報を全部試すのが最強。
余談、おもろいなぁ
「判断するのはあくまで自分」筋トレに限らず、色んな場面で言えますね
最近、油断してスクワットでギックリ腰になってしまった。もう何回目やろ？スクワット、デッドリフトはもう辞めた！って毎回、思うんだけど怪我が治ったら、またヤりたいて思うのがBIG3の魅力。
たぶんその繰り返しで、ギックリ腰にならない強い腰になりますよ！
BIG3は王道ですよね。一見シンプルに見えますが奥が深いです。
531プログラムが自分に合ってて重量も伸びトレーニングが楽しいです。
けがをしないようなフォームや効果的に目的の筋肉に利かせられるようにフォームや重量を理解して行うならいいと思います。
BIG3が一番楽しい
あなたの意見に共感。
ミリタリープレス、オーバーヘッドプレスの複合間接種目の長所や、行う上でのポイント等を教えてもらいたいです！
山本さんの動画見た俺「BIG3いらんな」
shoさんの動画見た俺「BIG3いるな」
ミリタリープレス(スタンディングポジション)のやり方の解説動画を上げていただけないでしょうか？
ベンチプレスとデッドリフトはしないけど
バーベルスクワットはしてる
以前はBIG3のうちの一つであったオーバーヘッドプレスもオススメですよー
ダンベルベンチプレスで高重量を扱う時のスタートポジションに持っていくまではほんと緊張する。
言われてみると高重量のベンチプレスは確かにバーベル使った方がいいかなぁと思いました。
ただバーベルで高重量使えたから怪我したみたいな話も聞くから注意しながらやってみたいと思います。
今回も大変参考になりました。
ホームトレーニーだからフォームの指摘を受けれず、ストレートバーも径の大きなプレートもないからデッドリフトはやってないです
絶対やった方がいいって事は分かってるけど・・・
クレアチニン わかります、
自分最近デッドリフト始めて家にある全部のプレート（85kg）付けて上げることができ腰も痛くないんですが、ほんとにこれでいいのって不安になる時あります
私もホームトレーニーなんですが、個人的にはベントオーバーロウで事足りるんじゃないかと思ってます
ちゃんおばあ 割と対象部位違いません？
@@user-bn2sz1zd6n ベントオーバーは背中だけだけど、デッドリフトは下半身も込みだから全然違うと思う
sho -yo 普段かなり前傾強めのベントオーバーロウでハムケツで姿勢保持してやってるんですが、やはりデッドもやるべきなんでしょうか？
数セットこなすとハムも結構疲労しててデッド終了後と同じような部位に疲労を感じてるのですが...
shoさんって凄いよなぁ。
私は胴長で、それに加えて生まれつきの腰椎の形成不全でスクワットとデッドリフトでぎっくり腰を経験しました。
そんな時はベンチプレスとあと二つは何をしたらいいと思われますか？
BIG3ってシンプルに効率がいいから困ったときにはBIG3やるなぁ
デッドリフト不要は正直ナンセンスだけど、ベンチプレス不要論に対するshoさんの意見を教えて欲しいです！
個人的にも不要だなと感じることがたまにあってモチベが上がりづらい種目です。背中の裏側だから、とか体全体鍛えた方がいいから、とか無理やり自分を納得させてます。shoさん以外の皆さんでも参考にしたいので教えてください
最近バーベルのbig3はしなくなってしまったわ。一番の理由はめんどくさいから。プレート付け替えとか。
ダンベルは取ればいいだけだから楽
自分で効く種目を選択できない初心者はBIG3で重量扱うのが正しいと思う
BIG3でも高重量扱えるけど他の方が効く肥大するってんなら好きな種目選べばいい
上級者はBIG3に限らずみんなやってる事はバラバラなんだし
ショウさん、noteのリンク先がみられない？です
デッドリフトはフォームが正しいかわからないので避けています。スクワットも怪しいですがスクワットは取り入れてます
デッドリフトが一番重量を扱えて楽しい。
初心者だからガンガン伸びますし(≧▽≦)
@@user-lw1hc1lm4j デッドやると脊柱起立筋が疲労してるのか、フォームが悪くて腰に負担がかかってるのかわからないんですよね。パーソナル付けるのが早いんでしょうけど、shoさんみたいに知識がある人かわかりませんし…
自分はベンチプレスに出会ってなかったら筋トレ続けてなかったかもです！
ベンチプレスで肩より肘の方が痛くなるんですが改善点などありますか？
ZeLu Yamakai burst limit KE-TAさんの動画で解説ありますよ。
筋トレする＝big3やる
これがワイの感覚
ベンチは100kg挙上出来る様になったぐらいから怪我が怖くなってダンベルベンチに移行して偶に刺激を変える時ぐらいにしかしなくなったなぁ
自分には前肩気味なのも影響してか、ダンベルベンチとフライで追い込むのが一番しっくり来る
特にフライを極めだしてから、胸の広がりが出て、理想の身体に近づいてきた気がする。
自分の体なんだから、好きなようにやればいいんじゃないかなと思う。
デッドだけは別にいいかなーって気持ちになる
キグルミン わかる
ベンチ デッド スクワット オーバーヘッドプレス 懸垂
ねもうす種目
まぁパワーリフティングやってる人はそう言うよね
ポジショントークってやつよな
高評価連打。
結論に限ります。出来ることに越したことはない！その通りだと思います！！
手が短すぎてデッドリフトで玉がつぶれる、悲しい。
ベンチやると肩壊すよってジムのおじさんに言われてスミスでやるようにしたら肩壊して、言われたことを鵜呑みにするのは良くないなぁと思った。自分で考えて自分の体にあったものをやるべき。BIG3は怪我が多いイメージがあるけどちゃんとしたフォームと重量でやればしっかり効くし絶対大きくなる。
オーバーヘッドプレスこそ真のBIG3、もしくはオーバーヘッドプレスを加えてBIG４という意見も有力です。
とりあえず全部100キロ挙がるまでやればいいと思う。
デッドはプレートの付け外しがやりにくくて苦手だからあんまりやらない…
ビック3は楽しいからやる
ブランク2カ月明けで筋トレしたらめっちゃきつかった
力が全く入らない感覚
J N 同じくです…
しかも床引きのデッドしたらぎっくり腰になりました…
BIG3が強い方はやはり
体もそれに伴って大きい方が多いと感じますし、
BIG3が根本的な体のベースを大きくする為に最も近道なんだろうなーと感じます！
自分もBIG3は強くなって行きたいなと思います！